Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta

Älä mieti painoasi.

On tullu vastaan monta läskijuoppoa ja vielä enemmän lihavia sekakäyttäjiä.

Kolme pointtia

1

2

3

Yhteenveto ja naseva tiivistys

Ihmeen suosittua on laihduttamisen oivaltaminen. 

Ei tarvita kuin yksi...keskitysleiridieetti,toimii satavarmasti.

Nopeat hiilihydratit pois, kaurahiutleet keittämättä koska se pitää sokeripiikin pois ja ei ole heti nlkä aamupalan jälkeen.  Pitkäkestoinen Aerobinen liikunta2 ... 12 tuntiin, juomana paras olut pitää nälän tunteen loitolla eikä olutta voi juoda niin paljon että energian saanti ylittäisi energian kulutuksen. Kovan rasvan vähentäminen ja vihanneksien syöminen kuten porkkana lehtikaali jne unohtamatta papuja

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

1. Sokeri pois kahvista

365pv/v x 5kuppia/pv x 2 palasokeria a' 10kcal/pala = 35.000 turhaa kilokaloria vuodessa = 4kg läskiä pois teoriassa.

 

2. Jokaiselle peruna-aterialle pöytään kurkku&tomaattisiivut ja kasariin sipuli-porkkanaseos. muhimaan ekaksi ennen perunoiden keittämistä. Tulee kuin itsestään siellä. Nuo kaksi yhdessä vähentävät tarvittavan perunan määrää ja käsittääkseni vievät ateriaa terveellisempään suuntaan. Välipaloiksi broiskusalaattia valmiiksi jääkaappiin.

 

3. Tar's viitsiä kävellä edes 20 min päivässä. Itse huomaan, että turvotus helppaa ja pari kiloa tippuu kun laiskan jakson jälkeen alkaa taas kävelemään. Muuten on turha kuvitella liikunnalla mitään laihduttavansa rehkimällä. Aikanaan tuli satasella revittäämällä poltettua 1.000kcal soutuergossa tunnissa ja silloin pitää asiaa harrastaneen 90kg äijän vetää se tunti aivan tosissaan. Olin silloin sellaisessa kunnossa, että olin kymppisakissa ikäisissäni ja painoisissani Finnrowingin sivustolla muistaakseni 10km matkalla. Se 1.000kcal vertautuu noin 100gramman läskin polttamiseen.

 

Teesit:

1. Sokeri ppois

2. vihanneksia joka hiton paikkaan ja broileri-kurkku-tomaatti-salaatti-krutonkivälipaloja tiuhaan.

3. Liikuntaa ainakin vähän ja mieluiten sellaista jossa askeleet tulevat jostain muusta syystä kuin 'treenaamisesta'. Itselle on tullut 30.000 askelta pilkkipäivän aikana meren jäällä ja illalla tiesi kävelleensä. Vaan koko päivän aikana ei vahingossakaan käynyt mielessä että tässä nyt jotain treenaamassa oltaisiin. Marjastus ja/tai sienestys on toinen hitsin hyvä tapa kerätä askeleita yrittämättä...

-15kg vuodessa kun jäin eläkkeelle ja tuli aikaa kaikenlaiselle ml. ruuanlaitto.

Välipaloja tiuhaan. Älä nyt viitsi.

Välipaloja voi ottaa vaikka kuinka tiuhaan, JOS ne ovat vihannespainotteista broiskusalaattia.

 

Et vissiin tiennyt?

Kyllä391.

Viesteistä lainattua: 

"1) Pitää syödä tasaisesti pitkin päivää pienempiä aterioita, koska verensokerin tasapaino auttaa myös ahmimisen estoon/rasvan polttoon"

Oma oivallukseni on ollut tekoälyn käyttäminen valmentajana. Se neuvoo miten reseptit kannattaa muokata, jotta ne tukevat tavoitteita. Millaiset makrot pitää olla, jotta laihdutus ei syö lihaksia ja miten ne pitää jakaa päivän mittaan. AI tekee treeniohjelmat ja analysoi sykekäyrät. Tsemppaa tarvittaessa jos tulee lipsahdus ja neuvoo eteenpäin. 

Se mikä varmaan monesti unohtuu on, että sitä vähemmän ja kevyemmin syömistä pitää jatkaa loppuelämänsä, jos haluaa olla kevyempi loppuelämänsä. Tähän kompastun itse. Sitten aina sisuunnun ja otan taas järjen käteen ja kas vain, kun alkaa taas vanhat vaatteet mahtua päälle. En edes ole mikään makean tai roskaruuan puputtaja, vaan ihan yksinkertaisesti syön liian isoja annoksia kotiruokaa. Vähemmälläkin pärjää. Noin 2 vkoa menee ennen kuin kroppa taas tottuu siihen, että sitä ruokaa tosiaan tulee vähemmän. Sen jälkeen ei ole mitään ongelmaa. 

Sivusta seuraava: voihan 20 +  tarkoittaa että laihtunut 20 kg ja risat. Ei sitä heti tarvitse kommentoida toista haukkuen.

Vierailija kirjoitti:

Täytyy syödä hyvin, oikein ja vähän. Liikunnalla ei mitään merkitystä. Syö niin, että pysyt hengissä ja tasaisin väliajoin, jotta nälkä pysyy loitolla. 

Höpö höpö,täällä kuuskymppinen, yli 10000 askelta joka päivä ja rappusia ylös alas, pysyy paino kurissa. Ranteessa älykellomittaa askeleet, hyvä yöuni myös auttaa jaksamaan, eikä tule mussutettua herkkuja väsymykseen.

1. No ainakin se, että enemmän sillä on väliä, mitä syöt päivittäin esimerkiksi töissä kuin se, että syötkö nyt viikonloppuna vaikka pullan tai jäätelön. Jos lappaa päivittäin mikroeineksiä, niin kyllä siitä tulee hirveä määrä lihottavia tyhjiä kaloreita. 

2. Jos on joutoaikaa, eikä tiedä mitä tekisi, niin käytä se mieluummin kävelylenkkiin tai salillakäyntiin kuin istumiseen puhelinta selaten. Kyllä sitäkin voi kohtuullisissa määrin tehdä, mutta ei kokoajan.

3. Älä pidä liian pitkiä taukoja syömisisissä. Jos ei ole syönyt 9 tuntiin, niin helposti sitä sitten sortuu syömään liikaa ja kaikkea ylimääräistä turhaa.

Täytyy syödä hyvin, oikein ja vähän. Liikunnalla ei mitään merkitystä. Syö niin, että pysyt hengissä ja tasaisin väliajoin, jotta nälkä pysyy loitolla. 

Höpö höpö,täällä kuuskymppinen, yli 10000 askelta joka päivä ja rappusia ylös alas, pysyy paino kurissa. Ranteessa älykellomittaa askeleet, hyvä yöuni myös auttaa jaksamaan, eikä tule mussutettua herkkuja väsymykseen.

Olen 66v ja liikun paljon, huhtikuusta lokakuun loppuun vähintään tuon 10 000 askelta + raskastakin hyötyliikuntaa. Talvella sitten muuta.

Minulla se ei laihduta yhtään ilman että syömiset on samalla max 1200kcal. Liikunta on vain bonus.

Älykellon hylkäsin kun huomasin että se lisää vähintään 1/3 askeliin, eli 9000 onkin vain 6000 oikeasti. Vertasin ystävän kanssa kun kävimme lenkillä, hänellä älykello ja minulle laski kännykkä. Aina vähintään 30% heitto

Onko jollekin yllätys että kävelyaskel ei kuluta kaloreita? Juoksuaskel kuluttaa, 45min juoksulenkki viikossa ja läskit lähtee.

Nämä on varmasti tosi henkilökohtaisia ja perustuu siihen, mikä sattuu itsellä olemaan se "heikko kohta". En siis suosittele näitä kenellekkään, mutta minulle on toiminut: 

1. Punnitseminen (melkein) joka aamu. Tiedän että monelle tämä ei sovi yhtään, mutta minulle sopii. En enää laihduta, tsekkaan vaan ettei paino ole lähtenyt kipuamaan ylöspäin. Jos näin käy, on helpompi tehdä pieni korjausliike kuin havahtua siihen että painoa on tullut +10 kiloa. 

2. Pienempi iltapala ja iltaherkuttelut pois. Illalla tulee helposti syötyä ihan vaan ajankuluksi tai koska siitä tulee jotenkin mukava ja turvallinen olo. Syön joka ilta saman iltapalan ja suunnilleen samaan aikaan. Juon teetä tai teen käsitöitä tv:tä katsoessa. Usein sitä kaipaa jotain tekemistä käsille ja syö sen takia. Yhtenä iltana viikossa voin syödä vaikka pitsaa tai sipsiä, jos mieli tekee. Eli en kuitenkaan kiellä satunnaisia herkkuja. 

3. Pienemmät annoskoot. Syön suht terveellisesti ja säännöllisesti, joten tämä on ollut itsellä se joka lähtee helposti pikkuhiljaa nousemaan. Syön pienemmältä lautaselta. Pienensin annoskokoja pikkuhiljaa, niin etten varsinaisesti ollut nälkäinen missään vaiheessa. Piti totuttaa siihen, etten syö itsenäni ähkyyn, vaan se riittää, että nälkä lähtee. 

Onko jollekin yllätys että kävelyaskel ei kuluta kaloreita? Juoksuaskel kuluttaa, 45min juoksulenkki viikossa ja läskit lähtee.

Kävely kuluttaa noin 200–500 kcal tunnissa vauhdista ja painosta riippuen. Tyypillinen reipas kävely (6 km/h) polttaa noin 260–350 kcal/h. Kulutus on noin 0,85–0,9 kcal painokiloa kohden kilometrillä. Ylämäki tai nopeampi tahti lisää kulutusta merkittävästi. 

Kävelyn kalorikulutus arviot (tunnissa):

Rauhallinen kävely (4 km/h): n. 195–240 kcal.

Reipas kävely (6 km/h): n. 260–350 kcal.

Kävely ylämäkeen: n. 360+

Kyllä kävely kuluttaa kaloreja mutta itse en laske minkään liikunnan kaloreja laihduttaessa. En hiitin, en salin, en vesihiitin, juoksun tms. Ei ne yksistään vaikuta yhtään mitään, vain kiinteyttää. 

Polvi/lonkka/selkävaivaisen on vähän heikkoa juoksennella. Se että juoksisin tunnin versus vaellan hankalassa maastossa 2h on kaloreissa yksi ja sama. 

45 min juoksua viikossa yhtä tyhjän kanssa, 370kcal max. Jos kävelyä tulee joka päivä se 10 000 askelta eli tunti ja vartti = 380kcal = viikossa 2660kcal 

Vierailija kirjoitti:

1 En valokuvaa ruokiani enkä lähetä kuvia muille.

2 En syö salaa.

3 Otan vastuun kunnostani nyt eläkeläisenä, jotta en joudu nuorempien veronmaksajien rasitteeksi ja pyörätuoliin.

Sähän olet jo nuorempien veronmaksajien rasite olemalla eläkeläinen. Terv. Toinen eläkeläinen

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla suurin oivallus oli ehkä se että ne herkut ei lopu tai katoa mihinkään. vaikka söisin niitä vain juhlapäivinä tai muuten paljon harvemmin. ne on siellä olemassa sitten kuin "tarvitsee". en osaa tätä ihan selittää, mutta tästä tuli jossain kohtaa sellainen ahaa elämys

 

Itsellä toimii loistavasti myös ennakointi, tee terveellisiä, ravitsevia annoksia valmiiksi. kun tulet kotiin nälkäisenä voi ottaa terveellisen hyvän annoksen ruokaa eikä syödä vaan jotain josta kertyy turhaa energiaa. toimii myös aamu ja välipaloilla

 

kun syö riittävästi terveellistä ruokaa ja kuituja mieliteot herkkuihinkin vähenee

Missä liikunta? Ilman säännöllistä liikuntaa pysyvä elämäntaparemontti on mahdoton.

No eihän ole. Kyllä moni liikuntakyvytönkin on hoikassa kunnossa vaikka rajoitteita onkin. Elämäntaparemontti on suurimmaksi osaksi ruokailun muuttamista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nälän sietokyky, uni, liikunta.

Mitä haluat sanoa tällä viestillä?

Nälkäisenä laihtuu. Selviytyjissä jopa 15kg kuukaudessa.

Sitä että jatkuva napostelu on tosi huono tapa josta kertyy sokeria ja niitäliikaloreita tosi helposti jotka ylläpitää sitä ylipainoa melkein kuin huomaamatta. 3-4 syöntikertaa päivään, piste. 5 jos aivan pakko ja liikut paljon. 

Ei paastoaminen kaikille sovi. On sairauksia ja rajoitteita, jotka vaativat pieniä ruoka-annoksia mutta tiuhemmin. Ja koska kohta kysyt, että mikä muka, niin heitetään tähän nyt esimerkkinä vaikkapa avannepotilaat ja muut suolistosairaat.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lisää nesteidensaantia ja proteiineja ja muista ettei vaaka ole vihollinen vaan suunnannäyttäjä. Opettele hyväksymään se, että paino voi heilahdella paljonkin vuorokauden aikana mutta suunta on lopulta alaspäin lukemissa. Syö itsesi kylläiseksi oikeanlaisilla ravinnolla, ei dieettejä eikä kitukuureja. Jos podet jatkuvaa nälkää, mikään laihdutus ei kanna pidemmän päälle. Salli muös herkut mutta harvemmin. Älä palkitse itseäsi ruoalla/makeisilla/mätöllä vaan jollakin muulla tavoin.

Tee lihaskuntoharjoituksia ja liiku mutta muista että liika liikkuminenkin kasvattaa nälkää sekä pistää kehon stressitilaan. Panosta hyviin yöuniin ja lepoon. Aseta itsellesi pieniä tavoitteita, älä vaadi itseltäsi heti mullistavaa muutosta. Pyydä tarvittaessa apua ammattilaiselta ja ole itsellesi armollinen. Minulta lähtenyt 2 kuukaudessa 11kg, ja olen ammattilaisen ohjauksessa/valvonnassa. Pudotettavaa vielä 20kg ja tiedän, ettei ne tule putoamaan yhtä vauhdilla kuin ensimmäinen kymppi. Hetkessä ei ole kilot tulleet, joten hetkessä ne eivät lähdekään.

Viestisi hehkuttaa juurikin vhh-ruokavaliota, syö oikeaa ruokaa kylläiseksi.

Ei hehkuta mitään vhh-ruokavaliota, enkä sellaisella ole ollut vaan syönyt ravintorikasta ruokaa. Juurihan kirjoitin että olen ammattilaisen valvonnan ja ohjauksen alla. Onko noin vaikea käsittää, että se paino tippuu ihan normaalillakin ruokavaliolla? Syöty määrä suhteessa kulutukseen on oltava tiedossa, ei muuten tulosta synny.