Miksi niin moni keski-ikäinen ei harrasta juoksua tai muuta kuntolikuntaa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Naisten pitääkin keventää fyysistä harjoittelua peri- ja menopaussissa. Juoksu -> kävely,  60 min -> 30 min, jne.

Ei pidä, vaan lisätä liikuntaa. Toki, jos haluaa päästä selittelemään painonnousua vaihdevuosilla, niin voi toimia juuri tuolla mainitsemallasi tavalla. Ja totta kai lisätä leipominen lähes päivittäiseen repertuaariin ja kaloreiden lisääminen muutoinkin. Ja syy lihomiseen on ikä ja vaihdevuodet, se kannattaa muistaa.

Tämä riippuu ihan lähtötasosta. Estrogeenin väheneminen heikentää palautumista, joten lepoa tarvitaan kovan treenin vastapainoksi enemmän kuin nuorena jos ei halua kortisonitasojen syöksyvän. Kortisoni lisää rasvan kertymistä erityisesti vatsaan, eli ei ole millään tavalla eduksi kerätä sitä liikaa, ei edes liikkumalla.

Pitää treenata harkitummi

Se on KORTISOLI ei kortisoni, joka on täysin eri asia. Pitää toki treenata harkitusti ja seurata palautumista, mutta niin pitää ihan kaiken ikäisenä. Kortisolit saa muuten tappiin helpommin työtä tekemällä ja huonosti nukkumalla kuin liikkumalla. Liikunta aika monella auttaa siihen, kun saa sen avulla nukuttua paremmin ja vastapainoa stressaavalöe työlle. 

Juoksu vahvistaa sydäntä ja verenkiertoa mitä kävely ei tee.

Mihin perustat väitteesi?

Mun pää ei kestä pomppimista, tulee migreeni ja muutenkin yleispaskafiilis. Ja mun ferritiini on niin alhainen etten jaksa oikein muutenkaan mitään.

Juoksu ei välttämättä ole se paras ikääntyvälle. Lihaskuntoa olisi tärkeä harjoittaa ja tasapainoa. Vaihdevuosi-ikänen kestää rasitusta heikommin joten reipas kävely voi olla parempi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Naisten pitääkin keventää fyysistä harjoittelua peri- ja menopaussissa. Juoksu -> kävely,  60 min -> 30 min, jne.

Ei pidä, vaan lisätä liikuntaa. Toki, jos haluaa päästä selittelemään painonnousua vaihdevuosilla, niin voi toimia juuri tuolla mainitsemallasi tavalla. Ja totta kai lisätä leipominen lähes päivittäiseen repertuaariin ja kaloreiden lisääminen muutoinkin. Ja syy lihomiseen on ikä ja vaihdevuodet, se kannattaa muistaa.

Ei pidä lisätä, vaan liikkua kevyemmin ja eri tavalla kuin ennen. Liikkumisella on hyvin vähäinen vaikutus painonlaskuun, eikä tämä fakta muutu miksikään menopausaalisilla naisilla. Päinvastoin, liian kova treenaaminen nostaa painoa menopaussissa.

Tässä ketjussa keskustellaan vain liikkumisesta, mutta menopaussissa vuorokauden kaloreita kannattaa vähentää n. 200 kalorilla ja syödä kala-kasvispainotteisesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sen jälkeen kun huomattiin, että juoksu nostaa älykkyyttä alkoivat tutkijat juoksemaan.

 

           Tanssi vielä parempi, tutkitusti. Siinä kun pitää pitää ajatukset koossa, askelet, koreografia

Tanssi on hyvä, tarvitaan fysiikkaa ja muistia, vastineeksi saa sosiaalista kanssakäymistä. Esim. Polkka, hambo, masurkka ovat parhaita, välillä rauhallisempaa valssia ja tangoa.

Vierailija kirjoitti:

Naisten pitääkin keventää fyysistä harjoittelua peri- ja menopaussissa. Juoksu -> kävely,  60 min -> 30 min, jne.

Sitä on kompensoitava painon nostamisella mitä naiset tekeekin. Säilyy tasapaino.

En kyllä itse saa kävelemällä sykettä nousemaan peruskuntotasolle, joka kehittäisi sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Ehkä jyrkkiä mäkiä kävellessä? Osteoporoosiin toki tepsii kävelykin. En siis usko, että kävely kohottaa kuntoa kenelläkään. Se varmaankin rentouttaa, edistää aineenvaihdunnan toimintaa ja ylläpitää kävelyssä vaadittavia asentolihaksia - mutta lihaskato syö nekin lihakset, jos elämään ei kuulu muuta liikuntaa.

Terveisin pyöräilijä.

Vierailija kirjoitti:

Juoksu vahvistaa sydäntä ja verenkiertoa mitä kävely ei tee. Samoin keskivartalon lihakset vahvistuvat ja auttavat inkontinenssiin jos sellaisesta kärsii. Juoksu nostaa myös hormonitasoja ainakin miehillä mikä on tietysti huono uutinen seksikielteisille mammoille.

Juoksu ei auta inkontinenssiin tai muihin lantion alueen vaivoihin. Ikävä kyllä kestävyysjuoksun tärähtely päinvastoin heikentää lantionpohjan kuntoa.

Minäkin juoksisin mielelläni, mutta en halua tilanteen menevän huonompaan suuntaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Naisten pitääkin keventää fyysistä harjoittelua peri- ja menopaussissa. Juoksu -> kävely,  60 min -> 30 min, jne.

Ei pidä, vaan lisätä liikuntaa. Toki, jos haluaa päästä selittelemään painonnousua vaihdevuosilla, niin voi toimia juuri tuolla mainitsemallasi tavalla. Ja totta kai lisätä leipominen lähes päivittäiseen repertuaariin ja kaloreiden lisääminen muutoinkin. Ja syy lihomiseen on ikä ja vaihdevuodet, se kannattaa muistaa.

Ei pidä lisätä, vaan liikkua kevyemmin ja eri tavalla kuin ennen. Liikkumisella on hyvin vähäinen vaikutus painonlaskuun, eikä tämä fakta muutu miksikään menopausaalisilla naisilla. Päinvastoin, liian kova treenaaminen nostaa painoa menopaussissa.

Tässä ketjussa keskustellaan vain liikkumisesta, mutta menopaussissa vuorokauden kaloreita kannattaa vähentää n. 200 kalorilla ja syödä kala-kasvispainotteisesti.

Tuo on muuten yksilöllistä, että vaikuttaako liikunta painoon vai ei. Ei voi suoraan sanoa, että ei vaikuta. Minulla vaikuttaa. On aina vaikuttanut. Lisäksi liikunta vaikuttaa kehon koostumukseen ja lihasten määrään (joka taas vaikuttaa siihen, että rasva palaa helpommin). Keski-iässä lihasmassa alkaa pikkuhiljaa vähenemään, jos asialle ei tee mitään. Se taas vaikuttaa hurjasti toimintakykyyn vanhempana. Jos nyt mietitään asiaa toimintakyvyn eikä pelkän painon kautta, niin parempi treenata ja olla vähän painavampi kuin syödä kuin hyttynen ja olla laiha ja antaa kaikkien lihasten surkastua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Naisten pitääkin keventää fyysistä harjoittelua peri- ja menopaussissa. Juoksu -> kävely,  60 min -> 30 min, jne.

Sitä on kompensoitava painon nostamisella mitä naiset tekeekin. Säilyy tasapaino.

Liikkumisella on hyvin vähäinen vaikutus painon putoamiseen. Tehokkainta on syödä oikein ja menopaussissa tämä tarkoittaa -200 kalaa vuorokaudessa verrattuna ennen menopaussia. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Omassa lähipiirissä iso osa juoksee maratoneja, treenaa triathlonille, pyöräilee, suppaa tai meloo näin kesällä, käy salilla, harrastaa avovesiuintia, hiihtää ja retkiluistelee talvisin tai käy jossain höntsäjoukkueessa pelaamassa säbää/korista/futista. Siis myös ne ruuhkavuosia elävät ja uraa tekevät vanhemmat, joiden lapsetkin harrastaa. En tunne oikeastaan ketään 30-50-vuotiasta, joka ei aktiivisesti liikkuisi säännöllisesti.

Sama. Tää on aika vahva sosiaaliluokkakysymys. 

Samaa olin tulossa sanomaan. Lapsen urheilukavereiden vanhemmista 90% on itse lenkillä tai salilla silloin, kun lapset on treeneissä. Kaikki koulutettuja ja ns. asiantuntijatöissä.

Mun täytyy rehellisesti sanoa, että en tiedä, missä lasten urheilukavereiden vanhemmat ovat treenien aikana, enkä myöskään tiedä, ovatko asiantuntijoita ja jos ovat, niin minkä alan. Mutta sen tiedän, että monelle lapselle tekisi välillä hyvää, jos vanhemmat olisivat treeneissä katsomassa.

Vierailija kirjoitti:

En kyllä itse saa kävelemällä sykettä nousemaan peruskuntotasolle, joka kehittäisi sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Ehkä jyrkkiä mäkiä kävellessä? Osteoporoosiin toki tepsii kävelykin. En siis usko, että kävely kohottaa kuntoa kenelläkään. Se varmaankin rentouttaa, edistää aineenvaihdunnan toimintaa ja ylläpitää kävelyssä vaadittavia asentolihaksia - mutta lihaskato syö nekin lihakset, jos elämään ei kuulu muuta liikuntaa.

Terveisin pyöräilijä.

Itse en saa sykkeitä omalle pk-tasolle pyöräillessä vaan ne pysyy samoissa kuin kävellessä, vaikka kuinka vatkaaminen. Pakko juosta, jos haluaa kuntoa kasvattaa. 

Inkontinenssi ei estä aktiivista liikuntaa. Olen 54-vuotias, treenaan salilla, hiihdän ympäri vuoden,  ja juoksen. Käytössä inkontinenssirengas ja välillä -tamponi. Varatkaa aika gynelle jos inkovaiva haittaa elämää.

Vierailija kirjoitti:

Mun pää ei kestä pomppimista, tulee migreeni ja muutenkin yleispaskafiilis. Ja mun ferritiini on niin alhainen etten jaksa oikein muutenkaan mitään.

Pulla auttaa näihin kaikkiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Naisten pitääkin keventää fyysistä harjoittelua peri- ja menopaussissa. Juoksu -> kävely,  60 min -> 30 min, jne.

Ei pidä, vaan lisätä liikuntaa. Toki, jos haluaa päästä selittelemään painonnousua vaihdevuosilla, niin voi toimia juuri tuolla mainitsemallasi tavalla. Ja totta kai lisätä leipominen lähes päivittäiseen repertuaariin ja kaloreiden lisääminen muutoinkin. Ja syy lihomiseen on ikä ja vaihdevuodet, se kannattaa muistaa.

Tämä riippuu ihan lähtötasosta. Estrogeenin väheneminen heikentää palautumista, joten lepoa tarvitaan kovan treenin vastapainoksi enemmän kuin nuorena jos ei halua kortisonitasojen syöksyvän. Kortisoni lisää rasvan kertymistä erityisesti vatsaan, eli ei ole millään tavalla eduksi kerätä sitä liikaa, ei ede

Siinä on taas joku kahden viikon personal trainer -kurssin käynyt 27-vuotias mies kertomassa kortisolista 🤣

Kortisoli on hydrokortisonia, joka kuuluu kortisonien ryhmään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Juoksu vahvistaa sydäntä ja verenkiertoa mitä kävely ei tee. Samoin keskivartalon lihakset vahvistuvat ja auttavat inkontinenssiin jos sellaisesta kärsii. Juoksu nostaa myös hormonitasoja ainakin miehillä mikä on tietysti huono uutinen seksikielteisille mammoille.

Tutkimuksen mukaan yli 100km viikossa juoksevien testot laskivat kun taas 40km viikossa  juoksevien nousi.

Tämä! Jokainen juoksijan vaimo tietää, että raskailla viikoilla ei paljon peitto heilu.

Olen jo tuon iän ohittanut ja työ oli aikanaan hyvin fyysistä eikä silloin työajan jälkeen tehnyt mieli harrastella yhtään ylimääräistä liikuntaa. Nykynormeilla ei niin raskaita töitä saisi tehdäkään ilman apuvälineitä. Silloin olin todella hyvässä kunnossa ja nyt voin nauttia lopulta lepäilystä ja laiskottelusta. Päivittäiset kävelylenkin riittää, miksi mitään muuta tarvitsin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Naisten pitääkin keventää fyysistä harjoittelua peri- ja menopaussissa. Juoksu -> kävely,  60 min -> 30 min, jne.

Ei pidä, vaan lisätä liikuntaa. Toki, jos haluaa päästä selittelemään painonnousua vaihdevuosilla, niin voi toimia juuri tuolla mainitsemallasi tavalla. Ja totta kai lisätä leipominen lähes päivittäiseen repertuaariin ja kaloreiden lisääminen muutoinkin. Ja syy lihomiseen on ikä ja vaihdevuodet, se kannattaa muistaa.

Oijoi, leipominenkin on jo demonisoitu!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Omassa lähipiirissä iso osa juoksee maratoneja, treenaa triathlonille, pyöräilee, suppaa tai meloo näin kesällä, käy salilla, harrastaa avovesiuintia, hiihtää ja retkiluistelee talvisin tai käy jossain höntsäjoukkueessa pelaamassa säbää/korista/futista. Siis myös ne ruuhkavuosia elävät ja uraa tekevät vanhemmat, joiden lapsetkin harrastaa. En tunne oikeastaan ketään 30-50-vuotiasta, joka ei aktiivisesti liikkuisi säännöllisesti.

Sama. Tää on aika vahva sosiaaliluokkakysymys. 

Samaa olin tulossa sanomaan. Lapsen urheilukavereiden vanhemmista 90% on itse lenkillä tai salilla silloin, kun lapset on treeneissä. Kaikki koulutettuja ja ns. asiantuntijatöissä.

Mun täytyy rehellisesti sanoa, että en tiedä, missä lasten urheilukavereiden vanhemmat ovat treenien aikana, enkä myöskään tiedä, ovatko asiantuntijoita ja jos ovat, niin minkä alan. Mutta sen tiedän, että monelle lapselle tekisi välillä hyvää, jos vanhemmat olisivat treeneissä katsomassa.

Miksi siellä treeneissä pitäisi olla katsomassa? Siellä on valmentaja. Me vanhemmat ollaan aina kisoissa mukana. Siellä ollaan myös tutustuttu näiden urheilukavereiden vanhempiin. Joskus ollaan kauempana kisareissuilla tehty vanhempien yhteislenkkejä ennen lasten kisapäivää. Ollaan juteltu töistä ja muista. Aika normaalia minusta. Ja muiden tekemiset näkee aika hyvin, kun ne tulee siellä lenkkipolulla tai salilla vastaan.