Lue keskustelun säännöt.
Pätkäpaasto kokemuksia? Auttaako laihdutukseen?
21.04.2025 |
Onko pätkäpaastosta apua laihduttamiseen? Nyt pääsiäisen jäljiltä on taas sen verran kiloja kropassa että pitäisi saada ne pois jotenkin helposti. Oletteko kokeilleet pätkäpaastoa ja onko toiminut laihdutukseen? Monta tuntia paastoatte päivässä. Riittääkö 14h vai onko 16:8 pätkäpaasto paras?
Kommentit (236)
En tajua, miten hetken aikaa paastoaminen mitenkään voisi auttaa laihdutuksessa. Korkeintaan siinä voi innostua laihduttamaan, jos olo on vähän kevyempi sen pätkäpaaston myötä ja huomaa selviävänsä vähemmälläkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Yöllä on helpoin paastota. Paaastoan aina öisin. Iltapalan voi syödä aikaisemmin ja aamupalaa myöhentää niin paasto pitenee helpoiten.
Mtä paastoa tuo on? Yöllä nukutaan ja sen takia ei silloin syödä. 😂 Se on ihan normaalia ateriarytmiä.
Minulla toimii 16:8-versio. Paastoan klo 20-12 ja päivässä 1200-1300 kcal. Syön kyllä hyvää ruokaa, enkä niin vahdi tarkkaan ruoka-aineita, paitsi kovaa rasvaa vältän - suklaapatukkakin käy joskus.
kroppa tottui nopeasti ravinnotta olemiseen, eikä paaston lopussa ole tarvetta rynnätä jääkaapille. Itse asiassa nälän tunne on kadonnut, mutta pitää sitä kuitenkin syödä. Muuten painon puuoaminen loppuu, kun kroppa menee säästöliekille.
Jossain vaiheessa tuli suvantovaihe, mutta muutin kalorimäärää -200 kcal, niin alkoi taas toimia.
Diabetes tyyppi 2 meni elämäntapahoidolle, sain luopua lääkkeistä. Toki taustalla on pitempikin elämäntaparemontti.
Tulos: -15 kg, 9 vko ja jatkuu tasaisena
Hyvät puolet: toimii
Huonot puolet: alussa vaatii vähän sisua, helpottaa viikossa
Vinkkejä: mittaa paino ihan ensimmäiseksi aamulla, ennen kuin pistät suuhusi mitään - minimoit vaihtelun. Jos päätät paastota klo 20-12 tee juuri niin, äläkä keksi selityksiä miksi aloitatkin tuntia myöhemmin. Jos kerran viikossa lipsahtaa, ei koko homma kaadu - mutta älä ajattele, että kerran viikossa saa lipsahtaa - vahinko on vahinko, älä tee siitä tapaa.
Lämpimästi suosittelen ainakin 16:8-versiota. Kokeilua kannattaa jatkaa yli viikko, jotta näkee, toimiiko.
Käytän kalorilaskuri- ja paastonseuranta-appia, sillä pysyy kärryillä syömisestä, paastosta ja vedenjuonnista. Viimeksimainittua kannattaa muistaa tehdä, ettei kuivu, kun ruoan mukana ei tulekaan niin paljon nestettä.
Vierailija kirjoitti:
En tajua, miten hetken aikaa paastoaminen mitenkään voisi auttaa laihdutuksessa. Korkeintaan siinä voi innostua laihduttamaan, jos olo on vähän kevyempi sen pätkäpaaston myötä ja huomaa selviävänsä vähemmälläkin.
Tulee oikeasti syötyä vähemmän. Jossei nyt ala jotain suklaata ja jäätelöä heti paaston päätteeks vatsaansa täyteen mättämään
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yöllä on helpoin paastota. Paaastoan aina öisin. Iltapalan voi syödä aikaisemmin ja aamupalaa myöhentää niin paasto pitenee helpoiten.
Mtä paastoa tuo on? Yöllä nukutaan ja sen takia ei silloin syödä. 😂 Se on ihan normaalia ateriarytmiä.
Oon kans vähän ihmetellyt, että onko se joku saavutus ettei öisin syö nukkuessaan? Ja että aamupalan syö vasta sitten kun tulee nälkä.
Luulin että se tulee ihmisellä ihan luonnostaan.
Minä lopetin iltasyömisen. Syön lämpimän ruuan noin klo 16 ja seuraavan kerran seuraavana aamuna kahdeksan maissa. Ennen minulla tuli iltaisin närpittyä sitä sun tätä. Varsinkin hapankorput juustolla maistui.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
19 vika ateria,seuraava 10.00 aamulla, tämän jälkeen 15.00 jotain ja 19 taas
Maksan veroni ja laskuni sekä teen töitä ja minulle jää ylimääräistä rahaa. Ongelma?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tämä ei ole harjoitus, tervetuloa todellisuuteen!
Tai ehkä ap:lta vaan puuttuu huumorintaju.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti: Maksan veroni ja laskuni sekä teen töitä ja minulle jää ylimääräistä rahaa. Ongelma?
Liittyy pätkäpaastoon miten?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En tajua, miten hetken aikaa paastoaminen mitenkään voisi auttaa laihdutuksessa. Korkeintaan siinä voi innostua laihduttamaan, jos olo on vähän kevyempi sen pätkäpaaston myötä ja huomaa selviävänsä vähemmälläkin.
1. Kalorien määrä vähenee kun ruokailuun käytettävä aika vähenee. Et ehdi syödä 6 tunnissa yhtä paljon kuin 12 tunnissa.
2. Opit sietämään nälkää, jonka avulla voit vähentää syömistä entisestään.
3. Ruuansulatuselimistösi saa lepoa ja "siivota nurkkia" eli sitä kirjaimellista nurkkiin jumittunutta paskaa.
4. Kun olet oppinut sietämään nälkää ja huomannut selviäväsi siitä, voit alkaa viettää kokonaisia paastopäiviä ja saada tällä autofagian ja ketoosin kaikki hyödyt. Ketoosi laihduttaa tehokkaasti.
Vierailija kirjoitti:
Mulle ei paasto sovi, koska mahalaukku alkaa kouristella kipeästi tyhjänä ja silloin ei uni tule. Jos päivällä jätän syömättä, vaikka vatsa kurnii, niin seuraavana päivänä suolisto kouristelee ja polttelee useamman tunnin ajan.
Jos onnistuisin nukkumaan 12 h, niin sitten voisin olla syömättä noin 14 h ihan helposti. Tuo kuitenkin vaatii kohtalaisen univelan, eikä monesti silloinkaan onnistu.
Mitäköhän siellä sinun vatsassasi tapahtuu. Itselle tulee paastolla yleensä 24 tunnin kohdalla ensimmäinen mahan "murahdus", joka ei ole edes kivulias. Jos olen kuivapaastolla niin hieman aiemmin. Parin päivän kohdalla saattaa olla lihasheikkoutta, mutta ei mitään kipuja, tietenkään.
Juotko reippaasti nestettä kuitenkin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi juttu mikä voi auttaa siirtymisessä paastolle on sen tekeminen ketogeenisen dieetin kautta. Jos on todella paha vilja- ja sokeriaddiktio niin mielihalut ovat paljon voimakkaampia kuin silloin, kun on tottunut pelkkään luonnonravintoon. Nämä viljat elättävät kehossanne sieniä, jotka protestoivat ja aiheuttavat fyysistä kipua, jos ette ruoki niitä :D Niistä kannattaa hankkiutua eroon
Vierailija kirjoitti:
Oma ruokavalioni perustuu joiltain osin pätkäpaastoon ja lisäksi tiettyjen haitalliseksi kokemieni elintarvikkeiden välttelyyn. Olen 40-vuotias mies. Painoni on pudonnut viimeisen vuoden aikana 80 kilosta 70 kiloon. Samaan aikaan olen voinut harrastaa aktiivisesti liikuntaa, tehden 8-12 km juoksulenkkejä noin 2-3 kertaa viikossa. Kevääseen mahtuu myös pari puolimaratonia. En ole kokenut luopuneeni mistään erityisestä tai nähneeni missään vaiheessa nälkää. Veriarvot olivat viimeisessä mittauksessa hyvät, hemoglibiini 168 ja LDL-kolesteroli reilusti alle raja-arvon.
Tässä minun tyypillinen päivä:
- Ei aamupalaa, mutta aamupäivän aikana pyrin juomaan 1 litran vettä ja noin 5 dl vihreää teetä
- Lounas noin klo 11.30: Coop Mixed Beans -pakastekasviksia noin 200-300 g paistettuna rypsiöljyn kanssa (lisään mukaan kuorittuja auringonkukan siemeniä ja kurpitsansiemeniä). Lisäksi jotain proteiinia (esim. kanafilettä, pari kananmun
Liharuuasta kannattaa ymmärtää myös se, että sen sulattaminen on erittäin hidasta ja työlästä. Se voi kestää jopa 72h, siinä missä hedelmä sulaa alle vuorokaudessa. Vihannekset kypsennystavasta riippuen 24-48h.
Mielestäni tuo sinun ruokavaliosi kuulostaa kaikesta huolimatta pitkällä tähtäimellä katastrofaaliselta, vaikka matalakalorisuus ja miehen nopeampa aineenvaihdunta vähän seivaavat sitä.
Vierailija kirjoitti:
Paastoihin ja laihdutuskuureihin tarttuvat ja sortuvat ihmiset, jotka eivät eivät ole tarpeeksi lujaluontoisia tehdäkseen pysyviä muutoksia ruokailutottumuksiinsa. Paastoilla ja laihdutuskuureilla ei saavuta pysyviä tuloksia painon hallinnassa ellei sitten paastoa tai laihduta toistuvin väliajoin mikä ei kyllä ehkä ole ihan terveellistä. Minä pudotin painoni pysyvillä muutoksilla ruokailutottumuksiini ja olen myös vaivatta onnistunut pysymään saavuttamassani tavoitepainossa. Kun arkena noudatan ruokavaliotani js syön terveellisesti, niin voin hyvällä omalla tunnolla käydä vaikka kerran viikossa tai joskus kaksikin kertaa viikossa vaikka kahvilassa ja syödä kohtuudella jotain leivonnaisia ja kroppani kestää tämän ihan hyvin.
Pätkäpaasto on nimenomaan jatkuva ja pysyvä elämäntapa. Itse olen tällä hetkellä 3 päivää pätkäpaastolla ja itten 1 täyspaastopäivä -dieetillä ja jatkan tätä hautaan asti, jos paino ei putoa liiaksi. Jos putoaa, niin sitten vähennän kokopaastopäivät yhteen viikossa.
Pätkäpaastolla on muukin funktio kuin se, että paino putoaa. Ruuansulatuselimistö saa lepoa ja ravinto tulee hyödynnetyksi kokonaivaltaisemmin, eikä sitä vaan pusketa puolivalmiina ulos kun sisään ahdetaan jo lisää :)
Vierailija kirjoitti:
Minä kokeilin 16/8 pätkäpaastoa. Nälkä kävi aivan sietämättömäksi, hirveät päänsäryt alkoivat. Ajattelin ruokaa koko ajan. Oli yhtä tuskaa. Laihduin 15kg mutta lopetettuani lihoin 20kg. Ei sovi kaikille.
Minä myös lihoin pätkäilyllä. Aluksi paino hieman laski, mutta sitten nousi yli lähtöpainon.
Onko sulla noin alhanen itsevarmuus ettet osaa pitää päätäs
Yleensä pätkäpastolla syötyjen kaloreiden määrä vähenee, jolloin ihminen laihtuu.