Ravitsemusterapeutti: jos aamupala on kevyttä puuroa, kannattaa annoksen olla ainakin 1,5-2 dl hiutaleita ja päälle raejuustoa

Vierailija kirjoitti:

Entä jos sekoittaa siihen makeuttamatonta maapähkinävoita?

Tää on mun suosikkipuuro: kaurahiutaleita, maapähkinävoita, suolaa. Muuta ei tarvitse, mutta banaani tai omena sopii jos sellainen on käytettävissä.

Vierailija kirjoitti:

Jos aikuisen energiantarve olisi about 2000 kcal niin siitä aamupalalla olisi hyvä saada noin 300-400 kcal. Desissä kaurahiutaleita on alle 150 kcal, hiilarivoittoisesti, ilman rasvaa, joten ei ole mikään ihme että monella on kokemus ettei klo 7 syödyllä puurolla pärjää klo 11-12 lounaaseen. Mutta siihen kun tuuppaa vähän proteiinipitoista maitotuotetta tai kananmunaa, rasvaa ja/tai pähkinöitä, niin energiamäärä ja nälänpitävyys on jo lähempänä järkevää. 

Näin. Käyttämäni laskurin mukaan saan puuro+hedelmäaamiaisella jopa 500 kcal eli vajaan kolmanneksen päivän kaloreista, proteiinia 19 grammaa ja rasvaa 13 grammaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos aikuisen energiantarve olisi about 2000 kcal niin siitä aamupalalla olisi hyvä saada noin 300-400 kcal. Desissä kaurahiutaleita on alle 150 kcal, hiilarivoittoisesti, ilman rasvaa, joten ei ole mikään ihme että monella on kokemus ettei klo 7 syödyllä puurolla pärjää klo 11-12 lounaaseen. Mutta siihen kun tuuppaa vähän proteiinipitoista maitotuotetta tai kananmunaa, rasvaa ja/tai pähkinöitä, niin energiamäärä ja nälänpitävyys on jo lähempänä järkevää. 

Näin. Käyttämäni laskurin mukaan saan puuro+hedelmäaamiaisella jopa 500 kcal eli vajaan kolmanneksen päivän kaloreista, proteiinia 19 grammaa ja rasvaa 13 grammaa.

Entäs kuin paljon hiilareita?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos aikuisen energiantarve olisi about 2000 kcal niin siitä aamupalalla olisi hyvä saada noin 300-400 kcal. Desissä kaurahiutaleita on alle 150 kcal, hiilarivoittoisesti, ilman rasvaa, joten ei ole mikään ihme että monella on kokemus ettei klo 7 syödyllä puurolla pärjää klo 11-12 lounaaseen. Mutta siihen kun tuuppaa vähän proteiinipitoista maitotuotetta tai kananmunaa, rasvaa ja/tai pähkinöitä, niin energiamäärä ja nälänpitävyys on jo lähempänä järkevää. 

Näin. Käyttämäni laskurin mukaan saan puuro+hedelmäaamiaisella jopa 500 kcal eli vajaan kolmanneksen päivän kaloreista, proteiinia 19 grammaa ja rasvaa 13 grammaa.

Entäs kuin paljon hiilareita?

75 g. Päivätasolla hiilareita tulee noin 200 grammaa.

Kummasti olen pärjännyt 1 desin puurolla vuosikausia. Pähkinöitä ja marjoja/hedelmäpaloja päälle. Tässäkin annoksessa on syömistä.

Minä syön ns. tuorepuuroa.  Laitan illalla kauraryyni-kauramaitosekoituksen jääkaappiin yön yli.  Aamulla lisään Alpro kreikan tyylin soijajogurttia jossa on paljon proteiinia sekä marjoja mitä sattuu olemaan. Jos marjoja ei satu olemaan puolikkaan banaanin siivuina.  Hyvää.

Vierailija kirjoitti:

Minä syön ns. tuorepuuroa.  Laitan illalla kauraryyni-kauramaitosekoituksen jääkaappiin yön yli.  Aamulla lisään Alpro kreikan tyylin soijajogurttia jossa on paljon proteiinia sekä marjoja mitä sattuu olemaan. Jos marjoja ei satu olemaan puolikkaan banaanin siivuina.  Hyvää.

Joittenkin mielestä juurikin sokeri maistuu hyvältä. Viis terveydestä.

Puuroa ja raejuustoa? Kai raejuusto on vieläpä täysin rasvatonta? Hyi mikä yhdistelmä. Ei ihme, että niin moni sortuu herkkuihin.

Vierailija kirjoitti:

Puuroa ja raejuustoa? Kai raejuusto on vieläpä täysin rasvatonta? Hyi mikä yhdistelmä. Ei ihme, että niin moni sortuu herkkuihin.

Sepä se, syödään ravinnotonta ruokaa ja sitten vedetään lisää makeaa tilalle.

Vierailija kirjoitti:

Puuroa ja raejuustoa? Kai raejuusto on vieläpä täysin rasvatonta? Hyi mikä yhdistelmä. Ei ihme, että niin moni sortuu herkkuihin.

Maitorasvan syöminen nyt ei erityisen terveellistä ole. Kaloreihin nähden parhaiten nälkää pitää proteiini, joten rasvaton raejuusto on oikein oiva osa aamupalaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Puuroa ja raejuustoa? Kai raejuusto on vieläpä täysin rasvatonta? Hyi mikä yhdistelmä. Ei ihme, että niin moni sortuu herkkuihin.

Sepä se, syödään ravinnotonta ruokaa ja sitten vedetään lisää makeaa tilalle.

Kovaa rasvaa saa sen verran helposti niin monesta tuotteesta, että jos maitotuotteita käyttää, niin ei sitä niistä enää tarvitse tulla.

Paras kaurapuuro tulee isoista kaurahiutaleista joita ei ole esikypsennetty eli ei saa olla mitään minuuttihiutaleita. Illalla 3 dl isoja ( kaksi annosta) kaurahiutaleita kattilaan kylmään veteen. Aamulla kattila liedelle ja hämmennetään kunnes alkaa kiehua. Lisätään suolaa maun mukaan. Voi lisätä maitoa tms sekaan kuumennuksen aikana. Tulos on ihanan pehmeä kaurapuuro ja kukin voi sitä tuunata, eli marjoja, voita , jopa hieman sokeria pinnalle. Puurosta tulee mieleen lapsuusajan kaurapuuro. 

Puuro kuulostaa aika turhalta, jos siihen pitää lisätä kaikenlaista, jotta se olisi muuta kuin vain puuroa.

Vierailija kirjoitti:

Mä en pysty laittamaan raejuustoa puuroon, minusta se maistuu silloin ihan oksennukselta. Syön puuron marjojen tai hedelmien kanssa.

Voi voi kun siihen kuuluu voi silmä.  Sairaalassakaan ei saa voita kun vaan aamupuuroon.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Höh. Minulla oli täällä keväällä ketju, jossa ihmettelin kun paino ei laske. Kerroin siinä syöväni lounaaksi kaurapuuroa marjojen kanssa. Puurossa on 2 dl isoja täysjyväkaurahiutaleita. Marjoja oli 3 dl.

Sain 10 sivuisen haukkumisen siitä, kuinka syön liikaa kauraa. Kukaan normaali ei kuulemma vedä sellaista annosta. Ja siksi painoni ei laske.

Sokeria syömällä ei laihdu. Turhaan otat itseesi.

 

En laittanut puuroon sokeria. En juo smoothieita, mehuja, syö maustettuja jugurtteja tai vanukkaita tai pullaa. Irtokarkit ovat paheeni, mutta en niitäkään viikossa kourallista enempää vetänyt.

Puuro ja marjat ovat hyvinkin sokerisia, vaikka et lisää itse laittais

Onko vyötärönympärys pienentynyt?

Kaurapuurosuosikkini:

1. Kaurapuuroa, maapähkinävoita ja karviaisia

2. Kaurapuuroa, mustikoita, banaania ja pähkinöitä

3. Kaurapuuroa, mustaherukoita ja raejuustoa

4. Kaurapuuroa, päärynäraastetta ja saksanpähkinärouhetta

Joka versioon tulee oliiviöljysilmä ja siihen vähän suolaa.

Vierailija kirjoitti:

Puuro kuulostaa aika turhalta, jos siihen pitää lisätä kaikenlaista, jotta se olisi muuta kuin vain puuroa.

On sullakin logiikka :D

Aha.

Vierailija kirjoitti:

Puuro raejuustolla ja joskus kananmunalla

Hampurilainen munalla ja ranskikset rahalla. 

Olen pari viime vuotta syönyt aamuisin puuroa: illalla maitoon/kasvijuomaan 0.5dl kaura- ja 0.5dl 4 viljan hiutaleita likoamaan, aamulla mikroon. Vähän suolaa, kardemummaa, mustikoita, vadelmia, banaania ja 150g parjattua raejuustoa sekä maapähkinävoita. Syön tuon annoksen viiden aikaan aamulla, pärjäilen mukavasti klo 11 asti.