Paras dieetti painonpudotukseen

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö kahden tunnin välein, jotta nälkä ei pääse liian isoksi. Syö paljon kuitua! Ilman sitä ei suoli toimi ja syöpäriski kasvaa. Leipää saa syödä ihan vapaasti 6-8 palaa päivässä, kunhan se on täysjyväviljasta. Myös pasta täysviljana ja riisi tummana ovat erittäin ok! Aamu- ja iltapuuro on hyvä kuidun lähde myös. Välipaloiksi hedelmiä. Joka päivä saa syödä jotain herkkua, jotta mistään ei tule kiellettyä hedelmää. Jätä liha ja maitotuotteet pois ja lisää kasvisten määrää ruokavaliossa. Ruoanlaittoon ja leivän päälle tippa auringonkukka-, rypsi- tai rapsiöljyä. Varmista vielä vitamiinien saanti juomalla lasi appelsiinimehua aamuisin ja iltaisin.

Sinähän sen sanoit: kuitu lisää syöpäriskiä. Toimii hyvin vielä siemenöljyjen kanssa..

 

Ihmettelen tällaisia kommentteja. Onko tässä taustalla joku tunnepitoinen uskonnontapainen suhtautuminen johonkin tiettyyn ruokavalioon? Totuushan on, että kuitu vähentää syöpäriskiä, mikä on tutkimuksin todettu.

Joku kysyi perusteluja kuiduntarpeelle. Kehotan googlaamaan, löytyy vaikka millä mitalla.

Vierailija kirjoitti:

Itsellä toimii vihattu kaalipatadieetti, jota olen soveltanut pääaterioilla. Jo 1vk jälkeen mahduin kunnolla 10v vanhoihin shortseihin. Painoa en ole mitannut, mutta olemus keventynyt silmissä.

Ja ei, tämä ei ole kitudieetti, koska olen syönyt lisäksi puuroa, leipää ja salaattia, mutta korvannut kaalilla perus hiilarihötöt ja lisännyt sekaan riittävästi vähärasvaista lihaa ja mausteita. Suomessa kaalia ei osata hyödyntää riittävän monipuolisesti, vaikka se olisi tavallista vihersalaattia parempi. Soveltuu lisäksi moniin lämpimiin aterioihin erinomaisesti.

Puuroa, leipää, vähän rasvaa: lihotusruoka :)

Kaali on kyllä hyvä ruoka.

Karsi ensin kaikki ylimääräinen rasva ruuasta pois eli mahdollisimman vähärasvaiset vaihtoehdot. Kuitenkin kiinnitä huomiota että saat riittävästi pehmeää rasvaa esim. Rypsiöljyä.

Rasvaa olisi kuitenkin hyvä saada n. 1g/kg kohden( painokiloa kohden.) ja pehmeenä rasvana,ei kovana(eläinperäsenä).

Riittävästi hiilihydraattia: peruna,täysjyvä makaroni/riisi. Kaurapuuro,marjat, kasviksia ihan vaikka pakasteena kätevyytensä vuoksi.

Proteiini 1-1,5g/kg kohden (painokiloa kohden)

vähärasvaiset lihat/leikkeleet(ei marinoituja lihoja), rasvaton maitorahka+raejuusto

Huomio myös annoskokoihin puolet rehuja.

Riittävän paljon myös vettä päivän mittaan.

Liikunta? Jos et harrasta mitään tiettyä niin kävely(n.1h lenkkejä joka päivä jos mahdollista,. Aloita lyhyemmillä jos et ole käynyt aikaisemmin) yksi parhaista ruokavalion lisänä.

Ylipäänsä lisää aktiivisuutta päiviisi. Portaat hissin sijaan, kaupassa käynti kävellen jos käytät autoa.

JA ENNEN KAIKKEA: OLE KÄRSIVÄLLINEN! 

Se mikä on tullut vuosien saatossa ei lähde järkevästi pikana pois.

Yleensä jos tiputat painoa nopeasti niin tulee takaisin korkojen kera. Ihmisen nälkäsingnaalit menee niin sekaisn että siinä vaiheessa harva pystyy kontrolloimaan niitä js sitten alkaa se porsastelu ruuan kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vhh toimii aina ja kaikilla. Siitä ei kannata kieltäytyä, koska se on helppo dieetti eikä vaadi kalorien laskentaa. Herkut on sallittu. Toimii myös ilman lihaa, pavut ja siemenet on vhh.

 

Lähes kaikki fitnessit syö vhh, koska se on helppo tapa pysyä kunnossa. Jaksaa jumpata eikä sekään näy, jos tulee taukoja.

Vhh ei toimi. Testattu on.

Ei se kaikilla toimikaan. Varsinkaan, jos sitä ei osaa noudattaa.

Ei hyvää päivää! Vieläkö näitä kaalisoppa laihiksia pyrii v.2024. 

Ottakaa nyt järki käteen🙄

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vhh toimii aina ja kaikilla. Siitä ei kannata kieltäytyä, koska se on helppo dieetti eikä vaadi kalorien laskentaa. Herkut on sallittu. Toimii myös ilman lihaa, pavut ja siemenet on vhh.

 

Lähes kaikki fitnessit syö vhh, koska se on helppo tapa pysyä kunnossa. Jaksaa jumpata eikä sekään näy, jos tulee taukoja.

Vhh ei toimi. Testattu on.

Ei se kaikilla toimikaan. Varsinkaan, jos sitä ei osaa noudattaa.

 

Ei niin, ei ole mitään kaikille toimivaa dieettiä. Vhh ei toimi itselläni vaikka kuinka oikein noudattaisin. Enkä ole ainoa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö kahden tunnin välein, jotta nälkä ei pääse liian isoksi. Syö paljon kuitua! Ilman sitä ei suoli toimi ja syöpäriski kasvaa. Leipää saa syödä ihan vapaasti 6-8 palaa päivässä, kunhan se on täysjyväviljasta. Myös pasta täysviljana ja riisi tummana ovat erittäin ok! Aamu- ja iltapuuro on hyvä kuidun lähde myös. Välipaloiksi hedelmiä. Joka päivä saa syödä jotain herkkua, jotta mistään ei tule kiellettyä hedelmää. Jätä liha ja maitotuotteet pois ja lisää kasvisten määrää ruokavaliossa. Ruoanlaittoon ja leivän päälle tippa auringonkukka-, rypsi- tai rapsiöljyä. Varmista vielä vitamiinien saanti juomalla lasi appelsiinimehua aamuisin ja iltaisin.

Sinähän sen sanoit: kuitu lisää syöpäriskiä. Toimii hyvin vielä siemenöljyjen kanssa..

 

Ihmettelen tällaisia kommen

Minä ihmettelen tutkimuksiin vetoamista. Tuskin olet yhtäkään tutkimusta lukenut.

Vierailija kirjoitti:

Joku kysyi perusteluja kuiduntarpeelle. Kehotan googlaamaan, löytyy vaikka millä mitalla.

Et siis itsekään tajua niiden tarpeellisuutta :)

Vierailija kirjoitti:

Karsi ensin kaikki ylimääräinen rasva ruuasta pois eli mahdollisimman vähärasvaiset vaihtoehdot. Kuitenkin kiinnitä huomiota että saat riittävästi pehmeää rasvaa esim. Rypsiöljyä.

Rasvaa olisi kuitenkin hyvä saada n. 1g/kg kohden( painokiloa kohden.) ja pehmeenä rasvana,ei kovana(eläinperäsenä).

Riittävästi hiilihydraattia: peruna,täysjyvä makaroni/riisi. Kaurapuuro,marjat, kasviksia ihan vaikka pakasteena kätevyytensä vuoksi.

Proteiini 1-1,5g/kg kohden (painokiloa kohden)

vähärasvaiset lihat/leikkeleet(ei marinoituja lihoja), rasvaton maitorahka+raejuusto

Huomio myös annoskokoihin puolet rehuja.

Riittävän paljon myös vettä päivän mittaan.

Liikunta? Jos et harrasta mitään tiettyä niin kävely(n.1h lenkkejä joka päivä jos mahdollista,. Aloita lyhyemmillä jos et ole käynyt aikaisemmin) yksi parhaista ruokavalion lisänä.

Ylipäänsä lisää aktiivisuutta päiviisi

Jo toinen, joka luulee ketjun aiheen olevan painon lisääminen :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vhh toimii aina ja kaikilla. Siitä ei kannata kieltäytyä, koska se on helppo dieetti eikä vaadi kalorien laskentaa. Herkut on sallittu. Toimii myös ilman lihaa, pavut ja siemenet on vhh.

 

Lähes kaikki fitnessit syö vhh, koska se on helppo tapa pysyä kunnossa. Jaksaa jumpata eikä sekään näy, jos tulee taukoja.

Vhh ei toimi. Testattu on.

Ei se kaikilla toimikaan. Varsinkaan, jos sitä ei osaa noudattaa.

 

Ei niin, ei ole mitään kaikille toimivaa dieettiä. Vhh ei toimi itselläni vaikka kuinka oikein noudattaisin. Enkä ole ainoa. 

Uskon, että et ole ainoa, niin moni ei viitsi perehtyä asiaan. Sitten kirotaan ruokavalio.

Paljon neuvoja ja ehdotuksia, mutta kai käsität itsekin että se riippuu täysin sinun elämäntavoista. Syötkö paljon herkkuja? Jos syöt, jätä ne ensi alkuun, saatat laihtua muutamankin kilon. Liikutko? Jos et, aloita. Jos liikut, suhteuta syömisesi siihen. Syö vähemmän kuin kulutat.

Kaikki dieetit haukutaan aina lyttyyn mutta minä ostin viisi vuotta sitten sellaisen nettipohjaisen dieetin ja laihduin 10kg enkä ole lihonut takaisin. Opin siitä elämäntavan, joten ei, kaikki dieetit ei ole pahasta. Ne antaa parhaassa tapauksessa sinulle sopivat ohjeet mutta kaikki riippuu sen jälkeen sinusta ja miten niitä noudatat. Ei ole dieetin vika jos lihot takaisin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mistä vähähiilarisella saa kuituja tarpeeksi? Täysjyväviljat on niiden kannalta paras, kasviksissakin loppupeleissä aika vähän kuitua. Kuidulla tutkitusti hyviä vaikutuksia terveyteen ja verensokerin heittelyn kautta myös painonhallintaan. 

Kuituja on muussakin kuin viljoissa.

Kuiduilla ei verensokeria hallita.

 

Kuidut hidastaa glukoosin imeytymistä 

Ja kun sitä glukoosia ei syö, ei tarvitse myöskään kuitua hidastamaan sen imeytymistä. Yksinkertaista.

Liian yksinkertaista. Kasviksia kannattaa syödä ja niistä saa myös hiilihydraatteja

Kasviksissa on

Laihdutuksessa ratkaisee kokonaiskalorimäärä. Mitkään hokkus pokkus-temput eivät pysty kumoamaan lämpöopin perussääntöjä. Jos hiilihydraatit aiheuttavat ongelmia kuten väsymystä, niin silloin ihmisellä on liian paljon rasvaa ja liian vähän lihasmassaa kehossa. Siihen auttaa lihasmassan kasvattaminen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mistä vähähiilarisella saa kuituja tarpeeksi? Täysjyväviljat on niiden kannalta paras, kasviksissakin loppupeleissä aika vähän kuitua. Kuidulla tutkitusti hyviä vaikutuksia terveyteen ja verensokerin heittelyn kautta myös painonhallintaan. 

Kuituja on muussakin kuin viljoissa.

Kuiduilla ei verensokeria hallita.

 

Kuidut hidastaa glukoosin imeytymistä 

Ja kun sitä glukoosia ei syö, ei tarvitse myöskään kuitua hidastamaan sen imeytymistä. Yksinkertaista.

Liian yksinkertaista. Kasviksia kannattaa syödä ja niistä saa myös hiili

Laihdutuksessa vaikuttaa syödyn ruuan sisältö ennen kaloreita.

 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Joku kysyi perusteluja kuiduntarpeelle. Kehotan googlaamaan, löytyy vaikka millä mitalla.

Et siis itsekään tajua niiden tarpeellisuutta :)

 

Googlettaminen liian vaikeaa? Tässä sulle pari syytä miksi kuituja kannattaa syödä:

- pienentävät useiden sairauksien, esim.paksusuolensyöpä, sydän- ja verisuonisairaudet, riskiä

- erittäin tarpeellisia suolistobakteereille

- suolisto toimii kuitujen ansiosta paremmin

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vhh toimii aina ja kaikilla. Siitä ei kannata kieltäytyä, koska se on helppo dieetti eikä vaadi kalorien laskentaa. Herkut on sallittu. Toimii myös ilman lihaa, pavut ja siemenet on vhh.

 

Lähes kaikki fitnessit syö vhh, koska se on helppo tapa pysyä kunnossa. Jaksaa jumpata eikä sekään näy, jos tulee taukoja.

Vhh ei toimi. Testattu on.

Ei se kaikilla toimikaan. Varsinkaan, jos sitä ei osaa noudattaa.

 

Ei niin, ei ole mitään kaikille toimivaa dieettiä. Vhh ei toimi itselläni vaikka kuinka oikein noudattaisin. Enkä ole ainoa. 

Uskon, että et ole ainoa, niin moni ei viitsi perehtyä asiaan. Sitten kirotaan ruokavalio.<

Olen sen tyyppinen ihminen, joka perehtyy asioihin. Ei vaan toiminut itselleni eikä kaverilleni. Siskollani srn sijaan toimii, ja minä hänelle aikanaan nämä vhh- oeriaatteet opetin.

En kiroa ruokavalioa, kunhan huomautan ettei se toimi kaikilla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Joku kysyi perusteluja kuiduntarpeelle. Kehotan googlaamaan, löytyy vaikka millä mitalla.

Et siis itsekään tajua niiden tarpeellisuutta :)

 

Googlettaminen liian vaikeaa? Tässä sulle pari syytä miksi kuituja kannattaa syödä:

- pienentävät useiden sairauksien, esim.paksusuolensyöpä, sydän- ja verisuonisairaudet, riskiä

- erittäin tarpeellisia suolistobakteereille

- suolisto toimii kuitujen ansiosta paremmin

Tuttuja iltapäivälehtien otsikoita :)

Kaurapuuro, 1 prk rasvaton raejuusto.

1 kokonainen kananmuna+3 kolmen munan valkuiset(paista pannunnulla,ei voita).

Kaksi esim. Ohuen ohutta ruispalaa munien kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö kahden tunnin välein, jotta nälkä ei pääse liian isoksi. Syö paljon kuitua! Ilman sitä ei suoli toimi ja syöpäriski kasvaa. Leipää saa syödä ihan vapaasti 6-8 palaa päivässä, kunhan se on täysjyväviljasta. Myös pasta täysviljana ja riisi tummana ovat erittäin ok! Aamu- ja iltapuuro on hyvä kuidun lähde myös. Välipaloiksi hedelmiä. Joka päivä saa syödä jotain herkkua, jotta mistään ei tule kiellettyä hedelmää. Jätä liha ja maitotuotteet pois ja lisää kasvisten määrää ruokavaliossa. Ruoanlaittoon ja leivän päälle tippa auringonkukka-, rypsi- tai rapsiöljyä. Varmista vielä vitamiinien saanti juomalla lasi appelsiinimehua aamuisin ja iltaisin.

Sinähän sen sanoit: kuitu lisää syöpäriskiä. Toimii hyvin vielä siemenöljyjen kanssa..

 

Entä mihin sinä perustat väitteesi että kuitu lisää syöpäriskiä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mistä vähähiilarisella saa kuituja tarpeeksi? Täysjyväviljat on niiden kannalta paras, kasviksissakin loppupeleissä aika vähän kuitua. Kuidulla tutkitusti hyviä vaikutuksia terveyteen ja verensokerin heittelyn kautta myös painonhallintaan. 

Kuituja on muussakin kuin viljoissa.

Kuiduilla ei verensokeria hallita.

 

Kuidut hidastaa glukoosin imeytymistä 

Ja kun sitä glukoosia ei syö, ei tarvitse myöskään kuitua hidastamaan sen imeytymistä. Yksinkertaista.

Liian yksinkertaista. Kasviksia kannattaa syödä ja niistä saa myös hiili

 

Minua ei kyllä valitettavasti lihasmassan kasvattaminen auttanut tässä ongelmassa, pari vuotta yritin. Lihakset toki kasvoi, mutta rasva ja väsymys pysyi. Lopulta metformiini auttoi.