Lue keskustelun säännöt.
Paras dieetti painonpudotukseen
07.07.2024 |
10 kiloa pitää saada pois. Ehdotuksia otan vastaan.
Kommentit (266)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vhh toimii aina ja kaikilla. Siitä ei kannata kieltäytyä, koska se on helppo dieetti eikä vaadi kalorien laskentaa. Herkut on sallittu. Toimii myös ilman lihaa, pavut ja siemenet on vhh.
Lähes kaikki fitnessit syö vhh, koska se on helppo tapa pysyä kunnossa. Jaksaa jumpata eikä sekään näy, jos tulee taukoja.
Vhh ei toimi. Testattu on.
Ei se kaikilla toimikaan. Varsinkaan, jos sitä ei osaa noudattaa.
Ei niin, ei ole mitään kaikille toimivaa dieettiä. Vhh ei toimi itselläni vaikka kuinka oikein noudattaisin. Enkä ole ainoa.
Uskon, että et ole ainoa, niin moni ei v
Ok, pyydän anteeksi sinulta. Vhh ei sovi tietenkään kaikille, niin kuin ei mikään muukaan ruokavalio.
Olen vain nähnyt niin monia, jotka kokeilevat jotain vhh:ta "omin säännöin" ja ilman tietoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä vähähiilarisella saa kuituja tarpeeksi? Täysjyväviljat on niiden kannalta paras, kasviksissakin loppupeleissä aika vähän kuitua. Kuidulla tutkitusti hyviä vaikutuksia terveyteen ja verensokerin heittelyn kautta myös painonhallintaan.
Kuituja on muussakin kuin viljoissa.
Kuiduilla ei verensokeria hallita.
Kuidut hidastaa glukoosin imeytymistä
Ja kun sitä glukoosia ei syö, ei tarvitse myöskään kuitua hidastamaan sen imeytymistä. Yksinkertaista.
Liian yksinkertaista. Kasviksia kannattaa syödä ja niistä saa myös hiili
Niinpä. Laihdutuksessa vaikuttaa syödyn ravinnon kokonaiskalorimäärä ja siksi laihduttajan kannattaakin vähentää turhaa kalorinsaantia noista turhista energialisäkkeistä kuten leivästä, perunasta, pastasta ja riisistä. Niissä kun ei ole mitään tarpeellista ravintoainetta, mitä ei saisi vähemmällä kalorimäärällä paremmista lähteistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vhh toimii aina ja kaikilla. Siitä ei kannata kieltäytyä, koska se on helppo dieetti eikä vaadi kalorien laskentaa. Herkut on sallittu. Toimii myös ilman lihaa, pavut ja siemenet on vhh.
Lähes kaikki fitnessit syö vhh, koska se on helppo tapa pysyä kunnossa. Jaksaa jumpata eikä sekään näy, jos tulee taukoja.
Vhh ei toimi. Testattu on.
Kaksi vaihtoehtoa. Joko VHH:n ateriat ei ole oikeasti vähähiilihydraattisia tai sitten kehosi aineenvaihdunta on pahasti sekaisin
Vierailija kirjoitti:
Kaurapuuro, 1 prk rasvaton raejuusto.
1 kokonainen kananmuna+3 kolmen munan valkuiset(paista pannunnulla,ei voita).
Kaksi esim. Ohuen ohutta ruispalaa munien kanssa.
Mitä haluat sanoa tällä typeryydellä?
Näin onnistut:
- 16/8 pätkäpaasto eli 2 ateriaa 8 tunnin syömisikkunan sisällä.
- sokeri ml. hedelmät, peruna, kotimaiset viljat sekä maitotuotteet pl. voi, juusto ja ranskankerma pois.
- ehdoton ei keinomakeutetuille juomille, vesi on parasta.
- yksi vapaavalintainen ateria esim. pieni annos pastaa kerran viikossa, ei mitään mättöpäiviä!
- kaloreiden laskeminen on turhaa.
- herkutteluun tuoreet marjat ja pähkinät, tummaa suklaata satunnaisesti.
- 1 dl keitettyä riisiä tai 2 hapankorppua voi syödä pari kertaa viikossa.
- 8 tunnin yöunet.
- punnitus joka aamu
- liikuntaa vain liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja mielen virkistämiseksi, arkiaktiivisuutta väh. 7500 askelta päivässä.
Voi lisätä vielä yhden 24 tunnin paaston viikossa jos haluaa boostausta :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä vähähiilarisella saa kuituja tarpeeksi? Täysjyväviljat on niiden kannalta paras, kasviksissakin loppupeleissä aika vähän kuitua. Kuidulla tutkitusti hyviä vaikutuksia terveyteen ja verensokerin heittelyn kautta myös painonhallintaan.
Kuituja on muussakin kuin viljoissa.
Kuiduilla ei verensokeria hallita.
Kuidut hidastaa glukoosin imeytymistä
Ja kun sitä glukoosia ei syö, ei tarvitse myöskään kuitua hidastamaan sen imeytymistä. Yksinkertaista.
Liian yksinkertaista. Ka
Mieluummin lääkettä kuin ruokaa. :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ruokavalion pysyvä muutos. vippaskonsteja ei ole ja sellaiset dietit on huonovaihtoehto, koska niistä ei tule pysyvää elämäntapaa.
Näinhän se on, mutta kerro nyt se paras dieetti. Dieetti on sama kuin ruokavalio.
Sinun rakentaa itse se dieetti sellaista terveellisestä ruoasta, jota pystyt syömään pitkän aikaan.
TÄMÄ! ELI SELLAINEN RUOKAVALIO, JOTA PYSTYT NOUDATTAMAAN LOPPUELÄMÄN!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vhh toimii aina ja kaikilla. Siitä ei kannata kieltäytyä, koska se on helppo dieetti eikä vaadi kalorien laskentaa. Herkut on sallittu. Toimii myös ilman lihaa, pavut ja siemenet on vhh.
Lähes kaikki fitnessit syö vhh, koska se on helppo tapa pysyä kunnossa. Jaksaa jumpata eikä sekään näy, jos tulee taukoja.
Vhh ei toimi. Testattu on.
Kaksi vaihtoehtoa. Joko VHH:n ateriat ei ole oikeasti vähähiilihydraattisia tai sitten kehosi aineenvaihdunta on pahasti sekaisin
Miksi olet niin vakuuttunut että vhh on ainoa oikea ja paras ruokavalio kaikille ihmisille?
Vierailija kirjoitti:
Näin onnistut:
- 16/8 pätkäpaasto eli 2 ateriaa 8 tunnin syömisikkunan sisällä.
- sokeri ml. hedelmät, peruna, kotimaiset viljat sekä maitotuotteet pl. voi, juusto ja ranskankerma pois.
- ehdoton ei keinomakeutetuille juomille, vesi on parasta.
- yksi vapaavalintainen ateria esim. pieni annos pastaa kerran viikossa, ei mitään mättöpäiviä!
- kaloreiden laskeminen on turhaa.
- herkutteluun tuoreet marjat ja pähkinät, tummaa suklaata satunnaisesti.
- 1 dl keitettyä riisiä tai 2 hapankorppua voi syödä pari kertaa viikossa.
- 8 tunnin yöunet.
- punnitus joka aamu
- liikuntaa vain liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja mielen virkistämiseksi, arkiaktiivisuutta väh. 7500 askelta päivässä.
Voi lisätä vielä yhden 24 tunnin paaston viikossa jos haluaa boostausta :)
Muuten samaa mieltä, mutta en rajoittaisi liikuntaa vaan liikkuvuuden ylläpitämiseksi. 7500 askeleen lisäksi sopii mainiosti sopivan tehoinen lihaskuntoharjoittelu
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä, oliko tuo mieluummin lääkettä -kommentti tarkoitettu minulle, joka mainitsin metformiinin. Ihmettelen, mistä se tuli, koska en viestissäni maininnut ruoasta mitään. Käytännössä siis tiukka keto ja pätkäpaasto (min. 20 h) on ainoa, millä olen voinut estää itseäni lihomista tynnyriksi tiukan salitreenin (4-5 kertaa vkossa) ohella. Nyt lääkityksen myötä pystyn elämään kevyemmällä vhh-ruoalla. Kauhistuttaa, miten monta vuotta kiusasin itseäni liian vähällä ravinnolla.
Iltapaasto. Puolita nyt alkuun herkut myös. Kävely.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mikä asiantuntija taas näppäimistön äärellä. Mistä teitä sikiää?
Ai niin. Sulla on varmaan omakohtaisia kokemuksia.
Ensin olet syönyt ihan päin hel....Koko ikäsi ja sitten ykskaks yllättäen kokeilit vhh dieettiä sen yhden "lääkärin" innoittamana( ostit ehkä pari kirjaa myös) ja vedit siitä vähän viivoja suoraksi🙄. Hei sehän oli oikeassa. No eipä ole.
Hiilihydraatit ( täysjyvä) ja kuidut kuuluvat terveelliseen ruokavalioon kuten myös pehmeät rasvat.
Kyse on niistä nopeista hiilareista eli pullat vehnähöttö,puhdas sokeri mikä ei kuulu jokapäiväiseen ruokavalioon. Silloin tällöin kahvipulla ym. On ihan ok kunhan ei mene överiksi.
Eli valot päälle titityy😳
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vhh toimii aina ja kaikilla. Siitä ei kannata kieltäytyä, koska se on helppo dieetti eikä vaadi kalorien laskentaa. Herkut on sallittu. Toimii myös ilman lihaa, pavut ja siemenet on vhh.
Lähes kaikki fitnessit syö vhh, koska se on helppo tapa pysyä kunnossa. Jaksaa jumpata eikä sekään näy, jos tulee taukoja.
Vhh ei toimi. Testattu on.
Kaksi vaihtoehtoa. Joko VHH:n ateriat ei ole oikeasti vähähiilihydraattisia tai sitten kehosi aineenvaihdunta on pahasti sekaisin
Miksi olet niin vakuuttunut että vhh on ainoa oikea ja paras ruokavalio kaikille ihmisille?
En ole sanonut, että se on ainoa ja oikea, mutta olen vakuuttunut, että se toimii kaikilla ihan sen perusteella miten keho toimii. Vähähiilihydraattinen ruokavalio saa aikaan pienemmän insuliinivasteen ja insuliini on energian varastointihormoni. Mutta jos onnistunut saamaan insuliiniresistenssin, niin silloin keho ei toimi niin kuin sen pitäisi.
Netti on täynnä tietoa tästäkin asiasta. On 15op ravintokurssin avoimessa korkeakoulussa käyneitä "ravinto-ohjaajia" ja sitten on ihan asiaan perehtyneitä lääkäreitä, jotka tekevät tutkimusta ko. alueella, kirjoittavat kirjoja, esiintyvät kansainvälisissä seminaareissa jne.
Jason Fang on hyvä esimerkki jälkimmäisestä. Se mikä lisää omissa silmissä Jasonin uskottavuutta on se, että Jason viittaa jatkuvasti tehtyihin tutkimuksiin, jotka voi itsekin käydä lukemassa. Ohessa linkki yhteen Jasonin haastattelusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä vähähiilarisella saa kuituja tarpeeksi? Täysjyväviljat on niiden kannalta paras, kasviksissakin loppupeleissä aika vähän kuitua. Kuidulla tutkitusti hyviä vaikutuksia terveyteen ja verensokerin heittelyn kautta myös painonhallintaan.
Kuituja on muussakin kuin viljoissa.
Kuiduilla ei verensokeria hallita.
Rasvan syönti minimiin. Vain omega-3 rasvahappoja tarvitaan.
Kuidut hidastaa glukoosin imeytymistä
Ja kun sitä glukoosia ei syö, ei tarvitse myöskään kuitua hidastamaan sen imeytymistä. Yksinkertaista.
Liian yksinkertaista. Ka
Sellainen jolla pystyt elämään lopun ikääsi.
Minulle se on tälläinen 80% ajasta, 20% ajasta otan varsin rennosti:
-Joka ateria alkaa kasviksilla
-Ei välipaloja vaan kolme kunnollista ateriaa päivässä
-Jokainen ateria koostuu kasviksista, proteiinistä ja hiilihydraateista
-Juon paljon vettä
-Jos haluan makeaa otan sen jälkiruuaksi
-Vähintään 12 tuntia illan viimeisen ja aamun ensimmäisen aterian välissä
Kahdessa vuodessa paino putosi 22 kiloa ja kilot ovat pysyneet poissa jo kolme vuotta, enkä tunne jääneeni paitsi mistään.
Eli voit syödä ihan normi ruokaa. Rasvaiset lihat pois, rasvaiset kastikkeet pois, puolet lautasesta salaattia/kasviksia. Pehmeää rasvaa kovan rasvan tilalle(järkevästi toki).
Välipala esim. 1prk((200g) rasvaton maitorahka ,sekoita joukkoon 1rk rypsiöljyä, ananaspaloja 1 prk (kaada liemet pois).
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vhh toimii aina ja kaikilla. Siitä ei kannata kieltäytyä, koska se on helppo dieetti eikä vaadi kalorien laskentaa. Herkut on sallittu. Toimii myös ilman lihaa, pavut ja siemenet on vhh.
Lähes kaikki fitnessit syö vhh, koska se on helppo tapa pysyä kunnossa. Jaksaa jumpata eikä sekään näy, jos tulee taukoja.
Vhh ei toimi. Testattu on.
Kaksi vaihtoehtoa. Joko VHH:n ateriat ei ole oikeasti vähähiilihydraattisia tai sitten kehosi aineenvaihdunta on pahasti sekaisin
Miksi olet niin vakuuttunut että vhh on ainoa oikea ja paras ruokavalio kaikille ihmisille?
En ole sanonut, että se on ainoa ja oikea, mutta olen vakuuttunut, että se
Tässä linkki Jasonin kirjoihin. Sekä lihavuus, että pidemmälle mentynä diabetes (type 2) on valtaosalla seurausta ihan samasta prosessista
https://www.amazon.com/Jason-Fung-Book-Code-set/dp/B0BXLKXBP9
Syöt, mutta syöt oikein. Mikään ruoka itsellään ei sinäänsä ihmistä lihota. Tilanne voi olla eri riippuen ihmisestä, tietenkin. Mutta jos varmuudella haluat pudottaa painoa, kaikki sokerit pois. Ei limuja, ei karkkia, ei kakkua. Ja jos vielä päälle niin vältä myös viinoja, varsinkin limuviinaa.
Muuten syö monipuolisesti ja normaalisti. Ja jos nyt haluaa tehostaa niin liikuntaa. Kävely on hyvä alku, 5km päivässä takaa jo tulosta melko nopeasti.
Unohda kaikki vippaskonstidieetit ja laske päivittäin syömäsi kalorit, erilaisia sovelluksia löytyy ilmaiseksi. Opit hahmottamaan ruokien energiasisältöjä ja voit syödä mitä vain, kunhan kalorit pysyy riittävällä tasolla laihtumiseen nähden.
Nää on hirveän henkilökohtaisia juttuja et mikä kullekin sopii. Mulla (nainen 46v, lievä ylipaino kääntymässä normaalipainoon) toimii parhaiten pätkäpaasto yhdistettynä sellaiseen Välimeren low-carb ruokavalioon. Syön aamupalan ja lounaan, molemmat tukevia ja lounaalla mm paljon oliiviöljyä ja muita hyviä rasvoja. Silleen oikein todella reilusti, välillä pullosta kaadan suuhun kun ei salaatissa mene.
Treenaan aika paljon mutta mulla tää toimii vaan tosi hyvin. Paastot 3-5 krt viikko 18-22h vähän päivästä riippuen, ei oo nälkä ikinä paitsi just ennen noita aterioita. Mulle tällanen on hyvä ja luonteva tapa, välillä sosiaalisista syistä tai kun tekee mieli suön illallisenkin