Syökö täällä joku tyyliin 100€/kk? Mitä syöt päivän aikana?

Yhdessä 2,5 dl maitoa (halvin, rasvaton) on proteiinia 8,75g. Eli 3 lasia maitoa/kaakaota on jo yli 26g proteiinia. Jos juo kotona päivälliselläkin vielä maitolasin niin 4 maitolasillista on 35g proteiinia. Just saying. Ja eikös soijasuikaleet ole 70% pelkkää proteiinia ja ties kuinka paljon siinä kaurapuurosta tai juustoleivissä on. Jostain poppareista puhumattakaan tai koulun kanasta. Riippuu toki annoskoosta, että paljon sit syö. Olisin huolissani jos kovin nuori ja painaa jo tuon verran. Vai onko ihan jo lähes aikuinen teini, sitten ei ongelmaa.

Miten lasken, jos tuossa halpis spaghetissa on 100g sisältöluettelossa proteiinia 12g? Eli monta grammaa proteiinia on siinä lautasella? Jos syö tavallisen lautasellisen al dente keitettynä?

Meillä litra rasvatonta 0,79€ lähikaupassa maksavaa maitoa niin teinit vetää kaikki 1kpl päivässä naamariin. Siitä 1 purkista tulee proteiinia noin 35g. Se ei tosiaan ole kuin muutama lasi juotuna. Ruoan mukana loput proteiinit tulee helposti jos syö muutakin kuin jotain karkkia. Leivät, puurot, munakkaat on juuri sitä oikeaa ruokaa. Toki lämmin ruoka olisi myös hyvä syödä 2 kertaa päivässä mutta koulusta tosiaan yleensä saa sen toisen. Toinen voi ihan hyvin olla kotona joku keitto tai teinit tykkää meillä itsekin tehdä vaan 8min kermapastaa kattilallisen. Toisinaan siis ihan ilman mitään lihaa tai kasviksia. On kuulemma super hyvää ja täyttävää. 

Kanan jauhelihaakaan ei tartte syödä kuin joku 180g päivässä että saa saman 35g proteiinia kuin maitopurkissa. Toki se maksaa maitoa tuplaten enemmän eli joku 1,50€ mutta silti

Vierailija kirjoitti:

Miten lasken, jos tuossa halpis spaghetissa on 100g sisältöluettelossa proteiinia 12g? Eli monta grammaa proteiinia on siinä lautasella? Jos syö tavallisen lautasellisen al dente keitettynä?

Et oo tosissas? Jos se on puolen kilon paketti, niin 1/5 siitä on se 100g. Jos se on kilon paketti, niin 1/10 osa siitä on 100g. Se nyt on aivan sama onko se keitetty AL dente, kypsä, ylikypsä tai vaikka söisi raakana. Sama määrä proteiinia ja sama kuivapaino siinä aina on.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten lasken, jos tuossa halpis spaghetissa on 100g sisältöluettelossa proteiinia 12g? Eli monta grammaa proteiinia on siinä lautasella? Jos syö tavallisen lautasellisen al dente keitettynä?

Et oo tosissas? Jos se on puolen kilon paketti, niin 1/5 siitä on se 100g. Jos se on kilon paketti, niin 1/10 osa siitä on 100g. Se nyt on aivan sama onko se keitetty AL dente, kypsä, ylikypsä tai vaikka söisi raakana. Sama määrä proteiinia ja sama kuivapaino siinä aina on.

Netistä on löytynyt jo vuosikausia ilmaisia ja helppokäyttöisiä kalorilaskureita, ei kukaan ulkopuolinen tiedä paljonko esim. sillä välipalalla syötiin mitäkin ruokaa. Eniten pisti kyllä silmään, että 44 kg tyttö vetelee välipalaksi pussillisen popcornia, aika iso siivu tuonikäisen energiantarpeesta varsinkaan jos ei liiku. Onko se muu ruokavalio sittenkään niin ravitsevaa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten lasken, jos tuossa halpis spaghetissa on 100g sisältöluettelossa proteiinia 12g? Eli monta grammaa proteiinia on siinä lautasella? Jos syö tavallisen lautasellisen al dente keitettynä?

Et oo tosissas? Jos se on puolen kilon paketti, niin 1/5 siitä on se 100g. Jos se on kilon paketti, niin 1/10 osa siitä on 100g. Se nyt on aivan sama onko se keitetty AL dente, kypsä, ylikypsä tai vaikka söisi raakana. Sama määrä proteiinia ja sama kuivapaino siinä aina on.

Netistä on löytynyt jo vuosikausia ilmaisia ja helppokäyttöisiä kalorilaskureita, ei kukaan ulkopuolinen tiedä paljonko esim. sillä välipalalla syötiin mitäkin ruokaa. Eniten pisti kyllä silmään, että 44 kg tyttö vetelee välipalaksi pussillisen popcornia, aika iso siivu tuonikäisen energiantarpeesta varsinkaan jos ei liiku. Onko se muu ruokaval

huomiota kaipaava trolli se kysyjä

Eniten näissä esimerkeissä ongelmana on se, että muutamana päivänä pystyy kyllä näiden mukaan syömään, mutta mitäs sen jälkeen? Jos päivän proteiinit ottaa maidosta, ja litkii sitä sen litran verran päivässä, niin ruokavaliosta jää kyllä uupumaan täysin esim. liharuuista saatava rauta ja maito vielä estää raudan imeytymistä. Pidemmällä aikavälillä riskinä on siis raudanpuute. Ei koko ruokavaliota voi perustaa sen yhden halvan maitolitran varaan, vaan vaihtelevuutta tulee olla, jotta näitä puutoksia ei tule. Monipuolisempi ruokavalio maksaa enemmän kuukausitasolla.

Off topic, mutta sopusuhtainen siskoni 40v painaa 45kg eli en nyt tiedä miten painosta voi päätellä ikää. Mutta sitten asiaan, jos on syönyt puuroineen ja banaaneineen tukevan aamiaisen (itse en lapsena ikinä edes syönyt aamupalaa) ja koulussa ollut tandoorikanaa ja riisiä lounaalla niin kieltäisisin äitinä ehkä syömästä välipalaksi mitään popparipussia arkitiistaina. Miksi ei syö sitä puolikasta banaania ja leipää vaikka välipalaksi? Vai eikö tosiaan tykkää ollenkaan koulun ruoasta, vaikka siellä saa sitä kanaa ja lihaa toisin kuin kotona? Jättääkö sen syömättä?

Jos kyseessä poikkeustapaus ettei nyt jaksanut tehdä niitä leipiä tai ottaa hedelmää ja popparipussi oli silmien edessä niin ei kai se nyt sentään ole niin paha kuin kuin joku suklaalevy. Poppari on kevyttä syötävää ja jos söi kuitenkin yhteisen kasvispäivällisen kotona hyvällä ruokahalulla niin enpä näe ongelmaa asiassa. Ja iltapalaksi vielä maistui juustoleivät ja kaakaot niin. 

Vierailija kirjoitti:

Eniten näissä esimerkeissä ongelmana on se, että muutamana päivänä pystyy kyllä näiden mukaan syömään, mutta mitäs sen jälkeen? Jos päivän proteiinit ottaa maidosta, ja litkii sitä sen litran verran päivässä, niin ruokavaliosta jää kyllä uupumaan täysin esim. liharuuista saatava rauta ja maito vielä estää raudan imeytymistä. Pidemmällä aikavälillä riskinä on siis raudanpuute. Ei koko ruokavaliota voi perustaa sen yhden halvan maitolitran varaan, vaan vaihtelevuutta tulee olla, jotta näitä puutoksia ei tule. Monipuolisempi ruokavalio maksaa enemmän kuukausitasolla.

Ei kai kukaan täällä ole väittänyt juovansa päivässä vain 1litran maitoa ja olevansa syömättä muuten täysin. 

Vierailija kirjoitti:

Eniten näissä esimerkeissä ongelmana on se, että muutamana päivänä pystyy kyllä näiden mukaan syömään, mutta mitäs sen jälkeen? Jos päivän proteiinit ottaa maidosta, ja litkii sitä sen litran verran päivässä, niin ruokavaliosta jää kyllä uupumaan täysin esim. liharuuista saatava rauta ja maito vielä estää raudan imeytymistä. Pidemmällä aikavälillä riskinä on siis raudanpuute. Ei koko ruokavaliota voi perustaa sen yhden halvan maitolitran varaan, vaan vaihtelevuutta tulee olla, jotta näitä puutoksia ei tule. Monipuolisempi ruokavalio maksaa enemmän kuukausitasolla.

Joku antoi esimerkin teineistään, jotka juovat sen maitopurkin päivässä. Tuskin on kyse muutamasta päivästä vaan ihan vuosista kyse. Ja samat lapset saivat kyllä muutakin ruokaa, eivät korvanneet proteiiniruokiaan sillä maidolla, vaikka joskus innostuivat jotain kermapastaa tekemäänkin. Itse ehkä kiinnittäisin huomiota siihen, että varsinkin teinipojat söisivät sen 500g kasviksia päivässä vähintään. Joillekin kasviksia pitää ihan tuputtaa, eivätkä itse sitä lautaselleen tai leivän päälle laita vaikka salaattiainekset olisi jääkaapissa.

Vierailija kirjoitti:

Eniten näissä esimerkeissä ongelmana on se, että muutamana päivänä pystyy kyllä näiden mukaan syömään, mutta mitäs sen jälkeen? Jos päivän proteiinit ottaa maidosta, ja litkii sitä sen litran verran päivässä, niin ruokavaliosta jää kyllä uupumaan täysin esim. liharuuista saatava rauta ja maito vielä estää raudan imeytymistä. Pidemmällä aikavälillä riskinä on siis raudanpuute. Ei koko ruokavaliota voi perustaa sen yhden halvan maitolitran varaan, vaan vaihtelevuutta tulee olla, jotta näitä puutoksia ei tule. Monipuolisempi ruokavalio maksaa enemmän kuukausitasolla.

Vähättelet kasvissyöjiä. Itse syön lihaa enkä siitä ikinä luovu mutta silti tiedän ettei se lihansyönti ole välttämätöntä.

Vierailija kirjoitti:

Off topic, mutta sopusuhtainen siskoni 40v painaa 45kg eli en nyt tiedä miten painosta voi päätellä ikää. Mutta sitten asiaan, jos on syönyt puuroineen ja banaaneineen tukevan aamiaisen (itse en lapsena ikinä edes syönyt aamupalaa) ja koulussa ollut tandoorikanaa ja riisiä lounaalla niin kieltäisisin äitinä ehkä syömästä välipalaksi mitään popparipussia arkitiistaina. Miksi ei syö sitä puolikasta banaania ja leipää vaikka välipalaksi? Vai eikö tosiaan tykkää ollenkaan koulun ruoasta, vaikka siellä saa sitä kanaa ja lihaa toisin kuin kotona? Jättääkö sen syömättä?

Jos kyseessä poikkeustapaus ettei nyt jaksanut tehdä niitä leipiä tai ottaa hedelmää ja popparipussi oli silmien edessä niin ei kai se nyt sentään ole niin paha kuin kuin joku suklaalevy. Poppari on kevyttä syötävää ja jos söi kuitenkin yhteisen kasvispäivällisen kotona hyvällä ruokahalulla niin enpä näe ongelmaa asiassa. Ja iltapalaksi vielä maistui juust

popparit ovat aika terveellisiä, mutta parempi tehdä ne itse eikä käyttää valmiita mikropusseja

Vierailija kirjoitti:

Eniten näissä esimerkeissä ongelmana on se, että muutamana päivänä pystyy kyllä näiden mukaan syömään, mutta mitäs sen jälkeen? Jos päivän proteiinit ottaa maidosta, ja litkii sitä sen litran verran päivässä, niin ruokavaliosta jää kyllä uupumaan täysin esim. liharuuista saatava rauta ja maito vielä estää raudan imeytymistä. Pidemmällä aikavälillä riskinä on siis raudanpuute. Ei koko ruokavaliota voi perustaa sen yhden halvan maitolitran varaan, vaan vaihtelevuutta tulee olla, jotta näitä puutoksia ei tule. Monipuolisempi ruokavalio maksaa enemmän kuukausitasolla.

Miks en tajua tätä kommenttia? Jos joku antaa 1 päivän esimerkin, eikä luettele koko elämänsä syömisiään, niin sitten se on todella yksitoikkoista kun jokapäivä syö aina se samat? En itsekään syö leiväksi aina ruisleipää. Joskus syön sijaan saaristoleaisleipää, itsetehtyjä riisipiirakoita, hapankorppua, näkkileipää, chiabattaa, sämpylää, täysjyväleipää, hiivaleipää jne. ja jopa epäterveellistä patonkia olen tänä vuonna syönyt useamman kerran. En kuitenkaan luettelisi kaikkia vuoden aikana syömäni leipälajikkeita, jos mainitsisin päivän ruokaesimerkissäni, että aamupalaksi puuroa tai pari leipää.

Jos joku esimerkissä joi sinä päivänä maitopurkin ja söi kanaa ja pastaa, niin miksi hänelle tulisi rautapuutos koska ei söisi ikinä punaista lihaa? En siis tajua tätä ajatusmaailmaa. Jos jotain syö, ei se tarkoita sitä, etteikö jotain toista voisi syödä toisella kertaa. En itsekään syö joka päivä kalaa tai edes kananmunaa. Joskus syön pelkkää pitsaa ja juon kaljaa. Oi voi, taidan kuolla kohta raudan ja vitamiininpuutokseen.

Vierailija kirjoitti:

Eniten näissä esimerkeissä ongelmana on se, että muutamana päivänä pystyy kyllä näiden mukaan syömään, mutta mitäs sen jälkeen? Jos päivän proteiinit ottaa maidosta, ja litkii sitä sen litran verran päivässä, niin ruokavaliosta jää kyllä uupumaan täysin esim. liharuuista saatava rauta ja maito vielä estää raudan imeytymistä. Pidemmällä aikavälillä riskinä on siis raudanpuute. Ei koko ruokavaliota voi perustaa sen yhden halvan maitolitran varaan, vaan vaihtelevuutta tulee olla, jotta näitä puutoksia ei tule. Monipuolisempi ruokavalio maksaa enemmän kuukausitasolla.

Eihän sitä maitoa tarvitse sillon litraa litkiä, jos kerran syö lihaa, josta sitä proteiinia sinä päivänä saa.

Enpä ollut ajatellutkaan, että 4 lasia maitoa ja 100g halpis spaghettia ketsupilla on jo 47g proteiinia. Ja hintaa 0,90€. Tohon vaikka 1 keitetty kananmuna 0,20€ ja 7g proteiinia ja nautitaan se vaikka ruisleivän päällä, joka maksaa 0,10€ margariinin kanssa ja proteiineja 3g. Tossa on yhteensä proteiinia 57g ja hintaa 1,20€. ja tosiaan vaan 1 leipä munalla, vähän pastaa ja 4 lasia maitoa.

 

Loput päivän rahat 2€ voi käyttää mihin haluaa, esim. Porkkanaa/uunijuureksia (500g 0,50€) tai vaikka pakastekasviksia/banaania/omenaa. Tai vaikka ostaa sitä maksamakkaraa ja ottaa toisen leivän ja syödä kaurapuuroa. Tai syödä 3 porkkanaa ja 300g sikanautaa vielä päälle. Tai jäätelöä litran ja popparia. Päätä itse mistä haluat kaloreita ja ravinteita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eniten näissä esimerkeissä ongelmana on se, että muutamana päivänä pystyy kyllä näiden mukaan syömään, mutta mitäs sen jälkeen? Jos päivän proteiinit ottaa maidosta, ja litkii sitä sen litran verran päivässä, niin ruokavaliosta jää kyllä uupumaan täysin esim. liharuuista saatava rauta ja maito vielä estää raudan imeytymistä. Pidemmällä aikavälillä riskinä on siis raudanpuute. Ei koko ruokavaliota voi perustaa sen yhden halvan maitolitran varaan, vaan vaihtelevuutta tulee olla, jotta näitä puutoksia ei tule. Monipuolisempi ruokavalio maksaa enemmän kuukausitasolla.

Eihän sitä maitoa tarvitse sillon litraa litkiä, jos kerran syö lihaa, josta sitä proteiinia sinä päivänä saa.

Parempi että teini maitoa juo kuin jotain sokerilimuja tai addiktoivia ja kofeiinia sisältäviä energiajuomia. Vaikka tosiaan kyllä ne proteiinit ja kalsiumit ja muut saa muualtakin huomaamatta ruoan mukana, vaikka joisikin ihan vettä. Kannattaa muistaa, että lasillisessa 2,5 dl maitoa on kaloreita jo 117kcal eli 492,5 KJ. Se on enemmän kuin kaljassa.

Itse en jaksa laskea mitään noin tarkasti täällä. Joskus mulla menee päivän ruokiin 1€ ja joskus 8€. Joskus saan kaloreita 700 ja joskus 3500. Ne tasaantuu kyllä kuukauden aikana. En myöskään liiku joka päivä 10 000 askelta. Toisena päivänä liikun 1000 ja toisena 20 000. Ei kaikkien päivien tarvitse olla prikulleen samanlaisia. Mutta sitten toki jos haluaa syödä kalliimpaa niin toisena päivänä syö reippaasti halvempaa että budjetti tasoittuu. Pitää vaikka kaurapuuropäiviä välillä jos haluaa säästää rahaa kaljaan ja tilata pitsaa.

Vierailija kirjoitti:

Itse en jaksa laskea mitään noin tarkasti täällä. Joskus mulla menee päivän ruokiin 1€ ja joskus 8€. Joskus saan kaloreita 700 ja joskus 3500. Ne tasaantuu kyllä kuukauden aikana. En myöskään liiku joka päivä 10 000 askelta. Toisena päivänä liikun 1000 ja toisena 20 000. Ei kaikkien päivien tarvitse olla prikulleen samanlaisia. Mutta sitten toki jos haluaa syödä kalliimpaa niin toisena päivänä syö reippaasti halvempaa että budjetti tasoittuu. Pitää vaikka kaurapuuropäiviä välillä jos haluaa säästää rahaa kaljaan ja tilata pitsaa.

Harva pystyy esim. fyysisessä työssä valitsemaan ottaako niitä askelia 2000 vai 20 000 ja nälkiinnyttääkö itseään 700 kalorilla työpäivän läpi. Monella arki on nimenomaan rutiineja täynnä, ja energiaa tarvitsee suunnilleen samanverran päivittäin.

Jos syö jonain päivänä reilummin, niin ei seuraavana päivänä tarvitse kehoa rangaista siitä antamalla minimimäärän kaloreita, ainakin jos omaa normaalin suhteen syömiseen. 700 kaloria ei ole edes lähellekään täyttämään aikuisen ihmisen kehon perusaineenvaihduntaa, jonka keho kuluttaa siis lepotilassakin elintoimintoihin vaikka makaisi koko päivän sängyssä. Pienikokoisellakin ihmisellä tämä on minimissään n. 1000 kcal.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse en jaksa laskea mitään noin tarkasti täällä. Joskus mulla menee päivän ruokiin 1€ ja joskus 8€. Joskus saan kaloreita 700 ja joskus 3500. Ne tasaantuu kyllä kuukauden aikana. En myöskään liiku joka päivä 10 000 askelta. Toisena päivänä liikun 1000 ja toisena 20 000. Ei kaikkien päivien tarvitse olla prikulleen samanlaisia. Mutta sitten toki jos haluaa syödä kalliimpaa niin toisena päivänä syö reippaasti halvempaa että budjetti tasoittuu. Pitää vaikka kaurapuuropäiviä välillä jos haluaa säästää rahaa kaljaan ja tilata pitsaa.

Harva pystyy esim. fyysisessä työssä valitsemaan ottaako niitä askelia 2000 vai 20 000 ja nälkiinnyttääkö itseään 700 kalorilla työpäivän läpi. Monella arki on nimenomaan rutiineja täynnä, ja energiaa tarvitsee suunnilleen samanverran päivittäin.

Jos syö jonain päivänä reilummin, niin ei seuraavana päivänä tar

Etkö ikinä makaa kotona krapulassa tai ole sairaana levossa sängyssä? Ei kaikki työskentele fyysisesti joka ikinen päivä. Jotkut saattaa vaikka makoilla lomapäivänä vain rannalla ja nukkua ja lukea kirjaa. Jotkut työttömät saattaa istua sohvalla ja pelata koko päivän pleikkarilla, mutta pari kertaa viikossa käydä hikilenkillä. Sama juttu jollain etätyöläisellä jne. Kyse ei välttämättä ole aina sinusta, jos joku muu kertoi, että hänellä vaihtelee päivittäin syömiset ja liikunnan määrä. Tai ehkä syö itse niinä päivinä vähemmän kun erolapsi on kylässä, että riittää ruokaa hänellekin tms. Mutta hyvä jos sinä syöt joka päivä samalla lailla ja liikut yhtä paljon, joillekin se sopii mainiosti.