Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Hitto että laihtuminen on VAIKEAA!!
Läski
16.08.2023 |
6vko merkinnyt syömiset YAZIOon, sitä ennen jo 4-6vko miettinyt syömisiäni, jättäny pois ylim.hiilarit ja sokerin. Oon siis aina rakastanu pastaa, riisiä, vehnäleipää, irtokarkkeja
Nyt syön aamulla yhden palannohuen ohut ruisleipää tai kaurapuuron, muuten pyrin minimoimaan hiilarit. Paino tippunut kämäset 2kg!!! Eikä senttejäkään ole vyötäröltä juuri hävinnyt!
Liikkuminen on lenkkeilyä/fyysisiä ulkotöitä, päivittäin 7000-10000 askelta tulee helposti ihan arjessa, kävelylenkit sit päälle
YAZIO ohjaa mulle 1500kcal, melkolailla noissa kaloreita pysynyt, hiilareita meinaa vaan tulla 80-100g päivälle
Ja ikää 50+
Mitä mä teen väärin, kun ei paino laske???
Kommentit (64)
Vierailija kirjoitti:
1500 kcal on mitä ilmeisimmin liian paljon, jos paino ei putoa. Itselläni energiankulutus on 1700-1800 kcal/vrk eli jos en liikkuisi niin en voisi syödä kuin max 1300 kcal/vrk.
Mistä ne hiilarit sinne ilmestyvät, jos et hiilareita syö?
Yksikin kalori on liikaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minkä pituinen olet?
Itse olen 149 cm pitkä, siroluinen, ja 48 v istumatyötä tekevä nainen. Voin syödä 1400 kaloria lihomatta per päivä. Alan lihoa jos ylitän tuon kalorimäärän.
Kun laihdutan voin syödä vain 1000 kaloria per päivä, vajetta tulee 400 kaloria. Tällä tahdilla laihdun 2 kg kuukaudessa.
Se vaan on tosiasia että vaihdevuosi-iässä kalorin kulutus on paljon pienempi kuin nuorempana.
Ja olen vuosia syönyt 1400 kaloria, en ole lihonut mutta en ole laihtunutkaan
Muista että laihduttajan pitää olla ilman alkoholia ja nukkua riittävästi. Urheilu myös estää säästöliekkiä
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syön siis aamulla muutakin kun sen leipäpalan🙈mut siis hiilaria! Esim.kananmunaa, turkkilaista jugurttia, leivän päällä leikkele ja kasviksia ym.
Kasviksia menee varmasti ainakin puoli kiloa päivässä (toki kyllä myös marjoja paljon=hiilareita ja jonkun verran hedelmiä) rasvat jää yazion mukaan alle tavoitteen, mut jää varmasti merkkamatta esim.paistossa käytettäviä öljyjä tms."Jää varmasti merkkaamatta esim. paistossa käytettyjä öljyjä". Niin. Ja varmaan levite leivällekin, salaatinkastike yms. menee arviolta. Näistä tämmöisistä voi tulla satoja kilokaloreita enemmän kuin luulet syöväsi, jolloin ei olekaan enää ihme mikset laihdu.
Yhdessä ruokalusikallisessa oliiviöljyä on 120 kaloria. Kahdessa 240 kcal. Sellainen määrä kuluu helposti paistaessa ja salaatinkastikkeena ja siinä on jo 1/6 koko päivän energiatarpeesta.
Vierailija kirjoitti:
Okei. Laihduin 16 kiloa puolessa vuodessa tällä menetelmällä: herkut pois, normaali ruoka sallittu. Siis ruoka, ei pitsat, hampurilaiset, ranskalaiset, kermassa haudutettu voi yms. Sitten lisäät liikunnan määrää ja pienennät annoskokoa kunnes alat laihtua. Kun laihtuminen alkaa, jatka samaan malliin kunnes tavoite saavutettu. Etsi netistä ohjeita hiit-treeniin, tee pari kertaa päivässä jaksamisen mukaan.
Odota kun kohta tulee joku katkera läski itkemään, että "sulle tulee joka kilo takaisin korkojen kera."
David Goggins pudotti 50 kg kolmessa kuukaudessa ja liittyi sen jälkeen Navy SEALS:iin. Nykyään on ultramaratonisti. Tässä artikkelissa kerrotaan asiasta:
https://www.menshealth.com/fitness/a32669951/david-goggins-workout-diet…
Sama tieto löytyy netistä monesta muustakin paikasta, mm. Gogginsin omalta FB-sivulta.
Kaikki Fitness-maailmassa tietää David Gogginsin. On se kumma että hänelle ei "tullut kilot korkojen kera takaisin". Ehkä siksi koska David Goggins ei ole veltto, toisin kuin täällä itkevät läskit. Goggins oli 24 kun pudotti nuo kilot, nykyään 48 eikä hänessä ole edelleenkään grammaakaan rasvaa, ei koskaan ollutkaan sen jälkeen kun laihdutti
Ottaa läskit siitä oppia. Joo ei ehkä terveellisen keino, mutta pääsi kuitenkin Navy Sealsiin ja on nyt maailman kuulu. Ei tullut kilot takaisin ei. Hitaat tulokset ovat joillekin masentavia ja nopea pudotus on ainoa keino. Paljon terveellisempää se on, kuin pysyä läskinä
Sinulla putoaa tällä hetkellä paino n. 0,5 kg viikossa, mitä pidetään yleisesti hyvänä kestävän painonpudotuksen tahtina. Jatka samalla mallilla jonkin aikaa ja katso mihin suuntaan homma lähtee kehittymään. Nämä ovat hitaita prosesseja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos paino ei putoa, tai haluaamaasi nopeutta, syöt liian paljon kaloreita suhteessa kulutukseen. Niin yksinkertaista se on. Vähennä kaloreita tai lisää kulutusta
Pystyt kyllä laskemaan kaloreita alemmaksi kuin nykyinen, jos haluat. Eihän se kivalta tunnu, mutta ei siihen kuole. Ontto näläntunne mahassa useita tunteja per päivä ei ole kiva tunne. Mutta ilman sitä nopeita tuloksia on turha odottaa
T. 37 kg alle vuodessa pudottanut
Ja siis varmaan tähänkin viestiin tulee alaääniä, koska ihmiset eivät halua kuulla totuutta. Sen takiahan Suomessa on niin paljon läskejä (reilusti yli puolet), ei ole kanttia sietää sitä laihtumisen epämukavuutta. Enemmistö suomalaisista haluaisi laihtua, vähemmistöä suomalaisista kestää sitä tuskaa mitä tehokas laihduttaminen on
Aina kuulee näitä höpöhöpö-neuvoja mediassa "Ole armollinen itsellesi" ja "ruokien laskeminen ei auta" "salli myös herkuttelu" mutta se on roskaa. "Ole julma itsellesi, koska kukaan muu ei sitä tee paitsi selän takana" ja "ruokien laskeminen on ainoa keino mikä toimii" "älä saatanan läski herkuttele, ennenku olet laihtunut tavoitteesesi ja senkin jälkeen käsittele herkkuja kuin räjähdysherkkää materiaalia" on lähempänä totuutta
Nopealla painonpudotuksella harvemmin on hyviä vaikutuksia. Pikkuhiljaa ilman mitään kitudieettejä.
Tuo tahti ei vielä vaadi mitään hirveitä kitudieettejä. Yleisesti järkevänä laihdutustahtina pidetään 0,5-1 kg viikossa riippuen lähtötilanteessa. Jos BMI huitelee siellä sairaalloisen ylipainon alueella, kilo viikossa on mahdollista toteuttaa aivan järkevästi. Mitä lähempänä normaalipainoa ollaan, sitä hitaammaksi järkevä laihdutustahti muuttuu.
Ite oon parikymmentä kiloa liian lihava ja en oo ees viiskymppinen. Ikä ei ainakaan helpota tilannetta :D Toisaalta ei se paino ees haittaa kun oon melko vaikeesti masentunut muutenkin ja terveys on ihan päin helvettiä. Mitään nopeita ihmetuloksia on turha odottaa ja tiukan dietin jälkeen kilot tulee nopeasti takaisin. Jos painoa on tullut, se lähtee hitaasti pois. Pitää olla tarkka syömisen ja liikunnan kanssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Okei. Laihduin 16 kiloa puolessa vuodessa tällä menetelmällä: herkut pois, normaali ruoka sallittu. Siis ruoka, ei pitsat, hampurilaiset, ranskalaiset, kermassa haudutettu voi yms. Sitten lisäät liikunnan määrää ja pienennät annoskokoa kunnes alat laihtua. Kun laihtuminen alkaa, jatka samaan malliin kunnes tavoite saavutettu. Etsi netistä ohjeita hiit-treeniin, tee pari kertaa päivässä jaksamisen mukaan.
Odota kun kohta tulee joku katkera läski itkemään, että "sulle tulee joka kilo takaisin korkojen kera."
David Goggins pudotti 50 kg kolmessa kuukaudessa ja liittyi sen jälkeen Navy SEALS:iin. Nykyään on ultramaratonisti. Tässä artikkelissa kerrotaan asiasta:
https://www.menshealth.com/fitness/a32669951/david-goggins-workout-diet…
Sama tieto löytyy netistä monesta muustakin paikasta, mm. Gogginsin omalta FB-sivulta.
Kaikki Fitness-maailmassa tietää David Gogginsin. On se kumma että hänelle ei "tullut kilot korkojen kera takaisin". Ehkä siksi koska David Goggins ei ole veltto, toisin kuin täällä itkevät läskit. Goggins oli 24 kun pudotti nuo kilot, nykyään 48 eikä hänessä ole edelleenkään grammaakaan rasvaa, ei koskaan ollutkaan sen jälkeen kun laihdutti
Ottaa läskit siitä oppia. Joo ei ehkä terveellisen keino, mutta pääsi kuitenkin Navy Sealsiin ja on nyt maailman kuulu. Ei tullut kilot takaisin ei. Hitaat tulokset ovat joillekin masentavia ja nopea pudotus on ainoa keino. Paljon terveellisempää se on, kuin pysyä läskinä
Rasvaton keho ei ole terve.
Laihtuminen oli ihan helppoa:
- pätkäpaasto 8/16
- pieni ruokalautanen ja santsata ei
- lautaselle sitä ruokaa, mitä muutkin syövät
- ei mitään kieltoja, pieni pulla tai jätski tekee vaan mielelle hyvää
Näin ruokavalio ei edes tunnu laihduttamiselta alkushokin jälkeen. Lisäksi sitten liikuntaa sopivasti.
Itse lahdutin 50v kunniaksi tällä tavoin 27kg ja hyvin ovat pysyneet poissa nyt kolme vuotta. Nyt en rajoita mitään, paitsi edelleen pätkäpaastoilen ja paino pysyy samassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tänään oon syönyt aamupala
-ohuen ohut ruisleipä, päällä ohuen ohut keittokinkkua 3 siivua, kurkkua ja paprikaa, kaksi pientä nektariinia (60g yhteensä) ja proteiinivanukkaan (näitä en yleensä syö, mut nyt oli päivämäärä jo ummessa niin söin🙈) keitetty muna ja kaks kupillista kahvia kauramaidollaLounas
Kana-kasviwokki (öljyssä paistettu maustamaton broilerin rintafilee, kesäkurpitsa, porkkana, sipuli, kaali, mausteet) 400gMuuta en oo vielä kerenny tälle päivälle syödä.
Minusta olet kerennyt syödä jo aika paljon yhdelle päivää. Kantsisi hieman miettiä noita annoskokoja jos haluat syödä aamiaisen sekä lounaan että päivällisen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos paino ei putoa, tai haluaamaasi nopeutta, syöt liian paljon kaloreita suhteessa kulutukseen. Niin yksinkertaista se on. Vähennä kaloreita tai lisää kulutusta
Pystyt kyllä laskemaan kaloreita alemmaksi kuin nykyinen, jos haluat. Eihän se kivalta tunnu, mutta ei siihen kuole. Ontto näläntunne mahassa useita tunteja per päivä ei ole kiva tunne. Mutta ilman sitä nopeita tuloksia on turha odottaa
T. 37 kg alle vuodessa pudottanut
Ja siis varmaan tähänkin viestiin tulee alaääniä, koska ihmiset eivät halua kuulla totuutta. Sen takiahan Suomessa on niin paljon läskejä (reilusti yli puolet), ei ole kanttia sietää sitä laihtumisen epämukavuutta. Enemmistö suomalaisista haluaisi laihtua, vähemmistöä suomalaisista kestää sitä tuskaa mitä tehokas laihduttaminen on
Aina kuulee näitä höpöhöpö-neuvoja mediassa "Ole armollinen itsellesi" ja "ruokien laskeminen ei auta" "salli myös herkuttelu" mutta se on roskaa. "Ole julma itsellesi, koska kukaan muu ei sitä tee paitsi selän takana" ja "ruokien laskeminen on ainoa keino mikä toimii" "älä saatanan läski herkuttele, ennenku olet laihtunut tavoitteesesi ja senkin jälkeen käsittele herkkuja kuin räjähdysherkkää materiaalia" on lähempänä totuutta
Nopealla painonpudotuksella harvemmin on hyviä vaikutuksia. Pikkuhiljaa ilman mitään kitudieettejä.
Nopealla painonpudotuksella nimenomaan on hyviä vaikutuksia. Kuten se, että laihdut. Nopeasti. Huonoja puolia en sitten keksikään.
Nim. 15kg pois alle kolmessa kuukaudessa 20 vuotta sitten enkä ole lihonnut takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
2008 kesäkuu-2014.Joka ainoa päivä kävely noin 5km.2014 aloin kävelemään päivittäin myös toisen noin 5 km kävelyn.Ruokavalio mennyt täysin uusiksi.Rasva ja sokeri kokonaan pois.Nyt olen tähän päivään asti kävellyt joka ainoa päivä min 10 km.Minulla oli painoa 96 kiloa.Nyt vaaka näyttää noin 70 kiloa.
Kevensin ruokavaliota jopa liikaa ja paino putosi liian paljon.Painoa piti nostaa noin 3 kiloa.
Älä viitsi valehdella! Et todellakaan ole jättänyt rasvoja ja sokeria kokonaan pois. Et olis hengissä enää.
Ainakin mahdollisimman vähän sokeria ja rasvaa olen käyttänyt.Jopa liian vähän.
Naisella paino laskee epätasaisesti kuukautiskierron mukaan. Paino nousee jopa 2 kg ennen menkkoja, niiden aikana ja myös osalla ovulaation aikana. Toisilla varmaan ei, ja osalla vain hieman eli noin 500 g, mutta laihduttaessa pitää ymmärtää tämä asia. Silti koko ajan pitää olla skarppina.
nim. 32 kg laihduttanut
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laihtuminen terveellisten elintapojen avulla ei ole mikään pikaratkaisu. Paino putoaa hitaasti, mutta varmasti. Jatka vain nykyisellä linjalla ja vuoden päästä tulokset ovat jo huimat!
Tv-ohjelmissa näytetyt painon pudotukset tehdään yleensä ihan todella minimaalisilla 1200kcal/vrk, lisäksi liikuntaa. Sellaisella dieetillä paino kyllä putoaa nopeasti, mutta kun dieetti loppuu niin paino lähtee jälleen noususuuntaan.
Miksi ihmeessä lähtisi jos edelleen syö vähemmän mitä kuluttaa vaikka vaje ei olisikaan enää yhtä iso kuin aiemmin?
Ei siinä olisi mitään järkeä, että ensin vetää jonkun 1200kcal kitudieetin ja sitten alkaa mättämään taas sen minimissään 2000kcal päivässä..
Ja sitten kun se tavoitepaino on saavutettu niin jatkossakin syö maksimissaan sen minkä kuluttaakin joka ei siis missään tapauksessa ole tuo 2000kcal ellei ole raavas mies fyysisesti raskaassa työssä.
Viisikymppisen naisen kulutus on lähempänä 1500 kaloria päivässä. Jos on kovin pienikokoinen/lyhyt ja tekee kevyttä sisätyötä niin tuossakin voi olla jo hieman liikaa.
Minulla oli sama mutta sitten muutamat jutut auttoi.
Rytmitin syömisen viiteen kertaan pv, en laskenut askelia, vähensin lenkkeilyä ja otin tilalle kuntosalin. Jokaisella on silti omat jutut ja keinot.
"Oon siis aina rakastanu pastaa, riisiä, vehnäleipää, irtokarkkeja"
Tuossa juuri kerroit vastauksen kysymykseesi.
Jos olet 50 vuotta mässäillyt menemään ja nyt elämän ehtoopuolella kuvittelet,että muutaman viikon kun syön kevyemmin niin kilothan senkun vaan karisee..
Ei ole mitään oikotietä olemassakaan.
Se on vuosien työ sinulla edessä,ei viikkojen.
Kuvitelma,että syönpä tässä nyt pari kuukautta kevyemmin ja sitten voin taas mättää menemään kuin syöttöpossu on ihan väärä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
2008 kesäkuu-2014.Joka ainoa päivä kävely noin 5km.2014 aloin kävelemään päivittäin myös toisen noin 5 km kävelyn.Ruokavalio mennyt täysin uusiksi.Rasva ja sokeri kokonaan pois.Nyt olen tähän päivään asti kävellyt joka ainoa päivä min 10 km.Minulla oli painoa 96 kiloa.Nyt vaaka näyttää noin 70 kiloa.
Kevensin ruokavaliota jopa liikaa ja paino putosi liian paljon.Painoa piti nostaa noin 3 kiloa.
Älä viitsi valehdella! Et todellakaan ole jättänyt rasvoja ja sokeria kokonaan pois. Et olis hengissä enää.
Ainakin mahdollisimman vähän sokeria ja rasvaa olen käyttänyt.Jopa liian vähän.
No, miksi piti valehdella?
Mulla meni 2 kk, ja tuntui, että mitään ei tapahdu. Jatkoin kuitenkin sinnikkäästi. Sitten yks kaks lähtikin paino tippumaan, ja 10 kg sain pois. Jotenkin kropalla kesti "lähteä" vauhtiin..
Kannattaa hetken aikaa laskea rehellisesti ihan _kaikki_.
Alue: Aihe vapaa
Suosittelen pätkäpaastoa niin, että syöt kaiken vuorokauden syömisen 8h aikana. Eli esim päivän eka ruoka klo 11, viimeinen klo 19 ja seuraavana päivänä sama homma. Toimii oikeesti, helppo, terveellinen, edullinen.