Hitto että laihtuminen on VAIKEAA!!

Suosittelen kehonkoostumusmittausta. Toinen sitten vaikka puolen vuoden päästä.

Vierailija kirjoitti:

Tänään oon syönyt aamupala

-ohuen ohut ruisleipä, päällä ohuen ohut keittokinkkua 3 siivua, kurkkua ja paprikaa, kaksi pientä nektariinia (60g yhteensä) ja proteiinivanukkaan (näitä en yleensä syö, mut nyt oli päivämäärä jo ummessa niin söin🙈) keitetty muna ja kaks kupillista kahvia kauramaidolla

Lounas

Kana-kasviwokki (öljyssä paistettu maustamaton broilerin rintafilee, kesäkurpitsa, porkkana, sipuli, kaali, mausteet) 400g

Muuta en oo vielä kerenny tälle päivälle syödä.

Ohuen ohut ja kevyen kevyt :)

Vierailija kirjoitti:

Jos paino ei putoa, tai haluaamaasi nopeutta, syöt liian paljon kaloreita suhteessa kulutukseen. Niin yksinkertaista se on. Vähennä kaloreita tai lisää kulutusta

Pystyt kyllä laskemaan kaloreita alemmaksi kuin nykyinen, jos haluat. Eihän se kivalta tunnu, mutta ei siihen kuole. Ontto näläntunne mahassa useita tunteja per päivä ei ole kiva tunne. Mutta ilman sitä nopeita tuloksia on turha odottaa

T. 37 kg alle vuodessa pudottanut

Ja siis varmaan tähänkin viestiin tulee alaääniä, koska ihmiset eivät halua kuulla totuutta. Sen takiahan Suomessa on niin paljon läskejä (reilusti yli puolet), ei ole kanttia sietää sitä laihtumisen epämukavuutta. Enemmistö suomalaisista haluaisi laihtua, vähemmistöä suomalaisista kestää sitä tuskaa mitä tehokas laihduttaminen on

Aina kuulee näitä höpöhöpö-neuvoja mediassa "Ole armollinen itsellesi" ja "ruokien laskeminen ei auta" "salli myös herkuttelu" mutta se on roskaa. "Ole julma itsellesi, koska kukaan muu ei sitä tee paitsi selän takana" ja "ruokien laskeminen on ainoa keino mikä toimii" "älä saatanan läski herkuttele, ennenku olet laihtunut tavoitteesesi ja senkin jälkeen käsittele herkkuja kuin räjähdysherkkää materiaalia" on lähempänä totuutta

Nopealla painonpudotuksella harvemmin on hyviä vaikutuksia. Pikkuhiljaa ilman mitään kitudieettejä.

Vierailija kirjoitti:

Jos paino ei putoa, tai haluaamaasi nopeutta, syöt liian paljon kaloreita suhteessa kulutukseen. Niin yksinkertaista se on. Vähennä kaloreita tai lisää kulutusta

Pystyt kyllä laskemaan kaloreita alemmaksi kuin nykyinen, jos haluat. Eihän se kivalta tunnu, mutta ei siihen kuole. Ontto näläntunne mahassa useita tunteja per päivä ei ole kiva tunne. Mutta ilman sitä nopeita tuloksia on turha odottaa

T. 37 kg alle vuodessa pudottanut

Ja siis varmaan tähänkin viestiin tulee alaääniä, koska ihmiset eivät halua kuulla totuutta. Sen takiahan Suomessa on niin paljon läskejä (reilusti yli puolet), ei ole kanttia sietää sitä laihtumisen epämukavuutta. Enemmistö suomalaisista haluaisi laihtua, vähemmistöä suomalaisista kestää sitä tuskaa mitä tehokas laihduttaminen on

Aina kuulee näitä höpöhöpö-neuvoja mediassa "Ole armollinen itsellesi" ja "ruokien laskeminen ei auta" "salli myös herkuttelu" mutta se on roskaa. "Ole julma itsellesi, koska kukaan muu ei sitä tee paitsi selän takana" ja "ruokien laskeminen on ainoa keino mikä toimii" "älä saatanan läski herkuttele, ennenku olet laihtunut tavoitteesesi ja senkin jälkeen käsittele herkkuja kuin räjähdysherkkää materiaalia" on lähempänä totuutta

Nauti nyt vielä niin kauan kuin jaksat :D noin ison painomäärän noin lyhyessä ajassa oleva joko sairastaa syömishäiriötä tai muuten tekee sen todella epäterveellisesti (ellei ole äärettömän lihava) eli tulet kyllä myös yhtä nopeasti lihomaan kilosi korkoineen takaisin. Turha tuntea ylemmyydentunnetta muihin läskeihin kun oot itse taas yksi niistä. Entinen läski on aina läski.

Et ilmeisesti ole kovin ylipainoinen, jos et 1500 kcal päivässä laihdu, tai sitten syöt oikeasti enemmän kuin luulet (voisi olla hyvä vaikka viikon punnita ja mitata kaikki syömiset tarkkaan). Jos taas olen normaalipainoinen tai lähes, niin 2 kg tuossa ajassa on ihan ok tahti. Yksi juttu mitä pitää muistaa on, että liikunnan lisäys kerää kroppaan nestettä, joskus voi käydä niin että oikeasti onkin laihtunut 4-5 kg mutta vaaka näyttää vain 2, koska liikunnan lisäys on tuonut nestettä kehoon. 

Sulla ei oo lihasta yhtään niin keskikulutus on matala ja keho himmaa energiankulutusta heti kun syöt vähemmän kun oot syöny koko elämäs hiilaripullaa.

Tähän auttaa rasvainen ja proteiininen ketodieetti, hypertrofinen treenisykli, b6 vitamiini erillisenä aamuisin, sinkki ja runsaasti vettä. Eka voi tulla pöhöä ja sitten kun saat lihasta alle niin rasvat hävii kun itestään. Helpompaa kun uskot.

t: 4 vuotta aikanaan personal trainerina

Vierailija kirjoitti:

Syön siis aamulla muutakin kun sen leipäpalan🙈mut siis hiilaria! Esim.kananmunaa, turkkilaista jugurttia, leivän päällä leikkele ja kasviksia ym.

Kasviksia menee varmasti ainakin puoli kiloa päivässä (toki kyllä myös marjoja paljon=hiilareita ja jonkun verran hedelmiä) rasvat jää yazion mukaan alle tavoitteen, mut jää varmasti merkkamatta esim.paistossa käytettäviä öljyjä tms.

"Jää varmasti merkkaamatta esim. paistossa käytettyjä öljyjä". Niin. Ja varmaan levite leivällekin, salaatinkastike yms. menee arviolta.  Näistä tämmöisistä voi tulla satoja kilokaloreita enemmän kuin luulet syöväsi, jolloin ei olekaan enää ihme mikset laihdu.

Musta taas laihduttaminen on helppoa. Miksen oo aikaisemmin kyennyt tähän? Onneks oon normaalipainossa, bmi oli just normaalipainon ylärajalla ja ryhtiliikkeen jälkeen pudonnut nyt ~7kg. Nyt haluan kiintyä eli saada lihasta rasvan tilalle.

2008 kesäkuu-2014.Joka ainoa päivä kävely noin 5km.2014 aloin kävelemään päivittäin myös toisen noin 5 km kävelyn.Ruokavalio mennyt täysin uusiksi.Rasva ja sokeri kokonaan pois.Nyt olen tähän päivään asti kävellyt joka ainoa päivä min 10 km.Minulla oli painoa 96 kiloa.Nyt vaaka näyttää noin 70 kiloa.

Kevensin ruokavaliota jopa liikaa ja paino putosi liian paljon.Painoa piti nostaa noin 3 kiloa.

Vierailija kirjoitti:

Sulla ei oo lihasta yhtään niin keskikulutus on matala ja keho himmaa energiankulutusta heti kun syöt vähemmän kun oot syöny koko elämäs hiilaripullaa.

Tähän auttaa rasvainen ja proteiininen ketodieetti, hypertrofinen treenisykli, b6 vitamiini erillisenä aamuisin, sinkki ja runsaasti vettä. Eka voi tulla pöhöä ja sitten kun saat lihasta alle niin rasvat hävii kun itestään. Helpompaa kun uskot.

t: 4 vuotta aikanaan personal trainerina

Ai kamala, itse sain itseni tämäntyyppisillä ohjeilla ihan kauheaan jamaan kun yritin. Oli vähän liian rankka muutos sairaalloisen ylipainon rajoilla olevalle keski-ikäiselle. Lopulta sain laihduttua ihan paljon parjatulla virallisterveellisellä, kaloreita laskien.

Jos tuo lenkkeily on kävelyä niin selittää asian. Yleisesti lenkkeily tarkoittaa juoksua, sitten on erikseen kävelylenkki, pyörälenkki jne...

Kahden kilon laihtuminen kuudessa viikossa on ihan hyvä tahti, jos ylipainoa ei ole hirvittävän paljoa. Jos kilot haluaa pitää poissa, suositeltu maksimitahti on noin puoli kiloa viikossa, mutta jos on lähellä normaalipainoa, sekin on hyvin haastavaa.

Laihdutuksessa kannattaa miettiä, pystyykö uutta ruokavaliota noudattamaan koko loppuelämänsä. Jos vastaus on ei, kilot tulevat todella nopeasti takaisin. Siksi kaikki asiantuntijat kannattavat hidasta laihtumista, jossa elimistö ja mieli ehtii tottua uuteen. Ihminen on kärsinyt aliravitsemuksesta ja nälänhädästä suuren osan aikaa, kun maapallolla on ollut. Siksi elimistö ei luovu ylimääräisestä helpolla.

Vierailija kirjoitti:

Nauti nyt vielä niin kauan kuin jaksat :D noin ison painomäärän noin lyhyessä ajassa oleva joko sairastaa syömishäiriötä tai muuten tekee sen todella epäterveellisesti (ellei ole äärettömän lihava) eli tulet kyllä myös yhtä nopeasti lihomaan kilosi korkoineen takaisin. Turha tuntea ylemmyydentunnetta muihin läskeihin kun oot itse taas yksi niistä. Entinen läski on aina läski.

Just... no tiedoksesi, laihdutin sen 37 kiloa 12 vuotta sitten ja ei ole vieläkään tullut kiloakaan läskinä takaisin...lihasta on tullut paljonkin, koska harrastan bodausta

Älä projisoi omia läskejäsi muihin. Siinä taas yksi läskien keksimä myytti, jolla yritetään lohduttaa niitä jotka eivät saa tuloksia nopeasti aikaan. Ei ne kilot tule takaisin, jos et palaa paskoihin elämäntapoihisi jolla ne alunperin tuli.

Kuinka tyhmiä ihmiset on... jos lihot takaisin niitä kiloja, olet AINA syönyt yli kulutuksen.  "Entinen läski on aina läski", voi miten surkea kateellisten logiikka. Samalla logiikalla entinen köyhä ja nykyinen rikas on aina köyhä.

Mutta tukehtukaa pullaanne läskit, ei kiinnosta... annoin neuvon ja jos ei kelpaa, olkaa läskejä.

Vierailija kirjoitti:

2008 kesäkuu-2014.Joka ainoa päivä kävely noin 5km.2014 aloin kävelemään päivittäin myös toisen noin 5 km kävelyn.Ruokavalio mennyt täysin uusiksi.Rasva ja sokeri kokonaan pois.Nyt olen tähän päivään asti kävellyt joka ainoa päivä min 10 km.Minulla oli painoa 96 kiloa.Nyt vaaka näyttää noin 70 kiloa.

Kevensin ruokavaliota jopa liikaa ja paino putosi liian paljon.Painoa piti nostaa noin 3 kiloa.

Älä viitsi valehdella! Et todellakaan ole jättänyt rasvoja ja sokeria kokonaan pois. Et olis hengissä enää.

Kilot voi tulla takaisin aivan yhtä helposti, vaikka laihduttaisi kuinka hitaasti. Ei sillä laihdutusnopeudella ole mitään tekemistä asian kanssa. Vaan sillä, onko elämäntapa- ja ruokavaliomuutos pysyvä vai ei.

On ihmisiä jotka saavat nopeita tuloksia ja pitävät ne. Ja ihmisiä jotka tekevät tulokset hitaasti, mutta eivät pysty pitämään niitä. Riippuu täysin ihmisestä.

Yleensä jos ei saa jonkinlaista pysyvää liikuntakipinää, ne tulokset ei pysy, koska elämänasenteen muutos ei ole pysyvä. Liikunnallisilla on erilainen elämänasenne, (itsensä pieni rääkkääminen = nautinto) ja se on melkeinpä ainoa millä pysyy vuosikymmenien ajan hoikkana, kun aineenvaihdunta iän myötä hidastuu

Vierailija kirjoitti:

Syön siis aamulla muutakin kun sen leipäpalan🙈mut siis hiilaria! Esim.kananmunaa, turkkilaista jugurttia, leivän päällä leikkele ja kasviksia ym.

Kasviksia menee varmasti ainakin puoli kiloa päivässä (toki kyllä myös marjoja paljon=hiilareita ja jonkun verran hedelmiä) rasvat jää yazion mukaan alle tavoitteen, mut jää varmasti merkkamatta esim.paistossa käytettäviä öljyjä tms.

merkkaat nekin, koska ne on rasvaa, imeytyy ruokaasi ja niissä on paljon kaloreita. Ja tulikos juomiset merkattua myös?

Mulla on Yazio ja merkkaan ihan kaiken. 3 viikossa 6 kiloa pois. Luulenpa että sulla jää nyt juttuja merkkaamatta. 

Laihtuminen terveellisten elintapojen avulla ei ole mikään pikaratkaisu. Paino putoaa hitaasti, mutta varmasti. Jatka vain nykyisellä linjalla ja vuoden päästä tulokset ovat jo huimat!

Tv-ohjelmissa näytetyt painon pudotukset tehdään yleensä ihan todella minimaalisilla 1200kcal/vrk, lisäksi liikuntaa. Sellaisella dieetillä paino kyllä putoaa nopeasti, mutta kun dieetti loppuu niin paino lähtee jälleen noususuuntaan.

Syöt liikaa

T: opiskelija, joka on laihtunut 10kg mm. herkkuja syömällä

1 kiloa viikossa on ihan turvallinen painonpudotus nopeus, ainakin jos lähtötaso on huomattava ylipaino. Jos et pääse siihen, syö vähemmän. Rasvaa ja proteiinia ei kannata karsia, karsi hiilareita. Ja älä syö mitään sokerista, jos on pakko herkutella käytä esim. hedelmiä. Sokeri kerää elimistöön rasvaa

Nopeasti laihtumisesta.. no kyllähän se aineenvaihdunta voi siitä hetkeksi mennä sekaisin. Mutta eihän se pysyvästi niin jää! Jos henkilö joka laihtuu nopeasti, pysyy siinä tavoitepainossaan jonkin aikaa, aineenvaihdunta normalisoituu hyvin pian, eikä hän sen jälkeen liho yhtään sen helpommin "takaisin" kuin kukaan muukaan.

Ihmiset lihovat takaisin 1 syyn takia, sen takia koska unohtavat seurata sitä painoaan ja tulevat uudestaan mukavuudenhaluisiksi. Jos herkuttelut vaikka edes 1 päivänä per kuukausi yli kulutuksen, mutta et koskaan alle kulutuksen, vuosien mittaan lihot. Siinä ei saa kaloriakaan anteeksi, ellei kuitta niitä ylimääräisiä syötyjä kaloreita jonain toisena päivänä. Joko syömällä vähemmän, tai liikkumalla.

Okei. Laihduin 16 kiloa puolessa vuodessa tällä menetelmällä: herkut pois, normaali ruoka sallittu. Siis ruoka, ei pitsat, hampurilaiset, ranskalaiset, kermassa haudutettu voi yms. Sitten lisäät liikunnan määrää ja pienennät annoskokoa kunnes alat laihtua. Kun laihtuminen alkaa, jatka samaan malliin kunnes tavoite saavutettu. Etsi netistä ohjeita hiit-treeniin, tee pari kertaa päivässä jaksamisen mukaan.