Lue keskustelun säännöt.
Miten aloittaa laihdutus? Miten sinä sen teit?
15.08.2023 |
Ei ole tarkoitus vetää mitään pikakuuria, vaan päästä hiljalleen eroon noin 10-15 kilosta. Olen sairastellut viimeiset pari vuotta ja sen aikana painoa on kertynyt. Tuntuu vaan niin hankalalta alkaa muuttaa tapoja. Minulle on kyllä ihan tuttua se elämä mitä terveessä painossa pysyminen vaatii - on liikuntataustaa, osaan tehdä terveellistä kotiruokaa, tykkään kasviksista, juon vettä. Mutta syön tällä hetkellä yksinkertaisesti liian isoja annoksia ja liian usein. Etenkin iltaisin on tosi vaikea pitää kiinni ateriarytmistä, vaan usein koko ilta menee syödessä, vaikka maha olisi täynnä. Se on vaan tapa. Antakaa vinkkejä ja omia oivalluksia, miten pääsisin alkuun?
Kommentit (131)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuttava onnistui aloittamalla siten että jätti levitteet pois leivän päältä jolloin väheni leivänkin syönti.
Kadehdin aina ihmisiä (usein miehiä) ketkä laihtuvat jo pelkästään kuvailemillasi muutoksilla! Monella miehellä ei ole käsitystäkään kuinka paljon enemmän laihtuminen vaatii yleisesti ottaen naisilta kuin miehiltä. Todella moni mies tuntuu laihtuvan leivän, kaljan, makkarin ja herkkujen pois jäännillä, mutta en tunne yhtäkään naista kuka olisi laihtunut vaan jättämällä herkut pois. Keskivertonaisen lepoaineenvaihdunta on niin matala (1500-1700kcal), että jo sen 500 kalorin vajeen saavuttaminen vaatisi hirveimmillään kalorimäärän pudottamisen 1000 kaloriin, mikäli kyseessä on henkilö kuka kulkee autolla toimistolle ja sieltä kotiin eikä juuri muuta liikuntaa harrasta. Tuhanteen kaloriin ei mahdu juuri mitään, jo 1500 kaloriakin on haastava toteuttaa, jos sattuu nälkäinen päivä kohdalle.
Miehillä on yleisestikin ottaen ihanteellisempi keho liikunnan harrastamiselle. Kyllä jotain lankkuakin on helpompi tehdä, jos on voimakkaat ja lihaksikkaat jalat, kapea lantio ja kropan painopiste leveissä ja raamikkaissa hartioissa ja voimakkaissa käsivarsissa. Siihen päälle yleisesti ottaen suhteessa suurempi lihaksen massa kehossa, keho ei pyri säilyttämään rasvakudosta, kuten naisilla ja keuhkotilavuus on jopa 1,5-kertainen verrattuna keskivertonaiseen. Aika iso ero minuun, kenellä on korkean estrogeenitason myötä varsin persevä ruumiinrakenne. Kehon painopiste täysin keskellä kehoa, luisut ja heikot hartiat, käsissä ei voimaa. Keskikroppa on kuitenkin vahva, mutta keuhkotilavuus pieni. Ala siinä sitten liikkumaan. Veikkaan, että 95% miehistä liikkumisen alku tuntuu laihduttaessa paremmalta kuin suurimmalla osalla naisista.
Mieheni on mieheksi todella hoikka ja kapeahko (painaa alle 70kg), mutta on silti monin kerroin minua voimakkaampi. Ei siis tarvitse olla edes erityisen raamikas, riittää että on mies liikuntaan paremmin soveltuvine lihas-rasva-jakaumiseen, isompine keuhkotilavuuksineen ja sopuisammalla ruumiinrakenteella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi lihavat mammat väittävät proteiinin ja hyvien rasvojen lihottavan?
Proteiini ja hyvät rasvat eivät lihota, mutta ei lihota huonot rasvatkaan eikä hiilarit. Niiden kokonaismäärä lihottaa tai laihduttaa. Jos syöt kategorisesti liikaa, lihot, vaikka söisit vain avokadoa ja höyrytettyä kananrintaa.
Mitä ovat ne "hyvät rasvat"?
Hyvät rasvat = ns. pehmeät rasvat eli useimmat kasviöljyt. Omega-tasapainon kannalta parhaat ovat pellavansiemen- ja camelinaöljy. Myös rypsiölyssä on hyvä omegasuhde eikä se oliiviöljyssäkään huono ole. Vaihtelun vuoksi kannattaa käyttää myös avokado- ja pähkinäöljyä, vaikka ne ovat siinä suhteessa huonompia.
Huonot rasvat = eläinperäiset rasvat, kookos- ja palmuöljy.
Tämä on virallisen ravitsemustieteen näkemys ja itse uskon siihen, enkä Heikkilän huuhaa-väitteisiin joista epäilemättä kohta saamme kuulla.
Surullisinta on, että jengi ihan oikeasti uskoo tän olevan totta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi lihavat mammat väittävät proteiinin ja hyvien rasvojen lihottavan?
Proteiini ja hyvät rasvat eivät lihota, mutta ei lihota huonot rasvatkaan eikä hiilarit. Niiden kokonaismäärä lihottaa tai laihduttaa. Jos syöt kategorisesti liikaa, lihot, vaikka söisit vain avokadoa ja höyrytettyä kananrintaa.
Mitä ovat ne "hyvät rasvat"?
Hyvät rasvat = ns. pehmeät rasvat eli useimmat kasviöljyt. Omega-tasapainon kannalta parhaat ovat pellavansiemen- ja camelinaöljy. Myös rypsiölyssä on hyvä omegasuhde eikä se oliiviöljyssäkään huono ole. Vaihtelun vuoksi kannattaa käyttää myös avokado- ja pähkinäöljyä, vaikka ne ovat siinä suhteessa huonompia.
Huonot rasvat = eläinperäiset rasvat, kookos- ja palmuöljy.
Tämä on virallisen ravitsemustieteen näkemys ja itse uskon siihen, enkä Heikkilän huuhaa-väitteisiin joista epäilemättä kohta saamme kuulla.
Kerropa huviksesi, mitä virallinen ravitsemustiede on mieltä tästä omega-tasapainosta? Sä listasit nimittäin paljon omega-6 -rasvahappoja sisältäviä öljyjä, eikä DHA- ja EPA-rasvahappoja saa mistään muusta kuin merenelävistä tai levästä. Linolihappo on ainoa Omega-6, jota ihmisen kannattaa erikseen syödä, koska länsimaalainen ruokavalio sisältää nykyisellään aivan liika Omega-6 -rasvahappoja ja omegoiden tasapaino on ihmisillä päin vittua. Jokaista Omega-6 -rasvahappoa kohden pitäisi syödä yksi Omega-3. Tämä on tasapainoa. Toteutuuko sinulla?
Vierailija kirjoitti:
Mielestäni ei ole järkevää tuudittautua ajatukseen, että tiettyjä asioita, kuten hyviä rasvoja saa syödä mielin määrin. Yhdessä ruokalusikallisessa oliiviöljyä on 120 kaloria ja kourallisessa pähkinöitä jopa 500 kaloria. Kuten itsekin sanoit, ongelmasi on liian isot annoskoot mitkä ovat haasteena myös itselläni. Alkuun kannattaa laskea ihan kaloreita ja jatkaa vaikka vanhalla ruokavaliolla, mutta vaan määrittää annoskoko pisteeseen milloin päivän kalorivajeeksi tulee noin 400-500 kaloria. Yhteensä voit siis syödä noin 1500-1600 kaloria päivässä olettaen, että päivittäinen askelmääräsi on noin 5000 askelta päivässä. Näin laihdut puoli kiloa viikossa.
Kun otat vastaan ohjeita av:lta niin lihotat itsesi virtahevoksi.
Rasva ei nosta insuliinivastetta. Insuliini on kehon varastointihormoni ja päättää, käytetäänkö ravinnon energia nyt vai laitetaanko talteen. Syömällä pieniä hiilihydraattipitoisia aterioita pitkin päivää lihot ihan huolimatta siitä, mitä minkäkin ruoan kalorisisällöksi arvaillaan. Kaloriteoria vastaa horoskooppeja uskottavuudeltaan mutta nykyihminen vain haluaa pitää siitä kiinni.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Huomasin, että jos syön suositusten mukaan useita kertoja päivässä, on koko ajan nälkä. Rupesin syömään 1-2 kertaa päivässä. Aluksi oli muutaman päivän toki nälkä, mutta nopeasti se meni ohi. Join vissyä jos maha murisi. Puolitoista kuukautta -7kg ja ennen kaikkea jaksoin paremmin ja jopa nukuin paremmin, kumma kyllä.
Perheetön? Työtön? Perheellinen ei pysty tuohon ja jos vielä käy töissä.
Mitäh? Kyllä mä vaan pystyin. Töissä en syönyt ollenkaan, en edelleenkään, eikä olisi edes aikaa. Ja miten mun perhe vaikuttaa siihen tungenko ruokaa naamaani vai en? En nyt ihan oikeasti ymmärrä :D
-lainaamasi
Pysyikö tulos ja tuliko takaisin ?
Ei ole tullut grammaakaan takaisin enkä edelleenkään syö monta kertaa päivässä. Tää sopii mulle, aiemmin vaan ahdisti nämä aamupala-välipala-iltapala-yöpala-treenipala- neuvot. Hyvä olo kun ei kokoajan tarvitse ajatella ruokaa eikä pupeltaa mitään. Nälän tunne ei ole vaarallista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduin 2500 kcal dieetillä 15 kg. Liikuntaa 3 x viikossa. Paljon sai syödä, mutta ei yhtään herkkuja.
Sinulla on sitten aika paljon massaa, jos tuolla kalorimäärällä laihdut vaikka liikut vain 3 x vko. Minun peruskulutukseni on 1750 kcal/vrk joten laihtuakseni voin syödä vain noin 1300 kcal/vrk. Istumatyö, mutta kävelen päivittäin 2-10 km reipasta vauhtia, lisäksi yksi muu säännöllinen liikuntaharrastus + kahvakuulailua muutaman kerran viikossa.
Olisikin mielenkiintoista nähdä mies, joka pystyisi laihduttamaan samoilla kaloreilla kuin millä me naiset joudumme olemaan laihduttaessamme.
Tämä juuri kertoo siitä, miten vinoutunut suhde ruokaan nykyihmisellä on.
Jokainen ihminen kuluttaa tietyn määrän energiaa päivittäiseen elämäänsä. Ihmisen on tarkoitus syödä suurin piirtein tämän verran energiaa, joskus enemmän, joskus vähemmän. Iso ihminen, oli hän nainen tai mies, käyttää elämiseen enemmän energiaa kuin pieni mies tai nainen. Siksi ison miehen tai naisen tulee syödä enemmän kuin pienen. Ei saa syödä, vaan pitää syödä. Pienellä miehellä tai naisella ei ole minkään maan syytä syödä määräänsä enempää.
On huomattavasti vaikeampi rakentaa ruokavalio niin, että siitä saa tarvittavat makrot, vitamiinit ja hivenaineet, jos kilokaloreita saa kertyä vain 1250 kuin jos niitä saa kertyä tuplasti.
"Sallittu" kalorimäärä vaikuttaa makroihin miten? Tajuatko, mitä makroilla tarkoitetaan?
Ruokapäiväkirja mihin kirjataan jokaikinen ateria tai herkku hymiöiden kera. Pistä hymiön perään selitys miksi koit näin. Laihduksen kannalta tämä on tärkeää, sillä tunnesyöminen haittaa laihduttamista. Tunnesyömiseen saa apua BetterHelpistä ja esim. https://www.amazon.com/Intuitive-Eating-Workbook-Principles-Relationshi…
JA
https://www.amazon.com/Intuitive-Eating-Card-Deck-Bite-Sized/dp/1684038…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduin 2500 kcal dieetillä 15 kg. Liikuntaa 3 x viikossa. Paljon sai syödä, mutta ei yhtään herkkuja.
Sinulla on sitten aika paljon massaa, jos tuolla kalorimäärällä laihdut vaikka liikut vain 3 x vko. Minun peruskulutukseni on 1750 kcal/vrk joten laihtuakseni voin syödä vain noin 1300 kcal/vrk. Istumatyö, mutta kävelen päivittäin 2-10 km reipasta vauhtia, lisäksi yksi muu säännöllinen liikuntaharrastus + kahvakuulailua muutaman kerran viikossa.
Olisikin mielenkiintoista nähdä mies, joka pystyisi laihduttamaan samoilla kaloreilla kuin millä me naiset joudumme olemaan laihduttaessamme.
Tämä juuri kertoo siitä, miten vinoutunut suhde ruokaan nykyihmisellä on.
Jokainen ihminen kuluttaa tietyn määrän energiaa päivittäiseen elämäänsä. Ihmisen on tarkoitus syödä suurin piirtein tämän verran energiaa, joskus enemmän, joskus vähemmän. Iso ihminen, oli hän nainen tai mies, käyttää elämiseen enemmän energiaa kuin pieni mies tai nainen. Siksi ison miehen tai naisen tulee syödä enemmän kuin pienen. Ei saa syödä, vaan pitää syödä. Pienellä miehellä tai naisella ei ole minkään maan syytä syödä määräänsä enempää.
On huomattavasti vaikeampi rakentaa ruokavalio niin, että siitä saa tarvittavat makrot, vitamiinit ja hivenaineet, jos kilokaloreita saa kertyä vain 1250 kuin jos niitä saa kertyä tuplasti.
Ei kenenkään pidä syödä noin vähän. Jotain rajaa!
Jos haluan pudottaa painoani, niin tuo on päivittäinen kalorimäärä, millä se putoaa ellen liiku. Käytännössä harrastan sen verran liikuntaa, että saan syödä 100-300 kcal enemmän, joinakin päivinä jopa 500 kcal mutta ne ovat poikkeuksia, mutta toisaalta mitä enemmän liikun sitä enemmän minulla on ruokahalua.
17 kg painosta pois, vielä 15 kg pudotettavaa jäljellä.
Ihan sairasta.
No, sinulla on oikeus mielipiteeseesi. Mutta fakta on, että sitä mukaa, kun painoni putoaa, päivittäinen kilokalorimääräkin tulee vielä putoamaan tuostakin. Kun aloitin painonpudotuksen, sain syödä jopa 1700 kcal/vrk ja silti tuli kalorivajetta niin, että paino laski. Nyt pienentynyt kroppani kuluttaa kaloreita noin paljon vähemmän ja muutaman kuukauden kuluttua vielä vähemmän.
Se on luultavasti myös yksi syy, miksi niin moni lihoo takaisin: ajatellaan, että laihdutuksen jälkeen saa syödä kuten ennenkin eikä tajuta, että energiankulutus on pienentynyt merkittävästi ja se pysyy pienempänä koko loppuelämän.
Mutta tänäänkin töiden jälkeen reippaalle kävelylenkille, jonka jälkeen voin syödä 200+ kcal lisää.
Se takaisin lihominen johtuu ihan muista jutuista, kuten tulet ennen pitkää huomaamaan. Sun medotillasi nimittäin mennään täyttä vauhtia päin mäntyä, vaikka nyt alamäki tuntuukin kivalta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuttava onnistui aloittamalla siten että jätti levitteet pois leivän päältä jolloin väheni leivänkin syönti.
Kadehdin aina ihmisiä (usein miehiä) ketkä laihtuvat jo pelkästään kuvailemillasi muutoksilla! Monella miehellä ei ole käsitystäkään kuinka paljon enemmän laihtuminen vaatii yleisesti ottaen naisilta kuin miehiltä. Todella moni mies tuntuu laihtuvan leivän, kaljan, makkarin ja herkkujen pois jäännillä, mutta en tunne yhtäkään naista kuka olisi laihtunut vaan jättämällä herkut pois. Keskivertonaisen lepoaineenvaihdunta on niin matala (1500-1700kcal), että jo sen 500 kalorin vajeen saavuttaminen vaatisi hirveimmillään kalorimäärän pudottamisen 1000 kaloriin, mikäli kyseessä on henkilö kuka kulkee autolla toimistolle ja sieltä kotiin eikä juuri muuta liikuntaa harrasta. Tuhanteen kaloriin ei mahdu juuri mitään, jo 1500 kaloriakin on haastava toteuttaa, jos sattuu nälkäinen päivä kohdalle.
Kalorirajoituslaihduttajat ovat kyllä huvittavaa porukkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisäsin kasviksia joka aterialle, aloitin liikunnan 4-5 kertaa viikossa. 10 kiloa pudonnut puolessatoista vuodessa ilman että tunnen joutuneeni luopumaan mistään.
Minulla ei toimi mikään muu kuin hlvtn kova stressi. Se vie ruokahalun, joten syöminen vähenee ihan automaattisesti. Pari viikkoa riittää siihen, että elimistö sopeutuu pienempiin ruokamääriin ja sen jälkeen uusia tapoja on suht helppo ylläpitää.
Ei auta aloittajaa mitenkään, mutta ymmärrän hyvin, että on vaikeaa päästä alkuun. Itselläni pudotettavaa on vähän enemmän ja ylipainon syy sama, eli syön liikaa. Syön ihan terveellisesti (toki herkkujakin menee), mutta annoskoot on liian isoja. Olen monta kertaa aloittanut ruokien punnitsemisen ja kirjaamisen kalorilaskurisovellukseen, muttei mulla riitä siihen intoa viikkoakauempaa.
Juuri nyt on menossa todella stressaava ajanjakso ja olen parissa viikossa laihtunut varmaan useamman kilon, ainakin vaatteista päätellen. En ole saanut juuri ruokaa alas, kuitannut aterioita kahvilla tai olankohautuksella ja ollut koko ajan hälytystilassa. Nyt kun vaan saisin pidettyä tästä kiinni, enkä palaisi liikaa syömiseen jos/kun tilanne rauhoittuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuttava onnistui aloittamalla siten että jätti levitteet pois leivän päältä jolloin väheni leivänkin syönti.
Kadehdin aina ihmisiä (usein miehiä) ketkä laihtuvat jo pelkästään kuvailemillasi muutoksilla! Monella miehellä ei ole käsitystäkään kuinka paljon enemmän laihtuminen vaatii yleisesti ottaen naisilta kuin miehiltä. Todella moni mies tuntuu laihtuvan leivän, kaljan, makkarin ja herkkujen pois jäännillä, mutta en tunne yhtäkään naista kuka olisi laihtunut vaan jättämällä herkut pois. Keskivertonaisen lepoaineenvaihdunta on niin matala (1500-1700kcal), että jo sen 500 kalorin vajeen saavuttaminen vaatisi hirveimmillään kalorimäärän pudottamisen 1000 kaloriin, mikäli kyseessä on henkilö kuka kulkee autolla toimistolle ja sieltä kotiin eikä juuri muuta liikuntaa harrasta. Tuhanteen kaloriin ei mahdu juuri mitään, jo 1500 kaloriakin on haastava toteuttaa, jos sattuu nälkäinen päivä kohdalle.
Juuri tuon takia ihmisen ei tulisi elää kuin koomapotilas. Säännöllinen liikunta paitsi kuluttaa kaloreita liikunnan aikana, myös aktivoielimistöä jatkuvasti. Erityisesti silloin, kun puhutaan oikeasta liikunnasta eikä kevyestä käveleskelystä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduin 2500 kcal dieetillä 15 kg. Liikuntaa 3 x viikossa. Paljon sai syödä, mutta ei yhtään herkkuja.
Sinulla on sitten aika paljon massaa, jos tuolla kalorimäärällä laihdut vaikka liikut vain 3 x vko. Minun peruskulutukseni on 1750 kcal/vrk joten laihtuakseni voin syödä vain noin 1300 kcal/vrk. Istumatyö, mutta kävelen päivittäin 2-10 km reipasta vauhtia, lisäksi yksi muu säännöllinen liikuntaharrastus + kahvakuulailua muutaman kerran viikossa.
Olisikin mielenkiintoista nähdä mies, joka pystyisi laihduttamaan samoilla kaloreilla kuin millä me naiset joudumme olemaan laihduttaessamme.
Tämä juuri kertoo siitä, miten vinoutunut suhde ruokaan nykyihmisellä on.
Jokainen ihminen kuluttaa tietyn määrän energiaa päivittäiseen elämäänsä. Ihmisen on tarkoitus syödä suurin piirtein tämän verran energiaa, joskus enemmän, joskus vähemmän. Iso ihminen, oli hän nainen tai mies, käyttää elämiseen enemmän energiaa kuin pieni mies tai nainen. Siksi ison miehen tai naisen tulee syödä enemmän kuin pienen. Ei saa syödä, vaan pitää syödä. Pienellä miehellä tai naisella ei ole minkään maan syytä syödä määräänsä enempää.
On huomattavasti vaikeampi rakentaa ruokavalio niin, että siitä saa tarvittavat makrot, vitamiinit ja hivenaineet, jos kilokaloreita saa kertyä vain 1250 kuin jos niitä saa kertyä tuplasti.
"Sallittu" kalorimäärä vaikuttaa makroihin miten? Tajuatko, mitä makroilla tarkoitetaan?
Olen eri, mutta minusta tuntuu, että sinä et tajua mitä makroilla tarkoitetaan. Makroravinteita ovat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit (ja alkoholi). Proteiinia tarvitaan grammamääräisesti suhteessa omaan kokoon ja liikuntaan. Kokonaiskalorimäärän laskiessa proteiinien prosenttiosuus nousee ja kaikelle muulle jää vähemmän tilaa, jolloin ruokavalion koostaminen on vaikeampaa niin, että saa myös riittävästi muita tarvitsemiaan ravinteita. Ei oikeasti ole kovin monimutkaista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuttava onnistui aloittamalla siten että jätti levitteet pois leivän päältä jolloin väheni leivänkin syönti.
Kadehdin aina ihmisiä (usein miehiä) ketkä laihtuvat jo pelkästään kuvailemillasi muutoksilla! Monella miehellä ei ole käsitystäkään kuinka paljon enemmän laihtuminen vaatii yleisesti ottaen naisilta kuin miehiltä. Todella moni mies tuntuu laihtuvan leivän, kaljan, makkarin ja herkkujen pois jäännillä, mutta en tunne yhtäkään naista kuka olisi laihtunut vaan jättämällä herkut pois. Keskivertonaisen lepoaineenvaihdunta on niin matala (1500-1700kcal), että jo sen 500 kalorin vajeen saavuttaminen vaatisi hirveimmillään kalorimäärän pudottamisen 1000 kaloriin, mikäli kyseessä on henkilö kuka kulkee autolla toimistolle ja sieltä kotiin eikä juuri muuta liikuntaa harrasta. Tuhanteen kaloriin ei mahdu juuri mitään, jo 1500 kaloriakin on haastava toteuttaa, jos sattuu nälkäinen päivä kohdalle.
Kalorirajoituslaihduttajat ovat kyllä huvittavaa porukkaa.
No kerropa sitten millaisia tuloksia olet saanut aikaiseksi ja millä tavalla. Lyön mistä tahansa vetoa, että jos olet laihtunut, olet muuttanut ruokavaliotasi niin, että syömäsi kokonaiskalorit ovat alle kulutuksesi. Et ole ehkä tehnyt sitä laskemalla kaloreita vaan luopumalla joistain kaloripitoisista ruuista, kuten hiilihydraateista tai rajoittamalla syömistäsi tiettyihin kellonaikoihin. Lopputulema on kuitenkin ollut, että syöt vähemmän kuin ennen.
Liikun niin paljon, töissä ja vapaa-ajalla että saa kyllä syödä mitä vaan. Kuluta enemmän kuin syöt.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi lihavat mammat väittävät proteiinin ja hyvien rasvojen lihottavan?
Proteiini ja hyvät rasvat eivät lihota, mutta ei lihota huonot rasvatkaan eikä hiilarit. Niiden kokonaismäärä lihottaa tai laihduttaa. Jos syöt kategorisesti liikaa, lihot, vaikka söisit vain avokadoa ja höyrytettyä kananrintaa.
Mitä ovat ne "hyvät rasvat"?
Hyvät rasvat = ns. pehmeät rasvat eli useimmat kasviöljyt. Omega-tasapainon kannalta parhaat ovat pellavansiemen- ja camelinaöljy. Myös rypsiölyssä on hyvä omegasuhde eikä se oliiviöljyssäkään huono ole. Vaihtelun vuoksi kannattaa käyttää myös avokado- ja pähkinäöljyä, vaikka ne ovat siinä suhteessa huonompia.
Huonot rasvat = eläinperäiset rasvat, kookos- ja palmuöljy.
Tämä on virallisen ravitsemustieteen näkemys ja itse uskon siihen, enkä Heikkilän huuhaa-väitteisiin joista epäilemättä kohta saamme kuulla.
Kerropa huviksesi, mitä virallinen ravitsemustiede on mieltä tästä omega-tasapainosta? Sä listasit nimittäin paljon omega-6 -rasvahappoja sisältäviä öljyjä, eikä DHA- ja EPA-rasvahappoja saa mistään muusta kuin merenelävistä tai levästä. Linolihappo on ainoa Omega-6, jota ihmisen kannattaa erikseen syödä, koska länsimaalainen ruokavalio sisältää nykyisellään aivan liika Omega-6 -rasvahappoja ja omegoiden tasapaino on ihmisillä päin vittua. Jokaista Omega-6 -rasvahappoa kohden pitäisi syödä yksi Omega-3. Tämä on tasapainoa. Toteutuuko sinulla?
Pellavaöljy:
n-6 14,3 %
n-3 52,3 %
---
Camelina-öljy:
n-6 18,3 %
n-3 38,1 %
--
Rypsi- ja oliiviöljyissä n-6 prosenttiosuus on suurempi, mutta niistä saa myös n-3.
Voissa n-3 on vain 0,3- 1 g/100 g.
Ihan ravitsemustieteen perusopinnoissa käydään nämä läpi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduin 2500 kcal dieetillä 15 kg. Liikuntaa 3 x viikossa. Paljon sai syödä, mutta ei yhtään herkkuja.
Sinulla on sitten aika paljon massaa, jos tuolla kalorimäärällä laihdut vaikka liikut vain 3 x vko. Minun peruskulutukseni on 1750 kcal/vrk joten laihtuakseni voin syödä vain noin 1300 kcal/vrk. Istumatyö, mutta kävelen päivittäin 2-10 km reipasta vauhtia, lisäksi yksi muu säännöllinen liikuntaharrastus + kahvakuulailua muutaman kerran viikossa.
Olisikin mielenkiintoista nähdä mies, joka pystyisi laihduttamaan samoilla kaloreilla kuin millä me naiset joudumme olemaan laihduttaessamme.
Tämä juuri kertoo siitä, miten vinoutunut suhde ruokaan nykyihmisellä on.
Jokainen ihminen kuluttaa tietyn määrän energiaa päivittäiseen elämäänsä. Ihmisen on tarkoitus syödä suurin piirtein tämän verran energiaa, joskus enemmän, joskus vähemmän. Iso ihminen, oli hän nainen tai mies, käyttää elämiseen enemmän energiaa kuin pieni mies tai nainen. Siksi ison miehen tai naisen tulee syödä enemmän kuin pienen. Ei saa syödä, vaan pitää syödä. Pienellä miehellä tai naisella ei ole minkään maan syytä syödä määräänsä enempää.
On huomattavasti vaikeampi rakentaa ruokavalio niin, että siitä saa tarvittavat makrot, vitamiinit ja hivenaineet, jos kilokaloreita saa kertyä vain 1250 kuin jos niitä saa kertyä tuplasti.
"Sallittu" kalorimäärä vaikuttaa makroihin miten? Tajuatko, mitä makroilla tarkoitetaan?
Olen eri, mutta minusta tuntuu, että sinä et tajua mitä makroilla tarkoitetaan. Makroravinteita ovat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit (ja alkoholi). Proteiinia tarvitaan grammamääräisesti suhteessa omaan kokoon ja liikuntaan. Kokonaiskalorimäärän laskiessa proteiinien prosenttiosuus nousee ja kaikelle muulle jää vähemmän tilaa, jolloin ruokavalion koostaminen on vaikeampaa niin, että saa myös riittävästi muita tarvitsemiaan ravinteita. Ei oikeasti ole kovin monimutkaista.
Proteiinin prosenttiosuus ei pidä nousta. Se on vakio, kaloreita ohjaillaan hiilareilla ja rasvoilla ja niiden prosenttiosuuden määrittelee se, kummasta haluaa saada energiat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduin 2500 kcal dieetillä 15 kg. Liikuntaa 3 x viikossa. Paljon sai syödä, mutta ei yhtään herkkuja.
Sinulla on sitten aika paljon massaa, jos tuolla kalorimäärällä laihdut vaikka liikut vain 3 x vko. Minun peruskulutukseni on 1750 kcal/vrk joten laihtuakseni voin syödä vain noin 1300 kcal/vrk. Istumatyö, mutta kävelen päivittäin 2-10 km reipasta vauhtia, lisäksi yksi muu säännöllinen liikuntaharrastus + kahvakuulailua muutaman kerran viikossa.
Olisikin mielenkiintoista nähdä mies, joka pystyisi laihduttamaan samoilla kaloreilla kuin millä me naiset joudumme olemaan laihduttaessamme.
Tämä juuri kertoo siitä, miten vinoutunut suhde ruokaan nykyihmisellä on.
Jokainen ihminen kuluttaa tietyn määrän energiaa päivittäiseen elämäänsä. Ihmisen on tarkoitus syödä suurin piirtein tämän verran energiaa, joskus enemmän, joskus vähemmän. Iso ihminen, oli hän nainen tai mies, käyttää elämiseen enemmän energiaa kuin pieni mies tai nainen. Siksi ison miehen tai naisen tulee syödä enemmän kuin pienen. Ei saa syödä, vaan pitää syödä. Pienellä miehellä tai naisella ei ole minkään maan syytä syödä määräänsä enempää.
On huomattavasti vaikeampi rakentaa ruokavalio niin, että siitä saa tarvittavat makrot, vitamiinit ja hivenaineet, jos kilokaloreita saa kertyä vain 1250 kuin jos niitä saa kertyä tuplasti.
"Sallittu" kalorimäärä vaikuttaa makroihin miten? Tajuatko, mitä makroilla tarkoitetaan?
Tottakai tajuan. Tajuatko sinä, kuinka paljon vähemmän valinnanvaraa on 1250 kcal dieetissä verrattuna 2500 kcal ruokavalioon? Esimerkkinä juuri ne proteiinit: saadakseni riittävän määrän proteiineja minun ei kärsi syödä vähäproteiinisia mutta runsaskalorisia ruokia tai niille proteiineille ei enää ole "tilaa" ruokavaliossani. Ja samaan aikaan pitää huolehtia kuidusta. Ja niistä vitamiineista ja hivenaineista jne.
2500 kcal ruokavalio ei kärsi, jos vetää tietoisesti tai tietämättään 500 kcal jostain hötöstä (vaalea leipä tai joku makaroniruoka tai mitä tahansa), edelleen on varaa syödä muilla aterioilla niin, että saa päivän proteiinimäärän täyteen. Minun ruokavaliossani ei ole varaa syödä höttöä tai kilokalorit ylittyvät mikäli haluan saada MYÖS riittävästi proteiineja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aamiaiseksi kaurapuuro. Se antaa energiaa koko päiväksi pitää kylläisenä ja nälän tunteen poissa
Hahhah
Kyllä tuo mulla ainakin toimii. Toki syön sen kanssa jotain proteiinipitoista raejuustoa tms., mutta ei pelkkä proteiini mulla ainakaan pidä nälkää poissa. Leipä taas lihottaa mua sen margariinin takia, joten puuro on parempaa.
Miehillä on yleisestikin ottaen ihanteellisempi keho liikunnan harrastamiselle. Kyllä jotain lankkuakin on helpompi tehdä, jos on voimakkaat ja lihaksikkaat jalat, kapea lantio ja kropan painopiste leveissä ja raamikkaissa hartioissa ja voimakkaissa käsivarsissa. Siihen päälle yleisesti ottaen suhteessa suurempi lihaksen massa kehossa, keho ei pyri säilyttämään rasvakudosta, kuten naisilla ja keuhkotilavuus on jopa 1,5-kertainen verrattuna keskivertonaiseen. Aika iso ero minuun, kenellä on korkean estrogeenitason myötä varsin persevä ruumiinrakenne. Kehon painopiste täysin keskellä kehoa, luisut ja heikot hartiat, käsissä ei voimaa. Keskikroppa on kuitenkin vahva, mutta keuhkotilavuus pieni. Ala siinä sitten liikkumaan. Veikkaan, että 95% miehistä liikkumisen alku tuntuu laihduttaessa paremmalta kuin suurimmalla osalla naisista.