Lue keskustelun säännöt.
Kauan teillä painonpudottajilla on mennyt, että paino alkaa putoamaan?
21.06.2023 |
Vai onko rasva tullut minuun jäädäkseen? Aloitin painonpudotuksen noin kolme kuukautta sitten. Lähtökohta oli 155 senttiselle naiselle 94 kiloa. Ensimmäisellä viikolla lähti kolme kiloa. Sen jälkeen ei ole tapahtunut mitään.
Ajattelin, että ehkä kyse on, että syön todellisuudessa enemmän kuin kulutan enkä huomaa sitä. Aloin laskemaan kaloreita ja päivittäinen saantini on 1600-2100 väliltä riippuen päivästä, aktiivisimpina päivinä syön enemmän, lepopäivänä vähemmän. Liikun paljon, noin 10 tuntia viikossa. Liikunta on työmatkakävelyä/pyöräilyä, hyötyliikuntaa, koiran kanssa ulkoilua, joogaa ja uintia kerran viikossa, kuntosalia kaksi kertaa viikossa. Käytössä on älykello, jonka mukaan keskimääräinen kalorinkulutus on itselläni noin 2900 kaloria vuorokaudessa.
Silti, ei niinku mitään ole tapahtunut tuon alun jälkeen. Miksi? Teenkö jotain väärin vai olenko vain malttamaton? Kauan teillä muilla painonpudottajilla meni, että paino alkoi tippumaan?
Kommentit (147)
Minulla paino putosi hitaasti, 23 kg /vuodessa, mutta on pysynyt poissa kohta viisi vuotta joten voin sanoa onnistuneeni. Mun neuvoni on se, että painoa ei kannata lähteä pudottamaan niin että tekee heti massiivisia muutoksia elämäänsä, tuijottelee taulukoita ja laskee kaloreita. Se ei ole pysyvää. Unohda siis kellot ja mittarit.
Näin sain itse tuloksia: määrittelin ensin säännölliset ruoka-ajat ja pysyin niissä (1). Ei yhtään suupalaa näiden ulkopuolella! Paitsi tietysti vettä. Eli aamulla joka päivä samaan aikaan puuro ja kahvi, lounas puolen päivän aikaan, iltapäivällä hedelmä tai kaksi, viiden aikaan voileipä ja teetä, seiskan puol kasin aikaan lämmin ruoka. Ei mitään muuta. Toinen muutos lähti siitä, että lounas ja illallinen koostui puoliksi salaatista (2). Eli söin mitä vaan ruokaa enkä laskenut kaloreita, mutta puolet annoksesta salaattia. Kolmas muutos oli, että söin siihen saakka, että tulin kylläiseksi, en täyteen (3). Aluksi oli vaikeaa, kun en tunnistanut mikä oli oikeaa nälkää ja mikä suun nälkää (usein oli kova halu vaan napostella jotain, tähän auttoi purukumi). Kuukauden päästä pääsin irti mieliteoista ja kas, myös annoskoko pieneni. Neljänneksi aloin suunnitella koko viikon ruokalistan etukäteen (4), ja kävin kauppalistan kanssa kaupassa. Listan myötä en ostanut hetken mielitekoja, vaan ainoastaan sen mitä listassa luki. Tein myös pieniä muutoksia tottumuksiin: kaikki leipä vaihtui näkkäriin, ja ruokajuomaksi kuplavesi. Listan ja suunnittelun myötä kiinnostuin ruuanlaitosta ja kokeilin uusia, kivoja reseptejä. Vasta viidenneksi mietin liikuntaa (5). Arkiliikunta oli erinomainen tapa ujuttaa liikuntaa elämään: aloin pyöräillä töihin (paitsi sateella), kävelin tai pyöräilin alle 2 km matkat, aloin nousta portaita hissin sijaan jne. Vasta kun nämä asiat oli kunnossa, lisäsin yhden liikuntaharrastuksen viikkoon (6). Nykyään harrastan kaksi kertaa viikossa hikiliikuntaa. En edelleenkään nauti siitä, mutta tiedän että ilman sitä en jaksa.
Vaatekaappi meni uusiksi, elämä meni uusiksi (tuli avioero), nykyään tuntuu että säteilen. Jaksan paremmin, ja nukun pääsääntöisesti hyvin koska voin hyvin. Voin syödä suklaakakkua aterian päälle, ja juoda lasin viiniä ruuan kanssa, ja tämä riittää. Ennen voin huonosti, koska korvasin iltapalan sipsipussilla, söin helposti kokonaisen suklaalevyn kerralla ja join viiniä pullollisen --koska elämästäni puuttui säännöllisyys ja ateriarytmiä ei ollut.
Eli summa summarum: askel askeleelta kun tekee pieniä muutoksia, niin ne on helpompaa jättää elämään. Kukaan ei jaksa laskea kaloreita koko elämää. Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älykellot yliarvioivat kalorinkulutuksen todella rankasti. Mitä vaan väliltä +20-100 prosenttia. Olet vaan tarkempi kalorien kanssa. Laita tietosi tänne: https://tdeecalculator.net/index.php
Aktiivisuustasoksi sedentary, vaikka noin paljon liikutkin. Miinusta siitä vaikkapa 200, niin alkaa kyllä paino laskea. Ota puhelimeen äppi, johon laitat joka päivä aamupainon. Käyrästä tulee sahaava, mutta trendin pitäisi alkaa näyttää alaspäin nopeastikin. Käytännössä 2 000 kcal on sinulle aivan liikaa ruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi kirjoitat näin rumia viestejä??
Koska se on totta. Tuon mittaisen ihmisen peruskulutus on noin 1400-1500kcl välissä ja koiran kusettaminen ei ole liikuntaa. Kuntosalikaan ei tuon kokoisella kuluta energiaa raskaillakaan painoilla tunnissa kuin alle 200kcl. Kun ei ole aikuisen ihmisen kokoinen niin ei myöskään kuluta kuin aikuinen ihminen.
Kyllä 90-kiloinen kuluttaa lähemmäs 2 000 kcal. Peruskulutus on toki 1 500, siis sängyssä makaaminen koko päivän. Koiran kusettaminen on liikuntaa. Jopa seisominen on liikuntaa verrattuna istumiseen.
Vierailija kirjoitti:
Miksi oikein lihavilla lähtee "helposti" 20 kiloa mutta sitten kun pitäisi jostakin 90 kilosta laihduttaa niin se on kovan työn takana? Mistä se siis johtuu?
Liiasta ruuasta. Minä olen laihduttanut 2 viikossa 69 kilosta 67 kiloon. Olen 173 cm mies. Syön samat ruuat joka päivä, 1 600 kcal. Käyn salilla neljä kertaa viikossa ja sen lisäksi teen kävelylenkkiä viitisen tuntia viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi kirjoitat näin rumia viestejä??
Koska se on totta. Tuon mittaisen ihmisen peruskulutus on noin 1400-1500kcl välissä ja koiran kusettaminen ei ole liikuntaa. Kuntosalikaan ei tuon kokoisella kuluta energiaa raskaillakaan painoilla tunnissa kuin alle 200kcl. Kun ei ole aikuisen ihmisen kokoinen niin ei myöskään kuluta kuin aikuinen ihminen.
Kyllä 90-kiloinen kuluttaa lähemmäs 2 000 kcal. Peruskulutus on toki 1 500, siis sängyssä makaaminen koko päivän. Koiran kusettaminen on liikuntaa. Jopa seisominen on liikuntaa verrattuna istumiseen.
Minä varmaan kulutankin, koska olen 90 kiloinen 185 senttinen mies, jolla on aika paljon lihaksia. Ap on 150 senttinen nainen ja vaikka painammekin saman verran, kulutuksemme ei todellakaan ole sama, koska minulla lihasmassan osuus on paljon suurempi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi takerrut koiralenkkeihin kun kerron liikkuvani myös monella muullakin tavalla? Ja ei, en usko että normikulutus on noin pientä. Työni on fyysisesti aktiivista (eli paljon kävelyä ja seisontaa), kuten kerroin, liikun paljon enkö ole mikään sohvalla makaaja vaan touhuilen kotona paljon.
Sen kyllä tunnustan, että ruoka on maistunut turhankin paljon koska kiloja on siitä huolimatta kertynyt ja siksi yritänkin pudottaa painoa. Ap
Liikunta noin ylipäätään ei juurikaan auta painonpudotuksessa ellei sitten treenaa todella isoja määriä. Eli niin ikävää kuin se onkin, ruokavalio on se mikä auttaa. Liikunnasta on toki paljon muita hyötyjä, mutta painonpudotusta ei kannata jättää sen varaan. Ja toki monella on sekin haasteena, että keho haluaa pitää saavutetusta painosta kiinni. Eli katse lautaselle jos paino ei putoa.
Ja ystävällisenä vinkkinä, hae apua projektiisi. Ravitsemusterapeutti, lääkäri tms. Unohda personal trainerit ellet sitten halua vinkkejä liikuntaan. Niin kliseistä kun se onkin, sinun tulee tehdä elämänmuutos, laihdutuskuuri ei ole avain onneen. Ja tiedän kokemuksesta kuinka vaikea totuttuja tapoja on muuttaa.
Ravitsemusterapeutti sitten käskee syömään 3 tunnin välein 5 kertaa päivässä plus 6 palaa leipää ja 2 litraa maitoa.
Ihminen ei todellakaan ole kehittynyt syöden 5 kertaa päivässä. Kokeile pätkäpaastoa, varmasti alkaa paino laskea.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi kirjoitat näin rumia viestejä??
Koska se on totta. Tuon mittaisen ihmisen peruskulutus on noin 1400-1500kcl välissä ja koiran kusettaminen ei ole liikuntaa. Kuntosalikaan ei tuon kokoisella kuluta energiaa raskaillakaan painoilla tunnissa kuin alle 200kcl. Kun ei ole aikuisen ihmisen kokoinen niin ei myöskään kuluta kuin aikuinen ihminen.
Kyllä 90-kiloinen kuluttaa lähemmäs 2 000 kcal. Peruskulutus on toki 1 500, siis sängyssä makaaminen koko päivän. Koiran kusettaminen on liikuntaa. Jopa seisominen on liikuntaa verrattuna istumiseen.
Minä varmaan kulutankin, koska olen 90 kiloinen 185 senttinen mies, jolla on aika paljon lihaksia. Ap on 150 senttinen nainen ja vaikka painammekin saman verran, kulutuksemme ei todellakaan ole sama, koska minulla lihasmassan osuus on paljon suurempi.
https://tdeecalculator.net/index.php ap kuluttaa sedentaryna 1 881 kcal. Sinä 2 294 + mitä nyt lihaksikkuudesta tuleekaan. Laitoin molempien iäksi 30.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi takerrut koiralenkkeihin kun kerron liikkuvani myös monella muullakin tavalla? Ja ei, en usko että normikulutus on noin pientä. Työni on fyysisesti aktiivista (eli paljon kävelyä ja seisontaa), kuten kerroin, liikun paljon enkö ole mikään sohvalla makaaja vaan touhuilen kotona paljon.
Sen kyllä tunnustan, että ruoka on maistunut turhankin paljon koska kiloja on siitä huolimatta kertynyt ja siksi yritänkin pudottaa painoa. Ap
10 tuntia viikossa sisältäen kaikki hyötyliikunnat ja koiran ulkoilutukset ei ole paljon.
Kävely ei vaan laihduta. Pitää kävellä todella paljon jotta laihtuu. Minäkin olen kävellyt töissä 5 tuntiakin päivässä enkä ole laihtunut. Nopeatempoinen liikunta laihduttaa ja kaloreita kuluu paljon enemmän.
Itseasiassa kävely on kaikista paras liikunta laihduttajalle, koska se ei nosta kortisolitasoja muiden liikuntamuotojen tavoin. Mutta rasva alkaa palaa vasta + 90 min. paikkeilla.
No nyt taas vedettiin enemmän mutkia suoraksi kuin Ayrton Senna Imolassa.
Älkää vain uskoko tällaista bullshittia, vaan liikkukaa ihan oikeasti, jos haluatte, että liikunnalla on vaikutusta laihtumiseen. Kävely on toki hyvä asia ja kävellä kannattaa aina, kun se on mahdollista, mutta jos haluaa parantaa kuntoaan tai kuluttaa kaloreita, niin tarvitaan myös muuta liikuntaa.
Kannattaa tutustua itse aiheeseen. HIIT ja anaerobinen pitkäkestoinen liikunta ovat ainoat lajit mitä laihduttajan kannattaa harrastaa. Lenkkeily johtaa läskistymiseen.
Eikö lenkkeily ole pitkäkestoista anaerobista? Pitäisi ainakin olla!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi takerrut koiralenkkeihin kun kerron liikkuvani myös monella muullakin tavalla? Ja ei, en usko että normikulutus on noin pientä. Työni on fyysisesti aktiivista (eli paljon kävelyä ja seisontaa), kuten kerroin, liikun paljon enkö ole mikään sohvalla makaaja vaan touhuilen kotona paljon.
Sen kyllä tunnustan, että ruoka on maistunut turhankin paljon koska kiloja on siitä huolimatta kertynyt ja siksi yritänkin pudottaa painoa. Ap
10 tuntia viikossa sisältäen kaikki hyötyliikunnat ja koiran ulkoilutukset ei ole paljon.
Kävely ei vaan laihduta. Pitää kävellä todella paljon jotta laihtuu. Minäkin olen kävellyt töissä 5 tuntiakin päivässä enkä ole laihtunut. Nopeatempoinen liikunta laihduttaa ja kaloreita kuluu paljon enemmän.
Itseasiassa kävely on kaikista paras liikunta laihduttajalle, koska se ei nosta kortisolitasoja muiden liikuntamuotojen tavoin. Mutta rasva alkaa palaa vasta + 90 min. paikkeilla.
No nyt taas vedettiin enemmän mutkia suoraksi kuin Ayrton Senna Imolassa.
Älkää vain uskoko tällaista bullshittia, vaan liikkukaa ihan oikeasti, jos haluatte, että liikunnalla on vaikutusta laihtumiseen. Kävely on toki hyvä asia ja kävellä kannattaa aina, kun se on mahdollista, mutta jos haluaa parantaa kuntoaan tai kuluttaa kaloreita, niin tarvitaan myös muuta liikuntaa.
Kannattaa tutustua itse aiheeseen. HIIT ja anaerobinen pitkäkestoinen liikunta ovat ainoat lajit mitä laihduttajan kannattaa harrastaa. Lenkkeily johtaa läskistymiseen.
Eikö lenkkeily ole pitkäkestoista anaerobista? Pitäisi ainakin olla!
Sori, luin väärin, ajattelin aerobista. Pitkäkestoinen aerobinen polttaa rasvaa, anaerobinen ei.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi takerrut koiralenkkeihin kun kerron liikkuvani myös monella muullakin tavalla? Ja ei, en usko että normikulutus on noin pientä. Työni on fyysisesti aktiivista (eli paljon kävelyä ja seisontaa), kuten kerroin, liikun paljon enkö ole mikään sohvalla makaaja vaan touhuilen kotona paljon.
Sen kyllä tunnustan, että ruoka on maistunut turhankin paljon koska kiloja on siitä huolimatta kertynyt ja siksi yritänkin pudottaa painoa. Ap
Liikunta noin ylipäätään ei juurikaan auta painonpudotuksessa ellei sitten treenaa todella isoja määriä. Eli niin ikävää kuin se onkin, ruokavalio on se mikä auttaa. Liikunnasta on toki paljon muita hyötyjä, mutta painonpudotusta ei kannata jättää sen varaan. Ja toki monella on sekin haasteena, että keho haluaa pitää saavutetusta painosta kiinni. Eli katse lautaselle jos paino ei putoa.
Ja ystävällisenä vinkkinä, hae apua projektiisi. Ravitsemusterapeutti, lääkäri tms. Unohda personal trainerit ellet sitten halua vinkkejä liikuntaan. Niin kliseistä kun se onkin, sinun tulee tehdä elämänmuutos, laihdutuskuuri ei ole avain onneen. Ja tiedän kokemuksesta kuinka vaikea totuttuja tapoja on muuttaa.
Ravitsemusterapeutti sitten käskee syömään 3 tunnin välein 5 kertaa päivässä plus 6 palaa leipää ja 2 litraa maitoa.
Ihminen ei todellakaan ole kehittynyt syöden 5 kertaa päivässä. Kokeile pätkäpaastoa, varmasti alkaa paino laskea.
Pätkäpaasto on yksi tapa laskea päivittäistä kokonaiskalorimäärää. Ihan samoin kuin karppaaminen, rasvan välttely, ruokapäiväkirjan pitäminen, herkkulakot yms yms. Ei missään niistä ole mitään sen suurempaa taikuutta, vaikka näistä aiheista kirjoja myyvät ihmiset tykkäävätkin niin väittää. Eri ihmisille eri tavat vähentää kalorimääriä ovat helpompia ja kannattaa etsiä se itselleen helpoin tapa syödä tasapainoisesti, koska silloin muutosten vakiinnuttaminen on helpointa.
Myöskään pätkäpaastolla paino ei laske, jos ei syö alle kulutuksensa. Yksi syy, miksi pätkäpaasto toimii monilla on, että jos aikarajat asettaa sopivasti, se estää iltamässäämisen, mikä on erittäin monilla iso syy lihomiseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi kirjoitat näin rumia viestejä??
Koska se on totta. Tuon mittaisen ihmisen peruskulutus on noin 1400-1500kcl välissä ja koiran kusettaminen ei ole liikuntaa. Kuntosalikaan ei tuon kokoisella kuluta energiaa raskaillakaan painoilla tunnissa kuin alle 200kcl. Kun ei ole aikuisen ihmisen kokoinen niin ei myöskään kuluta kuin aikuinen ihminen.
"Totuus" ei edellytä haukkumista ja rumia sanoja. Ne päinvastoin laskee viestin uskottavuutta aina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi takerrut koiralenkkeihin kun kerron liikkuvani myös monella muullakin tavalla? Ja ei, en usko että normikulutus on noin pientä. Työni on fyysisesti aktiivista (eli paljon kävelyä ja seisontaa), kuten kerroin, liikun paljon enkö ole mikään sohvalla makaaja vaan touhuilen kotona paljon.
Sen kyllä tunnustan, että ruoka on maistunut turhankin paljon koska kiloja on siitä huolimatta kertynyt ja siksi yritänkin pudottaa painoa. Ap
10 tuntia viikossa sisältäen kaikki hyötyliikunnat ja koiran ulkoilutukset ei ole paljon.
Kävely ei vaan laihduta. Pitää kävellä todella paljon jotta laihtuu. Minäkin olen kävellyt töissä 5 tuntiakin päivässä enkä ole laihtunut. Nopeatempoinen liikunta laihduttaa ja kaloreita kuluu paljon enemmän.
Itseasiassa kävely on kaikista paras liikunta laihduttajalle, koska se ei nosta kortisolitasoja muiden liikuntamuotojen tavoin. Mutta rasva alkaa palaa vasta + 90 min. paikkeilla.
No nyt taas vedettiin enemmän mutkia suoraksi kuin Ayrton Senna Imolassa.
Älkää vain uskoko tällaista bullshittia, vaan liikkukaa ihan oikeasti, jos haluatte, että liikunnalla on vaikutusta laihtumiseen. Kävely on toki hyvä asia ja kävellä kannattaa aina, kun se on mahdollista, mutta jos haluaa parantaa kuntoaan tai kuluttaa kaloreita, niin tarvitaan myös muuta liikuntaa.
Kannattaa tutustua itse aiheeseen. HIIT ja anaerobinen pitkäkestoinen liikunta ovat ainoat lajit mitä laihduttajan kannattaa harrastaa. Lenkkeily johtaa läskistymiseen.
Eikö lenkkeily ole pitkäkestoista anaerobista? Pitäisi ainakin olla!
Sori, luin väärin, ajattelin aerobista. Pitkäkestoinen aerobinen polttaa rasvaa, anaerobinen ei.
Tuo ja rasvanpolttosyke ovat taas sitten täydellisiä väärinymmärryksiä. Siis se, että anaerobinen liikunta ei polta rasvaa. Niissä on toki juuri sen verran totuutta mukana, että ne pysyvät hengissä vuodesta toiseen.
On totta, että kevyillä sykkeillä keho käyttää suuremman prosenttiosuuden energiastaan rasvasta kuin kovilla sykkeillä. Kuitenkaan sykkeen noustessa rasvalla tuotetun energian määrä ei vähene, vaan lisäksi tuotetaan energiaa hiilihydraateista. Jokainen varmaan ymmärtää (tai ainakin pitäisi ymmärtää), että jos hiilihydraateista tuotetaan energiaa liikunnan aikana, keho ei voi käyttää niitä hiilihydraatteja rasvan muodostamiseen myöhemmin. Lisäksi, jos keho käyttää hiilarivarannot liikuntaan, se joutuu käyttämään rasvavarantoja liikunnan jälkeen elintoimintojen ylläpitoon.
On käytännössä laihtumisen kannalta aivan sama, tuottaako keho liikunnan aikana energian rasvasta vai hiilareista, koska se käyttää sitten jäljelläolevia energialähteitä liikunnan jälkeen. Ainut, millä on käytännön merkitystä on kokonaiskulutus ja se muodostuu rasituksen ja keston yhteisvaikutuksesta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi takerrut koiralenkkeihin kun kerron liikkuvani myös monella muullakin tavalla? Ja ei, en usko että normikulutus on noin pientä. Työni on fyysisesti aktiivista (eli paljon kävelyä ja seisontaa), kuten kerroin, liikun paljon enkö ole mikään sohvalla makaaja vaan touhuilen kotona paljon.
Sen kyllä tunnustan, että ruoka on maistunut turhankin paljon koska kiloja on siitä huolimatta kertynyt ja siksi yritänkin pudottaa painoa. Ap
Liikunta noin ylipäätään ei juurikaan auta painonpudotuksessa ellei sitten treenaa todella isoja määriä. Eli niin ikävää kuin se onkin, ruokavalio on se mikä auttaa. Liikunnasta on toki paljon muita hyötyjä, mutta painonpudotusta ei kannata jättää sen varaan. Ja toki monella on sekin haasteena, että keho haluaa pitää saavutetusta painosta kiinni. Eli katse lautaselle jos paino ei putoa.
Ja ystävällisenä vinkkinä, hae apua projektiisi. Ravitsemusterapeutti, lääkäri tms. Unohda personal trainerit ellet sitten halua vinkkejä liikuntaan. Niin kliseistä kun se onkin, sinun tulee tehdä elämänmuutos, laihdutuskuuri ei ole avain onneen. Ja tiedän kokemuksesta kuinka vaikea totuttuja tapoja on muuttaa.
Ravitsemusterapeutti sitten käskee syömään 3 tunnin välein 5 kertaa päivässä plus 6 palaa leipää ja 2 litraa maitoa.
Ihminen ei todellakaan ole kehittynyt syöden 5 kertaa päivässä. Kokeile pätkäpaastoa, varmasti alkaa paino laskea.
Pätkäpaasto on yksi tapa laskea päivittäistä kokonaiskalorimäärää. Ihan samoin kuin karppaaminen, rasvan välttely, ruokapäiväkirjan pitäminen, herkkulakot yms yms. Ei missään niistä ole mitään sen suurempaa taikuutta, vaikka näistä aiheista kirjoja myyvät ihmiset tykkäävätkin niin väittää. Eri ihmisille eri tavat vähentää kalorimääriä ovat helpompia ja kannattaa etsiä se itselleen helpoin tapa syödä tasapainoisesti, koska silloin muutosten vakiinnuttaminen on helpointa.
Myöskään pätkäpaastolla paino ei laske, jos ei syö alle kulutuksensa. Yksi syy, miksi pätkäpaasto toimii monilla on, että jos aikarajat asettaa sopivasti, se estää iltamässäämisen, mikä on erittäin monilla iso syy lihomiseen.
On siitä paljonkin tieteellistä tutkimusta, vaikuttaa monin tavoin positiivisesti terveyteen. Kirjoja myyvistä ihmisistä en tiedä, en ole lukenut.
Oletko kokeillut itse?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi takerrut koiralenkkeihin kun kerron liikkuvani myös monella muullakin tavalla? Ja ei, en usko että normikulutus on noin pientä. Työni on fyysisesti aktiivista (eli paljon kävelyä ja seisontaa), kuten kerroin, liikun paljon enkö ole mikään sohvalla makaaja vaan touhuilen kotona paljon.
Sen kyllä tunnustan, että ruoka on maistunut turhankin paljon koska kiloja on siitä huolimatta kertynyt ja siksi yritänkin pudottaa painoa. Ap
10 tuntia viikossa sisältäen kaikki hyötyliikunnat ja koiran ulkoilutukset ei ole paljon.
Kävely ei vaan laihduta. Pitää kävellä todella paljon jotta laihtuu. Minäkin olen kävellyt töissä 5 tuntiakin päivässä enkä ole laihtunut. Nopeatempoinen liikunta laihduttaa ja kaloreita kuluu paljon enemmän.
Itseasiassa kävely on kaikista paras liikunta laihduttajalle, koska se ei nosta kortisolitasoja muiden liikuntamuotojen tavoin. Mutta rasva alkaa palaa vasta + 90 min. paikkeilla.
No nyt taas vedettiin enemmän mutkia suoraksi kuin Ayrton Senna Imolassa.
Älkää vain uskoko tällaista bullshittia, vaan liikkukaa ihan oikeasti, jos haluatte, että liikunnalla on vaikutusta laihtumiseen. Kävely on toki hyvä asia ja kävellä kannattaa aina, kun se on mahdollista, mutta jos haluaa parantaa kuntoaan tai kuluttaa kaloreita, niin tarvitaan myös muuta liikuntaa.
Kannattaa tutustua itse aiheeseen. HIIT ja anaerobinen pitkäkestoinen liikunta ovat ainoat lajit mitä laihduttajan kannattaa harrastaa. Lenkkeily johtaa läskistymiseen.
Eikö lenkkeily ole pitkäkestoista anaerobista? Pitäisi ainakin olla!
Sori, luin väärin, ajattelin aerobista. Pitkäkestoinen aerobinen polttaa rasvaa, anaerobinen ei.
Tuo ja rasvanpolttosyke ovat taas sitten täydellisiä väärinymmärryksiä. Siis se, että anaerobinen liikunta ei polta rasvaa. Niissä on toki juuri sen verran totuutta mukana, että ne pysyvät hengissä vuodesta toiseen.
On totta, että kevyillä sykkeillä keho käyttää suuremman prosenttiosuuden energiastaan rasvasta kuin kovilla sykkeillä. Kuitenkaan sykkeen noustessa rasvalla tuotetun energian määrä ei vähene, vaan lisäksi tuotetaan energiaa hiilihydraateista. Jokainen varmaan ymmärtää (tai ainakin pitäisi ymmärtää), että jos hiilihydraateista tuotetaan energiaa liikunnan aikana, keho ei voi käyttää niitä hiilihydraatteja rasvan muodostamiseen myöhemmin. Lisäksi, jos keho käyttää hiilarivarannot liikuntaan, se joutuu käyttämään rasvavarantoja liikunnan jälkeen elintoimintojen ylläpitoon.
On käytännössä laihtumisen kannalta aivan sama, tuottaako keho liikunnan aikana energian rasvasta vai hiilareista, koska se käyttää sitten jäljelläolevia energialähteitä liikunnan jälkeen. Ainut, millä on käytännön merkitystä on kokonaiskulutus ja se muodostuu rasituksen ja keston yhteisvaikutuksesta.
Luin oman viestini ja tajusin, että pointtini ei oikein tule läpi. Tarkoitukseni oli siis lopulta sanoa, että sitä omaa liikkumistaan ei tarvitse mitenkään "optimoida" vaan liikkuu niin, että siitä nauttii. Tärkeintä ei ole, miten liikkuu, vaan se, että liikkuu. Toki sen liikunnan pitää olla ainakin ajoittain riittävän rasittavaa ja itseään haastavaa, pelkkä kyljen kääntäminen ei riitä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi takerrut koiralenkkeihin kun kerron liikkuvani myös monella muullakin tavalla? Ja ei, en usko että normikulutus on noin pientä. Työni on fyysisesti aktiivista (eli paljon kävelyä ja seisontaa), kuten kerroin, liikun paljon enkö ole mikään sohvalla makaaja vaan touhuilen kotona paljon.
Sen kyllä tunnustan, että ruoka on maistunut turhankin paljon koska kiloja on siitä huolimatta kertynyt ja siksi yritänkin pudottaa painoa. Ap
Liikunta noin ylipäätään ei juurikaan auta painonpudotuksessa ellei sitten treenaa todella isoja määriä. Eli niin ikävää kuin se onkin, ruokavalio on se mikä auttaa. Liikunnasta on toki paljon muita hyötyjä, mutta painonpudotusta ei kannata jättää sen varaan. Ja toki monella on sekin haasteena, että keho haluaa pitää saavutetusta painosta kiinni. Eli katse lautaselle jos paino ei putoa.
Ja ystävällisenä vinkkinä, hae apua projektiisi. Ravitsemusterapeutti, lääkäri tms. Unohda personal trainerit ellet sitten halua vinkkejä liikuntaan. Niin kliseistä kun se onkin, sinun tulee tehdä elämänmuutos, laihdutuskuuri ei ole avain onneen. Ja tiedän kokemuksesta kuinka vaikea totuttuja tapoja on muuttaa.
Ravitsemusterapeutti sitten käskee syömään 3 tunnin välein 5 kertaa päivässä plus 6 palaa leipää ja 2 litraa maitoa.
Ihminen ei todellakaan ole kehittynyt syöden 5 kertaa päivässä. Kokeile pätkäpaastoa, varmasti alkaa paino laskea.
Pätkäpaasto on yksi tapa laskea päivittäistä kokonaiskalorimäärää. Ihan samoin kuin karppaaminen, rasvan välttely, ruokapäiväkirjan pitäminen, herkkulakot yms yms. Ei missään niistä ole mitään sen suurempaa taikuutta, vaikka näistä aiheista kirjoja myyvät ihmiset tykkäävätkin niin väittää. Eri ihmisille eri tavat vähentää kalorimääriä ovat helpompia ja kannattaa etsiä se itselleen helpoin tapa syödä tasapainoisesti, koska silloin muutosten vakiinnuttaminen on helpointa.
Myöskään pätkäpaastolla paino ei laske, jos ei syö alle kulutuksensa. Yksi syy, miksi pätkäpaasto toimii monilla on, että jos aikarajat asettaa sopivasti, se estää iltamässäämisen, mikä on erittäin monilla iso syy lihomiseen.
On siitä paljonkin tieteellistä tutkimusta, vaikuttaa monin tavoin positiivisesti terveyteen. Kirjoja myyvistä ihmisistä en tiedä, en ole lukenut.
Oletko kokeillut itse?
Paastolla voi olla joitakin terveysvaikutuksia, mutta väite, että pätkäpaastolla laihtuu automaattisesti riippumatta, mitä syö sillä syömisjaksolla, on pelkkää valehtelemista. Samoin kuin väite, että ilman pätkäpaastoa ei voisi laihtua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi takerrut koiralenkkeihin kun kerron liikkuvani myös monella muullakin tavalla? Ja ei, en usko että normikulutus on noin pientä. Työni on fyysisesti aktiivista (eli paljon kävelyä ja seisontaa), kuten kerroin, liikun paljon enkö ole mikään sohvalla makaaja vaan touhuilen kotona paljon.
Sen kyllä tunnustan, että ruoka on maistunut turhankin paljon koska kiloja on siitä huolimatta kertynyt ja siksi yritänkin pudottaa painoa. Ap
Oletko miettinyt, että olet lihonut sairaalloisen lihavaksi juuri sen takia, ettet usko ihmisen pärjäävän noin vähällä kalorimäärällä?
Itse laihdutin 8viikkoa.fi ohjelmalla ja noin kilo lähti viikossa, enkä muuttanut elämässä muuta kuin ruokavalion. Ohjelman perusidea on, että he esittelevät lukemattoman määrän eri ruokien reseptejä ja näitä ruokia syödään neljä kertaa päivässä. Minkä tahansa aterian voi korvata millä tahansa näistä reseptien ruuista. Ruuat ovat helppoja jopa tälläiselle poropeukalolle kuin minä. Ja mikä hommassa on kaikkein uskomattominta, niin se paino lähtee putoamaan vasta kun syö niitä rasvoja ja muita aineita annetun määrän. Välillä jätin aterioita väliin kun ei ollut nälkä, niin ei tullut mitään tuloksia. Jos vaan lopettaa syömisen, niin elimistö menee aivan säästöliekille ja koko ajan on nälän tunne. Sitä ei voi voittaa tahdonvoimalla ja laihduttaminen ei vaan onnistu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi takerrut koiralenkkeihin kun kerron liikkuvani myös monella muullakin tavalla? Ja ei, en usko että normikulutus on noin pientä. Työni on fyysisesti aktiivista (eli paljon kävelyä ja seisontaa), kuten kerroin, liikun paljon enkö ole mikään sohvalla makaaja vaan touhuilen kotona paljon.
Sen kyllä tunnustan, että ruoka on maistunut turhankin paljon koska kiloja on siitä huolimatta kertynyt ja siksi yritänkin pudottaa painoa. Ap
Touhuilu ja kävely eivät oikeasti kuluta juurikaan energiaa. Tein kerran testin: puutarhatöitä 90 minuuttia, kulutus 300 kcl. Hidas pk-lenkki 90 min. Kulutus 900 kcl. Tarvitset myös kunnolla sykettä nostattavaa liikuntaa, josta tulee ns. Jälkipolttoilmiö. Ihan kiva, että puuhastelet, mutta ei se liikuntaa ole. Mahdatko myös salilla treenata liian kevyesti. Paljonko menee mavessa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koiralenkitkin on hyviä, sillä ihminen on sentään pystyasennossa ja ei yleensä ainakaan napostele siinä samalla. Ja tämä täysin hyvällä sanottuna - inhoan tätä nykyaikaa, jolloin oikea liikkuminen on aina jotain ihan muuta.
Minulla on saksanpaimenkoira, ja sen kanssa saa kyllä liikuttua erittäin monipuolisesti. Jos mennään metsässä sen tahtia, siinä on äkkiä sykkeet korkealla ja muutenkin saa olla skarppina kun metsänpohjaa askeltaa puolijuoksua tai juosten. Lasken sen liikunnaksi, sanoi kuka mitä hyvänsä.
Itse en kannustaisi tiukkaan kalorien tiiraamiseen, vaan keskittyisin saamaan tarpeeksi kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Samalla keskittysin annoskokoihin, ruokaa pitää syödä tarpeeksi kuitenkin.
Ja ap, nukuthan riittävästi?
Ei ole mitään nykyaikaa, että "oikea liikkuminen on aina jotain ihan muuta". Nykyaikaa on, että joka ikinen navanrapsuttelu lasketaan liikkumiseksi ja sitten ihmetellään, miksi lihotaan vaikka liikutaan niin paljon.
Nykyaikaa on myös, että sairaalloisen lihavat ihmiset selittävät, kuinka he liikkuvat todella paljon ja syövät oikein, mutta he lihoavat, koska ferritiini, kilppari, kuun asento, uniapnea jne jne. Jännä, että sata vuotta sitten kukaan ei lihonnut syömättä vain koska hänen ferritiininsä olivat alle 100, niinkuin jokainen palstamamma tekee nykyään.
Kyllä kilppariongelmia oli aikaisemminkin sillä jodia ei saatu, sen vuoksi sitä alettiin lisätä suolaan. Minulla on suvussa kilppariongelmia ja näkee vanhoista kuvista miten henkilöt ovat pyöreitä kuin pallot mutta sitten kun saavat tyroksiinin laihtuvat normaaleiksi.
Rasva palaa myös miinuskalorimäärillä.