Lue keskustelun säännöt.
Kauan teillä painonpudottajilla on mennyt, että paino alkaa putoamaan?
21.06.2023 |
Vai onko rasva tullut minuun jäädäkseen? Aloitin painonpudotuksen noin kolme kuukautta sitten. Lähtökohta oli 155 senttiselle naiselle 94 kiloa. Ensimmäisellä viikolla lähti kolme kiloa. Sen jälkeen ei ole tapahtunut mitään.
Ajattelin, että ehkä kyse on, että syön todellisuudessa enemmän kuin kulutan enkä huomaa sitä. Aloin laskemaan kaloreita ja päivittäinen saantini on 1600-2100 väliltä riippuen päivästä, aktiivisimpina päivinä syön enemmän, lepopäivänä vähemmän. Liikun paljon, noin 10 tuntia viikossa. Liikunta on työmatkakävelyä/pyöräilyä, hyötyliikuntaa, koiran kanssa ulkoilua, joogaa ja uintia kerran viikossa, kuntosalia kaksi kertaa viikossa. Käytössä on älykello, jonka mukaan keskimääräinen kalorinkulutus on itselläni noin 2900 kaloria vuorokaudessa.
Silti, ei niinku mitään ole tapahtunut tuon alun jälkeen. Miksi? Teenkö jotain väärin vai olenko vain malttamaton? Kauan teillä muilla painonpudottajilla meni, että paino alkoi tippumaan?
Kommentit (147)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos ap haluat tietää lepokulutuksesi edes suunnilleen oikein niin käy kehonkoostumusmittauksessa. Urheilukellot näyttävät aivan liian kovia lukemia. Itse olen 160 cm/75 kg ja Polarin paras malli näyttää jatkuvasti yli 3000 kcal kulutusta. Liikun paljon, mutta tiedän ettei tuo voi pitää paikkansa. Oura näyttää aina reilusti vähemmän ja veikkaan ettei sekään ole kovin luotettava.
Minulla taas älykello (Samsung) näyttää päivittäiseksi kulutukseksi keskimäärin alle 2000 kilokaloria. Kerran viikossa teen pitkän juoksulenkin, tällöin kulutus voi kellon mukaan olla 2300 kcal. Kello perustaa arvion ikään, sukupuoleen, painoon, pituuteen, mittaamaansa aktiivisuuteen sekä kehonkoostumukseen, jonka sillä voi myös mitata.
Harrastan voimaharjoittelua kolmesti viikossa ja treenaan lisäksi tällä hetkellä maratonille, juoksen neljästi viikossa, yhteensä n. 40 km viikossa. Tarkoitus ei ole laihduttaa. Olen viime syksystä asti laskenut syömisiäni tarkasti, olen syksystä asti syönyt päivittäin vähän reilut 3000 kilokaloria, eikä paino ole noussut. Kellon arvio siis heittää minun kohdallani yli tuhannella kilokalorilla, vaikka se on yötä päivää ranteessa ja treenatessa aina treenin tallennus päällä. Nuo kellojen arviot ovat ihan huuhaata, tarkan kulutuksen saa mitattua vain sairaalaolosuhteisssa testillä, jossa mitataan mm. uloshengityksen hiilidioksidia.
No eipä taida sinullakaan olla asetukset oikein, jos kello antaa maratontreenin pitkikselle kulutukseksi 300 kcal. Luultavasti myös sykealueet ovat ihan mitä sattuu. Kannattaisi ehkä vähän perehtyä niihin asetuksiin tai voit samantien pitää perinteistä viisarikelloa kädessäsi. Modernit kellot ovat käytännössä tietokoneita ja ne myös vaativat käyttäjältään vähän osaamista ja perehtymistä.
Se, että et osaa käyttää kelloasi ei tee sen laskennasta puutaheinää.
Ei missään lukenut, että pitkis olisi 300 kcal. Yleensä noin 1500 kcal paikkeilla. Kerroin vain, että kokonaiskulutus kellon mukaan niinä päivinä 2300, muina alalle 2000. Muina päivinä en suinkaan makaa paikoillani, vaan teen lyhyempiä lenkkejä tai muunlaisia treenejä.
Eli sä väität, että kellosi mukaan sun kulutuksesi sen pitkiksen ulkopuolella on 800 kcal päivässä? Tuskinpa pitää sekään paikkansa. Vai onko kulutuksesi lepopäivinä 1000 kcal luokkaa kellosi mukaan?Kello taitaa ilmoittaa erikseen aktiiviset kalorit ja koomakulutuksen. Aktiivisiin kaloreihin näissä kelloissa sisältyy varsinaisten urheilusuoritusten lisäksi askeleet yms aktiivisuus.
Joo, usko tai älä, kellon mukaan lepokulutukseni on tarkalleen 834 kilokaloria vuorokaudessa, juuri tarkistin. Aktiiviset kilokalorit pyörii keskimäärin tuhannen ja tuhannen viidensadan välimaastossa ja ne lienevät suunnilleen oikein, teen kolme koiralenkkiä päivässä, lisäksi 1-1,5 tuntia raskaampaa liikuntaa. En tiedä mitä asetuksia voisin vielä muuttaa, kun tiedossa on sukupuoleni, ikäni, pituuteni, painoni ja kehonkoostumukseni. Ja eipä sillä itselleni ole mitään väliä, kun en tuon mukaan syömisiäni määritä.
Ainoa pointtini vaan oli, että nuo voivat olla ihan huuhaata suuntaan tai toiseen, eikä niistä kannata yksilötasolla katsoa omaa kulutustaan laihduttaessa tai muutenkaan.No se asetus, munkä voit muuttaa on se kaikksta tärkein, joka vaikuttaa kaikista eniten kulutuslaskentaan, eli maksimisyke. Jos et ole laittanut sitä oikein, on ihan turha syyttää kelloa huuhaaksi, vaan kyseessä on ihan vain käyttäjän osaamattomuus.
Hohhoijaa. Oletko idiootti vai idiootti? Palvot älykelloa.
En palvo älykelloa, vaan ymmärrän, että se on työkalu, jota pitää opetella käyttämään, eikä vain luottaa tehdasasetuksiin.
Eli olet sitten vain pelkkä idiootti. Harmi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeile tätä
-aamulla 1 banaani ja kuppi kahvia
-lounaaksi veteentehty elovena annospikapuuropussi
-päivälliseksi vihersalaatti ja siihen pikkusen kanafikettä sekaan..
-iltapalaksi maustamatonta rasvatonta jugurttia ja mysliä ja marjojaKanna mukanasi tomaattia jos alkaa hiukomaan syö se.
Vitamiini purkista, tätä kuuria noin kuukausi ja sit hiukan monipuolistat
Kyseessä on aikuinen, ei lapsi.
Pienikokoinen nainen ei kuluta juurikaan sen enempää kuin kasvava lapsi. Ne ylimääräiset rasvat kun ei energiaa kuluta vaikka niitä matkassaan kantaakin.
Pituudella ei ole mitään tekemistä kulutuksen kanssa. Paino vaikuttaa. Googleta.
Vierailija kirjoitti:
Olen laittanut linkin joskus aiemminkin, mutta tällä sivustolla voi laskea totuudenmukaisen kulutuksen ja paljonko miinuskaloreita laihtuminen vaatii haluamallaan aikavälillä:
Body Weight Planner https://www.niddk.nih.gov/bwp
Lisäksi ota käyttöön joku ilmainen sovellus esim. MyFitnessPal johon kirjaat orjallisesti kaikki mitä syöt. Ensimmäisen viikon jälkeen huomaat missä menee pieleen, jos paino ei putoa. Ja kyllä joka viikko pitäisi näkyä tuloksia tai silloin on jotain pielessä ruokailussasi.
Tämä antaa minulle päiväkulutukseksi 3100 kcal, polarin sykemittari(en jaksa sykevyötä käyttää) melkolailla saman. Syön 1600-2100 kcal päivässä ja laihdun ihan sopivalla tahdilla, en liian nopeasti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeile tätä
-aamulla 1 banaani ja kuppi kahvia
-lounaaksi veteentehty elovena annospikapuuropussi
-päivälliseksi vihersalaatti ja siihen pikkusen kanafikettä sekaan..
-iltapalaksi maustamatonta rasvatonta jugurttia ja mysliä ja marjojaKanna mukanasi tomaattia jos alkaa hiukomaan syö se.
Vitamiini purkista, tätä kuuria noin kuukausi ja sit hiukan monipuolistat
Kyseessä on aikuinen, ei lapsi.
Pienikokoinen nainen ei kuluta juurikaan sen enempää kuin kasvava lapsi. Ne ylimääräiset rasvat kun ei energiaa kuluta vaikka niitä matkassaan kantaakin.
Pituudella ei ole mitään tekemistä kulutuksen kanssa. Paino vaikuttaa. Googleta.
Pituudella ei ole tosiaan suoraan tekemistä kulutuksen kanssa, mutta lihasmassalla on ja pitkällä ihmisellä on enemmän lihasta kehossaan kuin lyhyellä, jos he ovat yhtä "lihaksikkaita", eli pienen mutkan kautta pituus vaikuttaa kulutukseen.
Rasvakudos ei myöskään vaikuta suoraan kulutukseen, mutta liikkuessaan lihava ihminen kantaa painoaan mukanaan ja liikunnasta tulee raskaampaa, joten tämän pienen mutkan kautta rasvamassakin vaikuttaa kulutukseen. Se tosin vaatii sen, että lihava ihminen liikkuu. Sohvalla maatessa siitä ei ole iloa. Ja toisaalta normaalipainoinen ihminen pystyy yleensä liikkumaan reippaammin, mikä kompensoi eroa.
Vierailija kirjoitti:
Mulle sopiva painonpudotustahti on ollut suurinpiirtein kilo kuussa. Kolme kiloa viikossa kuulostaa melkoiselta.
Kolme kiloa voi lähteä päivässäkin, jos lopettaa hiilareiden ja suolan syömisen ja nesteet lähtevät kehosta. Sillä ei ole mitään tekemistä laihtumisen kanssa. Päivittäisvaihtelu mittausten välillä voi olla helposti pari kiloa, vaikka yrittäisikin vakioida mittausolosuhteet. Yksi hyvä tapa on excelöidä kaikki tulokset, niin voi seurata pitkän ajan trendiä ja päivittäisheilunta on helpompi jättää huomioimatta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koiralenkitkin on hyviä, sillä ihminen on sentään pystyasennossa ja ei yleensä ainakaan napostele siinä samalla. Ja tämä täysin hyvällä sanottuna - inhoan tätä nykyaikaa, jolloin oikea liikkuminen on aina jotain ihan muuta.
Minulla on saksanpaimenkoira, ja sen kanssa saa kyllä liikuttua erittäin monipuolisesti. Jos mennään metsässä sen tahtia, siinä on äkkiä sykkeet korkealla ja muutenkin saa olla skarppina kun metsänpohjaa askeltaa puolijuoksua tai juosten. Lasken sen liikunnaksi, sanoi kuka mitä hyvänsä.
Itse en kannustaisi tiukkaan kalorien tiiraamiseen, vaan keskittyisin saamaan tarpeeksi kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Samalla keskittysin annoskokoihin, ruokaa pitää syödä tarpeeksi kuitenkin.
Ja ap, nukuthan riittävästi?
Ei ole mitään nykyaikaa, että "oikea liikkuminen on aina jotain ihan muuta". Nykyaikaa on, että joka ikinen navanrapsuttelu lasketaan liikkumiseksi ja sitten ihmetellään, miksi lihotaan vaikka liikutaan niin paljon.
Nykyaikaa on myös, että sairaalloisen lihavat ihmiset selittävät, kuinka he liikkuvat todella paljon ja syövät oikein, mutta he lihoavat, koska ferritiini, kilppari, kuun asento, uniapnea jne jne. Jännä, että sata vuotta sitten kukaan ei lihonnut syömättä vain koska hänen ferritiininsä olivat alle 100, niinkuin jokainen palstamamma tekee nykyään.
No, mun mielestä on edelleen parempi olla koiran kanssa ulkona löntystämässä kuin kotona sohvalla käsi sipsipussilla.
On parempi kävellä kauppaan ja kirjastoon kuin mennä autolla.
Parempi pyöräillä töihin kuin mennä autolla.
Yhtäkään yllä mainittua palstan urheiluasiantuntijat laske liikunnaksi. Mutta se onkin sitä, että muutetaan elämäntapoja pois istumisesta. Sitäkään ei kukaan tunnu täällä ymmärtävän, että stressi ja vähäinen uni vaikuttaa painoon. Eikä elimistö palaudu pitkäkestoisesta stressistä ja unettomuudesta vielä kolmessa kuukaudessa varsinkaan, jos se kolme kuukautta on käytetty kaloreista ja liikunnasta stressaamiseen.
Se, että on itselleen lempeä ei tarkoita että nyt herkuttelen itseni ähkyyn joka ilta ja odotan, että laihdun silti. Vaan se on sitä, että ensinnäkin hyväksyy tilanteen ja alkaa hoitaa itseään. Täytyy muistaa levätä, täytyy löytää elämään asioita joista tulee hyvä olo mutta joka ei ole syömistä.
Tällainen matka on pitkä, mutta tuo pysyvämpiä tuloksia. Ihminen on valmis tehorääkkiin vasta kun voi kokonaisvaltaisesti hyvin.
Tämä on minusta juurikin asiaa. Yllätyin kovasti palstavihasta, että arkiliikunta ei ole liikuntaa. Tarkoitukseni on pudottaa painoa pysyvästi eikä vaan pudottaa ja lihota takaisin. Se vaatii pysyviä muutoksia joita on helppo pitää yllä. Ja päivittäistä fyysistä aktiivisuutta on helppo pitää yllä kun se on kevyttä eikä jatkuvaa hikirääkkiä. Arjen hyötyliikunta ja kuntoliikunta (jota aion myöhemmin lisätä kun kunto on kasvanut) ovat kaksi eri asiaa mutta palstalaiset mielestä näköjään vain kuntoliikunta on liikuntaa. Ap
Se voi olla tarkoituksesi, mutta et selkeästi onnistu siinä. Kannattaisiko hiukan luopua tuosta ylimielisestä "minä tiedän kaiken" asenteesta ja kuunnella niitä, jotka ovat siinä onnistuneet.
Esimerkiksi minä painan tällä hetkellä 50 kg vähemmän kuin 6 vuotta sitten, joten minä tiedän aiheesta aika paljon. Sinä et ole onnistunut laihduttamaan käytännössä grammaakaan (3 kg nestettä lähtee alussa aina, kun vähän fiksailee ruokavaliotaan) ja silti tunnut tietävän kaikesta kaiken.
Jep. Itse olen pudottanut 40 kg ja voin taata, että suurin osa tänne kirjoittelevista ei tiedä mistään mitään eikä heiltä kannata ottaa neuvoja. Suurin osa vaikuttaa olevan ikänsä normaalipainossa olleita tai ikuisia laihduttajia.
Ongelma näissä keskusteluissa on aina se, että nämä ikuiset laihduttajat tietävät aina laihduttamisesta aivan kaiken. Paitsi tietenkin sen, miten laihtua.
Sairasta huuhaata. Olen katsonut ja ihan pöpejä juntteja on nuo tubettajat, ei paljon ole opiskeltu huomaa. Paksusuolensyöpä odottaa.
Itse syön kilon heviä päivässä, herkullista, terveellistä ja laihdun. Nytkin helteellä kirsikat ja vesimeloni, aijai.