Lue keskustelun säännöt.
Kauan teillä painonpudottajilla on mennyt, että paino alkaa putoamaan?
21.06.2023 |
Vai onko rasva tullut minuun jäädäkseen? Aloitin painonpudotuksen noin kolme kuukautta sitten. Lähtökohta oli 155 senttiselle naiselle 94 kiloa. Ensimmäisellä viikolla lähti kolme kiloa. Sen jälkeen ei ole tapahtunut mitään.
Ajattelin, että ehkä kyse on, että syön todellisuudessa enemmän kuin kulutan enkä huomaa sitä. Aloin laskemaan kaloreita ja päivittäinen saantini on 1600-2100 väliltä riippuen päivästä, aktiivisimpina päivinä syön enemmän, lepopäivänä vähemmän. Liikun paljon, noin 10 tuntia viikossa. Liikunta on työmatkakävelyä/pyöräilyä, hyötyliikuntaa, koiran kanssa ulkoilua, joogaa ja uintia kerran viikossa, kuntosalia kaksi kertaa viikossa. Käytössä on älykello, jonka mukaan keskimääräinen kalorinkulutus on itselläni noin 2900 kaloria vuorokaudessa.
Silti, ei niinku mitään ole tapahtunut tuon alun jälkeen. Miksi? Teenkö jotain väärin vai olenko vain malttamaton? Kauan teillä muilla painonpudottajilla meni, että paino alkoi tippumaan?
Kommentit (147)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koiralenkitkin on hyviä, sillä ihminen on sentään pystyasennossa ja ei yleensä ainakaan napostele siinä samalla. Ja tämä täysin hyvällä sanottuna - inhoan tätä nykyaikaa, jolloin oikea liikkuminen on aina jotain ihan muuta.
Minulla on saksanpaimenkoira, ja sen kanssa saa kyllä liikuttua erittäin monipuolisesti. Jos mennään metsässä sen tahtia, siinä on äkkiä sykkeet korkealla ja muutenkin saa olla skarppina kun metsänpohjaa askeltaa puolijuoksua tai juosten. Lasken sen liikunnaksi, sanoi kuka mitä hyvänsä.
Itse en kannustaisi tiukkaan kalorien tiiraamiseen, vaan keskittyisin saamaan tarpeeksi kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Samalla keskittysin annoskokoihin, ruokaa pitää syödä tarpeeksi kuitenkin.
Ja ap, nukuthan riittävästi?
Ei ole mitään nykyaikaa, että "oikea liikkuminen on aina jotain ihan muuta". Nykyaikaa on, että joka ikinen navanrapsuttelu lasketaan liikkumiseksi ja sitten ihmetellään, miksi lihotaan vaikka liikutaan niin paljon.
Nykyaikaa on myös, että sairaalloisen lihavat ihmiset selittävät, kuinka he liikkuvat todella paljon ja syövät oikein, mutta he lihoavat, koska ferritiini, kilppari, kuun asento, uniapnea jne jne. Jännä, että sata vuotta sitten kukaan ei lihonnut syömättä vain koska hänen ferritiininsä olivat alle 100, niinkuin jokainen palstamamma tekee nykyään.
No, mun mielestä on edelleen parempi olla koiran kanssa ulkona löntystämässä kuin kotona sohvalla käsi sipsipussilla.
On parempi kävellä kauppaan ja kirjastoon kuin mennä autolla.
Parempi pyöräillä töihin kuin mennä autolla.
Yhtäkään yllä mainittua palstan urheiluasiantuntijat laske liikunnaksi. Mutta se onkin sitä, että muutetaan elämäntapoja pois istumisesta. Sitäkään ei kukaan tunnu täällä ymmärtävän, että stressi ja vähäinen uni vaikuttaa painoon. Eikä elimistö palaudu pitkäkestoisesta stressistä ja unettomuudesta vielä kolmessa kuukaudessa varsinkaan, jos se kolme kuukautta on käytetty kaloreista ja liikunnasta stressaamiseen.
Se, että on itselleen lempeä ei tarkoita että nyt herkuttelen itseni ähkyyn joka ilta ja odotan, että laihdun silti. Vaan se on sitä, että ensinnäkin hyväksyy tilanteen ja alkaa hoitaa itseään. Täytyy muistaa levätä, täytyy löytää elämään asioita joista tulee hyvä olo mutta joka ei ole syömistä.
Tällainen matka on pitkä, mutta tuo pysyvämpiä tuloksia. Ihminen on valmis tehorääkkiin vasta kun voi kokonaisvaltaisesti hyvin.
Tämä on minusta juurikin asiaa. Yllätyin kovasti palstavihasta, että arkiliikunta ei ole liikuntaa. Tarkoitukseni on pudottaa painoa pysyvästi eikä vaan pudottaa ja lihota takaisin. Se vaatii pysyviä muutoksia joita on helppo pitää yllä. Ja päivittäistä fyysistä aktiivisuutta on helppo pitää yllä kun se on kevyttä eikä jatkuvaa hikirääkkiä. Arjen hyötyliikunta ja kuntoliikunta (jota aion myöhemmin lisätä kun kunto on kasvanut) ovat kaksi eri asiaa mutta palstalaiset mielestä näköjään vain kuntoliikunta on liikuntaa. Ap
No sellainen hidas löntystäminen paikasta toiseen on ehkä liikkumista, mutta ei liikuntaa. Sana liikunta pitää sisällään edes jonkinlaisen harjoituksellisen elementin. Se, että vain siirtyy paikasta toiseen ei ole vielä kovin kummoista liikuntaa eikä kunto sillä kohoa, jos ei ole aivan täydellisessä rapakunnossa. Jos haluaa parantaa kuntoaan, kehoa pitää haastaa. Se on fakta eikä mitään palstavihaa.
Minä olen ollut parhaimmassa kunnossa kuntotestien mukaan kun harrastin hyötyliikuntaa eli liikuin jalan tai pyörällä välimatkat, lisäksi harrastin ihan liikuntaliikuntaa. Eipä ollut paino-ongelmia. Nyt kun harrastan pelkkää haastavaa liikuntaa ja liikun välimatkat autolla tai niitä ei edes ole olen huonossa kunnossa. Tai siis keskinkertainen tulos kuntotestissä mutta minulle se on huono kunto verrattuna entiseen. Aionkin lisätä siis kävelylenkkejä. Minun on vaikea pysyä hoikkana ellen pysyttele koko päivää pienessä liikkeessä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koiralenkitkin on hyviä, sillä ihminen on sentään pystyasennossa ja ei yleensä ainakaan napostele siinä samalla. Ja tämä täysin hyvällä sanottuna - inhoan tätä nykyaikaa, jolloin oikea liikkuminen on aina jotain ihan muuta.
Minulla on saksanpaimenkoira, ja sen kanssa saa kyllä liikuttua erittäin monipuolisesti. Jos mennään metsässä sen tahtia, siinä on äkkiä sykkeet korkealla ja muutenkin saa olla skarppina kun metsänpohjaa askeltaa puolijuoksua tai juosten. Lasken sen liikunnaksi, sanoi kuka mitä hyvänsä.
Itse en kannustaisi tiukkaan kalorien tiiraamiseen, vaan keskittyisin saamaan tarpeeksi kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Samalla keskittysin annoskokoihin, ruokaa pitää syödä tarpeeksi kuitenkin.
Ja ap, nukuthan riittävästi?
Ei ole mitään nykyaikaa, että "oikea liikkuminen on aina jotain ihan muuta". Nykyaikaa on, että joka ikinen navanrapsuttelu lasketaan liikkumiseksi ja sitten ihmetellään, miksi lihotaan vaikka liikutaan niin paljon.
Nykyaikaa on myös, että sairaalloisen lihavat ihmiset selittävät, kuinka he liikkuvat todella paljon ja syövät oikein, mutta he lihoavat, koska ferritiini, kilppari, kuun asento, uniapnea jne jne. Jännä, että sata vuotta sitten kukaan ei lihonnut syömättä vain koska hänen ferritiininsä olivat alle 100, niinkuin jokainen palstamamma tekee nykyään.
No, mun mielestä on edelleen parempi olla koiran kanssa ulkona löntystämässä kuin kotona sohvalla käsi sipsipussilla.
On parempi kävellä kauppaan ja kirjastoon kuin mennä autolla.
Parempi pyöräillä töihin kuin mennä autolla.
Yhtäkään yllä mainittua palstan urheiluasiantuntijat laske liikunnaksi. Mutta se onkin sitä, että muutetaan elämäntapoja pois istumisesta. Sitäkään ei kukaan tunnu täällä ymmärtävän, että stressi ja vähäinen uni vaikuttaa painoon. Eikä elimistö palaudu pitkäkestoisesta stressistä ja unettomuudesta vielä kolmessa kuukaudessa varsinkaan, jos se kolme kuukautta on käytetty kaloreista ja liikunnasta stressaamiseen.
Se, että on itselleen lempeä ei tarkoita että nyt herkuttelen itseni ähkyyn joka ilta ja odotan, että laihdun silti. Vaan se on sitä, että ensinnäkin hyväksyy tilanteen ja alkaa hoitaa itseään. Täytyy muistaa levätä, täytyy löytää elämään asioita joista tulee hyvä olo mutta joka ei ole syömistä.
Tällainen matka on pitkä, mutta tuo pysyvämpiä tuloksia. Ihminen on valmis tehorääkkiin vasta kun voi kokonaisvaltaisesti hyvin.
Tämä on minusta juurikin asiaa. Yllätyin kovasti palstavihasta, että arkiliikunta ei ole liikuntaa. Tarkoitukseni on pudottaa painoa pysyvästi eikä vaan pudottaa ja lihota takaisin. Se vaatii pysyviä muutoksia joita on helppo pitää yllä. Ja päivittäistä fyysistä aktiivisuutta on helppo pitää yllä kun se on kevyttä eikä jatkuvaa hikirääkkiä. Arjen hyötyliikunta ja kuntoliikunta (jota aion myöhemmin lisätä kun kunto on kasvanut) ovat kaksi eri asiaa mutta palstalaiset mielestä näköjään vain kuntoliikunta on liikuntaa. Ap
No sellainen hidas löntystäminen paikasta toiseen on ehkä liikkumista, mutta ei liikuntaa. Sana liikunta pitää sisällään edes jonkinlaisen harjoituksellisen elementin. Se, että vain siirtyy paikasta toiseen ei ole vielä kovin kummoista liikuntaa eikä kunto sillä kohoa, jos ei ole aivan täydellisessä rapakunnossa. Jos haluaa parantaa kuntoaan, kehoa pitää haastaa. Se on fakta eikä mitään palstavihaa.
Sun kannattaa opetella kävelemään ja liikkumaan ripeästi. Reippautta vaan mukaan! Ehkä jotain kehonhallintaa parantavaa liikuntaa mukaan kuten tanssia niin ryhtikin oikenee ja on helpompi olla löntystelemättä.
Noihin älykellon antamiin kalorin kulutuslukemiin ei kannata luottaa, ne on lähinnä suuntaa-antavia, jos sitäkään.
Kuinka paljon askeleita tulee päivässä? Jos paino ei putoa, syöt kulutuksesi verran. Liikunta kuluttaa loppujen lopuksi todella vähän kaloreita ja yleensä ihmiset yliarvioivat liikunnan kalorikulutuksen ja aliarvioivat syömässä ravinnon energiamäärän. 10 tuntia liikkumista viikossa on todella vähän. Itse sain painon hallintaa sen jälkeen, kun aloin liikunnan lisäksi olemaan muutenkin aktiivinen esim. askeleita kertyy 15k-20k päivässä. Autolla ajan lähinnä työmatkan (38km suuntaansa). Muuten liikun kävellen, juosten tai pyöräillen. Lisäksi syön pääsääntöisesti terveellisesti eli paljon kasviksia ja vihanneksia, proteiinia kohtuudella ja hiilihydraatit tulee pääsääntöisesti täysjyvästä.
Kaikki dieetit ja painonvartijat tulisi kieltää ja kriminalisoida. Niiden ainoa tehtävä on rahan ansaitseminen keksijöilleen, ja huonon minäkuvan tuottaminen niille reppanoille jotka niihin hetkeksi lähtevät mukaan.
Jos haluat muuttaa kehoasi, pudottaa tai lisätä painoasi, lihasmassaa tai mitä muuta tahansa, siihen on vain yksi tie:
Anna muutokselle siihen tarvittava, riittävä aika. Esimerkiksi yksi vuosi tästä hetkestä eteenpäin. Sen jälkeen keskity korjaamaan elämäntapasi. Esimerkiksi ruokailutottumuksesi, yhdistettynä sopivaan liikuntaan. Liikunta ei laihduta, mutta se kehittää lihasmassaa ja antaa hyvän mielen.
Tavoittelemasi paino tai kehonkuva on lopputulos siitä, että korjasit ruokailutottumuksesi ja elintapasi. Se ei ole siis mikään hampaat irvessä tavoite, vaan yksinkertaisesti lopputulos: Palkinto niistä muutoksista jotka teit. Lisäbonuksena uusi minäkuvasi pysyy, koska se on seurausta omaksumistasi uusista elämäntavoista.
Mulle sopiva painonpudotustahti on ollut suurinpiirtein kilo kuussa. Kolme kiloa viikossa kuulostaa melkoiselta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi kirjoitat näin rumia viestejä??
Koska se on totta. Tuon mittaisen ihmisen peruskulutus on noin 1400-1500kcl välissä ja koiran kusettaminen ei ole liikuntaa. Kuntosalikaan ei tuon kokoisella kuluta energiaa raskaillakaan painoilla tunnissa kuin alle 200kcl. Kun ei ole aikuisen ihmisen kokoinen niin ei myöskään kuluta kuin aikuinen ihminen.
Onko aloittaja lapsi kun tuollaisia kalomääriä vetelet hatusta?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi kirjoitat näin rumia viestejä??
Koska se on totta. Tuon mittaisen ihmisen peruskulutus on noin 1400-1500kcl välissä ja koiran kusettaminen ei ole liikuntaa. Kuntosalikaan ei tuon kokoisella kuluta energiaa raskaillakaan painoilla tunnissa kuin alle 200kcl. Kun ei ole aikuisen ihmisen kokoinen niin ei myöskään kuluta kuin aikuinen ihminen.
Kyllä 90-kiloinen kuluttaa lähemmäs 2 000 kcal. Peruskulutus on toki 1 500, siis sängyssä makaaminen koko päivän. Koiran kusettaminen on liikuntaa. Jopa seisominen on liikuntaa verrattuna istumiseen.
Minä varmaan kulutankin, koska olen 90 kiloinen 185 senttinen mies, jolla on aika paljon lihaksia. Ap on 150 senttinen nainen ja vaikka painammekin saman verran, kulutuksemme ei todellakaan ole sama, koska minulla lihasmassan osuus on paljon suurempi.
90 kiloinen nainen voi kuluttaa päivässä 2000 kcal ihan helposti. Miksi esiinnyt miehenä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi takerrut koiralenkkeihin kun kerron liikkuvani myös monella muullakin tavalla? Ja ei, en usko että normikulutus on noin pientä. Työni on fyysisesti aktiivista (eli paljon kävelyä ja seisontaa), kuten kerroin, liikun paljon enkö ole mikään sohvalla makaaja vaan touhuilen kotona paljon.
Sen kyllä tunnustan, että ruoka on maistunut turhankin paljon koska kiloja on siitä huolimatta kertynyt ja siksi yritänkin pudottaa painoa. Ap
Liikunta noin ylipäätään ei juurikaan auta painonpudotuksessa ellei sitten treenaa todella isoja määriä. Eli niin ikävää kuin se onkin, ruokavalio on se mikä auttaa. Liikunnasta on toki paljon muita hyötyjä, mutta painonpudotusta ei kannata jättää sen varaan. Ja toki monella on sekin haasteena, että keho haluaa pitää saavutetusta painosta kiinni. Eli katse lautaselle jos paino ei putoa.
Ja ystävällisenä vinkkinä, hae apua projektiisi. Ravitsemusterapeutti, lääkäri tms. Unohda personal trainerit ellet sitten halua vinkkejä liikuntaan. Niin kliseistä kun se onkin, sinun tulee tehdä elämänmuutos, laihdutuskuuri ei ole avain onneen. Ja tiedän kokemuksesta kuinka vaikea totuttuja tapoja on muuttaa.
Ravitsemusterapeutti sitten käskee syömään 3 tunnin välein 5 kertaa päivässä plus 6 palaa leipää ja 2 litraa maitoa.
Ihminen ei todellakaan ole kehittynyt syöden 5 kertaa päivässä. Kokeile pätkäpaastoa, varmasti alkaa paino laskea.
Yritätkö tappaa ap:n?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koiralenkitkin on hyviä, sillä ihminen on sentään pystyasennossa ja ei yleensä ainakaan napostele siinä samalla. Ja tämä täysin hyvällä sanottuna - inhoan tätä nykyaikaa, jolloin oikea liikkuminen on aina jotain ihan muuta.
Minulla on saksanpaimenkoira, ja sen kanssa saa kyllä liikuttua erittäin monipuolisesti. Jos mennään metsässä sen tahtia, siinä on äkkiä sykkeet korkealla ja muutenkin saa olla skarppina kun metsänpohjaa askeltaa puolijuoksua tai juosten. Lasken sen liikunnaksi, sanoi kuka mitä hyvänsä.
Itse en kannustaisi tiukkaan kalorien tiiraamiseen, vaan keskittyisin saamaan tarpeeksi kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Samalla keskittysin annoskokoihin, ruokaa pitää syödä tarpeeksi kuitenkin.
Ja ap, nukuthan riittävästi?
Ei ole mitään nykyaikaa, että "oikea liikkuminen on aina jotain ihan muuta". Nykyaikaa on, että joka ikinen navanrapsuttelu lasketaan liikkumiseksi ja sitten ihmetellään, miksi lihotaan vaikka liikutaan niin paljon.
Nykyaikaa on myös, että sairaalloisen lihavat ihmiset selittävät, kuinka he liikkuvat todella paljon ja syövät oikein, mutta he lihoavat, koska ferritiini, kilppari, kuun asento, uniapnea jne jne. Jännä, että sata vuotta sitten kukaan ei lihonnut syömättä vain koska hänen ferritiininsä olivat alle 100, niinkuin jokainen palstamamma tekee nykyään.
Navanrapsuttelua ei lasketa liikunnaksi. Se ei myöskään ole liikuntaa. Olet ällöttävän, Lopeta se navan kaivaminen. Hyi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt liikaa.
Paljon sinusta sitten on sopiva kalorimäärä jos päivittäinen vajaus on vähintään 500 kcal eikä mitään tapahdu? Ap
Lasket kalorit väärin, tolla vajauksella jo viikossa olisi paino pudonnut ja nesteet lähteneet.
Mulla lähti paino oikeastaan heti laskusuuntaan, kun jätin sokerin pois ja pienensin annoskokoja. Syön siis edelleen aivan tavallista kotiruokaa, enkä laske kaloreita ollenkaan. Lähtötilanteessa BMI 37. Painoa on pudonnut nyt reilussa kuukaudessa 7kg, mutta taitaa olla niin, että ns. helpot kilot lähtivät alussa. Nyt on lääkitys aloitettu painonpudotuksen avuksi, mutta sen toimivuutta ei voi vielä arvioida. Ainoana liikuntana tällä hetkellä 7-10 km lenkit päivittäin, lähinnä kunnon ylläpitoon sekä mielialan kohentamiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt liikaa.
Paljon sinusta sitten on sopiva kalorimäärä jos päivittäinen vajaus on vähintään 500 kcal eikä mitään tapahdu? Ap
Sä kulutat maksimissaan tuon 1600kcal ja senkin siis niinä päivinä kun liikut enemmän. Se ylimääräinen rasva ei varsinaisesti kuluta energiaa vaan sitä kuluttaa lihakset ja tuo 90 kiloa ei sinun pituisella naisella ole tiukkaa lihasta.
Se oma kulutus kantsii laskea sen mukaan mitä ikäisensä ja pituisensa (nainen) kuluttaa normipainoisena ja sitten vasta siihen kalorimäärään tehdä se vajaus.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi kirjoitat näin rumia viestejä??
Totuus on rumaa?
Jotkut ihmiset haluaa olla oikeasti avuksi eikä sen vuoksi anna neuvon hakijan elätellä virheellisiä mielikuvia. Ilkeä on sellainen ihminen kun antaa täyden tukensa tuolle mässäilylle ja saa toisen luulemaan että sillä laihtuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi kirjoitat näin rumia viestejä??
Koska se on totta. Tuon mittaisen ihmisen peruskulutus on noin 1400-1500kcl välissä ja koiran kusettaminen ei ole liikuntaa. Kuntosalikaan ei tuon kokoisella kuluta energiaa raskaillakaan painoilla tunnissa kuin alle 200kcl. Kun ei ole aikuisen ihmisen kokoinen niin ei myöskään kuluta kuin aikuinen ihminen.
Kyllä 90-kiloinen kuluttaa lähemmäs 2 000 kcal. Peruskulutus on toki 1 500, siis sängyssä makaaminen koko päivän. Koiran kusettaminen on liikuntaa. Jopa seisominen on liikuntaa verrattuna istumiseen.
Minä varmaan kulutankin, koska olen 90 kiloinen 185 senttinen mies, jolla on aika paljon lihaksia. Ap on 150 senttinen nainen ja vaikka painammekin saman verran, kulutuksemme ei todellakaan ole sama, koska minulla lihasmassan osuus on paljon suurempi.
90 kiloinen nainen voi kuluttaa päivässä 2000 kcal ihan helposti. Miksi esiinnyt miehenä?
No ap ei ainakaan kuluta koska ei laihdu.
/sivusta
Vierailija kirjoitti:
En o7kein usko, että.sinulla kuluu 2900 kaloria vuorokaudessa.
Koita pitää kalorit alle 2000 päivässä.
Minulla on sama tilanne. Painoa 94 kiloa, seuraan kaloreita ja liikunta melko paljon. Kunto on noussut, mutta paino ei laske. Syön n. 2100 kaloria päivässä. Vaikea vähentää.
Kyllä 2100 kalorista on vielä heppo vähentää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi kirjoitat näin rumia viestejä??
Koska se on totta. Tuon mittaisen ihmisen peruskulutus on noin 1400-1500kcl välissä ja koiran kusettaminen ei ole liikuntaa. Kuntosalikaan ei tuon kokoisella kuluta energiaa raskaillakaan painoilla tunnissa kuin alle 200kcl. Kun ei ole aikuisen ihmisen kokoinen niin ei myöskään kuluta kuin aikuinen ihminen.
Kyllä 90-kiloinen kuluttaa lähemmäs 2 000 kcal. Peruskulutus on toki 1 500, siis sängyssä makaaminen koko päivän. Koiran kusettaminen on liikuntaa. Jopa seisominen on liikuntaa verrattuna istumiseen.
Minä varmaan kulutankin, koska olen 90 kiloinen 185 senttinen mies, jolla on aika paljon lihaksia. Ap on 150 senttinen nainen ja vaikka painammekin saman verran, kulutuksemme ei todellakaan ole sama, koska minulla lihasmassan osuus on paljon suurempi.
90 kiloinen nainen voi kuluttaa päivässä 2000 kcal ihan helposti. Miksi esiinnyt miehenä?
No koska minut määritettiin synnytyslaitoksella mieheksi (tai pojaksi) ja olen siitä asti identifiotunit mieheksi.
90 kiloinen nainen voi kuluttaa 2000 kcal päivässä, jos hänellä on vartta, lihaksia ja liikkuu säännöllisesti ja reippaasti. 150 senttinen nainen, joka käy pissattamassa koiransa, ei kuluta 2000 kcal päivässä? Ja mistäkö tiedän tämän? Koska ap väittää syövänsä alle tuon ja ei laihdu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koiralenkitkin on hyviä, sillä ihminen on sentään pystyasennossa ja ei yleensä ainakaan napostele siinä samalla. Ja tämä täysin hyvällä sanottuna - inhoan tätä nykyaikaa, jolloin oikea liikkuminen on aina jotain ihan muuta.
Minulla on saksanpaimenkoira, ja sen kanssa saa kyllä liikuttua erittäin monipuolisesti. Jos mennään metsässä sen tahtia, siinä on äkkiä sykkeet korkealla ja muutenkin saa olla skarppina kun metsänpohjaa askeltaa puolijuoksua tai juosten. Lasken sen liikunnaksi, sanoi kuka mitä hyvänsä.
Itse en kannustaisi tiukkaan kalorien tiiraamiseen, vaan keskittyisin saamaan tarpeeksi kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Samalla keskittysin annoskokoihin, ruokaa pitää syödä tarpeeksi kuitenkin.
Ja ap, nukuthan riittävästi?
Ei ole mitään nykyaikaa, että "oikea liikkuminen on aina jotain ihan muuta". Nykyaikaa on, että joka ikinen navanrapsuttelu lasketaan liikkumiseksi ja sitten ihmetellään, miksi lihotaan vaikka liikutaan niin paljon.
Nykyaikaa on myös, että sairaalloisen lihavat ihmiset selittävät, kuinka he liikkuvat todella paljon ja syövät oikein, mutta he lihoavat, koska ferritiini, kilppari, kuun asento, uniapnea jne jne. Jännä, että sata vuotta sitten kukaan ei lihonnut syömättä vain koska hänen ferritiininsä olivat alle 100, niinkuin jokainen palstamamma tekee nykyään.
No, mun mielestä on edelleen parempi olla koiran kanssa ulkona löntystämässä kuin kotona sohvalla käsi sipsipussilla.
On parempi kävellä kauppaan ja kirjastoon kuin mennä autolla.
Parempi pyöräillä töihin kuin mennä autolla.
Yhtäkään yllä mainittua palstan urheiluasiantuntijat laske liikunnaksi. Mutta se onkin sitä, että muutetaan elämäntapoja pois istumisesta. Sitäkään ei kukaan tunnu täällä ymmärtävän, että stressi ja vähäinen uni vaikuttaa painoon. Eikä elimistö palaudu pitkäkestoisesta stressistä ja unettomuudesta vielä kolmessa kuukaudessa varsinkaan, jos se kolme kuukautta on käytetty kaloreista ja liikunnasta stressaamiseen.
Se, että on itselleen lempeä ei tarkoita että nyt herkuttelen itseni ähkyyn joka ilta ja odotan, että laihdun silti. Vaan se on sitä, että ensinnäkin hyväksyy tilanteen ja alkaa hoitaa itseään. Täytyy muistaa levätä, täytyy löytää elämään asioita joista tulee hyvä olo mutta joka ei ole syömistä.
Tällainen matka on pitkä, mutta tuo pysyvämpiä tuloksia. Ihminen on valmis tehorääkkiin vasta kun voi kokonaisvaltaisesti hyvin.
Tämä on minusta juurikin asiaa. Yllätyin kovasti palstavihasta, että arkiliikunta ei ole liikuntaa. Tarkoitukseni on pudottaa painoa pysyvästi eikä vaan pudottaa ja lihota takaisin. Se vaatii pysyviä muutoksia joita on helppo pitää yllä. Ja päivittäistä fyysistä aktiivisuutta on helppo pitää yllä kun se on kevyttä eikä jatkuvaa hikirääkkiä. Arjen hyötyliikunta ja kuntoliikunta (jota aion myöhemmin lisätä kun kunto on kasvanut) ovat kaksi eri asiaa mutta palstalaiset mielestä näköjään vain kuntoliikunta on liikuntaa. Ap
No sellainen hidas löntystäminen paikasta toiseen on ehkä liikkumista, mutta ei liikuntaa. Sana liikunta pitää sisällään edes jonkinlaisen harjoituksellisen elementin. Se, että vain siirtyy paikasta toiseen ei ole vielä kovin kummoista liikuntaa eikä kunto sillä kohoa, jos ei ole aivan täydellisessä rapakunnossa. Jos haluaa parantaa kuntoaan, kehoa pitää haastaa. Se on fakta eikä mitään palstavihaa.
Minä olen ollut parhaimmassa kunnossa kuntotestien mukaan kun harrastin hyötyliikuntaa eli liikuin jalan tai pyörällä välimatkat, lisäksi harrastin ihan liikuntaliikuntaa. Eipä ollut paino-ongelmia. Nyt kun harrastan pelkkää haastavaa liikuntaa ja liikun välimatkat autolla tai niitä ei edes ole olen huonossa kunnossa. Tai siis keskinkertainen tulos kuntotestissä mutta minulle se on huono kunto verrattuna entiseen. Aionkin lisätä siis kävelylenkkejä. Minun on vaikea pysyä hoikkana ellen pysyttele koko päivää pienessä liikkeessä.
Minkä kuntotestien?
Kait ymmärrät, että kunnossa on eri elementtejä. Kävely kehittää matalaa aerobista kuntoa, voimaharjoittelu voimaa jne jne. Kaikkialla jankataan jatkuvasti, että liikunnan pitää olla monipuolista. Mikä siinä on niin hankalaa ymmärtää? Jos joku väittää, että yksi ainut liikuntatapa (tai ravitsemus) on oikea, hän todennäköisesti myy jotain.
Vierailija kirjoitti:
Jos ap haluat tietää lepokulutuksesi edes suunnilleen oikein niin käy kehonkoostumusmittauksessa. Urheilukellot näyttävät aivan liian kovia lukemia. Itse olen 160 cm/75 kg ja Polarin paras malli näyttää jatkuvasti yli 3000 kcal kulutusta. Liikun paljon, mutta tiedän ettei tuo voi pitää paikkansa. Oura näyttää aina reilusti vähemmän ja veikkaan ettei sekään ole kovin luotettava.
Minulla taas älykello (Samsung) näyttää päivittäiseksi kulutukseksi keskimäärin alle 2000 kilokaloria. Kerran viikossa teen pitkän juoksulenkin, tällöin kulutus voi kellon mukaan olla 2300 kcal. Kello perustaa arvion ikään, sukupuoleen, painoon, pituuteen, mittaamaansa aktiivisuuteen sekä kehonkoostumukseen, jonka sillä voi myös mitata.
Harrastan voimaharjoittelua kolmesti viikossa ja treenaan lisäksi tällä hetkellä maratonille, juoksen neljästi viikossa, yhteensä n. 40 km viikossa. Tarkoitus ei ole laihduttaa. Olen viime syksystä asti laskenut syömisiäni tarkasti, olen syksystä asti syönyt päivittäin vähän reilut 3000 kilokaloria, eikä paino ole noussut. Kellon arvio siis heittää minun kohdallani yli tuhannella kilokalorilla, vaikka se on yötä päivää ranteessa ja treenatessa aina treenin tallennus päällä. Nuo kellojen arviot ovat ihan huuhaata, tarkan kulutuksen saa mitattua vain sairaalaolosuhteisssa testillä, jossa mitataan mm. uloshengityksen hiilidioksidia.
Mulla alkupaino oli 82kg, ja olen 167cm. Ajattelin aluksi, kun en koskaan näin painava ole ollut että kilothan helposti lähtevät karisemaan kun vähän lisään liikuntaa ja syön puhtaasti- NOT!
Multa on lähtenyt vasta 5kg ja senkin pudottaminen on ollut helvetinnmoisen työn takana. Mullakin jäi pitkään junnaamaan, mutta vasta kun lisäsin hikiliikuntaa, alotin pätkäpaaston ja luovuin välipaloista alkoi paino tippumaan kilon viikossa.
Kyllä tämä on blood, sweat and tears, mutta en aio luovuttaa! Tavoite ois että puntari näyttää elokuun loppuun mennessä 63-64kg!
Tsemppiä aplle ja muille laihduttajille ei tämä helppoa ole!
Minä olen ollut 44 vuotta hoikka ja 2 viimeistä vuotta lihava. Terveelliset elämäntavat olleet aina mutta unettomuutta ollut silti aina. Minulla homma menee niin että haluaisin liikkua mutta kun valvoo yön niin silloin en jaksa edes nousta sängystä, saati harrastaa liikuntaa. Minulla on kertakaikkiaan niin huono olo, nytkin on sellainen olo että hajoan palasiksi. Aamulla klo 9 liikuin hieman mutta sitten piti mennä pötkölleen.
Rakastan liikuntaa ja sitä tunnetta kun saa fyysisesti itseään uuvutettua, mutta minun kehoni on nyt niin pitkäaikaisten sairauksien runtelema että minun on pakko välttää kehon ankaraa piiskaamista.
Ap:lle sanoisin että kannattaa todellakin pienentää kalorimäärää. Minä olen 169cm ja 90 kg, liikun niin paljon kuin jaksan ja syön 1600-2100 kcal jotta laihdun. Itse harrastan liikuntaa monipuolisesti ja olen havainnut hyväksi myös muutaman kerran viikossa tehdä hiit-treenejä(löytyy youtubesta).
Miinuskaloreissa vaan on se ongelma että nälkä pahentaa uniongelmia ja unettomuus taas vaikeuttaa painonhallintaa. Minulla harvinainen kunnon yöuni yhtenä yönä saattaa tiputtaa kokonaisen kilon(varmaan nestettä mutta se on sitten helppo pitää poissa kunhan on ensin tippunut).