Lue keskustelun säännöt.
Kauan teillä painonpudottajilla on mennyt, että paino alkaa putoamaan?
21.06.2023 |
Vai onko rasva tullut minuun jäädäkseen? Aloitin painonpudotuksen noin kolme kuukautta sitten. Lähtökohta oli 155 senttiselle naiselle 94 kiloa. Ensimmäisellä viikolla lähti kolme kiloa. Sen jälkeen ei ole tapahtunut mitään.
Ajattelin, että ehkä kyse on, että syön todellisuudessa enemmän kuin kulutan enkä huomaa sitä. Aloin laskemaan kaloreita ja päivittäinen saantini on 1600-2100 väliltä riippuen päivästä, aktiivisimpina päivinä syön enemmän, lepopäivänä vähemmän. Liikun paljon, noin 10 tuntia viikossa. Liikunta on työmatkakävelyä/pyöräilyä, hyötyliikuntaa, koiran kanssa ulkoilua, joogaa ja uintia kerran viikossa, kuntosalia kaksi kertaa viikossa. Käytössä on älykello, jonka mukaan keskimääräinen kalorinkulutus on itselläni noin 2900 kaloria vuorokaudessa.
Silti, ei niinku mitään ole tapahtunut tuon alun jälkeen. Miksi? Teenkö jotain väärin vai olenko vain malttamaton? Kauan teillä muilla painonpudottajilla meni, että paino alkoi tippumaan?
Kommentit (147)
Heti kun päästää irti. Maan vetovoima hoitaa loput.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syöt liikaa.
Paljon sinusta sitten on sopiva kalorimäärä jos päivittäinen vajaus on vähintään 500 kcal eikä mitään tapahdu? Ap
En o7kein usko, että.sinulla kuluu 2900 kaloria vuorokaudessa.
Koita pitää kalorit alle 2000 päivässä.
Minulla on sama tilanne. Painoa 94 kiloa, seuraan kaloreita ja liikunta melko paljon. Kunto on noussut, mutta paino ei laske. Syön n. 2100 kaloria päivässä. Vaikea vähentää.
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi kirjoitat näin rumia viestejä??
Jep, itsepetos estää painon putoamisen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Tuolla käyt laskemassa ja siitä vähennä 100-200kcl koska nuo on aina yläkanttiin niin saat todellisen kulutuksesi. Siitä vähennät 500KCL niin saat puolen kilon painonpudotus nopeuden viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi takerrut koiralenkkeihin kun kerron liikkuvani myös monella muullakin tavalla? Ja ei, en usko että normikulutus on noin pientä. Työni on fyysisesti aktiivista (eli paljon kävelyä ja seisontaa), kuten kerroin, liikun paljon enkö ole mikään sohvalla makaaja vaan touhuilen kotona paljon.
Sen kyllä tunnustan, että ruoka on maistunut turhankin paljon koska kiloja on siitä huolimatta kertynyt ja siksi yritänkin pudottaa painoa. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihtunut olen liki kilon per viikko nyt 8 viikkoa, ilman mitään ihmeempiä liikuntasuorituksia.
Voi tehdä testejä.
Lisätä proteiinia.
Lisätä kuitua.
Lisätä lihasta lisäävää liikuntaa.
Kaikilla ei toimi laihtumiseen se sama juttu. Kalorivaje on se mikä laihduttaa, ei niinkään liikunta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi kirjoitat näin rumia viestejä??
Koska se on totta. Tuon mittaisen ihmisen peruskulutus on noin 1400-1500kcl välissä ja koiran kusettaminen ei ole liikuntaa. Kuntosalikaan ei tuon kokoisella kuluta energiaa raskaillakaan painoilla tunnissa kuin alle 200kcl. Kun ei ole aikuisen ihmisen kokoinen niin ei myöskään kuluta kuin aikuinen ihminen.
Kyllä se ihan heti alkoi putoamaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kulutus 2900 kilokaloria päivässä tolla liikunnalla? Ei ole. 2100 luultavasti lähempänä totuutta, koska et harrasta raskasta aerobista liikuntaa lainkaan. Ja se on ihan ok tässä vaiheessa!
Jos lasket kalorit luotettavasti (ruuat punniten, ei naposteluja, ei kaloripitoisia juomia ohi laskujen) niin tiputa jonnekin 1800 tuntumaan. Jatka samaa liikuntaa. Toista kunnes muutos näkyy peilissä.
Jos syö päivässä 2000 kaloria niin pitää kuluttaa 3000-3500 kaloria joka tarkoittaa 2 tuntia kunnon hiki liikuntaa joka päivä. Minulla paino putosi 4 kuukauden aikana 25 kg ja yhteensä laihduin 34 kg. Aloitin 114 kilosta. Minä treenasin joka päivä ja se oli sitten kuntopyörällä polkemista 1-2 tuntia tai jotain painojen nostelua. Nykyäänkin vedän 40 km pyörälenkkejä joka päivä koska lihoin viime vuonna 10 kg joten aloin tänä vuonna laiduttaa ja sain pois 12 kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kulutuksesi ei noilla mitoilla ja liikunnoilla ole todellakaan 2900 kcal päivässä. Liikuntasi on ilmeisesti lähes pelkästään kevyehköä liikuntaa ja olet laskenut kaiken hyötyliikunnan yms. mukaan tuohon kymmeneen tuntiin. 10 tuntia treenaamista viikossa on paljon, mutta jos siihen on laskettu mukaan kaikki koirankusetuslenkit ja työmatkojen kävelemiset, se ei todellakaan ole paljoa eikä siitä tule millään tuollaisia kulutuslukemia.
Jos sykemittarisi antaa tuollaisia lukuja, sen asetukset ovat väärin. Mittari ei voi mitään sille, että siihen on laitettu väärät tiedot alussa. Katso nyt ensin, että ikä, pituus ja paino ovat varmasti oikein. Todennäköisemmin vika on kuitenkin väärässä maksimisykkeessä. Kelloon on asennettu matalampi maksimisyke kuin sinulla on oikeasti ja se tulkitsee kaiken liikunnan raskaammaksi kuin se on todellisuudessa ollut ja antaa liian suuret kulutusluvut.
Sinun täytyy tajuta, että kehosi on aina oikeassa. Vaikka kellot, taulukot, laskurit ja ties mitkä väittäisivät sinun olevan kalorivajeella, mutta kehosi ei laihdu, taulukot ovat väärässä ja kehosi on oikeassa. Silloin et syö vähemmän kuin kulutat. Joko lasket syödyt kalorit väärin tai kehosi kuluttaa vähemmän kuin kuvittelet. Vähennä syömisiäsi tai ala liikkumaan oikeasti, niin kyllä niitä tuloksia tulee.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt liikaa.
Paljon sinusta sitten on sopiva kalorimäärä jos päivittäinen vajaus on vähintään 500 kcal eikä mitään tapahdu? Ap
Kun mitään ei tapahdu, se tarkoittaa, että syöt liikaa. Sitä ei selittelyt muuksi muuta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi takerrut koiralenkkeihin kun kerron liikkuvani myös monella muullakin tavalla? Ja ei, en usko että normikulutus on noin pientä. Työni on fyysisesti aktiivista (eli paljon kävelyä ja seisontaa), kuten kerroin, liikun paljon enkö ole mikään sohvalla makaaja vaan touhuilen kotona paljon.
Sen kyllä tunnustan, että ruoka on maistunut turhankin paljon koska kiloja on siitä huolimatta kertynyt ja siksi yritänkin pudottaa painoa. Ap
10 tuntia viikossa sisältäen kaikki hyötyliikunnat ja koiran ulkoilutukset ei ole paljon.
Hanki parempi älykello, tuo kalorinkulutus ei millään voi pitää paikkansa.
10 tuntia viikossa liikuntaa ei ole kovin paljon jos pitää 30 kg laihtua. Ja jos siitä 10 tunnista on kävelyä ja normaali työmatka pyöräilyä 3-4 tuntiakin niin ei ole ihme ettet laihdu. Pitäisi pyöräillä vähintään 30 km/h eli aika kovaa 10 tuntia pelkästään viikossa jotta syke nousee. Pitää oikeesti harrastaa rasittavaa liikuntaa jotta kaloreita palaa. Normaali työmatka liikunta ei vaan yksinkertaisesti riitä huomasin sen itsekkin viime vuonna kun paino ei pudonnut joten minä pyöräilen melko kovaa jotta kaloreita todellakin palaa. Näin vanhana kun minä niin pitää treenata vaan enemmän ja kovempaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun kokoisen ihmisen normi kulutuskin on vain jotain 1400-1500kcl. Ihme jos et ole lihonut tuolla määrällä ruokaa. Koiralenkit ei ole mitään liikuntaa. Katso vaikka niitä koiran kusettajia niin 90% on punkeroita. Yksikään ei ole laihtunut.
Miksi kirjoitat näin rumia viestejä??
Totuus on rumaa?
Syöt liikaa.