Lue keskustelun säännöt.
Miten saada 30kg pois? Olen melkein vuosikymmenen yrittänyt laihduttaa,BMI 37,6
02.02.2023 |
Ihan toivotonta, jotenkin se ruoka aina lopulta voittaa .
Ikää pian 39v,ja vaivojakin tullut,kuorsaan ja herään yöllä hengityskatkoon. Varpaisiin ja jalkapohjiin sattuu, verenpaine ja sokerit koholla
Ja mitä tein eilen, 2 ruisleipää maksamakkaralla aamupalaksi. Lounaaksi kaksi teema kulhollista kanapastaa.
Päivällä lihapulla-tonnikala salaatti ja taas 2 maksamakkara lepää.
Banaani ja sokeri teetä.
Illalla klo 22.30 samaa kanapastaa juustolla, juustonaksuja ja 2 fitness patukkaa.
Miksi ruoka aina voittaa taistelun ( ja terveyden)?
Kommentit (152)
Nää palstavalaat haluu aina laihtua kymmeniä kiloja pelkillä ruokavalioilla :D Ei oo tullu mieleen, että lähtis treenaamaan sit yhtään? Sen takii läskejä oottekin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sinulle on kerrottu keinoja tuhansia kertoja. Ei jaksa enää.
👀
No, mitä ihmettä sinä tänne tulet huokailemaan?
Yks vitsi koko kommenttisi. Sopisi sketseihin.Aapee voi huonosti. Siksi kysyy.
Hyvää päivää vaan.
Ap on vakitrolli, joka tekee näitä aloituksia jatkuvasti. Tyyli on hyvin tunnistettava.
Vierailija kirjoitti:
Sitten kun kyllästyt ihmedietteihin ja salirääkkiin, joka ei kuitenkaan tuo pysyvää tulosta, niin otat Ozempicia ja alkaa paino putoamaan ns. oikeesti.
Tosin nyt on toimituskatko, joten saa vasta heinäkuussa aikaisintaan.
Ei välttämättä putoa! Mulle e oo tapahtunu mitään, paitsi sokerit on ollu hyvät, kuten ne on ollu koko ajan!
Lopetin, ihan turhaa mulle. Rahanmenoa. Ja hei, ruokavalio ihan ok. Pitäs kai liikkua vielä lisää.
Jos et jo tupakoi niin aloita. Oikeasti vältä perunaa ja leipää ainakin samalla aterialla. Hanki koira niin on pakko liikkua.
En lukenut kommentteja, mutta mielenrauhan saat kun käytät kaiken ruokavaa'alla ennen valmista mitä suuhun laitat. Alkuun on raskasta, mutta äkkiä ne kalorit alkaa oppimaan ulkoa, että paljonko em. yhdessä raejuustopurkissa on jne. Sitten vaan päätät kalorimäärän mitä syöt, käyt vaa'alla ja viikon päästä heti herättyäsi uudelleen punnitukseen. Ja sillä vaa'alla ei kannata käydä kuin em. kerran viikossa samaan aikaan, koska vuorokauden painoon vaikuttaa hiilarilähteet, nukkumiset (nesteen kerääntyminen) jne. Tämä on ainoa tapa millä olen saanut pudotettua painoa tasaisesti. Vaivaa se vähän kyllä vaatii. Itse pudotin alkuun about kilon viikossa 4 kuukauden ajan ja myöhemmin puoli kiloa viikossa. M33
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja ketään ei suosittele täällä treenamista XD (yllätys)
Vierailija kirjoitti:
Nämä netin onnistumistarinat ovat saaneet aikaan vaan kateutta ja vihaa.. eli niitä en ala lukemaan, ahmin sitten vain entistä enemmän.
Kodin ulkopuolella en harrasta,elän -"sitten kun olen laihtunut 30kg" elämää.
En siis kehtaa liikkua ylimääräistä julkisilla paikoilla,tai edes käydä missään.Ap
Tuo sulkeutuminen kodin sisään-menetelmä ei kuulosta kovin hyvältä. Kun pyörit vain kotioloissa, masennut vain lisää ja syöt lohturuokaa.
Tutkitusti kävely on loistava liikuntamuoto. Ala harrastamaan kävelyä.
Yritä pitää itsesi aktiivisena. Monet syövät viihdyttääkseen itseään, eli kun on tylsää. Voisit kokeilla syömisen sijaan tehdä kevyitä kotitöitä esim. siivoa vessa tai järjestä keittiön komero. Näin saat muuta puuhaa kuin herkuttelun.
Yksi mun mielestä paras väline laihdutukseen on kananmunat: ne on vähähiilarisia, terveellisiä ja pitävät kylläisyyttä yllä pitkään. Ne vie ainakin mulla napostelunhimot pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Treenaamisen merkitys painonpudotuksessa on murto-osa syömiseen verrattuna, jos nyt ei ala jotain pitkänmatkanjuoksua tai triathlonia harrastamaan ja kukaan joka täällä kysyy laihdutusvinkkejä ei ole tavoitteellisesti noita harrastanut.
Ketodieetillä lähtee helposti, mutta tulee takaisin yhtä helposti jos alat syömään hiilareita isot kasat dieetin jälkeen.
Multa tippu 142kg.sta 108kg 6 kuukaudessa. Sitten nousi aika nopeasti 120 ja otin uuden kierroksen dieettiä. Nyt 78kg ja en aio enää ratketa suuriin hiilarimääriin uudestaan. En siis nyt enää ketoile, mutta olen vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja paino on pysynyt tuossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ketoa kannatta kokeilla. Hiilareita 20 g/pvä. Korvaat riisit, leivät, pastat ym proteiineilla, kasviksilla ja rasvalla. Eikä tietenkään sokeria tms.
Elektrolyyttijauhetta 2 annosta joka päivä ja riittävästi vettä (1,5-2 l/pvä). Ei tule silloin "keto flu" oireita.
Ku koostaa oikein, ei tarvi olla lainkaan nälissään.
Netti pullollaan ohjeita ja reseptejä.
Dr Eric Berg julkaissut hyviä artikkeleita ja filmejä joissa tärkeää infoa ja vinkkejä.
Tsemppiä!
Mitä keto ruokavaliossa on alapeukuttamista?
Itse sain aikanaan 30 kg pois ja on edelleen poissa se 30 kg. Voin loistavasti, jaksan hyvin ja ulkonäkö reilusti nuoreni laihdutuksen myötä. Ei päivääkään nälkää, labrat kaikki hyvät arvot. Kakkostyypin diabetes hoitui ilman lääkityksen aloittamista ruokavaliolla.
Mitä tässä on negatiivista ja kenen kannalta?
Tosi moni tuttu, jotka on kovia vetämään pastaa ja leipää, ovat ketoa/karppausta kokeillessaan vaan lihoneet enemmän. Alkavat läträämään rasvalla ja repsahtavat hiilareihin jatkuvasti, eli kaloreita tulee entistä enemmän. Mielestäni laihdutustapa pitäisi olla kullekin sellainen, että siinä otetaan ne päämieltymykset huomioon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tylsä neuvo, mutta ala laskea kaloreita. Toimi itselläni. Näet realistisesti paljonko syöt. Esim. nuo 2 "kulhollista" kanapastaa on varmaan jo pelkästään sen 2000kcal. Kun sisäistät ajatuksen että määrä x ruokaa on riittävä päivässä, alkaa ruuan määrä lautasella ajautua kohti järkevää (esim. pastaa syödään tennispallon tilavuuden verran, se riittää ja siinä on kaloreita jo se 400-500).
Asiaa. Jos et pysty mittaamaan, et myöskään pysty parantamaan sitä -kalorien laskennasta täytyy aloittaa. Miten muuten tiedät, että syöt a) tarpeeksi ja b) et syö liikaa.
Jotta laihtuisit, tee seuraavat:
- kalorivaje 500 kcal/pv, laske jollakin nettilaskurilla oma TDEE (googla se), se kertoo paljonko pitää syödä kaloreita jos haluat laihtua esim. 250-500 grammaa viikossa, joka siis suositeltava laihtumisnopeus
- aloita voimannosto salilla, se on äärimmäisen tärkeä lihasmassan kasvattamiseksi sekä miehillä että naisilla. Lihasmassa on metabolisesti aktiivia kudosta, eli polttaa rasvaa myös levossa
- varmista riittävä proteiinin saanti lihasmassan suojaamiseksi, tarvitset nyrkkisääntönä 1 gramma proteiinia per 1 pituussenttimetri, eli jos olet 170 cm pitkä, niin tarvitset 170g proteiinia päivässä. Varmista proteiinin saanti vaikka heraproteiinijauheilla - se on hyvin tärkeätä.
Jos toimit näin, näet tuloksia jo parissa viikossa.
Gramma proteiinia per sentti? Sehän on iha järetön määrä protskua. Veikkaan proteiini pömppömahaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ja ketään ei suosittele täällä treenamista XD (yllätys)
Johtuu siitä, kun treenaaminen on 25% ja ruokavalio 70% laihuttamisesta. Itseasiassa jos kroppa käy surkean ruuan takia ylikierroksilla niin treenaaminen on vaan pahempi asia. Kun pistää ruokavalion kuntoon ja alkaa olla sitä energiaa niin sitä tulee itsekseen lähdettyä hieman liikenteeseen.
Et ole nähnyt salilla niitä lihavia, jotka vuosia on käynyt siellä? Ei ne mihinkään laihdu, jos mättävät salilla kulutetun energian illalla suklaana tuplana takaisin.
Vierailija kirjoitti:
Treenaamisen merkitys painonpudotuksessa on murto-osa syömiseen verrattuna, jos nyt ei ala jotain pitkänmatkanjuoksua tai triathlonia harrastamaan ja kukaan joka täällä kysyy laihdutusvinkkejä ei ole tavoitteellisesti noita harrastanut.
Hyvä lihaskunto saa kropan näyttämään paremmalta, lihakset kuluttavat energiaa, ja pysytpä ainakin treenin ajan poissa jääkaapin luota.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ketoa kannatta kokeilla. Hiilareita 20 g/pvä. Korvaat riisit, leivät, pastat ym proteiineilla, kasviksilla ja rasvalla. Eikä tietenkään sokeria tms.
Elektrolyyttijauhetta 2 annosta joka päivä ja riittävästi vettä (1,5-2 l/pvä). Ei tule silloin "keto flu" oireita.
Ku koostaa oikein, ei tarvi olla lainkaan nälissään.
Netti pullollaan ohjeita ja reseptejä.
Dr Eric Berg julkaissut hyviä artikkeleita ja filmejä joissa tärkeää infoa ja vinkkejä.
Tsemppiä!
Mitä keto ruokavaliossa on alapeukuttamista?
Itse sain aikanaan 30 kg pois ja on edelleen poissa se 30 kg. Voin loistavasti, jaksan hyvin ja ulkonäkö reilusti nuoreni laihdutuksen myötä. Ei päivääkään nälkää, labrat kaikki hyvät arvot. Kakkostyypin diabetes hoitui ilman lääkityksen aloittamista ruokavaliolla.
Mitä tässä on negatiivista ja kenen kannalta?
Tosi moni tuttu, jotka on kovia vetämään pastaa ja leipää, ovat ketoa/karppausta kokeillessaan vaan lihoneet enemmän. Alkavat läträämään rasvalla ja repsahtavat hiilareihin jatkuvasti, eli kaloreita tulee entistä enemmän. Mielestäni laihdutustapa pitäisi olla kullekin sellainen, että siinä otetaan ne päämieltymykset huomioon.
Mikään dieetti ei toimi jos repsahtelee. Silloin ainoa keino laihtua on rankka liikunta. Se taas isokokoiselle voi olla vaikeaa ainakin aluksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö tarpeeksi proteiinia ja kasviksia, jätä kaikki herkut pois. Kun syöt tarpeeksi kunnon ruokaa, niin ei tee ees herkuja mieli.
On väärin neuvoa, että "syö tarpeeksi kunnon ruokaa"! Se on kuin neuvoisi toista syömään lautasen täyteen sullottuna kukkupäälle oikeastaan mitä vaan.
Herkkuja ei tarvii jättää kokonaan pois. Kerran viikossa voi vähän herkutella, esim syömällä yhden leivonnaisen tai suklaapatukan tai kaksi.Se on aivan oikea neuvo. Jos ap haluaa käsittää asian väärin niin ei voi mitään.
Ap syö kerralla 2-3 kertaisen annoksen, ei häntä voi neuvoa "syö tarpeeksi kunnon ruokaa". Annoskokoon on ihan pakko kiinnittää huomiota. Ellei ap siis ole todella paljon liikkuva lihaksikas mies, jonka energiankulutus on luokkaa 5000 kcal vuorokaudessa.
Laihduin helposti 30 kg joskus. Söin samaa ruokaa mitä normaalisti mutta aloin treenaamaan pari tuntia päivässä 5 kertaa viikossa. 5 kuukaudessa paino putosi 30 kg
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olet stressannut Kymmene vuotta?
Olisiko aika suoda itsellesi hyvää. Nauti uusista liikuntakokeiluista, metsästä, hyötyliikunnasta porkkanoista. Kunnon ruuasta.
Hyväksy itsesi omana itsenäsi. Olet just sopiva. Sinä.
Ala keskittyä uusiin. Ole utelias. Jotenkin olet nyt urautunut Kokeile jotain uutta.
Ei me olla robotteja eikä meihin päde pelkät kalorimumerot.Elä elämää.
Mikä pelottaa?
Miksi sodit energiasi kilogrammoihin ?Koska se luo sinulle turvaa.
Ymmärrän hyvin. Itsellä se on kodin sekasotku ja ainainen aikomus siivota.
Kai me tarvitsemme jotain turvallista pahkulointia.
Uusi pelottaa? Entäs jos muutos olisiko totta? Toteutuisi. Mitäs sitten?Tässä pelottaa muiden kommentit. Jos ihmiset ei haukkuisi lihavuuden vuoksi, niin voisin elää täyttä elämää. Nyt häpeän liikkua ulkona, ja kuitenkin kotona piilossa ahmin. Ap
Muiden suhtautumista ei voi muuttaa, mutta omaa voi. Ihmisten kommenteista ei ole pakko välittää. Haukkuminen kertoo vain haukkujan henkisestä epätasapainottomuudesta, jota purkaa ulkopuolelleen, eikä sinusta.
En jaksa uskoa, että kukaan haukkuu ap:ta. Ei mitään tarvetta hävetä.
Älä syö kahta annosta hotkien vaan yksi kunnolla pureskellen ja odota hetki, että tieto kylläisyydestä menee aivoihin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nämä netin onnistumistarinat ovat saaneet aikaan vaan kateutta ja vihaa.. eli niitä en ala lukemaan, ahmin sitten vain entistä enemmän.
Kodin ulkopuolella en harrasta,elän -"sitten kun olen laihtunut 30kg" elämää.
En siis kehtaa liikkua ylimääräistä julkisilla paikoilla,tai edes käydä missään.Ap
Tuo sulkeutuminen kodin sisään-menetelmä ei kuulosta kovin hyvältä. Kun pyörit vain kotioloissa, masennut vain lisää ja syöt lohturuokaa.
Tutkitusti kävely on loistava liikuntamuoto. Ala harrastamaan kävelyä.
Yritä pitää itsesi aktiivisena. Monet syövät viihdyttääkseen itseään, eli kun on tylsää. Voisit kokeilla syömisen sijaan tehdä kevyitä kotitöitä esim. siivoa vessa tai järjestä keittiön komero. Näin saat muuta puuhaa kuin herkuttelun.
Yksi mun mielestä paras väline laihdutukseen on kananmunat: ne on vähähiilarisia, terveellisiä ja pitävät kylläisyyttä yllä pitkään. Ne vie ainakin mulla napostelunhimot pois.
Minä laihdun sillä, että linnottaudun kotiin enkä käy kaupassa.
Pitää myös muistaa, että ruokavalio vaikuttaa myös psyykkisiin oireisiin. Suolisto on toiset aivot ja sen bakteerikanta vaikuttaa myös mieleen.
Pari vinkkiä. Syö päivällä kunnolla vaihtelevalla eläinproteinilla ja erilaisilla kasviksilla, sekä hyvällä rasvalla. Yleisesti illan herkuttelu johtuu vain siitä, ettet ole syönyt päivällä kunnolla vaan jotain salaatteja ja illalla kehosi huutaa energiavajeeseen helppoja herkkuja.
Syö hiilihydraatteja vain oman aktiivisuutesi mukaan. Ovat hyviä aktiiviselle, mutta ei niin hyviä sohvaperunoille.
Syö puhdasta ruokaa ja valmista mahdollisimman paljon itse.
Unohda sokeri, siitä ei ole oikeasti kuin haittaa. Kunnolla syömällä illan sokerihimo ei ole niin paha. Ja kahden viikon jälkeen se himo alkaa helpottamaan. Välillä voi jonkun leivoksien tai pienen patukan syödä, mutta seuraavana päivänä sokerihimo on vielä suurempi, joten se tarvitsee silloin itsekuria.
Hyvät ateriavälit pitää verensokerin tasaisena, kunhan ateriat on koostettu hyvin.