Lue keskustelun säännöt.
Miten saada 30kg pois? Olen melkein vuosikymmenen yrittänyt laihduttaa,BMI 37,6
02.02.2023 |
Ihan toivotonta, jotenkin se ruoka aina lopulta voittaa .
Ikää pian 39v,ja vaivojakin tullut,kuorsaan ja herään yöllä hengityskatkoon. Varpaisiin ja jalkapohjiin sattuu, verenpaine ja sokerit koholla
Ja mitä tein eilen, 2 ruisleipää maksamakkaralla aamupalaksi. Lounaaksi kaksi teema kulhollista kanapastaa.
Päivällä lihapulla-tonnikala salaatti ja taas 2 maksamakkara lepää.
Banaani ja sokeri teetä.
Illalla klo 22.30 samaa kanapastaa juustolla, juustonaksuja ja 2 fitness patukkaa.
Miksi ruoka aina voittaa taistelun ( ja terveyden)?
Kommentit (152)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
2 naista jotka kuluvat elämäni mutta eivät tunne toisia.toiselle viknkasin asiasta ja hänkin onistui.Ikuisena laihdutajana vaihdevuodet ohitaneena. Rouva 1. Laihdutti 5 vuodessa 40kg. Otti haltuun sairaalan ruoa aijat.Listassa olevat koti ruaat kellon mukaan söi koko perhe.Kaikki laihtuivat.Lopu elämän he noudataa sairalan ruoka aikoja kelon ukaan.Ongelma ei kun netti katsovat mitä ruokaa sairalssa päivtäin syödään kellon mukaan.Mikään pysyvä laihdutus ei hetkesä tapahdu. Sama siten teki nainen 3 vuotta.Lähti 30kg. Nälkää ei nähnyt hänkään.Elämän tavaksi otti perhensä kanssa kellon ukaan syöminen ja vinkit katsoivat sairalan ruoka.Läydätte ne netistä.Lopeta juomat joissa kivenäisainetta Laajentavat vatsalaukua.Ota halutun hitaasti hartaasti ilmainen ulkolikunta kävely. Molemat naiset kävele päivtäin keräten askeleita edelen 10 000 päivä.Eväs poksi heillä mukana jos mute ei saasoveletua lounasta,päivälistä saman kelon aikaan.Sokerille hyvästi.Harhaa viini ei lihota,kyllä jos kitaat sitä tuurijuoppona.Tupakka ei laihduta,sotkee aineenvaihdunan sama kaljat.
Ai pitää syödä tiettyyn kellon aikaan vaikka ei edes olisi nälkä?
Juuri näin. Kun syö tasaisesti, ei tule yllättävää nälkää jolloin syö holtittomasti ja liikaa.
Minä pyrin siihen, että syön vaan silloin kun on nälkä ja loppuu se tyhjän puputtaminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos on kyse nälästä, keitot täyttää vatsaa. Hernekeitot, kasviskeitot, sosekeitot... kaikki ruuat missä on paljon vettä. Ja niitä saa syödä paljon.
Niitä JOUTUU syömään paljon, koska nälkä on taas eka pierasulla.
En kyllä ymmärrä tätä "saa syödä paljon"-hehkutusta. Siinähän on vatsa vain täysi eikä kylläisyyttä kuitenkaan lainkaan.
Hulluja nää laihduttajat :)
Ap syö varmaankin jotain 3000 kcal päivässä riippuen kanapasta koostumuksesta ja juustonaksujen määrästä. Sitten neuvotaan hankkimaan ozempic - pistokset?!?!
Ap voi nyt vain korjata ruokavalion ja jättää naksut, pastat, perunat, leivät ja sokerit kokonaan pois. Syö kasviksia, lihaa, kalaa, munia, voita, maustamattomia maitotuotteita ja marjoja hyvät määrät aluksi neljä kertaa päivässä. Huomaat että nälkä pysyy poissa ja vähennät kolmeen ruokailuun. Yrität samalla vaikka kerran päivässä käydä 30 min kävelylenkin. Ota mitat vartalostasi tai hanki tavoitehousut.
Laihduin 8.2 kg 2 kuukaudessa. Ennen joulua aloitin jo kuntokuurin. Olen syönyt terveellisesti myös.
Se vaatii itsekuria ja treenii joka päivä joka kaloreita kuluu. Välillä minulla ollut 1000 kalorien päiviä etten syö juuri paljon mitään mutta vedän silti 20 km pyörälenkin tai poljen kotona kuntopyörää sen 20 km. Yksinkertainen ruokavalio minulla. Syön jotain kanaa, riisiä, kalaa, kaurapuuroa aamuisin + yksi banaani. Syön myös 1-2 omenaa päivässä.
Painoin joskus ennen joulua 98 kg, nyt noin 90 kg. Vielä pitää pudottaa 4 kiloa ainakin vaikka 10 kilon pudotus oli tavoite.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruoan merkitys elämässä pitää muuttaa. Se on nyt elämän tarkoitus kun sen pitäisi olla välttämätön paha, jolla ihminen pidetään hengissä.
Kamppailen itsekin saman asian kanssa, mutta laihduin kerran elämäni aikana merkittävästi kun en jostain syystä 2-3 vuoteen ajatellut ruokaa paljoakaan ja unohdin jopa syödä välillä.
Yritän parhaillani jälleen muuttaa ajattelutapaani, mutta helppoa se ei ole.
Kasvisruokavalio, jossa pitää toki olla paljon hyviä proteiinin lähteitä (linssit, kikherneet, tofu...) ja kun vielä muistaa syödä tosi paljon raakasalaatteja tilkalla hyvää oliiviöljypohjaista kastiketta, niin laihtuu ihan varmasti. Hitaasti, mutta sata varmasti 😊.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kasviksia, niitä ei ole sinun ruoassa yhtään. Hedelmiä ja jogurttia. Kävelykenkki joka päivä. Aloita siitä.
Ala syömään hyvin, mutta jätä pasta, leivät ja sokerit kokonaan pois.
Syö aterialla 150g lihaa, kalaa, munaa, lautasen täydeltä kasviksia kypsennettynä tai raakana. Käytä ruoan valmistuksessa voita ja oliiviöljyä. Syö kolme kertaa päivässä ihan kunnon ateria eli ison lautasen täydeltä sallittu ruokaa. Illalla ei tarvi kokkailla. Sitten vaikka maustamaton jogurtti ja kasvista tai rasvaisia juustoja.
Kun opit syömään ja paino tippuu niin tuota lihan määrää on syytä vähentää 100 g aterialla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ketoa kannatta kokeilla. Hiilareita 20 g/pvä. Korvaat riisit, leivät, pastat ym proteiineilla, kasviksilla ja rasvalla. Eikä tietenkään sokeria tms.
Elektrolyyttijauhetta 2 annosta joka päivä ja riittävästi vettä (1,5-2 l/pvä). Ei tule silloin "keto flu" oireita.
Ku koostaa oikein, ei tarvi olla lainkaan nälissään.
Netti pullollaan ohjeita ja reseptejä.
Dr Eric Berg julkaissut hyviä artikkeleita ja filmejä joissa tärkeää infoa ja vinkkejä.
Tsemppiä!
Ihmedieetit ei oikeasti toimi. Niillä toki voi laihduttaa puoli vuotta -40kg, mutta paino tulee takaisin, jos ei ole opetellut syömään normaalia arkiruokaa "oikein" kun dieetti päättyy. Oikeasti laihtumisessa onnistuneet korjaavat syömisen myös arjessa sellaiseksi, että sillä normaalilla ruokavaliolla voi elää lopun elämää hoikkana.
Keto ei ole ihmedietti vaan useimmille pysyvä ruokavalio.
Kaalisoppadietti on ihmedieetti samoin ku joku muu väliaikainen.
Kyllä. Ja aivan loistava tapa tuhota aineenvaihdunta. Tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
2 naista jotka kuluvat elämäni mutta eivät tunne toisia.toiselle viknkasin asiasta ja hänkin onistui.Ikuisena laihdutajana vaihdevuodet ohitaneena. Rouva 1. Laihdutti 5 vuodessa 40kg. Otti haltuun sairaalan ruoa aijat.Listassa olevat koti ruaat kellon mukaan söi koko perhe.Kaikki laihtuivat.Lopu elämän he noudataa sairalan ruoka aikoja kelon ukaan.Ongelma ei kun netti katsovat mitä ruokaa sairalssa päivtäin syödään kellon mukaan.Mikään pysyvä laihdutus ei hetkesä tapahdu. Sama siten teki nainen 3 vuotta.Lähti 30kg. Nälkää ei nähnyt hänkään.Elämän tavaksi otti perhensä kanssa kellon ukaan syöminen ja vinkit katsoivat sairalan ruoka.Läydätte ne netistä.Lopeta juomat joissa kivenäisainetta Laajentavat vatsalaukua.Ota halutun hitaasti hartaasti ilmainen ulkolikunta kävely. Molemat naiset kävele päivtäin keräten askeleita edelen 10 000 päivä.Eväs poksi heillä mukana jos mute ei saasoveletua lounasta,päivälistä saman kelon aikaan.Sokerille hyvästi.Harhaa viini ei lihota,kyllä jos kitaat sitä tuurijuoppona.Tupakka ei laihduta,sotkee aineenvaihdunan sama kaljat.
Ai pitää syödä tiettyyn kellon aikaan vaikka ei edes olisi nälkä?
Lihavana kyllä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No ruoka on tärkeä osa päivää.
Nyt mietin,mitä syödä ennen töitä. Ja mitä evääksi. Ja mitä illalla syön ,kun pääsen nälkäisenä töistä.
Eilen illalla söin töissä klo 20.15 sen banaanin, mutta silti oo hirveen nälkä,kun pääsin kotiin puoli yksitoista ja söin taas kanapastaa jne. Ja suoraan sänkyyn siitä.
Joskus nuorena jaksoin olla illan syömättä (sosiaalinen paine näyttää hyvältä) ja mennä nälissään nukkumaan.
Nyt ei mitään paineita,enkä siedä nälkää,kuten ennen.
Ap
Syö vähemmän, liiku enemmän. Älä kuitenkaan syö liian vähää koska siten elimistösi menee liian säästöliekille. Muista syödä monipuolisesti ettei tule puutosta eri hivenaineista tai vitamiineistä tai muusta tarpeellisesta. Lisäksi noista laihdutusohjelmista kannattaa ottaa se vinkki, että kannattaa olla lihaksia jotta liikkuessa energia kuluu. Eli muista monipuolinen punttiharjoittelu heti kuurin alusta lähtien.
Eikä kannata punnita joka päivä vaan vaikka kerran viikossa tietynlaisessa samassa tilanteessa jotta tulokset on vertailukelpoiset. Eikä kannata stressata liikaa siitä menikö jonain viikkona nolla vai 0.5 vai 1.0 kiloa pois. Se vähän vaihtelee. Kunhan jatkaa kuuria niin kyllä ne tulokset lopulta tulee.
Muuten sanoisin että painoindeksi on aika hanurista mittarina. Esim. itse olin normaalipainon ylärajalla joskus ruipelona teininä jolla ei ollut juurikaan lihaksia. Myöhemmin kun lihaksia on ollut enemmän olen ollut nimellisesti ylipainon puolella eli >25 painoindeksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä aloitin tiistaina, en laihduttamista, vaan tavoitttena päästä edes lähelle normaalipainoa terveellisen syömisen avulla.
Ensimmäiseksi heitin roskikseen sekä juustonaksut että perunalastut, joita molempia oli kaapissa puoli pussillista. Syön kyllä periaatteessa muuten terveellisesti, mutta yleensä liikaa, tuntuu, että mahaan mahtuu vaikka kuinka paljon. Lisään siis entisestään kasvisten määrää. Tänään aamulla söin kaurapuuroa, saksanpähkinöitä ja mustikoita, viipaleen ruisleipää, jonka päällä kananmuna ja mätitahnaa.
Kohta käyn kaupassa ja täytän ostoskorin ensin juureksilla ja kasviksilla sekä mustikoilla, sitten kanaa ja kalaa proteiinilähteeksi.
Minulla on pieni lapsenlapsi ja haluan pystyä leikkimään hänen kanssaan tulevaisuudessakin.
Oletko muuten tyytyväinen elämääsi vai onko ruoka se "vihdoin jotain kivaa mulle"? Jos on näin niin lisää kivoja asioita, puuhaile mukavia juttuja kotona, harrasta asioita kotona tai muualla, ihan mitä tahansa mistä tulee hyvä mieli. Sitten et tarvitse lohtua ruuasta ja ei myöskään jää aikaa syödä niin paljon kun puuhailee.
Jos sulla taas on kova nälkä illalla niin sitten syöt aamulla ja päivällä enemmän. Salli joka päivään joku helposti mitattavissa oleva herkku (patukka, pulla, leivos, pari keksiä) ja viikonloppuna voit vaikka vetää niitä naksuja. Hedelmät ei ole herkku, ne on terveellisiä ja tee on pahaa ilman sokeria, mutta senkin määrää voi vähentää asteittain. Ja voit ihan hyvillä mielin syödä pussin naksuja viikonloppuna, koska se on ehkä silti vähemmän kuin mitä nyt syöt yhteensä?
Elämän kokonaisuudesta on kyse. Se ei haittaa jos joskus joutuu syömään kebabbia keskiviikkona jos on vaikka reissussa ja kebab-paikka on ainoa josta saa ruokaa, mutta normiarjessa tavallinen ruoka on hyvä. Tärkeintä on että syö hyvällä mielellä, niin että ei jää nälkä, mutta ei ole maha aivan täynnä. Voi ajatella että kokeilee selviääkö 2-3 tuntia tällä annoksella kunnes on seuraavan ruuan aika. Jos ei selvinnyt, ruokaa oli liian vähän. Jos ei ole yhtään nälkä, ruokaa oli liikaa.
Yritä löytää itsellesi liikuntamuoto mistä pidät. Älä mene crosstrainingiin tai syvyyssukeltamaan jos et halua. Ihan sama mitä teet ja kuinka kauan, kunhan teet jotain mistä pidät. Tärkeintä on kokeilla.
Jos olet pitkään ollut ns. ylipainoinen niin kestää hetki se myös tiputtaa, ja pienet muutokset on varmimpia. Tsemppiä.
Motivaatio kohdalleen! Tarpeeks ruokaa mikä on kohdillaan energian suhteen. Laske kulutus mikä sinulla päivän aikana menee, ruoka sen mukaan! Eli vähennät vaikka 300kaloria pv. paino tippuu hitaasti mutta varmasti. Syöt liian vähän aamun aikana, päivällä myös kunnon ateria. Illalla sortuu jos liian vähän energiaa tullut. Tee vihannes smootie ja marjoista, hedelmistä. Uunissa
iso kasvispata, kanaa voi laittaa sekaan kypsyyn. . Tai naudanlihaa. Lue netistä onnistumisesta mikä antaa sullekin voimaa muutoksiin. Mittanauha on hyvä olla ja motivoi jatkaan. Kaksi viikkoa on vaikeinta, sitten totut uuteen ruokaan ja rytmiin. Onnistut varmasti, Elä anna periksi!! Jos repsahtaa niin homma jatkuu (=
Kitu-dietillä, eli kaloreiden vähentämisellä minimiin, et pärjää.
Ensinnäkin nälkä ajaa ihmisen raivon partaalle.
Sen takia ns. lohturuoka eli ranskalaiset perunat, makeiset ja pullat on niin halpaa ruokaa, koska ne pitää kansan miellyttävässä sokerihumalassa säyseänä ja massut kylläisinä.
Nälkä tekee sinut vihaiseksi ja aggressiiviseksi.
Ketoosi dietistä on paljon tutkimustietoa ja sen terveyttä edistävät vaikutukset on jo myönnetty.
Ongelma tietenkin on, että pitsat, hampurilaiset ja pullat viettelevät sortumaan.
Vedän jooga- ja jumpparyhmiä sekä aktiivikuntoilijoille että sohvaperunoille, joiden painoindeksi on niin korkea ja kunto niin heikko, se pitää aina huomioida ihan yksilötasolla.
On vanha sanonta: elämäntapojen muuttaminen on yhtä vaikeaa kuin uskonnon muuttaminen.
Allekirjoitan tuon ihan täysin!
Se ilmeisesti vaatii nyky-yhteiskunnassa ihmiseltä "hurahtamista" terveisiin elämäntapoihin kuten johonkin uskontoon.
Pitää nähdä "valo".
Vain "hurahtamisen" avulla pystyy kieltäytymään kaikista niistä herkuista mitä ympäristö tarjoaa, valitettavasti. Aivan kuten uskoon hurahtanut kääntää selkänsä synnille.
Mietin aktiivikuntoilijoiden ryhmää, jossa jotkut ovat liukuneet mielestäni liiankin ankaran "tosiuskovaisiksi". Esim. osaa suunnilleeen syömiensä aterioiden ravintoainetaulukot ulkoa. Tätä voi verrata tosiuskovaiseen joka osaa psalmit ulkoa.
Sitten pullukkaryhmä, jossa vallitsee "wilful blindness"-tyyppinen sokeus sille miten paljon ja mitä he syövät.
Sitten avoimesti ihmettelevät, että miksi eivät laihdu, vaikka syövät aivan "oikein". No joo, vähän fuskaavat silloin tällöin. Aamiaisella kaurapuuro tulee korvattua lasten suklaamuroilla ja kahvitauolla tulee ostettua pari viineriä ja suklaaleivos, kun oli niin ihania. Ei saa olla itselle liian ankara. Joo tulee käytyä hesessä kun lapset niin tykkää ja sitten pari kotipitsaa ja telkkaria katsellessa tulee syötyä vähän suklaata ja sipsejä mutta muuten syön ihan terveellisesti.
Mielestäni keto-dieetti, jota jo monessa teollisuusmaassa käytetään aika yleisesti 2. tyypin diabeteksen hoitona ja toisinaan esim. sairaaladieetin asemesta henkilöillä joita yritetään saada nopeasti laihtumaan leikkausta varten, on kaikista "armollisin". Siinä ei tule tuskallista näläntunnetta ja siinä pysyminen ei vaadi niin hirveää tahdonvoimaa kuin Kitu-dietillä.
Nämä netin onnistumistarinat ovat saaneet aikaan vaan kateutta ja vihaa.. eli niitä en ala lukemaan, ahmin sitten vain entistä enemmän.
Kodin ulkopuolella en harrasta,elän -"sitten kun olen laihtunut 30kg" elämää.
En siis kehtaa liikkua ylimääräistä julkisilla paikoilla,tai edes käydä missään.
Ap
Taas kerran, mene hoitamaan syömishäiriösi kuntoon.
Olet lihava! Minä menin lihavuusleikkaukseen bmi 35. Nyt 25.