Käyn salilla, olen keski-ikäinen nainen. Haluan pudottaa hieman painoa mutten halua suuria lihaksia.

Niitä kasvaneita reisiä kutsutaan 'muhkuiksi' ja niitä kasvaneita ojentajia 'alleiksi'. Lisäksi on tainnut kasvaa 'kessi'.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Uppis kirjoitti:

Muutama pointti: ne suuret lihakset eivät synny yhdessä yössä, ei edes yhdessä vuodessa, hädin tuskin vuosikymmenessä, jos treenaat koko ajan tavoitteellisesti ja ilman douppia. Ei siis ole pelkoa, että heräät aamulla, ja sinulla on suuret lihakset. Toisekseen, ne lihakset ovat ainoa, joka sitä rasvaa polttaa energiakseen siinä sinun kehossasi, joten painonpudotuksen kannalta ne suuret lihakset olisi vain hyödyksi. Mitä pienemmät lihakset, sen vähemmän ne käyttävät rasvaa energiakseen per aikayksikkö. Fakta. Mitä siihen treeniin tulee, aina pitää treenata niin, että hengästyy ja syke nousee. Pienillä painoilla treenaaminen on ajanhukkaa, pitää aina olla painot, joiden käsittely riittää rasitukseen. Ei mitään ykkösiä maksimipainoilla, vaan painot, joilla voi tehdä 20 toistoa, mutta joilla 24-5 toistoa on liikaa. Toistoja vähintään se 15, suositus 15-25 toistoa tehtynä oikein ja hyvällä tekniikalla sekä liikeradalla. Sen lisäksi 30 min kävelyä juoksumatolla vähintään 6 asteen nousulla ennen treeniä, ja treenin jälkeen sama, mieluummin isommalla nousulla. Itse aloitan 15 asteen nousulla ja pudotan siitä pari astetta joka toinen minuutti, lopettaen siihen 6 asteen nousuun. Tasamaalla kävely on teeskentelyä ja ajanhukkaa, ylämäkeen kävely rasittaa huomattavasti enemmän, ellei toimi kuten naiset keskimäärin, ts. roikutaan kahvoissa niin, että joka tapauksessa kävellään tasamaata riippumatta juoksumaton kulmasta.

Höpöhöpö. Ai ilman painoja treenaamisesta ei ole mitään apua? Oletko sellaisesta kuullut kuin kehon paino? Suurin osa noista saliäijistä ei esim. selviytyisi jostain vahvoja, toimivia reisiä kysyvästä tanssilajista ollenkaan.

Painoilla treenaamalla saa vain sellaiset pattimaiset lihakset. Kannattaa panostaa juurikin toiminnalliseen treeniin enemmän (vaikka tanssi, jos ei noi crossfit-hommat tunnu omilta) ja muistaa venytellä niin paljon kuin ikinä pystyy, ettei lihaksista tulisi muhkuran muotoisia.

Kehonpainolla voi treenata hyvin yläkroppaa, mutta alavartalon lihakset ovat niin isoja, että niitä ei saa kuormitettua riittävästi paitsi ehkä jos painaa yli 120 kg. Ei kukaan pärjää hyvin lajissa, jota ei harjoittele. Venyttely ei muuta lihasten muotoa vaan sen vaikutukset perustuvat puhtaasti hermostoon eli se tottuu siihen, että lihaksesi ovat ääriasennoissa repeämättä.

Suosittelen kokeilemaan vaikka pistoolikyykkyjä ja jos ne ovat liian helppoja. katkarapukyykkyjä. Jos ne eivät tunnut missään, niin sitten et varmaan voi treenata alakroppaa ilman lisäpainoja. 

Ei sillä, että painojen kanssa treenaamisessa olisi mitään vikaa, mutta ärsyttää vaan, kun ihmiset latelevat tällaisia "totuuksia" ymmärtämättä mitään.

Saleilla näkee usein naisia polkemassa kuntopyörää erittäin hiljaa, ettei vaan tulis hiki. Samalla katsotaan tabletilta jotain kivaa ja mikäli ohi sattuu kävelemään raamikas mies, pää pyörii kuin pöllöllä ja ripsien pidennykset napsuu vink-vink läpyttelystä. Yleensä ovat hyvässä kuosissa olevia naisia, eli ehkä se sitten laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eiköhän kaikki käy. Lihasten kasvatus ei noin vain tapahdu.

Yllättävän pitkä ketju, vaikka tuo ensimmäinen vastaus on jo oikea. Lihakset eivät tosiaan kasva vahingossa tai helposti, vaikka haluaisikin.

Sen voisi lisätä, että koska lihasten kasvattaminen ei ole agendalla, vaan laihdutus, niin mikä tahansa aerobinen liikunta on silloin tehokkainta, eikä silloin tarvitse käydä edes salilla. (esim. hölkkä, juoksu, pyöräily, kuntopyörä/crosstrainer/juoksumatto kotona jne.).

Jotkut (naiset) tosin virheellisesti luulevat, että pyöräily tai muu kevyttä vastusta aiheuttava kuntoilu voisi tuoda "vahingossa" liian lihaksikkaat reidet tai pohkeet. Ei tule tapahtumaan.

 

Ihmisillä menee suloisesti sekaisin lihasten kasvaminen ja muotoutuminen. Jos on ollut pitkään tekemättä mitään, niin esimerkiksi ne kuuluisat reisilihakset voivat saada vähän ryhtiä ja muotoutua aavistuksen paksummiksi, vaikka lihasmassaa ei olisi tullut yhtään lisää. Toinen on sitten vielä treenin jälkeinen "pumppi", eli kun veri pakkautuu lihaksiin ja kasvattaa niiden kokoa hetkellisesti. Se menee kyllä viimeistään päivissä ohi, vaikka olisi treenannut kuinka kovaa. 

Vaikka lihakset eivät olisikaan kasvaneet oikeasti yhtään, niin näistä syistä voi olla, että ne muutenkin kolme numeroa liian pienet farkut eivät enää mahdu jalkaan. 

Käy hyppimässä Power Steppi tunneilla. Kyllä siitä lihaskunto treeniä kannattaa tehdä myös.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä mulla ainakin spinning alkaa heti näkyä paksuntumisena reisissä (siis muutamassa viikossa). Luulen, että kyse on lähinnä lihaksen muodosta, että tarvitsisi venytellä enemmän.

Ihan turha kuunnella noita miehiä, ketkä selittää, ettei voi paksuuntua. Ei ne tajua yhtään mistä ja miten pienistä ei-toivotuista muutoksista tässä puhutaan.

Sinä et kehitä muutamassa viikossa sellaista määrää uutta lihasmassaa että housut eivät enää mene jalkaan.

Ehkä reisilihaksiin kertyy treenatessa lisää nestettä tms. mutta tuon pitäisi kadota jokseenkin saman tien kun lopetat treenaamisen.

Keski-ikäisen on sukupuolesta riippumatta ihan turha kuvitella kehittävänsä "vahingossa" miehekkäät hartiat muutamalla salikäynnillä viikossa.

Mutta siis ratkaisuna on lopettaa treenaaminen? Ja naisten housut on monesti niin kireitä, että pienetkin muutokset tuntuvat.

Kyllä. Ainut ratkaisu on lopettaa treenaaminen, koska valitettavasti vaatteita myydään vain yhtä kokoa ja mallia. Hitto, kun joku alkais tekemään erilaisia housuja. Vois olla markkinarakoa.  

Te keillä on lihakset kasvaneet, ette varmaan siis yritäkään laihduttaa? Meinaan miinuskaloreilla eläessä on tosi vaikeaa saada lihas _kasvamaan_ kun se tarvii optimoitua ja runsasta ruokavaliota. Sitten taas lihaserottovuus voi parantua kun läski lähtee päältä mutta ei ne lihakset silloin kasva, kun keski-ikäisille naisille on laihduttaessa hankalaa jopa pitää lihasmassa samalla tavalla. Samaten neste voi näyttää isommalta kun sitä kertyy lihaksiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voi te hyvät kanssakeskustelijat täällä.

Tiedättekö te miten paljon, siis oikeasti PALJON naisilla suurten lihaksien saannilla kestää ja miten PALJON sen eteen pitää tehdä työtä?

Miehet saavat helposti lihaksia testosteronin takia, naisilla sitä testosteronia ei ole yhtä paljoa kuin miehillä, mikä tarkoittaa että naisilla menee vähintään kaksinkertaisesti aikaa tuottaa lihasta samalla tavalla, kuin miehillä.

Toisekseen niiden lihaksien eteen pitää tehdä paljon työtä. Kuten sanottu, kaksinkertainen aika miehiin verrattuna. Jos haluat isot lihakset se tarkoittaa vähintään 4 kertaa viikossa salilla oikeaoppista lihastreeniä isoilla (käsipaino 12,kg ylöspäin, kyykky esim 50kg ylöspäin).

Kaiken tämän lisäksi jos edes haaveilisi isoista lihaksista niin pitäisi syödä tosi paljon proteiinia, että ne lihakset kasvaa.

Naiset, teidän ei tarvitse edes hitusen pelätä sitä, ettäkö teidän lihakset kasvaisi "liian isoiksi" lihastreenillä. Se on niin ison työn alla että isot lihakset saa ilman laittomia aineita, että voitte ihan vapaasti nostella painoja siellä salilla.

Jaa, ihmeen helppoa se on ollut minulle tai sitten odotukseni olivat paljon paljon korkeammalla.

Kuka tahansa voi väittää vaikka mitä internetissä, mikä menee täysin biologiaa vastaan. Esim jotkuthan väittää, että transnaiset voivat tulla nykyään jopa raskaaksi.

Totuus on kuitenkin toinen juttu. Voit tottakai todistaa minut vääräksi näyttämällä kehokuvan itsestäsi ja kertomalla mitä olet tehnyt sen eteen, mutta en kuitenkaan usko että totta puhut. 

Vierailija kirjoitti:

Te keillä on lihakset kasvaneet, ette varmaan siis yritäkään laihduttaa? Meinaan miinuskaloreilla eläessä on tosi vaikeaa saada lihas _kasvamaan_ kun se tarvii optimoitua ja runsasta ruokavaliota. Sitten taas lihaserottovuus voi parantua kun läski lähtee päältä mutta ei ne lihakset silloin kasva, kun keski-ikäisille naisille on laihduttaessa hankalaa jopa pitää lihasmassa samalla tavalla. Samaten neste voi näyttää isommalta kun sitä kertyy lihaksiin.

Mulla on kasvanut, ja alkuun kyllä aloin treenaamaan laihduttaakseni, eli päätin pitää ruokavalion samana ja lisätä liikuntaa. Mutta en ole laskenut kaloreita enkä nähnyt nälkää, eli miinuskaloreilla en varmaankaan ole ollut. Ylipainoa ei kuitenkaan ole ollutkaan kuin muutama kilo, joten ei ole tullut hirveää tarvetta muokata kalorinsaantia pienemmäksi. Luulen kuitenkin että olen jonkin verran menettänyt rasvaa, koska painoni on pysynyt samana ja lihakset siis selvästi kasvaneet, joten jotain on pitänyt lähteä poiskin.

Vierailija kirjoitti:

Te keillä on lihakset kasvaneet, ette varmaan siis yritäkään laihduttaa? Meinaan miinuskaloreilla eläessä on tosi vaikeaa saada lihas _kasvamaan_ kun se tarvii optimoitua ja runsasta ruokavaliota. Sitten taas lihaserottovuus voi parantua kun läski lähtee päältä mutta ei ne lihakset silloin kasva, kun keski-ikäisille naisille on laihduttaessa hankalaa jopa pitää lihasmassa samalla tavalla. Samaten neste voi näyttää isommalta kun sitä kertyy lihaksiin.

Miinuskaloreilla voi saada lihaksen kasvamaan, mutta se kasvaa huomattavasti hitaammin, kuin jos olisit pluskaloreilla ja söisit paljon proteiinia. 

Ei siis mahdotonta, kun keskittyy aktiivisesti tekemään monipuolista lihastreeniä + paljon proteiinia ja vettä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eiköhän kaikki käy. Lihasten kasvatus ei noin vain tapahdu.

Yllättävän pitkä ketju, vaikka tuo ensimmäinen vastaus on jo oikea. Lihakset eivät tosiaan kasva vahingossa tai helposti, vaikka haluaisikin.

Sen voisi lisätä, että koska lihasten kasvattaminen ei ole agendalla, vaan laihdutus, niin mikä tahansa aerobinen liikunta on silloin tehokkainta, eikä silloin tarvitse käydä edes salilla. (esim. hölkkä, juoksu, pyöräily, kuntopyörä/crosstrainer/juoksumatto kotona jne.).

Jotkut (naiset) tosin virheellisesti luulevat, että pyöräily tai muu kevyttä vastusta aiheuttava kuntoilu voisi tuoda "vahingossa" liian lihaksikkaat reidet tai pohkeet. Ei tule tapahtumaan.

 

Ihmisillä menee suloisesti sekaisin lihasten kasvaminen ja muotoutuminen. Jos on ollut pitkään tekemättä mitään, niin esimerkiksi ne kuuluisat reisilihakset voivat saada vähän ryhtiä ja muotoutua aavistuksen paksummiksi, vaikka lihasmassaa ei olisi tullut yhtään lisää. Toinen on sitten vielä treenin jälkeinen "pumppi", eli kun veri pakkautuu lihaksiin ja kasvattaa niiden kokoa hetkellisesti. Se menee kyllä viimeistään päivissä ohi, vaikka olisi treenannut kuinka kovaa. 

Vaikka lihakset eivät olisikaan kasvaneet oikeasti yhtään, niin näistä syistä voi olla, että ne muutenkin kolme numeroa liian pienet farkut eivät enää mahdu jalkaan. 

Ei ole olemassakaan mitään lihasten "muotoitumista" kasvamisesta erillisenä asiana. Se muoto on synnynnäinen piirre, johon ei treeni vaikuta.

Vierailija kirjoitti:

Saleilla näkee usein naisia polkemassa kuntopyörää erittäin hiljaa, ettei vaan tulis hiki. Samalla katsotaan tabletilta jotain kivaa ja mikäli ohi sattuu kävelemään raamikas mies, pää pyörii kuin pöllöllä ja ripsien pidennykset napsuu vink-vink läpyttelystä. Yleensä ovat hyvässä kuosissa olevia naisia, eli ehkä se sitten laihduttaa.

Tyyppi ei ole koskaan edes salilla käynyt. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onneksi olkoon. Annan takuun että onnistut tavoitteessasi. Kukaan ei saa vahingossa liian suuria lihaksia, vaan suuret lihakset vaativat suuren työmäärän. Se, että omasta mielestäsi lihaksesi ovat jo hieman kasvaneet, ei todista mitään. Muutama milli raskerrosta on kadonnut, ei muuta. Keski-ikäisenä lihaksia ei juuri tule, vaikka yrittää.

Sitten se treeniohje. Sinulle sopivat sarjat niin pienillä painoilla, että painoja voidaan koko ajan lisätä. Muista harjoittaa kaikkia lihasryhmiä painoilla tai laitteilla. Portaiden nousua tai kävelemistä ei lasketa. Soutulaite, kuntopyörä ja juoksumatto ovat aerobista harjoittelua.

Tosi outoa lukea näitä kommentteja, että KUKAAN ei saa vahingossa liian suuria lihaksia, kun itsellä ihan youtubevideoiden avulla tehtyjen kotitreenien jälkeen ei mahdu enää housut reisistä tai takapuolesta jalkaan. Varsinkaan miehillä ei tunnu olevan mitään käsitystä siitä miten nopeasti naisten reisilihakset voivat kasvaa, koska heillä itsellään lihasten kasvatus ilmeisesti vaatii aika paljon työtä. Naisille suunnattuna monet jumppaohjeet ovat puolestaan täynnä ohjeistusta siitä miten treeni ei menisi reisiin, koska ne reidet vaan kasvavat helposti niin epätoivotun nopeasti. 

"Housuni eivät mahdu enää jalkaan. Olen varmaan liian timmissä kunnossa."

Onko se niin outoa että reisien ja takamuksen ympärysmitat kasvoivat treenin myötä? Niin tässä vaan kävi. Toki beba on paremman näköinen nyt ja noussut varmaan monta senttiä ylemmäs mutta yhtäkaikki ympärysmitta on kasvanut. 

Mutta ei sinne todennäköisesti ole tullut yhtään lisää lihasmassaa. Hanurisi on vain muotoutunut vähän uudelleen treenin myötä, eikä roiku enää niin veltosti. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Te keillä on lihakset kasvaneet, ette varmaan siis yritäkään laihduttaa? Meinaan miinuskaloreilla eläessä on tosi vaikeaa saada lihas _kasvamaan_ kun se tarvii optimoitua ja runsasta ruokavaliota. Sitten taas lihaserottovuus voi parantua kun läski lähtee päältä mutta ei ne lihakset silloin kasva, kun keski-ikäisille naisille on laihduttaessa hankalaa jopa pitää lihasmassa samalla tavalla. Samaten neste voi näyttää isommalta kun sitä kertyy lihaksiin.

Miinuskaloreilla voi saada lihaksen kasvamaan, mutta se kasvaa huomattavasti hitaammin, kuin jos olisit pluskaloreilla ja söisit paljon proteiinia. 

Ei siis mahdotonta, kun keskittyy aktiivisesti tekemään monipuolista lihastreeniä + paljon proteiinia ja vettä. 

Joo ja ei. Pitkään luultiin, että se on täysin mahdotonta, mutta uusissa tutkimuksissa on huomattu, että erittäin ylipainoiset ihmiset voivat elämäntapamuutosta tehdessään kasvattaa pari kiloa lihasmassaa käyttämällä omaa rasvaansa energianlähteenä. Tämä siis vaatii nimenomaan sen runsaan ylipainon ja toimii vain muutoksen alussa. 

Pitkään huuhaana pidetty kiinteytymismyytti toimiikin siis, mutta vain hyvin rajatuissa lähtökohdissa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eiköhän kaikki käy. Lihasten kasvatus ei noin vain tapahdu.

Yllättävän pitkä ketju, vaikka tuo ensimmäinen vastaus on jo oikea. Lihakset eivät tosiaan kasva vahingossa tai helposti, vaikka haluaisikin.

Sen voisi lisätä, että koska lihasten kasvattaminen ei ole agendalla, vaan laihdutus, niin mikä tahansa aerobinen liikunta on silloin tehokkainta, eikä silloin tarvitse käydä edes salilla. (esim. hölkkä, juoksu, pyöräily, kuntopyörä/crosstrainer/juoksumatto kotona jne.).

Jotkut (naiset) tosin virheellisesti luulevat, että pyöräily tai muu kevyttä vastusta aiheuttava kuntoilu voisi tuoda "vahingossa" liian lihaksikkaat reidet tai pohkeet. Ei tule tapahtumaan.

 

Ihmisillä menee suloisesti sekaisin lihasten kasvaminen ja muotoutuminen. Jos on ollut pitkään tekemättä mitään, niin esimerkiksi ne kuuluisat reisilihakset voivat saada vähän ryhtiä ja muotoutua aavistuksen paksummiksi, vaikka lihasmassaa ei olisi tullut yhtään lisää. Toinen on sitten vielä treenin jälkeinen "pumppi", eli kun veri pakkautuu lihaksiin ja kasvattaa niiden kokoa hetkellisesti. Se menee kyllä viimeistään päivissä ohi, vaikka olisi treenannut kuinka kovaa. 

Vaikka lihakset eivät olisikaan kasvaneet oikeasti yhtään, niin näistä syistä voi olla, että ne muutenkin kolme numeroa liian pienet farkut eivät enää mahdu jalkaan. 

Ei ole olemassakaan mitään lihasten "muotoitumista" kasvamisesta erillisenä asiana. Se muoto on synnynnäinen piirre, johon ei treeni vaikuta.

No ei kyllä hyvänen aika ole. Mistä sä olet jotain tuollaista keksinyt? Ai että lihakset ovat ihmisillä koko elämän täysin saman muotoisia ja vain niiden tilavuus vaihtelee? Kyllä sä taas pystyt olemaan pihalla. 

Vierailija kirjoitti:

Eiköhän kaikki käy. Lihasten kasvatus ei noin vain tapahdu.

Juurikin näin. Niiden lihasten kasvattaminen vaatii kovaa työtä vuosikausia. Tavallinen, 3 kertaa viikossa treenaava nainen ei saa mitään massiivilihaksia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eiköhän kaikki käy. Lihasten kasvatus ei noin vain tapahdu.

Yllättävän pitkä ketju, vaikka tuo ensimmäinen vastaus on jo oikea. Lihakset eivät tosiaan kasva vahingossa tai helposti, vaikka haluaisikin.

Sen voisi lisätä, että koska lihasten kasvattaminen ei ole agendalla, vaan laihdutus, niin mikä tahansa aerobinen liikunta on silloin tehokkainta, eikä silloin tarvitse käydä edes salilla. (esim. hölkkä, juoksu, pyöräily, kuntopyörä/crosstrainer/juoksumatto kotona jne.).

Jotkut (naiset) tosin virheellisesti luulevat, että pyöräily tai muu kevyttä vastusta aiheuttava kuntoilu voisi tuoda "vahingossa" liian lihaksikkaat reidet tai pohkeet. Ei tule tapahtumaan.

 

Ihmisillä menee suloisesti sekaisin lihasten kasvaminen ja muotoutuminen. Jos on ollut pitkään tekemättä mitään, niin esimerkiksi ne kuuluisat reisilihakset voivat saada vähän ryhtiä ja muotoutua aavistuksen paksummiksi, vaikka lihasmassaa ei olisi tullut yhtään lisää. Toinen on sitten vielä treenin jälkeinen "pumppi", eli kun veri pakkautuu lihaksiin ja kasvattaa niiden kokoa hetkellisesti. Se menee kyllä viimeistään päivissä ohi, vaikka olisi treenannut kuinka kovaa. 

Vaikka lihakset eivät olisikaan kasvaneet oikeasti yhtään, niin näistä syistä voi olla, että ne muutenkin kolme numeroa liian pienet farkut eivät enää mahdu jalkaan. 

Ei ole olemassakaan mitään lihasten "muotoitumista" kasvamisesta erillisenä asiana. Se muoto on synnynnäinen piirre, johon ei treeni vaikuta.

No ei kyllä hyvänen aika ole. Mistä sä olet jotain tuollaista keksinyt? Ai että lihakset ovat ihmisillä koko elämän täysin saman muotoisia ja vain niiden tilavuus vaihtelee? Kyllä sä taas pystyt olemaan pihalla. 

Mihin jänteet kiinnittyvät ja kuinka pitkä lihas on jänteeseen verrattuna eivät muutu, eikä myöskään lihaksen muoto. Tämä on kauan sitten todistettu solutasolla niin kuin myös elävissä ihmisessä. Lihasten muotoilu 70-luvun bodausmyytti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onneksi olkoon. Annan takuun että onnistut tavoitteessasi. Kukaan ei saa vahingossa liian suuria lihaksia, vaan suuret lihakset vaativat suuren työmäärän. Se, että omasta mielestäsi lihaksesi ovat jo hieman kasvaneet, ei todista mitään. Muutama milli raskerrosta on kadonnut, ei muuta. Keski-ikäisenä lihaksia ei juuri tule, vaikka yrittää.

Sitten se treeniohje. Sinulle sopivat sarjat niin pienillä painoilla, että painoja voidaan koko ajan lisätä. Muista harjoittaa kaikkia lihasryhmiä painoilla tai laitteilla. Portaiden nousua tai kävelemistä ei lasketa. Soutulaite, kuntopyörä ja juoksumatto ovat aerobista harjoittelua.

Tosi outoa lukea näitä kommentteja, että KUKAAN ei saa vahingossa liian suuria lihaksia, kun itsellä ihan youtubevideoiden avulla tehtyjen kotitreenien jälkeen ei mahdu enää housut reisistä tai takapuolesta jalkaan. Varsinkaan miehillä ei tunnu olevan mitään käsitystä siitä miten nopeasti naisten reisilihakset voivat kasvaa, koska heillä itsellään lihasten kasvatus ilmeisesti vaatii aika paljon työtä. Naisille suunnattuna monet jumppaohjeet ovat puolestaan täynnä ohjeistusta siitä miten treeni ei menisi reisiin, koska ne reidet vaan kasvavat helposti niin epätoivotun nopeasti. 

"Housuni eivät mahdu enää jalkaan. Olen varmaan liian timmissä kunnossa."

Onko se niin outoa että reisien ja takamuksen ympärysmitat kasvoivat treenin myötä? Niin tässä vaan kävi. Toki beba on paremman näköinen nyt ja noussut varmaan monta senttiä ylemmäs mutta yhtäkaikki ympärysmitta on kasvanut. 

Mutta ei sinne todennäköisesti ole tullut yhtään lisää lihasmassaa. Hanurisi on vain muotoutunut vähän uudelleen treenin myötä, eikä roiku enää niin veltosti. 

Mielenkiintoista. Olen eri kuin tuo jolle vastasit, mutta koska minunkin hanurini on kasvanut samantyyppisellä treenillä kuin hänellä, niin kiinnostaa. 

Eikö minunkaan perseeseeni ole tullut lihasta vaan perseessä ollut rasva on siis vaan lisääntynyt, muotoutunut kovemmaksi ja alkanut tuottaa voimaa? Mutta lihakset ovat siellä kovan rasvan alla yhtä pienet kuin ennenkin? Hassua, en olisi tällaista itse keksinyt.

Vierailija kirjoitti:

Voi te hyvät kanssakeskustelijat täällä.

Tiedättekö te miten paljon, siis oikeasti PALJON naisilla suurten lihaksien saannilla kestää ja miten PALJON sen eteen pitää tehdä työtä?

Miehet saavat helposti lihaksia testosteronin takia, naisilla sitä testosteronia ei ole yhtä paljoa kuin miehillä, mikä tarkoittaa että naisilla menee vähintään kaksinkertaisesti aikaa tuottaa lihasta samalla tavalla, kuin miehillä.

Toisekseen niiden lihaksien eteen pitää tehdä paljon työtä. Kuten sanottu, kaksinkertainen aika miehiin verrattuna. Jos haluat isot lihakset se tarkoittaa vähintään 4 kertaa viikossa salilla oikeaoppista lihastreeniä isoilla (käsipaino 12,kg ylöspäin, kyykky esim 50kg ylöspäin).

Kaiken tämän lisäksi jos edes haaveilisi isoista lihaksista niin pitäisi syödä tosi paljon proteiinia, että ne lihakset kasvaa.

Naiset, teidän ei tarvitse edes hitusen pelätä sitä, ettäkö teidän lihakset kasvaisi "liian isoiksi" lihastreenillä. Se on niin ison työn alla että isot lihakset saa ilman laittomia aineita, että voitte ihan vapaasti nostella painoja siellä salilla.

Siis kyllähän salilla näkee lihaksikkaan näköisiä naisia paljon. Ovatko he kaikki sitten treenanneet vuosia nousujohteisesti? En oikein usko, koska yllättävän pienillä painoilla he treenaavat kokoonsa nähden. Tai sitten tässä on juuri se, että vähäinenkin rasvakerros saa näyttämään nopeasti isolta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onneksi olkoon. Annan takuun että onnistut tavoitteessasi. Kukaan ei saa vahingossa liian suuria lihaksia, vaan suuret lihakset vaativat suuren työmäärän. Se, että omasta mielestäsi lihaksesi ovat jo hieman kasvaneet, ei todista mitään. Muutama milli raskerrosta on kadonnut, ei muuta. Keski-ikäisenä lihaksia ei juuri tule, vaikka yrittää.

Sitten se treeniohje. Sinulle sopivat sarjat niin pienillä painoilla, että painoja voidaan koko ajan lisätä. Muista harjoittaa kaikkia lihasryhmiä painoilla tai laitteilla. Portaiden nousua tai kävelemistä ei lasketa. Soutulaite, kuntopyörä ja juoksumatto ovat aerobista harjoittelua.

Tosi outoa lukea näitä kommentteja, että KUKAAN ei saa vahingossa liian suuria lihaksia, kun itsellä ihan youtubevideoiden avulla tehtyjen kotitreenien jälkeen ei mahdu enää housut reisistä tai takapuolesta jalkaan. Varsinkaan miehillä ei tunnu olevan mitään käsitystä siitä miten nopeasti naisten reisilihakset voivat kasvaa, koska heillä itsellään lihasten kasvatus ilmeisesti vaatii aika paljon työtä. Naisille suunnattuna monet jumppaohjeet ovat puolestaan täynnä ohjeistusta siitä miten treeni ei menisi reisiin, koska ne reidet vaan kasvavat helposti niin epätoivotun nopeasti. 

Oikeasti olet vaan lihonnut. 

T: nainen itsekin

En ole. Painoni on treenin aikana pysynyt samana, joten jos rasvaa olisi tullut lisää, olisi lihasten pitänyt pienentyä treenivuoden aikana. Se ei kuitenkaan ole mahdollista koska voima on lisääntynyt ja kyllähän lihas ja rasva näyttävätkin ihan eriltä.

Minulle nyt sinänsä on ihan sama uskooko joku että lihakseni ovat kasvaneet, mutta tuntuu vaan oudolta kun jotkut ovat noin uskomattoman varmoja asiastaan. Viimeksi eilen luin artikkelia otsikolla "Nainen, meneekö kaikki treenisi reisiin" tms, jossa neuvottiin mm. oikeaa kyykkäystekniikkaa siltäkin kannalta että reidet eivät kasvaisi liikaa, kuten ne esim. minulla ovat kasvaneet. Miksi tällaisia juttuja kirjoitettaisiin jos minä olisin maailman ainoa nainen jolla  alavartalon lihakset kasvavat helposti?

Kyykky on enemmän etureisiäliike kuin pakaraliike. Kyykky kuormittaa etureisiä pakaroita enemmän, koska momenttivarsi tangosta polveen on pidempi kuin tangosta pakaraan ja pakarat tuottaa eniten voimaa lyhyillä lihaspituuksilla eli kyykyn yläosassa joka on helpoin vaihe liikkeessä. Pakaroille parempia vaihtoehtoja on askelkyykky, mave ja lantionnosto.

Minulla perse on kyllä takakyykyn jälkeen kipeämpänä kuin maastavedon jälkeen, joka kipeyttää enemmänkin takareidet.