Lue keskustelun säännöt.
Painonpudotushaaste vuodelle 2023 - tule mukaan?
29.12.2022 |
Jos siltä tuntuu, olet tervetullut mukaan painonpudotushaasteeseen vuodelle 2023. Ei ole väliä, onko pudotettavia kiloja 1, 10 tai 100, kannustan Sinua mukaan. Tämä ei ole kilpailu, vaan tarkoitus on tukea, jakaa kokemuksia - ja onnistua!
Olen itse m45, pituus 184 ja paino 139,7. Minulla ei ole mitään hyvää tekosyytä sairaalloiselle ylipainolleni, minulla ei ole normaalia painavammat luut eikä aineenvaihduntahäiriötä. Rehellisesti sanottuna syön aivan väärin enkä liiku yhtään. Syön valtavat määrät makeita herkkuja, sekä valmisruokaa. Liikun autolla joka paikkaan. Kaikki tämä on niin väärin ja haluan siihen nyt muutoksen.
Tiedän, että ei ole nopeaa eikä helppoa poppakonstia. Olen valmis pitkään, järkevään ja tasaiseen elämänmuutokseen, jossa poistan ruokavaliostani epäterveelliset osat ja otan tilalle kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljatuotteita, hyviä rasvoja, proteiinia jne oikeassa suhteessa.
Lisään myös arkiliikuntaa päivittäisissä toimissani ja aloitan säännöllisen liikunnan 2-4 kertaa viikossa, vaihdellen aerobista liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua sopivassa suhteessa.
Tämä ei nyt ole varsinainen uudenvuodenlupaus, mutta ajankohta auttaa kyllä kun aihe on monella ajankohtainen, joulukilot on monelle harmistuksena ja kuntosaleilla on hyviä aloitustarjouksia. Haluan sitoutua muutoksiin pitkäksi aikaa. Jos haluat olla mukana muutoksessa, jakaa kokemuksia ja tsemppiä, saada hyvän startin vuoteen 2023 ja saada hyvää oloa ja terveyttä niin hienoa! Onnistutaan yhdessä!!
Kommentit (3110)
Pudotin pari vuotta sitten vuodessa painoa 40 kg. Ensin pätkäpaastolla, joka toimi, mutta lääkäri ei sitä diabeetikolle oikein suositellut. Palasin normielämään, mutta jätin pois alkoholin, suolan, sokerin ja rasvan. Paino alkoi laskea tasaisesti noin kilo/viikko. Liikuntaa en invaliditeettini vuoksi voinut lisätä. Paino on pysynyt tarkkaan tavoitteessa jo 1.5 vuotta, eli tasapaino on löytynyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttelen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Googlaamalla dirty fasting löysin 100 kcal. https://www.healthline.com/nutrition/dirty-fasting
Itselleni autofagia olisi tärkeä mutta musta kahvi pilaa aamun ja sitä myötä koko päivän. En totu siihen. Olen ratkaissut asian niin että joinakin esim. viikonloppuaamuina otan sen laten. Olen kauralatteihminen.
Mantelimaidossa olisi vielä vähemmän kaloreita mutta se ei ole yhtä maukasta. Almond breeze barista on paras mutta kallein vissiin.
Kyllä se paasto katkeaa eikä riipu kaloreista.
Eikö siis mustakaan kahvi käy?
Tää on kyllä jotenkin outo ja sekava homma, kun tuntuu että hemmetisti ristiriitaista tietoa tulvii joka tuutista. Selittäisikö joku asiaan perehtynyt, mikä ero on kahvin ja kaurajuoman energialla? Miksi kahvin energia ei katkaise paastoa mutta kauran energia katkaisee?
-eri
Kahvissa on hyvin vähän energiaa, ilmeisesti kupissa on alle 2 kaloria
Juuri tuolla joku kertoi, että kalorien määrällä ei ole väliä, joten mitään kalorirajaakaan ei ole olemassa. Onko siis kuitenkin? Mikä se on?
Kahvista en ole luopumassa, mutta pilaanko sillä sitten paaston?
Kahvi tehostaa paaston vaikutuksia, mm autofagiaa, joten sen juominen on jopa suositeltavaa. Se, voiko siihen lisätä mitään, jakaa mielipiteitä, kuten tässäkin keskustelussa huomaa. Parasta varmaan olisi juoda mustana, mutta kuten aiemmin sanoin, voihan jokainen kokeilla eri malleja omalla kohdallaan.
🐡Paaston kannalta olennaisin kysymys on se, että käynnistääkö kahvi insuliinitoiminnon vai ei. Jos käynnistää niin paasto loppui siihen. Kermalla ja sokerilla käynnistys tapahtuu takuu varmasti, mutta pelkkä kahvi ei sitten ilmeisesti näin tee .... tai joidenkin lähteiden mukaan tekee. Ota näistä selvää.
Tuonne on koottu yhteenvetoa tuloksista ja spekuloinneista liittyen erilaisiin kahvikomboihin ja siihen, mihin paastoamisella tähdätään:
https://zerolongevity.com/blog/does-coffee-break-your-fast/Tämäkään ei ole kuin yksi mielipide muiden joukossa.
No siis tuohan ei nimenomaan ollut mielipide, vaan yhteenveto tutkimuksista ja kirjallisuudesta. Mutta tietenkään tähän ei ole oikeaa vastausta, kaikki on vain spekulointia.
Totta kai se on pelkkä mielipide. Se on jonkun summeeraus lukemistaan tutkimuksista. Ihan vastaavalla tavalla sinäkin voit lukaista pari tutkimusta kertoa oman verdict statementtisi.
Ja jos olet yhtään lueskellut tutkimuksia, niin lähes kaikesta tutkitusta löytyy myös tutkimustuloksia päinvastaiseen suuntaan.
No kyllä sun nyt joka paikkaan pitää päästä nokittelemaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttelen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Googlaamalla dirty fasting löysin 100 kcal. https://www.healthline.com/nutrition/dirty-fasting
Itselleni autofagia olisi tärkeä mutta musta kahvi pilaa aamun ja sitä myötä koko päivän. En totu siihen. Olen ratkaissut asian niin että joinakin esim. viikonloppuaamuina otan sen laten. Olen kauralatteihminen.
Mantelimaidossa olisi vielä vähemmän kaloreita mutta se ei ole yhtä maukasta. Almond breeze barista on paras mutta kallein vissiin.
Kyllä se paasto katkeaa eikä riipu kaloreista.
Eikö siis mustakaan kahvi käy?
Tää on kyllä jotenkin outo ja sekava homma, kun tuntuu että hemmetisti ristiriitaista tietoa tulvii joka tuutista. Selittäisikö joku asiaan perehtynyt, mikä ero on kahvin ja kaurajuoman energialla? Miksi kahvin energia ei katkaise paastoa mutta kauran energia katkaisee?
-eri
Kahvissa on hyvin vähän energiaa, ilmeisesti kupissa on alle 2 kaloria
Juuri tuolla joku kertoi, että kalorien määrällä ei ole väliä, joten mitään kalorirajaakaan ei ole olemassa. Onko siis kuitenkin? Mikä se on?
Kahvista en ole luopumassa, mutta pilaanko sillä sitten paaston?
Eihän siitä tarvitse kokonaan luopua. Elämä tuskin loppuu jos et juo sitä illalla kuuden jälkeen etkä aamulla ennen yhtätoista. Tai mikä sun aikaikkuna paastolle sitten onkaan.
Eihän tässä olisi mitään ongelmaa, ellei se aamukahvi olisi niin tärkeä. 😔 Aikaikkunaa en halua ruveta aikstamaan, koska luontainen rytmini on enemmän iltapainotteinen. Pitää vielä tutkia asiaa ja miettiä, onko sillä insuliinijutulla mulle nyt niin isoa merkitystä sitten.
Mutta kiitos kaikille keskusteluun osallistuneille, tuli paljon kiinnostavaa tietoa.
Aloitin tän terveellisemmän elämän, mutta olen vuoden alusta lihonut 2 kg! En tajua, en vain osaa enkä onnistu. :(
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttelen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
16:8-pätkäpaastoilijat hoi, olisi kysymys:
Mikä oli se kalorimäärä, jonka voi nauttia ruokaikkunan ulkopuolella? Aikoinaan pätkäillessäni sen jostain luin mutta en enää muista enkä nyt löydä mistään. Aamukahvi ei millään mene mustana ja ilman en pärjää, joten pieni kupillinen kahvia ja n. neljännesdesi kaurajuomaa olis aamulla pakko saada. 25 kcal. Katkaiseko tämä paaston?
Googlaamalla dirty fasting löysin 100 kcal. https://www.healthline.com/nutrition/dirty-fasting
Itselleni autofagia olisi tärkeä mutta musta kahvi pilaa aamun ja sitä myötä koko päivän. En totu siihen. Olen ratkaissut asian niin että joinakin esim. viikonloppuaamuina otan sen laten. Olen kauralatteihminen.
Mantelimaidossa olisi vielä vähemmän kaloreita mutta se ei ole yhtä maukasta. Almond breeze barista on paras mutta kallein vissiin.
Kyllä se paasto katkeaa eikä riipu kaloreista.
Eikö siis mustakaan kahvi käy?
Tää on kyllä jotenkin outo ja sekava homma, kun tuntuu että hemmetisti ristiriitaista tietoa tulvii joka tuutista. Selittäisikö joku asiaan perehtynyt, mikä ero on kahvin ja kaurajuoman energialla? Miksi kahvin energia ei katkaise paastoa mutta kauran energia katkaisee?
-eri
Kahvissa on hyvin vähän energiaa, ilmeisesti kupissa on alle 2 kaloria
Juuri tuolla joku kertoi, että kalorien määrällä ei ole väliä, joten mitään kalorirajaakaan ei ole olemassa. Onko siis kuitenkin? Mikä se on?
Kahvista en ole luopumassa, mutta pilaanko sillä sitten paaston?
Kahvi tehostaa paaston vaikutuksia, mm autofagiaa, joten sen juominen on jopa suositeltavaa. Se, voiko siihen lisätä mitään, jakaa mielipiteitä, kuten tässäkin keskustelussa huomaa. Parasta varmaan olisi juoda mustana, mutta kuten aiemmin sanoin, voihan jokainen kokeilla eri malleja omalla kohdallaan.
🐡Paaston kannalta olennaisin kysymys on se, että käynnistääkö kahvi insuliinitoiminnon vai ei. Jos käynnistää niin paasto loppui siihen. Kermalla ja sokerilla käynnistys tapahtuu takuu varmasti, mutta pelkkä kahvi ei sitten ilmeisesti näin tee .... tai joidenkin lähteiden mukaan tekee. Ota näistä selvää.
Tuonne on koottu yhteenvetoa tuloksista ja spekuloinneista liittyen erilaisiin kahvikomboihin ja siihen, mihin paastoamisella tähdätään:
https://zerolongevity.com/blog/does-coffee-break-your-fast/Tämäkään ei ole kuin yksi mielipide muiden joukossa.
No siis tuohan ei nimenomaan ollut mielipide, vaan yhteenveto tutkimuksista ja kirjallisuudesta. Mutta tietenkään tähän ei ole oikeaa vastausta, kaikki on vain spekulointia.
Totta kai se on pelkkä mielipide. Se on jonkun summeeraus lukemistaan tutkimuksista. Ihan vastaavalla tavalla sinäkin voit lukaista pari tutkimusta kertoa oman verdict statementtisi.
Ja jos olet yhtään lueskellut tutkimuksia, niin lähes kaikesta tutkitusta löytyy myös tutkimustuloksia päinvastaiseen suuntaan.
No kyllä sun nyt joka paikkaan pitää päästä nokittelemaan.
Ei ole kyse mistään nokittelusta vaan faktasta, että jonkun oma analyysi jostain tutkimuksesta ei ole mikään muu kuin oma mielipide. Anteeksi jos tuntui siltä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aloitin tän terveellisemmän elämän, mutta olen vuoden alusta lihonut 2 kg! En tajua, en vain osaa enkä onnistu. :(
Vuoden alusta on vasta viikko, älä vielä huolestu.
Tänään olenkin sitten ollut tosi väsynyt, valvoin puolet yöstä kun salitreeni särki jaloissa 😓
Nälän tunne on kadonnut kokonaan, ja tämän päivän ruokalista on:
Aamu: kahvia, mct-öljyä, pieni pala homejuustoa. Olisin mennyt pelkällä kahvilla, mutta mies teki just itselleen homejuustoleipää ja halusin maistaa.
Päivällinen: kukkakaalia, stroganoffia, salaattia oliiviöljyllä ja balsamicolla.
En taida enää syödä mitään, kun ei vain tee mieli. Rasvoja yritän nyt syödä paljon, kun oikein mikään ei uppoa. Tänään kävin vaaalla ja virallinen lähtöpaino tähän hommaan on 74,8 kg. Nyt alan punnita päivittäin.
🐡
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nukutaan ja levätään kaikki tarpeeksi. Muuten ei onnistu. Hyvää yötä!
Kissamies kirjoitti:
Pudotin pari vuotta sitten vuodessa painoa 40 kg. Ensin pätkäpaastolla, joka toimi, mutta lääkäri ei sitä diabeetikolle oikein suositellut. Palasin normielämään, mutta jätin pois alkoholin, suolan, sokerin ja rasvan. Paino alkoi laskea tasaisesti noin kilo/viikko. Liikuntaa en invaliditeettini vuoksi voinut lisätä. Paino on pysynyt tarkkaan tavoitteessa jo 1.5 vuotta, eli tasapaino on löytynyt.
Riippuu varmaan diabeteksen asteesta, vaarana on luonnollisesti hypoglycemia. Mun tuttu kävi asiasta käden vääntöä lääkärinsä kanssa ja jatkoi paastoa vaikka lääkäri sitä suositellut. Mutta, kun lääkkeiden tarve väheni ja veriarvot parani silmissä niin lääkärin mielipide muuttui. Normaalia tiheämpää mittausta kaveri harrasti ja piti tietysti huolen, että tuli syötyä kunnolla 8 tunnin ikkunan aikana, mutta muuten eli ihan normaalisti. Lähtötilanne oli tosin se, että muistaakseni lisäinsuliinia ei tarvinnut pistää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aloitin tän terveellisemmän elämän, mutta olen vuoden alusta lihonut 2 kg! En tajua, en vain osaa enkä onnistu. :(
Vuoden alusta on vasta viikko, älä vielä huolestu.
Totta tuokin, mutta lannistaa kun paino ei laske vaan päinvastoin nousee. En osaa keventää oikein. En tiedä mitä tekisin. Tottakai tiedän että pitää kuluttaa enemmän kuin saan energiaa, mutta en osaa kohdallani toteuttaa sitä. Niinku konkreettisesti mitä söisin päivän aikana ja miten ja minkä verran liikkuisin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on herkullisia appelsiineja ja mandariineja kaupoissa! Syön päivittäin hedelmiä, nyt menee 1 omena, 1 appelsiini, 3 mandariinia per päivä. Yleensä 1-4h hedelmää. Syön myös päivittäin marjoja kaurapuuron kanssa. Nyt ajattelin kokeilla vaihdella vuorotellen niin, että joinain päivinä puuron sijaan olisikin rahka tai maustamaton jugurtti marjoilla tai ruissämpylä vähärasvaisella juustolla ja salaatilla kurkun/tomaatin/paprikan kanssa. Leipää tulee syötyä ehkä kerran viikossa tai kahdessa, joskus harvemmin.
Onko painosi lähtenyt putoamaan tuolla hedelmien syönnillä?
Onko teidän hiilarin*tsien pakko kettuilla? Antakaa muiden laihduttaa omalla tavallaan. Meitä muita ei hedelmät estä laihduttamasta.
Tämä viesti ei ollut millään muotoa kettuilua, olen ihan aidosti kiinnostunut miten tuollainen hiilarikuorma vaikuttaa painoon.
Ei mitenkään jos syö kohtuudella eikä korvaa niillä hedelmillä koko päivän ruoan tarvetta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Painonpudotusta huomenna sunnuntaina viikko takana ja paino on tippunut jo 83,2kg -> 79,7kg
Saa nähdä kuinka paljon nesteitä ja pöhöä vielä lähtee ennen kuin tasaantuu hitaammaksi.
Eilen tuli käytyä luistelemassa, tänään nosteltiin painoja.
Pituus 150cm ikää ~30v, metodina keto + OMAD (yksi ateria päivässä, lautasella puolet vihreitä vihanneksia ja/tai kukkakaalia sekä ~150g rasvaista lihaa)
Vedin tämän saman 4 vuotta sitten ennen raskautumista ja hyviä tuloksia sain silloinkin puolessa vuodessa, tosin sillon en vetänyt omadina vaan mulla oli 2-3 ateriakertaa päivässä.
Saas nähdä nyt mitä muutaman kuukauden omad tekee, kaverit on sitä kehunu.
Ja oheista kahvikeskustelua paaston suhteen seuranneena niin noudatan itse sitä ohjetta, että ketolla saa ja kannattaa se 1-2 mukia juoda MUSTAA tai rasvalla höystettyä kahvia. Ite juon aamu- ja lounaskahvini mustana, mutta lamtraan vedellä ja juon irvistellen. Normisti joisin maidolla. En voi sietää mustaa kahvia, mutta ilman aamumukia tulisi päänsärky ja aivosumu...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aloitin tän terveellisemmän elämän, mutta olen vuoden alusta lihonut 2 kg! En tajua, en vain osaa enkä onnistu. :(
Vuoden alusta on vasta viikko, älä vielä huolestu.
Totta tuokin, mutta lannistaa kun paino ei laske vaan päinvastoin nousee. En osaa keventää oikein. En tiedä mitä tekisin. Tottakai tiedän että pitää kuluttaa enemmän kuin saan energiaa, mutta en osaa kohdallani toteuttaa sitä. Niinku konkreettisesti mitä söisin päivän aikana ja miten ja minkä verran liikkuisin.
Miten syöt ja liikut nyt?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mihin on hävinnyt normaalin ravinteikkaan ruoan järkevä syöminen ja liikunta? Yritetään kaikenmaaiman aikaikkunoilla ja humpuukidieeteillä polttaa rasvaa, eikä älytä että ei se vaan toimi
Tämän ketjun perusteella onnistujat löytyy pätkäpaasto & vhh leiristä ja kalorien laskijat sekä kaikkea kohtuudella syöjät taistelevat edelleen ylipainonsa kanssa.
Tämä tsemppiketju on alkanut tammikuusta vertaistueksi laihduttajille. Viikossa ei elämäntapamuutosta tehdä, oli laihdutustapa sitten mikä hyvänsä. Korostan vielä: tämä on tsemppiketju vasta matkaansa aloitteleville laihduttajille.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aloitin tän terveellisemmän elämän, mutta olen vuoden alusta lihonut 2 kg! En tajua, en vain osaa enkä onnistu. :(
Vuoden alusta on vasta viikko, älä vielä huolestu.
Totta tuokin, mutta lannistaa kun paino ei laske vaan päinvastoin nousee. En osaa keventää oikein. En tiedä mitä tekisin. Tottakai tiedän että pitää kuluttaa enemmän kuin saan energiaa, mutta en osaa kohdallani toteuttaa sitä. Niinku konkreettisesti mitä söisin päivän aikana ja miten ja minkä verran liikkuisin.
Jos olet ravinnonsaannista ihan pihalla niin kokeile kalorinlaskentaohjelmaa. Esim. Yazio on ilmainen ja helppokäyttöinen.
En tiedä pitäisikö käydä näyttämässä tuota jalkapohjaa ihan terkkarissa kun siinä on kantapään kohdalla iso mustelma ja on kipeä. Tuntuu että ylemmältä taholta varoitellaan juoksusta kun viimeksi kun aloitin meni akillesjänne ja nyt kävi näin. Olen niitä ihmisiä jotka eivät vain osaa himmailla juoksun kanssa kun se on niin kivaa :D
Maku todella muuttuu kun jättää sokerin!
28 pvä ja kielen makuhermot on uudistuneet. Sen jälkeen helpompaa.
Sokeri. Pahin pahis.
Kilpirauhaspotilas N 36 kirjoitti:
En tiedä pitäisikö käydä näyttämässä tuota jalkapohjaa ihan terkkarissa kun siinä on kantapään kohdalla iso mustelma ja on kipeä. Tuntuu että ylemmältä taholta varoitellaan juoksusta kun viimeksi kun aloitin meni akillesjänne ja nyt kävi näin. Olen niitä ihmisiä jotka eivät vain osaa himmailla juoksun kanssa kun se on niin kivaa :D
Varmaan tyhmä ja turha kysymys, mutta onhan sinulla kunnolliset juoksukengät?
Täällä N31, joka haluaa pudottaa 10 kiloa ollakseen tavoitepainossaan. En ole ehtinyt lukea ketjua vielä, mutta minua kiinnostaisi erityisesti treenivideot, olisi mukavaa jos niitä jaettaisiin täällä.
KOHONNEESTA VERENPAINEESTA KÄRSIVÄT: huomasin viime keväänä, että minulla on korkea verenpaine. Se johtui siitä, että join päivittäin 6-8 kuppia kahvia, lisäsin ruokaan liikaa suolaa ja harrastin liian vähän liikuntaa. Löysin viime vuonna yhden hyvän ja suositun treenivideon Youbesta, joka on tehty juuri verenpaineen alentamiseen. Siinä on kaksi vaikeustasoa, joista valita. Tosi miellyttävä miesohjaajakin.
Totta kai se on pelkkä mielipide. Se on jonkun summeeraus lukemistaan tutkimuksista. Ihan vastaavalla tavalla sinäkin voit lukaista pari tutkimusta kertoa oman verdict statementtisi.
Ja jos olet yhtään lueskellut tutkimuksia, niin lähes kaikesta tutkitusta löytyy myös tutkimustuloksia päinvastaiseen suuntaan.