Unilääkäri kertoo mitä unettomat tekevät väärin - "potilaiden selityksiä kuunnellessa ei voi kun pyörittää päätänsä"

Vierailija kirjoitti:

Kaikki mun tuntemani huonoista unista valittavat ovat näitä, jotka illalla tuijottavat tv:n tai puhelimen ruutua silmät ristissä, vaikka pitäisi mennä sänkyyn heti, kun alkaa väsyttää. Sitten valitetaan, kun unet jää niin vähiin.

Ilta täytyy osata rauhoittaa, jotta aivot ymmärtävät nukkumaan menon olevan lähellä.

Itse pidän huolen, että nukun vähintään seitsemän ja puoli tuntia. Toki elämässä tulee tilanteita, kun esimerkiksi stressi vaikeuttaa unen saantia ja laatua.

Mutta käsittämätöntä on se, että minua on nälvitty siitä, että pidän untani niin tärkeänä.

Uni on liian aliarvostettua.

eräs tuttuni selätti unettomuutensa siten, että päätti mennä joka ilta samaan aikaan sänkyyn ja nousta sieltä pois samaan aikaan (hän oli myös vaihtanut työpaikkansa yksivuorotyöpaikkaan). Siis hän todellakin meni sänkyyn aina samaan aikaan riippumatta siitä nukuttiko tai jäikö kodin askareet tekemättä. Sängystä ei saanut nousta pois, vaikka miten tuntuisi että uni ei tule. Siellä sai tehdä kaikkea rauhallista, mielellään sellaisia, joissa on silmät kiinni. Hän sitten kuunteli paljon podcasteja. Jos ajatukset harhailivat "voiluojaensaaunta" kierteeseen, niin hän sitten saattoi vaikka visualisoida itsensä kesän lempeään päivään uimarannalla, jossa makaa koivun alla ja kuuntelee aaltojen liplatusta ja nauttii auringon lämmöstä (tai mihin tahansa vastaavaan rauhalliseen visualisaatioon). Ei aloittanut 8 tunnin sängyssä ololla, vaan pikkuhiljaa siirsi itsensä 8 tunnin sängyssä oloon. Pari kuukautta siihen meni kunnes hänen aivonsa oppivat tottumaan siihen, että tulipa uni tai ei, niin sänkyyn mennään eikä sieltä pois lähdetä. Hän ei enää kärsi unettomuudesta, mutta pitää kiinni tiukasti arjen rutiineista ja menee edelleenkin samaan aikaan nukkumaan.

häntäkin nälvitään usein siitä ja kysellään, että ei kai se yksi valvottu yö haittaa. hän usein sanoo, että on kokenut elämässään niin monta valvottua yötä ettei tahdo samaan kierteeseen takaisin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Uni tulee kyllä kun on tarpeeksi väsynyt. Nuorempana tein 11 tuntisia päiviä savottaa niin kyllä uni tuli. Ei tarvinnut edes käydä sänkyyn makuulle ennen kuin uni tuli.

Itse asiassa tarpeeksi väsyneenä nukahtaminen voi olla jopa kivuliasta. Yhdessä vaiheessa minulla meni työvuorot aina niin että lauantain työvuoroa ennen en saanut juuri nukuttua, ja kun sitten työvuoron jälkeen yritin nukkua niin en meinannut millään saada unta, koska säpsähdin hereille joka kerta aloin torkahtamaan. Se nukahtaminen tuntui niin pahalta.

Tuo on ehkä yksi ärsyttävimpiä harhakäsityksiä unettomuuden suhteen, että kyllä se uni tulee jos vaan on tarpeeksi väsynyt. Kun ei se todellakaan mene niin. Jos väsymys menee ns. yli, ei enää mitenkään saa nukahdettua vaikka miten tietäisi että pitäisi ja miten väsyttäisi. Kroppa vaan tappelee vastaan.

minulla ainakin se menee niin

yhtä paljon kuin tuon yhden tkirjoittajan väite siitä, että olisi harhakäsitys että uni ei muka tule, jos on tarpeeksi väsynyt

Sittenhän se varmasti pätee kaikille muillekin, vai?

Täällä puhutaan nyt unettomuudesta. Jos sinä pystyt ihan vaan nukahtamaan kun sinua väsyttää, niin selvästikään et kuulu niihin unettomiin.

kun väsyy tarpeeksi, nukahtaa. Kommenttini oli ihan tarkoitettu tuolle aivokääpiölle, joka vastai jollekin, että on muka harhakäsitys että ihminen nukahtaisi kun väsyy tarpeeksi. Minun kommenttini on ihan yhtä oikein kuin sen aivokääpiön kommentti. Molemmat yleistyksiä. Jokainen ihminen tietää, että unettomissakin on erilaisia ihmisiä. toinen nukahtaa, kun väsymysy saavuttaa tietyn pisteen tietyn unettomuusjakson jälkeen. Toinen ei.

Kognitiivinen psykoterapia muuten auttaa unettomuuteen, siitä on ollut pitkään juttuja eri medioissa.

Minä olen edelleen ihan se sama aivokääpiö. Enkä ole väittänyt ettei jotkut ihmiset nukahtaisi jos väsyvät tarpeeksi. Mutta silloin ei kärsi unettomuudesta.

Vierailija kirjoitti:

Kaikki mun tuntemani huonoista unista valittavat ovat näitä, jotka illalla tuijottavat tv:n tai puhelimen ruutua silmät ristissä, vaikka pitäisi mennä sänkyyn heti, kun alkaa väsyttää. Sitten valitetaan, kun unet jää niin vähiin.

Ilta täytyy osata rauhoittaa, jotta aivot ymmärtävät nukkumaan menon olevan lähellä.

Itse pidän huolen, että nukun vähintään seitsemän ja puoli tuntia. Toki elämässä tulee tilanteita, kun esimerkiksi stressi vaikeuttaa unen saantia ja laatua.

Mutta käsittämätöntä on se, että minua on nälvitty siitä, että pidän untani niin tärkeänä.

Uni on liian aliarvostettua.

Huonoista unista valittaminen on eri asia kuin unettomuus. Siksikin vaikea tajuta tuota lääkäriä, kun en usko kenenkään oikeasti olevan niin idiootti että menee unilääkärille valittamaan väsymystä jos se johtuu ihan vaan siitä että ennemmin katsoo illalla telkkaria kuin menee nukkumaan jos väsyttää.

Terveyteni parani joka taholta, kun otin vastuun siitä itse. En enää syö mitään lääkkeitä, olen energinen ja arvot ovat nyt hyvät. Mutta töitä on joutunut tekemään ja joutuu lopun ikänsä, jos en halua takaisin särkyjä, stressiä, suolisto-oireita, unettomuutta ja liikakiloja. Kaikki vaikuttavat kaikkeen. Ravinto-liikunta-uni.

Elämä on valintoja täynnä, joka hetki. Minulle tämä nykyinen on hyvää elämää, jollekin toiselle voi olla liian kurinalaista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voisi toivoa että edes ns. unilääkäri tajuaisi jotain unettomuudesta, mutta näköjään ei. Jos minä yritän mennä nukkumaan 15 min aiemmin niin se tarkoittaa lähinnä sitä että en nuku koko yönä. Sängyssä makoilu ilman että on riittävän väsynyt eikä siis saa unta ainoastaan lisää sitä pelkotilaa että ei saakaan nukuttua taaskaan koko yönä.

Mulla tismalleen sama juttu. Mitä kovemmin yritän pakottaa itseni nukkumaan, sitä varmemmin valvon. Joskus koko yön. Unta ei voi suorittaa.

Tottakai voit. Rentouta lihaksesi ja laske tuhanteen. Jossain välissä nukahdat.

nimim. "kokenut"

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voisi toivoa että edes ns. unilääkäri tajuaisi jotain unettomuudesta, mutta näköjään ei. Jos minä yritän mennä nukkumaan 15 min aiemmin niin se tarkoittaa lähinnä sitä että en nuku koko yönä. Sängyssä makoilu ilman että on riittävän väsynyt eikä siis saa unta ainoastaan lisää sitä pelkotilaa että ei saakaan nukuttua taaskaan koko yönä.

Mulla tismalleen sama juttu. Mitä kovemmin yritän pakottaa itseni nukkumaan, sitä varmemmin valvon. Joskus koko yön. Unta ei voi suorittaa.

Tottakai voit. Rentouta lihaksesi ja laske tuhanteen. Jossain välissä nukahdat.

nimim. "kokenut"

Tietenkään ei aina voi. Vaikka kuinka rentouttaisi ja laskisi, aivot hyrräävät täysillä eikä uni tule.

Nimim. Toinen kokenut

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voisi toivoa että edes ns. unilääkäri tajuaisi jotain unettomuudesta, mutta näköjään ei. Jos minä yritän mennä nukkumaan 15 min aiemmin niin se tarkoittaa lähinnä sitä että en nuku koko yönä. Sängyssä makoilu ilman että on riittävän väsynyt eikä siis saa unta ainoastaan lisää sitä pelkotilaa että ei saakaan nukuttua taaskaan koko yönä.

Mulla tismalleen sama juttu. Mitä kovemmin yritän pakottaa itseni nukkumaan, sitä varmemmin valvon. Joskus koko yön. Unta ei voi suorittaa.

Tottakai voit. Rentouta lihaksesi ja laske tuhanteen. Jossain välissä nukahdat.

nimim. "kokenut"

Voi kuule, tuhat ei riitä mihinkään. Kyllä nuo niksipirkkatemput on jokainen unettomuudesta kärsivä kokeillut moneen kertaan. Nimim.vähän toisenlaista kokenut

Vierailija kirjoitti:

Kaikki mun tuntemani huonoista unista valittavat ovat näitä, jotka illalla tuijottavat tv:n tai puhelimen ruutua silmät ristissä, vaikka pitäisi mennä sänkyyn heti, kun alkaa väsyttää. Sitten valitetaan, kun unet jää niin vähiin.

Ilta täytyy osata rauhoittaa, jotta aivot ymmärtävät nukkumaan menon olevan lähellä.

Itse pidän huolen, että nukun vähintään seitsemän ja puoli tuntia. Toki elämässä tulee tilanteita, kun esimerkiksi stressi vaikeuttaa unen saantia ja laatua.

Mutta käsittämätöntä on se, että minua on nälvitty siitä, että pidän untani niin tärkeänä.

Uni on liian aliarvostettua.

Saisikin mennä sänkyyn silloin kun alkaa väsyttää, mikä eri ihmisillä on eri aikaan. Mutta työssäkäyvät ihmiset joutuvat elämään työrytmin mukaan.

Kronotyypit vuorokausirytmin mukaan ovat:

https://www.jaksaparemmin.fi/post/hei-sin%C3%A4-iltavirkku

"Mieltymys ajoittaa päivittäiset toiminnot kellonajan suhteen aikaisemmaksi tai myöhemmäksi on yksilöllinen käyttäytymisen ominaisuus. Tämän mieltymyksen eli kronotyypin perusteella ihmiset kokevat olevansa aamuvirkkuja, iltavirkkuja tai jotain näiden väliltä. Suuri enemmistö sijoittuu ääripäiden väliin."

· Ehdottomasti aamuihminen menee nukkumaan kello 21.00–21.30 ja herää 4.00–5.00

· Enemmän aamu- kuin iltaihminen menee nukkumaan 21.30–22.45 ja herää 5.00–6.30

· Ei enempää aamu- kuin iltaihminen menee nukkumaan 22.45–0.45 ja herää 6.30–8.30

· Enemmän ilta- kuin aamuihminen menee nukkumaan 0.45–2.00 ja herää 08.30–10.00

· Ehdottomasti iltaihminen menee nukkumaan 02.00–3.00 ja herää 10.00–11.30"

Eikä kyse ole vain mieltymyksestä, vaan aivojen neurobiologisista eroista. Monet neurokirjon ihmiset ovat myös iltavirkkuja.

Vierailija kirjoitti:

Nukahdan viidessä minuutissa, mutta herään 3-4 aikaan yöllä. Miten helvetissä 15 minuuttia aikaisemmin nukkumaan meneminen auttaa?

Onko vaihdevuodet? Estrogeeni auttaa.

Vierailija kirjoitti:

Voisi toivoa että edes ns. unilääkäri tajuaisi jotain unettomuudesta, mutta näköjään ei. Jos minä yritän mennä nukkumaan 15 min aiemmin niin se tarkoittaa lähinnä sitä että en nuku koko yönä. Sängyssä makoilu ilman että on riittävän väsynyt eikä siis saa unta ainoastaan lisää sitä pelkotilaa että ei saakaan nukuttua taaskaan koko yönä.

Näin. Kyllä mun kannatti mennä ennemmin 15min myöhemmin koska heräsin klo 04, jos virkeänä pyörii sängyssä ei nukahda kuin joskus aamuyöllä, pahimmillaan juuri ennen kellonsoittoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No entäs kun herää aamuyöllä? Neljän tai viiden tunnin unen jälkeen? Mitä se auttaa että herää sitten vaan 15 min aikaisemmin? Ei oo todellista että ihan unitohtori sanoo noin.

Kannattaa harrastaa enemmän liikuntaa.

Olipa yllätys, että kommentti kerää av:lla ainoastaa alapeukkuja. Kuntoliikunta on ihmiselle hyvästä ja auttaa myös nukkumaan hyvin.

Jos on kovin stressaantunut, se lisää vain kierroksia ja hankaloittaa nukahtamista. Riippuu siis muutenkin vireystilasta. Jos on ylivirittynyt, ennemmin jotain rauhoittavaa, kuten venyttelyä, ehkä saunomista tmv.

Mä yritin lenkkeilyä mutta leposyke nousi yli sataan ja olo aivan kauhea koska olin niin stressaantunut jo valmiiksi. Lääjärikin totesi että.siinä tilanteessa liikunnasta oli enemmän haittaa kuin hyötyä.

Vierailija kirjoitti:

No eipä ole kovin vakava unettomuus kyseessä jos liikunta, ruutujen tuijottamisen ja liian kofeiinin väliin jättäminen ym. perusjutut auttavat.

Onkohan kokeilleet oikeasti vai vain puhetta?

Vierailija kirjoitti:

Kun luin tuon nettijutun, olisin halunnut heti tietää vähän enemmän tuon tyypin elämästä.

Jos hänellä on elämä, jossa illat ylipäätään voisi röhnöttää telkkarin edessä kännykää selaten, hän on todennäköisesti perheetön mies.

Tai sitten siellä kotona on puoliso, joka hoitaa sen  päivällinen, iltapala, keittiönsiivous, lasten iltatoimet ja nukutus, pyykinpesu ja -ripustusrumban, että herra saa itse keskittyä ottamaan omaa aikaa ja hiljentymään nukahtamista varten.

Sitten puolisolla on omaa hiljentymisaikaa se klo 21:50-22:25... valitse sitten siinä, mihin nämä ruhtinaalliset minuutit käytät, kun stresstitasot huutaa punaisella, kännykässä on 15 viestiä odottamassa vastausta ja 500 euron sähkölasku kolkuttaa takaraivossa.

Olin Henrin kanssa lääkisessä samalla kurssilla. Hän oli vähän sellainen omien teidensä kulkija jo silloin, ei koskaan osallistunut medisiinareiden illanviettoihin. On hän naimisissa ja hänellä on yksi lapsi.

Vierailija kirjoitti:

No eipä ole kovin vakava unettomuus kyseessä jos liikunta, ruutujen tuijottamisen ja liian kofeiinin väliin jättäminen ym. perusjutut auttavat.

Listasta puuttuu enää neuvo mennä sänkyyn, kun on aika alkaa nukkua, ettei vahingossa yritä nukkua seisaallaan...

On kyllä unettomien ongelmien vähättelyä tuollainen!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No entäs kun herää aamuyöllä? Neljän tai viiden tunnin unen jälkeen? Mitä se auttaa että herää sitten vaan 15 min aikaisemmin? Ei oo todellista että ihan unitohtori sanoo noin.

Kannattaa harrastaa enemmän liikuntaa.

Olipa yllätys, että kommentti kerää av:lla ainoastaa alapeukkuja. Kuntoliikunta on ihmiselle hyvästä ja auttaa myös nukkumaan hyvin.

Jos on kovin stressaantunut, se lisää vain kierroksia ja hankaloittaa nukahtamista. Riippuu siis muutenkin vireystilasta. Jos on ylivirittynyt, ennemmin jotain rauhoittavaa, kuten venyttelyä, ehkä saunomista tmv.

Mä yritin lenkkeilyä mutta leposyke nousi yli sataan ja olo aivan kauhea koska olin niin stressaantunut jo valmiiksi. Lääjärikin totesi että.siinä tilanteessa liikunnasta oli enemmän haittaa kuin hyötyä.

Niinpä. Ei ole jotain yhtä yleispätevää.

Mikä vaan kuormitus on päällä, niin toisesta päästä tajuttava löysätä.

Ihmiset vaan helposti ajaa kaikkea täysillä saman aikaan. Hermostohan siinä herkistyy, eikä takuulla uni tule.

Jonain ressiä niin rennot juttu auttaa.

Unitutkija sanoi, että kyllä se unimainen tulee, kunnianimen on tarpeeksi väsynyt. Ei siitä tarvitse huolia. Se rauhoitti minua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Uni tulee kyllä kun on tarpeeksi väsynyt. Nuorempana tein 11 tuntisia päiviä savottaa niin kyllä uni tuli. Ei tarvinnut edes käydä sänkyyn makuulle ennen kuin uni tuli.

Itse asiassa tarpeeksi väsyneenä nukahtaminen voi olla jopa kivuliasta. Yhdessä vaiheessa minulla meni työvuorot aina niin että lauantain työvuoroa ennen en saanut juuri nukuttua, ja kun sitten työvuoron jälkeen yritin nukkua niin en meinannut millään saada unta, koska säpsähdin hereille joka kerta aloin torkahtamaan. Se nukahtaminen tuntui niin pahalta.

Tuo on ehkä yksi ärsyttävimpiä harhakäsityksiä unettomuuden suhteen, että kyllä se uni tulee jos vaan on tarpeeksi väsynyt. Kun ei se todellakaan mene niin. Jos väsymys menee ns. yli, ei enää mitenkään saa nukahdettua vaikka miten tietäisi että pitäisi ja miten väsyttäisi. Kroppa vaan tappelee vastaan.

minulla ainakin se menee niin

yhtä paljon kuin tuon yhden tkirjoittajan väite siitä, että olisi harhakäsitys että uni ei muka tule, jos on tarpeeksi väsynyt

Sittenhän se varmasti pätee kaikille muillekin, vai?

Täällä puhutaan nyt unettomuudesta. Jos sinä pystyt ihan vaan nukahtamaan kun sinua väsyttää, niin selvästikään et kuulu niihin unettomiin.

kun väsyy tarpeeksi, nukahtaa. Kommenttini oli ihan tarkoitettu tuolle aivokääpiölle, joka vastai jollekin, että on muka harhakäsitys että ihminen nukahtaisi kun väsyy tarpeeksi. Minun kommenttini on ihan yhtä oikein kuin sen aivokääpiön kommentti. Molemmat yleistyksiä. Jokainen ihminen tietää, että unettomissakin on erilaisia ihmisiä. toinen nukahtaa, kun väsymysy saavuttaa tietyn pisteen tietyn unettomuusjakson jälkeen. Toinen ei.

Kognitiivinen psykoterapia muuten auttaa unettomuuteen, siitä on ollut pitkään juttuja eri medioissa.

Mä aloin harrastaa liikuntaa kunnolla. Ei auttanut nukkumiseen, olin entistä väsyneempi ja laihduin anorektiseksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voisi toivoa että edes ns. unilääkäri tajuaisi jotain unettomuudesta, mutta näköjään ei. Jos minä yritän mennä nukkumaan 15 min aiemmin niin se tarkoittaa lähinnä sitä että en nuku koko yönä. Sängyssä makoilu ilman että on riittävän väsynyt eikä siis saa unta ainoastaan lisää sitä pelkotilaa että ei saakaan nukuttua taaskaan koko yönä.

Joo, ja oikeat unilääkärit kyllä tämän tietävät. Unikoulussa kerrottiin, että tutkitusti tehokkaimpia keinoja unettoomuden hoidossa on vuoteessaolon rajoittaminen, eli juuri se, että vuoteeseen mennään vasta sitten kun väsyttää, ja jos uni ei tule viimeistään puolessa tunnissa, sieltä noustaan pois ja mennään mieluiten toiseen huoneeseen tekemään jotain muuta, kunnes tuntuu että voisi kokeilla nukkumista uudestaan. Tuo artikkelin lääkäri ei tuntunut puhuvan oikeasta unettomuudesta ollenkaan, vaan pikemminkin jostain huonounisuudesta.

Tämä ei taas toimi mitenkään mulla. En kuunaan voisi enää nukkua sinä yönä jos pompin välillä ylös ja puuhailen jotain, mieleni olisi saman tien jo tulevan päivän askareissa ja ei taas nukkuisi koko yönä. 

Pitkäaikaisena unettomana vinkkini on seuraava: hyväksy, että olet huonouninen. Välillä on täysin unettomia öitä ja ajattele tuolloin, että no, nyt oli näin. Iltaisin teet just niinkuin tuntuu hyvältä. Katso sängyssä telkkaa, kuuntele/lue kirjoja, jumppaa, mitä vaan mikä on sun juttu. Mulle se on tyhmien meemisivustojen selaaminen illalla, tai sarjakuvien lukeminen. Niissä on riittävä taso kiinnostavutta, jotta aivot keskittyvät, muttei liikaa, jolloin innostuu (esim. hyvä kirja ei toimi, luen yön läpi). Ja sillä sekunnilla kun huomaan, että olen "nuupahtanut", eli kännykkä vaikka vähän lipsahtaa kädessä, niin puhelin ja yövalo pois ja silmät kiinni. Näin olen saanut itseni vuosia jo kohtalaisesti nukkumaan. Välillä toki stressiä ja ei nuku, ja silloin ajattelen "no, nyt oli tällainen yö". 

En kyllä lähtisi suosittelemaan kenellekään unettomalle ruutujen tuijottamista ennen nukkumaanmenoa. Hyvä jos sinulle toimii, mutta useimmilla ruudut vain häiritsevät melatoniinin tuotantoa ja pitävät valveilla. Sinänsä neuvo siitä, että hyväksyy huonounisuuden on ihan hyvä. On myös hyvä tiedostaa, että ihminen nukkuu aina enemmän kuin luulee, ja niinäkin öinä kun tuntuu ettei ole nukkunut lainkaan, on yleensä nukkunut ainakin jonkin verran. Tutkimuksissa on havaittu, että jo tämä tieto helpottaa unettomien ahdistusta, kun heidän unen määräänsä on laboratorioissa tutkittu.

Vuoteessaolon rajoittamisessa ei ole ideana puuhailla mitään aktiivista, vaan mennä vaikka sohvalle hämärään huoneeseen kuuntelemaan äänikirjaa, tai tekemään palapeliä. Ideana on, että aivot oppivat yhdistämään sängyn ensisijaisesti nukkumiseen, ei siihen unettomaan pyörimiseen. Samasta syystä makuuhuoneessa ei tulisi katsoa televisiota tai työskennellä, jolloin oma mieli ja keho ehdollistuu yhdistämään makuuhuoneen vain nukkumiseen ja nukahtaminen (ideaalisti) helpottuu. Luulen, että aika harva noudattaa näitä keinoja, vaikka ne on todettu oikeasti tehokkaiksi. Itsellenikin vuoteesta nouseminen unettomana yönä tuntuu äärimmäisen raskaalta enkä pysty siihen kuin harvoin, vaikka toisaalta myös se sängyssä pyöriminen on ihan yhtä raskasta. Sen sijaan olen kyllä huomannut selkeän eron jo siinä, kun muutin yksiöstä puolison kanssa asumaan yhteen, ja makuuhuone on nyt erillinen huone. Huomattavasti helpompi rauhoittua nukkumaan, kun ei opiskele ja elä arkeaan vain yhdessä huoneessa.

Minulle aiheuttaisi suunnatonta ahdistusta sen väittäminen että "nukut kyllä joka yö, vaikka sinusta tuntuukin siltä ettet nuku!" Kukaan kun tuskin tarkoittaa unettomuudella sitä ettei ole vuoteen nukkunut sekuntiakaan. Ahdistaisi siksi, että tietäisin jo tuon lauseen kuultuani ettei kyseinen henkilö ymmärrä unettomuudesta yhtään mitään, ja nyt olen hänen armoillaan, ja ymmärrän etten tule apua saamaan, vain selkään taputuksen ja ehdotuksen juoda lämmintä maitoa illalla.

Minusta taas on ollut helpottavaa tietää, että aivot saavat kuitenkin tarvitsemaansa lepoa, vaikka tuntuisi ettei nuku. En ole käynyt unimittauksissa, mutta puolisoni avulla olen saanut tietää, että monina öinä, jotka ovat tuntuneet täysin unettomilta, olenkin itse asiassa kuorsannut useita tunteja. Ei se tietenkään helpota unettomuuden tuskaa öisin, mutta kyllä mua auttaa tietää etten valvo koko yötä kuitenkaan. Unettomuuden vaikutukset aivoille kun ovat yksi itseäni ahdistava seikka. Ja en kyllä usko, että kovin moni unimittauksissa käynyt ihminen tulokset kuultuaan ajattelee, ettei lääkäri ymmärrä unettomuudesta mitään. Kyseessähän on vain objektiivinen mittaustulos, ja se voi olla ihan hyvä vastapaino unettoman hyvin subjektiiviselle käsitykselle omasta nukkumisesta.

Nykyään monilla on älykellja, jotka mittaa unta. Itse näen sieltä saman, minkä myös itse koen. Nukun pari tuntia, sitten valvom useamman ja loppuun pätkä kevyttä unta

Kaverilla on myös tuollainen kello. Eräänä aamuna hän heräsi virkeänä ja koki nukkuneensa oikein hyvät yöunet. Kello kertoi toista: ei ollut nukkunut juuri ollenkaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nukahdan viidessä minuutissa, mutta herään 3-4 aikaan yöllä. Miten helvetissä 15 minuuttia aikaisemmin nukkumaan meneminen auttaa?

Onko vaihdevuodet? Estrogeeni auttaa.

Itselläni sama tilanne, mutta suvun syöpärasitteen vuoksi en voi käyttää hormonivalmisteita.

-ohis

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No eipä ole kovin vakava unettomuus kyseessä jos liikunta, ruutujen tuijottamisen ja liian kofeiinin väliin jättäminen ym. perusjutut auttavat.

Onkohan kokeilleet oikeasti vai vain puhetta?

Olen, useiden vuosien ajan. Ei auta. Oliko muita typeriä kysymyksiä?

Tommoset lampaiden laskemisen on ihan turhia. Itselläni auttaa se, että mietin jotain tiettyä asiaa tai aihepiiriä. Alan vaikka kertaamaan Englannin kuninkaallisten sukupuuta. Se rasittaa aivoja niin paljon, että pian nukahdan. :D Pointtina on se, ettei ajattele omaa elämäänsä, vaan jotain muuta. Jos ei tiedä kuninkaallisista, voi vaikka koittaa listata Bruce Willisin elokuvia.