Vaihdevuosi-ikäisten laihdutusketju, vinkkejä ja vertaistukea

Oma kämmen on se helpoin mittari annoskokojen suhteen. Puolikaskämmen hiilareita, kämmen proteiinia ja kaksi kämmenellistä kasviksia.

Mitä enemmän ikää, sitä suurempi vaikutus nukkumisella on painon putoamiseen, nihkeästi putoaa, jos nukkuu liian vähän.

Vierailija kirjoitti:

Ei tartte välttämättä ketoa, ihan vhh riittää.

Mikä niiden ero tosiasiassa on?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä liiku liian rajusti, vaan kevennä liikkumista. Katso Youtubesta Pahla B:n jumppavideoita vaihdevuosi-ikäisille ja jumppaa mukana. Syö paljon kasvisruokaa ja hyviä rasvoja. Laske kalorilaskurilla sopiva kalorimäärä itsellesi. Juo vettä.

Siis mitä miinustamista tässä oli?

En minäkään ymmärrä. Ihan käypiä neuvoja. Itse laihduin hyvin kun laskin vaa'alla että kasviksia menee päivässä vähintään 400 g.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kerro, mitä ne "hyvät rasvat" on.

Pehmeät rasvat. Kovia rasvoja ei saa liikaa syödä.

Eipä tuo vastauksesi kerro yhtään mitään. Tieto puutuu?

No justiinsa. Esim. leivälle levitettävä rasva on ok. Esim. juustoissa ja leikkeleissä on kovia rasvoja. Googleta niin tiedät.

Todellakin tieto puuttuu :D:D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tartte välttämättä ketoa, ihan vhh riittää.

Mikä niiden ero tosiasiassa on?

Kvg, eri hiilarimäärät. t.eri

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ketogeeninen ruokavalio, liikunta ja lepo.

Keto ei sovi kaikille. Monipuolinen, terveellinen ruokavalio ja liikunta riittää. Ja riittävä lepo.

Niin, että kun keto ei sovi kaikille, niin kenenkään ei pidä sitä noudattaa. Voi yhden kerran!

Sanoinko noin? En sanonut. 😁

Sanottiinko jossain, että keto sopii kaikille? Ei sanottu. 😁

Vierailija kirjoitti:

Hoitakaa estrogeenitasot ensin takaisin fysiologiselle optimaaliselle tasolle, jotta uni ja mieliala on kunnossa (tarpeen mukaan myös progesteroni ja testosteroni). Tällöin ihan sama treeniohjelma kuin nuorempanakin (eli riittävän lihasmassan hankkiminen riittävän raskaalla vastusharjoittelulla yhdistettynä riittävään kevyeen aerobiseen liikuntaan ja pariin HIIT-treeniin viikossa) yhdessä kalorimäärältään kulutusta vastaavaan syömiseen pitää painon kurissa. 

Kaikki eivät halua käyttää hormoneita. Muutenkin tämä jatkuva hormonien tuputtaminen naisille ärsyttää. Ensin pitää popsia e-pillereitä ja sitten hormonikorvaushoitoa. Suurin osa naisista pärjää varsin hyvin ilman hormonihoitoa, kun miettii elämänsä uudelleen. Ei todellakaan tarvitse treenata samalla tavalla kuin nuorena, vaan voi keventää liikkumista, mutta huolehtia painoharjoittelulla, että lihakset eivät surkastu. On myös tärkeää huolehtia tasapainoharjoittelusta, jotta voi vähentää kaatumisen riskiä. Ruoka kannattaa muokata kala-kasvispainotteiseksi, ottaa soijaa mukaan ruokavalioon, syödä hyviä rasvoja, sopivasti vettä. Lepo on tärkeää, koska elimistö ei enää palaudu rasituksen jälkeen samalla tavalla kuin nuorena. Säännöllinen unirytmi ja muutenkin elämän rauhoittaminen. Kaiken perässä ei tarvitse enää juosta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tartte välttämättä ketoa, ihan vhh riittää.

Mikä niiden ero tosiasiassa on?

Ketossa pyritään ketoosiin.

Mä olen laihduttanut jo 30 kg ja jatkoa olisi vielä parikymmentä kiloa, ihan virallisterveellisellä rajaten kalorit 1700 kcal per päivä. Alkuun laihtuminen oli nopeaa, nyt vähän hitaampaa, mutta eipä ole ollut minkäänlaista nälkää, kieltäymyksen tunnetta tms joten ei se haittaa vaikka kestäisi vuosia päästä normaalipainoon. Olo on hyvä, mikään ei ole kiellettyä tai ankaraa, paino laskee, olen tyytyväinen.

Vierailija kirjoitti:

Älä liiku liian rajusti, vaan kevennä liikkumista. Katso Youtubesta Pahla B:n jumppavideoita vaihdevuosi-ikäisille ja jumppaa mukana. Syö paljon kasvisruokaa ja hyviä rasvoja. Laske kalorilaskurilla sopiva kalorimäärä itsellesi. Juo vettä.

Mutta kun minä en voi vähentää liikuntaa. Ohjaan ja esiinnyn osatöikseni ja haluan kehittyä lajissani vielä paljon. En halua vähentää liikuntaa. En.

Olen ollut kasvissyöjä 30 v. Lasken kalorilaskurilla ruokani.

Vaihdevuodet alkoi pakotettuna syöpähoidoista 43-vuotiaana ja paino nousi hetkessä 35 kiloa. Lisäksi kilpparin vajaatoiminta. 

Vierailija kirjoitti:

Eikun nimenomaan lisää liikuntaa radikaalisti ja hanki itsellesi lihakset! Sen jälkeen ei ole ruokien kanssa niin tarkkaa.

Jee, tämä kuulostaa paremmalta!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tartte välttämättä ketoa, ihan vhh riittää.

Mikä niiden ero tosiasiassa on?

Ketogeenisessa ruokavaliossa kiinnitetään enemmän huomiota myös ruuanlaatuun, esim glykeeminen indeksi. Miten ruoka on käsitelty, jne. Tätä auttaa täydentämään arvo nimeltä glykeeminen kuorma, joka mittaa ruoka-annoksen sisältämien hiilihydraattien määrää ja laatua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hoitakaa estrogeenitasot ensin takaisin fysiologiselle optimaaliselle tasolle, jotta uni ja mieliala on kunnossa (tarpeen mukaan myös progesteroni ja testosteroni). Tällöin ihan sama treeniohjelma kuin nuorempanakin (eli riittävän lihasmassan hankkiminen riittävän raskaalla vastusharjoittelulla yhdistettynä riittävään kevyeen aerobiseen liikuntaan ja pariin HIIT-treeniin viikossa) yhdessä kalorimäärältään kulutusta vastaavaan syömiseen pitää painon kurissa. 

Kaikki eivät halua käyttää hormoneita. Muutenkin tämä jatkuva hormonien tuputtaminen naisille ärsyttää. Ensin pitää popsia e-pillereitä ja sitten hormonikorvaushoitoa. Suurin osa naisista pärjää varsin hyvin ilman hormonihoitoa, kun miettii elämänsä uudelleen. Ei todellakaan tarvitse treenata samalla tavalla kuin nuorena, vaan voi keventää liikkumista, mutta huolehtia painoharjoittelulla, että lihakset eivät surkastu. On myös tärkeää huolehtia tasapainoharjoittelusta, jotta voi vähentää kaatumisen riskiä. Ruoka kannattaa muokata kala-kasvispainotteiseksi, ottaa soijaa mukaan ruokavalioon, syödä hyviä rasvoja, sopivasti vettä. Lepo on tärkeää, koska elimistö ei enää palaudu rasituksen jälkeen samalla tavalla kuin nuorena. Säännöllinen unirytmi ja muutenkin elämän rauhoittaminen. Kaiken perässä ei tarvitse enää juosta.

No, tällainen elämäntyyli ei käy ennen kuin eläkkeellä tai työttömänä.

Vierailija kirjoitti:

Oma kämmen on se helpoin mittari annoskokojen suhteen. Puolikaskämmen hiilareita, kämmen proteiinia ja kaksi kämmenellistä kasviksia.

Kasvikset on hiilareita.  Sun annos koostuu vain hiilareista ja proteiineista, unohdit rasvan täysin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä liiku liian rajusti, vaan kevennä liikkumista. Katso Youtubesta Pahla B:n jumppavideoita vaihdevuosi-ikäisille ja jumppaa mukana. Syö paljon kasvisruokaa ja hyviä rasvoja. Laske kalorilaskurilla sopiva kalorimäärä itsellesi. Juo vettä.

Mutta kun minä en voi vähentää liikuntaa. Ohjaan ja esiinnyn osatöikseni ja haluan kehittyä lajissani vielä paljon. En halua vähentää liikuntaa. En.

Olen ollut kasvissyöjä 30 v. Lasken kalorilaskurilla ruokani.

Vaihdevuodet alkoi pakotettuna syöpähoidoista 43-vuotiaana ja paino nousi hetkessä 35 kiloa. Lisäksi kilpparin vajaatoiminta. 

Tuo kilpirauhasen vajaatoiminta on sellainen että tekee lähes mahdottomaksi laihtua jos ei ole hyvässä hoitotasapainossa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä liiku liian rajusti, vaan kevennä liikkumista. Katso Youtubesta Pahla B:n jumppavideoita vaihdevuosi-ikäisille ja jumppaa mukana. Syö paljon kasvisruokaa ja hyviä rasvoja. Laske kalorilaskurilla sopiva kalorimäärä itsellesi. Juo vettä.

Mutta kun minä en voi vähentää liikuntaa. Ohjaan ja esiinnyn osatöikseni ja haluan kehittyä lajissani vielä paljon. En halua vähentää liikuntaa. En.

Olen ollut kasvissyöjä 30 v. Lasken kalorilaskurilla ruokani.

Vaihdevuodet alkoi pakotettuna syöpähoidoista 43-vuotiaana ja paino nousi hetkessä 35 kiloa. Lisäksi kilpparin vajaatoiminta. 

No sitten sinun pitää vain opetella elämään kilojesi kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä liiku liian rajusti, vaan kevennä liikkumista. Katso Youtubesta Pahla B:n jumppavideoita vaihdevuosi-ikäisille ja jumppaa mukana. Syö paljon kasvisruokaa ja hyviä rasvoja. Laske kalorilaskurilla sopiva kalorimäärä itsellesi. Juo vettä.

Siis mitä miinustamista tässä oli?

Miksi ihmeessä liikuntaa tulisi keventää laihtuakseen? Reipas liikunta tuo iloa elämään.

Siksi koska liikunta ei juurikaan laihduta, vaan oikein syöminen. Jos on painoa pudotettavana, niin pahinta mitä voi tehdä on alhaisilla kaloreilla alkaa treenata kovaa. Sitä ei viisikymppinen nainen jaksa, kun estrogeenit ovat kadonneet ja palautuminen heikkenee. Sen sijaan laihduttaa ensin ja sen jälkeen alkaa pitää kuntoa yllä liikunnalla, johon kuuluu aerobista (esim. kävely) ja punttiharjoittelua.

Näyttää siltä, että täällä kommentoi henkilöt, jotka eivät ole menopaussi-ikäisiä naisia.

Ok. En kyllä malta olla liikkumatta laihdutuksen ajan, kuulostaa kärsimykseltä. Tuon palautumisasian olen kyllä huomannut. Minulla on vielä syöpähoitona estrogeeninblokkaaja.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tartte välttämättä ketoa, ihan vhh riittää.

Mikä niiden ero tosiasiassa on?

Ketogeenisessa ruokavaliossa kiinnitetään enemmän huomiota myös ruuanlaatuun, esim glykeeminen indeksi. Miten ruoka on käsitelty, jne. Tätä auttaa täydentämään arvo nimeltä glykeeminen kuorma, joka mittaa ruoka-annoksen sisältämien hiilihydraattien määrää ja laatua.

Niin kuin vhh:ssa muutenkin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hoitakaa estrogeenitasot ensin takaisin fysiologiselle optimaaliselle tasolle, jotta uni ja mieliala on kunnossa (tarpeen mukaan myös progesteroni ja testosteroni). Tällöin ihan sama treeniohjelma kuin nuorempanakin (eli riittävän lihasmassan hankkiminen riittävän raskaalla vastusharjoittelulla yhdistettynä riittävään kevyeen aerobiseen liikuntaan ja pariin HIIT-treeniin viikossa) yhdessä kalorimäärältään kulutusta vastaavaan syömiseen pitää painon kurissa. 

Kaikki eivät halua käyttää hormoneita. Muutenkin tämä jatkuva hormonien tuputtaminen naisille ärsyttää. Ensin pitää popsia e-pillereitä ja sitten hormonikorvaushoitoa. Suurin osa naisista pärjää varsin hyvin ilman hormonihoitoa, kun miettii elämänsä uudelleen. Ei todellakaan tarvitse treenata samalla tavalla kuin nuorena, vaan voi keventää liikkumista, mutta huolehtia painoharjoittelulla, että lihakset eivät surkastu. On myös tärkeää huolehtia tasapainoharjoittelusta, jotta voi vähentää kaatumisen riskiä. Ruoka kannattaa muokata kala-kasvispainotteiseksi, ottaa soijaa mukaan ruokavalioon, syödä hyviä rasvoja, sopivasti vettä. Lepo on tärkeää, koska elimistö ei enää palaudu rasituksen jälkeen samalla tavalla kuin nuorena. Säännöllinen unirytmi ja muutenkin elämän rauhoittaminen. Kaiken perässä ei tarvitse enää juosta.

No, tällainen elämäntyyli ei käy ennen kuin eläkkeellä tai työttömänä.

Olen työelämässä, joten kyllä onnistuu.