Kerro yksi hyvä neuvo, millä välttää ylipaino

Punnitse itsesi joka aamu

Sokeri pois, 4-5 ateriaa päivässä, puoli kiloa monipuolisia kasviksia päivässä, muttei liian isoa määrää hedelmiä, viljat kuitupitoista tavaraa. Sopivasti palkokasveja tai muita proteiinin lähteitä joka aterialla. Ei rasvaa överisti, vaan maltilla kasviöljyjä painottaen, satunnaiset ranut tai jätskit ym sallittu. Hiilihydraatit painottuen lähinnä aamupalaan ja iltapalaan pitää pois lounaskooman. Hengästyttävää kuntoliikuntaa 2 kertaa viikossa tai ja hyötyliikuntaa aina kun pystyy, siivous, työmatkat kävellen tai pyörällä. Laihdutin näin oman lievän ylipainon pois. Aiemmin olin iltaisin sipsien ja karkkien suurkuluttaja. Lisätyn sokerin poisjättäminen ja kuitujen lisääminen teki mun massun onnelliseksi samalla.

Leipä ja peruna eri aterioille. Samalla aterialla nautittuna yhdistelmä on yksi pahimmista ylipainon ylläpitäjistä.

Käy joka aamu vaaalla.

Muista annoskoko. Laske kalorit. Älä syö kourakaupalla pähkinöitä. Syö vain nälkään. 

Ei sokeria yhtään. 

Vierailija kirjoitti:

Ota rennosti.

Stressi lihottaa.

Nuku hyvin.

Väsymys tuo stressiä elimistöön.

Syöminen lihottaa, ei stressi.

Jätä herkut kauppaan. Syö aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala. Kohtuudella silloinkin. Ei napostelua. Ei sokerijuomia. Ei alkoholia.

Hoida insuliiniresistenssisi juurisyy.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ota rennosti.

Stressi lihottaa.

Nuku hyvin.

Väsymys tuo stressiä elimistöön.

Syöminen lihottaa, ei stressi.

Jep. Sressi laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Ei sokeria yhtään. 

Ei vaikuta painoon mitenkään ainakaan minulla. Rasva sen tekee.

Älä välttele ruokia jos tekee mieli, ota vain muutama suklaa pala herkkunälkää jonka jälkeen pihalle jotakin muuta tekemään. Useat tekevät virheen jos tekee jotain mieli syövät jotain terveellisempää korvaamaan sen. Yleensä mielitekoa ei saada korvatuksi jolloin tulee syömään terveelliset herkut ja mieliteot (tuplasti kaloreita). Myös omien mielitekojen liiallinen välttäminen johtaa yleensä ylensyöntiin ( binge eating)

Syö aamulla kuin kuningas ja illalla kuin kerjäläinen.näin sanoi aina edesmennyt mummuni kun häneltä kysyttiin miten pysyy noin hoikkana.

Älä syö liikaa. Se on ainoa keino välttää ylipaino. Et ehkä halua kuulla sitä, mutta näin se vain on. Ei ole mitään taikakeinoa, jolla välttää ylipaino.

Vierailija kirjoitti:

Älä milloinkaan, mistään syystä aloita dieettiä. Tämä on ainoa keino, jolla on jotain tutkimuksellista näyttöä takanaan. Ylipainon pois saaminen on aina huomattavasti vaikeampaa ja useimmiten mahdotonta (lähes 100% laihduttajista palaa samaan tai korkeampaan painoon). Kierrä kaukaa kaikki, siis ihan kaikki, kehoitukset aloittaa pätkäpaasto, vähähiilarinen, korkeaproteiininen, vegaaninen, välimerellinen tai mikä muu tahansa "elämäntapamuutokseksi" naamioitu laihdutuskuuri.

Dieetti=ruokavalio

Joskus ruokavalion muutos on paras ratkaisu. Laihdutuskuurit on peestä. Tässä ketjussa ei tosin ole kyse laihduttamisesta.

Käytä vähintään 1-2 päivänä viikossa samaa joustamatonta asua tai asukokonaisuutta. Jos jostain alkaa kiristää, kevennä ruokavaliota muutamaksi päiväksi tai viikoksi. Luulen, että tämä on se syy, miksen ole koskaan lihonut pysyvästi tai joutunut varsinaisesti laihduttamaan. Käytän nyt 42-vuotiaana samoja vaatteita, kuin parikymppisenä.

Vierailija kirjoitti:

Älä välttele ruokia jos tekee mieli, ota vain muutama suklaa pala herkkunälkää jonka jälkeen pihalle jotakin muuta tekemään. Useat tekevät virheen jos tekee jotain mieli syövät jotain terveellisempää korvaamaan sen. Yleensä mielitekoa ei saada korvatuksi jolloin tulee syömään terveelliset herkut ja mieliteot (tuplasti kaloreita). Myös omien mielitekojen liiallinen välttäminen johtaa yleensä ylensyöntiin ( binge eating)

Tässä tarkoitan herkun syömällä vain vähäsen ajatuksella, ei vetäisemällä koko suklaalevyä. Plus pureskele huolellisesti niin ehdit maistamaankin ruuan

Syö kunnon aamupala, vaikka puuroa, hedelmä ja muna.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ota rennosti.

Stressi lihottaa.

Nuku hyvin.

Väsymys tuo stressiä elimistöön.

Syöminen lihottaa, ei stressi.

stressi tekee näläntunnetta, jolloin on nälkä ja syö..

sama vähäisen unen kanssa.

Ei herkkuja kotiin.