Lue keskustelun säännöt.
Hoikat mitä syötte päivän aikana?
03.06.2022 |
Hei sinä normaalipainoinen , kerro mitä syöt päivän aikana, etenkin yli kolmikymppiset.
Kommentit (466)
50% etätyö, lähipäivinä kulutus kovempaa, silloin tosin syön yleensä vähemmän. En tavallisesti syö lounasta. Saan ravinnosta päivittäin 1000-2200kcal, nälän tunne vaihtelee. Syön pääsääntöisesti runsaan aamupalan, ja juon päivän aikana paljon kahvia, virvoitusjuomat valitsen sokerittomina. Maitotuotteet valitsen täysrasvaisina. Herkuista en kieltäydy jos tekee mieli. 164cm, paino vaihdellut viime vuosina 50-53kg. En juuri stressaa painoasioista. Jos muutaman kilon kertyminen haittaa, tarkkailen kaloreita niin asia on korjattu. Kesän aikaan nämä muutama kiloa helposti kertyy, sillä mansikat on ihania kermavaahdon kanssa. Kun niiden kausi on ohi, syksyn ruokia on helppo valmistaa pienemmillä kaloreilla. Voin hyvin nauttia elämästä näin. Kymmenisen vuotta tilanne oli esidiabeetikkona toisin, ja sainkin lääkäriltä vinkin pudottaa kiloja. Hienosti sujui, ja labra-arvot sekä vyötärönympärys normalisoituivat. Joskus kuulee kauhistelua, etkö sä syö mitään! Kyllä syön, ja voin erittäin hyvin. Olen terveydestäni tosi kiitollinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
50% etätyö, lähipäivinä kulutus kovempaa, silloin tosin syön yleensä vähemmän. En tavallisesti syö lounasta. Saan ravinnosta päivittäin 1000-2200kcal, nälän tunne vaihtelee. Syön pääsääntöisesti runsaan aamupalan, ja juon päivän aikana paljon kahvia, virvoitusjuomat valitsen sokerittomina. Maitotuotteet valitsen täysrasvaisina. Herkuista en kieltäydy jos tekee mieli. 164cm, paino vaihdellut viime vuosina 50-53kg. En juuri stressaa painoasioista. Jos muutaman kilon kertyminen haittaa, tarkkailen kaloreita niin asia on korjattu. Kesän aikaan nämä muutama kiloa helposti kertyy, sillä mansikat on ihania kermavaahdon kanssa. Kun niiden kausi on ohi, syksyn ruokia on helppo valmistaa pienemmillä kaloreilla. Voin hyvin nauttia elämästä näin. Kymmenisen vuotta tilanne oli esidiabeetikkona toisin, ja sainkin lääkäriltä vinkin pudottaa kiloja. Hienosti sujui, ja labra-arvot sekä vyötärönympärys normalisoituivat. Joskus kuulee kauhistelua, etkö sä sy
Vierailija kirjoitti:
50% etätyö, lähipäivinä kulutus kovempaa, silloin tosin syön yleensä vähemmän. En tavallisesti syö lounasta. Saan ravinnosta päivittäin 1000-2200kcal, nälän tunne vaihtelee. Syön pääsääntöisesti runsaan aamupalan, ja juon päivän aikana paljon kahvia, virvoitusjuomat valitsen sokerittomina. Maitotuotteet valitsen täysrasvaisina. Herkuista en kieltäydy jos tekee mieli. 164cm, paino vaihdellut viime vuosina 50-53kg. En juuri stressaa painoasioista. Jos muutaman kilon kertyminen haittaa, tarkkailen kaloreita niin asia on korjattu. Kesän aikaan nämä muutama kiloa helposti kertyy, sillä mansikat on ihania kermavaahdon kanssa. Kun niiden kausi on ohi, syksyn ruokia on helppo valmistaa pienemmillä kaloreilla. Voin hyvin nauttia elämästä näin. Kymmenisen vuotta tilanne oli esidiabeetikkona toisin, ja sainkin lääkäriltä vinkin pudottaa kiloja. Hienosti sujui, ja labra-arvot sekä vyötärönympärys normalisoituivat. Joskus kuulee kauhistelua, etkö sä sy
Mitä sitten syöt aamupalaksi?
Vierailija kirjoitti:
50% etätyö, lähipäivinä kulutus kovempaa, silloin tosin syön yleensä vähemmän. En tavallisesti syö lounasta. Saan ravinnosta päivittäin 1000-2200kcal, nälän tunne vaihtelee. Syön pääsääntöisesti runsaan aamupalan, ja juon päivän aikana paljon kahvia, virvoitusjuomat valitsen sokerittomina. Maitotuotteet valitsen täysrasvaisina. Herkuista en kieltäydy jos tekee mieli. 164cm, paino vaihdellut viime vuosina 50-53kg. En juuri stressaa painoasioista. Jos muutaman kilon kertyminen haittaa, tarkkailen kaloreita niin asia on korjattu. Kesän aikaan nämä muutama kiloa helposti kertyy, sillä mansikat on ihania kermavaahdon kanssa. Kun niiden kausi on ohi, syksyn ruokia on helppo valmistaa pienemmillä kaloreilla. Voin hyvin nauttia elämästä näin. Kymmenisen vuotta tilanne oli esidiabeetikkona toisin, ja sainkin lääkäriltä vinkin pudottaa kiloja. Hienosti sujui, ja labra-arvot sekä vyötärönympärys normalisoituivat. Joskus kuulee kauhistelua, etkö sä sy
saisiko jonkun keskiarvo esimerkin syömisistä? täällä varmaan sama lähtötilanne, kuin sinulla.
Vierailija kirjoitti:
07:00 kuppi kahvia mustana. Kymmeneltä treenit, kellon mukaan kului 420 kcal.
12:00 2 paistettua kananmunaa (luomu), 4 siivua pekonia, 1/2 bratwursti, salaattisekoitusta (luomu), punajuurta (luomu), hapatettua punakaalia (luomu), oliviiöljyä (luomu) ja balsamicoa. Sokeritonta proteiinijuomaa.
15:00 normaalisti en syö kuin lounaan ja päivällisen mutta tulin lounaasta niin täyteen että piti jättää päivittäinen jogurttini iltapäivään eli 3 reilua ruokalusikallista kookospohjaista maustamatonta jogurttia, mansikoita, vadelmia, mustikoita, karhunvatukoita (kaikki marjat luomua) sekä pähkinäsekoitusta (luomu).
18:15 pinaattia (luomu), fetaa (luomu), tomaattia (luomu), kurkkua (luomu), kevätsipulia ja grillattua kanaa, oliviiöljyä ja balsamicoa. Kourallinen macadamiapähkinöitä ja lasillinen alkoholitonta kuohuviiniä.
Syötkö siis jogurtin lounaan yhteydessä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei aamupalaa. Lounas riisiä ja kanaa, salaatti ja jälkiruoka sekä kahvi. Välipalaksi raejuustoa/jogurttia ja kahvi. Ei iltapalaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
N 65+. Syöminen painottuu iltapäivään ja iltaan. Kaikki määrät on aina maltillisia, lämmintä ruokaa pienehkö kulhollinen, perunoita kaksi tai riisiä/pastaa alle 2 dl ja esimerkiksi kokonaista pizzaa en pystyisi syömään normaalisti kerralla, mutta muutoinkin lohturuuantyyppisiä harvakseltaan. Mitään erityistä valikointia ei ole rasvaisuudelle tai juuri muullekaan, eikä ilman makeaa onnistuisi normaalipainossa pysyminen, sen sijaan juomia harkitusti. Ruokailurytmi on se tärkein mikä auttaa.
Aamulla ja lounaalla mitä haluan, illalla kevyesti. En syö mitään 16-17 jälkeen ja nukkumaan ennen 23.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kiva ketju, näin ylipainoisena luen mielelläni lisää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aamulla kahvi ja rahka-marjasmoothie.Joskus vain kahvi. Kevyt lounas esim salaatti ja ruisleipää. Yleensä en syö välipalaa, mutta salipäivinä (3krt/vk) syön hedelmän tai smoothien ennen treeniä. Illalla vähän tukevampi arkiruoka esim pasta. En yleensä syö iltapalaa. Juon vettä tai maitoa. En oikeastaan koskaan juo mehuja tai limuja. Joku herkku esim pieni suklaapatukka noin kerran viikossa.
N45 / 54 kg
mitä laitat marjasmoothieeseen? liikutko paljon?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tänään
- ohut paahtoleipäsiivu robiolajuustolla ja hillolla, maitokahvi, pieni jugurtti ja hedelmiä
- lounas 2 munan kinkkumunakas
- päivällinen tabboulehia, jugurttikastinetta ja broileria
- välipalaksi jäätelö
Näiden kalorit n 1300
- nyt pieni limoncellospritzeri, lomalla kun olen. Limoncello tehty itse
Vierailija kirjoitti:
171cm/57kg/45v
Aamulla tyypillisesti kaurapuuroa marjoilla ja raejuustolla. Lounaaksi yleensä kanasalaatti ja pähkinöitä tai jotain vastaavaa. Päivälliseksi usein kanaa, riisiä ja kasviksia. Joo, kanaa mulla menee paljon, leipää tai pastaa en syö ollenkaan. Joskus kiireessä korvaan aterian esim. proteiinipatukalla.
Syön kolme ateriaa päivässä, en napostele välissä, pätkäpaastoa noudatan joskaan en orjallisesti. Kahvia juon aamulla, vettä menee paljon päivän aikana. Harrastan aika paljon liikuntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aamuisin en syö mitään, juon vain kupillisen kahvia mustana.
Lounas klo 12-13
marjoja maustamattomalla kookosjogurtilla tai pala juustopannaria, kurkkua ja tomaattia tai salaattia työpaikan lounasbuffastaPäivällinen klo 18-20
Pieni annos pastaa tai lihapulla-ruusukaalivuokaa tai currya riisilläEn syö välipaloja, hedelmiä, makeisia tai levonnaisia
Normaalipainoinen N40+
Ai kauheeta kuinka vähän ruokaa, kuolisin
Aamulla puoli purkkia rahkaa johon marjoja tai hedelmän paloja sekä kaupan granolaa tai paahdettua täysjyväkauraa (paahdan itse uunissa isoja kaurahiutaleita johon vajaa desi ruokaöljyä ja mausteita oman maun mukaan kuten kanelia, vaniljasokeria... ), lisäksi juon aamulla 2 mukillista kahvia ja syön 2 ruispaahtoleivän siivua ja 2 ohuen ohutta ruisleivän siivua paahdettuna ja päällä levite sekä juuston siivu, tomaattia ja kurkkua. Lounaalla syön jotain vihersalaattia tai kaalisalaattia johon päälle raejuustoa ja 3-4 päivänä viikossa myös kananmuna keitettynä ja lisäksi yhden leivän siivun levitteellä tai joskus viin syödä lounaalla myös edellisen päivän päivällisen tähteitä, iltapäivän välipala esimerkiksi hedelmä tai rahkaa marjoilla tai muutama pala tummaa suklaata tai vaikka kourallinen pähkinöitä, päivällisen kokoan lautaselle suurin piirtein lautasmallin mukaan jolloin annoskoko pysyy kohtuullisena. Päivällisellä syön kanaa, kalaa, jotain papuruokia, kaurajauhiksesta tai härkiksestä tehtyä kastiketta, täysjyväpastaa tai ruokakauraa ja perunaa syön vain yleensä kohtuudella kakaruokien kera enkä ole enää muutamiin vuosiin syönyt ollenkaan punaista lihaa. Iltakahvit juon klo 18-19.00 välillä esim. kaurakorppujen tai välipalakeksin kera. Iltapalalla n. klo 21.00 päivän salaatin tähteet, leipää raejuustolla ja rahkaa marjoilla tai joku hedelmä. Kun pyrin syömään pääasiassa terveellisesti kroppani kestää hyvin silloin tällöin vaikka iltapäiväkahvit kahvilassa konditoriatuotteiden kera ja kesäaikaan voin syödä myös joskus jos mieli tekee jäötelötötterön tai käyn vaikka pizzalla ja juhlatilanteissa syön sitä mitä on tarjolla. Jos harrastaa paljon liikuntaa voi syödäkin vähän enemmän. Kokeilemalla löytää itselle sopivan ateriarytmin ja sen kuinka paljon kroppa kestää ruokaa. Vaakaa ja mittanauhaa kannattaa käyttää säönnöllisesti ainakin jos on tarvetta pudottaa kiloja.
Eilisen ruuat:
Herättyä musta kahvi ja latte (täysmaitoon, ei sokeria).
Lounasaikaan smoothie, jossa proteiinijauhetta, kreatiinia, avokadoa, vadelmaa, kirsikkaa, mansikkaa ja 10% turkkilaista jugurttia. Tätä noin 7 desilitraa.
Iltapäivällä söin ruispalan, jossa paksu meijerivoikerros, paksu kinkkuviipale, meetvurstia, täysrasvaista kermajuustoa ja paprikaa.
Illallisella söin alkusalaatiksi salaattia, jossa oli salaattiaineksen lisäksi päärynää ja avokadoa sekä riisiviinietikkaa. Pääruoaksi grillattua lohta 150 g, 3 grillattua pekonisiivua, 2 grillimakkaraa ja grillattu ananasviipale tuoreesta ananaksesta.
Vierailija kirjoitti:
Ei aamupalaa. Lounas riisiä ja kanaa, salaatti ja jälkiruoka sekä kahvi. Välipalaksi raejuustoa/jogurttia ja kahvi. Ei iltapalaa.
Jälkiruokiin en koske ja kasviksia syön enemmän, muuten sama.
Aamupalaksi juon vettä ja haukon pari palaa ilmaa. Sitten päivän mittaan syön välipalaksi pahvinpaloja miten sattuu nälkä olemaan.
Syön sen mukaan miltä tuntuu. Ei ole mitään tiettyä mitä aina söisin. Ja rakastan ruokaa, joten en myöskään ajattele kalorimääriä jne.
Tänään, koska Juhannus ja pidennetty mökkiviikonloppu, tullut syötyä tavallista enemmän. Söin aamulla pari siivua moniviljapaahtoleipää. Väliin tungin valkosipulin makuista kasvislevitettä, tuoretta retiisiä ja savulohta. Lisäksi join smoothien, jossa banaani, mangoa, vaniljajugurttia ja soijamaitoa.
Päivällä söin pienen palan eilistä kermamansikkakakkua, pari Domino-keksiä ja paksun siipaleen raparperikakkua. Lisäksi meni vaniljajäätelöä. Join myös kupillisen tummapaahtoista kahvia kauramaidolla.
Sitten meni yksi kolmasosa Maraboun suklaalevystä ja kourallinen salmiakkia.
Päivällisenä pitkään uunissa hautunutta pataa, jossa porkkanoita, palsternakkaa, perunoita, paketti nyhtökauraa, sipuli, mineraalisuolaa, mustapippuria, juustoraastetta ja ruokakermaa. Lisäksi join ison lasillisen vaahterasiirapilla makeutettua jääteetä.
Illalla vielä vuorossa kupillinen tuoreita mansikoita ja kenties pari nektariinia.
Niin sanotuissa normaalioloissa itsekseni yleensä syön aamiaiseksi puuroa, lounaaksi joko salaattia, munakkaan, tai pastaa. Päivälliseksi kasvispainotteisesti tai kalaa / muita mereneläviä. Rakastan marjoja ja hedelmiä sekä hyvää teetä. Yleisimmin herkuttelen suklaalla tai jollain överikahvilla.