Hoikat mitä syötte päivän aikana?

Ruokaa

Aamupala: jogurttia, hedelmä, kahvia.

Lounas: perunoita, palapaistia, punajuuri, tuorekurkkua, raejuustoa.

Ihan järkyttävästi kaikkea, mutta liikun päivittäin aika paljon, niin paino ei vaan nouse. Tosin pääosin terveellisesti.

Ikää 35. Saan varmaan liikaa kuituja. Pari kiloa vois olla enempi. Mut joo. Liikunta ja piiitkät löylyt pudottaa painoa. 1-2 tunnin kuumat löylyttelyt 0,5-1 kilo nesteenä veks. Samalla vaihtuu kuona-aineetkin ja iho kiittää. Suosittelen.

Vierailija kirjoitti:

Aanulla muki kahvia, ip kahvia + 1-2  leipäpalaa, illalla lämmin ruoka.

175cm, 58kg

eli käytännössä melken omad-ruokavalio

Vierailija kirjoitti:

Ihan järkyttävästi kaikkea, mutta liikun päivittäin aika paljon, niin paino ei vaan nouse. Tosin pääosin terveellisesti.

Ikää 35. Saan varmaan liikaa kuituja. Pari kiloa vois olla enempi. Mut joo. Liikunta ja piiitkät löylyt pudottaa painoa. 1-2 tunnin kuumat löylyttelyt 0,5-1 kilo nesteenä veks. Samalla vaihtuu kuona-aineetkin ja iho kiittää. Suosittelen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan järkyttävästi kaikkea, mutta liikun päivittäin aika paljon, niin paino ei vaan nouse. Tosin pääosin terveellisesti.

Ikää 35. Saan varmaan liikaa kuituja. Pari kiloa vois olla enempi. Mut joo. Liikunta ja piiitkät löylyt pudottaa painoa. 1-2 tunnin kuumat löylyttelyt 0,5-1 kilo nesteenä veks. Samalla vaihtuu kuona-aineetkin ja iho kiittää. Suosittelen.

 

Itsellä kans nestevaihtelu vaikuttaa huomattavasti. 

Muutaman heinän korren.

Vierailija kirjoitti:

Muutaman heinän korren.

siltä vaikuttaa. oikeastihan hoikat syö mitä haluaa, mutta annoskoko on kohtuullinen (myös kun kyseessä on iso annos vähäkalorista, silloinkin annoskoko on kohtuullinen, koska energiaa tulee vähemmän)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

En nyt saa lainattua tekstiä, mutta minulta kysyttiin minkälaista liikuntaa jaksaa parilla aterialla päivässä: sairaanhoitajana töissä tulee 13000-17000 askelta päivässä, sen lisäksi pyöräilen työmatkat (8km) kesät talvet ja käyn neljä kertaa viikossa uimassa.

8km suuntaansa vai yhteensä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Muutaman heinän korren.

siltä vaikuttaa. oikeastihan hoikat syö mitä haluaa, mutta annoskoko on kohtuullinen (myös kun kyseessä on iso annos vähäkalorista, silloinkin annoskoko on kohtuullinen, koska energiaa tulee vähemmän)

Eilen: 

-minihiilari leipäsiivu oivariinilla ja rasvaisella juustolla, maitokahvi

- lounas maissikeitto

- kahvit ja daim-kakkupala Ikeassa 

- päivällinen shepherd's pie kukkismuussilla

1100kcal

Vierailija kirjoitti:

Eilen: 

-minihiilari leipäsiivu oivariinilla ja rasvaisella juustolla, maitokahvi

- lounas maissikeitto

- kahvit ja daim-kakkupala Ikeassa 

- päivällinen shepherd's pie kukkismuussilla

1100kcal

Eiks kakkupalassa ole pelkästään jo ~500kcal?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eilen: 

-minihiilari leipäsiivu oivariinilla ja rasvaisella juustolla, maitokahvi

- lounas maissikeitto

- kahvit ja daim-kakkupala Ikeassa 

- päivällinen shepherd's pie kukkismuussilla

1100kcal

Eiks kakkupalassa ole pelkästään jo ~500kcal?

Ei vaan n 200.

- Aamiainen 140kcal

- lounas 300kcal

- kakkupala 200kcal

- päivällinen 460kcal

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

En nyt saa lainattua tekstiä, mutta minulta kysyttiin minkälaista liikuntaa jaksaa parilla aterialla päivässä: sairaanhoitajana töissä tulee 13000-17000 askelta päivässä, sen lisäksi pyöräilen työmatkat (8km) kesät talvet ja käyn neljä kertaa viikossa uimassa.

8km suuntaansa vai yhteensä?

 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eilen: 

-minihiilari leipäsiivu oivariinilla ja rasvaisella juustolla, maitokahvi

- lounas maissikeitto

- kahvit ja daim-kakkupala Ikeassa 

- päivällinen shepherd's pie kukkismuussilla

1100kcal

Eiks kakkupalassa ole pelkästään jo ~500kcal?

Ei vaan n 200.

- Aamiainen 140kcal

- lounas 300kcal

- kakkupala 200kcal

- päivällinen 460kcal

 

Näitä luetteloita on kiva lukea. Kiitos.

- aamupäivä: 1 dl kreikkalaista jogurttia + 1 tl vadelmahilloa, 1 pala ruisleipää + margariinia + siivu edamjuustoa, 2 lasia kahvia kaurajuomalla

Tulen vielä tänään syömään:

- päivä: 75 g silliä ja kaksi keitettyä perunaa, 1 keitetty kananmuna, puolikas avokado

- alkuilta: n. 2 dl kaurapuuroa + 1,5 dl mustikoita ja mustaherukoita, muutama saksanpähkinä, ripaus kanelia

- ilta: 50 g maitosuklaata, omena + 1 rkl mantelivoita

(jos vielä on nälkä, niin myöhäisilta: 1 pala ruisleipää + margariinia + pinaatinlehtiä + siivu edamjuustoa)

Aamulla kaksi viipaletta paahtoleipää juustola kahvin kera. 

Luumuja ja tuoremehua

Päivällä esim. kanaa, lohta tai lihapullia, kaksi perunaa ja salaattia. 

kahvi ja rinkeli. 

illalla sämpylä kalkkunalla veden kera 

vettä juon paljon, maitotuotteita en juurikaan siedä. 

Mulla ei ole minkäänlaista ruokarytmiä, eikä suunnitelmaa, miten aion minäkin päivänä syödä Syön sen mukaan, miltä sinä päivänä tuntuu.

Yleensä juon aamuisin kahvia muutaman kupin välillä kermalla, välillä rasvattomalla maidolla tai mustana, jos ei ole mitään maitomaiseen viittaavaa. Toisina aamuina ei kuitenkaan kahvi maistu, ja saatan haluta heti aamusta enemmän energiaa. Silloin saatan vetää pussikeittoa ja kananmunan.

Tänään join aamulla kahvia kermalla pari kuppia.

Ruokailla muistin yhden aikaan. Silloin söin grillattua kaalia, kesäkurpitsalla ja muutamalla palalla grilattua pekonia.

Iltapäivällä syötiin jädet reissussa eli yksi jäätelöpallo jätskikiskalta aidolla vohvelilla.

Alkuillasta söin lisää kaalia ja kesäkurpitsaa. Nyt messissä oli vähän pihviä ja tomaattia.

Tällä hetkellä olen aivan täynnä, vaikka ruokailusta on jo pari tuntia. Jos siltä tuntuu, niin syön myöhemmin vaikka pari hapankorppua. Mutta en voi tietää sitä vielä. Jos ei tee mieli tai ei tunnu siltä, niin sitten en syö.

Juon pitkin päivää vettä. En juurikaan pidä muista juomista. Nuorempana join kahvia pitkin päivää, mutta en enää.

Jonain toisena päivänä ruokailut näyttää ihan erilaiselta. En välttele herkkuja, mutta en juurikaan tykkää niistä. Toisaalta, jos ollaan lasten kanssa liikenteessä ja käydään kahvilassa tai vaikka jädellä, kuten tänään, en jätä syömättä, koska tarkoitushan on nauttia perheenä ja olla esimerkkinä. Lapset syö kyllä päivittäin säännöllisesti ja monipuolisesti.

n57 - 164 - 54

Vierailija kirjoitti:

BMI:ni on 19,4 , BMR joku 1200 kcal ja ikää 40+ - alle nelikymppisenä BMI:ni oli 18,2.

Työ- ja juhlapäivinä syön enemmän, mutta tänään olen lähinnä makoillut sohvalla. Aamiaiseksi (tai kellonajan puolesta myöhäiseksi lounaaksi) söin kaksi paistettua munaa, raejuustoa ja tomaattia. Välipalaksi tein smoothien, johon tuli kreikkalaista jogurttia, kauramaitoa, kaurahiutaleita, chiansiemeniä, banaania ja mansikoita.

Sen jälkeen ei ole juurikaan ollut nälkä, mutta söin lämpimänä ruokana riisiä ja kolme kanansiipeä sekä kurkkua. Olen napostellut cashewpähkinöitä ja rypäleitä, ja päivän aikana juomana on mennyt vihreää teetä ja vettä.

Varmaan tässä tunnin sisään syön vielä päivän viimeisenä ateriana joko lisää siipiä ja riisiä tai muutaman hapankorpun maksamakkaralla ja kurkulla.

Tämän viikonlopun syömiseni, kun olen taas lähinnä makoillut sohvalla ja tehnyt kevyitä kotitöitä:

- eilisen aamiaisena / lounaana tuorepuuro, jossa kaurahiutaleita, turkkilaista jogurttia, kauramaitoa, chiansiemeniä, marjoja ja aprikooseja. Lisäksi pari viipaletta kauraleipää voilla, palvikinkulla ja tomaatilla

- välipalana avokadoa mätitahnalla, kirsikoita, sipsiä ja dippiä

- iltapalana yksi makkara

- juomana vesi, tee ja jäätee (teet ilman sokeria)

- tänään aamiaisena kolme amerikkalaista pannukakkua mustikoilla ja raejuustolla

- myöhäisenä lounaana uuniperuna tonnikalatäytteellä

- herkkuna muutama pala suklaata ja salmiakkia, kirsikoita

- iltapalaksi ajattelin vielä syödä makkaran tai kaksi