Lue keskustelun säännöt.
Miksen laihdu? Esimerkkinä yhden päivän syömiset
17.07.2015 |
Korjasin ruokavaliota kuukausi sitten ja aloin liikkumaan enemmän. Paino ei silti hievahdakaan. Tässä esimerkkinä päivän syömiset:
Aamupalaksi kaurapuuro pienellä voinokareella ja hillolusikallisella, kahvi rasvattomalla maidolla
Lounaaksi kanakeittoa ja yksi pala ruisleipää, kevyt sipaisu voita leivällä. Lasi rasvatonta piimää
Välipalana purkki mascarponejuustoa hedelmien tai marjojen kanssa, nyt ollut mansikoita tai kirsikoita
Päivällinen lautasmallin mukainen, puolet salaattia, neljäsosa täysjyväriisiä tai perunaa, neljännes proteiinia kuten kanaa tai kalaa. Salaatinkastikkeena pelkkä oliiviöljy. Ruokajuomana vesi tai rasvaton maito
Iltapala rasvaton viili ja kaksi keitettyä kananmunaa, kuppi teetä ja pieni loraus kermaa
Painolle ei siis ole tapahtunut yhtään mitään, jumittaa vaan. Ylipainoa tällä hetkellä 30 kiloa :( Mitä teen väärin? Lenkit ovat 5-6 kilometrin mittaisia ja käyn paljon myös uimassa. Syke nousee ja hiki tulee
Kommentit (34)
Elimistöllä saattaa mennä pitkäänkin että ruuansulatus kunnolla lähtee taas käyntiin kun ruokailutottumukset on ollut huonoja. Uskoisin, että näillä korjausehdotuksilla mitä olet saanut alkaa tuloksia tulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun oot ollut tolla ruokavaliolla, niin onko sulla tullut edes ns nälän tunnetta?
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 02:52"]
Kun oot ollut tolla ruokavaliolla, niin onko sulla tullut edes ns nälän tunnetta?
[/quote]
Ei ole, pikemminkin tosi täysi olo kokoajan
ap
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 02:54"]
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 02:52"]
Kun oot ollut tolla ruokavaliolla, niin onko sulla tullut edes ns nälän tunnetta?
[/quote]
Ei ole, pikemminkin tosi täysi olo kokoajan
ap
[/quote]
Mikset sinä ole jo nukkumassa. Kello on paljon. Epäsäännöllinen vuorokausirytmi lihottaa.
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 03:11"]
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 02:54"]
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 02:52"]
Kun oot ollut tolla ruokavaliolla, niin onko sulla tullut edes ns nälän tunnetta?
[/quote]
Ei ole, pikemminkin tosi täysi olo kokoajan
ap
[/quote]
Mikset sinä ole jo nukkumassa. Kello on paljon. Epäsäännöllinen vuorokausirytmi lihottaa.
[/quote]
Juon aika paljon kahvia, ja sit ei tuu uni :/
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 03:15"]
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 03:11"]
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 02:54"]
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 02:52"]
Kun oot ollut tolla ruokavaliolla, niin onko sulla tullut edes ns nälän tunnetta?
[/quote]
Ei ole, pikemminkin tosi täysi olo kokoajan
ap
[/quote]
Mikset sinä ole jo nukkumassa. Kello on paljon. Epäsäännöllinen vuorokausirytmi lihottaa.
[/quote]
Juon aika paljon kahvia, ja sit ei tuu uni :/
ap
[/quote]
Jaa. Kannattaisko ihan ekaksi sitten vähentää sitä kahvin juontia ennen kuin alkaa säätää syömisiä sen enempää. Tollanen yötä myöten valvominen lihottaa riippumatta siitä mitä syöt.
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 03:24"]
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 03:15"]
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 03:11"]
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 02:54"]
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 02:52"]
Kun oot ollut tolla ruokavaliolla, niin onko sulla tullut edes ns nälän tunnetta?
[/quote]
Ei ole, pikemminkin tosi täysi olo kokoajan
ap
[/quote]
Mikset sinä ole jo nukkumassa. Kello on paljon. Epäsäännöllinen vuorokausirytmi lihottaa.
[/quote]
Juon aika paljon kahvia, ja sit ei tuu uni :/
ap
[/quote]
Jaa. Kannattaisko ihan ekaksi sitten vähentää sitä kahvin juontia ennen kuin alkaa säätää syömisiä sen enempää. Tollanen yötä myöten valvominen lihottaa riippumatta siitä mitä syöt.
[/quote]
Oikeessahan oot. Niin pitäis
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kahvi kannattaa pikkuhiljaa korvata teellä. Nukkuu yöt paljon paremmin
Syö kananmuna aamulla sen puuron kanssa, kunnon aamupala auttaa pitämään nälkää kurissa. Sitten pienennät annoskokoja kautta linjan, tarviitko esim leipää ruoan kanssa? Säästä se välipalalle ja se mascarpone pois. Keitettyä riisiä Sopiva annos on 1dl, samoin makaroonia. Kannattaa alkuun mitata, se on tosi pieni määrä. Mittaa myös se öljy mitä
laitat esim salaatin päälle, teelusikallisessa 40 kaloria, jos sitä lorottaa vaikka ruokalusikallisen niin se on jo 120kaloria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis ettekö te oikeasti laske kaloreita, kun alatte väsätä jotain laihdutusruokavaliota? Miten kukaan voi luulla, että tuollaisilla syömisillä laihdutaan? Eikö sulla ap ole mitään perustietoa ruokien energiamääristä? Etkö tiennyt, että mascarpone ja kaikki juustot muutenkin ovat todellisia kaloripommeja? Ei ihmekään, etteivät ihmiset laihdu, kun ruokavaliot ovat tosi tuhteja. Ja monet arvioivat oman kulutuksensakin aivan liian isoksi.
No oma esimerkki syömisestä ja liikun paljon! ELI aamupala: lautasellinen puuroa, sinne marjoja, mistä nyt tykkää kukin ...Seuraavan kerran syön kun on nälkä yleensä , välipalana yks rahka ja sinne ananasta..sitten kunnon ruoka on yleensä pussillinen vihanneksia miusattuna ja hyvin maustettuna voinokareella ja esim kanankoipi siihen...ennen urkkareeniä sitten kahvikuppi ja banaani matkaan varalta ettei tuu heikko olo, ja jotain nestettä mistä saa oikeanlaista energiaa, ja reenin jälkeen onkin jo nälkä sekin voi olla rahka ja jotain marjoja siihen ....ja jos kova nälkä niin vihanneksi ja pottia...iltapalaksi puuroa ja jotain muuta kevyttä! Ja jos sokerin nälkä tulee yöllä esim niin sitten joku herkku mikä taltuttaa sokerin nälän mutta mikä on kevyt! Mielikuvitus käyttöön! Ja tuohon ruokaan vielä kanankoipien sijaan voi käyttää tonnikalaa riisiä tai jauhelihaa pottua tai kalaa ....Ja oma urheilun määrä on päivittäin lihastreeniä ja juoksua vaihtelevasti :) kyykyt on tehokkaita ja eri lihaksiin kohdistuvat treenit! Ja juoksuhan voimistaa mukavasti!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 04:51"]No oma esimerkki syömisestä ja liikun paljon! ELI aamupala: lautasellinen puuroa, sinne marjoja, mistä nyt tykkää kukin ...Seuraavan kerran syön kun on nälkä yleensä , välipalana yks rahka ja sinne ananasta..sitten kunnon ruoka on yleensä pussillinen vihanneksia miusattuna ja hyvin maustettuna voinokareella ja esim kanankoipi siihen...ennen urkkareeniä sitten kahvikuppi ja banaani matkaan varalta ettei tuu heikko olo, ja jotain nestettä mistä saa oikeanlaista energiaa, ja reenin jälkeen onkin jo nälkä sekin voi olla rahka ja jotain marjoja siihen ....ja jos kova nälkä niin vihanneksi ja pottia...iltapalaksi puuroa ja jotain muuta kevyttä! Ja jos sokerin nälkä tulee yöllä esim niin sitten joku herkku mikä taltuttaa sokerin nälän mutta mikä on kevyt! Mielikuvitus käyttöön! Ja tuohon ruokaan vielä kanankoipien sijaan voi käyttää tonnikalaa riisiä tai jauhelihaa pottua tai kalaa ....Ja oma urheilun määrä on päivittäin lihastreeniä ja juoksua vaihtelevasti :) kyykyt on tehokkaita ja eri lihaksiin kohdistuvat treenit! Ja juoksuhan voimistaa mukavasti!
[/quote] ja riisikakkuja leivän sijaan niitä voi napostella! Pitäis nälän kourissa hyvin! Tsemppiä treenin pariin! Ja oman kehon tuntemaan opettelu on tärkeää ja kyllä sen tuntee jos sokerit on liian alhaiset...
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 04:53"][quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 04:51"]No oma esimerkki syömisestä ja liikun paljon! ELI aamupala: lautasellinen puuroa, sinne marjoja, mistä nyt tykkää kukin ...Seuraavan kerran syön kun on nälkä yleensä , välipalana yks rahka ja sinne ananasta..sitten kunnon ruoka on yleensä pussillinen vihanneksia miusattuna ja hyvin maustettuna voinokareella ja esim kanankoipi siihen...ennen urkkareeniä sitten kahvikuppi ja banaani matkaan varalta ettei tuu heikko olo, ja jotain nestettä mistä saa oikeanlaista energiaa, ja reenin jälkeen onkin jo nälkä sekin voi olla rahka ja jotain marjoja siihen ....ja jos kova nälkä niin vihanneksi ja pottia...iltapalaksi puuroa ja jotain muuta kevyttä! Ja jos sokerin nälkä tulee yöllä esim niin sitten joku herkku mikä taltuttaa sokerin nälän mutta mikä on kevyt! Mielikuvitus käyttöön! Ja tuohon ruokaan vielä kanankoipien sijaan voi käyttää tonnikalaa riisiä tai jauhelihaa pottua tai kalaa ....Ja oma urheilun määrä on päivittäin lihastreeniä ja juoksua vaihtelevasti :) kyykyt on tehokkaita ja eri lihaksiin kohdistuvat treenit! Ja juoksuhan voimistaa mukavasti!
[/quote] ja riisikakkuja leivän sijaan niitä voi napostella! Pitäis nälän kourissa hyvin! Tsemppiä treenin pariin! Ja oman kehon tuntemaan opettelu on tärkeää ja kyllä sen tuntee jos sokerit on liian alhaiset...
[/quote] plus vitskut!magnesiumia, kalaöljyä, d:tä, sinkkiä, c- vitskuja tieltä löytyy oireena ja purkista! Pitäis päästä alkuun!
Eikä tarvi vetää hiilareita "minimiin", riittää kun tarkkailee niiden ja muidenkin ravintoaineiden laatua :)