Laihdutus 2022

Rupea tuota täyttämään:

https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja/

Itselläni liikaa paino tippui niin rupesin kirjaamaan ylös kaiken mitä syön.

Kaloreita tuli päivää kohti 1100-1500kcal ja minun kokosella pitäs päivässä saada jotain 2300-2700kcal.

Korjailin syömistä niin että saan tarpeeksi kaloreita nyt ja paino noussut.

Kun rehu/kasvis/juurespainotteisesti syö niin ei vaan kertakaikkiaan tule nälkä ja pienellä kalorimäärällä pystyy elämään. Kun täyttelin tuota ruokapäiväkirjaa niin hokasin että protskat oli suurin ongelma. Päivää kohti jotain 30grammaa tuli. Nyt nostettu tasolle 160-230grammaa päivää kohti. Muuten noitten rehujen syönti kyllä kannattaa. Suositellaan että niitä pitäs jotain puolikiloa syödä päivässä ja se kirkkaasti täyttyy sekä myöskin kuidun saanti. Unohtamatta mineraaleja, vitamiineja yms.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oma kokemukseni vhh/keto-dietistä oli sekä positiivinen että negatiivinen. Ketoilin ja myöhemmin siirryin vähähiilihydraattiseen noin kolmen vuoden ajan. Toivoin sillä saavani vaikutusta krooniseen migreeniin. Plussaa oli että atooppinen ihoni parani enkä kärsinyt edes kuivista kantapäivästä, koskaan ei ollut nälkä, söin vain 2 kertaa päivässä ja oli oli hyvä ja energinen. Alussa tuli kaikenlaisia oireita hiustenlähdöstä pahoinvointiin. Noin 7viikkoa kesti että elimistö sopeutui tilanteeseen. Olin normaalipainoinen enkä tavoitellut laihtumista ja painoi pysyi samana. Kokonaiskolesteroliarvot nousi mutta ketolääkärini mukaan kolesteroliarvoni olivat huiput (tulkitsi niitä eri tavalla kuin tavallisesti).

Miinusta oli pahanhajuinen hengitys sekä se että lähes kaiken ruoan jouduin tekemään itse. Se ärsytti. Myös juhlissa yms. ei löytynyt helposti sopivaa syötävää. Miinusta myös se, ettei ruokavaliolla ollut merkitystä krooniseen migreeniin. Muiden ihmisten negatiivinen reagointi ruokavaliooni myös ärsytti ja pidin matalaa profiilia sen kanssa.

Homma päättyi siihen että jouduin mahan alueen leikkaukseen johon liittyi ennen ja jälkeen tarkka ruokavalio, joka oli kaikkea muuta kuin se mitä toteutin. Olin myös totaalisen kyllästynyt tekemään ruokani itse ja kyllästynyt sen valikoiman suppeuteen (en ole koskaan syönyt lihaa tai kanaa).

Ruokavalion purkamisen jälkeen elimistöni meni ihan sekaisin. Olen joutunut opettelemaan syömisen ikään kuin uudestaan. Paino nousi vuoden aikana noin 10kg jota nyt sulattelen. Lopputulemana voisin sanoa etten ryhdy enää mihinkään ruokavalioon ellei se ole loppuelämäni päätös. Tähän lähden ainoastaan jos kyseessä on jokin sairaus esim keliakia jossa tietty ruokavalion on välttämätön.

Siis, vikahan ei ollut kuitenkaan vhh-ruokavaliossa, vaikka nyt yrität näin väittää.

Kerroin kokemukseni lyhykäisyydessään sellaisena kuin sen koin kohdallani. Elimistön sopeutuminen tuohon ruokavalioon oon suuri muutos ja siitä paluu takaisin on myös on suuri muutos monella tavalla. Minulle se ei ole loppuelämän vaihtoehto vaikka luulin ja toivoin niin. Ruokavalio toimi monelta osin hyvinvointiani ajatellen. Tähän aiheeseen liittyy paljon puolesta ja vastaan argumentointia. Ehkä sen taustalla on se että on oltava ruokavaliossaan selkeästi joko tai. Muutoin homma päätyy kaikkein pahimpaan ruokavalioon eli liikaa rasvaa ja hiilareita ruoasta. En siis yritä väittää muuta kuin sen miten olen nämä asiat kokenut.

Kuukauden muutos: 4.1.2022 vrt. tänään 4.2.2022

Paino 66,35 kg -> 63,15 kg (-3,2 kg)

Vyötärö: 75 cm --> 71 cm (-4 cm)

Lantio: 91 cm --> 89,5 cm (1,5 cm)

Peppu: 99,5 cm --> 98 cm (-1,5 cm)

Reisi: 59 cm --> 56 & 56,5 cm (-3 & 2,5 cm)

Pohje: 40,5 & 39,5 cm --> 38 & 37 cm (-2,5 cm)

Haba: 30cm --> 29 cm (-1 cm)

Leipää ja herkkuja ei olla ostettu kotia eikä ole ollut kuin yhdet juhlat tässä kuussa (kummitytön synttärit) jolloin syötiin kakkua ja karkkia. Töissä olen syönyt muutaman hikisen gifflar pullan :D Mutta ei ole kyllä tullutkaan yhtään sellaista karkin/suklaan nälkää. Sen olen huomannut että on välillä tehnyt kovaa mieli esim. appelsiineja. 

Jumppailu katkesi heti alkuunsa kun tuli kuukauden mittainen koronasulku salilla jumppailun osalta. Joten pelkillä koiralenkeillä menty mitä huvittanut tai kovilla pakkasilla viitsinyt edes. Kokeilin työkavereiden kanssa ekaa kertaa padelia ja miehen kanssa kerran käyty sulkkista pelaamassa. Eli liikuntasaldo ei ole millään mittarilla iso. 

Parempia lenkkikelejä tässä odottelen ja sitä että pääsisi kuun puolenvälin jälkeen taas käymään jumppailemassa. Näillä eväillä mennään eteenpäin ja katsellaan miltä se yhteenveto näyttää sitten seuraavan kerran 4.3.2022 :)

Hopeakettu kirjoitti:

Rupea tuota täyttämään:

https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja/

Itselläni liikaa paino tippui niin rupesin kirjaamaan ylös kaiken mitä syön.

Kaloreita tuli päivää kohti 1100-1500kcal ja minun kokosella pitäs päivässä saada jotain 2300-2700kcal.

Korjailin syömistä niin että saan tarpeeksi kaloreita nyt ja paino noussut.

Kun rehu/kasvis/juurespainotteisesti syö niin ei vaan kertakaikkiaan tule nälkä ja pienellä kalorimäärällä pystyy elämään. Kun täyttelin tuota ruokapäiväkirjaa niin hokasin että protskat oli suurin ongelma. Päivää kohti jotain 30grammaa tuli. Nyt nostettu tasolle 160-230grammaa päivää kohti. Muuten noitten rehujen syönti kyllä kannattaa. Suositellaan että niitä pitäs jotain puolikiloa syödä päivässä ja se kirkkaasti täyttyy sekä myöskin kuidun saanti. Unohtamatta mineraaleja, vitamiineja yms.

Älä nyt tuollaista määrää proteiinia syö! Munuaiset sanoo poks.

Hopeakettu kirjoitti:

Rupea tuota täyttämään:

https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja/

Itselläni liikaa paino tippui niin rupesin kirjaamaan ylös kaiken mitä syön.

Kaloreita tuli päivää kohti 1100-1500kcal ja minun kokosella pitäs päivässä saada jotain 2300-2700kcal.

Korjailin syömistä niin että saan tarpeeksi kaloreita nyt ja paino noussut.

Kun rehu/kasvis/juurespainotteisesti syö niin ei vaan kertakaikkiaan tule nälkä ja pienellä kalorimäärällä pystyy elämään. Kun täyttelin tuota ruokapäiväkirjaa niin hokasin että protskat oli suurin ongelma. Päivää kohti jotain 30grammaa tuli. Nyt nostettu tasolle 160-230grammaa päivää kohti. Muuten noitten rehujen syönti kyllä kannattaa. Suositellaan että niitä pitäs jotain puolikiloa syödä päivässä ja se kirkkaasti täyttyy sekä myöskin kuidun saanti. Unohtamatta mineraaleja, vitamiineja yms.

Näitä suosituksia kannattaisi ihan oikeasti katsoa virallisista lähteistä, ei mistään oman elämänsä hokkuspokkus-"ravintoterapeuttien" blogeista. Oikeat, asiansa osaavat ravintoterapeutit käyttävät tieteellisesti tutkittuja ja todistettuja suosituksia. Proteiinisuositus on 1,1-1,3 g/painokilo, eli tuo 230 g proteiinia on sulle maksimimäärä päivässä, jos painat 176 kg. Muussa tapauksessa aivan liikaa. Älä tuhoa kehoasi.

Vierailija kirjoitti:

En tiedä miten aloittaisi. Pitäisi saada nopeasti tuloksia edes vähän. Ylipainoa paljon. Jos vetäisi kuukauden pussikuurin ensihätiin saisi vähän turvotusta vähemmälle.

Valitettavasti painon pudotukseen ei ole nopeaa apua, eikä pussikuurit kannata. Sen loputtua mässäät kahta kauheammin ja pian kilot ovat tulleet takaisin korkojen kera. Elämänmuutos jossa opettelet uuden tavan syödä kevyemmin ja lisäät etenkin arkiliikuntaa on ainoa keino laihtua. Tosin se ei tapahdu hetkessä.

Jos luopuu sipseistä ja karkeista, niin mitä siinä menettää?

Mielihyvän.

Ihminen syö sipsiä ja karkkia mielihyvän takia. Mitään muuta arvoa roskaruoat eivät tuo ihmisen elämään. Ne eivät edistä fyysistä ja henkistä terveyttä.

Vierailija kirjoitti:

Jos luopuu sipseistä ja karkeista, niin mitä siinä menettää?

Mielihyvän.

Ihminen syö sipsiä ja karkkia mielihyvän takia. Mitään muuta arvoa roskaruoat eivät tuo ihmisen elämään. Ne eivät edistä fyysistä ja henkistä terveyttä.

Aika surkeeta, jos saa mielihyvää vain sipsien ja karkkien  syömisestä. Mitä ihmettä sä ruuaksi oikein mahdat syödä?

Vierailija kirjoitti:

Hopeakettu kirjoitti:

Rupea tuota täyttämään:

https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja/

Itselläni liikaa paino tippui niin rupesin kirjaamaan ylös kaiken mitä syön.

Kaloreita tuli päivää kohti 1100-1500kcal ja minun kokosella pitäs päivässä saada jotain 2300-2700kcal.

Korjailin syömistä niin että saan tarpeeksi kaloreita nyt ja paino noussut.

Kun rehu/kasvis/juurespainotteisesti syö niin ei vaan kertakaikkiaan tule nälkä ja pienellä kalorimäärällä pystyy elämään. Kun täyttelin tuota ruokapäiväkirjaa niin hokasin että protskat oli suurin ongelma. Päivää kohti jotain 30grammaa tuli. Nyt nostettu tasolle 160-230grammaa päivää kohti. Muuten noitten rehujen syönti kyllä kannattaa. Suositellaan että niitä pitäs jotain puolikiloa syödä päivässä ja se kirkkaasti täyttyy sekä myöskin kuidun saanti. Unohtamatta mineraaleja, vitamiineja yms.

Näitä suosituksia kannattaisi ihan oikeasti katsoa virallisista lähteistä, ei mistään oman elämänsä hokkuspokkus-"ravintoterapeuttien" blogeista. Oikeat, asiansa osaavat ravintoterapeutit käyttävät tieteellisesti tutkittuja ja todistettuja suosituksia. Proteiinisuositus on 1,1-1,3 g/painokilo, eli tuo 230 g proteiinia on sulle maksimimäärä päivässä, jos painat 176 kg. Muussa tapauksessa aivan liikaa. Älä tuhoa kehoasi.

Eiku kuuluu vähä niinku suunnitelmiin🙂 Alunperin aattelin että kun painon saa tarpeeksi alas niin jos paino siitä nousee niin se nousee lisääntyneen lihasmassan takia. Siksi protskaa reilunpuoleisesti koska lisäsin myös liikuntaa huomattavan määrän samaan aikaan kun protskua rupesin enemmän syömään. 7 kiloa nyt tullut painoa lisää ja ihan kaikki ei siitä ei ole läskiä😄 Sitten kun katson lihasmassan olevan sopivalla tasolla niin rukkaan noita protskumääriä alemmaksi🙂

Hopeakettu kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hopeakettu kirjoitti:

Rupea tuota täyttämään:

https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja/

Itselläni liikaa paino tippui niin rupesin kirjaamaan ylös kaiken mitä syön.

Kaloreita tuli päivää kohti 1100-1500kcal ja minun kokosella pitäs päivässä saada jotain 2300-2700kcal.

Korjailin syömistä niin että saan tarpeeksi kaloreita nyt ja paino noussut.

Kun rehu/kasvis/juurespainotteisesti syö niin ei vaan kertakaikkiaan tule nälkä ja pienellä kalorimäärällä pystyy elämään. Kun täyttelin tuota ruokapäiväkirjaa niin hokasin että protskat oli suurin ongelma. Päivää kohti jotain 30grammaa tuli. Nyt nostettu tasolle 160-230grammaa päivää kohti. Muuten noitten rehujen syönti kyllä kannattaa. Suositellaan että niitä pitäs jotain puolikiloa syödä päivässä ja se kirkkaasti täyttyy sekä myöskin kuidun saanti. Unohtamatta mineraaleja, vitamiineja yms.

Näitä suosituksia kannattaisi ihan oikeasti katsoa virallisista lähteistä, ei mistään oman elämänsä hokkuspokkus-"ravintoterapeuttien" blogeista. Oikeat, asiansa osaavat ravintoterapeutit käyttävät tieteellisesti tutkittuja ja todistettuja suosituksia. Proteiinisuositus on 1,1-1,3 g/painokilo, eli tuo 230 g proteiinia on sulle maksimimäärä päivässä, jos painat 176 kg. Muussa tapauksessa aivan liikaa. Älä tuhoa kehoasi.

Eiku kuuluu vähä niinku suunnitelmiin🙂 Alunperin aattelin että kun painon saa tarpeeksi alas niin jos paino siitä nousee niin se nousee lisääntyneen lihasmassan takia. Siksi protskaa reilunpuoleisesti koska lisäsin myös liikuntaa huomattavan määrän samaan aikaan kun protskua rupesin enemmän syömään. 7 kiloa nyt tullut painoa lisää ja ihan kaikki ei siitä ei ole läskiä😄 Sitten kun katson lihasmassan olevan sopivalla tasolla niin rukkaan noita protskumääriä alemmaksi🙂

Nimenomaan oikein esimerkkitapaus siitä, kun kikkaillaan ilman oikeaa tietämystä miten ravintoaineet kehoon vaikuttavat. Toivottavasti et saa pysyvää vahinkoa aikaiseksi tuolla protskumäärällä. Kehoa ei ole tehty käsittelemään sellaisia määriä.

Hopeakettu kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hopeakettu kirjoitti:

Rupea tuota täyttämään:

https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja/

Itselläni liikaa paino tippui niin rupesin kirjaamaan ylös kaiken mitä syön.

Kaloreita tuli päivää kohti 1100-1500kcal ja minun kokosella pitäs päivässä saada jotain 2300-2700kcal.

Korjailin syömistä niin että saan tarpeeksi kaloreita nyt ja paino noussut.

Kun rehu/kasvis/juurespainotteisesti syö niin ei vaan kertakaikkiaan tule nälkä ja pienellä kalorimäärällä pystyy elämään. Kun täyttelin tuota ruokapäiväkirjaa niin hokasin että protskat oli suurin ongelma. Päivää kohti jotain 30grammaa tuli. Nyt nostettu tasolle 160-230grammaa päivää kohti. Muuten noitten rehujen syönti kyllä kannattaa. Suositellaan että niitä pitäs jotain puolikiloa syödä päivässä ja se kirkkaasti täyttyy sekä myöskin kuidun saanti. Unohtamatta mineraaleja, vitamiineja yms.

Näitä suosituksia kannattaisi ihan oikeasti katsoa virallisista lähteistä, ei mistään oman elämänsä hokkuspokkus-"ravintoterapeuttien" blogeista. Oikeat, asiansa osaavat ravintoterapeutit käyttävät tieteellisesti tutkittuja ja todistettuja suosituksia. Proteiinisuositus on 1,1-1,3 g/painokilo, eli tuo 230 g proteiinia on sulle maksimimäärä päivässä, jos painat 176 kg. Muussa tapauksessa aivan liikaa. Älä tuhoa kehoasi.

Eiku kuuluu vähä niinku suunnitelmiin🙂 Alunperin aattelin että kun painon saa tarpeeksi alas niin jos paino siitä nousee niin se nousee lisääntyneen lihasmassan takia. Siksi protskaa reilunpuoleisesti koska lisäsin myös liikuntaa huomattavan määrän samaan aikaan kun protskua rupesin enemmän syömään. 7 kiloa nyt tullut painoa lisää ja ihan kaikki ei siitä ei ole läskiä😄 Sitten kun katson lihasmassan olevan sopivalla tasolla niin rukkaan noita protskumääriä alemmaksi🙂

Joku raja tossa proteiinin syönnissäkin pitää olla. Ei sulla kyllä aivot toimi.

Vierailija kirjoitti:

Hopeakettu kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hopeakettu kirjoitti:

Rupea tuota täyttämään:

https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja/

Itselläni liikaa paino tippui niin rupesin kirjaamaan ylös kaiken mitä syön.

Kaloreita tuli päivää kohti 1100-1500kcal ja minun kokosella pitäs päivässä saada jotain 2300-2700kcal.

Korjailin syömistä niin että saan tarpeeksi kaloreita nyt ja paino noussut.

Kun rehu/kasvis/juurespainotteisesti syö niin ei vaan kertakaikkiaan tule nälkä ja pienellä kalorimäärällä pystyy elämään. Kun täyttelin tuota ruokapäiväkirjaa niin hokasin että protskat oli suurin ongelma. Päivää kohti jotain 30grammaa tuli. Nyt nostettu tasolle 160-230grammaa päivää kohti. Muuten noitten rehujen syönti kyllä kannattaa. Suositellaan että niitä pitäs jotain puolikiloa syödä päivässä ja se kirkkaasti täyttyy sekä myöskin kuidun saanti. Unohtamatta mineraaleja, vitamiineja yms.

Näitä suosituksia kannattaisi ihan oikeasti katsoa virallisista lähteistä, ei mistään oman elämänsä hokkuspokkus-"ravintoterapeuttien" blogeista. Oikeat, asiansa osaavat ravintoterapeutit käyttävät tieteellisesti tutkittuja ja todistettuja suosituksia. Proteiinisuositus on 1,1-1,3 g/painokilo, eli tuo 230 g proteiinia on sulle maksimimäärä päivässä, jos painat 176 kg. Muussa tapauksessa aivan liikaa. Älä tuhoa kehoasi.

Eiku kuuluu vähä niinku suunnitelmiin🙂 Alunperin aattelin että kun painon saa tarpeeksi alas niin jos paino siitä nousee niin se nousee lisääntyneen lihasmassan takia. Siksi protskaa reilunpuoleisesti koska lisäsin myös liikuntaa huomattavan määrän samaan aikaan kun protskua rupesin enemmän syömään. 7 kiloa nyt tullut painoa lisää ja ihan kaikki ei siitä ei ole läskiä😄 Sitten kun katson lihasmassan olevan sopivalla tasolla niin rukkaan noita protskumääriä alemmaksi🙂

Joku raja tossa proteiinin syönnissäkin pitää olla. Ei sulla kyllä aivot toimi.

Joo ei ehkä toimi aivot tai sitten pysyviä vaurioita olen jo tehnyt niihin😄

Kaikkihan on yksilöitä ja siten se mikä minulle sopiii niin ei välttämättä sovi muille. Esim kun painoa tipautin niin vähensin samaan aikaan liikuntaa, tosin muista syistä kuin kokonaismassan pienentäminen. Niin vaan lähti paino🙂

Kyllä tässä hommat menee suurinpiirtein kuten olen etukäteen miettinyt. Jonku 5kg kun saa lihasmassaa lisää niin tavallaan olen silloin tavoitteessa ja sitten pitää muuttaa ravitsemusta ja liikuntaa siten että on tavallaan ylläpitoa vaan ja siten vakiinnuttaa tilanne siihen mihin olen tyytyväinen🙂

En nyt erityisen huolissani ole jos jotain juttua saa liikaa tai liian vähän lyhytkestoisesti 🙂

Pitkän aikavälin kokonaisuus on tärkeämpää🙂

Hopeakettu kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hopeakettu kirjoitti:

Rupea tuota täyttämään:

https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja/

Itselläni liikaa paino tippui niin rupesin kirjaamaan ylös kaiken mitä syön.

Kaloreita tuli päivää kohti 1100-1500kcal ja minun kokosella pitäs päivässä saada jotain 2300-2700kcal.

Korjailin syömistä niin että saan tarpeeksi kaloreita nyt ja paino noussut.

Kun rehu/kasvis/juurespainotteisesti syö niin ei vaan kertakaikkiaan tule nälkä ja pienellä kalorimäärällä pystyy elämään. Kun täyttelin tuota ruokapäiväkirjaa niin hokasin että protskat oli suurin ongelma. Päivää kohti jotain 30grammaa tuli. Nyt nostettu tasolle 160-230grammaa päivää kohti. Muuten noitten rehujen syönti kyllä kannattaa. Suositellaan että niitä pitäs jotain puolikiloa syödä päivässä ja se kirkkaasti täyttyy sekä myöskin kuidun saanti. Unohtamatta mineraaleja, vitamiineja yms.

Näitä suosituksia kannattaisi ihan oikeasti katsoa virallisista lähteistä, ei mistään oman elämänsä hokkuspokkus-"ravintoterapeuttien" blogeista. Oikeat, asiansa osaavat ravintoterapeutit käyttävät tieteellisesti tutkittuja ja todistettuja suosituksia. Proteiinisuositus on 1,1-1,3 g/painokilo, eli tuo 230 g proteiinia on sulle maksimimäärä päivässä, jos painat 176 kg. Muussa tapauksessa aivan liikaa. Älä tuhoa kehoasi.

Eiku kuuluu vähä niinku suunnitelmiin🙂 Alunperin aattelin että kun painon saa tarpeeksi alas niin jos paino siitä nousee niin se nousee lisääntyneen lihasmassan takia. Siksi protskaa reilunpuoleisesti koska lisäsin myös liikuntaa huomattavan määrän samaan aikaan kun protskua rupesin enemmän syömään. 7 kiloa nyt tullut painoa lisää ja ihan kaikki ei siitä ei ole läskiä😄 Sitten kun katson lihasmassan olevan sopivalla tasolla niin rukkaan noita protskumääriä alemmaksi🙂

Millasta treeniä vedät ja kuin usein?

Vierailija kirjoitti:

Hopeakettu kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hopeakettu kirjoitti:

Rupea tuota täyttämään:

https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja/

Itselläni liikaa paino tippui niin rupesin kirjaamaan ylös kaiken mitä syön.

Kaloreita tuli päivää kohti 1100-1500kcal ja minun kokosella pitäs päivässä saada jotain 2300-2700kcal.

Korjailin syömistä niin että saan tarpeeksi kaloreita nyt ja paino noussut.

Kun rehu/kasvis/juurespainotteisesti syö niin ei vaan kertakaikkiaan tule nälkä ja pienellä kalorimäärällä pystyy elämään. Kun täyttelin tuota ruokapäiväkirjaa niin hokasin että protskat oli suurin ongelma. Päivää kohti jotain 30grammaa tuli. Nyt nostettu tasolle 160-230grammaa päivää kohti. Muuten noitten rehujen syönti kyllä kannattaa. Suositellaan että niitä pitäs jotain puolikiloa syödä päivässä ja se kirkkaasti täyttyy sekä myöskin kuidun saanti. Unohtamatta mineraaleja, vitamiineja yms.

Näitä suosituksia kannattaisi ihan oikeasti katsoa virallisista lähteistä, ei mistään oman elämänsä hokkuspokkus-"ravintoterapeuttien" blogeista. Oikeat, asiansa osaavat ravintoterapeutit käyttävät tieteellisesti tutkittuja ja todistettuja suosituksia. Proteiinisuositus on 1,1-1,3 g/painokilo, eli tuo 230 g proteiinia on sulle maksimimäärä päivässä, jos painat 176 kg. Muussa tapauksessa aivan liikaa. Älä tuhoa kehoasi.

Eiku kuuluu vähä niinku suunnitelmiin🙂 Alunperin aattelin että kun painon saa tarpeeksi alas niin jos paino siitä nousee niin se nousee lisääntyneen lihasmassan takia. Siksi protskaa reilunpuoleisesti koska lisäsin myös liikuntaa huomattavan määrän samaan aikaan kun protskua rupesin enemmän syömään. 7 kiloa nyt tullut painoa lisää ja ihan kaikki ei siitä ei ole läskiä😄 Sitten kun katson lihasmassan olevan sopivalla tasolla niin rukkaan noita protskumääriä alemmaksi🙂

Millasta treeniä vedät ja kuin usein?

Sehän vaikka toi protskan saanti on suhteessa siihen mitä tekee. Jos sohvalla makoilee niin eihän siihen kummosia tarvi. Itse laskin tarpeen olevan 2g/painokilo joten siitä johtuu hurjahko kokonaismäärä. Tosin toi 2 on saantisuosituksen ylälaidassa joten huolta ei pitäisi olla. Minusta on sairasta ruveta ruokaa punnitsemaan joten siitä syystä tulee heiluntaa ylös ja alas joka päivä eri ravintojutskien kanssa.

Pyrin joka päivä nyt treenaamaan siten ettei peräkkäisinä päivinä ole samoja lihasryhmiä ja vaihtelevasti siten että lihasmassa tulisi kaikkialle eikä mihinkään yksittäiseen kohtaan.

Elimistöä pyrin kuuntelemaan tarkasti ja siten maksimaalinen rasitus sillä tasolla joka ei aiheuta loukkaantumisia tai rasitusvammoja. Kuulostaa pahalta mutta oikeasti meinaa sitä että todellakin pyrin tiedostamaan asiat. Eli rasitus saattaa olla tosi mieto siitä syystä että koen sen miedon olevan maksimi🙂 Terveys ensin. Jos itsensä loukkaa niin se on huono juttu.

Hopeakettu kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hopeakettu kirjoitti:

Rupea tuota täyttämään:

https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja/

Itselläni liikaa paino tippui niin rupesin kirjaamaan ylös kaiken mitä syön.

Kaloreita tuli päivää kohti 1100-1500kcal ja minun kokosella pitäs päivässä saada jotain 2300-2700kcal.

Korjailin syömistä niin että saan tarpeeksi kaloreita nyt ja paino noussut.

Kun rehu/kasvis/juurespainotteisesti syö niin ei vaan kertakaikkiaan tule nälkä ja pienellä kalorimäärällä pystyy elämään. Kun täyttelin tuota ruokapäiväkirjaa niin hokasin että protskat oli suurin ongelma. Päivää kohti jotain 30grammaa tuli. Nyt nostettu tasolle 160-230grammaa päivää kohti. Muuten noitten rehujen syönti kyllä kannattaa. Suositellaan että niitä pitäs jotain puolikiloa syödä päivässä ja se kirkkaasti täyttyy sekä myöskin kuidun saanti. Unohtamatta mineraaleja, vitamiineja yms.

Näitä suosituksia kannattaisi ihan oikeasti katsoa virallisista lähteistä, ei mistään oman elämänsä hokkuspokkus-"ravintoterapeuttien" blogeista. Oikeat, asiansa osaavat ravintoterapeutit käyttävät tieteellisesti tutkittuja ja todistettuja suosituksia. Proteiinisuositus on 1,1-1,3 g/painokilo, eli tuo 230 g proteiinia on sulle maksimimäärä päivässä, jos painat 176 kg. Muussa tapauksessa aivan liikaa. Älä tuhoa kehoasi.

Eiku kuuluu vähä niinku suunnitelmiin🙂 Alunperin aattelin että kun painon saa tarpeeksi alas niin jos paino siitä nousee niin se nousee lisääntyneen lihasmassan takia. Siksi protskaa reilunpuoleisesti koska lisäsin myös liikuntaa huomattavan määrän samaan aikaan kun protskua rupesin enemmän syömään. 7 kiloa nyt tullut painoa lisää ja ihan kaikki ei siitä ei ole läskiä😄 Sitten kun katson lihasmassan olevan sopivalla tasolla niin rukkaan noita protskumääriä alemmaksi🙂

Keho muuttaa ylimääräisen proteiinin sokeriksi, mikä sitten varastoituu rasvakudokseen. Tällä suunnitelmalla et siis saavuta tavoitettasi kasvattaa pelkästään lihasmassaa.

Älä tavoittele laihtumista tai painon pudottamista. Tavoittele sen sijaan parempaa kestävyyttä, parempaa voimaa ja säännöllistä, maukasta ja täyttävää ruokailua 4-5 kertaa päivässä.

Ensimmäisenä korjaa kuitenkin uni 8-9 tuntiin, jos se ei jo sitä ole.

Laihtumisen tavoittelu ei vie minnekään. Kun tavoittelet riittävää unta, ihanan makuisia aterioita ja kehon hellimistä mukaansatempaavalla liikunnalla puhkeat kukkaan henkisesti ja fyysisesti.

Kaiken mahdollisen kokeilleena löysin vihdoin dieetin joka toimii, ei tunnu työläältä eikä vaadi syömisten tarkkailua tai sännöstelyä.

Olen alkanut jättämään iltapalan pois. En ole nyt pariin viikkoon syönyt iltapalaa, mutta muuten olen syönyt kaikkea mitä olen halunnut.

Jo ekan viikon aikana huomasin vyötärön kaventumisen. Puntarilla en ole käynyt enkä aiokaan käydä.

Riittää että näen myönteisen muutoksen vartalossa.

Vierailija kirjoitti:

Kaiken mahdollisen kokeilleena löysin vihdoin dieetin joka toimii, ei tunnu työläältä eikä vaadi syömisten tarkkailua tai sännöstelyä.

Olen alkanut jättämään iltapalan pois. En ole nyt pariin viikkoon syönyt iltapalaa, mutta muuten olen syönyt kaikkea mitä olen halunnut.

Jo ekan viikon aikana huomasin vyötärön kaventumisen. Puntarilla en ole käynyt enkä aiokaan käydä.

Riittää että näen myönteisen muutoksen vartalossa.

Hyvä, että sinäkin tajusit, että palat on turhia. Ethän syö myöskään välipaloja?

Näillä ole aiemmin saanut painoindeksin normaalin puolelle ja nyt taas pitää koronakiloja alkaa pudottaa,

Herkut jäävät kauppaan! Joskus saa lipsua, esim. lauantaisin, jotta taas jaksaa seuraavan viikon, Silloinkin kohtuus pitää pitää mielessä.

En syö jos ei ole nälkä. Useimmiten max 400 g annos monipuolista ruokaa + vihannekset riittää lounaaksi ja illalla kuuden maissa pari voileipää ja jogurttia. Jos illalla iskee ruoanhimo otan jotain todella vähäkalorista, vihanneksia raakana tms. Etäpäivinä tulee toisinaan syötyä kevyt aamiainen, toimistopäivinä helppo jättä väliin.

Kirjaan joka päivä painon Exceliin, mutta seuraan vain viikottaista keskiarvoa. Paino saattaa heitellä ilman selkeää syytäkin jonkun verran. Pudotustavoite on 0,5-1 kg viikossa. Jos viikolle sattuu juhlia tähän en yllä.

Liikun enemmän, mutta en odota siltä suuria painonpudotuksen suhteen. Kilo rasvaa vaati 10 Mcal palaakseen ja älykellon mukaan 1,5 h kävely kuluttaa 500 kcal.

Hiilihydraattteja en erityisemmin rajoita, paitsi sokerit niin lähelle nollaa kuin mahdollista. Kieltäydyn yhä uskomasta että pekoni on parempi terveydelle kuin ruisleipä, vaikka jotkut tuttavat ovat tällä tavoin tuloksia saaneetkin.

Käyttäjä41487 kirjoitti:

Näillä ole aiemmin saanut painoindeksin normaalin puolelle ja nyt taas pitää koronakiloja alkaa pudottaa,

Herkut jäävät kauppaan! Joskus saa lipsua, esim. lauantaisin, jotta taas jaksaa seuraavan viikon, Silloinkin kohtuus pitää pitää mielessä.

En syö jos ei ole nälkä. Useimmiten max 400 g annos monipuolista ruokaa + vihannekset riittää lounaaksi ja illalla kuuden maissa pari voileipää ja jogurttia. Jos illalla iskee ruoanhimo otan jotain todella vähäkalorista, vihanneksia raakana tms. Etäpäivinä tulee toisinaan syötyä kevyt aamiainen, toimistopäivinä helppo jättä väliin.

Kirjaan joka päivä painon Exceliin, mutta seuraan vain viikottaista keskiarvoa. Paino saattaa heitellä ilman selkeää syytäkin jonkun verran. Pudotustavoite on 0,5-1 kg viikossa. Jos viikolle sattuu juhlia tähän en yllä.

Liikun enemmän, mutta en odota siltä suuria painonpudotuksen suhteen. Kilo rasvaa vaati 10 Mcal palaakseen ja älykellon mukaan 1,5 h kävely kuluttaa 500 kcal.

Hiilihydraattteja en erityisemmin rajoita, paitsi sokerit niin lähelle nollaa kuin mahdollista. Kieltäydyn yhä uskomasta että pekoni on parempi terveydelle kuin ruisleipä, vaikka jotkut tuttavat ovat tällä tavoin tuloksia saaneetkin.

Helvetin pitkä viesti, mutta mitään et sano. Usko ihmeessä, että leipä on parempi kuin liha.