Laihdutus 2022

Vierailija kirjoitti:

Hyppään myös mukaan, kun keksin tavan mitä lähden toteuttamaan. 164/74 nainen ja tavoite olisi saada noin 10kg pois. Vettä tulee juotua 3-5litraa päivässä, en syö herkkuja (ei tee mielikään), en käytä alkoholia, päivittäiset ulkoilut koiran kanssa, melko säännöllinen ateriarytmi. Ja siltikään paino ei ole pudonnut, päin vastoin pikkuhiljaa lisääntynyt. Luulen kyllä, että koiran tulon jälkeen, kun on ulkoilut lisääntyneet niin osa painonnoususta on selitettävissä lisääntyneen lihasmassan takia. Nyt ajattelin sitten, että kokeilen pätkäpaastoa, en syö enää klo 18 jälkeen mitään. Työajasta riippuen paaston pituudeksi tulee 12-15 tuntia. Katsotaan miten tämä lähtee toimimaan.

Nyt nyt toppuuttelet tuon vedenjuonnin kanssa. Kukaan ei tarvitse noin paljon vettä juotuna päivässä, koska jo ruoasta tulee nestettä mukana. Liiallinen vedenjuonti on haitaksi, kun mm. veren natriumarvot heikkenevät ja se taas voi johtaa mm. heikotukseen ja huimaukseen. Vesimyrkytys voi myös tulla, jos juo liikaa ja se aiheuttaa aivojen turpoamista (harvinaista tosin, myönnän). Googlaa nyt hyvä ihminen vähän näitä asioita.

Jos tunnet, että sinun tarvitsee juoda vettä koko ajan, se voi olla merkki mm. diabeteksestä tai muusta sairaudesta. Veden suositeltu saanti on n. 1-2 litraa päivässä, kesä kuumalla toki enemmän, mutta silloin siinä pitäisi olla mukana suoloja ja hivenaineita. Talviaikana Suomessa riittää tuo suositusannos.

Tuohon toiseen tummennettuun. Pelkillä ulkoiluilla (mitä tämä tarkoittaakaan sinun kohdalla) ei voi merkittävästi kasvattaa lihasmassaa niin, että se näkyisi mitenkään painossa. Muutenkin naisen on vaikeaa saada lihasmassaa, jopa saliharjoittelussa painoilla, niin ei todellakaan pelkillä koiran kanssa tapahtuvilla lenkeillä kasvateta yhtään mitään niin suurta lihasmassaa (tuskin yhtään), mikä vaikuttaisi siihen ettei vaa'an lukema näytä pienemmältä. Lenkkeily ja reipas kävelyhän ovat mitä mainioimpia aerobisia lajeja ja päinvastoin painon pitäisi jopa pelkästään näiden ja järkevän ruokavalion avulla laskea.

Suurin osa lihasmassasta pitäisi näkyä jaloissa (no onko reidet kovinkin muhkeat, verrattuna ennen koiraa?), koska eihän ulkoillessa käytetä käsiä mitenkään niin, että lihakset kasvaisivat, ei edes riitä sauvojen heiluttelu. Tämä jos mikä on itsepetosta ja kyllä siihen painon jumiintumiseen tai nousuun, on syytä hakea selitystä ihan jostain muualta. Olen itsekin ylipainoinen, mutta omaan painon jumiintumiseen löytyy hyvinkin järkevä syy ja se ei todellakaan ole kävelylenkkien tuoma lihasmassa, vaan liiallinen massa ruokalautasella. :D 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hyppään myös mukaan, kun keksin tavan mitä lähden toteuttamaan. 164/74 nainen ja tavoite olisi saada noin 10kg pois. Vettä tulee juotua 3-5litraa päivässä, en syö herkkuja (ei tee mielikään), en käytä alkoholia, päivittäiset ulkoilut koiran kanssa, melko säännöllinen ateriarytmi. Ja siltikään paino ei ole pudonnut, päin vastoin pikkuhiljaa lisääntynyt. Luulen kyllä, että koiran tulon jälkeen, kun on ulkoilut lisääntyneet niin osa painonnoususta on selitettävissä lisääntyneen lihasmassan takia. Nyt ajattelin sitten, että kokeilen pätkäpaastoa, en syö enää klo 18 jälkeen mitään. Työajasta riippuen paaston pituudeksi tulee 12-15 tuntia. Katsotaan miten tämä lähtee toimimaan.

Nyt nyt toppuuttelet tuon vedenjuonnin kanssa. Kukaan ei tarvitse noin paljon vettä juotuna päivässä, koska jo ruoasta tulee nestettä mukana. Liiallinen vedenjuonti on haitaksi, kun mm. veren natriumarvot heikkenevät ja se taas voi johtaa mm. heikotukseen ja huimaukseen. Vesimyrkytys voi myös tulla, jos juo liikaa ja se aiheuttaa aivojen turpoamista (harvinaista tosin, myönnän). Googlaa nyt hyvä ihminen vähän näitä asioita.

Jos tunnet, että sinun tarvitsee juoda vettä koko ajan, se voi olla merkki mm. diabeteksestä tai muusta sairaudesta. Veden suositeltu saanti on n. 1-2 litraa päivässä, kesä kuumalla toki enemmän, mutta silloin siinä pitäisi olla mukana suoloja ja hivenaineita. Talviaikana Suomessa riittää tuo suositusannos.

Tuohon toiseen tummennettuun. Pelkillä ulkoiluilla (mitä tämä tarkoittaakaan sinun kohdalla) ei voi merkittävästi kasvattaa lihasmassaa niin, että se näkyisi mitenkään painossa. Muutenkin naisen on vaikeaa saada lihasmassaa, jopa saliharjoittelussa painoilla, niin ei todellakaan pelkillä koiran kanssa tapahtuvilla lenkeillä kasvateta yhtään mitään niin suurta lihasmassaa (tuskin yhtään), mikä vaikuttaisi siihen ettei vaa'an lukema näytä pienemmältä. Lenkkeily ja reipas kävelyhän ovat mitä mainioimpia aerobisia lajeja ja päinvastoin painon pitäisi jopa pelkästään näiden ja järkevän ruokavalion avulla laskea.

Suurin osa lihasmassasta pitäisi näkyä jaloissa (no onko reidet kovinkin muhkeat, verrattuna ennen koiraa?), koska eihän ulkoillessa käytetä käsiä mitenkään niin, että lihakset kasvaisivat, ei edes riitä sauvojen heiluttelu. Tämä jos mikä on itsepetosta ja kyllä siihen painon jumiintumiseen tai nousuun, on syytä hakea selitystä ihan jostain muualta. Olen itsekin ylipainoinen, mutta omaan painon jumiintumiseen löytyy hyvinkin järkevä syy ja se ei todellakaan ole kävelylenkkien tuoma lihasmassa, vaan liiallinen massa ruokalautasella. :D 

Oot aivan oikeassa molemmissa asioissa. Ei ihminen jollain lenkkeilyllä saa lihasmassaa kasvatettua, toki lihaskuntotreenin jälkeen voi keho sitoa enemmän nestettä ja paino nousee. En tiedä voisiko yhtäkkinen lisääntynyt lenkkeily vaikuttaa samalla tavalla? Muutenkin yleisesti ottaen naisilla lihasmassan kasvatus on aika kovan työn takana, vuositasolla ehkä joku max 5 kg on mahdollista saada ja sekin vaatii jo melkoisia urotekoja. Toki ihmiset on yksilöitä.

Tuo veden ylenpalttinen lipittely on aivan turhaa. Itse harrastin samaa joskus eli pelkkää vettä meni se 3 litraa päivässä+muut juomat+ruuan sisältämä vesi+treenin aikana juotu vesi. Luulin että se on jotenkin terveellistä. Nykyään menee yhteensä kutakuinkin se 1-2 litraa eikä olo ole sen kummempi. Paitsi ettei tarvitse herätä kolmea kertaa yössä vessaan.

Vierailija kirjoitti:

Kaksi viikkoa kohta tammikuuta takana. Miten ketjulaisilla on lähtenyt painonpudotus käyntiin? Mikä toimii, missä on opeteltavaa vai kosahtiko homma heti alkumetreillä? Onko olo parempi vai huonompi?

Itse tiputin kalorit n. 2500kcal -> 1700kcal, muutin ruokavaliota enemmän kasvispainotteisemmaksi, korvasin osan lihasta palkokasveilla ja syönyt kolme kertaa päivässä ilman välinaposteluja. Liikuntaa lisännyt vähitellen kävelystä ja joogasta punttitreeniin.

Maha on ikävästi turvoksissa mikä ei toisaalta yllätä, kuitumäärä on varmaan kolminkertainen entiseen verrattuna. Öisin ei meinaa saada nukuttua tai siis uni ei tule, on vähän ylivirkeä olo. Nälkä ei ole kuin yöpaaston jälkeen. Melkeen 600kcal/ateria eestä saa syödä aika paljon safkaa. Puntti nousee hyvin, mikä yllätti, kalorit on kuitenki entiseen nähden aika vähäiset.

Tää mahan turvotus vaan on ihan perseestä ja syö motivaatiota vaikka olo on muuten hyvä.

Hyvin on lähtenyt käyntiin. Kalorit 1600 kcal/päivä, vähähiilihydraattinen, max. 100 g hiilihydraattia/päivä, ei herkkuja, 2 l vettä/päivä. 1,5 viikon aikana lähtenyt 2,9 kg.

Mä suosittelen Montignac:in ruokavalioa, jossa tavoitteena on välttää verensokerin korkeita nousuja. Hänen teesinsä on, että rasva varastoituu kun on insuliinia, eikä tällöin myöskään rasvaa kuluteta.

Käytännössä laihdutusvaiheessa vain ruokia, joiden gi on hyvin matala. Ylläpitovaiheessa voi ottaa vähän rennommin.

Täysjyväleipää voi syödä, mutta ei rasvojen kanssa (itse kyllä tästä lipsun ja syön ruisleipää graavilohella), tai sokeroimattomia täysjuvämuroja rasvattomalla maidolla.

Syön työpaikkalounaalla ison salaatin ja pääruoasta lihan( jos ei paneroitu). Kotona korvaan ateriasta perunan/riisin/pastan kikherneillä, pavuilla, kukkakaalilla tms.

Itse olen pyristellyt normaalipainon ylärajalla saamatta painoa alas. Nyt olen 5kk ollut tällä ruokavaliolla ja paino vihdoin laskusuunnassa (6,5kg, jee!!), tavoitteena on vielä toinen samanmoinen, toivottavasti kesään mennessä.

Olen muutoin syönyt kohtuu terveellisesti mutta olen sokerihiiri, varsinkin karkkien suhteen. Yllättävän helppoa ollut. Luulen, että verensokerin tasaisuus vaikuttaa paljon makeanhimoon.

Tutustukaa! Tätä olen jaksanut noudattaa aiempia yrityksiä en.

Pätevä kirja verensokerista ja painosta on juuri ilmestynyt Tasapainota verensokerisi ja laihdu. Ravintoterapeutti Pirjo Saarnio.

Olen nyt viikon syönyt 1200-1300kcal ohjein. Nälkä ei ole tullut missään kohtaa ja olo on hyvä. Itselleni löysin viimein toimivan tavan syödä ja laihtua.

Teen ruuat viikonloppuna valmiiksi. Annostelen jokaisen aterian ohjeiden mukaan. Aloin myös kävellä töistä viimeiset 5km kotiin.

Kerrankin tapa laihtua, joka ei tunnu kuurilta vaan elämäntavalta, ruuat maustan kuten ennenkin, perunat, pastan ja vaalean leivän jätin pois ja riisin vaihdoin ohraan. Perunat korvaan höyrytetyillä tai uunissa paahdetuilla kasviksilla.

Kun olen tavoitepainossa, nostan vain hiukan annoskokoja.

Vierailija kirjoitti:

Pätevä kirja verensokerista ja painosta on juuri ilmestynyt Tasapainota verensokerisi ja laihdu. Ravintoterapeutti Pirjo Saarnio.

Olen nyt viikon syönyt 1200-1300kcal ohjein. Nälkä ei ole tullut missään kohtaa ja olo on hyvä. Itselleni löysin viimein toimivan tavan syödä ja laihtua.

Teen ruuat viikonloppuna valmiiksi. Annostelen jokaisen aterian ohjeiden mukaan. Aloin myös kävellä töistä viimeiset 5km kotiin.

Kerrankin tapa laihtua, joka ei tunnu kuurilta vaan elämäntavalta, ruuat maustan kuten ennenkin, perunat, pastan ja vaalean leivän jätin pois ja riisin vaihdoin ohraan. Perunat korvaan höyrytetyillä tai uunissa paahdetuilla kasviksilla.

Kun olen tavoitepainossa, nostan vain hiukan annoskokoja.

Mä en oo edes rajoittanut kaloreita. Syön tosi reiluja annoksia, ja silti vaan paino laskee. Tasaisen hitaasti, mutta laskee kuitenkin.

Ja parasta on, että dietti sallii kuivat viinit ja tumman suklaan 🙂

T. Montignac-hehkuttaja

Vierailija kirjoitti:

Pätevä kirja verensokerista ja painosta on juuri ilmestynyt Tasapainot.a verensokerisi ja laihdu. Ravintoterapeutti Pirjo Saarnio.

Olen nyt viikon syönyt 1200-1300kcal ohjein. Nälkä ei ole tullut missään kohtaa ja olo on hyvä. Itselleni löysin viimein toimivan tavan syödä ja laihtua.

Teen ruuat viikonloppuna valmiiksi. Annostelen jokaisen aterian ohjeiden mukaan. Aloin myös kävellä töistä viimeiset 5km kotiin.

Kerrankin tapa laihtua, joka ei tunnu kuurilta vaan elämäntavalta, ruuat maustan kuten ennenkin, perunat, pastan ja vaalean leivän jätin pois ja riisin vaihdoin ohraan. Perunat korvaan höyrytetyillä tai uunissa paahdetuilla kasviksilla.

Kun olen tavoitepainossa, nostan vain hiukan annoskokoja.

Ei herranjumala noita päivittäisiä kilokaloreja. Jo pikkulapsi tarvitsee n. 1400 kcl päivittäin, niin eihän tuollaiset sinun luettelemat määrät mitenkään toimi aikuisella naisella. Sotket kivasti aineenvaihduntasi ja tulevaisuudessa, kun paino on jälleen noussut (ja sehän tulee nousemaan, koska loppuikääsi et pysty noudattamaan tuollaista kcl määrää, ellet vain makaa liikkumatta sängyssä 24/7), joudut syömään yhä vähemmän ja vähemmän saadaksesi kiloja pois.

Tiedät itsekin ettei tuo ole toimiva tapa laihduttaa, eikä todellakaan mikään pysyvä elämäntapa, koska nyt jo haaveilet annoskokojen suurentamisesta "kun olen tavoitepainossa". Nälkävelka (googlaa) kolkuttaa jo nurkan takana.

Ottakaa nyt yhteyttä kuntanne ravitsemusterapeuttiin, siis te joilla on näin pielessä ravintoasiat, ja pyytäkää apua. Ei ole mikään häpeä ottaa vastaan ammatilaisen neuvoja.

Huom! Vaikka tämä Pirjo SaarniA on laillistettu ravitsemusterapeutti (ravintoterapeutti on eri asia), niin silti kyseenalaistan hänen näkemyksensä siitä, että aikuiselle tarjoillaan 1200 kcl päivittäistä saantia. Se on koomapotilaan kalorikulutus. Toki tämän Pirjon tehtävä on myydä kirjoja ja mikäs sen parempaa on kuin myydä unelmia, toiveita ja mahtavia lupauksia keski-ikäisille, painonsa kanssa kamppaileville, naisille. Seurauksista viis.

Sehän toimii, Pirjo käärii massit, kun naiset ostavat aina uuden lupauksilla höystetyn laihdutuskirjan, vaikka edellinenkään ei lupauksia täyttänyt. Pienoinen oravanpyörä siis 🤷🏻‍♀️

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pätevä kirja verensokerista ja painosta on juuri ilmestynyt Tasapainot.a verensokerisi ja laihdu. Ravintoterapeutti Pirjo Saarnio.

Olen nyt viikon syönyt 1200-1300kcal ohjein. Nälkä ei ole tullut missään kohtaa ja olo on hyvä. Itselleni löysin viimein toimivan tavan syödä ja laihtua.

Teen ruuat viikonloppuna valmiiksi. Annostelen jokaisen aterian ohjeiden mukaan. Aloin myös kävellä töistä viimeiset 5km kotiin.

Kerrankin tapa laihtua, joka ei tunnu kuurilta vaan elämäntavalta, ruuat maustan kuten ennenkin, perunat, pastan ja vaalean leivän jätin pois ja riisin vaihdoin ohraan. Perunat korvaan höyrytetyillä tai uunissa paahdetuilla kasviksilla.

Kun olen tavoitepainossa, nostan vain hiukan annoskokoja.

Ei herranjumala noita päivittäisiä kilokaloreja. Jo pikkulapsi tarvitsee n. 1400 kcl päivittäin, niin eihän tuollaiset sinun luettelemat määrät mitenkään toimi aikuisella naisella. Sotket kivasti aineenvaihduntasi ja tulevaisuudessa, kun paino on jälleen noussut (ja sehän tulee nousemaan, koska loppuikääsi et pysty noudattamaan tuollaista kcl määrää, ellet vain makaa liikkumatta sängyssä 24/7), joudut syömään yhä vähemmän ja vähemmän saadaksesi kiloja pois.

Tiedät itsekin ettei tuo ole toimiva tapa laihduttaa, eikä todellakaan mikään pysyvä elämäntapa, koska nyt jo haaveilet annoskokojen suurentamisesta "kun olen tavoitepainossa". Nälkävelka (googlaa) kolkuttaa jo nurkan takana.

Ottakaa nyt yhteyttä kuntanne ravitsemusterapeuttiin, siis te joilla on näin pielessä ravintoasiat, ja pyytäkää apua. Ei ole mikään häpeä ottaa vastaan ammatilaisen neuvoja.

Huom! Vaikka tämä Pirjo SaarniA on laillistettu ravitsemusterapeutti (ravintoterapeutti on eri asia), niin silti kyseenalaistan hänen näkemyksensä siitä, että aikuiselle tarjoillaan 1200 kcl päivittäistä saantia. Se on koomapotilaan kalorikulutus. Toki tämän Pirjon tehtävä on myydä kirjoja ja mikäs sen parempaa on kuin myydä unelmia, toiveita ja mahtavia lupauksia keski-ikäisille, painonsa kanssa kamppaileville, naisille. Seurauksista viis.

Sehän toimii, Pirjo käärii massit, kun naiset ostavat aina uuden lupauksilla höystetyn laihdutuskirjan, vaikka edellinenkään ei lupauksia täyttänyt. Pienoinen oravanpyörä siis 🤷🏻‍♀️

Entäs jos kulutus on jonkun 1500-1600?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pätevä kirja verensokerista ja painosta on juuri ilmestynyt Tasapainot.a verensokerisi ja laihdu. Ravintoterapeutti Pirjo Saarnio.

Olen nyt viikon syönyt 1200-1300kcal ohjein. Nälkä ei ole tullut missään kohtaa ja olo on hyvä. Itselleni löysin viimein toimivan tavan syödä ja laihtua.

Teen ruuat viikonloppuna valmiiksi. Annostelen jokaisen aterian ohjeiden mukaan. Aloin myös kävellä töistä viimeiset 5km kotiin.

Kerrankin tapa laihtua, joka ei tunnu kuurilta vaan elämäntavalta, ruuat maustan kuten ennenkin, perunat, pastan ja vaalean leivän jätin pois ja riisin vaihdoin ohraan. Perunat korvaan höyrytetyillä tai uunissa paahdetuilla kasviksilla.

Kun olen tavoitepainossa, nostan vain hiukan annoskokoja.

Ei herranjumala noita päivittäisiä kilokaloreja. Jo pikkulapsi tarvitsee n. 1400 kcl päivittäin, niin eihän tuollaiset sinun luettelemat määrät mitenkään toimi aikuisella naisella. Sotket kivasti aineenvaihduntasi ja tulevaisuudessa, kun paino on jälleen noussut (ja sehän tulee nousemaan, koska loppuikääsi et pysty noudattamaan tuollaista kcl määrää, ellet vain makaa liikkumatta sängyssä 24/7), joudut syömään yhä vähemmän ja vähemmän saadaksesi kiloja pois.

Tiedät itsekin ettei tuo ole toimiva tapa laihduttaa, eikä todellakaan mikään pysyvä elämäntapa, koska nyt jo haaveilet annoskokojen suurentamisesta "kun olen tavoitepainossa". Nälkävelka (googlaa) kolkuttaa jo nurkan takana.

Ottakaa nyt yhteyttä kuntanne ravitsemusterapeuttiin, siis te joilla on näin pielessä ravintoasiat, ja pyytäkää apua. Ei ole mikään häpeä ottaa vastaan ammatilaisen neuvoja.

Huom! Vaikka tämä Pirjo SaarniA on laillistettu ravitsemusterapeutti (ravintoterapeutti on eri asia), niin silti kyseenalaistan hänen näkemyksensä siitä, että aikuiselle tarjoillaan 1200 kcl päivittäistä saantia. Se on koomapotilaan kalorikulutus. Toki tämän Pirjon tehtävä on myydä kirjoja ja mikäs sen parempaa on kuin myydä unelmia, toiveita ja mahtavia lupauksia keski-ikäisille, painonsa kanssa kamppaileville, naisille. Seurauksista viis.

Sehän toimii, Pirjo käärii massit, kun naiset ostavat aina uuden lupauksilla höystetyn laihdutuskirjan, vaikka edellinenkään ei lupauksia täyttänyt. Pienoinen oravanpyörä siis 🤷🏻‍♀️

Istumatyötä tekevänä perusaineenvaihduntani on 1700-1900kcal luokkaa päivässä, joten kalorivaje ei ole suuren suuri.

500kcal vajetta yleensä suositellaan, jos haluaa pudottaa painoa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pätevä kirja verensokerista ja painosta on juuri ilmestynyt Tasapainot.a verensokerisi ja laihdu. Ravintoterapeutti Pirjo Saarnio.

Olen nyt viikon syönyt 1200-1300kcal ohjein. Nälkä ei ole tullut missään kohtaa ja olo on hyvä. Itselleni löysin viimein toimivan tavan syödä ja laihtua.

Teen ruuat viikonloppuna valmiiksi. Annostelen jokaisen aterian ohjeiden mukaan. Aloin myös kävellä töistä viimeiset 5km kotiin.

Kerrankin tapa laihtua, joka ei tunnu kuurilta vaan elämäntavalta, ruuat maustan kuten ennenkin, perunat, pastan ja vaalean leivän jätin pois ja riisin vaihdoin ohraan. Perunat korvaan höyrytetyillä tai uunissa paahdetuilla kasviksilla.

Kun olen tavoitepainossa, nostan vain hiukan annoskokoja.

Ei herranjumala noita päivittäisiä kilokaloreja. Jo pikkulapsi tarvitsee n. 1400 kcl päivittäin, niin eihän tuollaiset sinun luettelemat määrät mitenkään toimi aikuisella naisella. Sotket kivasti aineenvaihduntasi ja tulevaisuudessa, kun paino on jälleen noussut (ja sehän tulee nousemaan, koska loppuikääsi et pysty noudattamaan tuollaista kcl määrää, ellet vain makaa liikkumatta sängyssä 24/7), joudut syömään yhä vähemmän ja vähemmän saadaksesi kiloja pois.

Tiedät itsekin ettei tuo ole toimiva tapa laihduttaa, eikä todellakaan mikään pysyvä elämäntapa, koska nyt jo haaveilet annoskokojen suurentamisesta "kun olen tavoitepainossa". Nälkävelka (googlaa) kolkuttaa jo nurkan takana.

Ottakaa nyt yhteyttä kuntanne ravitsemusterapeuttiin, siis te joilla on näin pielessä ravintoasiat, ja pyytäkää apua. Ei ole mikään häpeä ottaa vastaan ammatilaisen neuvoja.

Huom! Vaikka tämä Pirjo SaarniA on laillistettu ravitsemusterapeutti (ravintoterapeutti on eri asia), niin silti kyseenalaistan hänen näkemyksensä siitä, että aikuiselle tarjoillaan 1200 kcl päivittäistä saantia. Se on koomapotilaan kalorikulutus. Toki tämän Pirjon tehtävä on myydä kirjoja ja mikäs sen parempaa on kuin myydä unelmia, toiveita ja mahtavia lupauksia keski-ikäisille, painonsa kanssa kamppaileville, naisille. Seurauksista viis.

Sehän toimii, Pirjo käärii massit, kun naiset ostavat aina uuden lupauksilla höystetyn laihdutuskirjan, vaikka edellinenkään ei lupauksia täyttänyt. Pienoinen oravanpyörä siis 🤷🏻‍♀️

Istumatyötä tekevänä perusaineenvaihduntani on 1700-1900kcal luokkaa päivässä, joten kalorivaje ei ole suuren suuri.

500kcal vajetta yleensä suositellaan, jos haluaa pudottaa painoa

1600kcal ruokavaliolla paino putoaisi vajaan kilon kk. Varmasti terveellinen vauhti, muttei järin motivoiva, jolloin paluu vanhoihin tapoihin voi houkutella jopa enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pätevä kirja verensokerista ja painosta on juuri ilmestynyt Tasapainot.a verensokerisi ja laihdu. Ravintoterapeutti Pirjo Saarnio.

Olen nyt viikon syönyt 1200-1300kcal ohjein. Nälkä ei ole tullut missään kohtaa ja olo on hyvä. Itselleni löysin viimein toimivan tavan syödä ja laihtua.

Teen ruuat viikonloppuna valmiiksi. Annostelen jokaisen aterian ohjeiden mukaan. Aloin myös kävellä töistä viimeiset 5km kotiin.

Kerrankin tapa laihtua, joka ei tunnu kuurilta vaan elämäntavalta, ruuat maustan kuten ennenkin, perunat, pastan ja vaalean leivän jätin pois ja riisin vaihdoin ohraan. Perunat korvaan höyrytetyillä tai uunissa paahdetuilla kasviksilla.

Kun olen tavoitepainossa, nostan vain hiukan annoskokoja.

Ei herranjumala noita päivittäisiä kilokaloreja. Jo pikkulapsi tarvitsee n. 1400 kcl päivittäin, niin eihän tuollaiset sinun luettelemat määrät mitenkään toimi aikuisella naisella. Sotket kivasti aineenvaihduntasi ja tulevaisuudessa, kun paino on jälleen noussut (ja sehän tulee nousemaan, koska loppuikääsi et pysty noudattamaan tuollaista kcl määrää, ellet vain makaa liikkumatta sängyssä 24/7), joudut syömään yhä vähemmän ja vähemmän saadaksesi kiloja pois.

Tiedät itsekin ettei tuo ole toimiva tapa laihduttaa, eikä todellakaan mikään pysyvä elämäntapa, koska nyt jo haaveilet annoskokojen suurentamisesta "kun olen tavoitepainossa". Nälkävelka (googlaa) kolkuttaa jo nurkan takana.

Ottakaa nyt yhteyttä kuntanne ravitsemusterapeuttiin, siis te joilla on näin pielessä ravintoasiat, ja pyytäkää apua. Ei ole mikään häpeä ottaa vastaan ammatilaisen neuvoja.

Huom! Vaikka tämä Pirjo SaarniA on laillistettu ravitsemusterapeutti (ravintoterapeutti on eri asia), niin silti kyseenalaistan hänen näkemyksensä siitä, että aikuiselle tarjoillaan 1200 kcl päivittäistä saantia. Se on koomapotilaan kalorikulutus. Toki tämän Pirjon tehtävä on myydä kirjoja ja mikäs sen parempaa on kuin myydä unelmia, toiveita ja mahtavia lupauksia keski-ikäisille, painonsa kanssa kamppaileville, naisille. Seurauksista viis.

Sehän toimii, Pirjo käärii massit, kun naiset ostavat aina uuden lupauksilla höystetyn laihdutuskirjan, vaikka edellinenkään ei lupauksia täyttänyt. Pienoinen oravanpyörä siis 🤷🏻‍♀️

Istumatyötä tekevänä perusaineenvaihduntani on 1700-1900kcal luokkaa päivässä, joten kalorivaje ei ole suuren suuri.

500kcal vajetta yleensä suositellaan, jos haluaa pudottaa painoa

1600kcal ruokavaliolla paino putoaisi vajaan kilon kk. Varmasti terveellinen vauhti, muttei järin motivoiva, jolloin paluu vanhoihin tapoihin voi houkutella jopa enemmän.

Olen se joka pudotti 15 kiloa reilussa vuodessa. Eli vauhti oli suurinpiirtein juuri tuo kilo kuussa. Ei haitannut motivaatiota ollenkaan ja uudesta ruokarytmistä on jo tullut tapa, jota ei tarvitse pahemmin ajatella. Voin edelleen syödä aivan mitä haluan kun pidän annokset kohtuullisina ja ruoka-ajat säännöllisinä. Suurin ongelma hitaalle laihduttajalle onkin kärsimättömyys. Ihan ymmärrettävästi sitä haluaisi raflaavia tuloksia nopeasti ja kropan siihen kuuluisaan "bikinikuntoon" kesäksi. Se vaan ei useimmille meistä ole pysyvä ratkaisu. Laihdutuksen aikana pyörii ajatukset koko ajan ruoan ja sen vähyyden ympärillä. Kun kitukuuri loppuu, alkaa tankata niitä ihania herkkuja jotka kielsi itseltään ja pikkuhiljaa paino alkaa taas kivuta ylös. Meillä kaikilla on tuo sama kokemus takana, joen miksi jatkaa tuota hullunmyllyä joka vaan vinouttaa suhdetta ruokaan entistä enemmän. 

Toinen asia on tuo suhde nälän tunteeseen. Olen nyt huomannut että ainakin itselleni on olemassa kahdenlaista nälkää. Ensimmäinen on se kauhea krooninen nälkä joka tulee rajusti laihduttaessa ja jotain tiettyä kuuria seuratessa. Silloin tuntuu että nälkä ei ole tyydyttynyt senkään jälkeen kun on sen sallitun annoksensa syönyt. Se häälyy jossain taustalla 24 tuntia vuorokaudessa. Sitten on se toinen, nykyinen, normaalilta tuntuva nälkä joka tulee aterioiden välillä. Se tuntuu erilaiselta, jollain lailla nautinnolliselta jopa, koska se enteilee hyvää ja mieluista ateriaa joka tyydyttää sen nälän ja poistaa sen pitkäksi aikaa. Ajatukset ei enää kierrä kehää ruoan ympärillä.

Jokainen noudattaa systeemiä joka parhaiten itselle toimii. Halusin vaan tuoda esille että näinkin hitaasti ja "epäkurantisti" laihdutus onnistuu eikä tarvitse kärsiä vaan kokemus on positiivinen ja kokonaisvaltaisesti elämänlaatua parantava.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hyppään myös mukaan, kun keksin tavan mitä lähden toteuttamaan. 164/74 nainen ja tavoite olisi saada noin 10kg pois. Vettä tulee juotua 3-5litraa päivässä, en syö herkkuja (ei tee mielikään), en käytä alkoholia, päivittäiset ulkoilut koiran kanssa, melko säännöllinen ateriarytmi. Ja siltikään paino ei ole pudonnut, päin vastoin pikkuhiljaa lisääntynyt. Luulen kyllä, että koiran tulon jälkeen, kun on ulkoilut lisääntyneet niin osa painonnoususta on selitettävissä lisääntyneen lihasmassan takia. Nyt ajattelin sitten, että kokeilen pätkäpaastoa, en syö enää klo 18 jälkeen mitään. Työajasta riippuen paaston pituudeksi tulee 12-15 tuntia. Katsotaan miten tämä lähtee toimimaan.

Nyt nyt toppuuttelet tuon vedenjuonnin kanssa. Kukaan ei tarvitse noin paljon vettä juotuna päivässä, koska jo ruoasta tulee nestettä mukana. Liiallinen vedenjuonti on haitaksi, kun mm. veren natriumarvot heikkenevät ja se taas voi johtaa mm. heikotukseen ja huimaukseen. Vesimyrkytys voi myös tulla, jos juo liikaa ja se aiheuttaa aivojen turpoamista (harvinaista tosin, myönnän). Googlaa nyt hyvä ihminen vähän näitä asioita.

Jos tunnet, että sinun tarvitsee juoda vettä koko ajan, se voi olla merkki mm. diabeteksestä tai muusta sairaudesta. Veden suositeltu saanti on n. 1-2 litraa päivässä, kesä kuumalla toki enemmän, mutta silloin siinä pitäisi olla mukana suoloja ja hivenaineita. Talviaikana Suomessa riittää tuo suositusannos.

Tuohon toiseen tummennettuun. Pelkillä ulkoiluilla (mitä tämä tarkoittaakaan sinun kohdalla) ei voi merkittävästi kasvattaa lihasmassaa niin, että se näkyisi mitenkään painossa. Muutenkin naisen on vaikeaa saada lihasmassaa, jopa saliharjoittelussa painoilla, niin ei todellakaan pelkillä koiran kanssa tapahtuvilla lenkeillä kasvateta yhtään mitään niin suurta lihasmassaa (tuskin yhtään), mikä vaikuttaisi siihen ettei vaa'an lukema näytä pienemmältä. Lenkkeily ja reipas kävelyhän ovat mitä mainioimpia aerobisia lajeja ja päinvastoin painon pitäisi jopa pelkästään näiden ja järkevän ruokavalion avulla laskea.

Suurin osa lihasmassasta pitäisi näkyä jaloissa (no onko reidet kovinkin muhkeat, verrattuna ennen koiraa?), koska eihän ulkoillessa käytetä käsiä mitenkään niin, että lihakset kasvaisivat, ei edes riitä sauvojen heiluttelu. Tämä jos mikä on itsepetosta ja kyllä siihen painon jumiintumiseen tai nousuun, on syytä hakea selitystä ihan jostain muualta. Olen itsekin ylipainoinen, mutta omaan painon jumiintumiseen löytyy hyvinkin järkevä syy ja se ei todellakaan ole kävelylenkkien tuoma lihasmassa, vaan liiallinen massa ruokalautasella. :D 

Ainakin pohjelihakset kasvaa hyvin ihan ulkoilulla. Itse olen nainen enkä ole käynyt ikinä salilla. Kävelen ja pyöräilen vain, jopa 20 km lenkkejäkin. Mulla on melkoiset pohjelihakset ja päihitän esim. miehet siinä kuntotestissä, jossa pitää olla selkä seinää vasten jalat 90 asteen kulmassa niin kauan kuin pystyy.

-sivusta

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pätevä kirja verensokerista ja painosta on juuri ilmestynyt Tasapainot.a verensokerisi ja laihdu. Ravintoterapeutti Pirjo Saarnio.

Olen nyt viikon syönyt 1200-1300kcal ohjein. Nälkä ei ole tullut missään kohtaa ja olo on hyvä. Itselleni löysin viimein toimivan tavan syödä ja laihtua.

Teen ruuat viikonloppuna valmiiksi. Annostelen jokaisen aterian ohjeiden mukaan. Aloin myös kävellä töistä viimeiset 5km kotiin.

Kerrankin tapa laihtua, joka ei tunnu kuurilta vaan elämäntavalta, ruuat maustan kuten ennenkin, perunat, pastan ja vaalean leivän jätin pois ja riisin vaihdoin ohraan. Perunat korvaan höyrytetyillä tai uunissa paahdetuilla kasviksilla.

Kun olen tavoitepainossa, nostan vain hiukan annoskokoja.

Ei herranjumala noita päivittäisiä kilokaloreja. Jo pikkulapsi tarvitsee n. 1400 kcl päivittäin, niin eihän tuollaiset sinun luettelemat määrät mitenkään toimi aikuisella naisella. Sotket kivasti aineenvaihduntasi ja tulevaisuudessa, kun paino on jälleen noussut (ja sehän tulee nousemaan, koska loppuikääsi et pysty noudattamaan tuollaista kcl määrää, ellet vain makaa liikkumatta sängyssä 24/7), joudut syömään yhä vähemmän ja vähemmän saadaksesi kiloja pois.

Tiedät itsekin ettei tuo ole toimiva tapa laihduttaa, eikä todellakaan mikään pysyvä elämäntapa, koska nyt jo haaveilet annoskokojen suurentamisesta "kun olen tavoitepainossa". Nälkävelka (googlaa) kolkuttaa jo nurkan takana.

Ottakaa nyt yhteyttä kuntanne ravitsemusterapeuttiin, siis te joilla on näin pielessä ravintoasiat, ja pyytäkää apua. Ei ole mikään häpeä ottaa vastaan ammatilaisen neuvoja.

Huom! Vaikka tämä Pirjo SaarniA on laillistettu ravitsemusterapeutti (ravintoterapeutti on eri asia), niin silti kyseenalaistan hänen näkemyksensä siitä, että aikuiselle tarjoillaan 1200 kcl päivittäistä saantia. Se on koomapotilaan kalorikulutus. Toki tämän Pirjon tehtävä on myydä kirjoja ja mikäs sen parempaa on kuin myydä unelmia, toiveita ja mahtavia lupauksia keski-ikäisille, painonsa kanssa kamppaileville, naisille. Seurauksista viis.

Sehän toimii, Pirjo käärii massit, kun naiset ostavat aina uuden lupauksilla höystetyn laihdutuskirjan, vaikka edellinenkään ei lupauksia täyttänyt. Pienoinen oravanpyörä siis 🤷🏻‍♀️

Istumatyötä tekevänä perusaineenvaihduntani on 1700-1900kcal luokkaa päivässä, joten kalorivaje ei ole suuren suuri.

500kcal vajetta yleensä suositellaan, jos haluaa pudottaa painoa

Niin, perusaineenvaihduntasi on tuo, mutta kyllähän ihmiset muutakin tekee kuin istuu paikoillaan. Eli liikut päivän aikana jopa huomaamaamattasi tehden mikroliikkeitä ja varmasti työpäivän jälkeen jokainen jonkun verran kävelee (kauppakäynnit, jos lapsia niin heidän kanssaan tekee jotain) ja esim. kotona touhuaa perusjutut.

Nämä jo lisää perusaineenvaihduntaan muutama sata kilokaloria, joten ihan hyvin voit istumatyöläisenä syödä ainakin sen 1500-1700 kcal/pv ja laihtua. Tämä riippuu niin monista asioista, kuten laihduttajan alkupaino - isompi voi syödä enemmän kuin normaalipainon sisällä laihduttava - sekä onko jokin aineenvaihduntaan vaikuttava perussairaus.

(Tarkistin sydänliiton - sydän.fi - energiatarve-laskurilla, että suuntaa antava perusaineenvaihduntani olisi 2444 kcal tekemättä juuri mitään päivän aikana. Eli voisin helposti syödä n. 2000 kcal ja laihdun järkevissä rajoissa ja jos nostan vielä aktiivisuustasoa, niin voisin syödä vielä enemmän päivän aikana ja laihdun.)

Eikä ole pakko orjallisesti noudattaa 500 kcal vajetta, vaan pienempikin vaje on ok. Aina kaikenlaisia suosituksia on, mutta jokainen voi räätälöidä tarpeisiinsa oman rytmin. Toki alle 500 kcal vajeella laihtuu hitaammin, mutta järkevämmin. Ja mitä vanhempi henkilö on, niin mm. ihon palautumisen kannalta hitaampi tahti on kannattavampaa.

Mutta missään tapauksessa tuollaiset 1200 kcal dieetit eivät ole suositeltuja, ellei lääkärin valvonnassa ole tarkoitus pudottaa painoa esim. lihavuusleikkausta varten.

Vanha sanontahan on etteivät kilot ole tulleet lyhyessä ajassa, joten ei ne lähdekään lyhyessä ajassa, eikä ole tarkoituskaan.

Tietty kaikemaailman suurin pudottaja- ohjelmia on, missä vedetään äärimmäisyyksiin laihdutus ja jossain puolessa vuodessa laihdutaan yli 50 kg. Tosin joitakin vuosia myöhemmin nämäkin kisaajat ovat entisissä mitoissaan ja jotkut jopa painavampia kuin koskaan ennen. Terveellistä, ei missään tapauksessa.

Monia onnistumisia bongasin ketjun loppupäästä. Hyvä te!

Minulla on melkein viikko takana. Liikuntaa oli suunniteltua vähemmän, enkä järin keveästi syönyt. Liian vähän olen nukkunut. Ahmi-herkuista (suklaa ja muut herkut) pysyin kuitenkin erossa riittävästi.

Lähtenyt -0,7 kg (nestettä varmaan) ja verensokeri huomattavasti parempi kuin suklaata syödessä.

Olen ihan tyytyväinen. Jos vielä kurinalaisemmin menen nukkumaan ajoissa, jaksan varmasti liikkuakin.

Hyvää viikonloppua ja keveitä mielialoja!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen se joka pudotti 15 kiloa reilussa vuodessa. Eli vauhti oli suurinpiirtein juuri tuo kilo kuussa. Ei haitannut motivaatiota ollenkaan ja uudesta ruokarytmistä on jo tullut tapa, jota ei tarvitse pahemmin ajatella. Voin edelleen syödä aivan mitä haluan kun pidän annokset kohtuullisina ja ruoka-ajat säännöllisinä. Suurin ongelma hitaalle laihduttajalle onkin kärsimättömyys. Ihan ymmärrettävästi sitä haluaisi raflaavia tuloksia nopeasti ja kropan siihen kuuluisaan "bikinikuntoon" kesäksi. Se vaan ei useimmille meistä ole pysyvä ratkaisu. Laihdutuksen aikana pyörii ajatukset koko ajan ruoan ja sen vähyyden ympärillä. Kun kitukuuri loppuu, alkaa tankata niitä ihania herkkuja jotka kielsi itseltään ja pikkuhiljaa paino alkaa taas kivuta ylös. Meillä kaikilla on tuo sama kokemus takana, joen miksi jatkaa tuota hullunmyllyä joka vaan vinouttaa suhdetta ruokaan entistä enemmän. 

Toinen asia on tuo suhde nälän tunteeseen. Olen nyt huomannut että ainakin itselleni on olemassa kahdenlaista nälkää. Ensimmäinen on se kauhea krooninen nälkä joka tulee rajusti laihduttaessa ja jotain tiettyä kuuria seuratessa. Silloin tuntuu että nälkä ei ole tyydyttynyt senkään jälkeen kun on sen sallitun annoksensa syönyt. Se häälyy jossain taustalla 24 tuntia vuorokaudessa. Sitten on se toinen, nykyinen, normaalilta tuntuva nälkä joka tulee aterioiden välillä. Se tuntuu erilaiselta, jollain lailla nautinnolliselta jopa, koska se enteilee hyvää ja mieluista ateriaa joka tyydyttää sen nälän ja poistaa sen pitkäksi aikaa. Ajatukset ei enää kierrä kehää ruoan ympärillä.

Jokainen noudattaa systeemiä joka parhaiten itselle toimii. Halusin vaan tuoda esille että näinkin hitaasti ja "epäkurantisti" laihdutus onnistuu eikä tarvitse kärsiä vaan kokemus on positiivinen ja kokonaisvaltaisesti elämänlaatua parantava.

Siis tuo esimerkki noista kahdesta erilaisesta nälkätilasta on niin tuttua! Se "taustanälkä", mikä ei tyydyty missään vaiheessa yhtään niillä suunnitelluilla dieettiruoilla ja -annoksilla, eikä lopulta edes ns. normaalillakaan ruoka-annoksella. Se on aivan hirveä tunne niin fyysisesti ku henkisesti. Ei ole edes sellainen "voi kun olen niin kevyt"-olotila. Itsellä helpottui kun aloin syömään harvemmin mutta kuitenkin niin, että nälkä lähtee terveellisellä perusruolla ja olo on tyydyttynyt. En vaan pysty sellaiseen parin tunnin välein tapahtuvaan naposteluun, että tyyliin kaksi keitettyä kananmunaa ja sillä pitäisi nälkä lähteä. Tai joku välipalaomena.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hyppään myös mukaan, kun keksin tavan mitä lähden toteuttamaan. 164/74 nainen ja tavoite olisi saada noin 10kg pois. Vettä tulee juotua 3-5litraa päivässä, en syö herkkuja (ei tee mielikään), en käytä alkoholia, päivittäiset ulkoilut koiran kanssa, melko säännöllinen ateriarytmi. Ja siltikään paino ei ole pudonnut, päin vastoin pikkuhiljaa lisääntynyt. Luulen kyllä, että koiran tulon jälkeen, kun on ulkoilut lisääntyneet niin osa painonnoususta on selitettävissä lisääntyneen lihasmassan takia. Nyt ajattelin sitten, että kokeilen pätkäpaastoa, en syö enää klo 18 jälkeen mitään. Työajasta riippuen paaston pituudeksi tulee 12-15 tuntia. Katsotaan miten tämä lähtee toimimaan.

Nyt nyt toppuuttelet tuon vedenjuonnin kanssa. Kukaan ei tarvitse noin paljon vettä juotuna päivässä, koska jo ruoasta tulee nestettä mukana. Liiallinen vedenjuonti on haitaksi, kun mm. veren natriumarvot heikkenevät ja se taas voi johtaa mm. heikotukseen ja huimaukseen. Vesimyrkytys voi myös tulla, jos juo liikaa ja se aiheuttaa aivojen turpoamista (harvinaista tosin, myönnän). Googlaa nyt hyvä ihminen vähän näitä asioita.

Jos tunnet, että sinun tarvitsee juoda vettä koko ajan, se voi olla merkki mm. diabeteksestä tai muusta sairaudesta. Veden suositeltu saanti on n. 1-2 litraa päivässä, kesä kuumalla toki enemmän, mutta silloin siinä pitäisi olla mukana suoloja ja hivenaineita. Talviaikana Suomessa riittää tuo suositusannos.

Runsaasta vedenjuonnista on tullut tapa tässä vuosien varrella. Vesimyrkytys on kyllä terminä tuttu ja siihen ei ole tarkoitus pyrkiäkään. Veriarvot on tsekattu vuosi sitten terveystarkastuksen yhteydessä, eikä lääkärillä ollut mitään sanomista niistä.

Minulle ruoan koostumukset ja niiden tasapaino on aivan vieraita. Otin käyttööni Yazio-sovelluksen, joka laskee hiilihydraatit ja proteiinit. Sovelluksen laskema suositus hiilihydraateille on 170 grammaa. Onko se paljon vai vähän?

Yritän sovelluksen avulla löytää sopivan ruokavalion, jossa nuo suositukset täyttyvät. Tällä hetkellä rasvan määrä menee helposti yli (ylitykset kuitenkin vähentymässä), proteiinit juuri ja juuri täyteen. Hiilihydraattien tasapaino on vielä hakusessa, välillä täyttyvät, menevät yli tai alittuvat.

Muutoin pieniä onnistumisia: tänään aamulla erottui vyötärö🤩🤩🤩🤩

Itse olin vuonna 2019 95 kiloa ja 162 cm. Menin salille aina kello 5 noin puolen vuoden ajan. Sen jälkeen muutin Aasian maahan jossa ihmiset melko hoikkia. Jatkoin siellä kuntoilua ja paastoilin kans usein. Pääsin 74 kiloon. Muutin takaisin suomeen ja lihoin taas, mutta vaan 79 kiloon. Poikkis oli hyorannu thaimaassa ja se auttoi motivoimaan laihtumaan. Muutin toiseen Aasian mahan ja useimmat naiset täällä hoikkia ja nättejä, joka teki minusta epävarman. Aloin siis liikkumaan enemmän. Mulla ei oo tällä hetkellä vaakaa, mutta uskon olevani 70-72 kiloa. Viimeksi kun mittasin Tammikuun alussa, olin 73 kiloinen (pääsin 79 kilosta 73 kiloon 3-4 kuussa).

12.12 paino 85

24.12 paino 82

15.12 paino 79,7

VHH joten alussa lähti iso osa nesteitä. Ennen otin paljon makkaraa, juustoa ja pekonia, mutta tällä kertaa olen enemmän kalaruoka-linjalla jättäen ym. lihat pois.

Tavoitepaono 75kg luokkaa, vähän alle, maaliskuussa.

Vierailija kirjoitti:

Minulle ruoan koostumukset ja niiden tasapaino on aivan vieraita. Otin käyttööni Yazio-sovelluksen, joka laskee hiilihydraatit ja proteiinit. Sovelluksen laskema suositus hiilihydraateille on 170 grammaa. Onko se paljon vai vähän?

Yritän sovelluksen avulla löytää sopivan ruokavalion, jossa nuo suositukset täyttyvät. Tällä hetkellä rasvan määrä menee helposti yli (ylitykset kuitenkin vähentymässä), proteiinit juuri ja juuri täyteen. Hiilihydraattien tasapaino on vielä hakusessa, välillä täyttyvät, menevät yli tai alittuvat.

Muutoin pieniä onnistumisia: tänään aamulla erottui vyötärö🤩🤩🤩🤩

Minulla oli pari vuotta sitten käytössä Yazio, ja muistaakseni siinä oli oletuksena 50% hiilihydraatteja, 25% rasvaa ja 25% proteiinia. Itse koin sen sopivaksi jakaumaksi.