Laihdutus 2022

Täytyy ihan hattua nostaa täällä ruudun takana, teille jotka olette kertoneet vinkkejä ja kokemuksianne tai miten aiotte painoanne pudottaa.  Jotkut? ovat kovin aktiivisesti yrittäneet vähättelevin viestein horjuttaa teidän oloa matkallanne parempaan vointiin.  Urheasti olette kestäneen tiellenne asetetut miinat ja hyvä niin te olette tämän ketjun tähtiä jopa supertähtiä 🌟 🌟🌟.  Kaikkea hyvää ap:lle ja kaikille muillekin laiduttajille.                                                                                      

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laihduttaja50v kirjoitti:

1200-1400kcal/päivä. Ateriat ravitsemusterapeutin ohjein. Kokkaan kerran viikossa ruuat valmiiksi annoksiksi, Jotta voin syödä kellon tarkasti.

Olen pitkään kaivannut yksinkertaisia, toteutettavia, selkeitä ja tarkkoja ohjeita. Nyt luulen löytäneeni sellaiset.

Miehelle sanoin "tee omat ruokasi"

87kg/165cm tavoitepaino 65kg.

Tuo on oikeasti monelle naiselle helpoin keino saada aino putoamaan.

Harva kuitenkin jaksaa noin vähillä kaloreilla kovin pitkään (ellei sitten ole vuodepotilas) vaan repsahtaa takaisin syömään yli tarpeen ja paino tulee takaisin. Itse suosin pientä kalorivajetta ja hyvin hidasta laihdutusta ja pysyviä, helppoja muutoksia ruokailutapoihin kitukuurien sijaan.

Siis tuo tummenettu kohta, jos et tajunnut. Sanoo miehelle, että hän voi tehdä omat ruokansa.

Ei tuo 1400 kcal:n ruokavalio mahdoton minusta ole, kun kyseessä on kuitenkin viisikymppinen, alle keskipituinen nainen. Ohjeistus on kuitenkin ravitsemusterapeutilta.

Vierailija kirjoitti:

Pari viikkoa olen mennyt uudella linjalla, ja vaikea vielä sanoa, onko paino laskenut. Vointi on ainakin erinomainen! Nälkää en ole nähnyt vaikka kalorit ovat noin 1 400:ssa ja olo on keveämpi. Voi myös olla kuvitelmaa ja toiveajattelua, mutta vaatteiden istuvuuden perusteella sanoisin, että ainakin vatsanympärys on pienentynyt jonkin verran eli ainakin turvotusta on lähtenyt.

Pätkäpaaston aloitin viikko sitten ja pyrin 16:8- tai ainakin 15:9-rytmiin.

Mullakin on alavatsa hieman litistynyt - mittaamalla vatsan pulleimman kohdan ympärysmitta -2 cm - mutta takapuoli ja reidet eivät ole vielä tajunneet, että nyt laihdutetaan :D vaa'an mukaan turvotusta on lähtenyt reilu kilo, mutta ennen kaikkea motiivina olisi saada läskirullat ja lantion- ja reisienympärysrasvaa reilusti pienemmiksi.

Vierailija kirjoitti:

Ja jos ei ole mikään salihirmu niin voi ottaa 3 tai 5 kilon painon käteensä ja todeta, että sehän painaa! Että se viiden kilon pudotus on oikeasti tosi paljon. Joku 20 kg painoja repussa on raskas ja se voi konkretisoida miten iso kevennys esim. nivelille painonpudotus tulee olemaan.

Niinpä! Itselläni tavoitteena on n. 5 kg pudotus. Saattaa vaikuttaa vähältä, mutta se on kuitenkin 10 voipaketin määrä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pari viikkoa olen mennyt uudella linjalla, ja vaikea vielä sanoa, onko paino laskenut. Vointi on ainakin erinomainen! Nälkää en ole nähnyt vaikka kalorit ovat noin 1 400:ssa ja olo on keveämpi. Voi myös olla kuvitelmaa ja toiveajattelua, mutta vaatteiden istuvuuden perusteella sanoisin, että ainakin vatsanympärys on pienentynyt jonkin verran eli ainakin turvotusta on lähtenyt.

Pätkäpaaston aloitin viikko sitten ja pyrin 16:8- tai ainakin 15:9-rytmiin.

Mullakin on alavatsa hieman litistynyt - mittaamalla vatsan pulleimman kohdan ympärysmitta -2 cm - mutta takapuoli ja reidet eivät ole vielä tajunneet, että nyt laihdutetaan :D vaa'an mukaan turvotusta on lähtenyt reilu kilo, mutta ennen kaikkea motiivina olisi saada läskirullat ja lantion- ja reisienympärysrasvaa reilusti pienemmiksi.

Nesteturvotus lähtee ensimmäisenä ja muu seuraa perässä. Minäkin haluaisin nipistää lantiolta ja reisistä muutamia senttejä ja päästä eroon selkämakkaroista (harmi että lyhytselkäisenä anatomia vielä vähän vaikeuttaa tätä 😅). Pääasia kuitenkin, että jotain muutosta tapahtuu. Vaakaa ei ole käytössä eli seurailen peilikuvaa, vaatteiden istuvuutta ja tietenkin omaa oloa.

t. lainaamasi kirjoittaja

Minulla myös 5kg painon pudotus tavoitteena ja siinä tavoitteessa pysyminen. Aloitin 3viikon nutrilet-kuurin ja tämän jälkeen jatkan normaalilla terveellisellä ruokavaliolla, jota ole harjoittanut jo muutaman kuukauden.

Vesipaasto laihduttaa hyvin, eikä ole edes nälkä. 2,5 viikossa lähtenyt noin 10 kiloa painoa. Lähtöpaino 81, nyt 71, pituus 171. Tämän jälkeen ketolle, niin eipähän jää ylimääräistä läskiä. Suosittelen lämpimästi, hyvä aloitus ainakin painonpudotukselle.

Vierailija kirjoitti:

Vesipaasto laihduttaa hyvin, eikä ole edes nälkä. 2,5 viikossa lähtenyt noin 10 kiloa painoa. Lähtöpaino 81, nyt 71, pituus 171. Tämän jälkeen ketolle, niin eipähän jää ylimääräistä läskiä. Suosittelen lämpimästi, hyvä aloitus ainakin painonpudotukselle.

Jos keho ei saa proteiinia ollenkaan se ikävä kyllä alkaa kuluttaa pois omia lihaksiaankin ja sitten peruskulutuksesi on vähemmän ja lihot takaisin helpommin. Paasto ei ole hyvä keino pysyvään painpudotukseen, väliaikaiseen kyllä.

Vierailija kirjoitti:

Minulla myös 5kg painon pudotus tavoitteena ja siinä tavoitteessa pysyminen. Aloitin 3viikon nutrilet-kuurin ja tämän jälkeen jatkan normaalilla terveellisellä ruokavaliolla, jota ole harjoittanut jo muutaman kuukauden.

Mikä on "normaali"?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laihduttaja50v kirjoitti:

1200-1400kcal/päivä. Ateriat ravitsemusterapeutin ohjein. Kokkaan kerran viikossa ruuat valmiiksi annoksiksi, Jotta voin syödä kellon tarkasti.

Olen pitkään kaivannut yksinkertaisia, toteutettavia, selkeitä ja tarkkoja ohjeita. Nyt luulen löytäneeni sellaiset.

Miehelle sanoin "tee omat ruokasi"

87kg/165cm tavoitepaino 65kg.

Tuo on oikeasti monelle naiselle helpoin keino saada aino putoamaan.

Harva kuitenkin jaksaa noin vähillä kaloreilla kovin pitkään (ellei sitten ole vuodepotilas) vaan repsahtaa takaisin syömään yli tarpeen ja paino tulee takaisin. Itse suosin pientä kalorivajetta ja hyvin hidasta laihdutusta ja pysyviä, helppoja muutoksia ruokailutapoihin kitukuurien sijaan.

5-kymppisen naisen kulutus ei ole kovin paljon muutenkaan, varsinkin jos tekee kevyttä työtä eikä liiku kovin paljon. Eli se 1200-1400 voi hyvinkin olla kyseisen henkilön kalorimäärä sopivalla vajeella, eikä mikään kitukuuri.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vesipaasto laihduttaa hyvin, eikä ole edes nälkä. 2,5 viikossa lähtenyt noin 10 kiloa painoa. Lähtöpaino 81, nyt 71, pituus 171. Tämän jälkeen ketolle, niin eipähän jää ylimääräistä läskiä. Suosittelen lämpimästi, hyvä aloitus ainakin painonpudotukselle.

Jos keho ei saa proteiinia ollenkaan se ikävä kyllä alkaa kuluttaa pois omia lihaksiaankin ja sitten peruskulutuksesi on vähemmän ja lihot takaisin helpommin. Paasto ei ole hyvä keino pysyvään painpudotukseen, väliaikaiseen kyllä.

Ei pelkästään proteiinia vai ylipäätään energiaa.

Vierailija kirjoitti:

Minulla myös 5kg painon pudotus tavoitteena ja siinä tavoitteessa pysyminen. Aloitin 3viikon nutrilet-kuurin ja tämän jälkeen jatkan normaalilla terveellisellä ruokavaliolla, jota ole harjoittanut jo muutaman kuukauden.

Nautitko siis ateriasi pelkkänä Nutrilettina? Montako päivää olet jo ollut kuurilla, miten toimii? Jaksatko myös urheilla? Itselläni on edelleen sen verran turvonnut pöhöolo, että joki tuollainen vaihtoehto kiinnostaisi myös. Oma peilikuva, tämä olo ja joulukilot ärsyttävät ikävä kyllä todella paljon :( Ja kun istumatyötä tekee, se massu koko ajan muistuttelee itsestään.

Vierailija kirjoitti:

Nesteturvotus lähtee ensimmäisenä ja muu seuraa perässä. Minäkin haluaisin nipistää lantiolta ja reisistä muutamia senttejä ja päästä eroon selkämakkaroista (harmi että lyhytselkäisenä anatomia vielä vähän vaikeuttaa tätä 😅). Pääasia kuitenkin, että jotain muutosta tapahtuu. Vaakaa ei ole käytössä eli seurailen peilikuvaa, vaatteiden istuvuutta ja tietenkin omaa oloa.

t. lainaamasi kirjoittaja

Jep, nestettäpä se. Mulla on tosi huono muisti oman ulkomuodon suhteen ja sen vuoksi otan kuvia + mittoja. Vaa'alla on tarkoitus käydä harvakseltaan.

Vierailija kirjoitti:

Vesipaasto laihduttaa hyvin, eikä ole edes nälkä. 2,5 viikossa lähtenyt noin 10 kiloa painoa. Lähtöpaino 81, nyt 71, pituus 171. Tämän jälkeen ketolle, niin eipähän jää ylimääräistä läskiä. Suosittelen lämpimästi, hyvä aloitus ainakin painonpudotukselle.

Paastoaminen on oikeasti ihmiselle terveellistä, ihan vaan tiedoksi miinustelijoille. Ihmiskeho on muovautunut kestämään paastojaksoja. Nykyajan jatkuva yltäkylläisyys on todella poikkeuksellinen tilanne ihmisen evoluutiossa, emme ole kokeneet tällaista, joten kehomme ei osaa siihen sopeutua ja terveytemme kärsii jatkuvasta syömisestä, jolle ei tule katkoja ikinä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pari viikkoa olen mennyt uudella linjalla, ja vaikea vielä sanoa, onko paino laskenut. Vointi on ainakin erinomainen! Nälkää en ole nähnyt vaikka kalorit ovat noin 1 400:ssa ja olo on keveämpi. Voi myös olla kuvitelmaa ja toiveajattelua, mutta vaatteiden istuvuuden perusteella sanoisin, että ainakin vatsanympärys on pienentynyt jonkin verran eli ainakin turvotusta on lähtenyt.

Pätkäpaaston aloitin viikko sitten ja pyrin 16:8- tai ainakin 15:9-rytmiin.

Mullakin on alavatsa hieman litistynyt - mittaamalla vatsan pulleimman kohdan ympärysmitta -2 cm - mutta takapuoli ja reidet eivät ole vielä tajunneet, että nyt laihdutetaan :D vaa'an mukaan turvotusta on lähtenyt reilu kilo, mutta ennen kaikkea motiivina olisi saada läskirullat ja lantion- ja reisienympärysrasvaa reilusti pienemmiksi.

Tähän väliin on hyvä muistuttaa, että vyötäröläski on epäterveellistä, mutta se lanteilla, pakaroissa ja reisissä oleva ei ole. Se ei ole epäterveellistä. Se itse asiassa suojaa naisia joiltain vaivoilta. Tästä on ihan tutkimuksiakin, jos joku jaksaa kaivaa.

Eli ihan voi olla reilusti päärynä, kunhan vyötärö on kuosissa niin se riittää.

Tutkijoiden mukaan koko kehon rasvapitoisuudella ei ollut merkitystä sydän- ja verisuonitaudin kannalta, mutta alavartalon rasvalla oli. Jos naisella oli paljon rasvaa vartalonsa alueella ja vähän rasvaa jalkojen alueella, hänen riskinsä sairastua sydän- ja verisuonitautiin nousi kolminkertaiseksi verrattuna naisiin, joilla oli paljon rasvaa jaloissaan mutta vähän muualla.

Niin sanottu päärynävartalo, jossa rasva kertyy reisiin ja takapuolen alueelle, vaikuttikin olevan terveydelle parempi vaihtoehto kuin niin sanottu omenavartalo, jossa rasva kertyy keskivartaloon.

Tutkijoiden mukaan vahvin sydän- ja verisuonitautien ennustaja onkin kehon rasva, ei korkea painoindeksi.

Lähde mm https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/34/2856/5524772

16:8 pätkäpaastolla, 8 tuntia järkevää syömistä ja 16 tuntia paastoa. 10 kiloa voisi hukata eli syön ruokaikkunan aikana enemmän kasviksia ja vähemmän hömppää. Ei ole liian vaikeaa 😊

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla myös 5kg painon pudotus tavoitteena ja siinä tavoitteessa pysyminen. Aloitin 3viikon nutrilet-kuurin ja tämän jälkeen jatkan normaalilla terveellisellä ruokavaliolla, jota ole harjoittanut jo muutaman kuukauden.

Nautitko siis ateriasi pelkkänä Nutrilettina? Montako päivää olet jo ollut kuurilla, miten toimii? Jaksatko myös urheilla? Itselläni on edelleen sen verran turvonnut pöhöolo, että joki tuollainen vaihtoehto kiinnostaisi myös. Oma peilikuva, tämä olo ja joulukilot ärsyttävät ikävä kyllä todella paljon :( Ja kun istumatyötä tekee, se massu koko ajan muistuttelee itsestään.

Suosittelen ennemmin korvaamaan yhden aterian nutraamalla. Helpompaa sitten jatkon kannalta.

Kantsii kokeilla sairastaa korona, niin lähtee makuaisti. Nyt voin syödä porkkanaa ja kurkkua suklaan sijaan, kun ei maistu millekään :D ja sit tosissaan, niin minä laihdutan nutrilett- ja lämmin kuppi-pusseilla. Sillon kun oli vielä makuaisti niin saatoin herkutella protskupatukalla, joka korvaa yhden aterian.

Olen laihtunut 15 kiloa reilussa vuodessa. En ole ollut nälkäinen ja suklaata ja leivonnaisia sekä viiniä on nautittu tavallisen kotiruoan lisäksi. Mikään syötävä ei ole kiellettyä. En harrasta mitään pussidieettejä enkä huhki salilla, syön ruokia joista pidän. Kahviini laitan edelleen kermaa. Ainoa muutos on ollut annoskoon pienentäminen ja vain kolme ateriaa päivässä. Vielä on tavoitteena pudottaa noin 5-7 kiloa tämän vuoden loppuun mennessä ja sitten olen tavoitepainossa, siis normaalipainoinen. Hidas painonpudotus menee aika huomaamatta tässä muun elämän rinnalla eikä ole joutunut luopumaan mistään.