Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
16/8 paaston teho laihtumiseen perustuu siihen, että syö päivän mittaan vähemmän kaloreita
28.10.2021 |
Laihtumisen kannalta on ihan sama syökö leipäpalasen tuon 16 tunnin syömättömyyden aikana, vai tuon 8 tunnin aikana, jona sen olisi paaston mukaan sallittua syödä.
Kommentit (173)
Vierailija kirjoitti:
Se ei perustu siihe, että syö vähemmän kaloreita. Se perustuu siihen, että insuliinitasosi laskee mitä pidempään olet syömättä ja keho alkaa käyttää ravinnokseen kehosi rasvaa maksan ravinnosta valmistaman glukoosin sijaan.
Tässäpä koko ketjun järkevin ja faktapohjaisin viesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä en laihdu kaloreita laskemalla esim. 1500 yhtään. Nyt olen vuoden pätkiksellä laskenut n. 8 kertaa menneen päivän kalorit ja ne on joka kerta olleet 1800-2100 välillä ja paino tippuu, hitaasti mutta varmasti. 😘
Ei kahdeksan päivää vuodessa todista yhtään mitään. Pitäisi laskea joka päivä jos haluaisi merkittävää tietoa.
Syön aikalailla samoja ruokia jos en nyt päivittäin niin viikottain pyörii ne samat. Eli noin 1800-2100 kaloria päivässä.
Jos niitä ei joka päivä grammalleen punnitse niin nämä laskut ovat merkityksettömiä. Ihminen voi syödä päivästä riippuen enemmän tai vähemmän ruokaa kuin yleensä.
Ihminen voi myös kuluttaa päivästä riippuen enemmän tai vähemmän, joten ruoan tarkka punnitseminen ja kalorien pakonomainen laskeminen ei ole tarpeen.
eri
Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.
Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaloriteoria ei myöskään huomioi sitä, että eri ruoka-aineilla on elimistöön eri vaikutus. Hiilihydraatista tulevan energian vaikutus elimistöön on aivan erilainen kuin vaikkapa rasvasta tulevan energian vaikutus.
Kerrotko miten hiilihydraatin ja rasvan sisältämän energian vaikutus eroaa?
Hiilihydraatti muunnetaan glukoosiksi, joka on kehon pääasiallinen polttoaine. Rasva muunnetaan triglyserideiksi. Näistä ensimmäisen ylimäärää keho varastoi rasvaksi, jälkimmäistä se käyttää suoraan polttoaineena.
Keho käyttää ja varastoi glukoosia sekä rasvaa. Hiilareita vähentämällä saa nopeasti nestepainoa pois, mutta jos lisää ruokavalioon saman määrän kaloreita rasvana niin ei rasvaa pala.
Tämä pitää paikkansa. Keho varastoi sekä ylimääräisen hiilihydraatin että ylimääräisen rasvan sisältämän energian rasvasoluihin. Avainsana on ylimääräinen eli kun ottaa sisään energiaa alle kulutuksen niin laihtuu.
Vierailija kirjoitti:
Jos syöt pizzan ja jälkiruuaksi suklaalevyn, niin tasan yhtä paljon siinä on kaloreita noudatitpa millaista ruokailurytmiä tahansa.
Pätkäpaastoa noudattanut tuskin pystyy kahdeksan tunnin aikana muuta syömäänkään. Mahalaukku pienenee ja vähemmästä tulee kylläinen olo.
"Normaalia" ruokailurytmiä vetää tuon lisäksi aamu-, ilta- ja välipalat + muuta, joten saa vuorokaudessa huomattavasti enemmän kaloreita.
Pätkäpaasto vaatii myös itsekuria, ettei lankea ahmimaan vaan noudattaa aikarajoituksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut 16:8 pastolla 3 kk samalla paljon urheillen eikä ole tippunut ollenkaan paino. Jotain teen väärin selvästi. Varmaan lopetan tän ja siirryn normaaliin mutta kaloreita rajoittaen. Ärsyttää.
Kaloreiden rajoittaminen on idioottimaista hommaa, mutta jos haluat pienentää kehosi energiankulutusta ehkä pysyvästi, niin ole hyvä. Kukaan ei estä. Lihot sitten pian taas takaisin.
No kuule, keski-ikäisenä naisena ei paino tipu millään muotoa, on pakko kitua ja nähdä nälkää. Aino millä paino tippuu on 1200kcal. Esim ravinnonsaanti 1500kcal ei laihduta.
En vaan pysty olemaan pitkää aikaa tuolla 1200kcal koska heikottaa.
Eli olet kaloreita rajoittamalla opettanut kehosi tulemaan toimeen vain 1500 kalorilla. Pahinta mitä voit tehdä on opettaa se tulemaan toimeen vielä vähemmällä. Ennemmin kannattaa pyrkiä nostamaan kalorien ja kulutuksen määrää. Pilatun aineenvaihdunnan korjaamiseen voi mennä pitkä aika. Ei siis kannata luovuttaa jos et heti näe tuloksia.
Vierailija kirjoitti:
Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.
Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.
Mä olen kyllä aina tarvittaessa laihtunut ihan vaan kaloreita vähentämällä ja syömällä viisi aterialla päivässä. Miten selitätte tämän? Kuvittelenko siis vaan että vaatteet alkaa roikkua, paino tippuu ja rasvaprosentti pienenee?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.
Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.
Mä olen kyllä aina tarvittaessa laihtunut ihan vaan kaloreita vähentämällä ja syömällä viisi aterialla päivässä. Miten selitätte tämän? Kuvittelenko siis vaan että vaatteet alkaa roikkua, paino tippuu ja rasvaprosentti pienenee?
Vai niin
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.
Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.
Mä olen kyllä aina tarvittaessa laihtunut ihan vaan kaloreita vähentämällä ja syömällä viisi aterialla päivässä. Miten selitätte tämän? Kuvittelenko siis vaan että vaatteet alkaa roikkua, paino tippuu ja rasvaprosentti pienenee?
Syötkö 24/7? Jos et, silloin rasvaa palaa kuitenkin ajoittain. Paaston avulla rasvanpolttoa voi tehostaa ja pitkittää. Ei tämä ole mitään rakettitiedettä.
eri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laskemalla kaloreita ja syömällä pitkin päivää, kroppa ei pääse kunnolla käsiksi rasvavarastoihin korkean insuliinin takia. Energiavajeesta selviytyäkseen kehon täytyy vähentää kulutusta esim. vähentämällä lämmöntuotantoa. Tämä kulutuksen väheneminen on se mikä aiheuttaa laihduttajille palelua, väsymystä, päänsärkyä, kiukkua yms.
Paaston aikana insuliini laskee, jolloin keho pääsee hyödyntämään rasvavarastoja energianlähteenä, eikä kehon tarvitse vähentää kulutusta.
Eli molemmissa vaaditaan energiavaje, jotta paino putoaa, mutta siinä on ero miten keho reagoi energiavajeeseen pätkäpaastossa vs. pelkästään kaloreita laskemalla.
Keho voi käyttää rasvaa ja hiilareita samaa aikaa. Kaloreiden vähentäminen pitkin päivää ei myöskään vähennä lämmöntuotantoa, mutta manitsemasi oireet ovat diabeteksen oireita, joten kannattaa mennä lääkäriin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä en laihdu kaloreita laskemalla esim. 1500 yhtään. Nyt olen vuoden pätkiksellä laskenut n. 8 kertaa menneen päivän kalorit ja ne on joka kerta olleet 1800-2100 välillä ja paino tippuu, hitaasti mutta varmasti. 😘
Ei kahdeksan päivää vuodessa todista yhtään mitään. Pitäisi laskea joka päivä jos haluaisi merkittävää tietoa.
Syön aikalailla samoja ruokia jos en nyt päivittäin niin viikottain pyörii ne samat. Eli noin 1800-2100 kaloria päivässä.
Jos niitä ei joka päivä grammalleen punnitse niin nämä laskut ovat merkityksettömiä. Ihminen voi syödä päivästä riippuen enemmän tai vähemmän ruokaa kuin yleensä.
Ihminen voi myös kuluttaa päivästä riippuen enemmän tai vähemmän, joten ruoan tarkka punnitseminen ja kalorien pakonomainen laskeminen ei ole tarpeen.
eri
Kyllä sitä energiaa on varastossa, vaikka tänään Kuluttaisi enemmän kuin eilen. Jos haluaa tietää tarkkaan kuinka paljon syö niin pitää punnita ruuat joka päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaloriteoria ei myöskään huomioi sitä, että eri ruoka-aineilla on elimistöön eri vaikutus. Hiilihydraatista tulevan energian vaikutus elimistöön on aivan erilainen kuin vaikkapa rasvasta tulevan energian vaikutus.
Juu, rasvan vaikutus näkyy verisuonten kalkkeutumisena, sydäninfarktina ja jopa äkkikuolemana
Vierailija kirjoitti:
Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.
Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.
Insuliini ei voi luoda energiaa tyhjästä ja makeutusaineet eivät nosta insuliinia. Korkea insuliini laskee verensokeria, joten terveellä ihmisellä ei molemmat voi olla korkealla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kirjaimellisesti kaikkien ruokavalioiden/-menetelmien laihdutusvaikutus perustuu siihen, että kaloreita syödään seurauksena vähemmän kuin kuluttaa.
Ainoastaan tällä palstalla uskotaan fysiikan ja lääketieteen lakien vastaisiin muunnelmiin (kts. heti ensimmäiset kommentit ja ylä- alapeukkujen suhde). Vähän käy kyllä sääliksi tämän palstan hörhöjä :D
Toki saatte eräät kuvitella, että paastossa tai ketoilussa on jotain magiaa, jonka myötä laihdutte, mutta todellisuudessa syötte siis vain vähemmän kaloreita suhteessa kulutukseen, jos laihdutte.
Kyllä se maaginen ajattelu on kaloriuskovaisilla. Mutta itsepähän itsenne rikotte, ei se ole multa pois.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joko yksi viestittäjä on tosi tyhmä tai sitten hän haluaa vain vängätä. Luulisin jälkimmäistä.
Tuo vänkääjä on hurmosuskovainen eli KETOGEENI-hullu.
Onko sulla kaikki kotona?
Kyllä on, mutta noilla ketogeenis-dieetti-uskovaisilla ja karppajilla ei ole. Heidän mielestä se on ainoa tapa maailmassa laihtua.
Ei suinkaan ainoa, mutta toimivin ja terveellisin.
Ja halvin.
Ongelmahan paastoilussa on se, ettei se maksa mitään ja monet dieettiyrittäjät vaan menettää rahaa.
Vierailija kirjoitti:
Ehdottakaa korjausliikettä! Eli jos 16:8 ei laihduta niin miten korjata tilanne? Auttaako esim
- pidempi paastoaika
- lisää kaloreita
-vähemmän kaloreita
-vähemmän hiilareita
-enemmän urheilua
-vähemmän urheilua?
Jos ei laihduta, pidennä paastoikkunaa ja vähennä hiilareita. Liiku oikealla tavalla (rasvanpolttosykkeellä pitkäkestoista tai lyhytkestoistsa HIITiä). Silloin kun syö, kannattaa syödä itsensä kylläiseksi. Näin keho pitää aineenvaihdunnan normaalina.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä en laihdu kaloreita laskemalla esim. 1500 yhtään. Nyt olen vuoden pätkiksellä laskenut n. 8 kertaa menneen päivän kalorit ja ne on joka kerta olleet 1800-2100 välillä ja paino tippuu, hitaasti mutta varmasti. 😘
Oletko rajoittanut hiilareita? Samalla kalorimäärällä ja pätkäpaastolla (eli sama 16:8) en laihtunut, vaikka liikuin.
Käsittämätöntä, miten tän teho vaihtelee. Jollin toimii, toisella ei.
Kyllä se toimii kaikilla jos sen tekee oikein. Monet eivät tee.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laskemalla kaloreita ja syömällä pitkin päivää, kroppa ei pääse kunnolla käsiksi rasvavarastoihin korkean insuliinin takia. Energiavajeesta selviytyäkseen kehon täytyy vähentää kulutusta esim. vähentämällä lämmöntuotantoa. Tämä kulutuksen väheneminen on se mikä aiheuttaa laihduttajille palelua, väsymystä, päänsärkyä, kiukkua yms.
Paaston aikana insuliini laskee, jolloin keho pääsee hyödyntämään rasvavarastoja energianlähteenä, eikä kehon tarvitse vähentää kulutusta.
Eli molemmissa vaaditaan energiavaje, jotta paino putoaa, mutta siinä on ero miten keho reagoi energiavajeeseen pätkäpaastossa vs. pelkästään kaloreita laskemalla.
Keho voi käyttää rasvaa ja hiilareita samaa aikaa. Kaloreiden vähentäminen pitkin päivää ei myöskään vähennä lämmöntuotantoa, mutta manitsemasi oireet ovat diabeteksen oireita, joten kannattaa mennä lääkäriin.
Kiitos diagnoosista, mutta sokeriarvoni ovat mallikkaat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut 16:8 pastolla 3 kk samalla paljon urheillen eikä ole tippunut ollenkaan paino. Jotain teen väärin selvästi. Varmaan lopetan tän ja siirryn normaaliin mutta kaloreita rajoittaen. Ärsyttää.
Kaloreiden rajoittaminen on idioottimaista hommaa, mutta jos haluat pienentää kehosi energiankulutusta ehkä pysyvästi, niin ole hyvä. Kukaan ei estä. Lihot sitten pian taas takaisin.
No kuule, keski-ikäisenä naisena ei paino tipu millään muotoa, on pakko kitua ja nähdä nälkää. Aino millä paino tippuu on 1200kcal. Esim ravinnonsaanti 1500kcal ei laihduta.
En vaan pysty olemaan pitkää aikaa tuolla 1200kcal koska heikottaa.Eli olet kaloreita rajoittamalla opettanut kehosi tulemaan toimeen vain 1500 kalorilla. Pahinta mitä voit tehdä on opettaa se tulemaan toimeen vielä vähemmällä. Ennemmin kannattaa pyrkiä nostamaan kalorien ja kulutuksen määrää. Pilatun aineenvaihdunnan korjaamiseen voi mennä pitkä aika. Ei siis kannata luovuttaa jos et heti näe tuloksia.
1500 kcal on täysin normaali lepokulutus. Keho ei tuhlaa niitä kaloreita mihinkään turhaan alunperinkään, joten sitä ei noin vain voi opettaa tulemaan toimeen vähemmän. Vasta alipainoisena kuukautiset loppuvat, hiukset alkavat lähtemään ja tulee vastaavia kulutuksen vähentymisen merkkejä.
Alue: Aihe vapaa
'
Älä selitä. Olen itsekin keski-ikäinen nainen ja pudottanut yli 20 kg pätkäpaastoilemalla. Et vain ole hiffanut jutun ideaa ja teet asioita, jotka tuhoavat aineenvaihduntasi.