16/8 paaston teho laihtumiseen perustuu siihen, että syö päivän mittaan vähemmän kaloreita

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Insuliini ei voi luoda energiaa tyhjästä ja makeutusaineet eivät nosta insuliinia. Korkea insuliini laskee verensokeria, joten terveellä ihmisellä ei molemmat voi olla korkealla.

Kukaan ei väittänytkään, että insuliini luo energiaa tyhjästä. Mutta insuliini takaa sen, että jopa 100 kcal päiväruoasta menee osa varastorasvaksi.

Keho tarvitsee kuitenkin elintoimintoihin energiaa, joten jostain se energiansa ottaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa 1)ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Ja kun paaston lopettaa, kuten sen jokainen joskus tekee, niin 1)kuvaamasi rasvasolut täyttyvät ensimmäiseksi.

Tästä seuraa että koko homma oli hyödytön ja vain elämäntapojen muutos on ainut kestävä painonhallinnan menetelmä.

Että kuvaamasi paasto toimisi pitkässä juoksussa, niin paastoa ei saa lopettaa missään vaiheessa.

Pätkäpaastoa ei lopeteta. Jos ymmärrät, miksi se on keholle paras tapa olla, niin miksi toimisit toisin?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Mä olen kyllä aina tarvittaessa laihtunut ihan vaan kaloreita vähentämällä ja syömällä viisi aterialla päivässä. Miten selitätte tämän? Kuvittelenko siis vaan että vaatteet alkaa roikkua, paino tippuu ja rasvaprosentti pienenee?

Aineenvaihduntasi hidastuu jokaisin laihdutuksen myötä. Pystyt syömään yhä vähemmän ja vähemmän lihomatta. Tämän vuoksi olet ilmeisesti lihomis-laihdutus -kierteessä. Etkä näe ongelmaa?

No olen nyt 40v ja painoni on aikuisiässä vaihdellut 60-65 kg välillä, eli ei, en näe ongelmaa. Pituus 175.

Mitä sitten täällä iniset?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse olen nähnyt, miten kaverini, jotka käyttivät "kehonpuhdistuskuureja" välillä, eli paastosivat, ovat vuosien myötä lihoneet aivan älyttömästi. Saattoivat olla kuusikin viikkoa lähes ruoatta. Nyt ovat sitten pyöreitä ja pulleita. Luulen, että jaksoivat olla syömättä, koska äärimmäisessä nälässä keho tuottaa endorfiineja, joiden varassa kyllä voi olla siedettävä olo ja tuntea että jaksaa. Mutta samalla lihakset lähtevät ja kun sitten taas syö, "kuten normaalisti", eikä ole niitä lihaksia kuluttamassa sitä energiaa entiseen malliin, lihoo.

Lähes syömättä ei ole syömättä. Tätä jengi ei näytä tajuavan.

Rautalangasta väännettynä.

Osa porukasta haluaa pysyviä muutoksia, ei kikkailuja, että paino käväisee alhaalla, ja heti kun lopettaa vajaakaloreilla elon, niin heti on 10 kiloa lisää.

Osa ei kilpaile sillä, että kuinka kuivaksi itsensä saa tilapäisesti, vaan hakee pysyviä muutoksia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laskemalla kaloreita ja syömällä pitkin päivää, kroppa ei pääse kunnolla käsiksi rasvavarastoihin korkean insuliinin takia. Energiavajeesta selviytyäkseen kehon täytyy vähentää kulutusta esim. vähentämällä lämmöntuotantoa. Tämä kulutuksen väheneminen on se mikä aiheuttaa laihduttajille palelua, väsymystä, päänsärkyä, kiukkua yms.

Paaston aikana insuliini laskee, jolloin keho pääsee hyödyntämään rasvavarastoja energianlähteenä, eikä kehon tarvitse vähentää kulutusta.

Eli molemmissa vaaditaan energiavaje, jotta paino putoaa, mutta siinä on ero miten keho reagoi energiavajeeseen pätkäpaastossa vs. pelkästään kaloreita laskemalla.

Keho voi käyttää rasvaa ja hiilareita samaa aikaa. Kaloreiden vähentäminen pitkin päivää ei myöskään vähennä lämmöntuotantoa, mutta manitsemasi oireet ovat diabeteksen oireita, joten kannattaa mennä lääkäriin.

Kun on tarpeeksi kauan miinuskaloreilla, niin vähentää. Jokainen laihduttaja tietää tämän.

Tuo on vain tekosyy ihmisille, joiden itsekuri ei riitä kiristelyyn. Tutkimuksissa ihmiset kyllä laihtuvat jos eivät pääse syömään salaa lisää.

Taitaa ne itsekuriongelmat olla enemmän kaloriuskovaisilla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Insuliini ei voi luoda energiaa tyhjästä ja makeutusaineet eivät nosta insuliinia. Korkea insuliini laskee verensokeria, joten terveellä ihmisellä ei molemmat voi olla korkealla.

Valehtelet. Saatko palkkasi Painonvartijoilta?

https://www.healthline.com/nutrition/artificial-sweeteners-blood-sugar-…

Ainoat tutkimukset ovat hiiri tutkimuksia tai tutkimuksia, joissa ei otettu muita muuttujia huomioon.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Insuliini ei voi luoda energiaa tyhjästä ja makeutusaineet eivät nosta insuliinia. Korkea insuliini laskee verensokeria, joten terveellä ihmisellä ei molemmat voi olla korkealla.

Kukaan ei väittänytkään, että insuliini luo energiaa tyhjästä. Mutta insuliini takaa sen, että jopa 100 kcal päiväruoasta menee osa varastorasvaksi.

Keho tarvitsee kuitenkin elintoimintoihin energiaa, joten jostain se energiansa ottaa.

Se ottaa sen joko ravinnosta tai kehon varastoista. Oma valinta, mitä haluaa kehonsa tekevän. Teille on annettu ohjeet siihen, miten ohjata keho ottamaan energia varastorasvasta täysin ilmaiseksi. Pakko ei ole.

Vierailija kirjoitti:

Se ei perustu siihe, että syö vähemmän kaloreita. Se perustuu siihen, että insuliinitasosi laskee mitä pidempään olet syömättä ja keho alkaa käyttää ravinnokseen kehosi rasvaa maksan ravinnosta valmistaman glukoosin sijaan.

Tämä. Ap ota tästä tiedonjyväset ja korjaa käsityksesi.

Pätkäpaasto toimii selvästi kalorivajetta paremmin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse olen nähnyt, miten kaverini, jotka käyttivät "kehonpuhdistuskuureja" välillä, eli paastosivat, ovat vuosien myötä lihoneet aivan älyttömästi. Saattoivat olla kuusikin viikkoa lähes ruoatta. Nyt ovat sitten pyöreitä ja pulleita. Luulen, että jaksoivat olla syömättä, koska äärimmäisessä nälässä keho tuottaa endorfiineja, joiden varassa kyllä voi olla siedettävä olo ja tuntea että jaksaa. Mutta samalla lihakset lähtevät ja kun sitten taas syö, "kuten normaalisti", eikä ole niitä lihaksia kuluttamassa sitä energiaa entiseen malliin, lihoo.

Lähes syömättä ei ole syömättä. Tätä jengi ei näytä tajuavan.

Rautalangasta väännettynä.

Osa porukasta haluaa pysyviä muutoksia, ei kikkailuja, että paino käväisee alhaalla, ja heti kun lopettaa vajaakaloreilla elon, niin heti on 10 kiloa lisää.

Osa ei kilpaile sillä, että kuinka kuivaksi itsensä saa tilapäisesti, vaan hakee pysyviä muutoksia.

Paasto on ainoa pysyvään painonpudotukseen johtava menetelmä. Ainoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Insuliini ei voi luoda energiaa tyhjästä ja makeutusaineet eivät nosta insuliinia. Korkea insuliini laskee verensokeria, joten terveellä ihmisellä ei molemmat voi olla korkealla.

Valehtelet. Saatko palkkasi Painonvartijoilta?

https://www.healthline.com/nutrition/artificial-sweeteners-blood-sugar-…

Ainoat tutkimukset ovat hiiri tutkimuksia tai tutkimuksia, joissa ei otettu muita muuttujia huomioon.

Kyllä se hiiriä lihottava kama lihottaa suakin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa 1)ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Ja kun paaston lopettaa, kuten sen jokainen joskus tekee, niin 1)kuvaamasi rasvasolut täyttyvät ensimmäiseksi.

Tästä seuraa että koko homma oli hyödytön ja vain elämäntapojen muutos on ainut kestävä painonhallinnan menetelmä.

Että kuvaamasi paasto toimisi pitkässä juoksussa, niin paastoa ei saa lopettaa missään vaiheessa.

Pätkäpaastoa ei lopeteta. Jos ymmärrät, miksi se on keholle paras tapa olla, niin miksi toimisit toisin?

Tarkoitatko että keho lopettaa itsestään laihtumisen kun on pätkäpaastolla jatkuvasti?

Jos näin ei ole niin seuraa se että pätkäpaastoa pitää säätää jossain vaiheessa ettei laihdu lisää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa 1)ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Ja kun paaston lopettaa, kuten sen jokainen joskus tekee, niin 1)kuvaamasi rasvasolut täyttyvät ensimmäiseksi.

Tästä seuraa että koko homma oli hyödytön ja vain elämäntapojen muutos on ainut kestävä painonhallinnan menetelmä.

Että kuvaamasi paasto toimisi pitkässä juoksussa, niin paastoa ei saa lopettaa missään vaiheessa.

Pätkäpaastoa ei lopeteta. Jos ymmärrät, miksi se on keholle paras tapa olla, niin miksi toimisit toisin?

Olen ollut 16/8 pätkäpaastolla ja tavoitepaino saavutettu. En halua laihtua lisää.

Mitä teen?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Insuliini ei voi luoda energiaa tyhjästä ja makeutusaineet eivät nosta insuliinia. Korkea insuliini laskee verensokeria, joten terveellä ihmisellä ei molemmat voi olla korkealla.

Valehtelet. Saatko palkkasi Painonvartijoilta?

https://www.healthline.com/nutrition/artificial-sweeteners-blood-sugar-…

Ainoat tutkimukset ovat hiiri tutkimuksia tai tutkimuksia, joissa ei otettu muita muuttujia huomioon.

Kyllä se hiiriä lihottava kama lihottaa suakin.

Ksylitoli on hengenvaarallista koirille, joten pitää varmaan lopettaa sen syöminen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa 1)ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Ja kun paaston lopettaa, kuten sen jokainen joskus tekee, niin 1)kuvaamasi rasvasolut täyttyvät ensimmäiseksi.

Tästä seuraa että koko homma oli hyödytön ja vain elämäntapojen muutos on ainut kestävä painonhallinnan menetelmä.

Että kuvaamasi paasto toimisi pitkässä juoksussa, niin paastoa ei saa lopettaa missään vaiheessa.

Pätkäpaastoa ei lopeteta. Jos ymmärrät, miksi se on keholle paras tapa olla, niin miksi toimisit toisin?

Tarkoitatko että keho lopettaa itsestään laihtumisen kun on pätkäpaastolla jatkuvasti?

Jos näin ei ole niin seuraa se että pätkäpaastoa pitää säätää jossain vaiheessa ettei laihdu lisää.

Ei pidä paikkaansa. Pätkäpaastolla voi elää loppuelämänsä, koska ihminen ei laihdu enää sen jälkeen, kun ylimäärä on pois.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa 1)ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Ja kun paaston lopettaa, kuten sen jokainen joskus tekee, niin 1)kuvaamasi rasvasolut täyttyvät ensimmäiseksi.

Tästä seuraa että koko homma oli hyödytön ja vain elämäntapojen muutos on ainut kestävä painonhallinnan menetelmä.

Että kuvaamasi paasto toimisi pitkässä juoksussa, niin paastoa ei saa lopettaa missään vaiheessa.

Pätkäpaastoa ei lopeteta. Jos ymmärrät, miksi se on keholle paras tapa olla, niin miksi toimisit toisin?

Olen ollut 16/8 pätkäpaastolla ja tavoitepaino saavutettu. En halua laihtua lisää.

Mitä teen?

Jatkat elämäntapaasi tietenkin.

Pätkäpaasto ei ole dietti, kalorivaje taas on. Paasto on ruokarytmi, joka on elämäntapamuutos.

Vierailija kirjoitti:

Pätkäpaasto ei ole dietti, kalorivaje taas on. Paasto on ruokarytmi, joka on elämäntapamuutos.

Pätkäpaasto johtaa kalorivajeeseen jos sillä laihtuu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa 1)ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Ja kun paaston lopettaa, kuten sen jokainen joskus tekee, niin 1)kuvaamasi rasvasolut täyttyvät ensimmäiseksi.

Tästä seuraa että koko homma oli hyödytön ja vain elämäntapojen muutos on ainut kestävä painonhallinnan menetelmä.

Että kuvaamasi paasto toimisi pitkässä juoksussa, niin paastoa ei saa lopettaa missään vaiheessa.

Pätkäpaastoa ei lopeteta. Jos ymmärrät, miksi se on keholle paras tapa olla, niin miksi toimisit toisin?

Olen ollut 16/8 pätkäpaastolla ja tavoitepaino saavutettu. En halua laihtua lisää.

Mitä teen?

Itse tekisin niin, että alkaisin syömään tuon 16 tunnin aikana vaikka marjoja ja vihanneksia ja katsoisin miten paino reagoi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa 1)ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Ja kun paaston lopettaa, kuten sen jokainen joskus tekee, niin 1)kuvaamasi rasvasolut täyttyvät ensimmäiseksi.

Tästä seuraa että koko homma oli hyödytön ja vain elämäntapojen muutos on ainut kestävä painonhallinnan menetelmä.

Että kuvaamasi paasto toimisi pitkässä juoksussa, niin paastoa ei saa lopettaa missään vaiheessa.

Pätkäpaastoa ei lopeteta. Jos ymmärrät, miksi se on keholle paras tapa olla, niin miksi toimisit toisin?

Olen ollut 16/8 pätkäpaastolla ja tavoitepaino saavutettu. En halua laihtua lisää.

Mitä teen?

Itse tekisin niin, että alkaisin syömään tuon 16 tunnin aikana vaikka marjoja ja vihanneksia ja katsoisin miten paino reagoi.

Kiitos.

Kokeilen tätä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun olet syömättä, eli paastolla, insuliinitasosi on matala, ja tuolloin kehosi polttaa 1)ylimääräisiä energiavarastoja ts. rasvaa. Kun syöt, insuliinitasosi nousee, ja tuolloin kehosi alkaa varastoida energiaa.

Eli rautalangasta väännettynä: jos pupellat jatkuvasti, insuliinisi ovat korkealla, verensokerisi on korkealla, ja tuolloin et laihdu yhtään, vaikka vetäisit kuinka vähäkalorista ruokaa, tai edes laittilimsaa, joka myös nostaa insuliinia.

Ja kun paaston lopettaa, kuten sen jokainen joskus tekee, niin 1)kuvaamasi rasvasolut täyttyvät ensimmäiseksi.

Tästä seuraa että koko homma oli hyödytön ja vain elämäntapojen muutos on ainut kestävä painonhallinnan menetelmä.

Että kuvaamasi paasto toimisi pitkässä juoksussa, niin paastoa ei saa lopettaa missään vaiheessa.

Pätkäpaastoa ei lopeteta. Jos ymmärrät, miksi se on keholle paras tapa olla, niin miksi toimisit toisin?

Olen ollut 16/8 pätkäpaastolla ja tavoitepaino saavutettu. En halua laihtua lisää.

Mitä teen?

Lisää ruoan määrää kunnes paino ei enää tipu. Muuten voit jatkaa samaa rytmiä jos se tuntuu hyvältä, tai pidentää syömisikkunaa tunnilla tai parilla jos haluat. Tee vain maltillisia muutoksia kerralla ja seuraa painoa tarkkaan.