Millasia nukahtamisrutiineja sinulla on, jos on vaikeuksia ihan tosta vaan nukahtaa?

Jostain komediasarjasta pari jaksoa kun jo pötköttelee. Jos on televisio siellä missä nukkuu, minä nukun olkkarissa.

Otan puolikkaan opamoxin.

Kuuntelen youtubesta suomenkielisiä hengellisiä hartauksia. Ne rauhoittavat.

Otan ketipinorin, opamoxin ja imovanen ja alan katsomaan emmerdalea.

Kuuntelen äänikirjaa, mielellään riittävän tylsää ja unettavaa sellaista. Harvoin olen enää 20 minuutin päästä hereillä vaikka ennen kuuntelemista tuntuisi siltä, että uni ei tule koko yönä.

Pesen hampaat ja rasvaan naaman, jonka jälkeen otan melatoniinin, sammutan kaikki valot ja menen sohvalle katsomaan jotain youtubevideoita tms läppäriltä. Menen sänkyyn vasta, kun olo on unelias.

Ratkon ristikkoja ja sudokuja, kunnes luomet alkavat lurpahtaa.

Iltaisin nukahtamislääke, aamulla liian aikaisin herätessä astraltv päälle hiljaiselle.

Laitan pään tyynyyn

Kuuntelen YleaAreenasta kuunnelmia tai äänikirjoja. 

Lukijan rauhallinen ääni ja mahdollisimman tylsä kirja, niin uni tulee huomaamatta. Ja jos valvottaa silti, niin ainakin viihdyn mukavasti sängyssä. 

Voi kuulostaa vähän hullulta, mutta jos uni ei tule niin alan miettimään laulunsanoja. Niitä on yllättävän hankala muistaa ja parin biisin jälkeen yleensä nukahtaa.

Käänteispsykologia, eli en yritä nukahtaa, vaan luen kirjaa hämärän pikkulampun valossa. Nukahdan aina kesken lukemista valot päällä.

Nukahtaminen vaatii, että hermosto siirtyy sympaattiselta parasympaattiselle vaihteelle eli tahdonalaisesta ei-tahdonalaiseen moodiin. Jos yrittää nukahtaa, se on yrittämistä eli pitää hermoston sillä sympaattisella väärällä valvevaihteella. Joillekin auttaa kuulemma esim se, että menee sänkyyn pää jalkopään puolelle, siis mikä vain, joka ei ole nukahtamisen yrittänistä.

(Olen maksanut näistä opeista tuhansia euroja yksityisen unettomuuteen perehtyneen erikoislääkärin vastaanotolla...)

Samaan kellon aikaan kaikki joka ilta. Eli suihku klo 21.00, naaman rasvaus 21.15, melatoniini 21.20, hiusten harjaus, 21.25, työvaatteet valmiiksi aamua varten klo 21.30, kahvinkeittimen lataus 21.35, hampaiden pesu 21.45, sängyssä klo 21.50, 10 minuuttia äänikirjaa ja nukahdan välittömästi.

Otan unilääkkeen ja laitan jonkun pitkän podcastin hiljaisella soimaan. Eniten auttaa kuitenkin se, että herää joka aamu aikaisin ja menee myös sänkyyn aikaisin. 

Lataan bongin, otan savut, alan nukkua.

Jos ajatukset pyörivät päässä, ajattelen jotain katsomaani sarjaa ja yritän miettiä jokaisen hahmon nimen - näin saan huoliajatuskierteen katkaistua. Joa uni ei tosiaan tule, alan lukemaan lempparisarjakuviani, joita on aina yöpöydän laatikossa - se viimeistään rauhoittaa unille.

Vierailija kirjoitti:

Lataan bongin, otan savut, alan nukkua.

Tuo on varmasti parempi kuin oikeasti monta kaljaa ja kourakaupalla 1,9 melatoniineja. En tiedä miksi niin pelottaa että joku väärä ihminen haistaa? Siksi piti toistaiseksi jättää tuo paja. Olen niin kateellinen ihmisille joilla uni tulee hetkessä kun laittavat päänsä tyynyyn. 

Pahimmat pisimmät jopa kolmen vuorokauden valvomiset saa aikaan epätoivoisia ajatuksia. Ämpäri oli sohvan vieressä ja veitsi rannetta varten. En halunnut jättää sotkua. Itkin vähän ja päätin että tämän voi tehdä myöhemmin. 

Lääkäreiden apu on jo nähty. Hyödyttömiä mielialalääkkeitä saisi joka illaksi mutta niitä en viitsi turhaan syödä. Kunnollisia unilääkkeitä ei saa joka illaksi koska se on muka väärinkäyttöä.

Te jotka kuuntelette kännykästä jotain sateen ropinaa tai äänikirjaa ja nukahdatte, niin jätättekö sen vaan päälle koko yöksi?

Yin jooga rauhoittaa parasympaattista hermostoa ja on ollut ihan toimiva iltarutiini itselläni. Teen youtubesta yleensä jonkun 15-20 min pituisen joogan tai jos on aikaa niin pitemmänkin. Jos ajatukset laukkaa liikaa senkin jälkeen saatan tehdä jotain mielikuvaharjoitteita tai meditoida makuulla. Myös joku raskaampi iltalukeminen toimii, esim. venäläiset klassikkoromaanit vaativat niin paljon keskittymistä että saavat iltaisin aikaan unettavan vaikutuksen.

Illalla kevyt ruokailu, ei koneella selailua, kännykässä klo 21 alkaen yömoodi (väritön). Yleensä luen kirjaa kunnes alkaa haukotuttamaan ja sitten valot pois.

Jos oikein levoton olo ja on pelkoa että havahtuisin muutaman tunnin jälkeen unesta: lämmin suihku ja lämpimät sukat + melatoniinisuihketta annostus kielen alle.