Lue keskustelun säännöt.
SUURI LAIHDUTUSPÄIVÄKIRJA!
05.08.2014 |
Nyt kaikki laihduttajat kirjoittelemaan tänne omia liikunta & ruokapäiväkirjoja!
Aloitan itse:
Olen 25v, mitat 173cm, paino ehkä 78kg. En tiedä, koska en omista vaakaa. Ajattelin laihduttaa ainoastaan terveellisillä elämäntavoilla ilman vaa'alla hyppimistä. Bulimiatausta, joka oireilee herkästi jos paino jumittaa ja ahdistaa.
Ma 4.8
7:30
Mannapuuroa+hilloa (aijai, tää alko huonosti, muut puurohiutaleet olikin loppu!)
11:15
Salaattia 1/2 lautasellista, broilerkiusausta
14:15
2pientä rieskaa, keittokinkkua, tomaattia
18:00 salaatti kahvilassa; kanaa ja mozzarellaa
19:00 pieni jäätelöpallo
21:30 vesimelonia muutama siivu
Pyöräilyä kertyi reilu 20km työmatkoista ja kaupungilla käymisestä.
Ihan ok päivä, välipala olisi voinut olla edim rahkaa, aamupalan olisi ehdottomasti pitänyt oöla jotain muuta.
Ti 5.8
6.30
Neljän viljan puuroa, mustaherukoita, pieni voisilmä, kahvi kevyt
8:30 näkkileipä floralla ja paprikalla
11:15 kalakeittoa, pala ruisleipää, vajaa puolikas nektariini. (Olikin raaka :D)
12:15 kahvi, 1toffee
Katsotaan muten loppupäivä, päivälliseksi luultavasti porsaan sisäfilettä ja salaattia. pyörällä tulin töihin, matka on 9,2km/suunta.
Kertokaa te muutkin ja kannustetaan toisiamme!
Kommentit (147)
^edelleen tanakka tyttö eli tankkis!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokapäiväkirjan kirjoittelun vuoro taas. :)
7.30 Maustamatonta jugurttia + n. 1/4 purkkia kermarahkaa, 1 nektariini, 1tl hunajaa, 2(kukkurallista)tl mysliä. Kuppi kahvia.
11.15 2 pientä perunaa, lihakastiketta, paljon porkkanaraastetta
14 Nektariini
17 Profeel proteiinirahka
18.30 Pienen pieni pala brownieta, päälle vaniljajätskiä, vadelmia ja loraus kinusikastiketta. 1 keksi. Pari kuppia kahvia.
20.30 Iso texmex salaatti. (sama kuin eilen)
Eilen hermoilin tämän päivän synttäreistä, että tuleeko syötyä liikaa. Tarjolla ei onneksi ollut liikaa houkutuksia, eikä suolaistakaan syötävää joten tuli syötyä vain tuo pienehkö brownie-jätski annos. Ennakoin ja söin (autossa :D) Profeelin ennen juhliin menoa, ettei siellä ole kiljuva nälkä ja tulisi mätettyä liikaa.
Tänään en pyöräillyt töihin kun lähdin suoraan töistä noille synttärikahvituksille.
Tankkis täällä palaillut mökiltä. Viikonloppu meni syödessä, syödessä, syödessä. Grilliruokaa, karkkia, sipsiä, olutta, viiniä. Nyt mielelläni kertoisin, että olen juuri lähdössä polkemaan töihin, MUTTA lupasin palauttaa anopille auton (asuu lähellä työpaikkaani), joten menen autolla. Onneksi edessä oleva aamupalani on neljänviljan puuro marjoilla ja reajuustolla. Tsempatkaa mut illalla lenkille!
Hyvää viikonalkua kaikille!
Uuteen viikkoon startattu innolla. :)
Tämän päivän ruoat, treenit ja pohdinnat:
06.45 Neljän viljan puuroa vesimaitoon keitettynä, mustaherukoita, raejuustoa ja loraus maitoa. Kuppi kahvia
11.30 Ohraa, broilerkastiketta, salaattia (puoli lautasellista), 1 näkkäri floralla
16.30-17.30 Powerstep
18.00 Tonnikala-raejuustosalaatti, pieni leivän kantapala oivariinilla ja emmentalilla.
Pientä iltapalaa sitten illemmalla vielä :) Hyvä fiilis powerstepin jäljiltä, vedin mielestäni sykkeen nostot aika kovaa ja pari kertaa jopa ihmettelin, että mitä loppuko jo biisi, luulin että tulee yksi sarja vielä. Lihaskuntobiiseissä liian vähän latasin tankoon painoja, ens kerralla tietää sitten laittaa enemmän. Tämmösiä päiviä lisää! Huomiselle varattuna bodypump.
-Tankkis
Mulla hyvin samat tilanteet ku Renkulalla. Voih ku pääsisin alkuun... tsemiä hakemassa täältä. Painonvartijat ja Jutat kokeiltu ja sössitty aikoinaan...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minnes muuten esim stronger than yesterday katosi?
Joo pinaattikeittoa enkä maksalaatikkoa vaan kykene syömään, ainoot ruoat jota oikeesti inhoon! Ai enemmän vois syödä..? Hitsi mä oin oikeesti niin huono tässä, en oikein koskaan tiedä "laihiksella" mikä olis sopiva.... Mitä lähtisit lisäämään tohon? :) ens tai sitä seuraavalla viikolla pt tapaaminen, joka kuuluu tohon satsin aloitukseen. Kai sille vois vilauttaa noita mun ruokapäiväkirjoja ja kysyy, että mitä mieltä se on. Eilen kieltämättä oli joskus kympin aikaan nälkä, rouskuttelin pari porkkanaa ja join ison lasin vettä.
-tankkis
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Heipsan, eilen oli ansaittu herkkupäivä.. söin jo päivällä pari kourallista karkkia ja illalla viiniä :)
Tänään sitten oon ollut ruodussa:
aamupala: paistettu kananmuna, desi valkuaista, suippopaprikaa ja kalkkunaleike
lounas: n 200g broilerin filepihviä, 1 Valion rasvaton jogurtti
illallinen: grahampaahtoleipä, vähän oivariinia ja kalkkunaleike sekä Pirkka amppari mehujää.
Hmmm.. vähän nää oudoilta tuntuu nää syömiset :) kaloreita näistä tuli vasta n 700. Toki eilen tuli kaloreita sitten vähän runsaammin.
-Kurvi-Kerttu-
To 28.8.
7.45-8.45 Sali
9.15 1 nektariini, jogurttirahka, muutama pähkinä. Kuppi kahvia
11.30 Salaattia, pulledporkia, tsatsikia
14 Banaani, kuppi kahvia
18 Salaattia, pulled porkia, tsatsikia. Kuppi kahvia.
22 1 nektariini, ½ rahkajogurtti, 1 pala taikaruisleipää oivariinilla, kinkulla ja polar 15% juustolla
Aika perus päivä! Tällä kertaa aamusali, koska oli iltavuoro duunissa. Eipä tässä muuta jouda jorinoida, kun just tulin töistä ja huomenna taas 5.15 herätys.
Maanantaina pt-tapaaminen!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voi jessus sentään tätä hataraa päätä, kaksi viimeistä viestiä taas vaihteeks Tankkiksen kirjoittamia.
Heip!
Tankkis, oikeaan suuntaan menee :) Mullakin oli pitkään siinä 99 kilossa paino kun alotin salilla käymisen, mut sit se on tullut alaspäin kyllä. Mulla aineenvaihduntaa auttaa kun käyn monipuolisesti liikkumassa, en siis pelkkää rääkkiä vaan joogaa ja tanssia ja kaikkee. Se kannattaa ottaa huomioon sit jos tuntuu että jumii :) Ja vaatteiden istuvuutta kannattaa seurata myös. Siskolla ei ollu paino kovin nopsaan tullu alas, mut jotkut tavoitefarkut, jotka aiemmin mahtunut 10kg kevyempänä, oli nyt mennyt heittämällä jalkaan :)
Ja muista, laihtuminen on vaan bonus ;)
Mut joo, millonhan mä oon viimeks taas muistanu kirjottaa :D Varmaan tähän jäätiin:
Keskiviikko, 27.8.
Aamiainen, n. 304 kcal
200g raejuustoa
15g parapähkinöitä
Lounas, n. 455 kcal
loppu pitsasta, eli
1/4 kananmuna
20g tomaattia
5g oliivia
1tl seesamöljyä
25g kaurapuuroa
87g kukkakaalia
28g sipulia
23g tomaattipyrettä
8g aurinkokuivattua tomaattia
7g pestoa
8g aurajuustoa
30g grillijuustoa
lisäks 100g kirjolohta
85g kesäkurpitsaa
Tässä välissä 45min tanssia :) Ihan hillitön hiki tuli, ja sain tehtyä liikkeet paremmin kun koskaan ku ei sattunut polviin \o/
Välipala, n. 190 kcal
45g mung-pavun ituja
75g kesäkurpitsaa
60g salaattia
135g kirsikkatomaatteja
100g kirjolohta
Iltapala, n. 600 kcal (Tai päivällinen, miten tän nyt sit haluaa nimetä. Otinkin sit vielä vähän lisää pähkinöitä ja taateleita kun mitä ajattelin ennenkuin kirjoittelin tänne lyhyen viestin sillon illalla)
40g pähkinöitä
50g taateleita
60g grillijuustoa
Yhteensä 1550 kcal, R 88 / HH 84 / PROT 111
Torstai, 28.8.
Aamiainen, n. 420kcal
200g raejuustoa
15g parapähkinöitä
120g kirsikkatomaatteja
1rkl hunajaa + 50ml kevytmaitoa teen seassa
Sit 45min vauva-jumppaa :)
Välipala, smoothie, n. 145 kcal
100g puolukkaa/mustaherukkaa
50g mung-pavun ituja
105g banaania
Lounas, n. 315 kcal
3 kananmunaa
1rkl seesamöljyä
Päivällinen, n. 350 kcal
80g salaattia
75g kesäkurpitsaa
50g mung-pavun ituja
60g grillijuustoa
75g paprikaa
15g aurinkokuivattuja tomaatteja
1tl hamppuöljyä
Mun piti syödä vielä purkillinen raejuustoa, jotta olis tullut protskua ja kaloreita lisää, mut UNOHDIN! :D
Yhteensä siis n. 1230 kcal, R 72 / HH 83 / PROT 70
Noh, tänään tankkaan vissiin vähä enemmänki protskua, ku oon syöny jo raejuustoa ja kananmunia, enkä oo päässy vielä lounaaseen asti. Tosiaan, mun ruokarytmi on aika myöhäinen, syön päivällisen usein vasta klo 22 jälkeen. Muutan ruokarytmiä jos joskus on tarve, mut omalle kropalle ja ennenkaikkea omiin mieltymyksiin tää sopii parhaiten. Varsinkin kun nykyään ei tuu enää vaan mässättyä jotain kebabbia, kun ei oo päivällä syönyt MITÄÄN. Nyt sentään vähän paremmin jakautuu nää ku ennen :) En siis aamupalaakaan syö yleensä kuin vasta pari tuntia heräämisestä, ellen mene aamutreeneihin. Tosin nyt on löytynyt maailman paras raejuusto, niin sitä on ollu helppo syödä heti heräämisen jälkeen. Ja parapähkinöistä saa kuulema seleeniä, ja minä kilpirauhasvammasena sitä tarvitsen. Mukava combo :)
-Renkula
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ma 1.9
8.15 jogurttirahka, nektariini, 1/2 tl hunajaa. Pieni siivu monivilja maalaisleipää oivariinilla, 1/2 kinkkusiivu, polar 15% juustoa pieni siivu, tomaattia. Kuppi kahvia.
10-11 bodypump, 11.15-11.45 muutamia lihaskuntoliikkeitä
12.15 kreikkalainen jogurtti sitruuna, porkkanapiirakka, banaani
14 100g raejuustoa
17.15 kanakeittoa, 100g raejuustoa, porkkanapiirakka
Nyt iltavuorosta matkalla kotiin. syön leipää iltapalaksi vielä.
-tankkis
Sunnuntai 31.8.14
klo 14:30
2 ruisleipäsiivua Oivariinilla
2 kananmunaa keitettynä
iso kupillinen kahvia tilkalla maitoa
klo 17:30
smoothie
(eli chia-siemeniä, 1,5 dl luonnonjogua ja 1 banaani)
nektariini
klo 20:30
Skyr -proteiinirahka
iso pala vesimelonia
Sunnuntaina ohjelmaan kuului pitkään nukkumista ja lähdin liikenteeseen tyhjällä vatsalla (siksi aamiainen tuli syötyä vasta iltapäivällä, huoh). Illalla oli myös tunnin mittainen tapporääkki nimeltään toiminnallinen kahvakuulatreeni. Hauskaa, tai sitten ei ;D
Sain terveellisesti syövältä ystävältä vinkin noista chia-siemenistä, että niitä kannattaa laittaa esim. ennen treeniä tai pitkää juoksulenkkiä smoothieen, niin jaksaa hyvin eikä ota vatsan päälle :) Testaus käynnissä siis...
-T.B.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laitanpa tähän samalla myös tämänpäiväiset syömiset...
Maanantai 1.9.14
klo 8:30
1 ruisleipäsiivu Oivariinilla
kahvikuppi tilkalla maitoa
½ smoothie
(2 dl luonnonjogua, banaani, tuoretta ananasta, kesäkurpitsaa, chia-siemeniä)
klo 11:30
kirjolohikeitto (Saarioinen 210 kcal)
klo 14
½ smoothie (eli puolet tuosta aamun setistä + 1 dl maitoa kun oli tönkköä)
kahvikuppi tilkalla maitoa
klo 17:30
133 g naudan 10 % jauhelihaa
90 g raejuustoa
tomaattia, paprikaa ja kesäkurpitsaa paistettuna
Tein siis aamulla semmoisen satsin tuota smoothieta, että siitä riitti myös välipalalle. Ihan jees, mutta huomenna pakko laittaa siihen mansikkaa että saa enemmän jotain makua :D
Liikuntaa ei tänään sitten tullut, koska tunnen itseni todella flunssaiseksi ja kurkku on kipeä. Myös iltapala jää nyt välistä ja kittaan vain vettä, koska en oikein saa nieltyä mitään, eikä kyllä ole yhtään nälkäkään...
Toivottavasti tästä nyt paranee äkkiä, koska tämän viikon lauantaina olisi tarkoitus juosta yksi hyväntekeväisyyskymppi maastossa!!
Kevyttä alkanutta viikkoa kaikille :)
-T.B.
Pe 5.9
5.45 Neljänviljan puuroa vesimaitoon keitettynä, raejuustoa, mustaherukoita, maitoa.
9.15 Vitalinea Pro kerrosrahka Passion
12 Tonnikalasalaatti
16.30 Isohko annos chili con carnea ja riisiä
18 Tikkari ja battery sugar free
18.45-19.45 Sali
20.15 Nektariini ja jogurttirahka
-Tankkis
Terveisiä isoille tytöille! ;) T: Syöttäjä
Tankkis täällä (etten taas unohda ;) pohtii suhtautumistaan tähän dieettiin.
Olen ottanut aika löysin rantein, kuitenkin dieettiä silmällä pitäen. Eilen tuli korvattua kunnon ruokaa herkuilla, eikä se tietenkään ole terveellistä, mutta jotenkin olen kuitenkin tyytyväinen ettei kalorit mennyt pahasti yli. Laskin että herkuista tuli n.540kcal. Toinen lämmin ateria jäi syömättä, koska ei ollut nälkä. Treenejä tälle viikolle tuli n. 56km pyöräilyä ja 3 salitreeniä (aika hyvin ottaen huomioon, että aloitin vasta torstaina!). Ennen olen vetänyt liian tiukilla kaloreilla, ahdistunut ja lopulta luovuttanut kun en ole siihen kyennyt. Nyt aion ottaa rennommin. Ei tämäKÄÄN päivä mennyt ilman herkkuja, mutta mitä sitten. Mässännyt en ole kuitenkaan ole tänä viikonloppuna. Miten selittäisin tätä. Kuulostaa kauhealta puolustelulta. :D Haluan vaan selittää, että dieetti on mielessä, mutten jaksa stressata liikaa herkuista, tärkeintä on nyt kuitenkin kohtuus kaikessa.
Tämä päivä:
07.30 2 siivua maalaisleipää (oikeastaan 2 puolikasta), pälle oivariinia, kinkkua, kurkkua, tomaattia. ½ banaani. Kuppi kahvia.
10 Jogurttia+kermarahkaa, mangokuutioita, ½ banaani. Puol kuppia kahvia.
12.30 Punaista kanacurrya ja riisiä. (pienehkö annos ravintolapäivän kojusta). ½pala porkkanakakkua
15 1 vaahtokarkki, 1 pikkukeksi, 2 cashewpähkinää.
18 Fetasalaatti. Pari ranskalaista ja 2 palaa nakkia maisteltu lapsilta. 0,4l Pepsi max.
21.15 Banaani, kuppi teetä.
4 tuntia riehuttu Serenassa.
Ens viikon treenit varattu ja nyt aion pitää nollatoleranssin herkkujen suhteen, lukuunottamatta lauantaita. :)
Mun päivä:
7:00 Jogurttirahka, nektariini, ½tl hunajaa, 10 cashewpähkinää. Kuppi kahvia
11:15 ½ Täytetty munakoiso (huh viimeinen ;), salaattia ja raejuustoa
12:15 Kuppi kahvia ja pala porkkanakakkua.
16:45 Sama rahkasetti kuin aamulla
18.15-19.15 Bodypump
19.45 Lautasellinen linssikeittoa
Vika päivä nykyisessä duunissa niin vein itse leipomaani porkkanakakkua töihin, olihan sitä pakko itsekin maistaa. Ai että maistu hyvältä! Toi linssikeitto oli ihanaa! Heitin sekaan myös purkin kookosmaitoa, muuten aika perusohje mitä oli netti pullollaan (tomaattimurskaa, linssejä, porkkanaa, paprikaa, sipulia, valkosipulia). Nyt tuntuu vaan ettei nälkä lähtenyt tolla yhdellä lautasellisella. :S Kai se on pakko ottaa vähän lisää.
Painosta vähän. Mullahan siis ei vaakaa oo ja olen pari kertaa nyt käynyt salilla vaa'alla millon mihinkin kellonaikaan, syöneenä ja treenanneena. Ekan kerran paino oli 78,6kg, tokalla 79kg, nyt oli 78kg. Eli suunta alaspäin kuitenkin kaiketi. Vaikka eihän nuo nyt oo kovin vertailukelpoisia suoranaisesti, koska paino heittelee tietty vuorokauden ajan mukaan, syömisestä, juomisesta ja treenin määrästä riippuen.
Semmosta tänne. Villi perjantai: Pumppi, linssikeitto ja nyt vois siivota.
-Tankkis
[quote author="Vierailija" time="05.08.2014 klo 13:03"]
Ti 5.8
6.30Neljän viljan puuroa, mustaherukoita, pieni voisilmä, kahvi kevytmaidolla
8:30 näkkileipä floralla ja paprikalla
11:15 kalakeittoa, pala ruisleipää, vajaa puolikas nektariini. (Olikin raaka :D)
12:15 kahvi rasvattomalla maidolla, 1toffee
[/quote]
Jatkuu...
14:30 pari palaa lanttua, näkkäri floralla
17:30possun sisäfilettä, 2 pienehköä perunaa, fetasalaatia, 1/2 maissi, pala täysjyväpatonkia, floraa perunoiden ja patongin päälle.
18:00 cappuccino ja pieni mokkapala
No ehkä tuli tossa päivällisellä syötyä enemmän kun oli ajatus, mutta menkööt, vanhemmat kutsuivat syömään. Työmatkafillarointi onneksi kuluttaa reilu 500kcal.
Iltapalaksi jotain pientä, vesimelonia, porkkanaa tms, jotain rouskittavaa. Ehkä käydään vielä pienellä iltakävelyllä kun on näin ihana ilta.
Se mitä nimenomaan opettelen on terve suhtautuminen ruokaan. Ennen tässä tilanteessa olisin juossut kauppaan karkkihyllylle, koska "kaikki on jo pilalla". :D tarkemmin kun miettii niin tän päivän huti oli ainoastaan toi mokkapala, toki perunan olis voinu jättää pois tai ainaki ilman rasvaa, mut joo, ei väliä!