Miten laihtua 32kg juhannukseen mennessä? BMI 37. 9

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei mitenkään. Korkeintaan 10 kiloa voi lähteä.

19 viikkoa eli 19 kiloa.

kilo viikossa on aika paljon , ehkä jopa liian nopea tahti. 

Ei ole, jos lähtöpaino on 100.

On se. Tarkoituksenmukaisempaa tehdä muutoksia joita pystyy ylläpitämään jatkossakin. Ei mitään nälkäkuureja. Minulla siis tuo 103 lähtöpaino ja 1500kcal pystyn elämään ilman tuskaa. Tällä ei lähde kilo viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap. 

Tuosta lenkkeilystä jankutat, mutta miten syöt? Esimerkkinä jos laitat vaikka viimeisen parin päivän ajalta kaikki mitä olet syönyt? 

Kuulostaa siltä, että syömisissä se vika. 

Itselle tullut parin viime vuoden aikana huomattavasti painoa lisää, vaikka päivittäin tulee lenkkeiltyä pari tuntia ja muu liikunta. Ja syy pelkästään syömisessä ja unohdin juoda. Nyt kahden viikon ajan noudattanut ruokavaliota ja tulee katsottua mitä suuhun laittaa + huolehtii, että saa tarpeeksi nestettä. Nyt kahdessa viikossa pudonnut 1,5 kg. Itsellä tarkoitus muuttaa elämäntapoja, painonpudotus on ns. extraa siihen :D 

Eilen söin:

Klo 7.00

2 ruisleipää juustolla, kurkulla ja kinkulla, 4 maitokahvia.

Klo 12.00

2 paistettua kanamunaa, 2 eines verilättyä, 2 mandariinia, maitokahvi

Klo 14.00

2 verilättyä

Klo 16

4 kalapuikkoa, kolme perunaa, kevyt kermaviilikastiketta, punajuuriraaste, porkkanaraaste

17.30

Kismet ja maitokahvi

18.30

3 maitokahvia

Klo 20.00

2 paahtoleipää juustolla, kurkulla ja kinkulla, rahka jossa makeutusaine, puolikas banaani ja desi vadelmia

Ja ennen tuon iltapalan jälkeen söin lasten mentyä nukkumaan levyn suklaata ja ehkä sipsiä. Ne jäi pois ja korvasin ne tuolla vadelma-rahka-banaani mössöllä.

Ap

Nonii, ei tuolla syömisellä laihdu. Listassa vikaa:

juusto

makeutusaine

kismet

einekset

paahtoleipä

Onhan kahvimaito rasvaton?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sun pitää laihtua 1.6 kg viikossa. Tämä tarkoittaa vähintään 1600 kcal vajetta päivässä, riippuu vähän miten laskee. Sinun kulutuksesi on varmaan n 2500 kcal, joten jos syöt 1500 kcal ja kävelet esim 15000 askelta päivässä niin saattaa onnistua. Mitään järkeähän tässä ei ole, suosittelen ennemminkin apua henkisiin ongelmiin. Tsemppiä joka tapauksessa!

2200 saan syödä, etten liho tai laihdu.

Mitkä sun mitat on? Ihan mielenkiinnosta kyselen, minäkin voin syödä 2200 kaloria ilman että paino muuttuu suuntaan tai toiseen.

No puntarilla kävin 2v sitten, painoin 88kg.

Mutta mitkään housut, joita silloin käytin, ei mahdu kiinni, ei lähellekään, joten varmaan 100kg nyt? Pituus 162cm

Lopetin tupakoinnin silloin..

Ap

Mistäs toi otsikon bmi tulee? Jos laskuriin on luottaminen niin 162x88 on bmi 33,5 ja 162x100 on bmi 38,1.

Jos housut ei enää mene kiinni niin sulle on kertynyt viisi tai kuusi kiloa ylimäärästä edellisten kilojen lisäksi. tällöin bmi 162x94 on 35,8.

Painin itsekin saman kysymyksen äärellä ja tähtään reilun 10 kilon pudotukseen juhannukseen mennessä. Tässä massassa sekin jo tuntuu (105->95) ja on kiva aloittaa kesä vähän kevyempänä. Jatkan samaa ruokavaliota kesän yli ja uskoisin saavani ainakin viisi kiloa pois. Vuoden loppuun mennessä vielä 10 kiloa toivottavasti pudotettuna. Mun pituudella ja iällä noin 70 kiloa on hyvä tavoite. Mitkään kitudieetit, paastot tai ketoilut ei käy. Mennään kasvispainotteisesti, hyvillä protskuilla ja kuiduilla. Kotimaisia marjoja ja hedelmiä. Herkuttelupäivä toisinaan ei vaikuta laihduttamiseen mitenkään, etenkään näin pitemmän ajanjakson laihduttamiseen.

Sain 15 kg pois 3 kk ja se oli kovaa vääntöä. Noin 1000kcal päivässä ja kävelin muutaman km. Mutta on pysynyt poissa 10 v.

Aika ei ehkä riitä noin suureen pudotukseen, mutta 15-20 kg on paljon realistisempi muutos, ja aiheuttaa jo suuria terveyshyötyjä ja mielialan kohentumista.

Itse aloitin tammikuun alussa, ja - 10kg on kohta täynnä. Nyt vauhti alkaa hidastua ja välillä ei tapahdu mitään, mutta kun pitäydyn tässä mallissa, pitemmällä aikavälillä taas paino putoaa.

Syön neljä kertaa päivässä. Vihanneksia paljon, raejuustoa, marjoja, pähkinöitä, kananmunia, lihatuotteita, rasvaa (oliiviöljyä tai voita) unohtamatta. Millään kahvimaidon rasvattomuudella ei ole mitään väliä. Riittävästi vettä ja unta, niin se on siinä. Ja ne annoskoot on mitattava, muuten lähtee keulimaan, jos arvioi määrät yläkanttiin.

Välipaloja tai mitään makeaa, keinotekoisesti makeutetut mukaan lukien, ei ole tehnyt mieli, eikä nälkä ole ollut enää sellaista, että kädet tärisee ja on hyvin heikko olo. Näillä mennään, suosittelen.

Fitfarmin ohjeilla laihdutin pysyvästi 20kg. Omalla kohdalla dieetti johti siihen, että pääsin eroon napostelusta ja herkkujen salasyömisestä. Tyyliin käyn kaupassa ja imasen autossa pussin sipsejä ja suklaapatukan, joiden lisäksi kotona jotain herkkuja päälle. Helposti saa kerrytettyä useamman tuhat ylimäärästä kaloria viikossa eli kuukaudessa huomaamatta 1-1,5kg läskiä lisää. Laihdutin melkein 10v sitten, ei ole kilot tulleet takas. Välillä olen ollut pari viikkoa dieetillä jos housut on alkaneet tuntua ahtaalta. 

Tää on helpoin. Syö joka toinen päivä. Joka toinen päivä 24-35 h paasto. Syömispäivinä syöt monipuolisesti ja normaalisti. Ei ylensyöntiä eikä liian vähän. Saat hyvät miinuskalorit viikolle. Pudotin pysyvästi 35 kg alle vuodessa. Muutama vuosi tässä mennyt ja painon ylläpito helppoa.

Minäkin suosittelen tavoittelemaan vuotta tuolle kilomäärälle, niin on edes toivoa roikkuvalta nahalta ja taskumaiselta mahalta välttymisen suhteen. Jos olet jo ikääntynyt, niin tuollakin tahdilla varautuisin henkisesti ei-toivottuihin ihomuutoksiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ota tähtäimeen juhannus 2022. Laihduta pari kiloa kuussa.

On niin paljon ylipainoa, että ei motivoi 2022 kesä. Ehtii sattua ja tapahtua tuossa välissä. Juu, olen tunnesyöjä.

Ap

Toi on just se ongelma, 2022 ei motivoi vaan pitäisi nähdä tuloksia heti. Et tullut lihavaksi parissa kuukaudessa, miksi laihtuisit parissa kuukaudessa? Kyllä se on iso duuni saada suuri ylipaino mutta vielä suurempi laihduttaa se.

Tämä ylipaino tuli tosi helposti ikävuosina 28-31v, ei mitään ongelmaa.

Aloin nyt pohtimaan, kun taas illalla itkin, kun en saa tätä painoa pois, että jos vaan antaisi olla. Olen jo melko iäkäs ,pian 36v,niin tarviiko enää tässä iässä olla teini hoikka?

Ja kun aina nämä mun yritykset johtaa siihen että paino laskee 4kg, 4kuukautta eteenpäin, niin kiloja on tullut 8.

Ap

Olin 36-vuotiaana lihavimmillani, n. 73-75 kg mikä on aivan liikaa 160-senttiselle. Nyt olen 38 ja painan 60kg ja edelleen muokkaan kroppaa liikunnalla. "Iäkäs", just joo :). Aina löytyy tekosyitä miksi ei aloittaisi tänään. Mutta jos aloitat tänään, vuoden päästä olet aivan uusi ihminen. 

Omat laihdutuskonstini olivat

1) riittävä nukkuminen, ennen ehkä 6h, nykyään poikkeuksetta sen 8-9h. Ensimmäiset kilot lähtivät ihan vain nukkumalla.

2) juomana vain vettä, kahvia pienellä maitotilkalla, viiniä viikonloppuisin lasi tai kaksi.

3) joka aterialla proteiinia, rasvaa, kasviksia. Hiilarit treenin jälkeen.

4) teen ruoat mahdollisimman pitkälle itse, välttelen pikaisia välipaloja paistotiskiltä joita ennen tuli kiireessä napsittua

5) annoskoot - en tarvitse neljää paahtoleipäviipaletta, kaksi riittää. Ehkä jopa yksi ja sen toisen tilalta puolikas kurkku.

6) no se liikunta. Aina täällä vingutaan että liikunta ei laihduta. No todellakin laihduttaa! Kyse on pitkän aikavälin tavoitteesta. Jos kuluttaa kävelyllä 300 kcal päivässä, se on vuodessa jo paljon, kun verrataan siihen että EI kuluttaisi tuota. Lisäksi korkeatehoinen liikunta polttaa kaloreita vielä pitkään suorituksen jälkeen. Salitreenin jälkeen lihakset alkavat korjata itseään ja siten kuluttaa enemmän energiaa. HIIT samoin. Mutta toki pitää tehdä sitä mistä tykkää ja mitä aloituspaino sallii, itseään ei pidä rikkoa.

Mutta tosiaan itse tein 4 treeniä viikossa painoilla (kotona), 30-45 minuuttia kerrallaan. Youtube on täynnä videoita. Lisäksi 1 HIIT 20 min, niin että todella syke nousee mahdollisimman korkealle. Lisäksi 10 000 askelta päivässä, lopulta ostin kuntopyörän ja aamulla sillä 30 min. Tykkään näistä liikuntamuodoista joten ne motivoivat just mua. Takaan että näet nopeammin tuloksia jos vaihdat kävelyn painotreeniin - 30 minuuttia kunnolla tehtyä kotitreeniä on tehokkaampaa kuin 2h kävely :).

Tsemppiä! Tärkeintä on että aloitat juuri NYT. Mieti tulevaisuuden itseäsi, miten hyvältä tuntuu olla taas hyvinvoiva ja kunnossa! Kun laihdut tuon 32 kg, sinusta tuntuu järjettömältä että joka päivä kannoit noin paljon ylimääräistä painoa mukanasi. Jo tämä reilu 12 kg on saanut sen aikaan mulla - jos nyt mulle annettaisiin 12kg reppu kannettavaksi, en todellakaan haluaisi sitä selkääni painamaan.

Sinä kuvittelet itsesi nuoreksi,olkoon ja se sinulle sallittakoon.

Minä sentään olen rehellinen itselleni ja tiedän, että parhaat vuodet ovat takana.

Ap

Eli olet luovuttanut. Silloin voit pysyä rauhassa lihavana ja surkeana.

Minä olen nyt onnellisempi, seksikkäämpi, miesten keskuudessa suositumpi, itsevarmempi, kauniimpi, paremmassa kunnossa, monta vaatekokoa pienempi, tyylikkäämpi kuin 20v, 30v tai 35v ollessani. Koska päätin laittaa itseni kuntoon. Elämäni paras päätös!

Laihdutin useampi vuosi sitten 30 kiloa ja keskityin aina ajattelemaan vaan vain sitä seuraavaa viittä kiloa. En asettanut aikatavoitteita, mutta laihdutus kesti lopulta vain 10 kuukautta.

Vuodenvaihteessa painoin taas muutaman kilon enemmän ja laihdutan taas viittä kiloa. Nyt on terveyssyistä tiukemmin sokeriton ruokavalio kuin ennen ja aikaisemmin käytin myös makeutusaineita.

Suunnittele syömiset sen mukaan, minkä verran se sinun tavoitepainossasi oleva pituisesi nainen saa syödä. Se on elämäntapamuutos ja loppuelämän ruokavalio. Dieeteistä ei ole hyötyä vaan ala syödä kuin jo olisit tavoitteessasi. Pientä hienosäätöä voi tehdä matkan varrella, ruokaan liittyvät ajatuksesi ja arvostuksesi muuttuvat ja makuaisti muuttuu. Uusien ruokien maailma saattaa avautua. Laita ensin kuntoon kasvisten saanti, oli aika kamalaa luettavaa tuo ruokalista. Ruokarytmillä, mikä onkaan sinulle sopivin ja kasviksilla saa jo monta asiaa kuntoon.

Vierailija kirjoitti:

Tää on helpoin. Syö joka toinen päivä. Joka toinen päivä 24-35 h paasto. Syömispäivinä syöt monipuolisesti ja normaalisti. Ei ylensyöntiä eikä liian vähän. Saat hyvät miinuskalorit viikolle. Pudotin pysyvästi 35 kg alle vuodessa. Muutama vuosi tässä mennyt ja painon ylläpito helppoa.

ADF täällä myös käytössä, 40h-48h paasto, sitten ateria ja paasto jatkuu. Paljon helpompi pitää paastopäivä kun yrittää laskea maanisesti kaloreita ja seurailla sääntöjä. Lisäksi liikun noin 10h viikossa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap. 

Tuosta lenkkeilystä jankutat, mutta miten syöt? Esimerkkinä jos laitat vaikka viimeisen parin päivän ajalta kaikki mitä olet syönyt? 

Kuulostaa siltä, että syömisissä se vika. 

Itselle tullut parin viime vuoden aikana huomattavasti painoa lisää, vaikka päivittäin tulee lenkkeiltyä pari tuntia ja muu liikunta. Ja syy pelkästään syömisessä ja unohdin juoda. Nyt kahden viikon ajan noudattanut ruokavaliota ja tulee katsottua mitä suuhun laittaa + huolehtii, että saa tarpeeksi nestettä. Nyt kahdessa viikossa pudonnut 1,5 kg. Itsellä tarkoitus muuttaa elämäntapoja, painonpudotus on ns. extraa siihen :D 

Eilen söin:

Klo 7.00

2 ruisleipää juustolla, kurkulla ja kinkulla, 4 maitokahvia.

Klo 12.00

2 paistettua kanamunaa, 2 eines verilättyä, 2 mandariinia, maitokahvi

Klo 14.00

2 verilättyä

Klo 16

4 kalapuikkoa, kolme perunaa, kevyt kermaviilikastiketta, punajuuriraaste, porkkanaraaste

17.30

Kismet ja maitokahvi

18.30

3 maitokahvia

Klo 20.00

2 paahtoleipää juustolla, kurkulla ja kinkulla, rahka jossa makeutusaine, puolikas banaani ja desi vadelmia

Ja ennen tuon iltapalan jälkeen söin lasten mentyä nukkumaan levyn suklaata ja ehkä sipsiä. Ne jäi pois ja korvasin ne tuolla vadelma-rahka-banaani mössöllä.

Ap

Nonii, ei tuolla syömisellä laihdu. Listassa vikaa:

juusto

makeutusaine

kismet

einekset

paahtoleipä

Onhan kahvimaito rasvaton?

Juustoa ostetaan joka toinen kuukausi. Se on kyllä paha, muuten ei leipä kiinnosta, mutta sitten kun on juustoa, niin kyllä maistuu. Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ota tähtäimeen juhannus 2022. Laihduta pari kiloa kuussa.

On niin paljon ylipainoa, että ei motivoi 2022 kesä. Ehtii sattua ja tapahtua tuossa välissä. Juu, olen tunnesyöjä.

Ap

Toi on just se ongelma, 2022 ei motivoi vaan pitäisi nähdä tuloksia heti. Et tullut lihavaksi parissa kuukaudessa, miksi laihtuisit parissa kuukaudessa? Kyllä se on iso duuni saada suuri ylipaino mutta vielä suurempi laihduttaa se.

Tämä ylipaino tuli tosi helposti ikävuosina 28-31v, ei mitään ongelmaa.

Aloin nyt pohtimaan, kun taas illalla itkin, kun en saa tätä painoa pois, että jos vaan antaisi olla. Olen jo melko iäkäs ,pian 36v,niin tarviiko enää tässä iässä olla teini hoikka?

Ja kun aina nämä mun yritykset johtaa siihen että paino laskee 4kg, 4kuukautta eteenpäin, niin kiloja on tullut 8.

Ap

Olin 36-vuotiaana lihavimmillani, n. 73-75 kg mikä on aivan liikaa 160-senttiselle. Nyt olen 38 ja painan 60kg ja edelleen muokkaan kroppaa liikunnalla. "Iäkäs", just joo :). Aina löytyy tekosyitä miksi ei aloittaisi tänään. Mutta jos aloitat tänään, vuoden päästä olet aivan uusi ihminen. 

Omat laihdutuskonstini olivat

1) riittävä nukkuminen, ennen ehkä 6h, nykyään poikkeuksetta sen 8-9h. Ensimmäiset kilot lähtivät ihan vain nukkumalla.

2) juomana vain vettä, kahvia pienellä maitotilkalla, viiniä viikonloppuisin lasi tai kaksi.

3) joka aterialla proteiinia, rasvaa, kasviksia. Hiilarit treenin jälkeen.

4) teen ruoat mahdollisimman pitkälle itse, välttelen pikaisia välipaloja paistotiskiltä joita ennen tuli kiireessä napsittua

5) annoskoot - en tarvitse neljää paahtoleipäviipaletta, kaksi riittää. Ehkä jopa yksi ja sen toisen tilalta puolikas kurkku.

6) no se liikunta. Aina täällä vingutaan että liikunta ei laihduta. No todellakin laihduttaa! Kyse on pitkän aikavälin tavoitteesta. Jos kuluttaa kävelyllä 300 kcal päivässä, se on vuodessa jo paljon, kun verrataan siihen että EI kuluttaisi tuota. Lisäksi korkeatehoinen liikunta polttaa kaloreita vielä pitkään suorituksen jälkeen. Salitreenin jälkeen lihakset alkavat korjata itseään ja siten kuluttaa enemmän energiaa. HIIT samoin. Mutta toki pitää tehdä sitä mistä tykkää ja mitä aloituspaino sallii, itseään ei pidä rikkoa.

Mutta tosiaan itse tein 4 treeniä viikossa painoilla (kotona), 30-45 minuuttia kerrallaan. Youtube on täynnä videoita. Lisäksi 1 HIIT 20 min, niin että todella syke nousee mahdollisimman korkealle. Lisäksi 10 000 askelta päivässä, lopulta ostin kuntopyörän ja aamulla sillä 30 min. Tykkään näistä liikuntamuodoista joten ne motivoivat just mua. Takaan että näet nopeammin tuloksia jos vaihdat kävelyn painotreeniin - 30 minuuttia kunnolla tehtyä kotitreeniä on tehokkaampaa kuin 2h kävely :).

Tsemppiä! Tärkeintä on että aloitat juuri NYT. Mieti tulevaisuuden itseäsi, miten hyvältä tuntuu olla taas hyvinvoiva ja kunnossa! Kun laihdut tuon 32 kg, sinusta tuntuu järjettömältä että joka päivä kannoit noin paljon ylimääräistä painoa mukanasi. Jo tämä reilu 12 kg on saanut sen aikaan mulla - jos nyt mulle annettaisiin 12kg reppu kannettavaksi, en todellakaan haluaisi sitä selkääni painamaan.

Sinä kuvittelet itsesi nuoreksi,olkoon ja se sinulle sallittakoon.

Minä sentään olen rehellinen itselleni ja tiedän, että parhaat vuodet ovat takana.

Ap

Eli olet luovuttanut. Silloin voit pysyä rauhassa lihavana ja surkeana.

Minä olen nyt onnellisempi, seksikkäämpi, miesten keskuudessa suositumpi, itsevarmempi, kauniimpi, paremmassa kunnossa, monta vaatekokoa pienempi, tyylikkäämpi kuin 20v, 30v tai 35v ollessani. Koska päätin laittaa itseni kuntoon. Elämäni paras päätös!

Epäilen, että sua tuskin alle 40v miehet edes vilkaisee, koska olet jo niin vanha? Mutta kyllä täällä +50v miehiäkin riittää, tsemppiä! :)

Olen luovuttanut, täysin. Kun oikein miettii tarkkaan, niin miksi lopulta laihduttaisin? Mitä väliä enää tässä iässä? Ei se tee minusta 20v näköistä tai rikasta.

Ja mulla on jo mies ja lapset.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ota tähtäimeen juhannus 2022. Laihduta pari kiloa kuussa.

On niin paljon ylipainoa, että ei motivoi 2022 kesä. Ehtii sattua ja tapahtua tuossa välissä. Juu, olen tunnesyöjä.

Ap

Toi on just se ongelma, 2022 ei motivoi vaan pitäisi nähdä tuloksia heti. Et tullut lihavaksi parissa kuukaudessa, miksi laihtuisit parissa kuukaudessa? Kyllä se on iso duuni saada suuri ylipaino mutta vielä suurempi laihduttaa se.

Tämä ylipaino tuli tosi helposti ikävuosina 28-31v, ei mitään ongelmaa.

Aloin nyt pohtimaan, kun taas illalla itkin, kun en saa tätä painoa pois, että jos vaan antaisi olla. Olen jo melko iäkäs ,pian 36v,niin tarviiko enää tässä iässä olla teini hoikka?

Ja kun aina nämä mun yritykset johtaa siihen että paino laskee 4kg, 4kuukautta eteenpäin, niin kiloja on tullut 8.

Ap

Olin 36-vuotiaana lihavimmillani, n. 73-75 kg mikä on aivan liikaa 160-senttiselle. Nyt olen 38 ja painan 60kg ja edelleen muokkaan kroppaa liikunnalla. "Iäkäs", just joo :). Aina löytyy tekosyitä miksi ei aloittaisi tänään. Mutta jos aloitat tänään, vuoden päästä olet aivan uusi ihminen. 

Omat laihdutuskonstini olivat

1) riittävä nukkuminen, ennen ehkä 6h, nykyään poikkeuksetta sen 8-9h. Ensimmäiset kilot lähtivät ihan vain nukkumalla.

2) juomana vain vettä, kahvia pienellä maitotilkalla, viiniä viikonloppuisin lasi tai kaksi.

3) joka aterialla proteiinia, rasvaa, kasviksia. Hiilarit treenin jälkeen.

4) teen ruoat mahdollisimman pitkälle itse, välttelen pikaisia välipaloja paistotiskiltä joita ennen tuli kiireessä napsittua

5) annoskoot - en tarvitse neljää paahtoleipäviipaletta, kaksi riittää. Ehkä jopa yksi ja sen toisen tilalta puolikas kurkku.

6) no se liikunta. Aina täällä vingutaan että liikunta ei laihduta. No todellakin laihduttaa! Kyse on pitkän aikavälin tavoitteesta. Jos kuluttaa kävelyllä 300 kcal päivässä, se on vuodessa jo paljon, kun verrataan siihen että EI kuluttaisi tuota. Lisäksi korkeatehoinen liikunta polttaa kaloreita vielä pitkään suorituksen jälkeen. Salitreenin jälkeen lihakset alkavat korjata itseään ja siten kuluttaa enemmän energiaa. HIIT samoin. Mutta toki pitää tehdä sitä mistä tykkää ja mitä aloituspaino sallii, itseään ei pidä rikkoa.

Mutta tosiaan itse tein 4 treeniä viikossa painoilla (kotona), 30-45 minuuttia kerrallaan. Youtube on täynnä videoita. Lisäksi 1 HIIT 20 min, niin että todella syke nousee mahdollisimman korkealle. Lisäksi 10 000 askelta päivässä, lopulta ostin kuntopyörän ja aamulla sillä 30 min. Tykkään näistä liikuntamuodoista joten ne motivoivat just mua. Takaan että näet nopeammin tuloksia jos vaihdat kävelyn painotreeniin - 30 minuuttia kunnolla tehtyä kotitreeniä on tehokkaampaa kuin 2h kävely :).

Tsemppiä! Tärkeintä on että aloitat juuri NYT. Mieti tulevaisuuden itseäsi, miten hyvältä tuntuu olla taas hyvinvoiva ja kunnossa! Kun laihdut tuon 32 kg, sinusta tuntuu järjettömältä että joka päivä kannoit noin paljon ylimääräistä painoa mukanasi. Jo tämä reilu 12 kg on saanut sen aikaan mulla - jos nyt mulle annettaisiin 12kg reppu kannettavaksi, en todellakaan haluaisi sitä selkääni painamaan.

Sinä kuvittelet itsesi nuoreksi,olkoon ja se sinulle sallittakoon.

Minä sentään olen rehellinen itselleni ja tiedän, että parhaat vuodet ovat takana.

Ap

Eli olet luovuttanut. Silloin voit pysyä rauhassa lihavana ja surkeana.

Minä olen nyt onnellisempi, seksikkäämpi, miesten keskuudessa suositumpi, itsevarmempi, kauniimpi, paremmassa kunnossa, monta vaatekokoa pienempi, tyylikkäämpi kuin 20v, 30v tai 35v ollessani. Koska päätin laittaa itseni kuntoon. Elämäni paras päätös!

Epäilen, että sua tuskin alle 40v miehet edes vilkaisee, koska olet jo niin vanha? Mutta kyllä täällä +50v miehiäkin riittää, tsemppiä! :)

Olen luovuttanut, täysin. Kun oikein miettii tarkkaan, niin miksi lopulta laihduttaisin? Mitä väliä enää tässä iässä? Ei se tee minusta 20v näköistä tai rikasta.

Ja mulla on jo mies ja lapset.

Ap

Miksi sitten kyselet laihdutusvinkkejä? Olet päättänyt olla ruma, lihava ja vanha?

Poikaystäväni on 29v, en tapaile lainkaan itseäni vanhempia, että se siitä. Kiva että sulla on jo perhe. Itselleni on tärkeää näyttää hyvältä, sulle ei. Eikä tarvi olla. Mutta älä sitten kysele vinkkejä joita et edes halua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ota tähtäimeen juhannus 2022. Laihduta pari kiloa kuussa.

On niin paljon ylipainoa, että ei motivoi 2022 kesä. Ehtii sattua ja tapahtua tuossa välissä. Juu, olen tunnesyöjä.

Ap

Toi on just se ongelma, 2022 ei motivoi vaan pitäisi nähdä tuloksia heti. Et tullut lihavaksi parissa kuukaudessa, miksi laihtuisit parissa kuukaudessa? Kyllä se on iso duuni saada suuri ylipaino mutta vielä suurempi laihduttaa se.

Tämä ylipaino tuli tosi helposti ikävuosina 28-31v, ei mitään ongelmaa.

Aloin nyt pohtimaan, kun taas illalla itkin, kun en saa tätä painoa pois, että jos vaan antaisi olla. Olen jo melko iäkäs ,pian 36v,niin tarviiko enää tässä iässä olla teini hoikka?

Ja kun aina nämä mun yritykset johtaa siihen että paino laskee 4kg, 4kuukautta eteenpäin, niin kiloja on tullut 8.

Ap

Olin 36-vuotiaana lihavimmillani, n. 73-75 kg mikä on aivan liikaa 160-senttiselle. Nyt olen 38 ja painan 60kg ja edelleen muokkaan kroppaa liikunnalla. "Iäkäs", just joo :). Aina löytyy tekosyitä miksi ei aloittaisi tänään. Mutta jos aloitat tänään, vuoden päästä olet aivan uusi ihminen. 

Omat laihdutuskonstini olivat

1) riittävä nukkuminen, ennen ehkä 6h, nykyään poikkeuksetta sen 8-9h. Ensimmäiset kilot lähtivät ihan vain nukkumalla.

2) juomana vain vettä, kahvia pienellä maitotilkalla, viiniä viikonloppuisin lasi tai kaksi.

3) joka aterialla proteiinia, rasvaa, kasviksia. Hiilarit treenin jälkeen.

4) teen ruoat mahdollisimman pitkälle itse, välttelen pikaisia välipaloja paistotiskiltä joita ennen tuli kiireessä napsittua

5) annoskoot - en tarvitse neljää paahtoleipäviipaletta, kaksi riittää. Ehkä jopa yksi ja sen toisen tilalta puolikas kurkku.

6) no se liikunta. Aina täällä vingutaan että liikunta ei laihduta. No todellakin laihduttaa! Kyse on pitkän aikavälin tavoitteesta. Jos kuluttaa kävelyllä 300 kcal päivässä, se on vuodessa jo paljon, kun verrataan siihen että EI kuluttaisi tuota. Lisäksi korkeatehoinen liikunta polttaa kaloreita vielä pitkään suorituksen jälkeen. Salitreenin jälkeen lihakset alkavat korjata itseään ja siten kuluttaa enemmän energiaa. HIIT samoin. Mutta toki pitää tehdä sitä mistä tykkää ja mitä aloituspaino sallii, itseään ei pidä rikkoa.

Mutta tosiaan itse tein 4 treeniä viikossa painoilla (kotona), 30-45 minuuttia kerrallaan. Youtube on täynnä videoita. Lisäksi 1 HIIT 20 min, niin että todella syke nousee mahdollisimman korkealle. Lisäksi 10 000 askelta päivässä, lopulta ostin kuntopyörän ja aamulla sillä 30 min. Tykkään näistä liikuntamuodoista joten ne motivoivat just mua. Takaan että näet nopeammin tuloksia jos vaihdat kävelyn painotreeniin - 30 minuuttia kunnolla tehtyä kotitreeniä on tehokkaampaa kuin 2h kävely :).

Tsemppiä! Tärkeintä on että aloitat juuri NYT. Mieti tulevaisuuden itseäsi, miten hyvältä tuntuu olla taas hyvinvoiva ja kunnossa! Kun laihdut tuon 32 kg, sinusta tuntuu järjettömältä että joka päivä kannoit noin paljon ylimääräistä painoa mukanasi. Jo tämä reilu 12 kg on saanut sen aikaan mulla - jos nyt mulle annettaisiin 12kg reppu kannettavaksi, en todellakaan haluaisi sitä selkääni painamaan.

Sinä kuvittelet itsesi nuoreksi,olkoon ja se sinulle sallittakoon.

Minä sentään olen rehellinen itselleni ja tiedän, että parhaat vuodet ovat takana.

Ap

Eli olet luovuttanut. Silloin voit pysyä rauhassa lihavana ja surkeana.

Minä olen nyt onnellisempi, seksikkäämpi, miesten keskuudessa suositumpi, itsevarmempi, kauniimpi, paremmassa kunnossa, monta vaatekokoa pienempi, tyylikkäämpi kuin 20v, 30v tai 35v ollessani. Koska päätin laittaa itseni kuntoon. Elämäni paras päätös!

Epäilen, että sua tuskin alle 40v miehet edes vilkaisee, koska olet jo niin vanha? Mutta kyllä täällä +50v miehiäkin riittää, tsemppiä! :)

Olen luovuttanut, täysin. Kun oikein miettii tarkkaan, niin miksi lopulta laihduttaisin? Mitä väliä enää tässä iässä? Ei se tee minusta 20v näköistä tai rikasta.

Ja mulla on jo mies ja lapset.

Ap

Miksi sitten kyselet laihdutusvinkkejä? Olet päättänyt olla ruma, lihava ja vanha?

Poikaystäväni on 29v, en tapaile lainkaan itseäni vanhempia, että se siitä. Kiva että sulla on jo perhe. Itselleni on tärkeää näyttää hyvältä, sulle ei. Eikä tarvi olla. Mutta älä sitten kysele vinkkejä joita et edes halua.

In your Dreams,29v....

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap. 

Tuosta lenkkeilystä jankutat, mutta miten syöt? Esimerkkinä jos laitat vaikka viimeisen parin päivän ajalta kaikki mitä olet syönyt? 

Kuulostaa siltä, että syömisissä se vika. 

Itselle tullut parin viime vuoden aikana huomattavasti painoa lisää, vaikka päivittäin tulee lenkkeiltyä pari tuntia ja muu liikunta. Ja syy pelkästään syömisessä ja unohdin juoda. Nyt kahden viikon ajan noudattanut ruokavaliota ja tulee katsottua mitä suuhun laittaa + huolehtii, että saa tarpeeksi nestettä. Nyt kahdessa viikossa pudonnut 1,5 kg. Itsellä tarkoitus muuttaa elämäntapoja, painonpudotus on ns. extraa siihen :D 

Eilen söin:

Klo 7.00

2 ruisleipää juustolla, kurkulla ja kinkulla, 4 maitokahvia.

Klo 12.00

2 paistettua kanamunaa, 2 eines verilättyä, 2 mandariinia, maitokahvi

Klo 14.00

2 verilättyä

Klo 16

4 kalapuikkoa, kolme perunaa, kevyt kermaviilikastiketta, punajuuriraaste, porkkanaraaste

17.30

Kismet ja maitokahvi

18.30

3 maitokahvia

Klo 20.00

2 paahtoleipää juustolla, kurkulla ja kinkulla, rahka jossa makeutusaine, puolikas banaani ja desi vadelmia

Jos "maitokahvi" tarkoittaa kaupan valmista maitokahvia eli lattea, saat joka annoksesta 140-300 kaloria valmistajasta ja tuotteesta riippuen. Jos on kyse esim starbucksista tai mäkkäristä ostetusta latesta, voi sokerin kanssa tulla 400-700 kaloria.

Lasketaan nyt eila latella. 140*9=1260 kaloria pelkistä kahveista. Jos teet maitokahvin itse, voit mitata maidon ja muut ainekset ja laskea kalorilaskurilla.

Vlcd.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ota tähtäimeen juhannus 2022. Laihduta pari kiloa kuussa.

On niin paljon ylipainoa, että ei motivoi 2022 kesä. Ehtii sattua ja tapahtua tuossa välissä. Juu, olen tunnesyöjä.

Ap

Toi on just se ongelma, 2022 ei motivoi vaan pitäisi nähdä tuloksia heti. Et tullut lihavaksi parissa kuukaudessa, miksi laihtuisit parissa kuukaudessa? Kyllä se on iso duuni saada suuri ylipaino mutta vielä suurempi laihduttaa se.

Tämä ylipaino tuli tosi helposti ikävuosina 28-31v, ei mitään ongelmaa.

Aloin nyt pohtimaan, kun taas illalla itkin, kun en saa tätä painoa pois, että jos vaan antaisi olla. Olen jo melko iäkäs ,pian 36v,niin tarviiko enää tässä iässä olla teini hoikka?

Ja kun aina nämä mun yritykset johtaa siihen että paino laskee 4kg, 4kuukautta eteenpäin, niin kiloja on tullut 8.

Ap

Olin 36-vuotiaana lihavimmillani, n. 73-75 kg mikä on aivan liikaa 160-senttiselle. Nyt olen 38 ja painan 60kg ja edelleen muokkaan kroppaa liikunnalla. "Iäkäs", just joo :). Aina löytyy tekosyitä miksi ei aloittaisi tänään. Mutta jos aloitat tänään, vuoden päästä olet aivan uusi ihminen. 

Omat laihdutuskonstini olivat

1) riittävä nukkuminen, ennen ehkä 6h, nykyään poikkeuksetta sen 8-9h. Ensimmäiset kilot lähtivät ihan vain nukkumalla.

2) juomana vain vettä, kahvia pienellä maitotilkalla, viiniä viikonloppuisin lasi tai kaksi.

3) joka aterialla proteiinia, rasvaa, kasviksia. Hiilarit treenin jälkeen.

4) teen ruoat mahdollisimman pitkälle itse, välttelen pikaisia välipaloja paistotiskiltä joita ennen tuli kiireessä napsittua

5) annoskoot - en tarvitse neljää paahtoleipäviipaletta, kaksi riittää. Ehkä jopa yksi ja sen toisen tilalta puolikas kurkku.

6) no se liikunta. Aina täällä vingutaan että liikunta ei laihduta. No todellakin laihduttaa! Kyse on pitkän aikavälin tavoitteesta. Jos kuluttaa kävelyllä 300 kcal päivässä, se on vuodessa jo paljon, kun verrataan siihen että EI kuluttaisi tuota. Lisäksi korkeatehoinen liikunta polttaa kaloreita vielä pitkään suorituksen jälkeen. Salitreenin jälkeen lihakset alkavat korjata itseään ja siten kuluttaa enemmän energiaa. HIIT samoin. Mutta toki pitää tehdä sitä mistä tykkää ja mitä aloituspaino sallii, itseään ei pidä rikkoa.

Mutta tosiaan itse tein 4 treeniä viikossa painoilla (kotona), 30-45 minuuttia kerrallaan. Youtube on täynnä videoita. Lisäksi 1 HIIT 20 min, niin että todella syke nousee mahdollisimman korkealle. Lisäksi 10 000 askelta päivässä, lopulta ostin kuntopyörän ja aamulla sillä 30 min. Tykkään näistä liikuntamuodoista joten ne motivoivat just mua. Takaan että näet nopeammin tuloksia jos vaihdat kävelyn painotreeniin - 30 minuuttia kunnolla tehtyä kotitreeniä on tehokkaampaa kuin 2h kävely :).

Tsemppiä! Tärkeintä on että aloitat juuri NYT. Mieti tulevaisuuden itseäsi, miten hyvältä tuntuu olla taas hyvinvoiva ja kunnossa! Kun laihdut tuon 32 kg, sinusta tuntuu järjettömältä että joka päivä kannoit noin paljon ylimääräistä painoa mukanasi. Jo tämä reilu 12 kg on saanut sen aikaan mulla - jos nyt mulle annettaisiin 12kg reppu kannettavaksi, en todellakaan haluaisi sitä selkääni painamaan.

Sinä kuvittelet itsesi nuoreksi,olkoon ja se sinulle sallittakoon.

Minä sentään olen rehellinen itselleni ja tiedän, että parhaat vuodet ovat takana.

Ap

Eli olet luovuttanut. Silloin voit pysyä rauhassa lihavana ja surkeana.

Minä olen nyt onnellisempi, seksikkäämpi, miesten keskuudessa suositumpi, itsevarmempi, kauniimpi, paremmassa kunnossa, monta vaatekokoa pienempi, tyylikkäämpi kuin 20v, 30v tai 35v ollessani. Koska päätin laittaa itseni kuntoon. Elämäni paras päätös!

Epäilen, että sua tuskin alle 40v miehet edes vilkaisee, koska olet jo niin vanha? Mutta kyllä täällä +50v miehiäkin riittää, tsemppiä! :)

Olen luovuttanut, täysin. Kun oikein miettii tarkkaan, niin miksi lopulta laihduttaisin? Mitä väliä enää tässä iässä? Ei se tee minusta 20v näköistä tai rikasta.

Ja mulla on jo mies ja lapset.

Ap

Miksi sitten kyselet laihdutusvinkkejä? Olet päättänyt olla ruma, lihava ja vanha?

Poikaystäväni on 29v, en tapaile lainkaan itseäni vanhempia, että se siitä. Kiva että sulla on jo perhe. Itselleni on tärkeää näyttää hyvältä, sulle ei. Eikä tarvi olla. Mutta älä sitten kysele vinkkejä joita et edes halua.

In your Dreams,29v....

Ai mielestäsi kukaan mies ei voi seurustella itseään vanhemman naisen kanssa? :D Mä on 36 ja poikaystävä 30. T. Eri

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap. 

Tuosta lenkkeilystä jankutat, mutta miten syöt? Esimerkkinä jos laitat vaikka viimeisen parin päivän ajalta kaikki mitä olet syönyt? 

Kuulostaa siltä, että syömisissä se vika. 

Itselle tullut parin viime vuoden aikana huomattavasti painoa lisää, vaikka päivittäin tulee lenkkeiltyä pari tuntia ja muu liikunta. Ja syy pelkästään syömisessä ja unohdin juoda. Nyt kahden viikon ajan noudattanut ruokavaliota ja tulee katsottua mitä suuhun laittaa + huolehtii, että saa tarpeeksi nestettä. Nyt kahdessa viikossa pudonnut 1,5 kg. Itsellä tarkoitus muuttaa elämäntapoja, painonpudotus on ns. extraa siihen :D 

Eilen söin:

Klo 7.00

2 ruisleipää juustolla, kurkulla ja kinkulla, 4 maitokahvia.

Klo 12.00

2 paistettua kanamunaa, 2 eines verilättyä, 2 mandariinia, maitokahvi

Klo 14.00

2 verilättyä

Klo 16

4 kalapuikkoa, kolme perunaa, kevyt kermaviilikastiketta, punajuuriraaste, porkkanaraaste

17.30

Kismet ja maitokahvi

18.30

3 maitokahvia

Klo 20.00

2 paahtoleipää juustolla, kurkulla ja kinkulla, rahka jossa makeutusaine, puolikas banaani ja desi vadelmia

Jos "maitokahvi" tarkoittaa kaupan valmista maitokahvia eli lattea, saat joka annoksesta 140-300 kaloria valmistajasta ja tuotteesta riippuen. Jos on kyse esim starbucksista tai mäkkäristä ostetusta latesta, voi sokerin kanssa tulla 400-700 kaloria.

Lasketaan nyt eila latella. 140*9=1260 kaloria pelkistä kahveista. Jos teet maitokahvin itse, voit mitata maidon ja muut ainekset ja laskea kalorilaskurilla.

Puoli desiä kauramaitoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap. 

Tuosta lenkkeilystä jankutat, mutta miten syöt? Esimerkkinä jos laitat vaikka viimeisen parin päivän ajalta kaikki mitä olet syönyt? 

Kuulostaa siltä, että syömisissä se vika. 

Itselle tullut parin viime vuoden aikana huomattavasti painoa lisää, vaikka päivittäin tulee lenkkeiltyä pari tuntia ja muu liikunta. Ja syy pelkästään syömisessä ja unohdin juoda. Nyt kahden viikon ajan noudattanut ruokavaliota ja tulee katsottua mitä suuhun laittaa + huolehtii, että saa tarpeeksi nestettä. Nyt kahdessa viikossa pudonnut 1,5 kg. Itsellä tarkoitus muuttaa elämäntapoja, painonpudotus on ns. extraa siihen :D 

Eilen söin:

Klo 7.00

2 ruisleipää juustolla, kurkulla ja kinkulla, 4 maitokahvia.

Klo 12.00

2 paistettua kanamunaa, 2 eines verilättyä, 2 mandariinia, maitokahvi

Klo 14.00

2 verilättyä

Klo 16

4 kalapuikkoa, kolme perunaa, kevyt kermaviilikastiketta, punajuuriraaste, porkkanaraaste

17.30

Kismet ja maitokahvi

18.30

3 maitokahvia

Klo 20.00

2 paahtoleipää juustolla, kurkulla ja kinkulla, rahka jossa makeutusaine, puolikas banaani ja desi vadelmia

Jos "maitokahvi" tarkoittaa kaupan valmista maitokahvia eli lattea, saat joka annoksesta 140-300 kaloria valmistajasta ja tuotteesta riippuen. Jos on kyse esim starbucksista tai mäkkäristä ostetusta latesta, voi sokerin kanssa tulla 400-700 kaloria.

Lasketaan nyt eila latella. 140*9=1260 kaloria pelkistä kahveista. Jos teet maitokahvin itse, voit mitata maidon ja muut ainekset ja laskea kalorilaskurilla.

Puoli desiä kauramaitoa.

207 kaloria (23*9) kahvimaidosta