Lue keskustelun säännöt.
10 päivää dieettiä takana eikä grammaakaan ole lähtenyt!
11.01.2021 |
10 päivää olen ollut ilman lisättyä sokeria, käynyt 5 kertaa lenkillä (2 km juoksua, 8 km kävelyä), syönyt kasvisruokaa, tehnyt joka päivä 50 vatsalihasliikettä ja 10 punnerrusta. Parhaina päivinä 20 000 askelta. Painoin 94 kg kun aloitin 2.1 ja nyt aamulla punnitsin niin paino oli edelleen 94 kg. Olen 175 cm, 37 v nainen.
Mitä teen väärin? Alkoholia en ole juonut kuin 2 lasia viiniä koko aikana. Ei karkkeja, keksejä, limuja jne.
Kommentit (112)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on 10 päivää dieettiä takana ja paino pudonnut 3 kiloa. Nesteitä toki enimmäkseen, toivottavasti vähän rasvaakin 😎
Miten olet syönyt?
Ketogeenisesti, hiilarit minimissä. Syön 2 kertaa päivässä. Lounasaikaan jonkun munakkaan ja klo 17-18 jotain vhh-ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on 10 päivää dieettiä takana ja paino pudonnut 3 kiloa. Nesteitä toki enimmäkseen, toivottavasti vähän rasvaakin 😎
Miten olet syönyt?
Ketogeenisesti, hiilarit minimissä. Syön 2 kertaa päivässä. Lounasaikaan jonkun munakkaan ja klo 17-18 jotain vhh-ruokaa.
Mitä siis syöt ja mitkä ovat makrojesi suhteet?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on 10 päivää dieettiä takana ja paino pudonnut 3 kiloa. Nesteitä toki enimmäkseen, toivottavasti vähän rasvaakin 😎
Miten olet syönyt?
Ketogeenisesti, hiilarit minimissä. Syön 2 kertaa päivässä. Lounasaikaan jonkun munakkaan ja klo 17-18 jotain vhh-ruokaa.
Mitä siis syöt ja mitkä ovat makrojesi suhteet?
En laske makroja, yritän vain pitää hiilarit alhaalla. Esim. eilisen ruoat olivat:
Klo 13: munakas pekonilla, paprikalla ja juustoraasteella.
Klo 17: juustohampurilainen ilman sämpylää, coleslaw salaattia, vihreää salaattia, kurkkua,
kasvisruokaa eli friteeraat asioita?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on 10 päivää dieettiä takana ja paino pudonnut 3 kiloa. Nesteitä toki enimmäkseen, toivottavasti vähän rasvaakin 😎
Miten olet syönyt?
Ketogeenisesti, hiilarit minimissä. Syön 2 kertaa päivässä. Lounasaikaan jonkun munakkaan ja klo 17-18 jotain vhh-ruokaa.
Mitä siis syöt ja mitkä ovat makrojesi suhteet?
En laske makroja, yritän vain pitää hiilarit alhaalla. Esim. eilisen ruoat olivat:
Klo 13: munakas pekonilla, paprikalla ja juustoraasteella.
Klo 17: juustohampurilainen ilman sämpylää, coleslaw salaattia, vihreää salaattia, kurkkua,
Eli karppaat, ketogeenisella lasketaan makroja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on 10 päivää dieettiä takana ja paino pudonnut 3 kiloa. Nesteitä toki enimmäkseen, toivottavasti vähän rasvaakin 😎
Miten olet syönyt?
Ketogeenisesti, hiilarit minimissä. Syön 2 kertaa päivässä. Lounasaikaan jonkun munakkaan ja klo 17-18 jotain vhh-ruokaa.
Mitä siis syöt ja mitkä ovat makrojesi suhteet?
En laske makroja, yritän vain pitää hiilarit alhaalla. Esim. eilisen ruoat olivat:
Klo 13: munakas pekonilla, paprikalla ja juustoraasteella.
Klo 17: juustohampurilainen ilman sämpylää, coleslaw salaattia, vihreää salaattia, kurkkua,Eli karppaat, ketogeenisella lasketaan makroja.
No vaikka niin, minä pyrin vain pysyköön ketoosissa. Näin jatkan koko tammikuun ja katson josko helmikuussa vähän nostaisin hiilarin määrää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on 10 päivää dieettiä takana ja paino pudonnut 3 kiloa. Nesteitä toki enimmäkseen, toivottavasti vähän rasvaakin 😎
Miten olet syönyt?
Ketogeenisesti, hiilarit minimissä. Syön 2 kertaa päivässä. Lounasaikaan jonkun munakkaan ja klo 17-18 jotain vhh-ruokaa.
Mitä siis syöt ja mitkä ovat makrojesi suhteet?
En laske makroja, yritän vain pitää hiilarit alhaalla. Esim. eilisen ruoat olivat:
Klo 13: munakas pekonilla, paprikalla ja juustoraasteella.
Klo 17: juustohampurilainen ilman sämpylää, coleslaw salaattia, vihreää salaattia, kurkkua,Eli karppaat, ketogeenisella lasketaan makroja.
Ja ketogeenisellä ei myöskään syödä sianlihaa tai juustoja. Ainoa maitotuote on jogurtti ja liha on kanaa tai kalkkunaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on 10 päivää dieettiä takana ja paino pudonnut 3 kiloa. Nesteitä toki enimmäkseen, toivottavasti vähän rasvaakin 😎
Miten olet syönyt?
Ketogeenisesti, hiilarit minimissä. Syön 2 kertaa päivässä. Lounasaikaan jonkun munakkaan ja klo 17-18 jotain vhh-ruokaa.
Mitä siis syöt ja mitkä ovat makrojesi suhteet?
En laske makroja, yritän vain pitää hiilarit alhaalla. Esim. eilisen ruoat olivat:
Klo 13: munakas pekonilla, paprikalla ja juustoraasteella.
Klo 17: juustohampurilainen ilman sämpylää, coleslaw salaattia, vihreää salaattia, kurkkua,Eli karppaat, ketogeenisella lasketaan makroja.
Ei tuo ole karppaamista. Kitudieetiltä näyttää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on 10 päivää dieettiä takana ja paino pudonnut 3 kiloa. Nesteitä toki enimmäkseen, toivottavasti vähän rasvaakin 😎
Miten olet syönyt?
Ketogeenisesti, hiilarit minimissä. Syön 2 kertaa päivässä. Lounasaikaan jonkun munakkaan ja klo 17-18 jotain vhh-ruokaa.
Mitä siis syöt ja mitkä ovat makrojesi suhteet?
En laske makroja, yritän vain pitää hiilarit alhaalla. Esim. eilisen ruoat olivat:
Klo 13: munakas pekonilla, paprikalla ja juustoraasteella.
Klo 17: juustohampurilainen ilman sämpylää, coleslaw salaattia, vihreää salaattia, kurkkua,Eli karppaat, ketogeenisella lasketaan makroja.
Ja ketogeenisellä ei myöskään syödä sianlihaa tai juustoja. Ainoa maitotuote on jogurtti ja liha on kanaa tai kalkkunaa.
Ok, no sitten karppaan. Jogurtin ajattelin ottaa mukaan helmikuussa, siinä on aika paljon hiilaria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on 10 päivää dieettiä takana ja paino pudonnut 3 kiloa. Nesteitä toki enimmäkseen, toivottavasti vähän rasvaakin 😎
Miten olet syönyt?
Ketogeenisesti, hiilarit minimissä. Syön 2 kertaa päivässä. Lounasaikaan jonkun munakkaan ja klo 17-18 jotain vhh-ruokaa.
Mitä siis syöt ja mitkä ovat makrojesi suhteet?
En laske makroja, yritän vain pitää hiilarit alhaalla. Esim. eilisen ruoat olivat:
Klo 13: munakas pekonilla, paprikalla ja juustoraasteella.
Klo 17: juustohampurilainen ilman sämpylää, coleslaw salaattia, vihreää salaattia, kurkkua,Eli karppaat, ketogeenisella lasketaan makroja.
Ja ketogeenisellä ei myöskään syödä sianlihaa tai juustoja. Ainoa maitotuote on jogurtti ja liha on kanaa tai kalkkunaa.
Älä jauha paskaa.
Mies +40v. 174cm.
Epäilevät fiksummat homman olevan jotenkin näin: Insuliini, joka on varastointi-hormoni, säätelee milloin laitat kaloreita pankkiin = lihoat, ja silloin kun talletat, et voi käyttää. Insuliinia erittyy aina kun syö, mutta riippuen siitä mitä syöt sitä erittyy eri määriä. Esim. riisi ja viljat kuten makaroni ja leipä ovat korkean glykeemisen indeksin tuotteita (wikipediassa kattavia listoja), vastaavasti rasvat ovat matalan glykeemisen indeksin tuotteita. Jos syö 3 tunnin välein, niin käytännössä insuliinit on kokoajan korkealla, eikä varastoitua energiaa oikein voi käyttää. Energiakierrossa on vaiheita milloin tallettaminen tapahtuu lihaksistoon tai niiden välittömään läheisyyteen ja milloin menee vyötärölle (tai minne kenelläkin). Mutta karkeasti, jos lähivarastopaikat on "täynnä", menee talletettu energia rasvaksi. Ja tuo rasva on se mitä on vaikea saada käytettyä. Siihen pääsee kiinni käytännössä vasta sen jälkeen, kun lihaksiston varastot on käyetty eikä insuliinia ole kierrossa. Eli pitää liikkua tosi paljon ja säännöllisesti että pelkällä liikunnalla pystyy laihtumaan. Mutta jos siihen pystyy niin sehän on kiistatta se kaikkein paras tapa! Koko elimistö aivoja myöten tarvitsee fyysistä liikettä, mikään ei muuta sitä faktaa. (Ja miehet lihaksiston ylläpitoa - testo on elintärkeää)
Sen olen oppinut, että korkean glykeemisen indeksin ruuan syöminen "kehittää" nälkää huomattavasti enemmän kuin matalan glykeemisen aterian nauttiminen.
Ketoosi on tila, jossa elimistö osaa purkaa rasvavarastoja tehokkaasti. Siinä ollaan ikäänkuin simuloidussa paasto-moodissa. Ketoosista on erittäin helppo ottaa myös paasto-jaksoja, jolloin insuliini-asia pääsee oikeuksiinsa. Eli kun päivässä oli aina niitä 16h jaksoja ilman yhtään kaloria, eikä elimistö ollut ehkä sen kummemmassa säästömoodissa, niin rasvaa varmaankin paloi energiaksi suotuisasti.
Ketoosin etuina huomasin: mm. nälän tunne muuttui mitättömäksi, sen tunnisti mutta pystyi sivuuttamaan helposti. Ei tarvetta napostella mitään. Energiataso kokoajan vakio, ei väsymyksiä tai "nollat taulussa" hetkiä. Veren sokeri ei selkeästi heitellyt mihinkään eikä mitään siihen liittyviä "kiukkuja" (=hermojen palamista) ollut käytännössä ollenkaan - pinna piteni niin että aiempi elämä suorastaan hävettää. Iho muuttui paremmaksi. Orastava psori meni selkeään remissioon.
Jos ketoon lähtee, niin elimistö käyttää ensin sokerit pois. Niitä on kait noin kilo. Samalla lähtee sokereihin sitoutunut neste, jota lienee 4x sokerit. Eli 5 kiloa on sellaista höttöä, joka tulee ihan automaattisesti takaisin muutamien viikkojen aikana sitten kun palaa pois ketoosista. Luulen että toi on juuri sitä kuuluisaa jojoilupainoa, mitä ihmiset on ihmetelleet iät ajat. Sokerin määrästä elimistössä lienee käytännössä kyse.
Joulu ja sitä edeltävä oli aikamoista herkuttelua. Tuli vedettyä torttua, glögiä, suklaata yms. herkkua, niin aika nopeasti rapsu 3-5 kiloa kertyi vaakaan. Oma nuoha ollut taas sitten sen karistelussa, kun ei ehkä ihan ketoosiin ole tullut mentyä. Joku +50g hh menee itsellä tällä haavaa päivässä. Lähinnä maitotuotteista.
Tänä aamuna vaakassa oli 82, suunta on ollut hissutellen laskeva parisen viikkoa.
Sanoisin, että kuukauden laihdutuskuurin ei kannata olettaa tekevän ihmeitä. Ohessa oma kalenteri
2020 "parhaat". Toki ylöskinpäin on useasti menty.
13.1. 102,5kg
23.1. 98,5kg
29.1. 96,4kg
8.2. 93,0kg
29.2. 90,9kg (oliko karkausvuosi vai onko kalenterivirhe)
21.3. 89,2kg
25.4. 85,3kg
22.5. 82,2kg
4.7. 81,0kg
30.7. 79,8kg
14.11 78,4kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos söisit oikein niin pelkästään nesteitä olisi lähtenyt 2kg. Syöt liikaa ja liikut liikaa. Se on 80% ruokaa ja 20% liikuntaa. Syö 1600kcl vuorokaudessa ja kävele 10 000 askelta päivässä. Se riittää.
Tuohon 20% kuuluu myös se lepo. Eli kun lähdetään tekemään sitä elämän tapa remonttia ensin pistetään kuntoon se ruokavalio ja lepo ja sitten vasta lisään sitä liikuntaa pienin askelin, esim ensin 15min lenkki, sitten 30min, jne...
Kyse ei ole vuodepotilaasta. Normaali ihminen kävelee 10 000 askelta päivässä pohjiksi. Sen päälle vasta tulee liikunta. Minä olen laihduttanut pienikokoisen naisen verran painoa ja pitänyt sen pois. Aina ihmetyttää kun perusterveisiin ylipainoisiin suhtaudutaan kuin koomapotilaisiin tai vanhuksiin. Ap ei ole mikään täysi sohvaperuna joten kävelee kepeästi vaaditut 10 000 askelta päivässä. Se ei vaikuta näläntunteeseen eikä mihinkään, mutta lisää kehon yleistä aktiivisuutta.
Mies 40v. kirjoitti:
Mies +40v. 174cm.
Epäilevät fiksummat homman olevan jotenkin näin: Insuliini, joka on varastointi-hormoni, säätelee milloin laitat kaloreita pankkiin = lihoat, ja silloin kun talletat, et voi käyttää. Insuliinia erittyy aina kun syö, mutta riippuen siitä mitä syöt sitä erittyy eri määriä. Esim. riisi ja viljat kuten makaroni ja leipä ovat korkean glykeemisen indeksin tuotteita (wikipediassa kattavia listoja), vastaavasti rasvat ovat matalan glykeemisen indeksin tuotteita. Jos syö 3 tunnin välein, niin käytännössä insuliinit on kokoajan korkealla, eikä varastoitua energiaa oikein voi käyttää. Energiakierrossa on vaiheita milloin tallettaminen tapahtuu lihaksistoon tai niiden välittömään läheisyyteen ja milloin menee vyötärölle (tai minne kenelläkin). Mutta karkeasti, jos lähivarastopaikat on "täynnä", menee talletettu energia rasvaksi. Ja tuo rasva on se mitä on vaikea saada käytettyä. Siihen pääsee kiinni käytännössä vasta sen jälkeen, kun lihaksiston varastot on käyetty eikä insuliinia ole kierrossa. Eli pitää liikkua tosi paljon ja säännöllisesti että pelkällä liikunnalla pystyy laihtumaan. Mutta jos siihen pystyy niin sehän on kiistatta se kaikkein paras tapa! Koko elimistö aivoja myöten tarvitsee fyysistä liikettä, mikään ei muuta sitä faktaa. (Ja miehet lihaksiston ylläpitoa - testo on elintärkeää)
Sen olen oppinut, että korkean glykeemisen indeksin ruuan syöminen "kehittää" nälkää huomattavasti enemmän kuin matalan glykeemisen aterian nauttiminen.
Ketoosi on tila, jossa elimistö osaa purkaa rasvavarastoja tehokkaasti. Siinä ollaan ikäänkuin simuloidussa paasto-moodissa. Ketoosista on erittäin helppo ottaa myös paasto-jaksoja, jolloin insuliini-asia pääsee oikeuksiinsa. Eli kun päivässä oli aina niitä 16h jaksoja ilman yhtään kaloria, eikä elimistö ollut ehkä sen kummemmassa säästömoodissa, niin rasvaa varmaankin paloi energiaksi suotuisasti.
Ketoosin etuina huomasin: mm. nälän tunne muuttui mitättömäksi, sen tunnisti mutta pystyi sivuuttamaan helposti. Ei tarvetta napostella mitään. Energiataso kokoajan vakio, ei väsymyksiä tai "nollat taulussa" hetkiä. Veren sokeri ei selkeästi heitellyt mihinkään eikä mitään siihen liittyviä "kiukkuja" (=hermojen palamista) ollut käytännössä ollenkaan - pinna piteni niin että aiempi elämä suorastaan hävettää. Iho muuttui paremmaksi. Orastava psori meni selkeään remissioon.
Jos ketoon lähtee, niin elimistö käyttää ensin sokerit pois. Niitä on kait noin kilo. Samalla lähtee sokereihin sitoutunut neste, jota lienee 4x sokerit. Eli 5 kiloa on sellaista höttöä, joka tulee ihan automaattisesti takaisin muutamien viikkojen aikana sitten kun palaa pois ketoosista. Luulen että toi on juuri sitä kuuluisaa jojoilupainoa, mitä ihmiset on ihmetelleet iät ajat. Sokerin määrästä elimistössä lienee käytännössä kyse.
Joulu ja sitä edeltävä oli aikamoista herkuttelua. Tuli vedettyä torttua, glögiä, suklaata yms. herkkua, niin aika nopeasti rapsu 3-5 kiloa kertyi vaakaan. Oma nuoha ollut taas sitten sen karistelussa, kun ei ehkä ihan ketoosiin ole tullut mentyä. Joku +50g hh menee itsellä tällä haavaa päivässä. Lähinnä maitotuotteista.
Tänä aamuna vaakassa oli 82, suunta on ollut hissutellen laskeva parisen viikkoa.
Sanoisin, että kuukauden laihdutuskuurin ei kannata olettaa tekevän ihmeitä. Ohessa oma kalenteri
2020 "parhaat". Toki ylöskinpäin on useasti menty.
13.1. 102,5kg
23.1. 98,5kg
29.1. 96,4kg
8.2. 93,0kg
29.2. 90,9kg (oliko karkausvuosi vai onko kalenterivirhe)
21.3. 89,2kg
25.4. 85,3kg
22.5. 82,2kg
4.7. 81,0kg
30.7. 79,8kg
14.11 78,4kg
Eikös karppaajat aina kerro, miten karppauksen ansiosta ei tee yhtään mieli makeaa? Sitten kummasti kuitenkin tulee näitä "repsahduksia", kun täytyy juhlia.
En tuomitse. Muistelen vain omia karppausaikojani ja sitä kuinka minulle vakuuteltiin, että syön vain liian vähän rasvaa, kun minun tekee joka päivä tuhottomasti mieli makeaa. Se päivittäinen kermavaahto ei vaan vienyt pois makeanhimoa. Onneksi lopetin homman ennen kuin lihoin muodottamaksi. Nykyään syön reippaasti hiilareita ja olen hoikka.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
höpö höpö, 8km kävelyä on ihan todella hyvä määrä laihduttajalle, ap! Täällä on ihan ihmeellisiä harhakäsityksiä osalla ihmisistä, tuollainen kävelymäärä on juurikin omiaan polttamaan rasvaa ilman, että nälän tunne kasvaisi sietämättömäksi.
Vierailija kirjoitti:
Mies 40v. kirjoitti:
Mies +40v. 174cm.
Epäilevät fiksummat homman olevan jotenkin näin: Insuliini, joka on varastointi-hormoni, säätelee milloin laitat kaloreita pankkiin = lihoat, ja silloin kun talletat, et voi käyttää. Insuliinia erittyy aina kun syö, mutta riippuen siitä mitä syöt sitä erittyy eri määriä. Esim. riisi ja viljat kuten makaroni ja leipä ovat korkean glykeemisen indeksin tuotteita (wikipediassa kattavia listoja), vastaavasti rasvat ovat matalan glykeemisen indeksin tuotteita. Jos syö 3 tunnin välein, niin käytännössä insuliinit on kokoajan korkealla, eikä varastoitua energiaa oikein voi käyttää. Energiakierrossa on vaiheita milloin tallettaminen tapahtuu lihaksistoon tai niiden välittömään läheisyyteen ja milloin menee vyötärölle (tai minne kenelläkin). Mutta karkeasti, jos lähivarastopaikat on "täynnä", menee talletettu energia rasvaksi. Ja tuo rasva on se mitä on vaikea saada käytettyä. Siihen pääsee kiinni käytännössä vasta sen jälkeen, kun lihaksiston varastot on käyetty eikä insuliinia ole kierrossa. Eli pitää liikkua tosi paljon ja säännöllisesti että pelkällä liikunnalla pystyy laihtumaan. Mutta jos siihen pystyy niin sehän on kiistatta se kaikkein paras tapa! Koko elimistö aivoja myöten tarvitsee fyysistä liikettä, mikään ei muuta sitä faktaa. (Ja miehet lihaksiston ylläpitoa - testo on elintärkeää)
Sen olen oppinut, että korkean glykeemisen indeksin ruuan syöminen "kehittää" nälkää huomattavasti enemmän kuin matalan glykeemisen aterian nauttiminen.
Ketoosi on tila, jossa elimistö osaa purkaa rasvavarastoja tehokkaasti. Siinä ollaan ikäänkuin simuloidussa paasto-moodissa. Ketoosista on erittäin helppo ottaa myös paasto-jaksoja, jolloin insuliini-asia pääsee oikeuksiinsa. Eli kun päivässä oli aina niitä 16h jaksoja ilman yhtään kaloria, eikä elimistö ollut ehkä sen kummemmassa säästömoodissa, niin rasvaa varmaankin paloi energiaksi suotuisasti.
Ketoosin etuina huomasin: mm. nälän tunne muuttui mitättömäksi, sen tunnisti mutta pystyi sivuuttamaan helposti. Ei tarvetta napostella mitään. Energiataso kokoajan vakio, ei väsymyksiä tai "nollat taulussa" hetkiä. Veren sokeri ei selkeästi heitellyt mihinkään eikä mitään siihen liittyviä "kiukkuja" (=hermojen palamista) ollut käytännössä ollenkaan - pinna piteni niin että aiempi elämä suorastaan hävettää. Iho muuttui paremmaksi. Orastava psori meni selkeään remissioon.
Jos ketoon lähtee, niin elimistö käyttää ensin sokerit pois. Niitä on kait noin kilo. Samalla lähtee sokereihin sitoutunut neste, jota lienee 4x sokerit. Eli 5 kiloa on sellaista höttöä, joka tulee ihan automaattisesti takaisin muutamien viikkojen aikana sitten kun palaa pois ketoosista. Luulen että toi on juuri sitä kuuluisaa jojoilupainoa, mitä ihmiset on ihmetelleet iät ajat. Sokerin määrästä elimistössä lienee käytännössä kyse.
Joulu ja sitä edeltävä oli aikamoista herkuttelua. Tuli vedettyä torttua, glögiä, suklaata yms. herkkua, niin aika nopeasti rapsu 3-5 kiloa kertyi vaakaan. Oma nuoha ollut taas sitten sen karistelussa, kun ei ehkä ihan ketoosiin ole tullut mentyä. Joku +50g hh menee itsellä tällä haavaa päivässä. Lähinnä maitotuotteista.
Tänä aamuna vaakassa oli 82, suunta on ollut hissutellen laskeva parisen viikkoa.
Sanoisin, että kuukauden laihdutuskuurin ei kannata olettaa tekevän ihmeitä. Ohessa oma kalenteri
2020 "parhaat". Toki ylöskinpäin on useasti menty.
13.1. 102,5kg
23.1. 98,5kg
29.1. 96,4kg
8.2. 93,0kg
29.2. 90,9kg (oliko karkausvuosi vai onko kalenterivirhe)
21.3. 89,2kg
25.4. 85,3kg
22.5. 82,2kg
4.7. 81,0kg
30.7. 79,8kg
14.11 78,4kgEikös karppaajat aina kerro, miten karppauksen ansiosta ei tee yhtään mieli makeaa? Sitten kummasti kuitenkin tulee näitä "repsahduksia", kun täytyy juhlia.
En tuomitse. Muistelen vain omia karppausaikojani ja sitä kuinka minulle vakuuteltiin, että syön vain liian vähän rasvaa, kun minun tekee joka päivä tuhottomasti mieli makeaa. Se päivittäinen kermavaahto ei vaan vienyt pois makeanhimoa. Onneksi lopetin homman ennen kuin lihoin muodottamaksi. Nykyään syön reippaasti hiilareita ja olen hoikka.
Liityin johonkin ketoryhmään ja siellä ne oli ihan täpinöissään leipoi leipiä, leivonnaisia, yms korvikkeita. Ei tehtykään elämäntaparemonttia, jolla opetellaan pois huonoista tavoista vaan opeteltiin herkuttelemaan ”terveellisemmin”
Vierailija kirjoitti:
Mies 40v. kirjoitti:
Mies +40v. 174cm.
Epäilevät fiksummat homman olevan jotenkin näin: Insuliini, joka on varastointi-hormoni, säätelee milloin laitat kaloreita pankkiin = lihoat, ja silloin kun talletat, et voi käyttää. Insuliinia erittyy aina kun syö, mutta riippuen siitä mitä syöt sitä erittyy eri määriä. Esim. riisi ja viljat kuten makaroni ja leipä ovat korkean glykeemisen indeksin tuotteita (wikipediassa kattavia listoja), vastaavasti rasvat ovat matalan glykeemisen indeksin tuotteita. Jos syö 3 tunnin välein, niin käytännössä insuliinit on kokoajan korkealla, eikä varastoitua energiaa oikein voi käyttää. Energiakierrossa on vaiheita milloin tallettaminen tapahtuu lihaksistoon tai niiden välittömään läheisyyteen ja milloin menee vyötärölle (tai minne kenelläkin). Mutta karkeasti, jos lähivarastopaikat on "täynnä", menee talletettu energia rasvaksi. Ja tuo rasva on se mitä on vaikea saada käytettyä. Siihen pääsee kiinni käytännössä vasta sen jälkeen, kun lihaksiston varastot on käyetty eikä insuliinia ole kierrossa. Eli pitää liikkua tosi paljon ja säännöllisesti että pelkällä liikunnalla pystyy laihtumaan. Mutta jos siihen pystyy niin sehän on kiistatta se kaikkein paras tapa! Koko elimistö aivoja myöten tarvitsee fyysistä liikettä, mikään ei muuta sitä faktaa. (Ja miehet lihaksiston ylläpitoa - testo on elintärkeää)
Sen olen oppinut, että korkean glykeemisen indeksin ruuan syöminen "kehittää" nälkää huomattavasti enemmän kuin matalan glykeemisen aterian nauttiminen.
Ketoosi on tila, jossa elimistö osaa purkaa rasvavarastoja tehokkaasti. Siinä ollaan ikäänkuin simuloidussa paasto-moodissa. Ketoosista on erittäin helppo ottaa myös paasto-jaksoja, jolloin insuliini-asia pääsee oikeuksiinsa. Eli kun päivässä oli aina niitä 16h jaksoja ilman yhtään kaloria, eikä elimistö ollut ehkä sen kummemmassa säästömoodissa, niin rasvaa varmaankin paloi energiaksi suotuisasti.
Ketoosin etuina huomasin: mm. nälän tunne muuttui mitättömäksi, sen tunnisti mutta pystyi sivuuttamaan helposti. Ei tarvetta napostella mitään. Energiataso kokoajan vakio, ei väsymyksiä tai "nollat taulussa" hetkiä. Veren sokeri ei selkeästi heitellyt mihinkään eikä mitään siihen liittyviä "kiukkuja" (=hermojen palamista) ollut käytännössä ollenkaan - pinna piteni niin että aiempi elämä suorastaan hävettää. Iho muuttui paremmaksi. Orastava psori meni selkeään remissioon.
Jos ketoon lähtee, niin elimistö käyttää ensin sokerit pois. Niitä on kait noin kilo. Samalla lähtee sokereihin sitoutunut neste, jota lienee 4x sokerit. Eli 5 kiloa on sellaista höttöä, joka tulee ihan automaattisesti takaisin muutamien viikkojen aikana sitten kun palaa pois ketoosista. Luulen että toi on juuri sitä kuuluisaa jojoilupainoa, mitä ihmiset on ihmetelleet iät ajat. Sokerin määrästä elimistössä lienee käytännössä kyse.
Joulu ja sitä edeltävä oli aikamoista herkuttelua. Tuli vedettyä torttua, glögiä, suklaata yms. herkkua, niin aika nopeasti rapsu 3-5 kiloa kertyi vaakaan. Oma nuoha ollut taas sitten sen karistelussa, kun ei ehkä ihan ketoosiin ole tullut mentyä. Joku +50g hh menee itsellä tällä haavaa päivässä. Lähinnä maitotuotteista.
Tänä aamuna vaakassa oli 82, suunta on ollut hissutellen laskeva parisen viikkoa.
Sanoisin, että kuukauden laihdutuskuurin ei kannata olettaa tekevän ihmeitä. Ohessa oma kalenteri
2020 "parhaat". Toki ylöskinpäin on useasti menty.
13.1. 102,5kg
23.1. 98,5kg
29.1. 96,4kg
8.2. 93,0kg
29.2. 90,9kg (oliko karkausvuosi vai onko kalenterivirhe)
21.3. 89,2kg
25.4. 85,3kg
22.5. 82,2kg
4.7. 81,0kg
30.7. 79,8kg
14.11 78,4kgEikös karppaajat aina kerro, miten karppauksen ansiosta ei tee yhtään mieli makeaa? Sitten kummasti kuitenkin tulee näitä "repsahduksia", kun täytyy juhlia.
En tuomitse. Muistelen vain omia karppausaikojani ja sitä kuinka minulle vakuuteltiin, että syön vain liian vähän rasvaa, kun minun tekee joka päivä tuhottomasti mieli makeaa. Se päivittäinen kermavaahto ei vaan vienyt pois makeanhimoa. Onneksi lopetin homman ennen kuin lihoin muodottamaksi. Nykyään syön reippaasti hiilareita ja olen hoikka.
Okei, mutta kermassa on sokeria, se ei ole pelkkää rasvaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mies 40v. kirjoitti:
Mies +40v. 174cm.
Epäilevät fiksummat homman olevan jotenkin näin: Insuliini, joka on varastointi-hormoni, säätelee milloin laitat kaloreita pankkiin = lihoat, ja silloin kun talletat, et voi käyttää. Insuliinia erittyy aina kun syö, mutta riippuen siitä mitä syöt sitä erittyy eri määriä. Esim. riisi ja viljat kuten makaroni ja leipä ovat korkean glykeemisen indeksin tuotteita (wikipediassa kattavia listoja), vastaavasti rasvat ovat matalan glykeemisen indeksin tuotteita. Jos syö 3 tunnin välein, niin käytännössä insuliinit on kokoajan korkealla, eikä varastoitua energiaa oikein voi käyttää. Energiakierrossa on vaiheita milloin tallettaminen tapahtuu lihaksistoon tai niiden välittömään läheisyyteen ja milloin menee vyötärölle (tai minne kenelläkin). Mutta karkeasti, jos lähivarastopaikat on "täynnä", menee talletettu energia rasvaksi. Ja tuo rasva on se mitä on vaikea saada käytettyä. Siihen pääsee kiinni käytännössä vasta sen jälkeen, kun lihaksiston varastot on käyetty eikä insuliinia ole kierrossa. Eli pitää liikkua tosi paljon ja säännöllisesti että pelkällä liikunnalla pystyy laihtumaan. Mutta jos siihen pystyy niin sehän on kiistatta se kaikkein paras tapa! Koko elimistö aivoja myöten tarvitsee fyysistä liikettä, mikään ei muuta sitä faktaa. (Ja miehet lihaksiston ylläpitoa - testo on elintärkeää)
Sen olen oppinut, että korkean glykeemisen indeksin ruuan syöminen "kehittää" nälkää huomattavasti enemmän kuin matalan glykeemisen aterian nauttiminen.
Ketoosi on tila, jossa elimistö osaa purkaa rasvavarastoja tehokkaasti. Siinä ollaan ikäänkuin simuloidussa paasto-moodissa. Ketoosista on erittäin helppo ottaa myös paasto-jaksoja, jolloin insuliini-asia pääsee oikeuksiinsa. Eli kun päivässä oli aina niitä 16h jaksoja ilman yhtään kaloria, eikä elimistö ollut ehkä sen kummemmassa säästömoodissa, niin rasvaa varmaankin paloi energiaksi suotuisasti.
Ketoosin etuina huomasin: mm. nälän tunne muuttui mitättömäksi, sen tunnisti mutta pystyi sivuuttamaan helposti. Ei tarvetta napostella mitään. Energiataso kokoajan vakio, ei väsymyksiä tai "nollat taulussa" hetkiä. Veren sokeri ei selkeästi heitellyt mihinkään eikä mitään siihen liittyviä "kiukkuja" (=hermojen palamista) ollut käytännössä ollenkaan - pinna piteni niin että aiempi elämä suorastaan hävettää. Iho muuttui paremmaksi. Orastava psori meni selkeään remissioon.
Jos ketoon lähtee, niin elimistö käyttää ensin sokerit pois. Niitä on kait noin kilo. Samalla lähtee sokereihin sitoutunut neste, jota lienee 4x sokerit. Eli 5 kiloa on sellaista höttöä, joka tulee ihan automaattisesti takaisin muutamien viikkojen aikana sitten kun palaa pois ketoosista. Luulen että toi on juuri sitä kuuluisaa jojoilupainoa, mitä ihmiset on ihmetelleet iät ajat. Sokerin määrästä elimistössä lienee käytännössä kyse.
Joulu ja sitä edeltävä oli aikamoista herkuttelua. Tuli vedettyä torttua, glögiä, suklaata yms. herkkua, niin aika nopeasti rapsu 3-5 kiloa kertyi vaakaan. Oma nuoha ollut taas sitten sen karistelussa, kun ei ehkä ihan ketoosiin ole tullut mentyä. Joku +50g hh menee itsellä tällä haavaa päivässä. Lähinnä maitotuotteista.
Tänä aamuna vaakassa oli 82, suunta on ollut hissutellen laskeva parisen viikkoa.
Sanoisin, että kuukauden laihdutuskuurin ei kannata olettaa tekevän ihmeitä. Ohessa oma kalenteri
2020 "parhaat". Toki ylöskinpäin on useasti menty.
13.1. 102,5kg
23.1. 98,5kg
29.1. 96,4kg
8.2. 93,0kg
29.2. 90,9kg (oliko karkausvuosi vai onko kalenterivirhe)
21.3. 89,2kg
25.4. 85,3kg
22.5. 82,2kg
4.7. 81,0kg
30.7. 79,8kg
14.11 78,4kgEikös karppaajat aina kerro, miten karppauksen ansiosta ei tee yhtään mieli makeaa? Sitten kummasti kuitenkin tulee näitä "repsahduksia", kun täytyy juhlia.
En tuomitse. Muistelen vain omia karppausaikojani ja sitä kuinka minulle vakuuteltiin, että syön vain liian vähän rasvaa, kun minun tekee joka päivä tuhottomasti mieli makeaa. Se päivittäinen kermavaahto ei vaan vienyt pois makeanhimoa. Onneksi lopetin homman ennen kuin lihoin muodottamaksi. Nykyään syön reippaasti hiilareita ja olen hoikka.
Liityin johonkin ketoryhmään ja siellä ne oli ihan täpinöissään leipoi leipiä, leivonnaisia, yms korvikkeita. Ei tehtykään elämäntaparemonttia, jolla opetellaan pois huonoista tavoista vaan opeteltiin herkuttelemaan ”terveellisemmin”
Noi ryhmät kannattaa jättää väliin, jos haluaa oikeasti noudattaa keto-ruokavaliota.
Olet tehnyt kaikkesi, se johtuu siis hormooneista ja miehestä.
Hae täytekakku illaksi.
Vierailija kirjoitti:
Syöt väärin ja liikut liikaa.[/quote
Proteiini voi puuttua kasvisruoasta eikä lihastreeni ainakaan silloin auta.
Miten olet syönyt?