Lue keskustelun säännöt.
Päivässä tulisi syödä seuraavat ateriat: aamupala, aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, välipala, illallinen, iltapala.
Kommentit (121)
Päivässä kuuluu syödä aamiainen, lounas ja illallinen. Aikuinen ei tarvitse välipaloja, lapset syövät välipalan lounaan ja illallisen välissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Virallisen ruokasuosituksen mukaan riittää kyllä aamupala, tarvittaessa välipala (jos esim. lounas viivästyy tai herätys on ollut todella aikainen), lounas, välipala tarvittaessa, päivällinen ja iltapala. Tuossakin on jo 4-6 ateriaa, joista voi hyvin jättää välipalat pois, jos ei niitä tarvitse.
Ensimmäisellä sivulla oli näitä verensokerista kommentoijia, joille sanon, että tasainen ruokarytmi ja usein pienien aterioiden syöminen nimenomaan auttaa siihen, ettei verensokeri heilahtele niin pahasti. Liian pitkät ateriavälit johtavat liian matalaan verensokeriin, mikä johtaa aterialla ahmimiseen, mikä taas johtaa liian korkeisiin sokereihin. Monet ihmiset pärjää varmasti hyvin tällä klassisella aamupala - lounas - päivällinen -kombinaatiolla, mutta jos diabeetikon ruokavälit venyvät yli 4 tuntiin, niin itsellä ainakin verensokeri laskee niin matalalle, että tulee huono olo ja vastaavasti nälkäisenä tulee syötyä liikaa ja/tai ravintoarvoiltaan sopimatonta ruokaa (liikaa hiilaria), minkä takia verensokeri huitelee sitten pilvissä. Parempi pitää verensokeri tasaisena pienillä aterioilla, ja painotan tosiaan sanaa pienillä esim. välipalaksi käy hyvin porkkana tai omena tai vaikka puolikas purkki maustamatonta maitorahkaa ja sokeritonta mehukeittoa. Terveillä ihmisillä menisi varmasti pieni pala leipääkin ilman, että haittaa, tai vaikka banaani siihen saakka, että saa lämmintä ruokaa.
Unohdit yö palan. 7 tuntia syömättä ei tee hyvää vaikka päiväsyöminen olisikin kunnossa.
Vierailija kirjoitti:
Virallisen ruokasuosituksen mukaan riittää kyllä aamupala, tarvittaessa välipala (jos esim. lounas viivästyy tai herätys on ollut todella aikainen), lounas, välipala tarvittaessa, päivällinen ja iltapala. Tuossakin on jo 4-6 ateriaa, joista voi hyvin jättää välipalat pois, jos ei niitä tarvitse.
Ensimmäisellä sivulla oli näitä verensokerista kommentoijia, joille sanon, että tasainen ruokarytmi ja usein pienien aterioiden syöminen nimenomaan auttaa siihen, ettei verensokeri heilahtele niin pahasti. Liian pitkät ateriavälit johtavat liian matalaan verensokeriin, mikä johtaa aterialla ahmimiseen, mikä taas johtaa liian korkeisiin sokereihin. Monet ihmiset pärjää varmasti hyvin tällä klassisella aamupala - lounas - päivällinen -kombinaatiolla, mutta jos diabeetikon ruokavälit venyvät yli 4 tuntiin, niin itsellä ainakin verensokeri laskee niin matalalle, että tulee huono olo ja vastaavasti nälkäisenä tulee syötyä liikaa ja/tai ravintoarvoiltaan sopimatonta ruokaa (liikaa hiilaria), minkä takia verensokeri huitelee sitten pilvissä. Parempi pitää verensokeri tasaisena pienillä aterioilla, ja painotan tosiaan sanaa pienillä esim. välipalaksi käy hyvin porkkana tai omena tai vaikka puolikas purkki maustamatonta maitorahkaa ja sokeritonta mehukeittoa. Terveillä ihmisillä menisi varmasti pieni pala leipääkin ilman, että haittaa, tai vaikka banaani siihen saakka, että saa lämmintä ruokaa.
Jos olet ykköstyypin diabeetikko, niin sinuun ei päde samat lainalaisuudet kuin muihin. Mutta yleisesti ottaen:
Ateriaväleillä ei ole verensokerin heittelyyn juuri mitään vaikutusta, vaan sillä mistä makroravinteista ateria koostuu. Hiilihydraatit aiheuttavat nopean verensokerin nousun, koskee myös ns. "hitaita" hiilihydraatteja, jotka ovat kyllä monella muulla tavalla höttöhiilareita terveellisempiä. Kun sokeri nousee nopeasti, se tulee myös nopeasti alas. Tästä ei pääse mihinkään, ellei sitten syö niin usein että verensokeri on väkisinkin jatkuvasti koholla. Siihenhän tuo virallinen suositus kai perustuukin, siis se jossa tosiaan syödään ainakin kolme isoa ateriaa päivässä ja lisäksi välipalat, eikä saisi koskaan olla yli kahta tuntia syömättä.
Tuollainen jatkuva verensokerin koholla olo ei ole terveellistä, eikä myöskään sokerin sahaaminen edes takaisin. Siksi niitä hiilareita kannattaa vähentää niin paljon, että huomattavasti suurin osa energiasta tuleekin rasvasta ja joku maltillinen osa proteiinista. Kun itse siirryin vhh:lle, pätkäpaasto alkoi onnistua aivan helposti, koska sokerit eivät enää heittele ja aiheuta turhaa nälän tunnetta. Syön vain kerran päivässä, eli saan noin 23 tuntia vuorokaudessa paastoa -> minulla on autofagia käynnissä joka päivä ainakin jonkin aikaa.
Vaikka ateriavälini on 23 tuntia, verensokerini pysyy tasaisempana eikä minulle tule tuona aikana nälkä, ellen ole syönyt liian vähän kaloreita kulutukseen nähden. Silloin kun söin vielä hiilaripitoisesti, nälkä tuli nopeasti syömisen jälkeen, vaikka söin huomattavasti nykyistä enemmän kaloreita. Nälän tunne ei siis kertonut energiantarpeesta kuten nykyisellä ruokavaliolla, vaan johtui ihan vain siitä sokerien heittelystä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Päivässä kuuluu syödä aamiainen, lounas ja illallinen. Aikuinen ei tarvitse välipaloja, lapset syövät välipalan lounaan ja illallisen välissä.
Tietysti, jos et koskaan harrasta kunnolla liikuntaa. Olet varmaan laihaläski.
No en todellakaan!!
Jos kahvin otta aamulla, illalla sitten leipää ja vaikka paistaa kananmunaa.
Yksinkertaisesti EI OLE RAHAA RUOKAAN!
Pitää täyttää vatsa vedellä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamupala ja aamiainen 😅 Sama asia, sori, ap.
Vierailija kirjoitti:
Virallisen ruokasuosituksen mukaan riittää kyllä aamupala, tarvittaessa välipala (jos esim. lounas viivästyy tai herätys on ollut todella aikainen), lounas, välipala tarvittaessa, päivällinen ja iltapala. Tuossakin on jo 4-6 ateriaa, joista voi hyvin jättää välipalat pois, jos ei niitä tarvitse.
Ensimmäisellä sivulla oli näitä verensokerista kommentoijia, joille sanon, että tasainen ruokarytmi ja usein pienien aterioiden syöminen nimenomaan auttaa siihen, ettei verensokeri heilahtele niin pahasti. Liian pitkät ateriavälit johtavat liian matalaan verensokeriin, mikä johtaa aterialla ahmimiseen, mikä taas johtaa liian korkeisiin sokereihin. Monet ihmiset pärjää varmasti hyvin tällä klassisella aamupala - lounas - päivällinen -kombinaatiolla, mutta jos diabeetikon ruokavälit venyvät yli 4 tuntiin, niin itsellä ainakin verensokeri laskee niin matalalle, että tulee huono olo ja vastaavasti nälkäisenä tulee syötyä liikaa ja/tai ravintoarvoiltaan sopimatonta ruokaa (liikaa hiilaria), minkä takia verensokeri huitelee sitten pilvissä. Parempi pitää verensokeri tasaisena pienillä aterioilla, ja painotan tosiaan sanaa pienillä esim. välipalaksi käy hyvin porkkana tai omena tai vaikka puolikas purkki maustamatonta maitorahkaa ja sokeritonta mehukeittoa. Terveillä ihmisillä menisi varmasti pieni pala leipääkin ilman, että haittaa, tai vaikka banaani siihen saakka, että saa lämmintä ruokaa.
Älä nyt tuollaista sontaa jauha.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Työpäivinä aamiainen, lounas, illallinen. Vapaapäivänä brunssi ja illallinen.
Brunsssi jossain italialaisessa pastaravintolassa ja kylkeen lasillinen punaviiniä joka voimistaa verenkiertoa ja hyvää seksiä illan pääteeksi.
Minen oo pastaa syöny vuosikymmeneen. Turhia hiilihydraatteja.
Täysjyväpasta on ihan ok-apetta.
Listasta unohtui yöllinen ja yöpala.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi ihmisten on niin vaikea ymmärtää, että eri ihmisille sopii erilaiset ruokailutavat? Ei kaikille sovi 3 ruokaa päivässä, eikä kaikille 5. Ihmiset on niin erilaisia. Jotkut urheilee enemmän, toiset taas vähemmän. Jotkut tykkää syödä pieniä aterioita monta kertaa päivässä, toiset taas muutaman ison aterian.
Eikö ap tiedä toisesta aamiaisesta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joskus teen sämpylöitä aamuisin. joskus olen melkein vesilinjalla. Joskus syön..silloin kun syön. vanhanajan juttuja noi.
Luulen että jatkuva happohyökkäys hampaissa lisäisi hammaslääkärillä käyntiä, toki pitäisi sinnekkin eväät mukaan ottaa... on tämä elämä niin hankalaksi tehty. ;D
Yksi ateria päivässä riittää, jos se oikein koottu. Oikeastaan paras vaihtoehto.
Huh huh, extreme päivä ja living on the edge! Jäi iltapäivän toinen välipala syömättä! Ahmin bussissa pussillisen pähkinöitä, mutta eihän se ravitsevaa ja terveellistä välipalaa korvaa :(
Mun mielestä on fiksua syödä tiheästi - joskus söin 2 h välein ja olin silloin tosi hoikka!
Aamupala, aamiainen, päivällinen, iltapala. Yöpala
Onhan kaikki muistaneet syödä hyvin?