Lue keskustelun säännöt.
Laihdutus, retkahtaminen ja paino
30.07.2020 |
Mietin että miten saan tsempattua itseni taas tämän yli. Alkuviikosta retkahdin ja söin yhtenä päivänä 2 pientä leivosta joista tuli yhteensä 600 ylimääräistä kilokaloria, seuraavana päivänä söin 2 pientä suklaavanukasta joista tuli vähän noin 300 ylimääräistä kilokaloria. En siis laske yleisesti ottaen kaloreita mutta syön kaloritietoisesti ja yritän syödä lähtökohtaisesti vähemmän energiatiheää ruokaa jotta saan kyllä kunnolla vatsan täyteen. Mutta noista kahdesta retkahtamisesta välittömästi paino nousi kilolla eikä ole laskenut takaisin.
Olen neljän kilon päässä tavoitepainostani joten isosta urakasta ei ole kyse. Kuitenkin tuntuu ihan älyttömän masentavalle etten varmaan pysty enää ikinä syömään mitään herkkuja. Harrastan tällä hetkellä joka päivä vähintään tunnin liikuntaa ja pidän yhden viikottaisen vapaapäivän. En tiedä pystynkö lisäämään enää kulutustani liikuntaa lisäämälläkään kun en halua että mikään paikka menee rikki. En ole koskaan ennen laihduttanut niin varmaan siksi tuntuu hankalalle.
Mitä ajatuksia herättää?
Kommentit (118)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa söisit energiatiheää ravintorikasta ruokaa sopivasti, etkä energiaköyhää ruokaa vatsaa täyteen. Loppuu turhat mieliteot.
Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.
Ravintorikasta ruokaa ensisijaisesti pyrin syömään, suurin osa ruokavaliosta erilaisia vihanneksia, juureksia, marjoja jne. Sitten joka aterialle joku proteiinin lähde, esimerkiksi maustamatonta jugurttia, rahkaa, härkistä, linssejä jne. Ja esimerkiksi jotain täysjyväviljaa. Jos en saa oikeasti tunnetta että vatsa on täysi tuntuu ettei nälkä lähde ollenkaan ja jotain energiatiheää voin mättää vaikka kuinka eikä siinä ole mitään järkeä sitten...
Jos nälkä lähtee vasta kun vatsa on täysi, on ruuassa vika. Ja nälkä ja mieliteot tulee hetken päästä. Muuta ruuan koostumusta sellaiseksi, että tulet kylläiseksi vähällä määrällä. Sellaista ruokaa ei edes pysty liikaa syömään, toisin kuin vähäkalorista, josta et tule kylläiseksi, vaikka söisit ämpärillisen.
Olisi aika kurjaa syödä niin ettei saisi ikinä vatsaa täyteen. Ikuinen nälkä vaan.
Huhhuh, vähänkö olisin vihainen tuollaisella ruokavaliolla :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuukausi on lyhyt aika laihdutuksessa ja uusien tapojen oppimisessa. Pari vanukasta ei sinua lihota kuukauden dieetin jälkeen. Paino vaihtelee johtuen nestetasapainon muutoksista, ja silloin ei ole kyse rasvan kertymisestä. Rasvasta laihdutuksessa halutaan eroon eikö niin? Liian tiukka kuuri ja ehdottomat rajoitukset eivät välttämättä toimi. Musta tuo on pikkujuttu, senkus palaat takaisin ruokavalioo ja unohdat koko ns. repsahduksen, jos sitä nyt sellaseksi voi sanoa. Ja onko dieettiruokavslio asianmukainen, ettei tule hallitsemattomia ruokahimoja?
Laihdutin itse 8kg puolessa vuodessa. Mukaan mahtui myös herkkuja 1-2 kertaa viikossa 200-400kcal/annos, mieluiten hiilaripitoisia eikä rasvapommeja. Suosittelen liikunnan lisäämistä, niin kulutus lisääntyy ja lihasmassa säilyy.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kertasyömisellä ei liho etkä voi laskea noita noin tarkasti, todennäköisesti rasvaprosenttisi on muuta mitä luulet.
Siis miten rasvaprosentti on muuta kuin luulen? Peili kertoo aika paljon ja kroppa hieman löysempi kuin muutama vuosi sitten jolloin kävin kehonkoostumusanalyysissä.
Kulutus riippuu eniten rasvattomasta massasta eikä vaakalukemasta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa söisit energiatiheää ravintorikasta ruokaa sopivasti, etkä energiaköyhää ruokaa vatsaa täyteen. Loppuu turhat mieliteot.
Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.
Ravintorikasta ruokaa ensisijaisesti pyrin syömään, suurin osa ruokavaliosta erilaisia vihanneksia, juureksia, marjoja jne. Sitten joka aterialle joku proteiinin lähde, esimerkiksi maustamatonta jugurttia, rahkaa, härkistä, linssejä jne. Ja esimerkiksi jotain täysjyväviljaa. Jos en saa oikeasti tunnetta että vatsa on täysi tuntuu ettei nälkä lähde ollenkaan ja jotain energiatiheää voin mättää vaikka kuinka eikä siinä ole mitään järkeä sitten...
Jos nälkä lähtee vasta kun vatsa on täysi, on ruuassa vika. Ja nälkä ja mieliteot tulee hetken päästä. Muuta ruuan koostumusta sellaiseksi, että tulet kylläiseksi vähällä määrällä. Sellaista ruokaa ei edes pysty liikaa syömään, toisin kuin vähäkalorista, josta et tule kylläiseksi, vaikka söisit ämpärillisen.
Olisi aika kurjaa syödä niin ettei saisi ikinä vatsaa täyteen. Ikuinen nälkä vaan.
Ei edes suositella syömistä niin paljon kuin suinkin jaksaa, norsujen selittelyä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa söisit energiatiheää ravintorikasta ruokaa sopivasti, etkä energiaköyhää ruokaa vatsaa täyteen. Loppuu turhat mieliteot.
Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.
Ravintorikasta ruokaa ensisijaisesti pyrin syömään, suurin osa ruokavaliosta erilaisia vihanneksia, juureksia, marjoja jne. Sitten joka aterialle joku proteiinin lähde, esimerkiksi maustamatonta jugurttia, rahkaa, härkistä, linssejä jne. Ja esimerkiksi jotain täysjyväviljaa. Jos en saa oikeasti tunnetta että vatsa on täysi tuntuu ettei nälkä lähde ollenkaan ja jotain energiatiheää voin mättää vaikka kuinka eikä siinä ole mitään järkeä sitten...
Jos nälkä lähtee vasta kun vatsa on täysi, on ruuassa vika. Ja nälkä ja mieliteot tulee hetken päästä. Muuta ruuan koostumusta sellaiseksi, että tulet kylläiseksi vähällä määrällä. Sellaista ruokaa ei edes pysty liikaa syömään, toisin kuin vähäkalorista, josta et tule kylläiseksi, vaikka söisit ämpärillisen.
Etkö voisi vaan sanoa suoraan, että olet näitä anttiheikkilä-uskovaisia ja suosittelet sinäkin AP:lle pekonia, voita jne. rasvapommeja?
Vähäkalorisella ruualla tulee kyllä kylläiseksi, se on ihan tutkittua faktaa. Mustajoella taisi juurikin olla ajatus tästä kalorien laimentamisesta ja itse olen sillä onnistunut pudottamaan 20 kg ja pitämään ne myös pois. Ei ole mikään maailmaa mullistava juttu, vaan ihan terveysteko laittaa esim. makaronilaatikon jauhelihasta puolet soijarouhetta tms., sieniä ja vihanneksia, jolloin ruuan tilavuus pysyy samana, mutta energiatiheys laskee. Suurimmalla osalla ihmisistä vatsalaukku ymmärtää nimenomaan ruuan tilavuuden päälle, ei energiatiheyden. Eli kylläisyyden tunne saavutetaan sillä, että ruuan määrä on riittävä. Toki täytyy pitää mielessä, että ruuassa on oltava sellaisia ainesosia, jotka myös oikeasti pitävät nälkää ja tasaavat verensokeria eli riittävästi (mitä enemmän sen parempi) kuituja ja hyvälaatuista rasvaa (ei kovaa) ja proteiinia.
Rasvauskoaiset ja muut tulevat nyt heti huutamaan, että kukaan järkevä ihminen ei syö makaronilaatikkoa, mutta älkää vaivautuko. Se on ihan normaali arkiruoka, jota syö suurin osa sellaisista ihmisitä, joiden käsitys ruuasta on normaali, eikä värittynyt johonkin hiilihydraatit on s****nasta ajatukseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa söisit energiatiheää ravintorikasta ruokaa sopivasti, etkä energiaköyhää ruokaa vatsaa täyteen. Loppuu turhat mieliteot.
Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.
Ravintorikasta ruokaa ensisijaisesti pyrin syömään, suurin osa ruokavaliosta erilaisia vihanneksia, juureksia, marjoja jne. Sitten joka aterialle joku proteiinin lähde, esimerkiksi maustamatonta jugurttia, rahkaa, härkistä, linssejä jne. Ja esimerkiksi jotain täysjyväviljaa. Jos en saa oikeasti tunnetta että vatsa on täysi tuntuu ettei nälkä lähde ollenkaan ja jotain energiatiheää voin mättää vaikka kuinka eikä siinä ole mitään järkeä sitten...
Jos nälkä lähtee vasta kun vatsa on täysi, on ruuassa vika. Ja nälkä ja mieliteot tulee hetken päästä. Muuta ruuan koostumusta sellaiseksi, että tulet kylläiseksi vähällä määrällä. Sellaista ruokaa ei edes pysty liikaa syömään, toisin kuin vähäkalorista, josta et tule kylläiseksi, vaikka söisit ämpärillisen.
Olisi aika kurjaa syödä niin ettei saisi ikinä vatsaa täyteen. Ikuinen nälkä vaan.
Vatsa täysi ei tarkoita kylläisyyttä. Voit vetää kasviksia ja muuta vähäkalorista ruokaa vaikka ähkyyn saakka, mutta nälkä on taas hetken päästä. Runsaskalorista ruokaa ei tarvitse syödä vatsaa täyteen saavuttaakseen kylläisyyden, eikä nälkä ole suinkaan jatkuvaa. Toki, jos ottaa ne kalorit sokerista, niin sitten on eri juttu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa söisit energiatiheää ravintorikasta ruokaa sopivasti, etkä energiaköyhää ruokaa vatsaa täyteen. Loppuu turhat mieliteot.
Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.
Ravintorikasta ruokaa ensisijaisesti pyrin syömään, suurin osa ruokavaliosta erilaisia vihanneksia, juureksia, marjoja jne. Sitten joka aterialle joku proteiinin lähde, esimerkiksi maustamatonta jugurttia, rahkaa, härkistä, linssejä jne. Ja esimerkiksi jotain täysjyväviljaa. Jos en saa oikeasti tunnetta että vatsa on täysi tuntuu ettei nälkä lähde ollenkaan ja jotain energiatiheää voin mättää vaikka kuinka eikä siinä ole mitään järkeä sitten...
Jos nälkä lähtee vasta kun vatsa on täysi, on ruuassa vika. Ja nälkä ja mieliteot tulee hetken päästä. Muuta ruuan koostumusta sellaiseksi, että tulet kylläiseksi vähällä määrällä. Sellaista ruokaa ei edes pysty liikaa syömään, toisin kuin vähäkalorista, josta et tule kylläiseksi, vaikka söisit ämpärillisen.
Olisi aika kurjaa syödä niin ettei saisi ikinä vatsaa täyteen. Ikuinen nälkä vaan.
Huhhuh, vähänkö olisin vihainen tuollaisella ruokavaliolla :D
Miksi olisit vihainen, kun kroppa on hyvin ravittu?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa söisit energiatiheää ravintorikasta ruokaa sopivasti, etkä energiaköyhää ruokaa vatsaa täyteen. Loppuu turhat mieliteot.
Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.
Ravintorikasta ruokaa ensisijaisesti pyrin syömään, suurin osa ruokavaliosta erilaisia vihanneksia, juureksia, marjoja jne. Sitten joka aterialle joku proteiinin lähde, esimerkiksi maustamatonta jugurttia, rahkaa, härkistä, linssejä jne. Ja esimerkiksi jotain täysjyväviljaa. Jos en saa oikeasti tunnetta että vatsa on täysi tuntuu ettei nälkä lähde ollenkaan ja jotain energiatiheää voin mättää vaikka kuinka eikä siinä ole mitään järkeä sitten...
Jos nälkä lähtee vasta kun vatsa on täysi, on ruuassa vika. Ja nälkä ja mieliteot tulee hetken päästä. Muuta ruuan koostumusta sellaiseksi, että tulet kylläiseksi vähällä määrällä. Sellaista ruokaa ei edes pysty liikaa syömään, toisin kuin vähäkalorista, josta et tule kylläiseksi, vaikka söisit ämpärillisen.
Etkö voisi vaan sanoa suoraan, että olet näitä anttiheikkilä-uskovaisia ja suosittelet sinäkin AP:lle pekonia, voita jne. rasvapommeja?
Vähäkalorisella ruualla tulee kyllä kylläiseksi, se on ihan tutkittua faktaa. Mustajoella taisi juurikin olla ajatus tästä kalorien laimentamisesta ja itse olen sillä onnistunut pudottamaan 20 kg ja pitämään ne myös pois. Ei ole mikään maailmaa mullistava juttu, vaan ihan terveysteko laittaa esim. makaronilaatikon jauhelihasta puolet soijarouhetta tms., sieniä ja vihanneksia, jolloin ruuan tilavuus pysyy samana, mutta energiatiheys laskee. Suurimmalla osalla ihmisistä vatsalaukku ymmärtää nimenomaan ruuan tilavuuden päälle, ei energiatiheyden. Eli kylläisyyden tunne saavutetaan sillä, että ruuan määrä on riittävä. Toki täytyy pitää mielessä, että ruuassa on oltava sellaisia ainesosia, jotka myös oikeasti pitävät nälkää ja tasaavat verensokeria eli riittävästi (mitä enemmän sen parempi) kuituja ja hyvälaatuista rasvaa (ei kovaa) ja proteiinia.
Rasvauskoaiset ja muut tulevat nyt heti huutamaan, että kukaan järkevä ihminen ei syö makaronilaatikkoa, mutta älkää vaivautuko. Se on ihan normaali arkiruoka, jota syö suurin osa sellaisista ihmisitä, joiden käsitys ruuasta on normaali, eikä värittynyt johonkin hiilihydraatit on s****nasta ajatukseen.
No höpöhöpö sun jutuilles :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa söisit energiatiheää ravintorikasta ruokaa sopivasti, etkä energiaköyhää ruokaa vatsaa täyteen. Loppuu turhat mieliteot.
Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.
Ravintorikasta ruokaa ensisijaisesti pyrin syömään, suurin osa ruokavaliosta erilaisia vihanneksia, juureksia, marjoja jne. Sitten joka aterialle joku proteiinin lähde, esimerkiksi maustamatonta jugurttia, rahkaa, härkistä, linssejä jne. Ja esimerkiksi jotain täysjyväviljaa. Jos en saa oikeasti tunnetta että vatsa on täysi tuntuu ettei nälkä lähde ollenkaan ja jotain energiatiheää voin mättää vaikka kuinka eikä siinä ole mitään järkeä sitten...
Jos nälkä lähtee vasta kun vatsa on täysi, on ruuassa vika. Ja nälkä ja mieliteot tulee hetken päästä. Muuta ruuan koostumusta sellaiseksi, että tulet kylläiseksi vähällä määrällä. Sellaista ruokaa ei edes pysty liikaa syömään, toisin kuin vähäkalorista, josta et tule kylläiseksi, vaikka söisit ämpärillisen.
Etkö voisi vaan sanoa suoraan, että olet näitä anttiheikkilä-uskovaisia ja suosittelet sinäkin AP:lle pekonia, voita jne. rasvapommeja?
Vähäkalorisella ruualla tulee kyllä kylläiseksi, se on ihan tutkittua faktaa. Mustajoella taisi juurikin olla ajatus tästä kalorien laimentamisesta ja itse olen sillä onnistunut pudottamaan 20 kg ja pitämään ne myös pois. Ei ole mikään maailmaa mullistava juttu, vaan ihan terveysteko laittaa esim. makaronilaatikon jauhelihasta puolet soijarouhetta tms., sieniä ja vihanneksia, jolloin ruuan tilavuus pysyy samana, mutta energiatiheys laskee. Suurimmalla osalla ihmisistä vatsalaukku ymmärtää nimenomaan ruuan tilavuuden päälle, ei energiatiheyden. Eli kylläisyyden tunne saavutetaan sillä, että ruuan määrä on riittävä. Toki täytyy pitää mielessä, että ruuassa on oltava sellaisia ainesosia, jotka myös oikeasti pitävät nälkää ja tasaavat verensokeria eli riittävästi (mitä enemmän sen parempi) kuituja ja hyvälaatuista rasvaa (ei kovaa) ja proteiinia.
Rasvauskoaiset ja muut tulevat nyt heti huutamaan, että kukaan järkevä ihminen ei syö makaronilaatikkoa, mutta älkää vaivautuko. Se on ihan normaali arkiruoka, jota syö suurin osa sellaisista ihmisitä, joiden käsitys ruuasta on normaali, eikä värittynyt johonkin hiilihydraatit on s****nasta ajatukseen.
Ihme paasaaja, rauhotu. Mene vaikka lenkille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minulle yksi painonlaskuun johtaneista oivalluksista oli pitkäjänteisyys eli se, että paino kyllä laskee, mutta siihen pitää varata paaaaaaljon aikaa. Ei mitään kuuria tai projektia vaan alkaa syödä kuin olisi jo tavoitepainossa.
Painoni on nyt laskenut 1-2 kg kuukaudessa aika pienillä muutoksilla (herkut ja mässy pois, säännölliset ruoka-ajat) eikä tunnu yhtään hankalalta. Pitäisi saada vielä 4-5 kg pois ja uskon olevani jouluksi ihannepainossani.
Hieno oivallus! Itse toimin aikoinaan samoin, paino laski hitaasti mutta varmasti ja on pysynyt pois. Elin ns. normaalielämää koko pudotuksen ajan, osallistuin häihin ja pikkujouluihin, joissa söin ja join niin kuin muutkin. Eikä tarvinnut "opetella" ylläpitämään pienempää painoa, sen kun elää vain normaalisti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa söisit energiatiheää ravintorikasta ruokaa sopivasti, etkä energiaköyhää ruokaa vatsaa täyteen. Loppuu turhat mieliteot.
Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.
Ravintorikasta ruokaa ensisijaisesti pyrin syömään, suurin osa ruokavaliosta erilaisia vihanneksia, juureksia, marjoja jne. Sitten joka aterialle joku proteiinin lähde, esimerkiksi maustamatonta jugurttia, rahkaa, härkistä, linssejä jne. Ja esimerkiksi jotain täysjyväviljaa. Jos en saa oikeasti tunnetta että vatsa on täysi tuntuu ettei nälkä lähde ollenkaan ja jotain energiatiheää voin mättää vaikka kuinka eikä siinä ole mitään järkeä sitten...
Jos nälkä lähtee vasta kun vatsa on täysi, on ruuassa vika. Ja nälkä ja mieliteot tulee hetken päästä. Muuta ruuan koostumusta sellaiseksi, että tulet kylläiseksi vähällä määrällä. Sellaista ruokaa ei edes pysty liikaa syömään, toisin kuin vähäkalorista, josta et tule kylläiseksi, vaikka söisit ämpärillisen.
Etkö voisi vaan sanoa suoraan, että olet näitä anttiheikkilä-uskovaisia ja suosittelet sinäkin AP:lle pekonia, voita jne. rasvapommeja?
Vähäkalorisella ruualla tulee kyllä kylläiseksi, se on ihan tutkittua faktaa. Mustajoella taisi juurikin olla ajatus tästä kalorien laimentamisesta ja itse olen sillä onnistunut pudottamaan 20 kg ja pitämään ne myös pois. Ei ole mikään maailmaa mullistava juttu, vaan ihan terveysteko laittaa esim. makaronilaatikon jauhelihasta puolet soijarouhetta tms., sieniä ja vihanneksia, jolloin ruuan tilavuus pysyy samana, mutta energiatiheys laskee. Suurimmalla osalla ihmisistä vatsalaukku ymmärtää nimenomaan ruuan tilavuuden päälle, ei energiatiheyden. Eli kylläisyyden tunne saavutetaan sillä, että ruuan määrä on riittävä. Toki täytyy pitää mielessä, että ruuassa on oltava sellaisia ainesosia, jotka myös oikeasti pitävät nälkää ja tasaavat verensokeria eli riittävästi (mitä enemmän sen parempi) kuituja ja hyvälaatuista rasvaa (ei kovaa) ja proteiinia.
Rasvauskoaiset ja muut tulevat nyt heti huutamaan, että kukaan järkevä ihminen ei syö makaronilaatikkoa, mutta älkää vaivautuko. Se on ihan normaali arkiruoka, jota syö suurin osa sellaisista ihmisitä, joiden käsitys ruuasta on normaali, eikä värittynyt johonkin hiilihydraatit on s****nasta ajatukseen.
No höpöhöpö sun jutuilles :)
Höpö höpö itelles :) Ihan on Pertti Mustajoen juttuja eli sisätautien erikoislääkäri ja painonhallinnan asiantuntija https://fi.wikipedia.org/wiki/Pertti_Mustajoki'
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa söisit energiatiheää ravintorikasta ruokaa sopivasti, etkä energiaköyhää ruokaa vatsaa täyteen. Loppuu turhat mieliteot.
Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.
Ravintorikasta ruokaa ensisijaisesti pyrin syömään, suurin osa ruokavaliosta erilaisia vihanneksia, juureksia, marjoja jne. Sitten joka aterialle joku proteiinin lähde, esimerkiksi maustamatonta jugurttia, rahkaa, härkistä, linssejä jne. Ja esimerkiksi jotain täysjyväviljaa. Jos en saa oikeasti tunnetta että vatsa on täysi tuntuu ettei nälkä lähde ollenkaan ja jotain energiatiheää voin mättää vaikka kuinka eikä siinä ole mitään järkeä sitten...
Jos nälkä lähtee vasta kun vatsa on täysi, on ruuassa vika. Ja nälkä ja mieliteot tulee hetken päästä. Muuta ruuan koostumusta sellaiseksi, että tulet kylläiseksi vähällä määrällä. Sellaista ruokaa ei edes pysty liikaa syömään, toisin kuin vähäkalorista, josta et tule kylläiseksi, vaikka söisit ämpärillisen.
Etkö voisi vaan sanoa suoraan, että olet näitä anttiheikkilä-uskovaisia ja suosittelet sinäkin AP:lle pekonia, voita jne. rasvapommeja?
Vähäkalorisella ruualla tulee kyllä kylläiseksi, se on ihan tutkittua faktaa. Mustajoella taisi juurikin olla ajatus tästä kalorien laimentamisesta ja itse olen sillä onnistunut pudottamaan 20 kg ja pitämään ne myös pois. Ei ole mikään maailmaa mullistava juttu, vaan ihan terveysteko laittaa esim. makaronilaatikon jauhelihasta puolet soijarouhetta tms., sieniä ja vihanneksia, jolloin ruuan tilavuus pysyy samana, mutta energiatiheys laskee. Suurimmalla osalla ihmisistä vatsalaukku ymmärtää nimenomaan ruuan tilavuuden päälle, ei energiatiheyden. Eli kylläisyyden tunne saavutetaan sillä, että ruuan määrä on riittävä. Toki täytyy pitää mielessä, että ruuassa on oltava sellaisia ainesosia, jotka myös oikeasti pitävät nälkää ja tasaavat verensokeria eli riittävästi (mitä enemmän sen parempi) kuituja ja hyvälaatuista rasvaa (ei kovaa) ja proteiinia.
Rasvauskoaiset ja muut tulevat nyt heti huutamaan, että kukaan järkevä ihminen ei syö makaronilaatikkoa, mutta älkää vaivautuko. Se on ihan normaali arkiruoka, jota syö suurin osa sellaisista ihmisitä, joiden käsitys ruuasta on normaali, eikä värittynyt johonkin hiilihydraatit on s****nasta ajatukseen.
No höpöhöpö sun jutuilles :)
Höpö höpö itelles :) Ihan on Pertti Mustajoen juttuja eli sisätautien erikoislääkäri ja painonhallinnan asiantuntija https://fi.wikipedia.org/wiki/Pertti_Mustajoki'
Heh, täällä on Mustajoki-uskova :D:D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa söisit energiatiheää ravintorikasta ruokaa sopivasti, etkä energiaköyhää ruokaa vatsaa täyteen. Loppuu turhat mieliteot.
Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.
Ravintorikasta ruokaa ensisijaisesti pyrin syömään, suurin osa ruokavaliosta erilaisia vihanneksia, juureksia, marjoja jne. Sitten joka aterialle joku proteiinin lähde, esimerkiksi maustamatonta jugurttia, rahkaa, härkistä, linssejä jne. Ja esimerkiksi jotain täysjyväviljaa. Jos en saa oikeasti tunnetta että vatsa on täysi tuntuu ettei nälkä lähde ollenkaan ja jotain energiatiheää voin mättää vaikka kuinka eikä siinä ole mitään järkeä sitten...
Jos nälkä lähtee vasta kun vatsa on täysi, on ruuassa vika. Ja nälkä ja mieliteot tulee hetken päästä. Muuta ruuan koostumusta sellaiseksi, että tulet kylläiseksi vähällä määrällä. Sellaista ruokaa ei edes pysty liikaa syömään, toisin kuin vähäkalorista, josta et tule kylläiseksi, vaikka söisit ämpärillisen.
Etkö voisi vaan sanoa suoraan, että olet näitä anttiheikkilä-uskovaisia ja suosittelet sinäkin AP:lle pekonia, voita jne. rasvapommeja?
Vähäkalorisella ruualla tulee kyllä kylläiseksi, se on ihan tutkittua faktaa. Mustajoella taisi juurikin olla ajatus tästä kalorien laimentamisesta ja itse olen sillä onnistunut pudottamaan 20 kg ja pitämään ne myös pois. Ei ole mikään maailmaa mullistava juttu, vaan ihan terveysteko laittaa esim. makaronilaatikon jauhelihasta puolet soijarouhetta tms., sieniä ja vihanneksia, jolloin ruuan tilavuus pysyy samana, mutta energiatiheys laskee. Suurimmalla osalla ihmisistä vatsalaukku ymmärtää nimenomaan ruuan tilavuuden päälle, ei energiatiheyden. Eli kylläisyyden tunne saavutetaan sillä, että ruuan määrä on riittävä. Toki täytyy pitää mielessä, että ruuassa on oltava sellaisia ainesosia, jotka myös oikeasti pitävät nälkää ja tasaavat verensokeria eli riittävästi (mitä enemmän sen parempi) kuituja ja hyvälaatuista rasvaa (ei kovaa) ja proteiinia.
Rasvauskoaiset ja muut tulevat nyt heti huutamaan, että kukaan järkevä ihminen ei syö makaronilaatikkoa, mutta älkää vaivautuko. Se on ihan normaali arkiruoka, jota syö suurin osa sellaisista ihmisitä, joiden käsitys ruuasta on normaali, eikä värittynyt johonkin hiilihydraatit on s****nasta ajatukseen.
No höpöhöpö sun jutuilles :)
Höpö höpö itelles :) Ihan on Pertti Mustajoen juttuja eli sisätautien erikoislääkäri ja painonhallinnan asiantuntija https://fi.wikipedia.org/wiki/Pertti_Mustajoki'
"Asiantuntija" Mustajoki, joopa joo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuukausi on lyhyt aika laihdutuksessa ja uusien tapojen oppimisessa. Pari vanukasta ei sinua lihota kuukauden dieetin jälkeen. Paino vaihtelee johtuen nestetasapainon muutoksista, ja silloin ei ole kyse rasvan kertymisestä. Rasvasta laihdutuksessa halutaan eroon eikö niin? Liian tiukka kuuri ja ehdottomat rajoitukset eivät välttämättä toimi. Musta tuo on pikkujuttu, senkus palaat takaisin ruokavalioo ja unohdat koko ns. repsahduksen, jos sitä nyt sellaseksi voi sanoa. Ja onko dieettiruokavslio asianmukainen, ettei tule hallitsemattomia ruokahimoja?
Laihdutin itse 8kg puolessa vuodessa. Mukaan mahtui myös herkkuja 1-2 kertaa viikossa 200-400kcal/annos, mieluiten hiilaripitoisia eikä rasvapommeja. Suosittelen liikunnan lisäämistä, niin kulutus lisääntyy ja lihasmassa säilyy.
Liikun jo kuutena päivänä viikossa ja yli tunnin kerrallaan. Mutta ehkä pitäisi yrittää vielä lisätä varovaisesti liikkumista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kertasyömisellä ei liho etkä voi laskea noita noin tarkasti, todennäköisesti rasvaprosenttisi on muuta mitä luulet.
Siis miten rasvaprosentti on muuta kuin luulen? Peili kertoo aika paljon ja kroppa hieman löysempi kuin muutama vuosi sitten jolloin kävin kehonkoostumusanalyysissä.
Kulutus riippuu eniten rasvattomasta massasta eikä vaakalukemasta.
Niin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa söisit energiatiheää ravintorikasta ruokaa sopivasti, etkä energiaköyhää ruokaa vatsaa täyteen. Loppuu turhat mieliteot.
Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.
Ravintorikasta ruokaa ensisijaisesti pyrin syömään, suurin osa ruokavaliosta erilaisia vihanneksia, juureksia, marjoja jne. Sitten joka aterialle joku proteiinin lähde, esimerkiksi maustamatonta jugurttia, rahkaa, härkistä, linssejä jne. Ja esimerkiksi jotain täysjyväviljaa. Jos en saa oikeasti tunnetta että vatsa on täysi tuntuu ettei nälkä lähde ollenkaan ja jotain energiatiheää voin mättää vaikka kuinka eikä siinä ole mitään järkeä sitten...
Jos nälkä lähtee vasta kun vatsa on täysi, on ruuassa vika. Ja nälkä ja mieliteot tulee hetken päästä. Muuta ruuan koostumusta sellaiseksi, että tulet kylläiseksi vähällä määrällä. Sellaista ruokaa ei edes pysty liikaa syömään, toisin kuin vähäkalorista, josta et tule kylläiseksi, vaikka söisit ämpärillisen.
Olisi aika kurjaa syödä niin ettei saisi ikinä vatsaa täyteen. Ikuinen nälkä vaan.
Ei edes suositella syömistä niin paljon kuin suinkin jaksaa, norsujen selittelyä.
Jos et itse ymmärrä kylläisen olon ja ähkyn välistä eroa niin älä silti norsuttele muita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa söisit energiatiheää ravintorikasta ruokaa sopivasti, etkä energiaköyhää ruokaa vatsaa täyteen. Loppuu turhat mieliteot.
Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.
Ravintorikasta ruokaa ensisijaisesti pyrin syömään, suurin osa ruokavaliosta erilaisia vihanneksia, juureksia, marjoja jne. Sitten joka aterialle joku proteiinin lähde, esimerkiksi maustamatonta jugurttia, rahkaa, härkistä, linssejä jne. Ja esimerkiksi jotain täysjyväviljaa. Jos en saa oikeasti tunnetta että vatsa on täysi tuntuu ettei nälkä lähde ollenkaan ja jotain energiatiheää voin mättää vaikka kuinka eikä siinä ole mitään järkeä sitten...
Jos nälkä lähtee vasta kun vatsa on täysi, on ruuassa vika. Ja nälkä ja mieliteot tulee hetken päästä. Muuta ruuan koostumusta sellaiseksi, että tulet kylläiseksi vähällä määrällä. Sellaista ruokaa ei edes pysty liikaa syömään, toisin kuin vähäkalorista, josta et tule kylläiseksi, vaikka söisit ämpärillisen.
Etkö voisi vaan sanoa suoraan, että olet näitä anttiheikkilä-uskovaisia ja suosittelet sinäkin AP:lle pekonia, voita jne. rasvapommeja?
Vähäkalorisella ruualla tulee kyllä kylläiseksi, se on ihan tutkittua faktaa. Mustajoella taisi juurikin olla ajatus tästä kalorien laimentamisesta ja itse olen sillä onnistunut pudottamaan 20 kg ja pitämään ne myös pois. Ei ole mikään maailmaa mullistava juttu, vaan ihan terveysteko laittaa esim. makaronilaatikon jauhelihasta puolet soijarouhetta tms., sieniä ja vihanneksia, jolloin ruuan tilavuus pysyy samana, mutta energiatiheys laskee. Suurimmalla osalla ihmisistä vatsalaukku ymmärtää nimenomaan ruuan tilavuuden päälle, ei energiatiheyden. Eli kylläisyyden tunne saavutetaan sillä, että ruuan määrä on riittävä. Toki täytyy pitää mielessä, että ruuassa on oltava sellaisia ainesosia, jotka myös oikeasti pitävät nälkää ja tasaavat verensokeria eli riittävästi (mitä enemmän sen parempi) kuituja ja hyvälaatuista rasvaa (ei kovaa) ja proteiinia.
Rasvauskoaiset ja muut tulevat nyt heti huutamaan, että kukaan järkevä ihminen ei syö makaronilaatikkoa, mutta älkää vaivautuko. Se on ihan normaali arkiruoka, jota syö suurin osa sellaisista ihmisitä, joiden käsitys ruuasta on normaali, eikä värittynyt johonkin hiilihydraatit on s****nasta ajatukseen.
Olen samaa mieltä. Itse en todellakaan kykene esim liikkumaan edes jos hiilarit vähissä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulle yksi painonlaskuun johtaneista oivalluksista oli pitkäjänteisyys eli se, että paino kyllä laskee, mutta siihen pitää varata paaaaaaljon aikaa. Ei mitään kuuria tai projektia vaan alkaa syödä kuin olisi jo tavoitepainossa.
Painoni on nyt laskenut 1-2 kg kuukaudessa aika pienillä muutoksilla (herkut ja mässy pois, säännölliset ruoka-ajat) eikä tunnu yhtään hankalalta. Pitäisi saada vielä 4-5 kg pois ja uskon olevani jouluksi ihannepainossani.
Hieno oivallus! Itse toimin aikoinaan samoin, paino laski hitaasti mutta varmasti ja on pysynyt pois. Elin ns. normaalielämää koko pudotuksen ajan, osallistuin häihin ja pikkujouluihin, joissa söin ja join niin kuin muutkin. Eikä tarvinnut "opetella" ylläpitämään pienempää painoa, sen kun elää vain normaalisti.
Kuulostaa ihan kohtuulliselta ja järkevältä tavalta elää. Toisin kuin tuon yhden rasvatuputukset :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa söisit energiatiheää ravintorikasta ruokaa sopivasti, etkä energiaköyhää ruokaa vatsaa täyteen. Loppuu turhat mieliteot.
Vatsa täysi ei tarkoita samaa kuin kylläisyys.
Ravintorikasta ruokaa ensisijaisesti pyrin syömään, suurin osa ruokavaliosta erilaisia vihanneksia, juureksia, marjoja jne. Sitten joka aterialle joku proteiinin lähde, esimerkiksi maustamatonta jugurttia, rahkaa, härkistä, linssejä jne. Ja esimerkiksi jotain täysjyväviljaa. Jos en saa oikeasti tunnetta että vatsa on täysi tuntuu ettei nälkä lähde ollenkaan ja jotain energiatiheää voin mättää vaikka kuinka eikä siinä ole mitään järkeä sitten...
Jos nälkä lähtee vasta kun vatsa on täysi, on ruuassa vika. Ja nälkä ja mieliteot tulee hetken päästä. Muuta ruuan koostumusta sellaiseksi, että tulet kylläiseksi vähällä määrällä. Sellaista ruokaa ei edes pysty liikaa syömään, toisin kuin vähäkalorista, josta et tule kylläiseksi, vaikka söisit ämpärillisen.
Etkö voisi vaan sanoa suoraan, että olet näitä anttiheikkilä-uskovaisia ja suosittelet sinäkin AP:lle pekonia, voita jne. rasvapommeja?
Vähäkalorisella ruualla tulee kyllä kylläiseksi, se on ihan tutkittua faktaa. Mustajoella taisi juurikin olla ajatus tästä kalorien laimentamisesta ja itse olen sillä onnistunut pudottamaan 20 kg ja pitämään ne myös pois. Ei ole mikään maailmaa mullistava juttu, vaan ihan terveysteko laittaa esim. makaronilaatikon jauhelihasta puolet soijarouhetta tms., sieniä ja vihanneksia, jolloin ruuan tilavuus pysyy samana, mutta energiatiheys laskee. Suurimmalla osalla ihmisistä vatsalaukku ymmärtää nimenomaan ruuan tilavuuden päälle, ei energiatiheyden. Eli kylläisyyden tunne saavutetaan sillä, että ruuan määrä on riittävä. Toki täytyy pitää mielessä, että ruuassa on oltava sellaisia ainesosia, jotka myös oikeasti pitävät nälkää ja tasaavat verensokeria eli riittävästi (mitä enemmän sen parempi) kuituja ja hyvälaatuista rasvaa (ei kovaa) ja proteiinia.
Rasvauskoaiset ja muut tulevat nyt heti huutamaan, että kukaan järkevä ihminen ei syö makaronilaatikkoa, mutta älkää vaivautuko. Se on ihan normaali arkiruoka, jota syö suurin osa sellaisista ihmisitä, joiden käsitys ruuasta on normaali, eikä värittynyt johonkin hiilihydraatit on s****nasta ajatukseen.
Olen samaa mieltä. Itse en todellakaan kykene esim liikkumaan edes jos hiilarit vähissä.
Totta kai liikkuminen on vaikeaa ilman hiilareita silloin kun keho käyttää hiilareita energiaksi.
Jos keho käyttää energiakseen rasvaa, liikkuminen onnistuu aivan hyvin ilman hiilareita.
Sinun kroppasi näköjään toimii hiilareilla, joten älä liiku ilman niitä.
Olisi aika kurjaa syödä niin ettei saisi ikinä vatsaa täyteen. Ikuinen nälkä vaan.