Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
2019 Painonpudotusketju?
01.01.2019 |
Oisko muita lähtemään mukaan? Pään aukojat voivat häipyä ennen kun saapuvatkaan. :)
Itsellä tavoite että tänä vuonna 15-25kg. Sitten olisin tyytyväinen painooni. Nyt mitat 163/86. eli reilusti on extraa. Painoa pudotan kuntosalilla, lenkkeilyn lisäämisellä ja ruokaremontilla! Ruokailussa kiinnitän eniten huomiota annoskokoihin, kasvisten lisäämiseen, puhtaampien ainesosien käyttöön.
Kommentit (667)
Se eilinen pizzapala + ehkä myös smoothie (ei ollut lisättyä sokeria) aiheutti tälle päivälle "hiilarilaskut", hiilarihimon ja tahmean olon. En kuitenkaan sortunut mihinkään. Reaktio yllätti kun se määrä kuitenkin oli aika maltillinen. Eli minun kannattaa oman vointini vuoksi jatkossa valita ruokia joilla on matala glykeeminen indeksi, ettei verensokeritasot heittele. Pizzassa gi on varmaan miljoona. Tosin en nukkunut viime yönä kovin montaa tuntia joten voi olla että osa olosta menee väsymyksen piikkiin.
96
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tänään lapsilla karkkipäivä ja itsellä edellä mainittu repsahduksen uhka ;) Kovia mielitekoja ei ole ollut, paitsi nyt kun suklaa tuoksuu keittiön pöydällä niin hyvältä!!!
Mutta en ota edes ”vain yhtä” ettei homma lähde hanskasta.Pysykää muutkin lujina! :)
Pulla
Mulle tarjottiin tänään sitä uutta Fazerin sinistä suklaata jossa dumlea. Mutta sanoin että kiitos ei.
Taas yksi päivä kunnialla takana ;)
Matami
Se olisi sitten viikko pulkassa! Painon kehitys on 97.9 =>97.1. Alempanakin jo käväisi, mutta oli miten oli, viikkopudotus on komea ja kuukauden tavoite on saavutettu reippaasti. :D Asetan uuden tavoitteen seuraavan kerran helmikuussa, siihen asti kerään vain "irtopisteitä". Nyt kuitenkin näyttää siltä että EHKÄ seuraavaksi tavoitteeksi suunnittelemani 95:n alitus ei ole tarpeeksi kunnianhimoinen. Tai sitten on...ei kannata nuolaista ennen kuin tipahtaa!
Eilen kävin Mäkkärissä. Syömässä Big Mac-aterian (zerokokiksella) ja omenapiirakkasundaen. Kaloreita varmaan yli 1000, mutta päivän kokonaiskulutus ei silti noussut kuin johonkin 2100 tietämille. Mun matematiikalla yksi tällainenkin päivä mahtuu viikkoon. Etenkin kun suuntasin Mäkkäristä Ikeaan vaeltamaan ja sitten kanniskelemaan huonekalupaketteja. :D Tänään ohjelmassa kalusteiden kasaamista, suursiivousta ja normaalia ruokaa.
Koitan pitää ateriarytmin säännöllisenä, joten paljon tulee syötyä samoja ruokia.
Aamulla kaurapuuro + itse tehtyä hilloa+ rasvatonta maitoa+ hedelmä +lääkkeet ja vitamiinit
välipalaksi viherpitoinen smoothie tai hedelmä tai viili
päivän pääruuaksi (en osaa syödä kuin yhden lämpimän ruuan päivässä) lautasmallin mukaista tavallista kasvispainotteista ruokaa max n.600 kcal edestä.
illalla vielä esim. marjarahkaa, salaattia, turkkilaista jugurttia ja pähkinäseosta, pari leipää joiden päällä 60%margariini, vegaanijuusto/kinkku- tai kalkkunaleikkele/maksapasteija + kurkkua tai tomaattia sekä hedelmä tms.
Juomaksi vettä, teetä tai kahvia mustana, pepsi maxia, korkeintaan 1 lasi mehua aamulla. Päivän kalorit n.1700-1800 (arvioin kalorit mieluummin vähän ylä- kuin alakanttiin), jos tästä paljon nipistelee tulee nälkä. Jos tekee mieli jotakin herkkua, niin syön mutta koitan pitää määrän kohtuullisena, paitsi jos on päättänyt että on herkuttelupäivä kuten eilen. Jos perusruokailut on kunnossa, herkuksi yleensä riittää suklaapatukka (kokoluokkaa Geisha) 2-3x viikossa. Liikkumaan olen tähän mennessä ehtinyt pari kertaa viikossa, mikä on liian vähän mutta tietty parempi kuin ei mitään.
Jos tässä onnistuu pysymään, niin paino tippuu keskimäärin noin 0.5kg viikossa, välillä tietty jumittaa ja välillä tippuu enemmän.
Tsemppiä kaikille uuteen viikkoon!
Mansikka
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Fitness-kisaajana laihduttaminen on tuttua, ja uskon että samat lainalaisuudet pätevät meille kaikille. Useamman prepin pohjalta jaan omia kokemuksiani kanssanne:
-liikunta ei laihduta, keittiössä laihdutetaan. Prepin aikana lisään hieman kävelyä ohjelmaan mutta 85% laihtumisesta tapahtuu keittiössä
-kierrättäkää kaloreita viikon sisällä hiilarimäärää säätämällä. Syön itse esimerkiksi 100/100/200/100/100/200/400 viikon aikana. Toimii ainakin minulla erittäin hyvin
- en jaksa vängätä enempää proteiinista, mutta sanonpa vain että 1.5gr per rasvaton painokilo ja rasvaakin olisi hyvä saada se 30% energiantarpeesta
-tee asiat helposti ja käytä oikopolkuja. Tee uunissa kolmen päivän kanat ja osta riisikeitin mikä tekee riisin puolestasi. Opettele käyttämään mausteita ja yrttejä ja tekemään oikean kypsyysasteen ruokaa, terveellisempi ruoka vaatii taitoa saada yhtä hyvän makuiseksi
-älä laita lautasellesi mitään ennen kuin se on ensin täytetty puoliksi vihreillä kasviksilla
-jätä siemenet, pähkinät, välipalajogurtit ja patukat sekä avokaadot kauppaan
-kerran viikossa voit syödä vapaammin (jos ja kun kierrätät kaloreita)
Fitness-kisaajana liikunta kuuluu elämääsi muutenkin, joten sinun lyhytaikainen ja pieni painonpudotuksesi tapahtuukin ruokavaliolla. Laihdutusta aloitteleva sohvaperuna sen sijaan tarvitsee liikuntaa ruokavalion tukena.
Tukena liikunta on ihan jees painonpudotusta aloittavalle, mutta sen merkitystä liioitellaan rankasti. Aloitteleva painonpudottaja ei saa montaa sataa kaloria viikossa treenillä tapetuksi. Sama kuin mulla, eihän mun treenit kuluta kun pari sataa hassua kaloria viikossa - laihtuminen tapahtuu keittiössä.
Säännöllinen liikunta
- vähentää kehon ylimääräisen rasvan määrää
- alentaa kohonnutta verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti veren rasvoihin ja hyytymisominaisuuksiin
- vahvistaa luita ja lihaksia
- parantaa ryhtiä ja kuntoa
- vähentää ummetusta
- kohentaa mielialaa ja rentouttaa
- parantaa kehontuntemusta
- antaa voimia arkeen
- tuo paremman unen
- lisää fyysistä ja psyykkistä jaksamista
- hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä
- parantaa lievän ja kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita.( https://sydan.fi/fact/saannollisen-liikunnan-terveysvaikutukset/ )
Tuossa on jo aika paljon syitä, miksi laihduttajan, ja toki normaalipainoisenkin, kannattaa liikkua. Silloin ollaan hukkateillä, jos lasketaan ettei liikkuessa kulu riittävästi kaloreita eikä sillä siksi ole merkitystä.
Tämä on hyvä lista muistuttamaan, miksi myös tällaisen ikisohvaperunan on syytä laittaa lenkkarit jalkaan, napata koira remmin nenään ja lähteä lenkille. Todellakaan ei liikkumalla pysty kuluttamaan kaikkea, mitä herkkujen muodossa helposti solahtaa suusta sisään, mutta nuo muut vaikutukset olisi hyvä laittaa näkyville vaikka sohvan viereen. 🙂
Tänään kävin pikalenkillä (vain 4 km), mutta ehkä huomenna menisi vähän enemmän.
Ja muuten ensimmäinen päivä, että olen proteiinien kanssa suositusten mukaisella mallilla. Syöty kananmunaa, broileria ja parsakaalia niin että korvista tursuu. On oikeesti haasteellista, kun maitotuotteet ei ole vaihtoehto.
Pitäisköhän keksiä nikki... olkoon vaikkapa
Rinkeli
Ihanko oikeasti syöt proteiinia? Suurin osa näistä vain ihmettelee miksi joutuu joka vuosi laihduttamaan entistä paksumpana.
Mikä sun ongelma on? Täällä ihmiset yrittää elää terveellisemmin, ja sinä vain tulet tänne vittuilemaan. Voisit vähän mennä itseesi.
Olet oikeassa, täällä nimenomaan vain yritetään. Kun luullaan, että kaikki vähäkalorinen ja rasvaton on sitä terveellistä.
Jos pidät totuuden sanomista vittuilemisena, niin se on vain sinun ongelmasi.
Mahtava vastaus.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Fitness-kisaajana laihduttaminen on tuttua, ja uskon että samat lainalaisuudet pätevät meille kaikille. Useamman prepin pohjalta jaan omia kokemuksiani kanssanne:
-liikunta ei laihduta, keittiössä laihdutetaan. Prepin aikana lisään hieman kävelyä ohjelmaan mutta 85% laihtumisesta tapahtuu keittiössä
-kierrättäkää kaloreita viikon sisällä hiilarimäärää säätämällä. Syön itse esimerkiksi 100/100/200/100/100/200/400 viikon aikana. Toimii ainakin minulla erittäin hyvin
- en jaksa vängätä enempää proteiinista, mutta sanonpa vain että 1.5gr per rasvaton painokilo ja rasvaakin olisi hyvä saada se 30% energiantarpeesta
-tee asiat helposti ja käytä oikopolkuja. Tee uunissa kolmen päivän kanat ja osta riisikeitin mikä tekee riisin puolestasi. Opettele käyttämään mausteita ja yrttejä ja tekemään oikean kypsyysasteen ruokaa, terveellisempi ruoka vaatii taitoa saada yhtä hyvän makuiseksi
-älä laita lautasellesi mitään ennen kuin se on ensin täytetty puoliksi vihreillä kasviksilla
-jätä siemenet, pähkinät, välipalajogurtit ja patukat sekä avokaadot kauppaan
-kerran viikossa voit syödä vapaammin (jos ja kun kierrätät kaloreita)
Fitness-kisaajana liikunta kuuluu elämääsi muutenkin, joten sinun lyhytaikainen ja pieni painonpudotuksesi tapahtuukin ruokavaliolla. Laihdutusta aloitteleva sohvaperuna sen sijaan tarvitsee liikuntaa ruokavalion tukena.
Tukena liikunta on ihan jees painonpudotusta aloittavalle, mutta sen merkitystä liioitellaan rankasti. Aloitteleva painonpudottaja ei saa montaa sataa kaloria viikossa treenillä tapetuksi. Sama kuin mulla, eihän mun treenit kuluta kun pari sataa hassua kaloria viikossa - laihtuminen tapahtuu keittiössä.
Säännöllinen liikunta
- vähentää kehon ylimääräisen rasvan määrää
- alentaa kohonnutta verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti veren rasvoihin ja hyytymisominaisuuksiin
- vahvistaa luita ja lihaksia
- parantaa ryhtiä ja kuntoa
- vähentää ummetusta
- kohentaa mielialaa ja rentouttaa
- parantaa kehontuntemusta
- antaa voimia arkeen
- tuo paremman unen
- lisää fyysistä ja psyykkistä jaksamista
- hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä
- parantaa lievän ja kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita.( https://sydan.fi/fact/saannollisen-liikunnan-terveysvaikutukset/ )
Tuossa on jo aika paljon syitä, miksi laihduttajan, ja toki normaalipainoisenkin, kannattaa liikkua. Silloin ollaan hukkateillä, jos lasketaan ettei liikkuessa kulu riittävästi kaloreita eikä sillä siksi ole merkitystä.
Tämä on hyvä lista muistuttamaan, miksi myös tällaisen ikisohvaperunan on syytä laittaa lenkkarit jalkaan, napata koira remmin nenään ja lähteä lenkille. Todellakaan ei liikkumalla pysty kuluttamaan kaikkea, mitä herkkujen muodossa helposti solahtaa suusta sisään, mutta nuo muut vaikutukset olisi hyvä laittaa näkyville vaikka sohvan viereen. 🙂
Tänään kävin pikalenkillä (vain 4 km), mutta ehkä huomenna menisi vähän enemmän.
Ja muuten ensimmäinen päivä, että olen proteiinien kanssa suositusten mukaisella mallilla. Syöty kananmunaa, broileria ja parsakaalia niin että korvista tursuu. On oikeesti haasteellista, kun maitotuotteet ei ole vaihtoehto.
Pitäisköhän keksiä nikki... olkoon vaikkapa
Rinkeli
Ihanko oikeasti syöt proteiinia? Suurin osa näistä vain ihmettelee miksi joutuu joka vuosi laihduttamaan entistä paksumpana.
Mikä sun ongelma on? Täällä ihmiset yrittää elää terveellisemmin, ja sinä vain tulet tänne vittuilemaan. Voisit vähän mennä itseesi.
Ai MINUN ongelma? Tarjosin päteviä neuvoja jotka ei näille jojo-"laihduttajille" kelpaa,se on "kiusaamista".
Tämä ei ole neuvomisketju vaan VERTAIStukiketju. Täällä kukaan ei kaipaa neuvojasi, eikä etenkään mielipidettäsi omasta pätevyydestäsi. Jos haluat neuvoa, perusta uusi ketju jonne kiinnostuneet voivat osallistua.
Toistan: tämä on VERTAISTUKIKETJU jossa laihduttajat tukevat toisiaan ja pitävät motivaatiota yllä.
Täällä jokainen saa laihduttaa miten parhaaksi näkee, vaikka enkelienergiadieetillä. Jos se toimii, hyvähyvä, jos se ei toimi, sitten asiaa voi miettiä erikseen. Miten päin vain, tänne on turha tulla mussuttamaan kenenkään jojoiluista.
Kyllä me sitten pyydetään neuvoja jos koetaan niitä tarvitsevamme. Tuskin kuitenkaan ylimieliseltä trollilta. Joten menepä nyt pois täältä.
Mansikka
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihduin kaksi kertaa kymmeniä kiloja.Sen jälkeen olen pysynyt kauan normaalipainoisena,terveisin kiusaaja-vittuilija.
Itsellä tippunut paino n. Viikossa 0.9 kg. En ole vielä varma pitäisikö ottaa mielummin viikottainen vai kuukausittainen tavoite? Mietin että kun nyt paino on 85.1, pitäisikö ottaa tavoite että tammikuun loppuun mennessä paino olisi 83 alkuinen....? Vai onko liian kova tavoite?
Heli
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vitsikäs ja samalla surullinen ketju.
Ai miten? Tässähän tsempataan itseä ja muita hyvässä hengessä.
Siten että kenellekään ei tule mieleen miettiä miksi minulla on vuoden,parin välein sama laihdutusprojekti edessä.
No meille ei tule mieleen miettiä, miksi sinulla on tuollainen ongelma, koska emme tunne sinua. Ala kirjoitella nikillä ja kerro vähän enemmän itsestäsi, niin tarjoamme sinullekin veraistukea.
Kyllä se siitä. 👍
Vierailija kirjoitti:
Laihduin kaksi kertaa kymmeniä kiloja.Sen jälkeen olen pysynyt kauan normaalipainoisena,terveisin kiusaaja-vittuilija.
Sinäkö laihduttaessasi ilahdut kiusaamisesta ja vittuilusta? Newsflash: useimmista tuollainen käytös on kuitenkin vain ärsyttävää ja lannistava. Hyvässä hengessä annetut neuvot ja ohjeet on ihan eri asia kun tulla lällättelemään ja läskittelemään.
Jos et kykene tuohon edelliseen, suosittelen pidättäytymään someviestinnästä. Kasvokkain tuskin tuollaista "neuvomista" harrastatkaan...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Fitness-kisaajana laihduttaminen on tuttua, ja uskon että samat lainalaisuudet pätevät meille kaikille. Useamman prepin pohjalta jaan omia kokemuksiani kanssanne:
-liikunta ei laihduta, keittiössä laihdutetaan. Prepin aikana lisään hieman kävelyä ohjelmaan mutta 85% laihtumisesta tapahtuu keittiössä
-kierrättäkää kaloreita viikon sisällä hiilarimäärää säätämällä. Syön itse esimerkiksi 100/100/200/100/100/200/400 viikon aikana. Toimii ainakin minulla erittäin hyvin
- en jaksa vängätä enempää proteiinista, mutta sanonpa vain että 1.5gr per rasvaton painokilo ja rasvaakin olisi hyvä saada se 30% energiantarpeesta
-tee asiat helposti ja käytä oikopolkuja. Tee uunissa kolmen päivän kanat ja osta riisikeitin mikä tekee riisin puolestasi. Opettele käyttämään mausteita ja yrttejä ja tekemään oikean kypsyysasteen ruokaa, terveellisempi ruoka vaatii taitoa saada yhtä hyvän makuiseksi
-älä laita lautasellesi mitään ennen kuin se on ensin täytetty puoliksi vihreillä kasviksilla
-jätä siemenet, pähkinät, välipalajogurtit ja patukat sekä avokaadot kauppaan
-kerran viikossa voit syödä vapaammin (jos ja kun kierrätät kaloreita)
Fitness-kisaajana liikunta kuuluu elämääsi muutenkin, joten sinun lyhytaikainen ja pieni painonpudotuksesi tapahtuukin ruokavaliolla. Laihdutusta aloitteleva sohvaperuna sen sijaan tarvitsee liikuntaa ruokavalion tukena.
Tukena liikunta on ihan jees painonpudotusta aloittavalle, mutta sen merkitystä liioitellaan rankasti. Aloitteleva painonpudottaja ei saa montaa sataa kaloria viikossa treenillä tapetuksi. Sama kuin mulla, eihän mun treenit kuluta kun pari sataa hassua kaloria viikossa - laihtuminen tapahtuu keittiössä.
Säännöllinen liikunta
- vähentää kehon ylimääräisen rasvan määrää
- alentaa kohonnutta verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti veren rasvoihin ja hyytymisominaisuuksiin
- vahvistaa luita ja lihaksia
- parantaa ryhtiä ja kuntoa
- vähentää ummetusta
- kohentaa mielialaa ja rentouttaa
- parantaa kehontuntemusta
- antaa voimia arkeen
- tuo paremman unen
- lisää fyysistä ja psyykkistä jaksamista
- hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä
- parantaa lievän ja kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita.( https://sydan.fi/fact/saannollisen-liikunnan-terveysvaikutukset/ )
Tuossa on jo aika paljon syitä, miksi laihduttajan, ja toki normaalipainoisenkin, kannattaa liikkua. Silloin ollaan hukkateillä, jos lasketaan ettei liikkuessa kulu riittävästi kaloreita eikä sillä siksi ole merkitystä.
Tämä on hyvä lista muistuttamaan, miksi myös tällaisen ikisohvaperunan on syytä laittaa lenkkarit jalkaan, napata koira remmin nenään ja lähteä lenkille. Todellakaan ei liikkumalla pysty kuluttamaan kaikkea, mitä herkkujen muodossa helposti solahtaa suusta sisään, mutta nuo muut vaikutukset olisi hyvä laittaa näkyville vaikka sohvan viereen. 🙂
Tänään kävin pikalenkillä (vain 4 km), mutta ehkä huomenna menisi vähän enemmän.
Ja muuten ensimmäinen päivä, että olen proteiinien kanssa suositusten mukaisella mallilla. Syöty kananmunaa, broileria ja parsakaalia niin että korvista tursuu. On oikeesti haasteellista, kun maitotuotteet ei ole vaihtoehto.
Pitäisköhän keksiä nikki... olkoon vaikkapa
Rinkeli
Ihanko oikeasti syöt proteiinia? Suurin osa näistä vain ihmettelee miksi joutuu joka vuosi laihduttamaan entistä paksumpana.
Mikä sun ongelma on? Täällä ihmiset yrittää elää terveellisemmin, ja sinä vain tulet tänne vittuilemaan. Voisit vähän mennä itseesi.
Ai MINUN ongelma? Tarjosin päteviä neuvoja jotka ei näille jojo-"laihduttajille" kelpaa,se on "kiusaamista".
"Ihanko oikeasti syöt proteiinia? Suurin osa näistä vain ihmettelee miksi joutuu joka vuosi laihduttamaan entistä paksumpana."
Osoitapa minulle, missä kohtaa tuossa on se pätevä neuvo?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vitsikäs ja samalla surullinen ketju.
Ai miten? Tässähän tsempataan itseä ja muita hyvässä hengessä.
Siten että kenellekään ei tule mieleen miettiä miksi minulla on vuoden,parin välein sama laihdutusprojekti edessä.
No meille ei tule mieleen miettiä, miksi sinulla on tuollainen ongelma, koska emme tunne sinua. Ala kirjoitella nikillä ja kerro vähän enemmän itsestäsi, niin tarjoamme sinullekin veraistukea.
Kyllä se siitä. 👍
Ei ole ollut,toisin kuin näillä nors...siis laihduttajilla.
Sinulla on ollut vuoden-parin välein laihdusprojekti mutta ei olekaan ollut... Yritäpäs nyt saada jotain järjestystä sinne päähäsi ennen kuin alat kirjoitella julkisille palstoille.
Kyllä sekin siitä. 👍
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse aloitin viikko sitten. Painan 84kg ja olen 170cm. En varsinaisesti laita itselleni ruokarajoituksia muuta kuin kiellon syödä karkkia ja pikaruokaa. Niihin olen todella perso. Aloitin myös salilla käynnin.
Harmittaa kun en saa salilta kaikkea irti siksi, kun jotkut laitteet on niin monimutkaisen näköisiä härveleitä, etten edes tiedä miten päin niihin kuuluu mennä. Olen sit vaan käyttänyt juoksumattoa ja soutulaitetta, sekä käsipainoja.
Tohon ruokailuun vielä sen verran, että söin pikaruokaa 4-5 krt viikossa ja karkkipussi jälkiruuaksi. Olen ollut saman painoinen jo 10 vuotta, enkä ole koskaan onnistunut laihtumaan kiloakaan. Ihme etten ton enempää kuitenkaan paina, koska alkoholi on ollut myös elämässäni lähes joka vkl.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Fitness-kisaajana laihduttaminen on tuttua, ja uskon että samat lainalaisuudet pätevät meille kaikille. Useamman prepin pohjalta jaan omia kokemuksiani kanssanne:
-liikunta ei laihduta, keittiössä laihdutetaan. Prepin aikana lisään hieman kävelyä ohjelmaan mutta 85% laihtumisesta tapahtuu keittiössä
-kierrättäkää kaloreita viikon sisällä hiilarimäärää säätämällä. Syön itse esimerkiksi 100/100/200/100/100/200/400 viikon aikana. Toimii ainakin minulla erittäin hyvin
- en jaksa vängätä enempää proteiinista, mutta sanonpa vain että 1.5gr per rasvaton painokilo ja rasvaakin olisi hyvä saada se 30% energiantarpeesta
-tee asiat helposti ja käytä oikopolkuja. Tee uunissa kolmen päivän kanat ja osta riisikeitin mikä tekee riisin puolestasi. Opettele käyttämään mausteita ja yrttejä ja tekemään oikean kypsyysasteen ruokaa, terveellisempi ruoka vaatii taitoa saada yhtä hyvän makuiseksi
-älä laita lautasellesi mitään ennen kuin se on ensin täytetty puoliksi vihreillä kasviksilla
-jätä siemenet, pähkinät, välipalajogurtit ja patukat sekä avokaadot kauppaan
-kerran viikossa voit syödä vapaammin (jos ja kun kierrätät kaloreita)
Fitness-kisaajana liikunta kuuluu elämääsi muutenkin, joten sinun lyhytaikainen ja pieni painonpudotuksesi tapahtuukin ruokavaliolla. Laihdutusta aloitteleva sohvaperuna sen sijaan tarvitsee liikuntaa ruokavalion tukena.
Tukena liikunta on ihan jees painonpudotusta aloittavalle, mutta sen merkitystä liioitellaan rankasti. Aloitteleva painonpudottaja ei saa montaa sataa kaloria viikossa treenillä tapetuksi. Sama kuin mulla, eihän mun treenit kuluta kun pari sataa hassua kaloria viikossa - laihtuminen tapahtuu keittiössä.
Säännöllinen liikunta
- vähentää kehon ylimääräisen rasvan määrää
- alentaa kohonnutta verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti veren rasvoihin ja hyytymisominaisuuksiin
- vahvistaa luita ja lihaksia
- parantaa ryhtiä ja kuntoa
- vähentää ummetusta
- kohentaa mielialaa ja rentouttaa
- parantaa kehontuntemusta
- antaa voimia arkeen
- tuo paremman unen
- lisää fyysistä ja psyykkistä jaksamista
- hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä
- parantaa lievän ja kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita.( https://sydan.fi/fact/saannollisen-liikunnan-terveysvaikutukset/ )
Tuossa on jo aika paljon syitä, miksi laihduttajan, ja toki normaalipainoisenkin, kannattaa liikkua. Silloin ollaan hukkateillä, jos lasketaan ettei liikkuessa kulu riittävästi kaloreita eikä sillä siksi ole merkitystä.
Tämä on hyvä lista muistuttamaan, miksi myös tällaisen ikisohvaperunan on syytä laittaa lenkkarit jalkaan, napata koira remmin nenään ja lähteä lenkille. Todellakaan ei liikkumalla pysty kuluttamaan kaikkea, mitä herkkujen muodossa helposti solahtaa suusta sisään, mutta nuo muut vaikutukset olisi hyvä laittaa näkyville vaikka sohvan viereen. 🙂
Tänään kävin pikalenkillä (vain 4 km), mutta ehkä huomenna menisi vähän enemmän.
Ja muuten ensimmäinen päivä, että olen proteiinien kanssa suositusten mukaisella mallilla. Syöty kananmunaa, broileria ja parsakaalia niin että korvista tursuu. On oikeesti haasteellista, kun maitotuotteet ei ole vaihtoehto.
Pitäisköhän keksiä nikki... olkoon vaikkapa
Rinkeli
Ihanko oikeasti syöt proteiinia? Suurin osa näistä vain ihmettelee miksi joutuu joka vuosi laihduttamaan entistä paksumpana.
Mikä sun ongelma on? Täällä ihmiset yrittää elää terveellisemmin, ja sinä vain tulet tänne vittuilemaan. Voisit vähän mennä itseesi.
Ai MINUN ongelma? Tarjosin päteviä neuvoja jotka ei näille jojo-"laihduttajille" kelpaa,se on "kiusaamista".
"Ihanko oikeasti syöt proteiinia? Suurin osa näistä vain ihmettelee miksi joutuu joka vuosi laihduttamaan entistä paksumpana."
Osoitapa minulle, missä kohtaa tuossa on se pätevä neuvo?
Proteiininpuute johtaa vain entistä nopeampaan lihomiseen kun pienentynyt lihasmassa vähentää energiankulutusta.Parasta olisi painoharjoitella lihaksia ja syödä tarpeeksi proteiinia kohtuukaloreilla,näin palaa nopeimmin rasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko jankkaaja ottanut huomioon että vaikka laihdutusketjuja on vuosittain, osanottajat ovat suurimmaksi osaksi eri henkilöt. Tuskin kukaan on joka vuosi täällä uudestaan ja uudestaan laihdutusketjussa....
Vierailija kirjoitti:
Itse aloitin viikko sitten. Painan 84kg ja olen 170cm. En varsinaisesti laita itselleni ruokarajoituksia muuta kuin kiellon syödä karkkia ja pikaruokaa. Niihin olen todella perso. Aloitin myös salilla käynnin.
Harmittaa kun en saa salilta kaikkea irti siksi, kun jotkut laitteet on niin monimutkaisen näköisiä härveleitä, etten edes tiedä miten päin niihin kuuluu mennä. Olen sit vaan käyttänyt juoksumattoa ja soutulaitetta, sekä käsipainoja.
Tohon ruokailuun vielä sen verran, että söin pikaruokaa 4-5 krt viikossa ja karkkipussi jälkiruuaksi. Olen ollut saman painoinen jo 10 vuotta, enkä ole koskaan onnistunut laihtumaan kiloakaan. Ihme etten ton enempää kuitenkaan paina, koska alkoholi on ollut myös elämässäni lähes joka vkl.
Painoharjoittelu on tehokkain rasvanpolttoon jos pidät sopivan dieetin.Se estää lihaksia palamasta energiaksi.Rasva häviää levossa lihasten palautuessa rasituksesta.
Olisin tullut joukkoonne tähän painonpudotusketjuun mutta ei enää teekkään mieli kun aikuiset ihmiset jaksaa olla noin lapsellisia. Eikö se ole jo ihan pienestä pitäen opetettu että älä kuuntele muiden negatiivisia mielipiteitä vaan tee niinkuin itse haluat. Stemppiä teille ja toivottavasti pääsette tavoitteeseenne.
Ainut syy miksi olen nyt lihava on hormonikierukka joka lisäsi painoa lähes 15 kg ilman muutoksia syömiseen jolla easkauskilot olivat lähteneet erinomaisesti.
Heli
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Fitness-kisaajana laihduttaminen on tuttua, ja uskon että samat lainalaisuudet pätevät meille kaikille. Useamman prepin pohjalta jaan omia kokemuksiani kanssanne:
-liikunta ei laihduta, keittiössä laihdutetaan. Prepin aikana lisään hieman kävelyä ohjelmaan mutta 85% laihtumisesta tapahtuu keittiössä
-kierrättäkää kaloreita viikon sisällä hiilarimäärää säätämällä. Syön itse esimerkiksi 100/100/200/100/100/200/400 viikon aikana. Toimii ainakin minulla erittäin hyvin
- en jaksa vängätä enempää proteiinista, mutta sanonpa vain että 1.5gr per rasvaton painokilo ja rasvaakin olisi hyvä saada se 30% energiantarpeesta
-tee asiat helposti ja käytä oikopolkuja. Tee uunissa kolmen päivän kanat ja osta riisikeitin mikä tekee riisin puolestasi. Opettele käyttämään mausteita ja yrttejä ja tekemään oikean kypsyysasteen ruokaa, terveellisempi ruoka vaatii taitoa saada yhtä hyvän makuiseksi
-älä laita lautasellesi mitään ennen kuin se on ensin täytetty puoliksi vihreillä kasviksilla
-jätä siemenet, pähkinät, välipalajogurtit ja patukat sekä avokaadot kauppaan
-kerran viikossa voit syödä vapaammin (jos ja kun kierrätät kaloreita)
Fitness-kisaajana liikunta kuuluu elämääsi muutenkin, joten sinun lyhytaikainen ja pieni painonpudotuksesi tapahtuukin ruokavaliolla. Laihdutusta aloitteleva sohvaperuna sen sijaan tarvitsee liikuntaa ruokavalion tukena.
Tukena liikunta on ihan jees painonpudotusta aloittavalle, mutta sen merkitystä liioitellaan rankasti. Aloitteleva painonpudottaja ei saa montaa sataa kaloria viikossa treenillä tapetuksi. Sama kuin mulla, eihän mun treenit kuluta kun pari sataa hassua kaloria viikossa - laihtuminen tapahtuu keittiössä.
Säännöllinen liikunta
- vähentää kehon ylimääräisen rasvan määrää
- alentaa kohonnutta verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti veren rasvoihin ja hyytymisominaisuuksiin
- vahvistaa luita ja lihaksia
- parantaa ryhtiä ja kuntoa
- vähentää ummetusta
- kohentaa mielialaa ja rentouttaa
- parantaa kehontuntemusta
- antaa voimia arkeen
- tuo paremman unen
- lisää fyysistä ja psyykkistä jaksamista
- hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä
- parantaa lievän ja kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita.( https://sydan.fi/fact/saannollisen-liikunnan-terveysvaikutukset/ )
Tuossa on jo aika paljon syitä, miksi laihduttajan, ja toki normaalipainoisenkin, kannattaa liikkua. Silloin ollaan hukkateillä, jos lasketaan ettei liikkuessa kulu riittävästi kaloreita eikä sillä siksi ole merkitystä.
Tämä on hyvä lista muistuttamaan, miksi myös tällaisen ikisohvaperunan on syytä laittaa lenkkarit jalkaan, napata koira remmin nenään ja lähteä lenkille. Todellakaan ei liikkumalla pysty kuluttamaan kaikkea, mitä herkkujen muodossa helposti solahtaa suusta sisään, mutta nuo muut vaikutukset olisi hyvä laittaa näkyville vaikka sohvan viereen. 🙂
Tänään kävin pikalenkillä (vain 4 km), mutta ehkä huomenna menisi vähän enemmän.
Ja muuten ensimmäinen päivä, että olen proteiinien kanssa suositusten mukaisella mallilla. Syöty kananmunaa, broileria ja parsakaalia niin että korvista tursuu. On oikeesti haasteellista, kun maitotuotteet ei ole vaihtoehto.
Pitäisköhän keksiä nikki... olkoon vaikkapa
Rinkeli
Ihanko oikeasti syöt proteiinia? Suurin osa näistä vain ihmettelee miksi joutuu joka vuosi laihduttamaan entistä paksumpana.
Mikä sun ongelma on? Täällä ihmiset yrittää elää terveellisemmin, ja sinä vain tulet tänne vittuilemaan. Voisit vähän mennä itseesi.
Ai MINUN ongelma? Tarjosin päteviä neuvoja jotka ei näille jojo-"laihduttajille" kelpaa,se on "kiusaamista".
"Ihanko oikeasti syöt proteiinia? Suurin osa näistä vain ihmettelee miksi joutuu joka vuosi laihduttamaan entistä paksumpana."
Osoitapa minulle, missä kohtaa tuossa on se pätevä neuvo?
Proteiininpuute johtaa vain entistä nopeampaan lihomiseen kun pienentynyt lihasmassa vähentää energiankulutusta.Parasta olisi painoharjoitella lihaksia ja syödä tarpeeksi proteiinia kohtuukaloreilla,näin palaa nopeimmin rasvaa.
No niin, huomasit itsekin että se neuvo oli unohtunut, kun oli niin kiire nälvästelemään.
Löytyisiköhän sinullekin jokin sopiva veraistukiketju käytösongelmiin ja vihanhallintaan? Koetapa etsiskellä. Täällä ei ole sinulle mitään nähtävää.
Vierailija kirjoitti:
Itse aloitin viikko sitten. Painan 84kg ja olen 170cm. En varsinaisesti laita itselleni ruokarajoituksia muuta kuin kiellon syödä karkkia ja pikaruokaa. Niihin olen todella perso. Aloitin myös salilla käynnin.
Harmittaa kun en saa salilta kaikkea irti siksi, kun jotkut laitteet on niin monimutkaisen näköisiä härveleitä, etten edes tiedä miten päin niihin kuuluu mennä. Olen sit vaan käyttänyt juoksumattoa ja soutulaitetta, sekä käsipainoja.
Tohon ruokailuun vielä sen verran, että söin pikaruokaa 4-5 krt viikossa ja karkkipussi jälkiruuaksi. Olen ollut saman painoinen jo 10 vuotta, enkä ole koskaan onnistunut laihtumaan kiloakaan. Ihme etten ton enempää kuitenkaan paina, koska alkoholi on ollut myös elämässäni lähes joka vkl.
Sinulla varmaan auttaa ihan jo nuo tekemäsi korjausliikkeet eli roskaruoka, karkki ja alkoholi pois tai ainakin minimiin. Ei sillä, isoja muutoksia nekin.
Tsemppiä salitreeneihin!
Alue: Aihe vapaa
Viikko mulla takana annoskoko kontrolli - laihdutusta (periaatteessa lautasmalli, 21dayFix -purkeilla mitataan määrät). Ei repsahduksia ja paino laskussa. Yritän liikkua väh. 1/2 h hikiliikuntaa päivittäin. Makeanhimo on kadonnut eikä nälkä ole vaivannut. Ihan jees, tavoite pudottaa 2-3 kg/kk kesäkuun loppuun mennessä.