Lue keskustelun säännöt.
Laihduttaminen ja "nälkävelka"
tuleva laihtuja :)
24.03.2018 |
https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005612215.html
Nyt pari päivää sitten uutisoitiin tutkimuksesta, jonka mukaan laihduttaminen ei kannata. Täällä on varmaan asiasta jo keskusteltukin, mutta en löydä. Jäin itse miettimään, että olisiko ne vähäkaloriset "pussiruoat", joita esim. apteekeissakin myydään ja sairaaloissa ennen leikkausta tms. käytetään, paras keino laihduttamiseen? Kun niitä syömällä kuitenkin elimistö saa tarvittavat ravinto- ja hivenaineet vähäisillä kaloreilla - joten "nälkävelkaa" ei pitäisi syntyä.
Ajatuksia? Kokemuksia? Tutkimustietoa?
Kommentit (91)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No ihan ensimmäinen merkki on se, että jos laihduttaessa pitää kontrolloida itseä ja nälkää, on todennäköisesti matkalla kohti nälkävelkaa.
Kun vähentää hiilaria ja lisää rasvaa (en puhu mistään kermapekonikarppauksesta), elimistö alkaa polttaa rasvaa insuliinitason laskettua. Olo on kylläinen eikä kaloreita tarvitse vahdata, ainoastaan sitä ettei laita suuhunsa vääriä juttuja.
Älä jaksa puhua tätä paskaa joka ei vaan päde läheskään kaikkiin joilla laihduttamisen tarvetta on. Ymmärrätkö miten vahingollista tällaisen väärän tiedon levittäminen on niille joiden kohdalla se ei ole millään tasolla totta? Annat TERVEYSNEUVOJA, pitäisi soida hälytyskellojen että ei pidä maallikon perstuntumalla mennä soheltamaan kun asiassa on todella paljon vaakalaudalla. Joku vastuu puheista aikuisella ihmisellä, vaikka miten olisit internetissä anonyymi.
Paitsi tietenkin jos sinun tarkoituksesikaan ei ole auttaa, vaan häpäistä niitä jotka eivät ohjeillasi onnistu. Jos näin on, niin nappisuoritus.
Oman viestisi arvo on nolla etkä edes määrittele, mistä olet eri mieltä ja miksi.
Ei ole. Pointtini on yksinkertainen ja ilmaisen sen hyvin selkeästi, mutta väännetään vielä rautalangasta:
jos tietosi ei perustu kunnon asiantuntemukseen, älä anna toisille terveysneuvoja, laihdutusneuvot mukaan lukien.
Ei tämä pitäisi olla ollenkaan kiistanalaista, itse asiassa aivan käsittämätöntä ettei tämä ole itsestäänselvää.
Kyllä ne perustuvat asiantuntemukseen ihmisen aineenvaihdunnan toiminnasta. Mistä olet eri mieltä ja milläasiantuntemuksella?
Olen eri mieltä siitä että annat one size fits all -hengessä hyvin normatiivisia neuvoja tietämättä ja piittaamatta lainkaan, ketä yleisöösi kuuluu. Relevantti asiantuntemus ei tässä kohtaa selvästikään ole pelkkä aineenvaihdunta, vaan nimenomaan laihdutus, ja nimenomaan terveysneuvojen antaminen. Terveysneuvojen antamisessa vastuu on korkea ja on huomioitava paljon kaikenlaista muutakin kuin laajat, yleiset tieteelliset periaatteet. On oltava tilannekohtaista, hyvinkin spesifistä tietoa, ja jonkinlainen käsitys terveysongelmaan liittyvistä sosiaalisista ilmiöistä ja yleisestä keskustelusta.
Sinä sohit.
Älä nyt enää jaksa. Menisit vaikka opiskelemaan aineenvaihduntaa.
Olen potilaan ominaisuudessa kuule opiskellut sitä jo ikäni, ja voin kertoa sulle että siihen liittyy pari sellaista mutkaa jotka ovat ihan todellisia ja melko yleisiä ja jotka sinä vedät aivan suoraksi.
On puhdas vale, että kaikille ylipainoisille laihduttaminen ilman nälän tunnetta on mahdollista.
Et kuitenkaan näköjään ole oppinut mitään. Nälkävelkakin on sinulle täysin tuntematon asia viestistäsi päätellen. Siitähän tässä ketjussa puhutaan.
Myönnän että on, en ole kuullut moista käsitettä aiemmin ja melko pseudotieteelliseltä naistenlehtitavaralta vaikuttaa, vaikka sekin on totta että ihan todellisia ilmiöitä silläkin koitetaan mallintaa.
Esim. Patrick Borg puhuu tuosta paljon.
Kuten myös Pertti Mustajoki. Harmi, että hänen Hesarille hiljattain antama haastattelu on maksumuurin takana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kun energiaa nielee elimistöön enemmän kuin sitä kuluu niin elimistö varastoi ylimäärän rasvaksi. Kun energiaa nielee vähemmän kuin kuluttaa niin elimistö kuluttaa rasvavarastot pois. Mikä voisi olla sen yksinkertaisempaa?
Kuule: siinä touhussa lähtee myös pois lihasmassaa, joka kuluttaa energiaa huomattavasti enemmän kuin rasvakudos.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No ihan ensimmäinen merkki on se, että jos laihduttaessa pitää kontrolloida itseä ja nälkää, on todennäköisesti matkalla kohti nälkävelkaa.
Kun vähentää hiilaria ja lisää rasvaa (en puhu mistään kermapekonikarppauksesta), elimistö alkaa polttaa rasvaa insuliinitason laskettua. Olo on kylläinen eikä kaloreita tarvitse vahdata, ainoastaan sitä ettei laita suuhunsa vääriä juttuja.
Älä jaksa puhua tätä paskaa joka ei vaan päde läheskään kaikkiin joilla laihduttamisen tarvetta on. Ymmärrätkö miten vahingollista tällaisen väärän tiedon levittäminen on niille joiden kohdalla se ei ole millään tasolla totta? Annat TERVEYSNEUVOJA, pitäisi soida hälytyskellojen että ei pidä maallikon perstuntumalla mennä soheltamaan kun asiassa on todella paljon vaakalaudalla. Joku vastuu puheista aikuisella ihmisellä, vaikka miten olisit internetissä anonyymi.
Paitsi tietenkin jos sinun tarkoituksesikaan ei ole auttaa, vaan häpäistä niitä jotka eivät ohjeillasi onnistu. Jos näin on, niin nappisuoritus.
Oman viestisi arvo on nolla etkä edes määrittele, mistä olet eri mieltä ja miksi.
Ei ole. Pointtini on yksinkertainen ja ilmaisen sen hyvin selkeästi, mutta väännetään vielä rautalangasta:
jos tietosi ei perustu kunnon asiantuntemukseen, älä anna toisille terveysneuvoja, laihdutusneuvot mukaan lukien.
Ei tämä pitäisi olla ollenkaan kiistanalaista, itse asiassa aivan käsittämätöntä ettei tämä ole itsestäänselvää.
Kyllä ne perustuvat asiantuntemukseen ihmisen aineenvaihdunnan toiminnasta. Mistä olet eri mieltä ja milläasiantuntemuksella?
Olen eri mieltä siitä että annat one size fits all -hengessä hyvin normatiivisia neuvoja tietämättä ja piittaamatta lainkaan, ketä yleisöösi kuuluu. Relevantti asiantuntemus ei tässä kohtaa selvästikään ole pelkkä aineenvaihdunta, vaan nimenomaan laihdutus, ja nimenomaan terveysneuvojen antaminen. Terveysneuvojen antamisessa vastuu on korkea ja on huomioitava paljon kaikenlaista muutakin kuin laajat, yleiset tieteelliset periaatteet. On oltava tilannekohtaista, hyvinkin spesifistä tietoa, ja jonkinlainen käsitys terveysongelmaan liittyvistä sosiaalisista ilmiöistä ja yleisestä keskustelusta.
Sinä sohit.
Älä nyt enää jaksa. Menisit vaikka opiskelemaan aineenvaihduntaa.
Olen potilaan ominaisuudessa kuule opiskellut sitä jo ikäni, ja voin kertoa sulle että siihen liittyy pari sellaista mutkaa jotka ovat ihan todellisia ja melko yleisiä ja jotka sinä vedät aivan suoraksi.
On puhdas vale, että kaikille ylipainoisille laihduttaminen ilman nälän tunnetta on mahdollista.
Et kuitenkaan näköjään ole oppinut mitään. Nälkävelkakin on sinulle täysin tuntematon asia viestistäsi päätellen. Siitähän tässä ketjussa puhutaan.
Myönnän että on, en ole kuullut moista käsitettä aiemmin ja melko pseudotieteelliseltä naistenlehtitavaralta vaikuttaa, vaikka sekin on totta että ihan todellisia ilmiöitä silläkin koitetaan mallintaa.
Esim. Patrick Borg puhuu tuosta paljon.
Kuten myös Pertti Mustajoki. Harmi, että hänen Hesarille hiljattain antama haastattelu on maksumuurin takana.
Mustajoki on pelkkä vitsi :D:D
Vähennä syömäsi ruuan määrää vähitellen, tuollaiset kertarysäykset saavat aikaan vain väliaikaisen painonpudotuksen.
tuleva laihtuja :) kirjoitti:
olisiko ne vähäkaloriset "pussiruoat", joita esim. apteekeissakin myydään ja sairaaloissa ennen leikkausta tms. käytetään, paras keino laihduttamiseen?
Eivät ole.
Tai kyllähän niillä lähtee nopeasti painoa se aika, joka pussikuurilla ollaan. Mutta pussikuurin aikana ei opita uusia järkeviä ruokailutapoja, joilla paino pysyy poissa jatkossakin. Niinpä kuurin loputtua seuraa lihominen entisiin mittoihin tai ylikin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mikä se sellainen nälkävelka on?
En pääse lukemaan tuota Hesarin juttua.
Vierailija kirjoitti:
On se sitten helkkari että on ihan pakko keksiä tällaisia ihme selittelytermejä "nälkävelka" ja "säästöliekki" ja ties mikä seliseli peittelemään sitä tosiasiaa että laihdutus kaatuu itsekurin puutteeseen eikä mihinkään muuhun. Ihan niinkuin se kroppa olisi pakottamassa jonkun syömään kaksin käsin yli kulutuksen eikä voi mitään kun nälkävelka iskee eikä laihdu vaikka muka söisi pelkkää pahvia koska säästöliekki. Just joo.
Laihdutan viittä kiloa kesäksi syömällä vähemmän kuin ennen, tasaiseen puolen kilon viikkovauhtiin. Eikä tarvitse muuta kuin sanoa ei välipaloille ja herkuille ja olla mättämättä kolmea lautasellista ruokaa kun yhdelläkin pärjää hyvin.
Ihan jokainen eturivin lihavuustutkija ( esim. HUSin lihavuustutkimusyksikön professori Kirsi Pietiläinen) on jo aikaa sitten haudannut tuon ainoastaan typerien maallikkojen mölinän itsekurista.
Katsos kun ihmiskunnan historiasta 99,99% on kulunut nälässä ja ruoasta ja selviytymisestä taistellessa. Niin millaiseksi kuvittelet elimistömme kehittyneen?
Et varmaan keksi, joten kerron: äärimmäisen hyväksi elossapysymis-organismiksi. Elimistö reagoi hyvin voimakkaasti siihen, jos kokee "nälänhädän" uhkaavan, ja itse asiassa kerta kerralta ärhäkämmin, koska se myös oppii.
Se on ihan totta, että nälkä voittaa (melkein) aina. Ja ne joita se ei voita, on kroonisia anorektikoita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No ihan ensimmäinen merkki on se, että jos laihduttaessa pitää kontrolloida itseä ja nälkää, on todennäköisesti matkalla kohti nälkävelkaa.
Kun vähentää hiilaria ja lisää rasvaa (en puhu mistään kermapekonikarppauksesta), elimistö alkaa polttaa rasvaa insuliinitason laskettua. Olo on kylläinen eikä kaloreita tarvitse vahdata, ainoastaan sitä ettei laita suuhunsa vääriä juttuja.
Älä jaksa puhua tätä paskaa joka ei vaan päde läheskään kaikkiin joilla laihduttamisen tarvetta on. Ymmärrätkö miten vahingollista tällaisen väärän tiedon levittäminen on niille joiden kohdalla se ei ole millään tasolla totta? Annat TERVEYSNEUVOJA, pitäisi soida hälytyskellojen että ei pidä maallikon perstuntumalla mennä soheltamaan kun asiassa on todella paljon vaakalaudalla. Joku vastuu puheista aikuisella ihmisellä, vaikka miten olisit internetissä anonyymi.
Paitsi tietenkin jos sinun tarkoituksesikaan ei ole auttaa, vaan häpäistä niitä jotka eivät ohjeillasi onnistu. Jos näin on, niin nappisuoritus.
Oman viestisi arvo on nolla etkä edes määrittele, mistä olet eri mieltä ja miksi.
Ei ole. Pointtini on yksinkertainen ja ilmaisen sen hyvin selkeästi, mutta väännetään vielä rautalangasta:
jos tietosi ei perustu kunnon asiantuntemukseen, älä anna toisille terveysneuvoja, laihdutusneuvot mukaan lukien.
Ei tämä pitäisi olla ollenkaan kiistanalaista, itse asiassa aivan käsittämätöntä ettei tämä ole itsestäänselvää.
Kyllä ne perustuvat asiantuntemukseen ihmisen aineenvaihdunnan toiminnasta. Mistä olet eri mieltä ja milläasiantuntemuksella?
Olen eri mieltä siitä että annat one size fits all -hengessä hyvin normatiivisia neuvoja tietämättä ja piittaamatta lainkaan, ketä yleisöösi kuuluu. Relevantti asiantuntemus ei tässä kohtaa selvästikään ole pelkkä aineenvaihdunta, vaan nimenomaan laihdutus, ja nimenomaan terveysneuvojen antaminen. Terveysneuvojen antamisessa vastuu on korkea ja on huomioitava paljon kaikenlaista muutakin kuin laajat, yleiset tieteelliset periaatteet. On oltava tilannekohtaista, hyvinkin spesifistä tietoa, ja jonkinlainen käsitys terveysongelmaan liittyvistä sosiaalisista ilmiöistä ja yleisestä keskustelusta.
Sinä sohit.
Älä nyt enää jaksa. Menisit vaikka opiskelemaan aineenvaihduntaa.
Olen potilaan ominaisuudessa kuule opiskellut sitä jo ikäni, ja voin kertoa sulle että siihen liittyy pari sellaista mutkaa jotka ovat ihan todellisia ja melko yleisiä ja jotka sinä vedät aivan suoraksi.
On puhdas vale, että kaikille ylipainoisille laihduttaminen ilman nälän tunnetta on mahdollista.
Et kuitenkaan näköjään ole oppinut mitään. Nälkävelkakin on sinulle täysin tuntematon asia viestistäsi päätellen. Siitähän tässä ketjussa puhutaan.
Myönnän että on, en ole kuullut moista käsitettä aiemmin ja melko pseudotieteelliseltä naistenlehtitavaralta vaikuttaa, vaikka sekin on totta että ihan todellisia ilmiöitä silläkin koitetaan mallintaa.
Esim. Patrick Borg puhuu tuosta paljon.
Kuten myös Pertti Mustajoki. Harmi, että hänen Hesarille hiljattain antama haastattelu on maksumuurin takana.
Mustajoki on pelkkä vitsi :D:D
Mustajoki kyllä on vitsi, vaikka pikkuhiljaa on vanhan äijänjäärän pää alkanut ymmärtää, että se perinteinen laihduttaminen ei saatana soikoon olekaan hyvä juttu.
Eikä ainakaan helppoa.
Vierailija kirjoitti:
tuleva laihtuja :) kirjoitti:
olisiko ne vähäkaloriset "pussiruoat", joita esim. apteekeissakin myydään ja sairaaloissa ennen leikkausta tms. käytetään, paras keino laihduttamiseen?
Eivät ole.
Tai kyllähän niillä lähtee nopeasti painoa se aika, joka pussikuurilla ollaan. Mutta pussikuurin aikana ei opita uusia järkeviä ruokailutapoja, joilla paino pysyy poissa jatkossakin. Niinpä kuurin loputtua seuraa lihominen entisiin mittoihin tai ylikin.
Olen tuo aikaisempi kahdessa erässä pussikuurilla laihduttanut. Omaa painoaan pitää ja kannattaa seurata päivittäin ja merkitä se millimetriruutupaperille, jonka avulla näkee missä suunnassa mennään. Hormonit ja suola saavat painon nousemaan väliaikaisesti ainakin minulla mutta kun palaan perusruokavaliooni niin tilanne tasoittuu.
On itsestäänselvää, että laihduttaneen pitää tarkkailla painoaan ja kirjata huolella syömisensä ja juomisensa koko loppuikänsä ajan jottei painoa tule takaisin.
Ja pussikuurille ei saa ryhtyä jos BMI on liian alhainen koska paino lähtee lihaksista. Pussikuurilla olevalle suositellaan syötäväksi 20 grammaa vähärasvaista proteiinia sekä puoli kiloa sallittuja kasviksia. Ainakin minua kurissa riepoi vain se, että sain syödä niin vähän kasviksia eli puoli kiloa päivässä. Nykyään syön niitä 800 grammaa päivässä. Pussikuurilla olo pitää myös lopettaa heti kun se alin sallittu BMI on saavutettu ja sen jälkeen pitää siirtyä rauhallisesti kaloreita lisäten runsaskalorisempaan virallisterveelliseen ruokavalioon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen tuon blogin kanssa yhdessä kohdassa eri mieltä.
Pudotin painoa maltillisesti painonvartijoissa. Silti mulle tuli nälkävelka ja tarve syödä pudottamani takaisin.
Painonvartijat ei valitettavasti ole maltillista tai järkevää ollut koskaan. LIian pienet energiamäärät siinä oli, ja vääränlaista ruoan koostumusta ihailtiin, eli mitä rasvattomampaa, sen parempi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
tuleva laihtuja :) kirjoitti:
olisiko ne vähäkaloriset "pussiruoat", joita esim. apteekeissakin myydään ja sairaaloissa ennen leikkausta tms. käytetään, paras keino laihduttamiseen?
Eivät ole.
Tai kyllähän niillä lähtee nopeasti painoa se aika, joka pussikuurilla ollaan. Mutta pussikuurin aikana ei opita uusia järkeviä ruokailutapoja, joilla paino pysyy poissa jatkossakin. Niinpä kuurin loputtua seuraa lihominen entisiin mittoihin tai ylikin.
Olen tuo aikaisempi kahdessa erässä pussikuurilla laihduttanut. Omaa painoaan pitää ja kannattaa seurata päivittäin ja merkitä se millimetriruutupaperille, jonka avulla näkee missä suunnassa mennään. Hormonit ja suola saavat painon nousemaan väliaikaisesti ainakin minulla mutta kun palaan perusruokavaliooni niin tilanne tasoittuu.
On itsestäänselvää, että laihduttaneen pitää tarkkailla painoaan ja kirjata huolella syömisensä ja juomisensa koko loppuikänsä ajan jottei painoa tule takaisin.
Ja pussikuurille ei saa ryhtyä jos BMI on liian alhainen koska paino lähtee lihaksista. Pussikuurilla olevalle suositellaan syötäväksi 20 grammaa vähärasvaista proteiinia sekä puoli kiloa sallittuja kasviksia. Ainakin minua kurissa riepoi vain se, että sain syödä niin vähän kasviksia eli puoli kiloa päivässä. Nykyään syön niitä 800 grammaa päivässä. Pussikuurilla olo pitää myös lopettaa heti kun se alin sallittu BMI on saavutettu ja sen jälkeen pitää siirtyä rauhallisesti kaloreita lisäten runsaskalorisempaan virallisterveelliseen ruokavalioon.
Hyvä ja tarpeeksi rauhallinen, sekä elämäntapojen muutokseen perustuva painonpudotus ei vaadi tuollaista kikkailua. Paljon järkevämpää on hyväksyä hidas tahti, mutta hyvä mieli ja lopputulos.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Fineli.fi on erittäin hyvä sähköinen ruokapäiväkirja.
Kannattaa kokeilla. Pitää kalorit 1300-1500 paikkeilla niin alkaa laihtumaan hitaasti, mutta varmasti.
Vierailija kirjoitti:
Fineli.fi on erittäin hyvä sähköinen ruokapäiväkirja.
Kannattaa kokeilla. Pitää kalorit 1300-1500 paikkeilla niin alkaa laihtumaan hitaasti, mutta varmasti.
Alle 1500 kalorin ei pitäisi yhdenkään aikuisen ihmisen mennä ilman ihan helvetin hyvää syytä. Sillä saa kyllä itselleen nälkävelan ja säästöliekin hankittua.
On se kumma kun niin monelle tuntuu olevan vaihtoehdot joku jäätävät pizzan ja mässyn mättäminen joka päivä tai sitten joku kitukuuri.
Eikö sitä vaan voisi opetella syömään järkevästi kerralla? Koska vaikeampaa se on niin, että ensin opettelee syömään kuin anorektikko, ja sitten kuin normaalipainoinen. Siinä varsin usein epäonnistuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mikä se sellainen nälkävelka on?
En pääse lukemaan tuota Hesarin juttua.
Lue tämän ketjun viesti numero 8. Siinä selvitellään nälkävelka.
Suosittelen kuitenkin kokeileman Fineliä.
Näkee mitä syö ja kuinka paljon kaloreita on eri elintarvikkeissa.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri
Kattoo tuolta oman kalorikulutusken ja tiputtaa siitä 400-500 kcal niin alkaa laihtumaan
PS. Kaupan tuoreosaston tuotteissa on yllättävän vähän kaloreita
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen kuitenkin kokeileman Fineliä.
Näkee mitä syö ja kuinka paljon kaloreita on eri elintarvikkeissa.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri
Kattoo tuolta oman kalorikulutusken ja tiputtaa siitä 400-500 kcal niin alkaa laihtumaan
PS. Kaupan tuoreosaston tuotteissa on yllättävän vähän kaloreita
Miten tämä liittyy ketjun aiheeseen, nälkävelkaan??
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
tuleva laihtuja :) kirjoitti:
olisiko ne vähäkaloriset "pussiruoat", joita esim. apteekeissakin myydään ja sairaaloissa ennen leikkausta tms. käytetään, paras keino laihduttamiseen?
Eivät ole.
Tai kyllähän niillä lähtee nopeasti painoa se aika, joka pussikuurilla ollaan. Mutta pussikuurin aikana ei opita uusia järkeviä ruokailutapoja, joilla paino pysyy poissa jatkossakin. Niinpä kuurin loputtua seuraa lihominen entisiin mittoihin tai ylikin.
Olen tuo aikaisempi kahdessa erässä pussikuurilla laihduttanut. Omaa painoaan pitää ja kannattaa seurata päivittäin ja merkitä se millimetriruutupaperille, jonka avulla näkee missä suunnassa mennään. Hormonit ja suola saavat painon nousemaan väliaikaisesti ainakin minulla mutta kun palaan perusruokavaliooni niin tilanne tasoittuu.
On itsestäänselvää, että laihduttaneen pitää tarkkailla painoaan ja kirjata huolella syömisensä ja juomisensa koko loppuikänsä ajan jottei painoa tule takaisin.
Ja pussikuurille ei saa ryhtyä jos BMI on liian alhainen koska paino lähtee lihaksista. Pussikuurilla olevalle suositellaan syötäväksi 20 grammaa vähärasvaista proteiinia sekä puoli kiloa sallittuja kasviksia. Ainakin minua kurissa riepoi vain se, että sain syödä niin vähän kasviksia eli puoli kiloa päivässä. Nykyään syön niitä 800 grammaa päivässä. Pussikuurilla olo pitää myös lopettaa heti kun se alin sallittu BMI on saavutettu ja sen jälkeen pitää siirtyä rauhallisesti kaloreita lisäten runsaskalorisempaan virallisterveelliseen ruokavalioon.
Voisiko arvon alapeukuttaja perustella mitä olen tehnyt väärin? Toki olen vieläkin tavallista nälkäisempi kuukautisia edeltävällä viikolla. Tiedostan sen a teen kevyempiä ruokia sillä viikolla sekä syön mahani täyteen viisi kertaa päivässä.
https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement
Ja tuosta toinen linkki päivittäisen kulutuksen laskemiseen
Vierailija kirjoitti:
On se sitten helkkari että on ihan pakko keksiä tällaisia ihme selittelytermejä "nälkävelka" ja "säästöliekki" ja ties mikä seliseli peittelemään sitä tosiasiaa että laihdutus kaatuu itsekurin puutteeseen eikä mihinkään muuhun. Ihan niinkuin se kroppa olisi pakottamassa jonkun syömään kaksin käsin yli kulutuksen eikä voi mitään kun nälkävelka iskee eikä laihdu vaikka muka söisi pelkkää pahvia koska säästöliekki. Just joo.
Laihdutan viittä kiloa kesäksi syömällä vähemmän kuin ennen, tasaiseen puolen kilon viikkovauhtiin. Eikä tarvitse muuta kuin sanoa ei välipaloille ja herkuille ja olla mättämättä kolmea lautasellista ruokaa kun yhdelläkin pärjää hyvin.
Sinulla on todella pieni tuo pudotettava kilomäärä. Luultavasti sinulle ei käy niin, että parin viimeisen kilon kohdalla paino vaan jumittaa samassa viikkokausia vaikka syöt tismalleen yhtä vähän mitä laihdutuksen aloituksen aikaan. Tuo jumivaihe turhauttaa, ja sitten ainakin itse teen sen virheen, että alan nipistää ruuasta vielä vähän. Aineenvaihdunta ei mene aina niin kuin paperilla näkyy.
Sekoitat nyt kaksi eri tuoteryhmää keskenään.