Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mikä avuksi unettomuuteen? Kokemuksia?
Taas takana uneton yö, viime viikkoina näitä on ollut n. kerran viikkoon. Pyörin vaan yön yli valveilla sängyssäni, kunnes herätyskello soi ja on aika nousta ja aloittaa uusi päivä.
Uusi tämä ongelma ei ole, muistan jo lapsuudesta miten seurailin yön aikana kellon viisarien liikkumista eteenpäin ja laskeskelin, että jos nukahtaisin nyt, ehtisin nukkua vielä kaksi tuntia ennen herätyskellon soimista.
Kommentit (218)
Makrobios melatoniini+ rauhoittavat yrtit.
Toimii mulla yhtä hyvin kuin oikeat unilääkkeet
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä rankaisen itseäni valvomalla.
Vierailija kirjoitti:
Mulla on näitä toisinaan, ja silloin on ihan turha pyöriä siinä sängyssä noitumassa. Nousen ylös. Avaan ikkuna ja tuuletan makkarin. Menen keittiöön ja syön jotain hiilaripitoista navan täyteen ja mielellään lämmintä, kuten mikrolämmintä ruisleipää juuston kanssa. Käyn vielä lämpimässä suihkussa. Heitän tyynyt jalkopäähän ja sujahdan huovan alle, ikkuna saa olla raollaan talvellakin, ja ajattelen jotain mukavaa, kehitän vaikka rakkausromaania päässäni, kas, kohta nukahtaa.
Ja jos uni ei sittenkään tule, niin ihan sama nousta katselemaan telkkaa.
Mahdat olla erittäin läski kun vedät aina navan täyteen hiilareita.
Mehiläisen unilääkärin vastaanotolle.
Vierailija kirjoitti:
Täällä kans yksi unettomuudesta parikymmentä vuotta kärsinyt. Mulla on auttanut eniten se, että ymmärsin käyväni ylikierroksilla, niinkuin huomaan viesteistä päätellen, että siitä kärsii täällä jotkut muutkin.
Eli minulle on parasta, että päivällä on ulkoliikuntaa, ei mitään hirveitä sykkeitten nousua, Hyvä ruokavalio (kahvia vain aamulla, sokerit vähissä jne.), Rentoutumista jo päivällä (lyhyet päiväunet, hierontaa, mindfullnessia tms.) Mun on turha yrittää nukkua jos olen ollut koko päivän aktiivinen, mulla on perisyntinä aina monta rautaa tulessa =)
Ajoissa kaikki hommat hoitoon, että illalla saa rauhoituttua. Ennen nukkumaanmenoa lukeminen, huone viileäksi, rentoutus / hieronta. Korvatulpat. Ja itselle yllättävän tehokas on se, että ikäänkuin sanon itselleni nukkumaan mennessä, että nyt nukut rauhassa koko yön ja aamulla vasta klo 7 jälkeen voi taas herätä miettimään asioita. Y
Olet Inhottava ihminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On hyviä unta tuovia lääkkeitä,jotka eivät aiheuta riippuvuutta.
Kerro lisää! 🤗
Quviviq
Vierailija kirjoitti:
Mulla on näitä toisinaan, ja silloin on ihan turha pyöriä siinä sängyssä noitumassa. Nousen ylös. Avaan ikkuna ja tuuletan makkarin. Menen keittiöön ja syön jotain hiilaripitoista navan täyteen ja mielellään lämmintä, kuten mikrolämmintä ruisleipää juuston kanssa. Käyn vielä lämpimässä suihkussa. Heitän tyynyt jalkopäähän ja sujahdan huovan alle, ikkuna saa olla raollaan talvellakin, ja ajattelen jotain mukavaa, kehitän vaikka rakkausromaania päässäni, kas, kohta nukahtaa.
Ja jos uni ei sittenkään tule, niin ihan sama nousta katselemaan telkkaa.
Porsas nuokkuu puoliunessa sohvalla röh röh
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä en saa nukuttua jos kahteen päivään en ole käynyt kävelyllä, käyn jokapäivä metsässä, hengittelemässä, rauhallisesti kävelen, kuuntelen.. Yöllä jos ei nukuta, en jää sänkyyn pyörimään vaan menen sohvalle lukemaan, joskus syön jotain. Sekin auttaa kun illalla juon esim. iltateetä tai vihreää luomuteetä ja syön leivän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Yksi kaikkein tehokkaimmista keinoista itselläni on makuuhuoneen lämpötilan reipas laskeminen. Mikä lie siinä on taika, mutta ongelma on kuin poispyyhkäisty kun saa kylmässä kaivautua lämpimän peiton alle. Varmaan jotain sama kuin vauvoilla ulkona vaunuissa.
Lisäksi nuo mielen harjoitukset, kuten laskeminen ja ”mielen tyhjentäminen” auttaa ihmeesti. Vaatii vaan kovaa harjoittelua (moni sanoo että ei auta, kun ei voi keskittyä niihin numeroihin, mutta juuri sitä pitää hrajoitella). Nuo Delta wavesien kuuntelemiset pitää testata myös, kiitos vinkeistä.
Ja minullakin auttaa yöllä pieni hiilaripitpinen eväs, jos herään. Hakiessa tulee sopivasti vilu ja sitten onkin taas rauhoittavaa kaivautua sinne peiton alle.
Omana mentaaliharjoituksena kuvittelen myös, että olen iglussa lämpimässä makuupussissa, ja ulkona pyryttää pakkaslumi.
Asuin vuosia Norjassa ja siellä on yleinen tapa nukkua makuuhuoneen ikkuna raollaan yöllä. Tai jos se ei ole mahdollista niin makuuhuone yritetään pitää mahdollisimman viileänä. Lisäksi suositaan untuvapeittoja.
Teen näin myös itse, asun nyt Suomessa. Makuuhuoneen ikkuna raollaan yöllä, paitsi sitten kun ulkona on reilusti pakkasta niin silloin vain tuuletus ja lämpöpatteri pois päältä. Ihana tuntea se viileä ilmavirta lämpimän peiton alla.
En myöskään juo kahvia klo 14.00 jälkeen eli aamukahvi ja päiväkahvi ja illalla kofeeniton tee. Liikuntaa harrastan säännöllisesti. Myös saunominen on hyväksi unelle. Luen kirjaa sängyssä ennen nukahtamista, kiva mennä sänkyyn kun hyvä kirja odottaa yöpöydällä. Joskus, kun olen myöhään töissä eikä mieli tahdo rauhoittua, niin saatan alkaa toistaa jotain yhtä sanaa mielessäni niin että muita ajatuksi ei ehdi "väliin". Joskus myös laitan jotain hiljaista, monotonista puheääntä kännykästä kuulumaan.
Vierailija kirjoitti:
Heh, kuulostaa tosiaan vitsiltä tuo yksi yö viikossa, kun itse ei ole nukkunut moneen viikkoon. Nyt sain pitkästä aikaa nukuttua yön. Tein tunnin yinjoogaa ja aamulla heräsin hämmästyneenä. 😁 Olen aikeissa hakea lääkkeet joulun jälkeen, koska ongelma kestänyt jo kuukausia.
Jos ei nuku moneen viikkoon, kuolee. Jotakin rotia näihin satuihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pieni annos (puolet tai jopa alle sen, 15 mg:n tabusta) masennusmömmö mirtatsapiinia on kokemukseni mukaan erinomaisehko farmakolooginen intterventio. Ei tosin sopine paino-ongelmien kanssa kamppaileville. Perustunee siihen että pienellä annoksella antihistamiinivaikutus rulettaa antidepressanttivaikutuksen yli?
Paljon pienempikin annos toimii, esim. 1mg. Niiden valmistus vaan uhkaa loppua Suomesta kun Töysän apteekki ei ilmeisesti saa lupaa jatkaa valmistusta, nykyisen apteekkarin jäätyä eläkkeelle.
Ap minkä ikäinen olet ? Yli 40 v uni voi häiriintyä jo vaihdevuosista.
Vaihdevuosioireisiin saa hyviä hormonikorvauslääkkeitä jotka auttavat uneen, mielialaan, limakalvoihin jne
Jos tilanne on paha Mirtazapiini auttaa. Se vaan lihottaa joten en itse uskalla jatkuvasti käyttää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä mene liian aikaisin nukkumaan, mene vasta sitten kun väsyttää vaikka et yhteensä saisikaan tarpeeksi unta. Täytyy kuunnella kehoaan.
Kun olin vielä työelämässä epäsäännöllisessä kolmivuorotyössä hoitoalalla, unihäiriöt olivat jatkuvasti riesana. Tähän vielä lapsiperhe ja hyvästi vaan rikkumattomat yöunet! Kaikkea tuli kokeiltua, melatoniinista nukahtamislääkkeisiin ( silloin vielä helpommin sai) mutta helpottavin konsti unettomuuden ahdistukseen oli irtipäästäminen, oivallus ja mantra: "Kuolema kuittaa univelat!"
Puoliso auttaa, noh, tiedätte kyllä miten. Sitten nukuttaa hyvin. Molempia.
Vierailija kirjoitti:
Puoliso auttaa, noh, tiedätte kyllä miten. Sitten nukuttaa hyvin. Molempia.
Tai piristyy vaan .
Alue: Aihe vapaa
Eikö Hamppumaa myy enää samantyyppisiä tuotteita? Kannattaa lukea niiden vasta-aiheet ennen kuin tilaa mitään.