Lue keskustelun säännöt.
Mikä on dietin toimintamekanismi? Vaihdoin yhden asian ja painon putoaminen pysähtyi.
03.02.2017 |
Kertokaapa viisaammat mikä tässä dieetissä on toimintamekanismi?
Eli 900kcal dietti(kuuriluontoinen), jossa
aamiainen 3 munaa+tee
lounas 3 munaa, omena+tee
päivällinen kaurapuuroa
illallinen omena+tee
iltapala tee
välipalat porkkanaa&kurkkua
Tällä reseptillä paino putosi joka päivä 0,5kg. Yhden päivän kohdalla vaihdoin toisen muna-annoksen nuudeleiksi, koska olin googletellut että kalorit olisivat samat. Sinä päivänä en pudottanut painoa.
Tarkoitukseni oli noudattaa tätä viikon jotta saisin startin laihdutukseen ja jatkaisin sitten 1400kcal dietillä. Olin tyhmänä ajatellut että kalorien laskeminen riittää, mutta ei nähtävästi riitä. Mitä pitää ottaa jatkodietissä huomioon? Mikä pistää laihtumaan?
Kommentit (94)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paino tippui kun syöt vähemmän kuin kulutat, eikä sitä mikään muuta.
Ei kannata käydä vaa'alla liian usein, sillä paino voi "nousta" väliaikaisesti esim nesteiden takia. Itsellä esim. kuukautisten läheneminen aina lisää painoa, joka poistuu kun ne on ohi.Eli on saattanut tästä yhdestä nuudeliannoksesta vaan kerätä nestettä kehoon? Itse olen ihan ummikko dietti ja ravintoasioissa joten siksi täältä kyselen.
Kuvittelin että tämä on nyt jotain vhh/karppi juttua, että kun vehnää syö niin paino ei laske. Eli meinaisi sitä että jatkodiettiin saa kuulua vehnät, kunhan tarkkailen kaloreita?
ApSuola sitoo paljon nestettä itseensä, jota nuudeleissa on yleensä paljon. Jos aikaisempi ruokavalio oli vähäsuolaisempi niin on ihan mahdollista.
Älä stressaa liikaa. Kun syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, se paino tippuu ihan varmasti. Se on fysiikan laki. Muista kuitenkin että ensimmäisten kilojen joukossa voi olla nesteitä ja paino tippuu nopeasti, myöhemmin tahti hidastuu. Yhden kilon pudotus vaatii 7000 kalorin vajetta, joten tuo puoli kiloa päivässä tahti ei tule jatkumaan. Mutta kyllä se paino tippuu varmasti kun pysyt kaloritavoitteissasi.Kiitos. :) Eli kaloreita laskemalla pitäisi siis onnistua? En mitään 0,5kg/pvä tahtia oleta, vaan toivoisin 0,5kg-1kg/vko. En tiedä onko 1kg realistinen, mutta toivottava. Vanhat vaatteet ei enää mahdu päälle, ja se olisi tavoitteena.
ApIhan varmasti onnistuu. Tsemppiä vielä laihdutukseen! :)
Kiitos!! :)
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mikset ap aloittanut heti niillä kasbiksilla ja terveellisellä ruokavaliolla? Tuollaiset kitudietit ei auta mitään. Kaikki paino tulee takaisin, kun alat syömään jotain muuta.
Syö tasaisesti pitkin päivää 3-4 h välein terveellistä vähä rasvaista ruokaa ja paljon kasviksia niin johan alkaa paino putoamaan.
Niinkuin olen joillekin jo vastaillut, niin halusin pikastartin, jotta saan todistettua itselleni että ruualla ja kaloreilla on väliä. Ja että mahdun äkkiä muihinkin housuihin. Motivoi paremmin jatkamaan herkkulakkoa ja tarkastelemaan ruokaa mitä syö, kun näkee että sillä on vaikutusta. Tämän jälkeen on tarkoitus vetää 1400kcal ja järkevämmin ja monipuolisesti.
Ap
Sulla on tosiaan aika hukassa ihan perusasiat terveellisestä painonpudotuksesta, mutta huomaan, että yritys on kova, se on hyvä lähtökohta. :)
Mitä hitaammin paino putoaa, sitä varmemmin kilot pysyvät poissa. Tiukat nälkäkuuridieetit kuluttavat ensin lihasten hiilihydraattivarastot. Tämän jälkeen elimistö alkaa käyttää suhteellisesti enemmän energianlähteenä lihasten proteiineja.
Tiukan laihdutuskuurin aikana paino putoaa muutamissa päivissä nopeasti. Kilot lähtevät kuitenkin ennen kaikkea lihaskudokseen varastoituneesta nesteestä. Lihaksia voi yrittää suojella pitämällä kalorivajeen kohtuullisena, syömällä riittävästi proteiinia ja harrastamalla liikuntaa, joka vahvistaa lihaksia.
1. Olet säästöliekillä
Laihduttajalla ei ole oikotietä onneen. Erilaisista pikakuureista, paastoista ja bikinidieeteistä voi olla terveydelle enemmän haittaa kuin hyötyä.
Nopea laihduttaminen voi aiheuttaa huimausta, päänsärkyä ja väsymystä. Pikadieetit voivat rassata myös sydäntä ja aiheuttaa rytmihäiriöitä. Tiukka dieetti voi heilauttaa veren sokeri- ja suolatasopainoa.
– Laihdutuksessa maltti on valttia. Pitkäjänteisyys on pysyvän lopputuloksen kannalta tärkeintä. Ruokailutavoissa tapahtuvien muutosten tulee olla sellaisia, että niitä voi noudattaa koko loppuelämän. Samalla vältetään paremmin koviin laihdutuskuureihin liittyvä säästöliekki-ilmiö. Säästöliekillä elimistön energiankulutus pienenee ja laihtuminen hidastuu.
2. Olet liian väsynyt ja stressaantunut
Vanha sanonta, jossa kehotetaan välttämään väsyneenä ja nälkäisenä ruokakauppaan menemistä, on noudattamisen arvoinen.
– Väsyneenä tekee huonoja valintoja, sillä aivot suosivat glukoosia energianlähteenä. Kun verensokeri on alhaalla, kädet hamuavat ostoskärryyn tai keittiössä huomaamatta jotakin makeaa.
Myös jatkuva stressi vaikuttaa ruokavalintoihin. Kun siihen yhdistetään huonosti nukutut yöt, hormonitoiminta menee sekaisin.
– Stressaantuneena ei jaksa kiinnittää huomiota ruokailuun. Myös huonosti nukutut yöt lisäävät elimistön kuormitusta. Tutkimusten mukaan yövuoroja tekevät nukkuvat vähemmän. He myös syövät enemmän. Tämä voi johtua hormonaalisesta säätelystä tai yksinkertaisesti vain siitä, että syömiselle jää enemmän aikaa.
3. Et tiedä, paljonko todella syöt
Jos paino ei hyvästä ja tunnollisesta yrityksestä huolimatta putoa, Verho kehottaa pitämään ruokapäiväkirjaa.
– Harva tietää, kuinka paljon itse asiassa syö. Kahvipullia ja iltapalanaposteltavia pidetään kevyempinä kuin ne oikeasti ovat. Moni luulee syövänsä vähemmän kuin todella syö ja arvioi ruoasta saamansa kalorit alakanttiin.
Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa selvittämään oman päivittäisen energiansaantiinsa. Ruoka-aineiden energiasisällöt löytyvät esimerkiksi Finelin nettisivuilta, fineli.fi.
– Joskus painon putoamisessa voi olla kyse muutamasta sadasta kalorista, siis yhden voileivän jättämisestä pois. Laihduttamisessa ihanteellinen vaje päivittäisessä energiankulutuksessa on noin 500 kilokaloria. Jos kalorivaje on pienempi, se tulee helposti kurottua kiinni, jos antaa itselleen luvan herkutella oikein kunnolla esimerkiksi kerran viikossa.
Laihduttajan on tärkeää kiinnittää huomiota myös ruokansa ravintosisältöön. Elimistön säätelyjärjestelmä ei toimi kunnolla, jos ruoassa ei ole riittävästi ravintoaineita. Kuitupitoisella, kasvispainotteisella ja hyviä proteiininlähteitä sisältävällä ruokavaliolla paino putoaa varmimmin.– Laihduttajan on kaikista tärkeintä syödä runsaasti kasviksia, noudattaa säännöllistä ateriarytmiä ja ruokailla 3–4 tunnin välein. Yhtään ateriaa ei pitäisi jättää väliin, sillä se kostautuu varmasti myöhemmin. (jatkuu)
(jatkoa)
Näin onnistut
1. Tee suunnitelma ja pysy siinä. Päätä aloituspäivä, kiinnitä tavoitteesi jääkaapin oveen ja pysy siinä. Muista asettaa tavoitteesi maltillisesti. Laihduttaminen vaatii vahvaa motivaatiota ja oikean asenteen. Päätä, että onnistut!
2. Kerro kaverille. Jaa suunnitelmasi ja tavoitteesi perheen ja ystävien kanssa. Laihduttaminen on helpompaa, kun ympärillä on ihmisiä, jotka kannustavat eteenpäin heikkoina hetkinä.
3. Aloita kuntoilu. Liikunta on tärkeä osa laihduttamista ja etenkin painonhallintaa. Jotta pudotetut kilot pysyvät poissa, ryhdy kuntoilemaan vähintään kolmesti viikossa. Lajilla ei ole väliä, kunhan se on sellainen, jonka parissa hikoilet ja viihdyt. Säännöllinen ja riittävän pitkäkestoinen aerobinen liikunta on laihduttajalle hyvä vaihtoehto, sillä se kuluttaa enemmän hiilihydraatteja kuin raju ja lyhytkestoinen suoritus.
4. Nuku riittävästi. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia vuorokaudessa ovat herkempiä lihomaan. Riittävä määrä laadukasta yöunta on laihdutuksen kannalta tärkeää. Uni vaikuttaa aivoissa ruokahalua säätelevän serotoniinihormonin eritykseen.
5. Lisää kasviksia ja proteiinia. Laihduttajan tulee syödä vähintään suositusten mukainen puoli kiloa kasviksia päivässä, jotta hän saa ravinnosta kaikki tarpeelliset vitamiinit ja hivenaineet. Hyvälaatuinen proteiini pitää nälän kauemmin loitolla.
(Asiantuntijana laillistettu ravitsemusterapeutti Jan Verho, Kampin Terveystalo)
http://www.kauneusjaterveys.fi/treeni-ravinto/painonhallinta/3-syyta-mi…
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minäkin pudotan painoa, ihan normaalipainon sisällä ja hyvin eri tavoin kuin ap, mutta mulle toimii tuo joka päivä vaa'alla käyminen. Juurikin siksi, että se voi eri päivinä näyttää ihan eri lukemia nesteen yms. takia. On jotenkin lohduttavaa seurata lukemia, kun joka päivä olen painon merkinnyt ylös, niin vaikka joku päivä painaisin puolikin kiloa enemmän kuin edellisenä päivänä, niin kuitenkin pääsääntöisesti suunta on koko ajan laskeva. Jos kävisin harvemmin ja silloin olisi juuri se suurempi lukema (kuin edellisenä päivänä olisi ollut), niin siinä voisi vähän mieli lannistua kun ei dieetti pure. Nyt ei haittaa, vaikka lukema ei olekaan laskenut, koska seuraan painoa joka päivä.
En oleta että ketään kiinnostaa, mutta tässä kuitenkin viimeisimmät lukemat! =D En siis laske kaloreita tai punnitse mitään, syön vain paljon kasviksia, huolehdin joka aterialle proteiinia, en santsaa, syön päivittäin pähkinöitä, siemeniä ja öljyä (ap, tarvit sitä rasvaa!) ja liikun 2-3 tuntia päivässä (lenkkiä + salia lähinnä).
Tänään pääsin alle 70 kg! :)
71,4
71,1
72,1
71,9
72,3
71,4
72,3
72,1
71,8
72
71,8
71,6
71
71,1
71,3
71
71,3
71
71
70,9
70,8
70,4
70,2
70,3
70,5
70,2
69,9
Nohuhhuh. Mieletön saavutus! Onko lukemat päivittäin otettu vai viikottain? Tuo liikuntatahti ei valitettavasti minulle sovi, mutta kasviksia on tarkoitus lisätä reilusti, kunhan keksin hyviä reseptejä. :)
ApKiitos kiitos. Päivittäin siis punnitsen, noin kuukaudessa lähtenyt siis 1,5 kg. Tahti ei ole päätä huimaava, mutta toisaalta en joudu nyt myöskään olemaan nälässä tai muutenkaan joutunut tekemään mitään epämukavia, liian suuria muutoksia.
Minulla on koiria joten joudun joka tapauksessa niiden kanssa lenkkeilemään. Mulla oli tuossa tuo 71 - 71,3 kg jumi noin viikon ajan, jolloin mitään ei tapahtunut, joten tein pienen ryhtiliikkeen; aloin juosta osan lenkeistä ja lisäsin veden juonnin 1 litrasta 2-3 litraan. En tiedä johtuuko noista mutta sitten alkoi taas pudotusta tapahtumaan.
Hyviä vinkkejä! Itsekin lisäsin vedenjuontia nyt huomattavasti, ja juon pitkin päivää. Auttaa hallitsemaan nälkää, kun ennen sortui naposteluun, ja se on korvattu veden juonnilla. :)
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun ravinnon energiamäärä vähenee dieetillä, elimistö paikkaa energiavajetta lihasproteiineilla, maksan ja lihasten glykogeenivarastoilla sekä rasvakudoksen rasvoilla.
Dieetillä onkin syytä kiinnittää erityistä huomiota lihaksia suojaavaan ruokavalioon ja liikuntaan, jotta laihduttaja välttyy lihaskadolta. Näin painonpudotus kohdistuu rasvaan eikä lihaksiin.
Akatemiatutkija, dosentti Juha Hulmi Jyväskylän yliopiston liikuntatieteiden laitokselta ja personal training -toiminnasta vastaava apulaispäällikkö Saara Martikainen Sats-Elixia-liikuntakeskuksesta listaavat kuusi asiaa, jotka säästävät lihaksia dieetin aikana.
Hulmi tunnetaan Lihastohtori-blogistaan, jossa hän jakaa tietoa treenistä ja ruokavaliosta. Martikainen on fitness-harrastaja, joten hän pyrkii saamaan kroppansa mahdollisimman timmiin kuntoon.
1) Syö riittävästi proteiinia
– Kohtuullisen runsas proteiinimäärä suojaa lihasta energiavajeelta eli kannattaa vähentää ruokavaliosta mieluummin hiilihydraatteja ja rasvoja. Proteiinia saa olla dieetilläkin noin 1,5–2 grammaa painokiloa kohden eli viidennes tai enemmänkin ravinnon kokonaisenergiamäärästä, Hulmi sanoo.
Käypä hoito -suosituksen mukaan laihdutuksen aikainen proteiinintarve on 1–1,5 grammaa painokiloa kohden, mutta Martikaisen mukaan liikuntaa harrastava laihduttaja voi syödä proteiinia enemmän.
– Proteiinipitoinen ruokavalio on ykkösjuttu, koska se on lihasten rakennusaine. Oikea määrä riippuu yksilöstä, mutta sitä voi syödä virallisia suosituksia enemmän, Martikainen vahvistaa.
Voit laskea päivittäisen proteiinintarpeesi jutun lopusta löytyvällä laskurilla.
2) Harrasta painoharjoittelua
– Lihasmassaa kasvattavaa lihaskuntoharjoittelua kannattaa harrastaa 2–5 kertaa viikossa. Suosittelen yleensä dieettaajalle vähintään 2–3 liikesarjaa lihasryhmää kohden. Liikkeitä voi toistaa 6–12 kertaa, Hulmi sanoo.
– Varsinkin naisille tärkein vinkki on, että harjoitelkaa isoilla painoilla. Alle viiden kilon käsipainot voi jättää hyllylle. Jos isot painot pelottavat, kannattaa tarkistaa tekniikat personal trainerin kanssa, Martikainen kehottaa.Kun lihakset kasvavat, myös kehon kokonaisenergiankulutus kasvaa. Kaloreita kuluu sitä enemmän lepotilassa, mitä enemmän kehossa on lihasta rasvan sijaan. (jatkuu)
(jatkoa)
3) Muista myös kestävyysharjoittelu
Myös aerobinen harjoittelu polttaa rasvaa. Martikaisen mukaan Sopiva määrä liikuntaa on 3–5 kertaa viikossa. Siitä osa voi olla painoharjoittelua ja osa aerobista treeniä. Niitä voi myös yhdistää.
– Suosittelen lämmittelyksi 20–30 minuuttia aerobista treeniä ja sen jälkeen lihaskuntoharjoittelua 45–75 minuuttia. Esimerkiksi puolentoista tunnin treeni ei ole yhtään liian pitkä, jos oikeasti haluaa muutoksia tapahtuvan vartalossaan.
Toisaalta harjoitukset voi myös erottaa niin, että käy aamulla lenkillä ja tekee illalla lihaskuntoharjoittelun, tai toisin päin.
Hulmi muistuttaa myös päivittäisen arkiliikunnan tärkeydestä.
– Eli ei koko ajan vaan maata sohvalla, jos haluaa minimoida lihasten lähtöä. Voi vaikka kävellä paikasta A paikkaan B.
4) Älä liiku liikaa
Tottumattoman kannattaa aloittaa liikunta vähitellen, sanoo Martikainen.
– Jos aloittaa liian aktiivisesti, voi käydä niin, että on ihan rikki ja kipeänä pari viikkoa.
Myös konkariliikkujan kannattaa pitää 1–2 vapaapäivää liikunnasta viikossa, huomauttaa Hulmi.
– Ei kannata näännyttää itseään dieetin aikana liiallisella liikunnalla eli 1–2 kertaa aerobista kestävyysharjoittelua viikossa on yleensä sopiva määrä. Se ei ole enää lihasta säästävää, jos liikkuu liikaa.
5) Pudota painoa maltillisesti
Laihduttajan ei kannata hötkyillä. Hyvin nopeasti toimivista ihmedieeteistä ei ole hyötyä, jos haluaa pitää lihaksistaan kiinni.
– Jonkin verran on näyttöä siitä, että rauhallinen, enintään puolen kilon painon pudotus viikossa suojaa lihasten lähdöltä, Hulmi kertoo.
6) Syö monipuolista ruokaa
Kun ravinnon määrä vähenee dieetillä, myös suojaravinteiden saanti vähenee. Siksi monipuoliseen ruokavalioon kannattaa kiinnittää huomiota aiempaa enemmän. Syö kasviksia, hedelmiä ja marjoja, jotta pysyt terveenä.
Hulmin mukaan liikuntasuorituksen jälkeinen ateria on kaikkein tärkein.
– Varsinkin treenin jälkeisinä tunteina pitää syödä hyvin ja monipuolisesti.
Martikainen kehottaa suosimaan luonnollista ruokaa.
– Kun ruoka on mahdollisimman puhdasta, aineenvaihdunta ei rasitu turhista lisäaineista. Kun aineenvaihdunta toimii hyvin, kroppa pystyy hyödyntämään ravinnon vitamiinit ja hivenaineet tehokkaasti.
Vaikka Martikainen noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, hän syö liikunnan jälkeen täysjyvästä valmistettuja ruokia.
– Treenin jälkeen ensimmäinen ruokani sisältää hyviä hiilihydraatteja, kuten täysjyväriisiä, -riisipastaa tai riisinuudelia.
Pitkäketjuiset hiilihydraatit eivät aiheuta rajuja piikkejä verensokerissa. Myös säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään veren sokeritason aisoissa.
– Aterioissa karkea sääntö on, että useita kertoja päivässä pieniä annoksia. Kannattaa syödä 5–6 ateriaa päivässä eli aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala, Martikainen sanoo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liity kiloklubiin mikä ainakin ennen oli ilmainen. Siellä helppo laskea ruokien kaloreita
Joitakin vastaavia googlettelin, mutta usea näytti olevan maksullinen. :(
Ap
Taas lässytystä jostain nesteistä.. niitä voi "menettää" aika vähän. Niiden poistuminen dieetin alussa pari päivää kuuluu asiaan ja ne ovat elimistöön varastoituneisiin hiilareihin sitoutunutta nestettä. Ne varastot kestää pari päivää, sitten alkaa rasvanpoltto.
Mitään muita "nesteitä" ei kilokaupalla pitkällä aikavälillä menetetä ja kyse on vaan jostain puupäiden kestomyytistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Totta kai perusideana on syödä vähemmän kuin kuluttaa, mutta kyllä silläkin on lopputuloksen kannalta väliä, mistä ne kalorit tulevat. Hiilihydraatti kun aiheuttaa eri reaktion kropassa kuin rasva, ja rasva eri kuin proteiini, jne.
VHHn idea on lisätä RASVAA niiden vähennettyjen hiilarien tilalle, sekä syödä kilokaupalla vihanneksia. Se ei ole matalakalorinen, ei runsasproteiininen eikä muna-pekoni-dieetti. Rasva on erinomaista ja terveellistä energiaa.
En ole millään muulla keinolla laihtunut niin sopivalla tahdilla, niin kylläisenä ja niin pysyvästi kuin VHHlla. Laskin ennen kaloreita, elin puurolla ja leivällä, mutta 1200kcal/pv huolimatta edistystä ei tapahtunut ja kroppa oli löysä. VHHlla kilot lähtivät taisteluitta ja ilman kalorien laskemista ja vartalo tiivistyi ja kiinteytyi.
Tässä siis oma kokemukseni, eihän kaikki tyylit kaikille sovi, joten itse pitää löytää se oma juttu. Mutta kitukuurit ovat vaarallisia kaikille, niillä saa takuulla aineenvaihduntansa sekaisin!
Vasta katsoin sen rakkauden rasvaprosentti (vai mikä nyt oli) -ohjelman jakson, jossa nainen ei saanut pudotettua painoaan vasta kuin jollain vhh meiningillä. Siksi itsekin hieman sen suuntaista ajattelin. Lähinnä että pastoja tulisi korvattua kasviksilla. Mutta jos paino ei lähde putoamaan, niin harkitsen tosissaan että opiskelen vhh:n.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paino ei laskenut koska söit enemmän hiilaria, joka kerää nestettä. Suurin osa pudottamistasi "kiloista" onkin ollut juuri sitä nestettä. Ja mitä pidempään jatkat tuota hulluutta, niin sitä enemmän menetät nesteiden ohella myös lihaksia.
Sillä ei ole mitään väliä mistä ne kalorit tulee. Rasva palaa ja ihminen laihtuu kuin syö vähemmän kaloreita kuin kuluttaa, ja se on fysiikan laki eikä sitä mikään muuta.
Kiitos. :) Sitten minun ei tarvitse kuin googletella kaloreita ja vähäkalorisia reseptejä jatkossa.
ApJos osaat yhtään englantia, suosittelen sellaista laihdutusfoorumia kuin:
https://www.reddit.com/r/loseit/
Siellä on tosi kannustava ilmapiiri ja ihmiset laittaa kirjoituksia ja kuvia omista onnistumisistaan ja annetaan paljon vinkkejä. Tuki paljon omaa laihduttamistani
Loistavaa, kiitos! :)
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä käy vaa'alla joka päivä
Normaalisti en kävisi kuin kerran viikossa, mutta tässä halusin testata pitääkö kilon pudotus päivässä paikkansa (koska kuullostaa kertakaikkiaan liian hyvältä ollakseen totta).
Itselle tämä on toiminut hyvänä motivaattorina ja dietin aloituksena, että sillä mitä syö on oikeasti väliä. Nyt haluaisin oppia miten pitää syödä jatkossa, jotta pääsisin tavoitteeseeni, ja ettei paino lähtisi taas pongahtamaan nousuun. (+että oppisin pitemmällä tähtäimellä kuinka syödä terveellisesti, ettei enää tarvitse dietata).
ApKilo rasvaa vastaa reilua 7000 kilokaloria. Jos haluat laihduttaa kilon rasvaa, sinun on kulutettava päivässä 7000 kcal. Kuulostaako uskottavalta?
No ei. :D Mutta ummikko kun olen, niin uskoin että pakko vähäkalorisen dietin on jotain tehdä, vaikka ei nyt ihan sitä kiloa päivässä. Tämäkin uutta tietoa. Eli kilo viikossakin on aika taidonnäyte, ja jos pelkällä ruokavaliolla sen aikoo, niin menee melkoiseksi nälkäkuuriksi?
Ap
Kannattaa muuten ladata kalorien laskenta app puhelimeen. (Androidille esim "My Fitness Pall") auttaa tosi paljon kalorien laskennassa.
Lisäksi jos et vielä omista niin hanki keittiövaaka. Ihmiset aika usein arvioi ruoan määrän paljon pienemmäksi kuin se oikeasti on ja syövät näin liikaa kaloreita tietämättään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paino tippui kun syöt vähemmän kuin kulutat, eikä sitä mikään muuta.
Ei kannata käydä vaa'alla liian usein, sillä paino voi "nousta" väliaikaisesti esim nesteiden takia. Itsellä esim. kuukautisten läheneminen aina lisää painoa, joka poistuu kun ne on ohi.Eli on saattanut tästä yhdestä nuudeliannoksesta vaan kerätä nestettä kehoon? Itse olen ihan ummikko dietti ja ravintoasioissa joten siksi täältä kyselen.
Kuvittelin että tämä on nyt jotain vhh/karppi juttua, että kun vehnää syö niin paino ei laske. Eli meinaisi sitä että jatkodiettiin saa kuulua vehnät, kunhan tarkkailen kaloreita?
ApSuola sitoo paljon nestettä itseensä, jota nuudeleissa on yleensä paljon. Jos aikaisempi ruokavalio oli vähäsuolaisempi niin on ihan mahdollista.
Älä stressaa liikaa. Kun syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, se paino tippuu ihan varmasti. Se on fysiikan laki. Muista kuitenkin että ensimmäisten kilojen joukossa voi olla nesteitä ja paino tippuu nopeasti, myöhemmin tahti hidastuu. Yhden kilon pudotus vaatii 7000 kalorin vajetta, joten tuo puoli kiloa päivässä tahti ei tule jatkumaan. Mutta kyllä se paino tippuu varmasti kun pysyt kaloritavoitteissasi.Kun ei vaan kaikkien kohdalla niin ole, että tippuuu.
Nim. 110kg ja 4vkoa 1000ckal dietillä -2kg (alun nesteitä).
Syöt alle PAV:n (perusaineenvaihdunnan) eli olet säästöliekillä. Selvitä PAV.si esim. kehonkoostumumittauksella ja varmista, että syöt joka päivä vähintään sen verran. Sama ohje aloittajalle.
Tämäkin ihan uutta tietoa. Minulla on aktiivisuusranneke, jossa on jotenkin painon yms perusteella laskettu että päivittäin kuluu "itsestään" n. 1700kcal. Onko tämä sama asia? Mutta se ei tee minulle järkeä, että jos syön saman verran, enhän sitten laihdu?
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä käy vaa'alla joka päivä
Normaalisti en kävisi kuin kerran viikossa, mutta tässä halusin testata pitääkö kilon pudotus päivässä paikkansa (koska kuullostaa kertakaikkiaan liian hyvältä ollakseen totta).
Itselle tämä on toiminut hyvänä motivaattorina ja dietin aloituksena, että sillä mitä syö on oikeasti väliä. Nyt haluaisin oppia miten pitää syödä jatkossa, jotta pääsisin tavoitteeseeni, ja ettei paino lähtisi taas pongahtamaan nousuun. (+että oppisin pitemmällä tähtäimellä kuinka syödä terveellisesti, ettei enää tarvitse dietata).
ApKilo rasvaa vastaa reilua 7000 kilokaloria. Jos haluat laihduttaa kilon rasvaa, sinun on kulutettava päivässä 7000 kcal. Kuulostaako uskottavalta?
No ei. :D Mutta ummikko kun olen, niin uskoin että pakko vähäkalorisen dietin on jotain tehdä, vaikka ei nyt ihan sitä kiloa päivässä. Tämäkin uutta tietoa. Eli kilo viikossakin on aika taidonnäyte, ja jos pelkällä ruokavaliolla sen aikoo, niin menee melkoiseksi nälkäkuuriksi?
Ap
Kyllä viikossa kilo on ihan mahdollinen. Jos kulutuksesta on esim. 2000cal ja syöt 1300cal ja liikut päivässä 300cal niin päivässä se tekee 1000cal vajeen ja viikossa 7000cal vajeen
Kannattaa ladata puhelimeen kalorilaskenta app
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paino ei laskenut koska söit enemmän hiilaria, joka kerää nestettä. Suurin osa pudottamistasi "kiloista" onkin ollut juuri sitä nestettä. Ja mitä pidempään jatkat tuota hulluutta, niin sitä enemmän menetät nesteiden ohella myös lihaksia.
No voi hitto. :( Tarkoitus on menettää rasvaa. Mitä sitten pitää tehdä jotta rasvan saisi palamaan?
Ap
No ihan ekaks lopetat tuon laiduntamisen eli koko ajan syömisen. Sillä rasva ei pala grammakaan. Rasva palaa vain jos ateriavälit ovat tarpeeksi pitkät eli syö harvemmin mutta enemmän kerralla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paino tippui kun syöt vähemmän kuin kulutat, eikä sitä mikään muuta.
Ei kannata käydä vaa'alla liian usein, sillä paino voi "nousta" väliaikaisesti esim nesteiden takia. Itsellä esim. kuukautisten läheneminen aina lisää painoa, joka poistuu kun ne on ohi.Eli on saattanut tästä yhdestä nuudeliannoksesta vaan kerätä nestettä kehoon? Itse olen ihan ummikko dietti ja ravintoasioissa joten siksi täältä kyselen.
Kuvittelin että tämä on nyt jotain vhh/karppi juttua, että kun vehnää syö niin paino ei laske. Eli meinaisi sitä että jatkodiettiin saa kuulua vehnät, kunhan tarkkailen kaloreita?
ApSuola sitoo paljon nestettä itseensä, jota nuudeleissa on yleensä paljon. Jos aikaisempi ruokavalio oli vähäsuolaisempi niin on ihan mahdollista.
Älä stressaa liikaa. Kun syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, se paino tippuu ihan varmasti. Se on fysiikan laki. Muista kuitenkin että ensimmäisten kilojen joukossa voi olla nesteitä ja paino tippuu nopeasti, myöhemmin tahti hidastuu. Yhden kilon pudotus vaatii 7000 kalorin vajetta, joten tuo puoli kiloa päivässä tahti ei tule jatkumaan. Mutta kyllä se paino tippuu varmasti kun pysyt kaloritavoitteissasi.Kun ei vaan kaikkien kohdalla niin ole, että tippuuu.
Nim. 110kg ja 4vkoa 1000ckal dietillä -2kg (alun nesteitä).
Syöt alle PAV:n (perusaineenvaihdunnan) eli olet säästöliekillä. Selvitä PAV.si esim. kehonkoostumumittauksella ja varmista, että syöt joka päivä vähintään sen verran. Sama ohje aloittajalle.
Tämäkin ihan uutta tietoa. Minulla on aktiivisuusranneke, jossa on jotenkin painon yms perusteella laskettu että päivittäin kuluu "itsestään" n. 1700kcal. Onko tämä sama asia? Mutta se ei tee minulle järkeä, että jos syön saman verran, enhän sitten laihdu?
Ap
Älä usko noihin säästöliekillä höpinöihin. Kun syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat laihduttaisi ihan varmasti. Vaikka kropan "aineenvaihdunta laskisi" laihduttamistani niin ei se laske kuin enintään 100cal. Kyllähän se kroppa tarvitsee energiaa elintoimintojen ylläpitoon eikä se voi vain yhtäkkiä mennä säästöliekillä niin ettei se tarvitsisi yhtään energiaa.
Kun laihdutat kroppasi ottaa kalorivajeen verran energiaa rasvastasi.
Säästöliekillä tapahtuu vasta anorektisen laihoilla ihmisillä kun ei ole enää omaa rasvaa josta saa energiaa.
Vierailija kirjoitti:
Sulla on tosiaan aika hukassa ihan perusasiat terveellisestä painonpudotuksesta, mutta huomaan, että yritys on kova, se on hyvä lähtökohta. :)
Mitä hitaammin paino putoaa, sitä varmemmin kilot pysyvät poissa. Tiukat nälkäkuuridieetit kuluttavat ensin lihasten hiilihydraattivarastot. Tämän jälkeen elimistö alkaa käyttää suhteellisesti enemmän energianlähteenä lihasten proteiineja.
Tiukan laihdutuskuurin aikana paino putoaa muutamissa päivissä nopeasti. Kilot lähtevät kuitenkin ennen kaikkea lihaskudokseen varastoituneesta nesteestä. Lihaksia voi yrittää suojella pitämällä kalorivajeen kohtuullisena, syömällä riittävästi proteiinia ja harrastamalla liikuntaa, joka vahvistaa lihaksia.
1. Olet säästöliekillä
Laihduttajalla ei ole oikotietä onneen. Erilaisista pikakuureista, paastoista ja bikinidieeteistä voi olla terveydelle enemmän haittaa kuin hyötyä.
Nopea laihduttaminen voi aiheuttaa huimausta, päänsärkyä ja väsymystä. Pikadieetit voivat rassata myös sydäntä ja aiheuttaa rytmihäiriöitä. Tiukka dieetti voi heilauttaa veren sokeri- ja suolatasopainoa.
– Laihdutuksessa maltti on valttia. Pitkäjänteisyys on pysyvän lopputuloksen kannalta tärkeintä. Ruokailutavoissa tapahtuvien muutosten tulee olla sellaisia, että niitä voi noudattaa koko loppuelämän. Samalla vältetään paremmin koviin laihdutuskuureihin liittyvä säästöliekki-ilmiö. Säästöliekillä elimistön energiankulutus pienenee ja laihtuminen hidastuu.
2. Olet liian väsynyt ja stressaantunut
Vanha sanonta, jossa kehotetaan välttämään väsyneenä ja nälkäisenä ruokakauppaan menemistä, on noudattamisen arvoinen.
– Väsyneenä tekee huonoja valintoja, sillä aivot suosivat glukoosia energianlähteenä. Kun verensokeri on alhaalla, kädet hamuavat ostoskärryyn tai keittiössä huomaamatta jotakin makeaa.
Myös jatkuva stressi vaikuttaa ruokavalintoihin. Kun siihen yhdistetään huonosti nukutut yöt, hormonitoiminta menee sekaisin.
– Stressaantuneena ei jaksa kiinnittää huomiota ruokailuun. Myös huonosti nukutut yöt lisäävät elimistön kuormitusta. Tutkimusten mukaan yövuoroja tekevät nukkuvat vähemmän. He myös syövät enemmän. Tämä voi johtua hormonaalisesta säätelystä tai yksinkertaisesti vain siitä, että syömiselle jää enemmän aikaa.
3. Et tiedä, paljonko todella syöt
Jos paino ei hyvästä ja tunnollisesta yrityksestä huolimatta putoa, Verho kehottaa pitämään ruokapäiväkirjaa.
– Harva tietää, kuinka paljon itse asiassa syö. Kahvipullia ja iltapalanaposteltavia pidetään kevyempinä kuin ne oikeasti ovat. Moni luulee syövänsä vähemmän kuin todella syö ja arvioi ruoasta saamansa kalorit alakanttiin.
Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa selvittämään oman päivittäisen energiansaantiinsa. Ruoka-aineiden energiasisällöt löytyvät esimerkiksi Finelin nettisivuilta, fineli.fi.
– Joskus painon putoamisessa voi olla kyse muutamasta sadasta kalorista, siis yhden voileivän jättämisestä pois. Laihduttamisessa ihanteellinen vaje päivittäisessä energiankulutuksessa on noin 500 kilokaloria. Jos kalorivaje on pienempi, se tulee helposti kurottua kiinni, jos antaa itselleen luvan herkutella oikein kunnolla esimerkiksi kerran viikossa.
Laihduttajan on tärkeää kiinnittää huomiota myös ruokansa ravintosisältöön. Elimistön säätelyjärjestelmä ei toimi kunnolla, jos ruoassa ei ole riittävästi ravintoaineita. Kuitupitoisella, kasvispainotteisella ja hyviä proteiininlähteitä sisältävällä ruokavaliolla paino putoaa varmimmin.– Laihduttajan on kaikista tärkeintä syödä runsaasti kasviksia, noudattaa säännöllistä ateriarytmiä ja ruokailla 3–4 tunnin välein. Yhtään ateriaa ei pitäisi jättää väliin, sillä se kostautuu varmasti myöhemmin. (jatkuu)
Kiitos! :)
Yritys on kova, mutta tiedon vähäiset. Luulin naiivisti, että jos vähennän herkkuja ja annoskokoja (niin että en syö itseäni jatkuvasti ähkyyn) ja liikun useamman kerran viikossa, että laihdun. Vaan paino jäi jummailemaan paikoilleen ja siksi lähdin tälle kuurille. Nyt olen toivottavasti asteen viisaampi. :D Ja jos jotain tästä kuurista olen oppinut(muuta kuin että se ei ollut kauhean järkevä), niin että minulla on tahdonvoimaa jättää ne herkut pois, ja pystyn syömään (ja juomaan vettä) säännöllisesti, joka auttaa hallitsemaan nälän tunnetta. Plus että välipalaksi riittää porkkana, eikä tarvitse olla sokerista jogurttia.
Ap
Vierailija kirjoitti:
(jatkoa)
3) Muista myös kestävyysharjoitteluMyös aerobinen harjoittelu polttaa rasvaa. Martikaisen mukaan Sopiva määrä liikuntaa on 3–5 kertaa viikossa. Siitä osa voi olla painoharjoittelua ja osa aerobista treeniä. Niitä voi myös yhdistää.
– Suosittelen lämmittelyksi 20–30 minuuttia aerobista treeniä ja sen jälkeen lihaskuntoharjoittelua 45–75 minuuttia. Esimerkiksi puolentoista tunnin treeni ei ole yhtään liian pitkä, jos oikeasti haluaa muutoksia tapahtuvan vartalossaan.
Toisaalta harjoitukset voi myös erottaa niin, että käy aamulla lenkillä ja tekee illalla lihaskuntoharjoittelun, tai toisin päin.
Hulmi muistuttaa myös päivittäisen arkiliikunnan tärkeydestä.
– Eli ei koko ajan vaan maata sohvalla, jos haluaa minimoida lihasten lähtöä. Voi vaikka kävellä paikasta A paikkaan B.
4) Älä liiku liikaa
Tottumattoman kannattaa aloittaa liikunta vähitellen, sanoo Martikainen.
– Jos aloittaa liian aktiivisesti, voi käydä niin, että on ihan rikki ja kipeänä pari viikkoa.
Myös konkariliikkujan kannattaa pitää 1–2 vapaapäivää liikunnasta viikossa, huomauttaa Hulmi.
– Ei kannata näännyttää itseään dieetin aikana liiallisella liikunnalla eli 1–2 kertaa aerobista kestävyysharjoittelua viikossa on yleensä sopiva määrä. Se ei ole enää lihasta säästävää, jos liikkuu liikaa.
5) Pudota painoa maltillisesti
Laihduttajan ei kannata hötkyillä. Hyvin nopeasti toimivista ihmedieeteistä ei ole hyötyä, jos haluaa pitää lihaksistaan kiinni.
– Jonkin verran on näyttöä siitä, että rauhallinen, enintään puolen kilon painon pudotus viikossa suojaa lihasten lähdöltä, Hulmi kertoo.
6) Syö monipuolista ruokaa
Kun ravinnon määrä vähenee dieetillä, myös suojaravinteiden saanti vähenee. Siksi monipuoliseen ruokavalioon kannattaa kiinnittää huomiota aiempaa enemmän. Syö kasviksia, hedelmiä ja marjoja, jotta pysyt terveenä.
Hulmin mukaan liikuntasuorituksen jälkeinen ateria on kaikkein tärkein.
– Varsinkin treenin jälkeisinä tunteina pitää syödä hyvin ja monipuolisesti.
Martikainen kehottaa suosimaan luonnollista ruokaa.
– Kun ruoka on mahdollisimman puhdasta, aineenvaihdunta ei rasitu turhista lisäaineista. Kun aineenvaihdunta toimii hyvin, kroppa pystyy hyödyntämään ravinnon vitamiinit ja hivenaineet tehokkaasti.
Vaikka Martikainen noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, hän syö liikunnan jälkeen täysjyvästä valmistettuja ruokia.
– Treenin jälkeen ensimmäinen ruokani sisältää hyviä hiilihydraatteja, kuten täysjyväriisiä, -riisipastaa tai riisinuudelia.
Pitkäketjuiset hiilihydraatit eivät aiheuta rajuja piikkejä verensokerissa. Myös säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään veren sokeritason aisoissa.
– Aterioissa karkea sääntö on, että useita kertoja päivässä pieniä annoksia. Kannattaa syödä 5–6 ateriaa päivässä eli aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala, Martikainen sanoo.
Kiitos! Hyvää tietoa.
En halua itseäni mitenkään erikoisen lihaksikkaaksi. Mutta kun rasvaa haluaa polttaa niin nähtävästi pitää lihaksiakin hieman ajatella. Ehdin jo ajatella että mitä järkeä liikunnalla sitten on, jos ravinto on noin isossa osassa, mutta siinähän se tuli vastaus. :)
Ap
Kaipasin pikastarttia, jotta mahdun useampiin kuin yksiin housuihin.
Tämän jälkeen jatkan 1400kcal dietillä. Laihdutusohjelmissa on ilmeisesti neuvottu 0,5kg-1kg viikkotahtia terveellisenä/järkevänä, joten siinä pitäydyn(jos onnistun sillä tahdilla laihtumaan), vaikka sen tarkemmin en asiasta tiedä. Luotan asiantuntijoihin. :)
Mutta miten tämä painon putoamisen hidastuminen? Tämän olen täysin sivuuttanut. Milloin sellaista on ennustettavissa? Ja onko silloin pakko vähentää päivittäistä kalorimäärää jos haluaa putoamis tahdin pysyvän samana? Luulin että jos tarkkailen vain kaloreita niin kyllä se paino tipuu samaa tahtia pois, mutta?
Ap