Sinä noin 55kg painava nainen, mitä söit tänään?

aamupalaksi 4 kuppia kahvia ja lounaalla ruisleipää 2 palaa (päällä juustoa, makkaraa ja rehuja). Päivällinen on tänään ranskalaisia ja pihviä kera kermakastikkeen. En syö iltapalaa tai hyvin harvoin jogurttia.



Paino 53kg ja pituus 171cm kun joku sitä kysyi

muut syövät liian vähän.

itse pudotan painoa ja kävin ruoka ohjaajan luona ja sain ohjeet syödä 1600 kaloria päivän aikaan plus kulutus.eli mitä liikun.nämä pitää syödä terveellisesti myös hyviä hiilareita käyttäen.jos näin ei tapahdu elimistö menee säästöliekille etkä laihdu tai jos paino putoaa niin se lähtee lihaksistosta ja läskit jää tai läskiä uorostaan tulee.

maksoin 50e et sain kunnon ohjeet ja taulukot.kuukauden sisään painoa pudonnut 4 kiloa.nesteet lähteneet liikkeelle ja senttejä lähtenyt jaloista ja vyötäröstä 8cm.vaikka en mittarin mukaan ollut ylipainoinen mutta peili kertoo muuta.lisäksi käyn kuntosalilla 3 kertaa viikossa ja pyöräilen kotona 10 km päivässä kuntopyörällä ja lenkeilen vauvan kanssa.

aamu alkaa puurolla ja raejuustolla.jos et syö aaupalaa voin taata et elimistö on säätöliekille.

hyvät hiilarit ja proteiinit tulisi olla samoissa joka pivä eli esim 50 ja 50.

juo vettä 3 litraa päivässä ja katso oikeesti mitä syöt.

jos ostat jonkin lihapaketin joka on marinoitu ja säilyy pitkään voit arvata kuinka pitkää siinä menee et poistuu siun elimistöstä.mitä tuoreempi ja paremman hintainen on myös elimistölle paras.liian korkeat insuliini eli sokeriarvot kerryttää rasvat kehoon.joten sokerit on parasta pitää tasaisena jotta kulutus myös tapahtuu.

hyvät hiilarit toimii polttoaineena.jos et niitä saa niin pian huomaat pääsi olevan aika tiukilla ja vittumoinen.maksan enemmin jotta saan tuloksia koska 2 vuotta laihutin ja tulosta ei tullut.nyt saan tuloksia rahaa vastaan ja olen tyytyväinen vaikka ei ole mennyt kun 70e ruokavalioon ja kuntosaliin.

siun pitäs syödä sen minkä kulutat päivässä vaikka et tekis mitään plus sen minkä treenaat.elimistö on säästöliekillä siksi ei mitään tapahdu.tai lihas katoaa ja saat äskiä tilalle.ite olen 160cm 58kg ja kulutan 1600 kaloria vaikka en tekis mitään.kun kuntoilen syön myös sen mitä kulutan ja paino putoo.ennen laihdutin samalla tavalla kun sinä eikä tuloksia tullut.tai tuli.lihakset hävis ja läski tuli.

Aamiaiseksi: puuro,sämpylä (juustolla ja voilla), kananmuna ja kolme mukillista kahvia maidolla. Lounaaksi: sienipastaa ja vettä, jälkiruuaksi kaksi kupillista kahvia maidolla ja suklaakonvehteja. Aion syödä vielä lohilaatikko ja iltapalaksi ehkä jogurttia ja pari sämpylää.

Painan siis 10 kiloa enemmän kuin ketjun ihannepaino ja mun ruuat per pvä:

- aamulla rasvaton marjasmoothie + maitokahvi

- lounas 1/2 broiskunfile ja salaattia, rasvaton piimä

- päivällinen tänään hernekeittoa ja 1 näkkäri voilla

- iltapalaksi kourallinen pähkinöitä tai ruisleipäsiivu 1 ohuella juustosiivulla

Eli syön n 1000-1200 kaloria päivässä, treenaan eikä paino putoa yhtään.

Ja sitten kylkeen pussi sipsejä illassa, suklaapatukka ja pari saunakaljaa?

No, jos todella noinkaan vähäkkä syömisellä et hoikistu, niin sitten pitää syödä vielä vähemmän tai lisätä liikuntaa.

Yleensä syön hyvin ja terveellisesti.

Säästöliekki ei herää, jos laihduttaa kilon tai kaksi kuussa. Jos esim. isokokoinen nainen syö vain 1000 kaloria päivässä, säästöliekki voi olla hyvinkin 500 kaloria. Pitää siis muistaa syödä riittävästi.



Hiljaa hyvää tulee.

jos et syö aaupalaa voin taata et elimistö on säätöliekille.

Eikä mene. Miljoonat eteläisemmän Euroopan asukkaat ei syö aamupalaa vaan päivä lähtee käyntiin pelkällä kahvilla, ja hoikkina pysyvät. Itsekin olen hoikka vaikka aamulla menee vain maitokahvi.

hyvät hiilarit ja proteiinit tulisi olla samoissa joka pivä eli esim 50 ja 50.

Tällaiselle ohjeelle ei kyllä ole minkäänlaisia perusteita. Päinvastaisen tueksi kyllä on tutkimusnäyttöä eli että hyvin monenlaisilla (ja päivästä toiseen vaihtelevilla) ravintoaineiden suhteilla voi laihtua. Esim. itse olen onnistunut laihtumaan ja pysymään hoikkana Välimeren tyyppisellä ruoalla jossa hillareita keskimäärin 55% päivän energiansaannista, rasvaa 35% ja proteiineja vain 10%.

.

jos ostat jonkin lihapaketin joka on marinoitu ja säilyy pitkään voit arvata kuinka pitkää siinä menee et poistuu siun elimistöstä.mitä tuoreempi ja paremman hintainen on myös elimistölle paras.

Ei se marinointi kyllä siihen vaikuta kuinka nopeasti se kehosta poistuu se jäte mitä siitä jää, vaikka muuten toki lisäaineeton voikin olla parempi.

liian korkeat insuliini eli sokeriarvot kerryttää rasvat kehoon.joten sokerit on parasta pitää tasaisena jotta kulutus myös tapahtuu.

Insuliini ja sokeri ei ole sama asia. Terve elimistö osaa säädellä ne sokeriarvot ihan riittävän tasaisiksi insuliinia tuottamalla.

hyvät hiilarit toimii polttoaineena.jos et niitä saa niin pian huomaat pääsi olevan aika tiukilla ja vittumoinen.

Ja kuitenkin niin monet on jättäneet pois myös ne ns. hyvät hiilariruoat (karppaajat) ja kokevat voivansa oikein hyvin. Polttoaineinahan toimii myös rasvat ja proteiinitkin. Ja itse taas syön paljonkin ns. huonoja hiilareita ja olen hoikka ja voin hyvin.

Epäilemättä nuo neuvot antanut ja niistä vielä laskuttanut on joku itseoppinut guru taas...

Reissumiehen, päällä kinkkumakkaraa j voita. Kaks kuppii kahvia. Kaupassa yhden maxituplan ja kotona sitten mandariinin, pari kinkkumakkarasiivua ja Bulgarian jugurttia. Seuraavaksi sitten päivällistä, kanawokkia. Illalla ehkä trkinpippureita ja satsumia. Nam.

siun pitäs syödä sen minkä kulutat päivässä vaikka et tekis mitään plus sen minkä treenaat.elimistö on säästöliekillä siksi ei mitään tapahdu.tai lihas katoaa ja saat äskiä tilalle.ite olen 160cm 58kg ja kulutan 1600 kaloria vaikka en tekis mitään.kun kuntoilen syön myös sen mitä kulutan ja paino putoo.ennen laihdutin samalla tavalla kun sinä eikä tuloksia tullut.tai tuli.lihakset hävis ja läski tuli.

Aamiaiseksi: puuro,sämpylä (juustolla ja voilla), kananmuna ja kolme mukillista kahvia maidolla. Lounaaksi: sienipastaa ja vettä, jälkiruuaksi kaksi kupillista kahvia maidolla ja suklaakonvehteja. Aion syödä vielä lohilaatikko ja iltapalaksi ehkä jogurttia ja pari sämpylää.

Painan siis 10 kiloa enemmän kuin ketjun ihannepaino ja mun ruuat per pvä:

- aamulla rasvaton marjasmoothie + maitokahvi

- lounas 1/2 broiskunfile ja salaattia, rasvaton piimä

- päivällinen tänään hernekeittoa ja 1 näkkäri voilla

- iltapalaksi kourallinen pähkinöitä tai ruisleipäsiivu 1 ohuella juustosiivulla

Eli syön n 1000-1200 kaloria päivässä, treenaan eikä paino putoa yhtään.

Ja sitten kylkeen pussi sipsejä illassa, suklaapatukka ja pari saunakaljaa?

No, jos todella noinkaan vähäkkä syömisellä et hoikistu, niin sitten pitää syödä vielä vähemmän tai lisätä liikuntaa.

Säästöliekki ei pysty ihmeisiin, se ei pysty saamaan ihmistä tulemaan toimeen pysyvästi aivan liian pienellä energiansaannilla. Säästöliekki kyllä hieman huonontaa laihtumisen hyötysuhdetta, koska keho voi säätää muutaman sataa kcal kulutusta alemmas pääosin hillitsemällä henkilön vaistomaista, ei-tahdonalaista liikuskelua, mutta se ei pysty saamaan vaikka 2000 kcal kuluttavaa ihmistä tulemaan toimeen pitkäaikaisesti 1000 kcal:illa laihtumatta.

Jos ihminen joka syö 1000-1200 kcal päivässä nyt eikä laihdu alkaa syödä 1600 kcal, niin ei hän todellakaan ala laihtua vaan lihoa. Mahdollisen säästöliekin purkautuminen tekee sen, ettei hän ehkä liho ihan niin paljon kuin noiden kalorimäärien laskennallinen ero antaisi odottaa, vaan hieman hitaammin. Mutta lihoo kumminkin.

Sinänsä kyllä vaikea uskoa että ihminen 63 kilon painossa oikeasti voisi kuluttaa vain 1000-1200 kcal. 1500 vielä on ihan mahdollinen jos henkilö ei liiku. Tietysti tietyt aineenvaihduntaan vaikuttavat sairaudet kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai PCOS voivat tehdä sen että kulutus on normaalitapausta pienempi.

Söin aamiaiseksi ruisleivän kinkulla ja salaatinlehdellä sekä mandariinin. Lounaaksi muutaman pienen porkkanaohukaisen, nyt just päivällisellä pastaa tomaattikastikkeella ja illemmalla varmaan jotain vastaavaa kuin aamulla. Lisäksi muutama kuppi kahvia pitkin päivää. Mäkin syön todella vaihdellen: välillä "unohdan" syödä ja joskus taas ahmin hullun lailla jotain herkkuja.

aamulla iso lasi mustaa teetä maitotilkalla ja turkkilaista jogurttia kera omenasoseen ja muromysli (vai miksi sitä rasvapaahdettua mysliä sanotaan)



lounaaksi (vähän myöhässä) kaalilaatikkoa ja pari näkkäriä oivariinin kera, vettä pari isoa lasillista



sitten iski hirveä makeannälkä ja kaapit tyhjinä herkuista niin otin lasten lauantaikerkeista yhden rasian ja söin sen



illalla varmaan ihan tee ja leipä linjalla ja itseni tuntien jotain herkkua (jätskiä, karkkia, tms.) kun lapset nukkumassa



Vihanneksia ruokavaliossani liian vähän, usein vaan jotain leivän päällä tai sitten kun lapsille pilkon niin syön kuormasta.



Lämpimän ruoan syön yleensä vain kerran päivässä toisen korvaan leivällä (rakastan leipää).



Jotain herkkua joka päivä, palkitsen itseni illalla kun lapset saatu nukkumaan. En siis mussuta joka ruoan jälkeen jotain herkkua.

aamulla söin (kuten aina) kauraleipää 2 palaa, päällä maksamakkara ja juusto ja 3kpp kahvia, lounas oli vadelmakeitto plus näkkäri (lounas ei maistu) välipala oli banaani.

Kotona syön ehkä nuudelia ja illalla jogurttia..´normi päivä! :) Usein kyllä herkuttelen!

Aamupala: Mukillinen teetä xylitolilla (saa kaupasta sokerikiteiden näköisenä jauheena) ja hunajatilkalla makeutettuna,

ruispala ilman rasvaa kinkkulla, juustolla ja tomaatilla,

pieni annos aurinkokiisseliä.



Lounas: en ehtinyt syödä kunnolla.. vain puolikkaan suklaavanukkaan



välipala: 1 ja puoli hapankorppua paljaaltaan. (no okei, toisessa oli ihan sipaisu voita)



Onpa muuten nälkä. Taidan mennä syömään jotain kunnollista.

Aamupalaksi vain kuppi kahvia, en ehtinyt syödä

Välipala: banaani

Lounas: kasvissosekeitto krutongeilla

Välipalaksi luumuja ja pari suklaakeksiä



Päivälliseksi aion syödä jotain herkkua ja iltapalaksi jätskiä, kuten aina :)

Aamupala: rasvatonta, maustamatonta jugurttia+hedelma mysliä

Lounas: Katkarapusalaatti, ilman kastikkeita tai juustoja+tuorepuristettua mehua

Välipala: omena+vihreä tee

Päivällinen: Varmaan Wokkivihanneksia+tummaleipä

juomana maito

iltapala: Varmaan päärynä/appelsiini+vihreä tee.

aamupalaksi puuroa tai maitorahkaa esim. mango piltin kera.

välipala, pari hapankorppua tai joku hedelmä, muutama kuppi kahvia.

ruoka, samaa mitä mies ja lapsikin syö, esim, makraanilaatikko tänään.

joskus pieni välipala tähän väliin esim, jogurtti tai hedelmä.

iltapalaksi yleensä salaattia tai munakasta ja vihreää teetä.

Mutta eihän välttämättä ole kiinni pelkästään siitä mitä syö, itse liikun säännöllisesti joka päivä koiran ja lapsen kanssa.

Aamiaiseksi: puuro,sämpylä (juustolla ja voilla), kananmuna ja kolme mukillista kahvia maidolla. Lounaaksi: sienipastaa ja vettä, jälkiruuaksi kaksi kupillista kahvia maidolla ja suklaakonvehteja. Aion syödä vielä lohilaatikko ja iltapalaksi ehkä jogurttia ja pari sämpylää.

Painan siis 10 kiloa enemmän kuin ketjun ihannepaino ja mun ruuat per pvä: - aamulla rasvaton marjasmoothie + maitokahvi - lounas 1/2 broiskunfile ja salaattia, rasvaton piimä - päivällinen tänään hernekeittoa ja 1 näkkäri voilla - iltapalaksi kourallinen pähkinöitä tai ruisleipäsiivu 1 ohuella juustosiivulla Eli syön n 1000-1200 kaloria päivässä, treenaan eikä paino putoa yhtään.

Ja sitten kylkeen pussi sipsejä illassa, suklaapatukka ja pari saunakaljaa? No, jos todella noinkaan vähäkkä syömisellä et hoikistu, niin sitten pitää syödä vielä vähemmän tai lisätä liikuntaa.

en huijaa itseäni, kaljaa inhoan ja sipsejä meillä syödään vappuna ja uutenavuonna. Suklaata ehkä kerran kuukaudessa ja silloinkin pala tumminta mahdollista. Jos joskus herkuttelen niin se on jäätelöpatukka tuohon päiväannokseen ehkä kerran viikossa = +300 kaloria. Omenoistakaan ei tule kuin 64 kaloria, niitä on nyt tullut syötyä pari viikkoa 1/pvä

Mulla paino putoaa tuolla ruokavaliolla n 200g viikossa, pienikin repsahdus (kuten nyt viikonloppureissu yhteen euroopan gourmetkaupungeista) tuo heti kilon pari takaisin.

Ja salilla käyn 2h viikossa, lisäksi rivakkaa hyötyliikuntaa muutama tunti viikossa. Niillä kuluu yhteensä n 1500 kaloria/vko

Aamupalaksi kaksi ruispalaa runsaalla oivariinilla, kahdeksan juustosiivua, tomaattia ja valkosipulia. Kaksi lasia appelsiinimehua.



Lounaaksi iso lautasellinen pekoni-sipuli-porkkana munakasta(kolme munaa) paistettu voissa. Seassa ketsuppia ja chilikastiketta varmaan desi :D Ruispala voilla ja lasit maitoa ja appelsiinimehua.



Kaksi kuppia kahvia.



Hk:n sininen lenkki, sipuli ja desi ketsuppia. Appelsiinimehua ruokajuomana.

kahvia ja yhden pizzan +sipsejä. Normaalisti syön yhden suht terveellisen lämpimän ruuan ja iltapalan. Säästöliekistä en tiedä mutta kehonkoostumusmittauksessa rasvat alarajoilla ja lihasta ihan normaalisti.

aamupalaksi ison mukin kahvia kevytmaidolla ja yhden Perinteisen päärynäjogurtin. (Oli kiire lähtö, en ehtinyt syödä muuta). Päivällä join kahvin. Lounaaksi riisi+kauraa n. desi ja yksi kanankoipi. Illemmalla Hesen juustohampurilainen ja Jaffa. Iltapalaksi purkillinen dippikastiketta ja sipsejä.



Oli vähän erikoispäivä.

aamulla vispipuuroa maidolla ja sokerilla ja kaks paahtoleipää voilla ja juustolla ja makkaralla



lounaaksi possupaistia ja pottuja, punajuurisalaattia ja maitoa



suklaavanukas ja keksejä



kinkkupiirakkaa ja nakkileipä, lisää punajuurisalaattia, cokista



kaks paahtoleipää makkaralla, maitoa, sipsejä ja pari pullaa



no ei oo ihan noin paljon painoo mut 145 vissiin