Tsemppikeskustelu elämäntapamuutokseen

Vierailija kirjoitti:

Allevon Apple & Cinnamon -puuroja joissa on soijaproteiinia. Mä olen tuosta soijaproteiinin käytöstä kysynyt Syöpäkeskuksen onkologilta ja hän sanoi ettei ole mitään vaaraa joten: gulp! Pitääpä perehtyä tarkemmin itse asiaan. Suurkiitos sulle!

 

Aina, aina usko syöpätautien erikoislääkäriä ennemmin kuin satunnaista palstailijaa tai omia selvittelyjä! Soijasta liikkuu todella paljon väärää tietoa.

Tämä ketju sopii minulle! Taustalla on kolmisen vuotta sitten alkanut painonpudotus, ja painoa lähti melkein 30 kg kahdessa vuodessa. Paino putosi jo alipainon puolelle, ja esimerkiksi kuukautiset loppuivat. Rajoitin syömistä liikaa sekä kaloreissa että ajatusmallien näkökulmasta ja liikuin liian kovatehoisesti. Kun en enää jaksanut tuota elämäntapaa, painoa alkoi tulla takaisin nopeasti ja liiallinen rajoittaminen vaihtui ahmintakäyttäytymiseen. Nyt painan 69 kg ja pituutta on 173 cm eli ylipainoinen en ole. Haluaisin painaa noin 60 kg, koska silloin hormonitoiminta on normaalia, jaksan urheilla ja vaatteet istuvat nätisti päälle.

Eniten kuitenkin haluan saada ruoka- ja liikuntasuhteeni kuntoon. Tällä kertaa en esimerkiksi punnitse itseäni kuin kerran kuussa ja seurailen muutosta sentteinä ja peilikuvassa. Ruokavaliossa motivoi jaksaminen ja ruuansulatus; haluan saada tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita, jotta jaksan ja liiallinen sokeri ei sovi vatsalle. Liikuntaa olen hillinnyt sekä määrinä että tehossa, ja sen hyödyt olen huomannut. Aiempaan verrattuna keskityn enemmän lihaskuntoharjoitteluun ja matalan sykkeen harjoitteluun enkä niinkään kulutettuun energiaan. Veikkaan, että aiempi liian kova harjoittelu nosti kortisolin liian korkeaksi ja keho oli muutenkin koko ajan palautumassa liian kovasta harjoittelusta.

Aiemmin heiluri siis liikkui ääripäästä toiseen, ja nyt tavoittelen tarpeeksi säännöllistä, mutta joustavaa tapaa syödä ja liikkua.

Kiva että keskustelu jatkuu edelleen. Tervetuloa nro 102. Olet saanut hienosti painoa alas ja toivottavasti saat muodostettua terveen suhteen ruokaan ja liikuntaan. Lihaskuntoliikunta on järkevää kyllä. Olen noin kymmenen senttiä lyhyempi ja haave olisi sama 60 kiloa. Olen kerran onnistunut laihduttamaan siihen painoon, mutta en onnistunut pitämään sitä painoa. Siispä tällä kertaa tavoite on aiemmin kertomani 64 kiloa, kun uskon että sen painon pystyn pitämään.

Tänään on toinen buustipäivä. Eilen herkuttelin karkeilla. Söin 1895kcal. Nyt kun karkkeja ei enää ole niin yli 1700kcal:iin pääseminen edellyttää suunnitelmallisuutta. Ehkäpä yksi banaani enemmän kuin muuten söisin. Huomenna sitten taas 1300kcal. Kun syö järkevästi niin niihin kaloreihin voi syödä ihan kunnon ateriat.

Olen tämä 1000 kcal päivässä syövä laihduttaja. Paino on nyt viime viikkoina laskenut noin 900 gramman viikkovauhtia, kehonkoostumusvaaka paljastaa että paino on sulanut lähes täysin rasvasta eikä lihaksista mikä on iloinen juttu. Painoa on nyt 61 kg (kesäkuun alussa 79 kg). Seuraan kuitenkin mieluummin rasvaprosenttia joka on vieläkin liian korkea tavoitteeni kannalta.

Olen aina vihannut salilla käymistä joten olen ns. laiha läski: paino on jo ihan OK mutta rasvaprosentti vieläkin 29,5: tavoitealue on 25-28%. Tiedän että voimaharjoittelu kannattaisi mutta meh. Olen laiska paska. Aerobista liikun kyllä paljonkin ja päivittäin tulee askelia noin 15 - 20 000.

Päässen tavoitteeseeni juuri joulun alla: ou nou. 😀 Onneksi suklaata ja muuta makeaa ei tee edes mielikään: enemmän himoitsen laatikoita sun muita terveellisempiä jouluruokia. Satsumoitakaan en ole antanut itseni vielä syödä tiukan kuurin aikana joten herkuttelen niillä sitten vihdoin jouluna. Yritän pitää syömisen joulunakin suht hillittynä ettei sitten joulun jälkeen tule hirveän ankea pudotus ylläpitoruokavalioon.

Tsemppiä kaikille kanssalaihduttajille!

Mä (ap) tykkään käydä salilla, kunhan vaan saan itseni liikkeelle kotoa sinne salille. Saisitko itsestäsi irti esim. kahvakuulatreenit kotona? Mä itse olen kyllä ollut aina laiska treenaamaan kotona.

Nyt on takana 10 pv hiilareiden syklitystä ja viimeisimmän viikon aikana paino tippui -0,5kg.  Olen ihan tyytyväinen. Jos tahti jatkuu näin niin vuoden laihdutukseksi tulee noin 12 kiloa eli kilo kuussa. Ensi vuodeksi jää sitten vielä 10 kiloa.

Pitää kysyä mun pt:ltä joulun ajan syömisistä, että pidentääkö vai lyhentääkö sykliä, kun haluan buustipäivät aatoksi ja joulupäiväksi ja joulu on tyhmästi puolivälissä viikkoa. Meidät kutsutaan todennäköisesti kahtena päivänä joulupäivälliselle. Pitäisi jotenkin välttää övereitä. Mun suolaset herkut on kinkku ja porkkanalaatikko. Niissä ei onneksi ole paljoa kaloreita. Mutta joulukarkit on mun pahin kompastuskivi. Todennäköisesti vietetään aatto paikassa, jossa on tyypillisesti iso kulho täynnä Fazerin konvehteja. Aika hyvin olen pystynyt nyt vastustamaan mielitekoja ja pysymään suunnitelluissa aterioissa. Ei se joulukaan varmaan ole muuta kuin päätös. Jos suunnittelee etukäteen Yazioon, että mitä syö, ja sit vain päättää syödä sen mukaan.

Tänään otettiin uusi kehonkoostumusmittaus. Niin kuin arvelinkin niin edellinen kuukausi sitten otettu poikkesi jostain syystä linjasta. Kolmen kuukauden tulos on nyt: paino -3 kiloa, rasvamassa -2,5 kiloa, rasvaprosentti 34,8 (-1,9 prosenttiyksikköä) ja lihasmassa -0,4 kiloa. 

Lihasmassa on vähentynyt mutta toisaalta dieetti on aika tiukka. Ja ei se ole kuitenkaan kuin noin -130g/kk. Salitreeniin muutosta niin jospa se siitä.

Miten muilla menee?

ap

Minä pudotin 5 v. sitten painoa 20 kg ja n. vuosi siihen meni aikaa ja koska toteutin painon pudottamisen pysyvillä elämäntapamuutoksilla olen saanut painoni pysymään vaivatta niissä lukemissä mikä oli tavoitteeni. Minulla todettiin 2-tyypin diabetes ja se oli syy miksi lähdin tähän elämäntapamuutokseen ja diabeteksenkin sain selätettyä enkä ole tarvinnut mitään lääkehoitoja. Julkisen terveydenhuollon ravitsemusterapeutti laski kalorimäärän millä painoa aloin pudottamaan1,5-2 kg kuukautta kohden ja saman tuloksen sain netissä olleesta painonoudotuslaskurista. Laskin Finelin ruokapäiväkirjan avulla joitakin viikkoja päivittäisen ruokani kalorit kunnes opin arvioimaan silmämääräisesti syömäni ruuan kalorimäärän. Mitään erikoista ruokavaliota ei minulla ollut, mutta pyrin syömän ravintosuositusten mukaisesti sallien itselleni kohtuudella kerran viikossa jotain herkkutteluakin sellaisilla ruoka-aineilla mitä en muuten enää syönyt kuten esim. jotain makeita herkkuja. Elämäntapamuutokseeni kuului myös liikunnan lisäys ja aluksi se oli vain n. tunti 5-6 päivänä viikossa reipastahtista kävelyä ja nyt kuntoiluuni on jo muutaman vuoden kuulunut myös pari kertaa viikossa kuntosalitreenit. Elämäntapamuutoksesta tulee helposti pysyvä tapa elää eikä sitä edes ajattele elävänsä jotekin normaalista poikkeavalla tavalla, tämä tapa elää on minun uusi normaali tapa elää.

Kiitos kun jaoit tarinasi. Mahtava saavutus!

Itselläni on mielessä tietty tavoitepaino, mutta aika sitten näyttää, mihin painoon paino asettuu ilman suuria ponnisteluja. Kirjaan kalorit ja uskon että tulen kirjaamaan ne pitkään vielä tavoitepainon saavuttamisen jälkeenkin. Se ei lopulta vie paljoa aikaa ja auttaa minua karsimaan pois "ohikalorit". 

Up. Miten menee?

Olen aikaisemmin täällä kirjoitellut Yazion käyttäjä ja toivon, että kaikilla menee hyvin (yllä olevaan kysymykseen vastauksena)!

Itse tosiaan kirjailen syömiset useimpina päivinä, vähintään viisi viikossa normitilanteessa, mutta pikkujoulujen yms välipäivien takia energiansaanti saattaa olla liian suurtakin kokonaisuudessaan välillä. Oma tämänkertainen elämäntapamuutokseni on kestänyt jo tosiaan pitkään ja mitään ei välttämättä tapahdu aikoihin, mistä raportoida, sen kummemmin kuin  jonkin hitaasti kovettuvan maalin kuivumisesta seinälläkään olisi kirjoiteltavaa :D. Mielenkiinnolla kuitenkin aina välillä klikkaan tämän auki, jos hiukan dynaamisemmin toimivat kanssakirjoittelijat raportoivat omasta toiminnastaan.

Olen sentään ruvennut pyörittämään taas painovannetta ja toivoisin sen hiukan parantavan keskivartalon tilannetta. Ainakin vaihteeksi piristävääkin ja videoita tms menee ihan ok sellainen 10-15 min hulailu.

Kiva että keskustelu pysyy käynnissä vaikka viestejä tuleekin harvakseltaan. 

Mä (ap) olen ollut nyt kohta 1,5kk hiilareiden syklityksellä. Paino on tippunut 2,4 kiloa, joka pitäisi kyllä lähteä jo pelkästään 1700 kcal dieetillä, vaan kun ei lähde. Sillä painoni tippui max. kilon kk. 1300 kcal tarkoittaa, että ruokailut pitää suunnitella tosi tarkasti, mutta mulla on tietty sabluuna, jossa aamupala, lounas ja iltapala pysyvät aika samoina ja päivällinen vain vaihtelee. Perjantaisin ja lauantaisin sit voi syödä vähän herkkujakin.

Jatkossa ulkona syöminen, syntymäpäiväjuhlille osallistuminen, joulu ja uusi vuosi sotkee dieetin, mutta viimeistään sitten ensi vuonna takaisin ruotuun. Eikä joulun aikaankaan ole tarpeellista mässätä ihan mahdottomasti (helpommin sanottu). Yritän pysyä kohtuullisissa kaloreissa juhlapäivistä huolimatta.

Todennäköisesti otetaan kehonkoostumusmittaus vielä ennen joulua ensi viikon perjantaina ja PT meinasi että voidaan ottaa toinen pyhien jälkeenkin, jos haluan. Näkee sitten lihasmassan muutoksen. Johtuu varmaan minimaalisista kaloreista, että kuntosalitreeni ei kulje niin hyvin kuin haluaisin.

Mä syön joka pävä soijarouhetta 15 grammaa. Koen että se auttaa esi-esivaihdevuosi-iässä (37v). Turha minusta sitä on varsinkaan nelikymppisten naisten pelätä, mutta miehenä toki ajattelisin tosin.

Vierailija kirjoitti:

Mä syön joka pävä soijarouhetta 15 grammaa. Koen että se auttaa esi-esivaihdevuosi-iässä (37v). Turha minusta sitä on varsinkaan nelikymppisten naisten pelätä, mutta miehenä toki ajattelisin tosin.

Voisikin kokeilla. Mä en ole tietoisesti varmaan koskaan syönyt mitään missä olisi ollut soijarouhetta. Ap

Ap:lla on paino tippunut hienosti, joskin aika tiukka on ruokavaliokin, mutta hyvä että se tepsii.

Itse syön soijarouhetta osana normaalia ruokavaliota, tosin aika niukasti noin kokonaisuudessaan. Viimeksi käytin loput soijarouhekiusaukseen, se oli ihan hyvää ja syön muutenkin aika usein kiusaus- tai laatikkotyyppistä ruokaa.  (Yatzion käyttäjä tässä) 

1000 kcal kitudieetillä laihduttanut kirjoittelee pitkästä aikaa. Saavutin tänään vihdoin tavoitteeni: alkupaino kesäkuun alussa oli 79 kg ja nyt paino on 58 kg eli noin puolessa vuodessa lähti 21 kg. (Pituutta on 170 cm.) 

Kävin tänään joululounaalla jossa sai eteensä valmiin joululautasen. En saanut kuin vajaat puolet lautasen sisällöstä alas, niin vähällä ruoalla sitä on opetellut tulemaan toimeen viimeisen puolen vuoden ajan. Jatkan tästedes edelleenkin dieettivalmisteilla mutta lisään pikkuhiljaa parisataa kaloria päivään viikko kerrallaan. Jouluna tulee väistämättä syötyä vähän enemmän mutta luulen että syön silti suht terveellisesti. Olen onneksi päässyt mielentilaan jossa itsensä ähkyyn ahtaminen tai vaikka runsas suklaan syöminen ällöttää  jo ajatuksenakin. 

Moni täällä on puhunut kehonkoostumuksestaan: olen yllättynyt kuinka hyvin lihasmassani on pysynyt 1000 kcal päiväkaloreista huolimatta. Esimerkiksi viimeisen viikon aikana lihasmassani oli kasvanut ja lisäksi rasvaa palanut 700g vaikka en ole liikkunut normaalia arkiliikkumista enempää. Olen kuullut täälläkin kovasti varoittelua siitä ettei normaalipainon sisällä saisi laihduttaa VLCD-valmisteilla mutta itselleni tuo laihdutustapa kyllä toimi hyvin. Näissä valmisteissa on kuitenkin proteiiniakin tosi hyvin mukana.

Oikein hyvää joulunaikaa kaikille ketjulaisille ja lämpimiä ajatuksia! Annetaan itsellemme vähän armoa joulunaikaan sillä joulu kestää vain sen muutaman päivän kuitenkin

Tosi hyvin olet saanut painoa pois. Multa (ap) on lähtenyt painoa vuoden alusta 11 kiloa, josta 7 kiloa viimeisen puolen vuoden aikana. Olen vähän pettynyt vauhtiin mutta toisaalta tässä on loppuelämä aikaa. Iho on ainakin pysynyt hyvin mukana. 

Viestiteltiin juuri PT:n kanssa. Nyt tavoitteena loppuvuodelle on pitää paino samana. Tässä tulee muutama ylimääräinen päivä, jolloin kaloreita tulee enemmän kuin arjen 1300kcal. Yritän kuitenkin pitää kalorit mahdollisimman maltillisina. Lisäksi vaarana on, että proteiinin saanti jää suositusta pienemmäksi. Virheet ruokavaliossa korjataan sitten ensi vuoden aikana.

Nyt on jo toinen viikko kun välistä jää yksi salitreenikerta, mutta palaan taas normaaleihin treeneihin viimeistään vuoden alussa.

Perjantaina otetaan taas kehonkoostumusmittaus niin saa vertailukohdan. Ehkä sitten kk päästä seuraava, niin näkee miten pyhät ovat vaikuttaneet.

Millaisia suunnitelmia muilla on joulun seuduksi?

Ap, tosi hyvää tahtia olet saanut painoa putoamaan!! Itsellä (olen tämä 21 kg laihtunut) ei ole ollut niin hyvä onni nahan palautumisen kanssa, käsivarsissa roikkuu nyt hirveät tyhjät bingo wingsit. Mutta oh well, enköhän saa niitä jonkin verran kesäksi kiinteytettyä käsipainoilla ja talvella asialla ei ole niin väliäkään. Mutta pointtini siis: ap:n tahti on tosi hyvä juuri tuon ihon palautumisenkin kannalta.

Joulu tulee itsellä vietettyä perheen kanssa ja koska teen itse ruoat pääsen myös vaikuttamaan mitä syödään. Näin ollen teen tosi paljon kevyempiä ja raikkaampia juttuja kuten salaatteja ja marinoituja kasviksia laatikoiden ohelle, tähtään siihen että täytän vähintään puolet lautasesta aina niillä. Muille on toki ostettu vino pino suklaata mutta ihme kyllä niitä ei tee nyt itsellä edes mieli. 

Onko teillä muilla laihdutuskuuri vaikuttanut siihen mitä tekee mieli syödä? Itse olen päässyt makeanhimostani nyt eroon, se on selvä muutos. Tänäänkin jätin jälkkärin väliin joululounaalla: aikaisemmin ei olisi tullut kuuloonkaan. 

Ja ap:lle vielä: olet kyllä oikeasti panostanut tähän prosessiin paljon (pt, kehonkoostumusmittaukset,.salillakäynti jne) ja tuntuu että etenet juuri terveelliseen tahtiin, terveys edellä. Hyvä sinä!