Jos haluat laihtua, suolistosi bakteerikannan pitää muuttua

Pointtina siis se, että vaikka lihavimmassa vaiheessani pyrin (toisinaan) syömään erittäin vähän ja laihtumaan niin, se vaan ei yksinkertaisesti onnistunut. Paino ei pudonnut lainkaan yrityksistäni huolimatta. Vasta kun työskentelin pitkäjänteisesti mikrobikannan muuttamisen eteen, asioita alkoi tapahtua.

ap

toki tuo auttaa mutta kalorien laskeminen on varmempi tie.

harva tosin jaksaa proteini/salaatti ruokia pitemmän päälle

Vierailija kirjoitti:

toki tuo auttaa mutta kalorien laskeminen on varmempi tie.

harva tosin jaksaa proteini/salaatti ruokia pitemmän päälle

Kuten sanoin, minulla kalorien laskeminen ei todellakaan auttanut. Olisi ehkä auttanut, jos sitä olisi jaksanut kuukausikaupalla, mutta minä ainakaan en jaksanut, eikä tunnu jaksavan suurin osa muistakaan ihmisistä. Siksi se ei todellakaan ole varmempi tie - sanoivat naistenlehdet mitä hyvänsä.

ap

No minä en ole saanut tuloksia näin. Kävelen heittämällä 10-15km joka päivä + 3 varsinaista treeniä viikossa, en syö teollista, en karkkia tai muita makeita, en juo kaloreita, sokeria satunnaisista hedelmistä yms. Kaurapuuroa ja kimchitä menee paljon. Paino on silti jumahtanut 72 kiloon eikä nouse eikä laske vaikka päälläni seisoisin. En keksi enää mitä uutta kokeilisin kun tuntuu että kaikkea olen jo yrittänyt :D.

Siis ainoa millä muutit bakteerikantaa oli kuidut?

Hyvä kun muistutit kuidun tärkeydestä.

Yritän saada 10 kg pois, enkä syö tarpeeksi kuitua, mikä siis pitää yllä hyvää bakteerikantaa. Pitää ottaa pellavansiemenrouhe käyttöön.

Miten liikunta muuttaa suolistobakteereita ?

Vierailija kirjoitti:

Siis ainoa millä muutit bakteerikantaa oli kuidut?

Vaikea sanoa tarkkaan ottaen, mikä kaikki siihen vaikutti, mutta tässä nyt muutama:

1. kuidut ja kasvisvoittoinen ruokavalio (paljon kauraa, marjoja ja palkokasveja)

2. sokerin vähentäminen

3. napostelun vähentäminen

4. liikunnan lisääminen.

Eihän tuossa siis ole mitään ihmeellistä, tuota samaa toitotetaan kaikkialla. Jännää oli siis juurikin se, että olen laihtunut ja pienentänyt rasvaprosenttiani vähentämättä syömäni ruoan määrää tai laskematta ainuttakaan kaloria. En siis ole laihduttanut ollenkaan. Lisäksi vaikka liikun nyt vähemmän kuin puoli vuotta sitten, sama suunta painon suhteen jatkuu edelleen siitä huolimatta.

ap

Vierailija kirjoitti:

No minä en ole saanut tuloksia näin. Kävelen heittämällä 10-15km joka päivä + 3 varsinaista treeniä viikossa, en syö teollista, en karkkia tai muita makeita, en juo kaloreita, sokeria satunnaisista hedelmistä yms. Kaurapuuroa ja kimchitä menee paljon. Paino on silti jumahtanut 72 kiloon eikä nouse eikä laske vaikka päälläni seisoisin. En keksi enää mitä uutta kokeilisin kun tuntuu että kaikkea olen jo yrittänyt :D.

Jos ottaisit rennommin? Juotko paljon alkoholia? Joku tuossa ruokavaliossa varmaan kuitenkin ylläpitää huonoa bakteerikantaa, sun pitäisi vaan löytää sen aiheuttaja.

Mulla ei ollut koko ajan nälkä.

Mä lisäsin liikuntaa ja aloin syömään terveellisemmin.

Olen laihtunut.

Vierailija kirjoitti:

Miten liikunta muuttaa suolistobakteereita ?

En todellakaan tiedä, enkä todellakaan tiedä, muuttaako se. Lisäsin sen vaan listaan, koska se kuului tekemieni muutosten joukkoon. Jotenkin tuntui siltä, että se pani solutasolla jotain liikkeelle kehossani.

Sulle, jolla paino jumahtanut 72 kiloon, kuinka kauan olet liikkunut noin paljon? Mulla ainakin meni vuoden verran ennen kuin havaitsin mitään isompaa muutosta.

ap

Täällä myös yksi, joka yrittänyt saada 10 kg pois jo 4-5 vuoden ajan. Olen laskenut kaloreita, olen liikkunnut, olen syönyt ohjeiden mukaan, mutta saan korkeintaan 3 kg pois. Joka tulee heti takaisin.

nyt olen taas siinä tilanteessa, että ahdistaa. Aloin laskemaan kaloreita, jotta huomaisin, missä mättää. Huomasin, että luontaisesti syön ruokaa 1300 kalorin edestä, kun jätin karkin ja viinin pois. 

Paino ei ole pudonnut.

Olen syönyt näin:

aamulla munanvalkuaisia, alpenia ja kourallinen vadelmia ja mustikoita, latte

lounas joko töissä tai kotona kaurapuuroa ja marjoja

päivällinen kaikkea kaalilaatikosta pihviin ja ratatouilleen kaloreiden rajoissa

Olen 55 v, mutta minulla on hormonilaastari. Eli bakteerikanta on seuraava, jota kandee seurata. Miten muuten sitä saa muutettua? Auttaako maitohappobakteerit?

Painoni nousi 4 kg koronassa ollessani.

Vierailija kirjoitti:

Täällä myös yksi, joka yrittänyt saada 10 kg pois jo 4-5 vuoden ajan. Olen laskenut kaloreita, olen liikkunnut, olen syönyt ohjeiden mukaan, mutta saan korkeintaan 3 kg pois. Joka tulee heti takaisin.

nyt olen taas siinä tilanteessa, että ahdistaa. Aloin laskemaan kaloreita, jotta huomaisin, missä mättää. Huomasin, että luontaisesti syön ruokaa 1300 kalorin edestä, kun jätin karkin ja viinin pois. 

Paino ei ole pudonnut.

Olen syönyt näin:

aamulla munanvalkuaisia, alpenia ja kourallinen vadelmia ja mustikoita, latte

lounas joko töissä tai kotona kaurapuuroa ja marjoja

päivällinen kaikkea kaalilaatikosta pihviin ja ratatouilleen kaloreiden rajoissa

 

Olen 55 v, mutta minulla on hormonilaastari. Eli bakteerikanta on seuraava, jota kandee seurata. Miten muuten sitä saa muutettua? Auttaako maitohappobakteerit?

Mulla lähti 10kg kolmessa kuukaudessa. En laske kaloreita. Lisäsin liikuntaa. Syön säännöllisesti.

53v.

Vierailija kirjoitti:

Täällä myös yksi, joka yrittänyt saada 10 kg pois jo 4-5 vuoden ajan. Olen laskenut kaloreita, olen liikkunnut, olen syönyt ohjeiden mukaan, mutta saan korkeintaan 3 kg pois. Joka tulee heti takaisin.

nyt olen taas siinä tilanteessa, että ahdistaa. Aloin laskemaan kaloreita, jotta huomaisin, missä mättää. Huomasin, että luontaisesti syön ruokaa 1300 kalorin edestä, kun jätin karkin ja viinin pois. 

Paino ei ole pudonnut.

Olen syönyt näin:

aamulla munanvalkuaisia, alpenia ja kourallinen vadelmia ja mustikoita, latte

lounas joko töissä tai kotona kaurapuuroa ja marjoja

päivällinen kaikkea kaalilaatikosta pihviin ja ratatouilleen kaloreiden rajoissa

 

Olen 55 v, mutta minulla on hormonilaastari. Eli bakteerikanta on seuraava, jota kandee seurata. Miten muuten sitä saa muutettua? Auttaako maitohappobakteerit?

No mulla oli myös ihan mitätön kalorinsaanti, joten tuntui että siitä oli ihan mahdotonta vähentää. Aloin siis kävellä, että kaloreita kuluisi enemmän ja se oli aivan ihanaa. Mulla oli ihan ok kunto, mutta tuo kävely muutti lihaksistoa ja uskon, että sekin sai kehon kuluttamaan kaloreita enemmän. 

Vannon siis kuidun, mustikoiden ja kävelyn nimiin. 

ap

Eli käytännössä olet korvannut/vähentänyt 2sokerin ja rasvan kuiduilla ja lisännyt liikuntaa. Liikkuminen on jäänyt vartalon muistiin.  Vaikka olet sitä vähentänyt viime aikoina kuluttaa vartalo automaattisesti kaloreita kun olet saanut prosessin hyvin käyntiin. 

Olen lisäänyt liikuntaa, mutta en pysty kauheasti sitä lisäämään. En vain jaksa. En ehdi. 

 

kesällä kävelen paljon, kuten viime kesänä. 



jossain vaiheessa talvella joka päivä poljin kuntopyörää 30 min 3 kk ajan,  ei auttanut.

nyt kokeilussa on koko kehon voiman lisääminen.

12

Vierailija kirjoitti:

Miten liikunta muuttaa suolistobakteereita ?

https://www.hameensanomat.fi/paikalliset/5220358 googlaamalla löytyy paljon tietoa liikunnan ja suolistobakteerien yhteydestä.

Mulla oli aika päinvastainen tie. Laihduin lopulta vasta, kun lopetin sen kuidun ja hiilareiden syönnin ja siirryin ketogeeniselle. nyt 58 kg laihempi kuin muutama vuosi sitten, ilman nälkää tai mitään ongelmia. 

Sain ohjeet tuohon ihan ravitsemusterapeutilta, kun olin jo vuosia yrittänyt epätoivoisesti virallisterveellisellä repsahdellen ja nälkää vasten taistellen. Hän sanoi, että vaikka periaatteessa myös hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on terveellisempi, niin vaikeasti ja sairaalloisesti ylipainoisilla hiilihydraattien aineenvaihdunta ei toimi normaalisti, eikä ruokahalun säätely, jolloin perusterveellinen ruokavalio ei välttämättä toimi laihdutuksessa. Sain luvan kokeilla ketogeenista, kunnes pääsisin vaikean ylipainon rajan alle (aloitin tukevasti sairaalloisen puolelta). Ja sehän oli ratkaisu. Yllättävän helppoa oli, kun nälkä katosi kokonaan, ja mieliteot. 

Enkä siis ole jäänyt pysyvästi ketogeeniselle, enkä ole silti lihonut takaisin. Se oli vaan sellainen resetti mun häiriintyneelle aineenvaihdunnalle, insuliiniresistenssille ja muulle, ja nopea tapa saada vaarallisin paino pois. Sittemmin asteittain lisäsin hiilareita ja samalla vähensin rasvaa. 

Vierailija kirjoitti:

Eli käytännössä olet korvannut/vähentänyt 2sokerin ja rasvan kuiduilla ja lisännyt liikuntaa. Liikkuminen on jäänyt vartalon muistiin.  Vaikka olet sitä vähentänyt viime aikoina kuluttaa vartalo automaattisesti kaloreita kun olet saanut prosessin hyvin käyntiin. 

En puhunut rasvasta mitään, koska en kehdannut ;) Syön voita ihan tuhottomia määriä leivän päällä, siis oikeasti tosi paljon. Ruoanlaitossa käytän öljyjä, niitäkin kuluu runsaasti. Sokeriakin syön, mutta en napostellen pitkin päivää, kuten yhdessä elämäni vaiheessa.

ap