Lue keskustelun säännöt.
Lääkärin mukaan painoa pitäisi saada pois vähintään 30 kg
27.07.2021 |
Kokemuksia millä keinoin olette onnistuneet laihduttamaan vastaavan määrän?
Oma tavoiteaikani on yksi vuosi.
Kommentit (127)
Miten itse kuvittelet painon putoavan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Elämäntapamuutos, ei tuossa muu auta etenkään jos haluaa pysyvän tuloksen.
Alat syömään kuten 30 kiloa laihemmat syö. Sokerin ja valkoisten jauhojen jättäminen pois ruokavaliosta on hyvä ja helppo alku siihen. Järkevät aikuiset eivät mätä naamaansa pullaa, leipää, pastaa ja makeisia jatkuvalla syötöllä.
Katso laskurista sun kulutus, vähennä siitä 300-600 kcal, osta keittiövaaka ja syö kaloreita tavoitemäärän mukaan. Silloin saat syödä mitä haluat, kunhan kalorit eivät mene yli rajan. Esim. 300 miinuskaloria ei tunnu yhtään missään.
Vierailija kirjoitti:
Miten itse kuvittelet painon putoavan?
Mitä sinä kuvittelet vertaistuen tarkoittavan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähennät reippaasti hiilihydraattien ja sokerien määrää niin kyllä se paino alkaa tippumaan kuin itsestään. Kaloreita ei pidä tuijotella. Älä myöskään missään tapauksessa aloita heti mitään tunnin tai kahden kävelylenkkejä kuten tuolla joku ehdotti vaan ihan 10-15 minuuttia päivässä riittää aluksi. Sitten kun saat painoa tippumaan niin voit alkaa liikkua enemmän. Liikunnallahan ei varsinaisesti laihduteta vaan sen avulla saadaan aineenvaihdunta toimimaan ja pysymään tarpeeksi vilkkaana.
Lisää ruokavalioosi vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä. Pääpaino maan päällä kasvavissa kasviksissa. Voit tätä halutessasi harjoitella ostamalla esim näitä puolen kilon wokkivihanneksia. Ne auttavat havainnollistamaan määrän sekä sen, että niistä voi ruokaa tehdä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokapäiväkirjan pitäminen. Näet konkreettisesti mitä syöt. Syö normaalisti pari viikkoa ja kirjaa ylös. Netistä löytyy erilaisia kalorilaskureita, selvitä sellaisen avulla miltä sun pari viikkoa näyttää kaloreissa. Sen jälkeen karsi kaikki turha pois ja korvaa jollain kevyemmällä.
Toimistotyötä tekevän naisen kaloritarve on noin 2000 - 2200 Kcal/pvä. Laihtuminen vaatii noin 1000 kcal pudotusta tuohon tarpeeseen nähden. Alle 1000 kcal ei kannata mennä, jos haluat normaalilla tavalla syödä etkä mennä ketoosiin.
Kalorimäärää kannattaa ehkä tiputtaa pikkuhiljaa (riippuen siitä mitä ruokapäiväkirja antaa sulle tulokseksi) ettei tule shokkitilaa elimistöön. Voit toki tehdä sen kerrallakin. Pari ensimmäistä päivää menee hyvin, neljäs/viides päivä ovat tuskaisia. Elimistön tottuminen vie aikaa, voi mennä kuukausikin ennen kuin totut uuteen ruokavalioon.
Noin 5-6 viikkoa menee hyvin ja paino putoaa, seitsemäs/kahdeksas viikko ovat raskaista, painonpudotus todnäk loppuu ja paino saattaa jopa nousta - tämä on normaalia. Jos jaksat ne pari viikkoa taistella, paino lähtee taas laskuun. Tämä tasapainojakso tapahtuu aina silloin tällöin.
Ja kyllä, tiedän mistä puhun. Olin Painonvartijoissa ryhmänohjaajana yli 10 vuotta auttaen satoja ihmisiä onnistumaan.
Pyydä resepti Saxendaan. Vie mielihalut ruokaan ja näläntunteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa ensin kirjata ylös päivän ruoat, sen jälkeen lasket niiden kalorit ja sen jälkeen katsot paljonko pitäisi syödä 30 kg laihempana ja sitten pienennät kalorimäärää pikkuhiljaa ja syöt vain sen kalorimäärän verran kuin pitäisi. Kolme kiloa kuukaudessa ja aluksi ihan pelkällä syömisellä saat varmasti paljon painoa pois, lopuksi kun nivelet kestävät paremmin myös rasvanpolttoa varten puolen tunnin kävelylenkki kolme kertaa viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Ruokapäiväkirjan pitäminen. Näet konkreettisesti mitä syöt. Syö normaalisti pari viikkoa ja kirjaa ylös. Netistä löytyy erilaisia kalorilaskureita, selvitä sellaisen avulla miltä sun pari viikkoa näyttää kaloreissa. Sen jälkeen karsi kaikki turha pois ja korvaa jollain kevyemmällä.
Toimistotyötä tekevän naisen kaloritarve on noin 2000 - 2200 Kcal/pvä. Laihtuminen vaatii noin 1000 kcal pudotusta tuohon tarpeeseen nähden. Alle 1000 kcal ei kannata mennä, jos haluat normaalilla tavalla syödä etkä mennä ketoosiin.
Kalorimäärää kannattaa ehkä tiputtaa pikkuhiljaa (riippuen siitä mitä ruokapäiväkirja antaa sulle tulokseksi) ettei tule shokkitilaa elimistöön. Voit toki tehdä sen kerrallakin. Pari ensimmäistä päivää menee hyvin, neljäs/viides päivä ovat tuskaisia. Elimistön tottuminen vie aikaa, voi mennä kuukausikin ennen kuin totut uuteen ruokavalioon.
Noin 5-6 viikkoa menee hyvin ja paino putoaa, seitsemäs/kahdeksas viikko ovat raskaista, painonpudotus todnäk loppuu ja paino saattaa jopa nousta - tämä on normaalia. Jos jaksat ne pari viikkoa taistella, paino lähtee taas laskuun. Tämä tasapainojakso tapahtuu aina silloin tällöin.
Ja kyllä, tiedän mistä puhun. Olin Painonvartijoissa ryhmänohjaajana yli 10 vuotta auttaen satoja ihmisiä onnistumaan.
Aivan täyttä puutaheinää. Liian paljon virheitä korjattavaksi alkaen ihan kaloritarpeesta ja -vajeesta.
Ei ihme, että lähtivät Suomesta nuo vartijat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ruokapäiväkirjan pitäminen. Näet konkreettisesti mitä syöt. Syö normaalisti pari viikkoa ja kirjaa ylös. Netistä löytyy erilaisia kalorilaskureita, selvitä sellaisen avulla miltä sun pari viikkoa näyttää kaloreissa. Sen jälkeen karsi kaikki turha pois ja korvaa jollain kevyemmällä.
Toimistotyötä tekevän naisen kaloritarve on noin 2000 - 2200 Kcal/pvä. Laihtuminen vaatii noin 1000 kcal pudotusta tuohon tarpeeseen nähden. Alle 1000 kcal ei kannata mennä, jos haluat normaalilla tavalla syödä etkä mennä ketoosiin.
Kalorimäärää kannattaa ehkä tiputtaa pikkuhiljaa (riippuen siitä mitä ruokapäiväkirja antaa sulle tulokseksi) ettei tule shokkitilaa elimistöön. Voit toki tehdä sen kerrallakin. Pari ensimmäistä päivää menee hyvin, neljäs/viides päivä ovat tuskaisia. Elimistön tottuminen vie aikaa, voi mennä kuukausikin ennen kuin totut uuteen ruokavalioon.
Noin 5-6 viikkoa menee hyvin ja paino putoaa, seitsemäs/kahdeksas viikko ovat raskaista, painonpudotus todnäk loppuu ja paino saattaa jopa nousta - tämä on normaalia. Jos jaksat ne pari viikkoa taistella, paino lähtee taas laskuun. Tämä tasapainojakso tapahtuu aina silloin tällöin.
Ja kyllä, tiedän mistä puhun. Olin Painonvartijoissa ryhmänohjaajana yli 10 vuotta auttaen satoja ihmisiä onnistumaan.
1000 Kcal pudotus 2000 - 2200:sta? Liian vähäinen syöminen ei laihduta, siitä seuraa vain ylipainoa pahempia ongelmia.
Älä jaa neuvojasi, jos et tiedä asiasta yhtään mitään.
Liikuntaa tulee lisätä alusta lähtien eikä vasta kuukausien kuluttua. Liikunnan määrä tulee suhteuttaa painoon ja kuntoon jotta siitä ei tulisi vastenmielistä, mutta liian helpolla ei kannata itseään päästää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ruokapäiväkirjan pitäminen. Näet konkreettisesti mitä syöt. Syö normaalisti pari viikkoa ja kirjaa ylös. Netistä löytyy erilaisia kalorilaskureita, selvitä sellaisen avulla miltä sun pari viikkoa näyttää kaloreissa. Sen jälkeen karsi kaikki turha pois ja korvaa jollain kevyemmällä.
Toimistotyötä tekevän naisen kaloritarve on noin 2000 - 2200 Kcal/pvä. Laihtuminen vaatii noin 1000 kcal pudotusta tuohon tarpeeseen nähden. Alle 1000 kcal ei kannata mennä, jos haluat normaalilla tavalla syödä etkä mennä ketoosiin.
Kalorimäärää kannattaa ehkä tiputtaa pikkuhiljaa (riippuen siitä mitä ruokapäiväkirja antaa sulle tulokseksi) ettei tule shokkitilaa elimistöön. Voit toki tehdä sen kerrallakin. Pari ensimmäistä päivää menee hyvin, neljäs/viides päivä ovat tuskaisia. Elimistön tottuminen vie aikaa, voi mennä kuukausikin ennen kuin totut uuteen ruokavalioon.
Noin 5-6 viikkoa menee hyvin ja paino putoaa, seitsemäs/kahdeksas viikko ovat raskaista, painonpudotus todnäk loppuu ja paino saattaa jopa nousta - tämä on normaalia. Jos jaksat ne pari viikkoa taistella, paino lähtee taas laskuun. Tämä tasapainojakso tapahtuu aina silloin tällöin.
Ja kyllä, tiedän mistä puhun. Olin Painonvartijoissa ryhmänohjaajana yli 10 vuotta auttaen satoja ihmisiä onnistumaan.
Kuink monta kertaa autoit näitä samoja ihmisiä ensin kitudiettailemaan ja sitten kun palasivat lähtötilannetta lihavampina taas laihduttelemaan?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten itse kuvittelet painon putoavan?
Mitä sinä kuvittelet vertaistuen tarkoittavan?
En tarkoittanut olla ilkeä.
Mutta jos on reippaasti ylipainoa eikä itsellä ole hajuakaan kuinka voisi painoa pudottaa niin sitten on aika pahassa jamassa.
Netti ja tämä palsta on täynnä aloituksia miten painoa voi tiputtaa. Lehdet, telkkari ja some pursuaa vinkkejä. Jos on ummistanut silmänsä siltä kaikelta niin silloin on hyvä aloittaa koko touhu varmaan joltain syömisklinikalta tai vastaavalta. Enää tänä päivänä kasvisten lisääminen, liikunta ja kalorien tarkkailu ei pitäisi tulla täytenä yllätyksenä.
Vierailija kirjoitti:
Liikuntaa tulee lisätä alusta lähtien eikä vasta kuukausien kuluttua. Liikunnan määrä tulee suhteuttaa painoon ja kuntoon jotta siitä ei tulisi vastenmielistä, mutta liian helpolla ei kannata itseään päästää.
Hänellä on 30 kg ylipainoa, joten hän rikkoo nivelensä, jos liikkuu tuolla ylipainolla. Polvet ja lonkat eivät vaan kestä. Liikunnan vaikutus laihtumisessa on pieni, mutta sillä on kiinteyttävä vaikutus lihasten kasvaessa. Lihakset painavat kuitenkin enemmän kuin rasva, joten painonpudotus voi jopa hidastua liikkuessa, vaikka rasvaa poistuisikin.
Hanki kolera.
Viikossa putoaa helposti 6-10 kg.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten itse kuvittelet painon putoavan?
Mitä sinä kuvittelet vertaistuen tarkoittavan?
En tarkoittanut olla ilkeä.
Mutta jos on reippaasti ylipainoa eikä itsellä ole hajuakaan kuinka voisi painoa pudottaa niin sitten on aika pahassa jamassa.
Netti ja tämä palsta on täynnä aloituksia miten painoa voi tiputtaa. Lehdet, telkkari ja some pursuaa vinkkejä. Jos on ummistanut silmänsä siltä kaikelta niin silloin on hyvä aloittaa koko touhu varmaan joltain syömisklinikalta tai vastaavalta. Enää tänä päivänä kasvisten lisääminen, liikunta ja kalorien tarkkailu ei pitäisi tulla täytenä yllätyksenä.
Niin, ehkä olit vain ymmärtämätön. Vertaistuki tarkoittaa tukea juuri minulle toiselta ihmiseltä, joka on käynyt saman lävitse. Se mitä vertaistuki ei tarkoita, ovat lukemattomat kasvottomat, personoimattomat ruoka -ja liikuntaohjeet ja puheet kaloreista ja liikunnasta aineenvaihduntoineen.
Ihminen tuntee olonsa joskus yksinäiseksi ja kaipaa toiselta tukea juuri itselle. Aloittaja on juuri saanut noottia lääkäriltä ja asia painaa mieltä ja tätä haluaa nyt tässä purkaa. Annetaan hänelle mahdollisuus tähän - ei ole keltään pois.
Näitä samoja asioita täällä tai jossain muussa formaatissa käsitellään vielä 500 vuoden päästä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten itse kuvittelet painon putoavan?
Mitä sinä kuvittelet vertaistuen tarkoittavan?
En tarkoittanut olla ilkeä.
Mutta jos on reippaasti ylipainoa eikä itsellä ole hajuakaan kuinka voisi painoa pudottaa niin sitten on aika pahassa jamassa.
Netti ja tämä palsta on täynnä aloituksia miten painoa voi tiputtaa. Lehdet, telkkari ja some pursuaa vinkkejä. Jos on ummistanut silmänsä siltä kaikelta niin silloin on hyvä aloittaa koko touhu varmaan joltain syömisklinikalta tai vastaavalta. Enää tänä päivänä kasvisten lisääminen, liikunta ja kalorien tarkkailu ei pitäisi tulla täytenä yllätyksenä.
Ihan kokemuksia kyselin. Käytän kyllä sulamon laskuria, käyn salilla vähintään 3 kertaa viikossa ja viimeiset 3 kk olen rajoittanut hiilareita. Karkkeja ja muuta en syö juurikaan, kaikki sokerinen ällöttää ja siitä tulee oikeasti huono olo ja päänsärky.
Syön hyvin paljon vihanneksia. Kaloreita taitaa tulla liikaa, kun painonlähtö on ollut niin hidasta viime aikoina, nykyisellä tarkkailullani puolessa vuodessa lähtenyt vaan n. 5 kg.
ap.
Niin juu ja mulla ON tallessa vanhat painonvartijoitten oppaat, mutta niihin en enää halua palata.
Ihan vaan syömällä vähemmän. Vaihda pienempään lautaskokoon, jätä kaljasipsimakeisetpizzat kauppaan, lisää kasvisten määrää ja aloita pitkäkestoinen liikunta. Vuoden kuluttua 30 kg kevyempänä voit mennä salille hankkimaan lihaksia aineenvaihdunnan tehostamiseksi.
Noin mä toimin. Varsinkin pitkät kävelylenkit (1-2h kerralla reipasta tahtia) näkyivät loppuviikosta kevyempänä lukemana vaa'alla. Ruokavalion muutos on kuitenkin 85-90% onnistumisesta.