Lääkärin mukaan painoa pitäisi saada pois vähintään 30 kg

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa muistaa liikunnan muut vaikutukset kuin ne muutamat kalorit mitkä palaa.

Juuri oli hesarissa hyvä  juttu  tällä viikolla.

Liikunta kuuluu terveelliseen ja normaaliin elämäntapaan.

Tietenkin kuuluu, eihän kukaan muuta väitäkään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Epäammattimaista toimintaa lääkäriltä tuollainen fatphobia.

En ole ap, mutta samassa tilanteessa.  Ymmärrän kyllä lääkäriä hyvin, koska  minnulla oon 3 sairautta joita lihavuus pahentaa: aikuistyypin diabetes, korkea verenpaine ja polven nivelrikko. Tuo polvi varsinkin kuluu jatkuvasti pahemmaksi vaan, mitä enemmän 30-40 kg liikapainolla sitä kuormitan. Muut vaivat nyt pysyy kurissa lääkkeillä, mutta mahdollisesti en tarvisi koko lääkkeitä jos laihtuisin.

No voi hyvän tähen! Otappa nyt järki käteen. Ehdottomasti painoa alas. Ja sun tapauksessa vesijuoksu on tehokas ja armollinen nivelille.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikuntaa tulee lisätä alusta lähtien eikä vasta kuukausien kuluttua. Liikunnan määrä tulee suhteuttaa painoon ja kuntoon jotta siitä ei tulisi vastenmielistä, mutta liian helpolla ei kannata itseään päästää.

Hänellä on 30 kg ylipainoa, joten hän rikkoo nivelensä, jos liikkuu tuolla ylipainolla. Polvet ja lonkat eivät vaan kestä. Liikunnan vaikutus laihtumisessa on pieni, mutta sillä on kiinteyttävä vaikutus lihasten kasvaessa. Lihakset painavat kuitenkin enemmän kuin rasva, joten painonpudotus voi jopa hidastua liikkuessa, vaikka rasvaa poistuisikin.

Liikkumisen ei aina tarvitse olla kävelemistä tai juoksemista. Yllättävän hyvin voi kuntoilla ihan vaan vaikka sellaisella muutaman kympin maksavalla tuolin eteen laitettavalla polkupyörän poljin osaa muistuttavalla laitteella. Sängyssä maaten mahalihaksia ja muutama käsipaino, joita nostelee aina kuin ne näkee siinä edessä.

Siinä kun joka päivä vaikka samalla telkkua katsoen polkee uutisten ajan, nostaa painoja tms. Kaloreita kuluu siinä samalla. Kunhan ottaa sen rutiiniksi itselleen. Ei tarvitse miettiä vaatteita, ei säitä, eikä vaadi paljon motivaatiota edes ja siihen lisäksi sitten pätkäpaasto 16:8 ja herkkujen vähentäminen.

Just tälläisten muutaman kympin hilavitkuttimilla 99,9% ihmisistä ei laihdu. Se on huono, tylsä ja sen kanssa treenaamisesta ei synny rutiinia. Se unohdetaan viimeistään kuukauden kuluttua hankinnasta. Telkkarin katsomistakin mokoma häiritsee.

Eikä muutenkaan lihaskuntoa tuossa vaiheessa. Sen aika tulee myöhemmin. Painoa pudottaessa piiiiitkä aerobinen treeni, sykkeen ollessa anaerobisen kynnyksen juuri alapuolella. Se tarkoittaa sitä - ah - niin epämukavaa (aluksi) juoksua, pyöräilyä tai vaikka hiihtoa semmoisissa tunnin mittaisissa seteissä, mitä kannattaa vetää vaikka aluksi joka toinen päivä.

Jos lähtee näpertelemään, niin tuloksia ei tule. Sitten taas palstalla manataan, että ”mä en laihdu vaikka mitä tekisin”.

Opettelet nyt ensin termit oikein. Ei joka päivä voi tehdä tunnin treeniä anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Tuo menee vauhtikestävyysosastolle, eikä niitä aloittelija tee kuin korkeintaan kerran viikossa. Tarkoitit varmaan aerobistakynnystä? Jos ylipainoa on 30 kiloa, niin tuskin onnistuu muut kuin kävely ja pyöräily. Juoksua ei kannata edes harkita.

Ap, miksi?

Tuollaista on turha vaiva edes yrittää neuvoa.

Vierailija kirjoitti:

Vähennät reippaasti hiilihydraattien ja sokerien määrää niin kyllä se paino alkaa tippumaan kuin itsestään. Kaloreita ei pidä tuijotella. Älä myöskään missään tapauksessa aloita heti mitään tunnin tai kahden kävelylenkkejä kuten tuolla joku ehdotti vaan ihan 10-15 minuuttia päivässä riittää aluksi. Sitten kun saat painoa tippumaan niin voit alkaa liikkua enemmän. Liikunnallahan ei varsinaisesti laihduteta vaan sen avulla saadaan aineenvaihdunta toimimaan ja pysymään tarpeeksi vilkkaana.

Kerrankin järkevä neuvo isosti ylipainoiselle. Jos sellainen lähtee kiskomaan pitkiä lenkkejä, niin lopputuloksena on joku rasitusvamma jaloissa ja sen jälkeen ei sitten puoleen vuoteen liikuta kuin roskikselle ja takaisin. 

Vierailija kirjoitti:

Ihan ekana alkoholi pois. Se on aikuisväestön suurin lihottaja. Alkoholi tulee aina kaiken muun lisäksi ja siitä saa todella paljon energiaa.

Tämä! Ja ihan katselen esimerkkinä itseäni peilistä sekä ikäisiäni hyviä ystävättäriä: mehön kyllä viinimme ja cavamme juomme!

Ihan älyttömästi nostaa painoa ja varsinkin estää kaikki hyvät harrastukset ja suunnitelmat!