Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Olen 160/60 kokoinen ja haluaisin laihtua 10kg, miten kannattaisi edetä?
09.11.2019 |
Ja missä ajassa tuo olisi realistista kuitenkin terveellisesti, normaalipainosta kun on kyse?
Ajattelin itse että n. vuodessa, mutta tarkoittaako tiukkaa kurinalaisuutta koko vuodeksi vai mahtuuko siihen myös löysäilyä ja juhlia? Myöskään esim. alkoholia en haluaisi kokonaan jättää pois, mutta vähentää voin.
Olen nainen ja vähän alle 30v siis.
Kommentit (105)
Teet kuten minä: Olet jonkun aikaa syömättä ja sitten puntarille. Saat syödä vain puolet siitä painosta päivässä viikon ajan jonka painosi putosi. Eli jos pystyit laihtumaan viikossa kilon saat syödä seuraavan viikon ajan 500g/ päivä. Sitten uusi punnitus ja viikon laihis, uusi punnitus jne.... Se mitä syöt tuon 500g ei ole väliä. Ihmisen hyötysuhde on niin huono että kilon lihomiseen tarvitaan yli10kg ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lopeta vehnätuotteiden ja valkean sokerin käyttö. Syö enemmän vihanneksia ja juureksia, mistä saat vitamiineja, kuituja ja proteiinia. Proteiini tarvitaan polttamaan rasvaa ja sitä saa esim rahkasta. Itse syön aamulla mysliä mustkkakeiton ja rahkan kera. Proteiinia tarvitset 1-1,2 grammaa painokiloasi kohden. Liiku riittävästi eli tunnin reipas kävely 2-4 kertaa viikossa. Kävely ei laihduta mutta se on hyvä terveydelle. 😁
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Ala treenata salilla niin keho muokkautuu hyväksi. Ruokavalio ammattilaiselta.
Kanaa, riisiä, parsakaalia ym.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
huoh,,,sataviistuhatta ketjua samasta.
no mitä jos söisit vähemmän, ei se ole suurta tiedettä.
tietoa on netti täynnä jos osaa lukea.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö vähemmän kuin kulutat ja tee rikosilmoitus. Niillä ratkeaa vauvapalstan mukaan kaikki maailman ongelmat.
Vierailija kirjoitti:
Lopeta vehnätuotteiden ja valkean sokerin käyttö. Syö enemmän vihanneksia ja juureksia, mistä saat vitamiineja, kuituja ja proteiinia. Proteiini tarvitaan polttamaan rasvaa ja sitä saa esim rahkasta. Itse syön aamulla mysliä mustkkakeiton ja rahkan kera. Proteiinia tarvitset 1-1,2 grammaa painokiloasi kohden. Liiku riittävästi eli tunnin reipas kävely 2-4 kertaa viikossa. Kävely ei laihduta mutta se on hyvä terveydelle. 😁
Juuri tuo säännöllinen kävely auttoi itseäni. Eihän se periaattessa paljon kaloreita kuluta, mutta boostaa aineenvaihduntaa ja pitää sen käynnissä ja kulutat levossakin enemmän kaloreita.
Pitää myös verensokerin tasaisempana, eikä tule heilahteluita niin helposti. Tämä myös siis terveillä ihmisillä, itse olen ykköstyypin diabeetikko. Kun taas kovasykkeinen liikunta nostaa ensin verensokeria (adrenaliini) ja sitten romahtaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Itse olen toisaalta sitä mieltä, että joskus se lihominen alkaa juuri tuosta, että ajatellaan ettei ylipainon rajoilla huiteleva paino ole ylipainoa.
Nyt jos milloin on hyvä tarkistaa ne tasapainoiset elintavat, ettei niitä kiloja ala hiljalleen kertymään se 5kg/vuosi. 5 vuoden päästä ollaankin sitten siinä surullisen yleisessä tilanteessa, jossa elintapoja pitää muuttaa kertaheitolla isosti ja tämä on _aidosti_ vaikeaa.
Voin kertoa ainoastaan siitä, mikä omalla kohdallani on aina pitänyt minut normaalipainossa. Nämä eivät välttämättä sovellu muille, mutta jos siitä on jotain hyötyä niin hyvä vain :)
Ruokavalio on tärkein tekijä, mitä tulee painoon itsessään, ja treeni määrittää isosti sen sitten, miltä se kehonkoostumus näyttää.
Syön vähähiilihydraattisesti, koska itse kärsin tosi pahasta ärtyvän suolen oireyhtymästä ja tämän myötä voin parhaiten, kun olen karsinut FODMAP-hiilarit minimiin ja viljat kokonaan helvettiin. Syön siis lähinnä vihanneksia, marjoja, lihaa, kalaa ja rasvoja sekä eläimistä että oliiviöljyä. Välillä ruoan kanssa juon kokis zeroa. Tummaa suklaata sitten teen kanssa vaikka, kun tekee mieli jotain hyvää.
Toisille sopii rasvan karttaminen ja täysjyväviljat. Aika iso tekijä on einesten karsiminen lähinnä minimiin ja se, että tekee itse ruokansa mahd. pitkälle luonnollisista raaka-aineista. En usko, että tällaista ruokaa syömällä on hankalaa pitää paino stabiilina.
Urheilua harrastan sen verran, että käyn joka aamu tai joka toinen aamu 30-45min juoksulenkillä ja lisäksi minulla on aktiivinen koira, jonka kanssa lenkkeilen sitten kävellen 1-3 kertaa päivässä. Joskus lyhyempiä, usein pidempiä lenkkejä (tunti kerrallaan).
En omista autoa, joten kävelen julkisille aina.
Lihaskuntoa tulee treenattua ihan kotona joogan muodossa n. 2-3 kertaa viikossa, koska koen sen rentouttavaksi, ja varsinaista lihaskuntoa treenaan vähän väliä myös kotona painoilla (perusliikkeitä, kyykyt ja eri punnerrukset, mave, selkä).
Ainakin tällä tavalla voin itse hyvin :) useimmilla ihmisillä punttitreeni on sellainen asia, joka sysää kehonkoostumuksen parempaan suuntaan, jossei sitä jo harrasta.
Käyt kehonkoostumismittauksessa. Jos rasvaprosentti on korkealla, niin salille mars.
160/60 voi helposti olla hoikka. Tai jos ei ole urheillut, niin helposti voi näyttää pullealta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä susta jää jäljelle? Olen itse 158 ja 58. Tällä painolla mulla on rinnat, lantio ja lihakset. Olen myös ollut 50 kiloinen rinnaton ruikku. Toki nämä ovat yksilöllisiä juttuja, mutta - 10 kg kuulostaa hurjasti liian paljolta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Itse olen toisaalta sitä mieltä, että joskus se lihominen alkaa juuri tuosta, että ajatellaan ettei ylipainon rajoilla huiteleva paino ole ylipainoa.
Nyt jos milloin on hyvä tarkistaa ne tasapainoiset elintavat, ettei niitä kiloja ala hiljalleen kertymään se 5kg/vuosi. 5 vuoden päästä ollaankin sitten siinä surullisen yleisessä tilanteessa, jossa elintapoja pitää muuttaa kertaheitolla isosti ja tämä on _aidosti_ vaikeaa.
Voin kertoa ainoastaan siitä, mikä omalla kohdallani on aina pitänyt minut normaalipainossa. Nämä eivät välttämättä sovellu muille, mutta jos siitä on jotain hyötyä niin hyvä vain :)
Ruokavalio on tärkein tekijä, mitä tulee painoon itsessään, ja treeni määrittää isosti sen sitten, miltä se kehonkoostumus näyttää.
Syön vähähiilihydraattisesti, koska itse kärsin tosi pahasta ärtyvän suolen oireyhtymästä ja tämän myötä voin parhaiten, kun olen karsinut FODMAP-hiilarit minimiin ja viljat kokonaan helvettiin. Syön siis lähinnä vihanneksia, marjoja, lihaa, kalaa ja rasvoja sekä eläimistä että oliiviöljyä. Välillä ruoan kanssa juon kokis zeroa. Tummaa suklaata sitten teen kanssa vaikka, kun tekee mieli jotain hyvää.
Toisille sopii rasvan karttaminen ja täysjyväviljat. Aika iso tekijä on einesten karsiminen lähinnä minimiin ja se, että tekee itse ruokansa mahd. pitkälle luonnollisista raaka-aineista. En usko, että tällaista ruokaa syömällä on hankalaa pitää paino stabiilina.
Urheilua harrastan sen verran, että käyn joka aamu tai joka toinen aamu 30-45min juoksulenkillä ja lisäksi minulla on aktiivinen koira, jonka kanssa lenkkeilen sitten kävellen 1-3 kertaa päivässä. Joskus lyhyempiä, usein pidempiä lenkkejä (tunti kerrallaan).
En omista autoa, joten kävelen julkisille aina.
Lihaskuntoa tulee treenattua ihan kotona joogan muodossa n. 2-3 kertaa viikossa, koska koen sen rentouttavaksi, ja varsinaista lihaskuntoa treenaan vähän väliä myös kotona painoilla (perusliikkeitä, kyykyt ja eri punnerrukset, mave, selkä).
Ainakin tällä tavalla voin itse hyvin :) useimmilla ihmisillä punttitreeni on sellainen asia, joka sysää kehonkoostumuksen parempaan suuntaan, jossei sitä jo harrasta.
Ylipainon rajalla huiteleva paino??? Ja tuo painotavoiteko on sinusta normaali?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vapaamaalari kirjoitti:
Syö vähemmän kuin kulutat ja tee rikosilmoitus. Niillä ratkeaa vauvapalstan mukaan kaikki maailman ongelmat.
Näistä puuttuu kuitenkin se ykkösohje: jätä se sika. Toimii ap:llekin, koska sianlihassa on paljon rasvaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Itse olen toisaalta sitä mieltä, että joskus se lihominen alkaa juuri tuosta, että ajatellaan ettei ylipainon rajoilla huiteleva paino ole ylipainoa.
Nyt jos milloin on hyvä tarkistaa ne tasapainoiset elintavat, ettei niitä kiloja ala hiljalleen kertymään se 5kg/vuosi. 5 vuoden päästä ollaankin sitten siinä surullisen yleisessä tilanteessa, jossa elintapoja pitää muuttaa kertaheitolla isosti ja tämä on _aidosti_ vaikeaa.
Voin kertoa ainoastaan siitä, mikä omalla kohdallani on aina pitänyt minut normaalipainossa. Nämä eivät välttämättä sovellu muille, mutta jos siitä on jotain hyötyä niin hyvä vain :)
Ruokavalio on tärkein tekijä, mitä tulee painoon itsessään, ja treeni määrittää isosti sen sitten, miltä se kehonkoostumus näyttää.
Syön vähähiilihydraattisesti, koska itse kärsin tosi pahasta ärtyvän suolen oireyhtymästä ja tämän myötä voin parhaiten, kun olen karsinut FODMAP-hiilarit minimiin ja viljat kokonaan helvettiin. Syön siis lähinnä vihanneksia, marjoja, lihaa, kalaa ja rasvoja sekä eläimistä että oliiviöljyä. Välillä ruoan kanssa juon kokis zeroa. Tummaa suklaata sitten teen kanssa vaikka, kun tekee mieli jotain hyvää.
Toisille sopii rasvan karttaminen ja täysjyväviljat. Aika iso tekijä on einesten karsiminen lähinnä minimiin ja se, että tekee itse ruokansa mahd. pitkälle luonnollisista raaka-aineista. En usko, että tällaista ruokaa syömällä on hankalaa pitää paino stabiilina.
Urheilua harrastan sen verran, että käyn joka aamu tai joka toinen aamu 30-45min juoksulenkillä ja lisäksi minulla on aktiivinen koira, jonka kanssa lenkkeilen sitten kävellen 1-3 kertaa päivässä. Joskus lyhyempiä, usein pidempiä lenkkejä (tunti kerrallaan).
En omista autoa, joten kävelen julkisille aina.
Lihaskuntoa tulee treenattua ihan kotona joogan muodossa n. 2-3 kertaa viikossa, koska koen sen rentouttavaksi, ja varsinaista lihaskuntoa treenaan vähän väliä myös kotona painoilla (perusliikkeitä, kyykyt ja eri punnerrukset, mave, selkä).
Ainakin tällä tavalla voin itse hyvin :) useimmilla ihmisillä punttitreeni on sellainen asia, joka sysää kehonkoostumuksen parempaan suuntaan, jossei sitä jo harrasta.
Ylipainon rajalla huiteleva paino??? Ja tuo painotavoiteko on sinusta normaali?
Siis olen vasta 29 ja minun nuoruudessani normaalipaino oli pituus-110? :D Tuo 50kg on 160cm pitkälle ihan ideaalipaino.
Nykyään enemmistö on ylipainoisia, mikä varmaan vääristää käsityksiä normaalista painosta.
Miksi TÄSSÄKIN ketjussa alapeukutetaan valideja ohjeita normaalipainon ylläpitämiseen?? Tuossa ylempänäkin sanottiin, että on hyvä tarkistaa elintavat, ettei kiloja _ala_ kertymään enempää.
Läskisokeus todellakin taitaa vaivata, kun 50 kiloa pidetään lyhyellä naisella alhaisena painona, siis mitä helvettiä oikeasti :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä lihominen alkaa juuri tuosta. Normaalipainoinen tai hieman pyöreä nainen ajattelee, että pitää muka laihtua. No, onnistuuhan se, mutta dieetin aikana kertyy nälkävelkaa ja lihasmassa pienenee. Dieetin jälkeen paino palaa korkojen kera ja kehon rasvaprosentti on entistä suurempi. Mitä vähemmän lihasta, sitä pienempi kalorien kulutus. Kun nainen tajuaa, että paino palasi, hän ryhtyy taasen dieetille. Sen loputtua on edessä sama. Kymmenen vuoden päästä nainen on kymmenen tai kahdenkymmentä kiloa lihavampi kuin oli laihduttamisen aloitettuaan.
On todella typerää tuhota kropan tasapaino jonkin kauneusihanteen takia. Järkevämpää olisi pyrkiä lihasmassan suhteellisen osuuden lisäämiseen. Timmi näyttää hoikemmalta mutta saa silti syödä enemmän lihomatta.
Itse olen toisaalta sitä mieltä, että joskus se lihominen alkaa juuri tuosta, että ajatellaan ettei ylipainon rajoilla huiteleva paino ole ylipainoa.
Nyt jos milloin on hyvä tarkistaa ne tasapainoiset elintavat, ettei niitä kiloja ala hiljalleen kertymään se 5kg/vuosi. 5 vuoden päästä ollaankin sitten siinä surullisen yleisessä tilanteessa, jossa elintapoja pitää muuttaa kertaheitolla isosti ja tämä on _aidosti_ vaikeaa.
Voin kertoa ainoastaan siitä, mikä omalla kohdallani on aina pitänyt minut normaalipainossa. Nämä eivät välttämättä sovellu muille, mutta jos siitä on jotain hyötyä niin hyvä vain :)
Ruokavalio on tärkein tekijä, mitä tulee painoon itsessään, ja treeni määrittää isosti sen sitten, miltä se kehonkoostumus näyttää.
Syön vähähiilihydraattisesti, koska itse kärsin tosi pahasta ärtyvän suolen oireyhtymästä ja tämän myötä voin parhaiten, kun olen karsinut FODMAP-hiilarit minimiin ja viljat kokonaan helvettiin. Syön siis lähinnä vihanneksia, marjoja, lihaa, kalaa ja rasvoja sekä eläimistä että oliiviöljyä. Välillä ruoan kanssa juon kokis zeroa. Tummaa suklaata sitten teen kanssa vaikka, kun tekee mieli jotain hyvää.
Toisille sopii rasvan karttaminen ja täysjyväviljat. Aika iso tekijä on einesten karsiminen lähinnä minimiin ja se, että tekee itse ruokansa mahd. pitkälle luonnollisista raaka-aineista. En usko, että tällaista ruokaa syömällä on hankalaa pitää paino stabiilina.
Urheilua harrastan sen verran, että käyn joka aamu tai joka toinen aamu 30-45min juoksulenkillä ja lisäksi minulla on aktiivinen koira, jonka kanssa lenkkeilen sitten kävellen 1-3 kertaa päivässä. Joskus lyhyempiä, usein pidempiä lenkkejä (tunti kerrallaan).
En omista autoa, joten kävelen julkisille aina.
Lihaskuntoa tulee treenattua ihan kotona joogan muodossa n. 2-3 kertaa viikossa, koska koen sen rentouttavaksi, ja varsinaista lihaskuntoa treenaan vähän väliä myös kotona painoilla (perusliikkeitä, kyykyt ja eri punnerrukset, mave, selkä).
Ainakin tällä tavalla voin itse hyvin :) useimmilla ihmisillä punttitreeni on sellainen asia, joka sysää kehonkoostumuksen parempaan suuntaan, jossei sitä jo harrasta.
Ylipainon rajalla huiteleva paino??? Ja tuo painotavoiteko on sinusta normaali?
Siis olen vasta 29 ja minun nuoruudessani normaalipaino oli pituus-110? :D Tuo 50kg on 160cm pitkälle ihan ideaalipaino.
Nykyään enemmistö on ylipainoisia, mikä varmaan vääristää käsityksiä normaalista painosta.
Sitten jos on lyhytkasvuinen ja vain 135 cm, ihannepaino on 25 kg?
Jos kotiin mahtuu niin hommaa laadukas crosstraineri, 15-30 min niin että hiki tulee 5 kertaa viikossa. Paino putoaa ja peruskunto nousee.
Vierailija kirjoitti:
Miksi TÄSSÄKIN ketjussa alapeukutetaan valideja ohjeita normaalipainon ylläpitämiseen?? Tuossa ylempänäkin sanottiin, että on hyvä tarkistaa elintavat, ettei kiloja _ala_ kertymään enempää.
Läskisokeus todellakin taitaa vaivata, kun 50 kiloa pidetään lyhyellä naisella alhaisena painona, siis mitä helvettiä oikeasti :D
Ei minua haittaa, jos lyhyt nainen painaa 50 kiloa. Mutta jos 50 kiloa olisi ap:lle sopiva paino, hän painaisi jo nyt sen.
Normaalipainon sisällä laihduttaminen on toki sallittua, mutta se on harrastus, joka vie paljon aikaa ja vaivaa ja antaa harvoin suuria onnistumisen elämyksiä. Siksi suosittelisin ap:lle ennemmin vaikka jotakin liikuntatavoitetta, vaikka juoksu- tai hiihtotapahtumaa.
Alue: Aihe vapaa
Aika iso pudotus olisi lähtölukemiin nähden - siis olet normipainoinen. Millainen on vartalotyyppisi, onko lihasta, oletko pieni- vai romuluinen? Onko ruokavalio pielessä vai terveellinen? Miksi noin iso tavoite, ei kuulosta aikuisen painolta..