Miten muuttaa ruokavaliotani että laihdun

Jätä nyt ainakin leikkeleet pois! Aiheuttavat syöpää ja sydänkohtauksia eivätkä varmasti auta laihtumaan.

Minusta näyttäisi siltä, että sun kannattais syödä enemmän mutta terveellisemmin. Hedelmiä, kasviksia, palkokasveja, marjoja, sieniä, pähkinöitä, siemeniä. 

Jos jatkat noin vähällä syömisellä, repsahdat ennen pitkää epäterveellisiin herkkuihin.

Leipä pois tilalle ruokaisa salaatti lounaalla. Välipalana hedelmä/vihannes ja vaikka rahkaa. Keiton kanssa leipäsiivu ok.

Vierailija kirjoitti:

Jätä nyt ainakin leikkeleet pois! Aiheuttavat syöpää ja sydänkohtauksia eivätkä varmasti auta laihtumaan.

Minusta näyttäisi siltä, että sun kannattais syödä enemmän mutta terveellisemmin. Hedelmiä, kasviksia, palkokasveja, marjoja, sieniä, pähkinöitä, siemeniä. 

Jos jatkat noin vähällä syömisellä, repsahdat ennen pitkää epäterveellisiin herkkuihin.

Mitä leivän kanssa kannattaisi sitten syödä? Tuntuisi ankealta jos leivän päällä on vain kurkkua ja paprikaa.

Vierailija kirjoitti:

Leipä pois tilalle ruokaisa salaatti lounaalla. Välipalana hedelmä/vihannes ja vaikka rahkaa. Keiton kanssa leipäsiivu ok.

Ruokaisaan salaattiin kun saa aika hlvetisti kaloreita niin en oikein sitä haluaisi syödä. Rahka on pahaa.

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Heh, tuosta tulee jotain 30 grammaa proteiinia. :D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Heh, tuosta tulee jotain 30 grammaa proteiinia. :D

Ja mitähän se tarkoittaa? paljon sitä sitten pitäisi saada? En tajua proteiineista mitään kun ei ole ennen tarvinnut tuollaisia miettiä kun olin laiha

No lasket paljonko tossa on yhteensä kaloreita ja sit lasket paljon sun täytyis saada kaloreita laihtuaksesi. Sit jos tossa on liikaa kaloreita niin vähennät siitä jotain tai lähdet lenkille. Jos taas syöt liian vähän kaloreita, lisäät syömistä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Heh, tuosta tulee jotain 30 grammaa proteiinia. :D

Ja mitähän se tarkoittaa? paljon sitä sitten pitäisi saada? En tajua proteiineista mitään kun ei ole ennen tarvinnut tuollaisia miettiä kun olin laiha

Jos et käy salilla, sellainen 80 grammaa on jo ihan riittävä määrä. Kirjaimellisesti talitiaiset syövät talvisin enemmän proteiinia kuin sinä nyt.

Aamupalasuositus: kaura/4-viljanpuuro + muna, tai raejuustoa puuron kanssa, smoothie OK mutta ne lastut on ihan turhia. Tai tee illalla tuorepuuro jääkaappiin valmiiksi, siihen esim. luonnonjugurttia (rasvaa max 5 %), kaurahiutaleita, marjoja, siemeniä)  

Lounas: Salaatti eli salaatinlehtiä, tomaatti, kurkku, porkkanaa, (mitä vaan vihanneksia reilusti), kanaa/lohta/lihaa/tofua/munaa… + 1 rlk öljykastiketta

Välipala: rahkaa + marjoja, hedelmä Ja raejuustoa tai kourallinen pähkinöitä tai avokadosmoothie tai jotain muuta…

Illallinen: kasvissosekeitto, mitä tahansa ns. kotiruokaa mutta maltillinen annos max 300 g ja proteiinipainotteista… salaattia/juureksia kyytipojaksi.

Ei turhia välipaloja.

Itse olen tehnyt niin että jos tulee mässättyä enemmän esim- vklpppuna (karkkia vähän tai ravintolakäynti) sallin sen itselleni ja sitten lisään päivään vaikka yhden reippaan kävelylenkin.

Opettele erilaisten paputahnojen tekeminen. Esim. hummus on hyvää leivän päällä. Ruisleivän määrä ei ole ongelma mutta tarvitset lisää hyvää proteiinia: pavut, linssit, herneet, pähkinät, siemenet, kala.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Heh, tuosta tulee jotain 30 grammaa proteiinia. :D

Ja mitähän se tarkoittaa? paljon sitä sitten pitäisi saada? En tajua proteiineista mitään kun ei ole ennen tarvinnut tuollaisia miettiä kun olin laiha

Jos et käy salilla, sellainen 80 grammaa on jo ihan riittävä määrä. Kirjaimellisesti talitiaiset syövät talvisin enemmän proteiinia kuin sinä nyt.

Eikös se rittävä määrä riipu ihan ap:n painosta. Ymmärtääkseni se proteiinin tarve on 1,1-1,3g per painokilo

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Heh, tuosta tulee jotain 30 grammaa proteiinia. :D

Ja mitähän se tarkoittaa? paljon sitä sitten pitäisi saada? En tajua proteiineista mitään kun ei ole ennen tarvinnut tuollaisia miettiä kun olin laiha

Jos et käy salilla, sellainen 80 grammaa on jo ihan riittävä määrä. Kirjaimellisesti talitiaiset syövät talvisin enemmän proteiinia kuin sinä nyt.

Eikös se rittävä määrä riipu ihan ap:n painosta. Ymmärtääkseni se proteiinin tarve on 1,1-1,3g per painokilo

Vähän vaikea syödä tuon alle, jos tietää järkevästä syömisestä yhtään mitään. 100 grammassa kanaa on reilu 20 grammaa proteiinia.

Jätä vähän edes noita leipiä pois ja tilalle siemeniä, pähkinöitä, kasviksia, salaatteja ja juureksia.

Leivän päälle pähkinä- ja siementahnoja, esim tahinia, maapähkinävoita, tai jotain fiinimpää (lue: kalliimpaa), kuten kurpitsansiementahnaa tai saksanpähkinävoita. Avokado toimii leivän päällä myös. Jo mainittu hummuskin on vallan mainiota.

Kalaa ym proteeinia enemmän, leipää vähemmän.

Vaikuttaa kyllä niin pieneltä sun päivän ruokamäärät, että tosta on vaikea lähteä vähentämään terveydenrajoissa. Lisäksi sun päivä lähinnä koostuu leivästä eli siis hiilihydraateista, kannattaisi hieman monipuolisemmin saada myös rasvoja ja proteiinejä. Eli juurikin tuo pähkinöihin vaihto on hyvä, mutta ei koska niiissä olisi vähemmän kaloreita (luultavasti jopa enemmän kuin ruislastuissa), vaan koska niistä saat myös rasvaa ja proteiinejä. Miksi olet noin fiksaantunut painoosi? Ehkä parempi mittari voisi olla peili, mittanauha ja terveys. Jos haluat siis kiinteytyä niin ehdottomasti lähde proteiinirikkaammalle ruokavaliolle ja lisää urheilua, kun että tuosta vielä poistaisit kaloreita, jolloin varmasti vaikuttaa energia tasoon ja aivojen toimintaan aika huonosti. Vaihda esimerkiksi yksi noista ruisleipä aterioista kananmuniin ja kasviksiin tai kanaan ja kasviksiin. Keittoon saat helposti lisättyä proteiiniä heittämällä sinne juuri esim kanaa lisää ja smoothiinkin voi esim proteiiniä lisätä helposti. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Heh, tuosta tulee jotain 30 grammaa proteiinia. :D

Ja mitähän se tarkoittaa? paljon sitä sitten pitäisi saada? En tajua proteiineista mitään kun ei ole ennen tarvinnut tuollaisia miettiä kun olin laiha

Jos et käy salilla, sellainen 80 grammaa on jo ihan riittävä määrä. Kirjaimellisesti talitiaiset syövät talvisin enemmän proteiinia kuin sinä nyt.

Eikös se rittävä määrä riipu ihan ap:n painosta. Ymmärtääkseni se proteiinin tarve on 1,1-1,3g per painokilo

Vähän vaikea syödä tuon alle, jos tietää järkevästä syömisestä yhtään mitään. 100 grammassa kanaa on reilu 20 grammaa proteiinia.

Hah! Kananko syöminen on järkevää syömistä mielestäsi?

Enemmän mutta parempaa! Lisää kasvikunnan proteiininlähteitä ja RUNSAASTI hedelmiä ja kasviksia. Itseään näännyttämällä ei laihdu pysyvästi eikä varsinkaan terveellisesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Heh, tuosta tulee jotain 30 grammaa proteiinia. :D

Ja mitähän se tarkoittaa? paljon sitä sitten pitäisi saada? En tajua proteiineista mitään kun ei ole ennen tarvinnut tuollaisia miettiä kun olin laiha

Jos et käy salilla, sellainen 80 grammaa on jo ihan riittävä määrä. Kirjaimellisesti talitiaiset syövät talvisin enemmän proteiinia kuin sinä nyt.

Eikös se rittävä määrä riipu ihan ap:n painosta. Ymmärtääkseni se proteiinin tarve on 1,1-1,3g per painokilo

Vähän vaikea syödä tuon alle, jos tietää järkevästä syömisestä yhtään mitään. 100 grammassa kanaa on reilu 20 grammaa proteiinia.

Hah! Kananko syöminen on järkevää syömistä mielestäsi?

Mitä ei-järkevää siinä on? Voi toki syödä vaikka pihvin tai kalaa.

Syö oikeaa ruokaa ja lopeta se leivän mussutus joka aterialla. Muutenkin en tajua, että miten olette tollaisilöa ruokamäärillä muka lihavia, kun itse syön päivässä paljpn enemmän ja ennenkaikkea ravintorikkaampaa ruokaa ja olen hoikka. Harrastan kyllä myös liikuntaa, mutta en mitenkään siinä määrin, ettäkö lihoisin ihan valaaksi, vaikka pari viikkoa esim. sairauden takia en liikkuisi ja söisin samalla tavalla.

Missä on sun kaikki kasvikset? Itse syön joka aterialla jotain kasviksia, esim leivällä tomaattia ja kurkkua, lämmin ruoka on yleensä aina kasvispitoinen (muutakin kuin perunaa huom) ja iltapalaksi syön höyrytettyjä kasviksia tai ison salaatin, joissa päivän liikunnan mukaan sitten esim kanafile tai fetajuustoa seassa.