Miten muuttaa ruokavaliotani että laihdun

Vierailija kirjoitti:

Vaikuttaa kyllä niin pieneltä sun päivän ruokamäärät, että tosta on vaikea lähteä vähentämään terveydenrajoissa. Lisäksi sun päivä lähinnä koostuu leivästä eli siis hiilihydraateista, kannattaisi hieman monipuolisemmin saada myös rasvoja ja proteiinejä. Eli juurikin tuo pähkinöihin vaihto on hyvä, mutta ei koska niiissä olisi vähemmän kaloreita (luultavasti jopa enemmän kuin ruislastuissa), vaan koska niistä saat myös rasvaa ja proteiinejä. Miksi olet noin fiksaantunut painoosi? Ehkä parempi mittari voisi olla peili, mittanauha ja terveys. Jos haluat siis kiinteytyä niin ehdottomasti lähde proteiinirikkaammalle ruokavaliolle ja lisää urheilua, kun että tuosta vielä poistaisit kaloreita, jolloin varmasti vaikuttaa energia tasoon ja aivojen toimintaan aika huonosti. Vaihda esimerkiksi yksi noista ruisleipä aterioista kananmuniin ja kasviksiin tai kanaan ja kasviksiin. Keittoon saat helposti lisättyä proteiiniä heittämällä sinne juuri esim kanaa lisää ja smoothiinkin voi esim proteiiniä lisätä helposti. 

Miksi olen fiksaantunut painooni? Koska en halua olla lihava, hikoilla jatkuvasti, mahani ympärys on 98 cm kun ennen oli 70 cm! Olen hirveän näköinen näin kun maha näyttää siltä että olisin raskaana, reidet hinkkaavat yhteen, kainaloläskit niin järkyttävät etten kehtaa edes toppeja pitää. Lohen ja avokadon lisäsin juuri kauppalistalle. Leivästä vaikea päästä eroon :/

Oletko koskaan kuullut sydän- ja verisuonitaudeista?

Tiedätkö miksi olet lihonut? Onko mahdollisesti alkava II-tyypin diabetes? Tämä siksi, että häiriintynyt sokeriaineenvaihdunta aiheuttaa lihomista laihoillakin. Tällöin karppaaminen olisi helppo ja kohtuullisen varma keino laihtumiseen. Jos tuntuu, että hiilareita kuitenkin tarvitsee, niin sitten aamulla tai muun paaston jälkeen, jolloin beta-solut toimivat vielä normaalisti.

(Tuohon perustuu muuten tuo iltasyömisen "epätervellisyys". Beta-solut ovat väsyneitä ja illalla pienikin hiilihydraattimäärä nostaa verensokerin yöksi pilviin. Tämä siis alkavalla II-tyypin diabeetikolla)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vaikuttaa kyllä niin pieneltä sun päivän ruokamäärät, että tosta on vaikea lähteä vähentämään terveydenrajoissa. Lisäksi sun päivä lähinnä koostuu leivästä eli siis hiilihydraateista, kannattaisi hieman monipuolisemmin saada myös rasvoja ja proteiinejä. Eli juurikin tuo pähkinöihin vaihto on hyvä, mutta ei koska niiissä olisi vähemmän kaloreita (luultavasti jopa enemmän kuin ruislastuissa), vaan koska niistä saat myös rasvaa ja proteiinejä. Miksi olet noin fiksaantunut painoosi? Ehkä parempi mittari voisi olla peili, mittanauha ja terveys. Jos haluat siis kiinteytyä niin ehdottomasti lähde proteiinirikkaammalle ruokavaliolle ja lisää urheilua, kun että tuosta vielä poistaisit kaloreita, jolloin varmasti vaikuttaa energia tasoon ja aivojen toimintaan aika huonosti. Vaihda esimerkiksi yksi noista ruisleipä aterioista kananmuniin ja kasviksiin tai kanaan ja kasviksiin. Keittoon saat helposti lisättyä proteiiniä heittämällä sinne juuri esim kanaa lisää ja smoothiinkin voi esim proteiiniä lisätä helposti. 

Miksi olen fiksaantunut painooni? Koska en halua olla lihava, hikoilla jatkuvasti, mahani ympärys on 98 cm kun ennen oli 70 cm! Olen hirveän näköinen näin kun maha näyttää siltä että olisin raskaana, reidet hinkkaavat yhteen, kainaloläskit niin järkyttävät etten kehtaa edes toppeja pitää. Lohen ja avokadon lisäsin juuri kauppalistalle. Leivästä vaikea päästä eroon :/

No syö sitä leipää, mutta älä sitten vingu läskejäs!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Heh, tuosta tulee jotain 30 grammaa proteiinia. :D

Ja mitähän se tarkoittaa? paljon sitä sitten pitäisi saada? En tajua proteiineista mitään kun ei ole ennen tarvinnut tuollaisia miettiä kun olin laiha

Jos et käy salilla, sellainen 80 grammaa on jo ihan riittävä määrä. Kirjaimellisesti talitiaiset syövät talvisin enemmän proteiinia kuin sinä nyt.

Eikös se rittävä määrä riipu ihan ap:n painosta. Ymmärtääkseni se proteiinin tarve on 1,1-1,3g per painokilo

Vähän vaikea syödä tuon alle, jos tietää järkevästä syömisestä yhtään mitään. 100 grammassa kanaa on reilu 20 grammaa proteiinia.

Hah! Kananko syöminen on järkevää syömistä mielestäsi?

Mitä ei-järkevää siinä on? Voi toki syödä vaikka pihvin tai kalaa.

Oletko koskaan kuullut sydän- ja verisuonitaudeista? (ylemmästä kommentista puuttui lainaus)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vaikuttaa kyllä niin pieneltä sun päivän ruokamäärät, että tosta on vaikea lähteä vähentämään terveydenrajoissa. Lisäksi sun päivä lähinnä koostuu leivästä eli siis hiilihydraateista, kannattaisi hieman monipuolisemmin saada myös rasvoja ja proteiinejä. Eli juurikin tuo pähkinöihin vaihto on hyvä, mutta ei koska niiissä olisi vähemmän kaloreita (luultavasti jopa enemmän kuin ruislastuissa), vaan koska niistä saat myös rasvaa ja proteiinejä. Miksi olet noin fiksaantunut painoosi? Ehkä parempi mittari voisi olla peili, mittanauha ja terveys. Jos haluat siis kiinteytyä niin ehdottomasti lähde proteiinirikkaammalle ruokavaliolle ja lisää urheilua, kun että tuosta vielä poistaisit kaloreita, jolloin varmasti vaikuttaa energia tasoon ja aivojen toimintaan aika huonosti. Vaihda esimerkiksi yksi noista ruisleipä aterioista kananmuniin ja kasviksiin tai kanaan ja kasviksiin. Keittoon saat helposti lisättyä proteiiniä heittämällä sinne juuri esim kanaa lisää ja smoothiinkin voi esim proteiiniä lisätä helposti. 

Miksi olen fiksaantunut painooni? Koska en halua olla lihava, hikoilla jatkuvasti, mahani ympärys on 98 cm kun ennen oli 70 cm! Olen hirveän näköinen näin kun maha näyttää siltä että olisin raskaana, reidet hinkkaavat yhteen, kainaloläskit niin järkyttävät etten kehtaa edes toppeja pitää. Lohen ja avokadon lisäsin juuri kauppalistalle. Leivästä vaikea päästä eroon :/

Leivästä ei tarvitse päästä eroon, ihminen kuitenkin tarvitsee hiilihydraattejakin. Varsinkin, kun syöt ruisleipää, se ei ole sinulle pahaksi. Lisää runsaasti kasvikunnan tuotteita ruokavalioosi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Heh, tuosta tulee jotain 30 grammaa proteiinia. :D

Ja mitähän se tarkoittaa? paljon sitä sitten pitäisi saada? En tajua proteiineista mitään kun ei ole ennen tarvinnut tuollaisia miettiä kun olin laiha

Jos et käy salilla, sellainen 80 grammaa on jo ihan riittävä määrä. Kirjaimellisesti talitiaiset syövät talvisin enemmän proteiinia kuin sinä nyt.

Eikös se rittävä määrä riipu ihan ap:n painosta. Ymmärtääkseni se proteiinin tarve on 1,1-1,3g per painokilo

Vähän vaikea syödä tuon alle, jos tietää järkevästä syömisestä yhtään mitään. 100 grammassa kanaa on reilu 20 grammaa proteiinia.

Hah! Kananko syöminen on järkevää syömistä mielestäsi?

Mitä ei-järkevää siinä on? Voi toki syödä vaikka pihvin tai kalaa.

Oletko koskaan kuullut sydän- ja verisuonitaudeista? (ylemmästä kommentista puuttui lainaus)

Olen. Oletko kuullut sipseistä ja irtokarkeista? Tai suklaapatukoista ja leivonnaisista?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vaikuttaa kyllä niin pieneltä sun päivän ruokamäärät, että tosta on vaikea lähteä vähentämään terveydenrajoissa. Lisäksi sun päivä lähinnä koostuu leivästä eli siis hiilihydraateista, kannattaisi hieman monipuolisemmin saada myös rasvoja ja proteiinejä. Eli juurikin tuo pähkinöihin vaihto on hyvä, mutta ei koska niiissä olisi vähemmän kaloreita (luultavasti jopa enemmän kuin ruislastuissa), vaan koska niistä saat myös rasvaa ja proteiinejä. Miksi olet noin fiksaantunut painoosi? Ehkä parempi mittari voisi olla peili, mittanauha ja terveys. Jos haluat siis kiinteytyä niin ehdottomasti lähde proteiinirikkaammalle ruokavaliolle ja lisää urheilua, kun että tuosta vielä poistaisit kaloreita, jolloin varmasti vaikuttaa energia tasoon ja aivojen toimintaan aika huonosti. Vaihda esimerkiksi yksi noista ruisleipä aterioista kananmuniin ja kasviksiin tai kanaan ja kasviksiin. Keittoon saat helposti lisättyä proteiiniä heittämällä sinne juuri esim kanaa lisää ja smoothiinkin voi esim proteiiniä lisätä helposti. 

Miksi olen fiksaantunut painooni? Koska en halua olla lihava, hikoilla jatkuvasti, mahani ympärys on 98 cm kun ennen oli 70 cm! Olen hirveän näköinen näin kun maha näyttää siltä että olisin raskaana, reidet hinkkaavat yhteen, kainaloläskit niin järkyttävät etten kehtaa edes toppeja pitää. Lohen ja avokadon lisäsin juuri kauppalistalle. Leivästä vaikea päästä eroon :/

Jos vyötärön ympärys on ongelma, niin sun elimistö ei kestä tuollaista hiilari määrää. Sun energiasta suurin osa tulee nyt hiilarista, ja jos haima ja maksa on jo nyt kovilla, niin paino tulee vain nousemaan. Se ei laske, vaikka kuinka vähennät syömisiä. Noin iso vyötärö tarkoittaa automaattisesti insuliiniresistenssiä, mikä tehokkaasta torppaa laihtumisen, jos ruoka sisältää kovasti hiilaria. Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota, niin saat syödä ihan oikeaa ruokaa (sen jatkuvan leivän puputtamisen sijaan) ja paino tippuu itsestään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vaikuttaa kyllä niin pieneltä sun päivän ruokamäärät, että tosta on vaikea lähteä vähentämään terveydenrajoissa. Lisäksi sun päivä lähinnä koostuu leivästä eli siis hiilihydraateista, kannattaisi hieman monipuolisemmin saada myös rasvoja ja proteiinejä. Eli juurikin tuo pähkinöihin vaihto on hyvä, mutta ei koska niiissä olisi vähemmän kaloreita (luultavasti jopa enemmän kuin ruislastuissa), vaan koska niistä saat myös rasvaa ja proteiinejä. Miksi olet noin fiksaantunut painoosi? Ehkä parempi mittari voisi olla peili, mittanauha ja terveys. Jos haluat siis kiinteytyä niin ehdottomasti lähde proteiinirikkaammalle ruokavaliolle ja lisää urheilua, kun että tuosta vielä poistaisit kaloreita, jolloin varmasti vaikuttaa energia tasoon ja aivojen toimintaan aika huonosti. Vaihda esimerkiksi yksi noista ruisleipä aterioista kananmuniin ja kasviksiin tai kanaan ja kasviksiin. Keittoon saat helposti lisättyä proteiiniä heittämällä sinne juuri esim kanaa lisää ja smoothiinkin voi esim proteiiniä lisätä helposti. 

Miksi olen fiksaantunut painooni? Koska en halua olla lihava, hikoilla jatkuvasti, mahani ympärys on 98 cm kun ennen oli 70 cm! Olen hirveän näköinen näin kun maha näyttää siltä että olisin raskaana, reidet hinkkaavat yhteen, kainaloläskit niin järkyttävät etten kehtaa edes toppeja pitää. Lohen ja avokadon lisäsin juuri kauppalistalle. Leivästä vaikea päästä eroon :/

Jos vyötärön ympärys on ongelma, niin sun elimistö ei kestä tuollaista hiilari määrää. Sun energiasta suurin osa tulee nyt hiilarista, ja jos haima ja maksa on jo nyt kovilla, niin paino tulee vain nousemaan. Se ei laske, vaikka kuinka vähennät syömisiä. Noin iso vyötärö tarkoittaa automaattisesti insuliiniresistenssiä, mikä tehokkaasta torppaa laihtumisen, jos ruoka sisältää kovasti hiilaria. Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota, niin saat syödä ihan oikeaa ruokaa (sen jatkuvan leivän puputtamisen sijaan) ja paino tippuu itsestään.

Hehe, vai että haima ja vieläpä MAKSA on oikein kovilla? Juupa juu. :D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vaikuttaa kyllä niin pieneltä sun päivän ruokamäärät, että tosta on vaikea lähteä vähentämään terveydenrajoissa. Lisäksi sun päivä lähinnä koostuu leivästä eli siis hiilihydraateista, kannattaisi hieman monipuolisemmin saada myös rasvoja ja proteiinejä. Eli juurikin tuo pähkinöihin vaihto on hyvä, mutta ei koska niiissä olisi vähemmän kaloreita (luultavasti jopa enemmän kuin ruislastuissa), vaan koska niistä saat myös rasvaa ja proteiinejä. Miksi olet noin fiksaantunut painoosi? Ehkä parempi mittari voisi olla peili, mittanauha ja terveys. Jos haluat siis kiinteytyä niin ehdottomasti lähde proteiinirikkaammalle ruokavaliolle ja lisää urheilua, kun että tuosta vielä poistaisit kaloreita, jolloin varmasti vaikuttaa energia tasoon ja aivojen toimintaan aika huonosti. Vaihda esimerkiksi yksi noista ruisleipä aterioista kananmuniin ja kasviksiin tai kanaan ja kasviksiin. Keittoon saat helposti lisättyä proteiiniä heittämällä sinne juuri esim kanaa lisää ja smoothiinkin voi esim proteiiniä lisätä helposti. 

Miksi olen fiksaantunut painooni? Koska en halua olla lihava, hikoilla jatkuvasti, mahani ympärys on 98 cm kun ennen oli 70 cm! Olen hirveän näköinen näin kun maha näyttää siltä että olisin raskaana, reidet hinkkaavat yhteen, kainaloläskit niin järkyttävät etten kehtaa edes toppeja pitää. Lohen ja avokadon lisäsin juuri kauppalistalle. Leivästä vaikea päästä eroon :/

Paino ei kerro koko totuutta ja sen saisitkin ehkä laskemaa jos vähentäisit tuosta vielä ruokamäärää, mutta se ei auttaisi tuohon hikoiluun eikä välttämättä edes ulkonäköön jos kehossa on stressitila pienen ruokamäärän takia. Suosittelisin sinulle muutaman urheilukerran lisäämistä viikkoon, jolloin kroppa kiinteytyy ja kunto kasvaa, niin on kaikin puolin parempi olo ja paremman näköinen vaikke paino siitä niin paljon laskisikaan. Lohi ja avokadi todella hyviä rasvan lähteitä, mutta edelleen se proteiinin pieni saanti on ongelma. Jos olet tottunut syömään vaikka kokonaisen ruisleivän aterialla, niin syöppä siitä vain puolikas ja ota sen toisen puolikkaan tilalle jokin rikas proteiininen tuote. Sulle voisi olla myös hyvä käyttää jotain ruoka träkkeriä, josta selviää päivän energian saannin lisäksi energian jakaantuminen ruoka-aineille, ja koittaa päästä johonkin tavoitteeseen näissä kaikissa aspekteissa. Energian saanti ei saisi olla allea 1500 kaloria päivässä, koska muuten kroppa tosiaan menee säästöliekille ja stressitilaan, etkä mitenkään saa kaikkia tarvittavia hivenaineita. Proteiinia tosiaan VÄHINTÄÄN 1,1 g per painokilo!

Vierailija kirjoitti:

Tiedätkö miksi olet lihonut? Onko mahdollisesti alkava II-tyypin diabetes? Tämä siksi, että häiriintynyt sokeriaineenvaihdunta aiheuttaa lihomista laihoillakin. Tällöin karppaaminen olisi helppo ja kohtuullisen varma keino laihtumiseen. Jos tuntuu, että hiilareita kuitenkin tarvitsee, niin sitten aamulla tai muun paaston jälkeen, jolloin beta-solut toimivat vielä normaalisti.

(Tuohon perustuu muuten tuo iltasyömisen "epätervellisyys". Beta-solut ovat väsyneitä ja illalla pienikin hiilihydraattimäärä nostaa verensokerin yöksi pilviin. Tämä siis alkavalla II-tyypin diabeetikolla)

Olen lihonut koska lakkasin välittämästä, sairastuin masennukseen ja mätin ruokaa järkyttäviä määriä koska se oli vuosia ainoa asia josta sain mielihyvää mutta nyt päätin että se on loppu. En osta enää ollenkaan sokeria tai mitään muutakaan epäterveellistä. Diabeteksesta ei tietoa.

Kalorien laskeminen on ongelmallista koska se ei ole kokototuus. Vain imeytyneet sokerit vaikuttavat ja nekin siten, että jos verensokeri nousee syödystä ruoasta niin ylös, että insuliinia alkaa erittyä, niin se sitten varastoituu rasvaksi. 

Jos haluat laihtua, syö siten, ettei verensokeri koskaan nouse kovin ylös. Hitaasti liukenevia hiilareita ja näitäkin voi hidastaa rasvalla, eli laita se voisilmä siihen puuroon niin on eduksi. 

VHH-dietti, eli vähähiilihydraattinen on paras menetelmä. Enemmän hyvää rasvaa(voi, kookos, neitsytoliivi, pähkinä) ja proteiinia. Pois huonot rasvat(rypsi/rapsi, margariinit) ja etenkin prosessoidut sokerit(maissisiirappi).

Tässä nyt parit vinkit. Syöty rasva ei muutu läskiksi, vaan syöty sokeri. Läski lanteilla muuttuu maksassa (veren)sokeriksi jos ei syö hiilareita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Heh, tuosta tulee jotain 30 grammaa proteiinia. :D

Ja mitähän se tarkoittaa? paljon sitä sitten pitäisi saada? En tajua proteiineista mitään kun ei ole ennen tarvinnut tuollaisia miettiä kun olin laiha

Jos et käy salilla, sellainen 80 grammaa on jo ihan riittävä määrä. Kirjaimellisesti talitiaiset syövät talvisin enemmän proteiinia kuin sinä nyt.

Eikös se rittävä määrä riipu ihan ap:n painosta. Ymmärtääkseni se proteiinin tarve on 1,1-1,3g per painokilo

Vähän vaikea syödä tuon alle, jos tietää järkevästä syömisestä yhtään mitään. 100 grammassa kanaa on reilu 20 grammaa proteiinia.

Hah! Kananko syöminen on järkevää syömistä mielestäsi?

Mitä ei-järkevää siinä on? Voi toki syödä vaikka pihvin tai kalaa.

Oletko koskaan kuullut sydän- ja verisuonitaudeista? (ylemmästä kommentista puuttui lainaus)

Noihan ei liity toisiinsa millään lailla.

VHH! kirjoitti:

Kalorien laskeminen on ongelmallista koska se ei ole kokototuus. Vain imeytyneet sokerit vaikuttavat ja nekin siten, että jos verensokeri nousee syödystä ruoasta niin ylös, että insuliinia alkaa erittyä, niin se sitten varastoituu rasvaksi. 

Jos haluat laihtua, syö siten, ettei verensokeri koskaan nouse kovin ylös. Hitaasti liukenevia hiilareita ja näitäkin voi hidastaa rasvalla, eli laita se voisilmä siihen puuroon niin on eduksi. 

VHH-dietti, eli vähähiilihydraattinen on paras menetelmä. Enemmän hyvää rasvaa(voi, kookos, neitsytoliivi, pähkinä) ja proteiinia. Pois huonot rasvat(rypsi/rapsi, margariinit) ja etenkin prosessoidut sokerit(maissisiirappi).

Tässä nyt parit vinkit. Syöty rasva ei muutu läskiksi, vaan syöty sokeri. Läski lanteilla muuttuu maksassa (veren)sokeriksi jos ei syö hiilareita.

Näiden Antti Heikkilän opetuslasten höpötykset voi jättää omaan arvoonsa.

VHH! kirjoitti:

Kalorien laskeminen on ongelmallista koska se ei ole kokototuus. Vain imeytyneet sokerit vaikuttavat ja nekin siten, että jos verensokeri nousee syödystä ruoasta niin ylös, että insuliinia alkaa erittyä, niin se sitten varastoituu rasvaksi. 

Jos haluat laihtua, syö siten, ettei verensokeri koskaan nouse kovin ylös. Hitaasti liukenevia hiilareita ja näitäkin voi hidastaa rasvalla, eli laita se voisilmä siihen puuroon niin on eduksi. 

VHH-dietti, eli vähähiilihydraattinen on paras menetelmä. Enemmän hyvää rasvaa(voi, kookos, neitsytoliivi, pähkinä) ja proteiinia. Pois huonot rasvat(rypsi/rapsi, margariinit) ja etenkin prosessoidut sokerit(maissisiirappi).

Tässä nyt parit vinkit. Syöty rasva ei muutu läskiksi, vaan syöty sokeri. Läski lanteilla muuttuu maksassa (veren)sokeriksi jos ei syö hiilareita.

Hyviä vinkkejä ja olen myös vähähiilihydraattisen menetelmän kannalla, se toimi itselleni mutta ei kovin pitkään sitäkään kannata pitää yllä, sillä myös hiilihydraatit ovat elimistölle tärkeitä. Kuitenkin kalorien laskeminen on LÄHES koko totuus ja verensokerin vaikutus on paljon pienempää kuin kalorien saannin vaikutus. 

VHH! kirjoitti:

Kalorien laskeminen on ongelmallista koska se ei ole kokototuus. Vain imeytyneet sokerit vaikuttavat ja nekin siten, että jos verensokeri nousee syödystä ruoasta niin ylös, että insuliinia alkaa erittyä, niin se sitten varastoituu rasvaksi. 

Jos haluat laihtua, syö siten, ettei verensokeri koskaan nouse kovin ylös. Hitaasti liukenevia hiilareita ja näitäkin voi hidastaa rasvalla, eli laita se voisilmä siihen puuroon niin on eduksi. 

VHH-dietti, eli vähähiilihydraattinen on paras menetelmä. Enemmän hyvää rasvaa(voi, kookos, neitsytoliivi, pähkinä) ja proteiinia. Pois huonot rasvat(rypsi/rapsi, margariinit) ja etenkin prosessoidut sokerit(maissisiirappi).

Tässä nyt parit vinkit. Syöty rasva ei muutu läskiksi, vaan syöty sokeri. Läski lanteilla muuttuu maksassa (veren)sokeriksi jos ei syö hiilareita.

Miksi ne hiilarit ja leipä on niin iso mörkö kaikille? Eikö kukaan muista sitä Subway-ukkoa, joka laihtui 120 kiloa syömällä subeja?

Vierailija kirjoitti:

VHH! kirjoitti:

Kalorien laskeminen on ongelmallista koska se ei ole kokototuus. Vain imeytyneet sokerit vaikuttavat ja nekin siten, että jos verensokeri nousee syödystä ruoasta niin ylös, että insuliinia alkaa erittyä, niin se sitten varastoituu rasvaksi. 

Jos haluat laihtua, syö siten, ettei verensokeri koskaan nouse kovin ylös. Hitaasti liukenevia hiilareita ja näitäkin voi hidastaa rasvalla, eli laita se voisilmä siihen puuroon niin on eduksi. 

VHH-dietti, eli vähähiilihydraattinen on paras menetelmä. Enemmän hyvää rasvaa(voi, kookos, neitsytoliivi, pähkinä) ja proteiinia. Pois huonot rasvat(rypsi/rapsi, margariinit) ja etenkin prosessoidut sokerit(maissisiirappi).

Tässä nyt parit vinkit. Syöty rasva ei muutu läskiksi, vaan syöty sokeri. Läski lanteilla muuttuu maksassa (veren)sokeriksi jos ei syö hiilareita.

Hyviä vinkkejä ja olen myös vähähiilihydraattisen menetelmän kannalla, se toimi itselleni mutta ei kovin pitkään sitäkään kannata pitää yllä, sillä myös hiilihydraatit ovat elimistölle tärkeitä. Kuitenkin kalorien laskeminen on LÄHES koko totuus ja verensokerin vaikutus on paljon pienempää kuin kalorien saannin vaikutus. 

Ei noille Heikkilän papukaijoille tehoa järkipuhe. He eivät edes tiedä mitä glukoneogeneesi ja lipogeneesi tarkoittavat. 

Tältä näytin ennen:

https://aijaa.com/MJ9L8t

(Normaalipainon alarajoilla)

Tältä nyt:

https://aijaa.com/xubByq

(Lievä lihavuus ja tostakin kuvasta olen lihonut ainakin 5 kg)

Vierailija kirjoitti:

Tältä näytin ennen:

https://aijaa.com/MJ9L8t

(Normaalipainon alarajoilla)

Tältä nyt:

https://aijaa.com/xubByq

(Lievä lihavuus ja tostakin kuvasta olen lihonut ainakin 5 kg)

Alempi kuva vaikuttaa vähän turvotukselta ja pöhötykseltä, eli hiilareita kyllä kannattaa vähentää ja proteiiniä lisätä! Et sä mitenkää pahalta varmasti nytkään näytä, koita saada itsetuntoa ylöspäin niin on helpompi pitää huolta omasta kehosta eikä rankaista sitä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vaikuttaa kyllä niin pieneltä sun päivän ruokamäärät, että tosta on vaikea lähteä vähentämään terveydenrajoissa. Lisäksi sun päivä lähinnä koostuu leivästä eli siis hiilihydraateista, kannattaisi hieman monipuolisemmin saada myös rasvoja ja proteiinejä. Eli juurikin tuo pähkinöihin vaihto on hyvä, mutta ei koska niiissä olisi vähemmän kaloreita (luultavasti jopa enemmän kuin ruislastuissa), vaan koska niistä saat myös rasvaa ja proteiinejä. Miksi olet noin fiksaantunut painoosi? Ehkä parempi mittari voisi olla peili, mittanauha ja terveys. Jos haluat siis kiinteytyä niin ehdottomasti lähde proteiinirikkaammalle ruokavaliolle ja lisää urheilua, kun että tuosta vielä poistaisit kaloreita, jolloin varmasti vaikuttaa energia tasoon ja aivojen toimintaan aika huonosti. Vaihda esimerkiksi yksi noista ruisleipä aterioista kananmuniin ja kasviksiin tai kanaan ja kasviksiin. Keittoon saat helposti lisättyä proteiiniä heittämällä sinne juuri esim kanaa lisää ja smoothiinkin voi esim proteiiniä lisätä helposti. 

Miksi olen fiksaantunut painooni? Koska en halua olla lihava, hikoilla jatkuvasti, mahani ympärys on 98 cm kun ennen oli 70 cm! Olen hirveän näköinen näin kun maha näyttää siltä että olisin raskaana, reidet hinkkaavat yhteen, kainaloläskit niin järkyttävät etten kehtaa edes toppeja pitää. Lohen ja avokadon lisäsin juuri kauppalistalle. Leivästä vaikea päästä eroon :/

Leivästä ei tarvitse päästä eroon, ihminen kuitenkin tarvitsee hiilihydraattejakin. Varsinkin, kun syöt ruisleipää, se ei ole sinulle pahaksi. Lisää runsaasti kasvikunnan tuotteita ruokavalioosi.

Hiilaria voi kyllä saada pikkusen paremmistakin ruoka-aineistq, kun ruisleipä, vaikka ei siinäkään kohtuullisissa määrin mitään vikaa ole, mutta kun ap vetää sitä puoli pussillista päivässä eikä oikein mitään muuta niin siinä alkaa kyllä olla terveellisyys kaukana. Eikä se myöskään ole ihan niin yksiselitteistä, että ruisleipä=terveellistä onhan siinä paljon suolaa ja jotkut perus ruispalat ja -puikulat sisältää kylläkin enemmän vehnää kuin ruista. Ennemmin söisin 100% kauraleipää niiden tilalla, jos jotain leipää pitää pupeltaa, mutta en sitäkään söisi niin isoja määriä per päivä, mitä ap vetää.