Miten muuttaa ruokavaliotani että laihdun

Vierailija kirjoitti:

Taisivat maailmansodan aikaisilla työleireilläkin antaa enemmän kaloreita kuin tuossa AP:n ruokavaliossa on. Eli kyllähän tuolla laihtuu, jos se on se ainoa tarkoitus... En kyllä ymmärrä miksi kukaan haluaa muuttaa läskistä läskistä laihaksi läskiksi kun vaihtoehtoisesti voisi vähän asioita tutkimalla ja treenaamalla saada sen timmin ja terveen kropan. 

Laiha läski olen ollut aina. Valitsen 100 kertaa mielummin laiha läski-kropan kuin pelkän läski-läski kropan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Taisivat maailmansodan aikaisilla työleireilläkin antaa enemmän kaloreita kuin tuossa AP:n ruokavaliossa on. Eli kyllähän tuolla laihtuu, jos se on se ainoa tarkoitus... En kyllä ymmärrä miksi kukaan haluaa muuttaa läskistä läskistä laihaksi läskiksi kun vaihtoehtoisesti voisi vähän asioita tutkimalla ja treenaamalla saada sen timmin ja terveen kropan. 

Laiha läski olen ollut aina. Valitsen 100 kertaa mielummin laiha läski-kropan kuin pelkän läski-läski kropan.

Kyse ei ole LIHAKSISTA vaan niistä terveyshaitoista.

Vierailija kirjoitti:

Taisivat maailmansodan aikaisilla työleireilläkin antaa enemmän kaloreita kuin tuossa AP:n ruokavaliossa on. Eli kyllähän tuolla laihtuu, jos se on se ainoa tarkoitus... En kyllä ymmärrä miksi kukaan haluaa muuttaa läskistä läskistä laihaksi läskiksi kun vaihtoehtoisesti voisi vähän asioita tutkimalla ja treenaamalla saada sen timmin ja terveen kropan. 

Et ymmärrä? Parempi kuin ei mitään, laihtuminen parantaa oloa ja veriarvoja eli hyvinvointia ja terveyttä. Kiinteys ei ole kaikille arvo sellaisenaan.

Vierailija kirjoitti:

Joskus söin todella usein iltaisin lautasellisen joka sisälsi: katkarapuja, lohta, kruunusekoitusta, punajuurta, kurkkua, paprikaa ja avokadoa. Onkohan tällainen sekoitus hyvä? Ainakin on proteiinia, vai?

Hei kuulostaa todella hyvältä! Tulee tasapainoisesti rasvaa, hiilareita ja proteiiniä sekä vitamiinejä ja hivenaineita!

Kovin on leipäpainotteista, mutta paras tapa lienee lisätä kulutusta keskimäärin 300 kcal per päivä.

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Aivan kamala ruokavalio!! Pitääkö tuo nälkää yhtään? Miten monta päivää olet yhtämittaisesti pystynyt pysymään tuossa?

Kroppasi kuulostaa olevan ravintoainepuutoksessa. Todella yksipuolinen ruokavalio, koostuen lähinnä rukiista. Monipuolista vähän, jotain muutakin kuin viljaaviljaaviljaa. Hyötyisit jos lisäisit kunnolla jotain tuorerasvaa (ei niitä mitä e-koodien avulla saatu purkitettua pitkällä säilymisajalla). Jos muna maistuu, aloita päivä munalla. Munaa voi myös piilottaa esim puuroon lisätä raakana ja antaa kypsyä hieman. Niin saat ravinteitakin.

Ok mutta älkää vaahdotko pähkinästä. Ovat todella kaloripitoisia. Desi cashew pähkinöitä vastaa kahta leipää päällysteineen. Miettikää minkä kokoisia on cashew pähkinät. Se on tietty ihan kummasta kenelläkin lähtee nälkä. Laihduttaessa ainoa merkitsevä tekijä on vaje.

Lisää nyt ainakin kananmunaa, kanaa ja kasviksia tuohon ruokavalioon. Leikkeleet ja ruissipsit pois.

Niukka syöminen laihduttaa joo, mutta sitä ei voi jatkaa pitkään. Jossain vaiheessa alat ahmia holtittomasti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vaikuttaa kyllä niin pieneltä sun päivän ruokamäärät, että tosta on vaikea lähteä vähentämään terveydenrajoissa. Lisäksi sun päivä lähinnä koostuu leivästä eli siis hiilihydraateista, kannattaisi hieman monipuolisemmin saada myös rasvoja ja proteiinejä. Eli juurikin tuo pähkinöihin vaihto on hyvä, mutta ei koska niiissä olisi vähemmän kaloreita (luultavasti jopa enemmän kuin ruislastuissa), vaan koska niistä saat myös rasvaa ja proteiinejä. Miksi olet noin fiksaantunut painoosi? Ehkä parempi mittari voisi olla peili, mittanauha ja terveys. Jos haluat siis kiinteytyä niin ehdottomasti lähde proteiinirikkaammalle ruokavaliolle ja lisää urheilua, kun että tuosta vielä poistaisit kaloreita, jolloin varmasti vaikuttaa energia tasoon ja aivojen toimintaan aika huonosti. Vaihda esimerkiksi yksi noista ruisleipä aterioista kananmuniin ja kasviksiin tai kanaan ja kasviksiin. Keittoon saat helposti lisättyä proteiiniä heittämällä sinne juuri esim kanaa lisää ja smoothiinkin voi esim proteiiniä lisätä helposti. 

Miksi olen fiksaantunut painooni? Koska en halua olla lihava, hikoilla jatkuvasti, mahani ympärys on 98 cm kun ennen oli 70 cm! Olen hirveän näköinen näin kun maha näyttää siltä että olisin raskaana, reidet hinkkaavat yhteen, kainaloläskit niin järkyttävät etten kehtaa edes toppeja pitää. Lohen ja avokadon lisäsin juuri kauppalistalle. Leivästä vaikea päästä eroon :/

Jos vyötärön ympärys on ongelma, niin sun elimistö ei kestä tuollaista hiilari määrää. Sun energiasta suurin osa tulee nyt hiilarista, ja jos haima ja maksa on jo nyt kovilla, niin paino tulee vain nousemaan. Se ei laske, vaikka kuinka vähennät syömisiä. Noin iso vyötärö tarkoittaa automaattisesti insuliiniresistenssiä, mikä tehokkaasta torppaa laihtumisen, jos ruoka sisältää kovasti hiilaria. Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota, niin saat syödä ihan oikeaa ruokaa (sen jatkuvan leivän puputtamisen sijaan) ja paino tippuu itsestään.

Hehe, vai että haima ja vieläpä MAKSA on oikein kovilla? Juupa juu. :D

Rasvamaksa, oletko koskaan kuullut? Sen suurin aiheuttaja on vyötärölihavuus ja vyötärölihavuus tulee liiasta hiilarista. Se mikä sitten on liikaa riippuu ihmisestä. Toiset kestää enemmän kuin toiset. Mutta jos vyötärö on metrin tienoilla, niin aivan sataprosenttisen varmasti sitä rasvaa on maksassa ja haimassa. Ja ihan tutkitusti siitä pääsee helpoimmin eroon VHH-dieetillä. Myöhemmin voi sitten etsiä sen oman sokerin/hiilarin sietokykynsä.

Tietenkin olen. Mutta rasvamaksa nyt ei tule ihan itsestään, vaan se vaatii useiden vuosien epäterveelliset elämäntavat, paljon sokeroituja juomia ja ruokia, ja mahdollisesti myös alkoholia. Pari annosta riisiä päivässä ei tasan tarkkaan rasvoita kenenkään maksaa. :D

Rasvamaksaan riittää pelkkä runsas lihavuus, ei tarvita alkoholia eikä epäterveellisiä ruokia.

Turha alapeukuttaa; verifioitua faktaa. Rnnsas rasva kerääntyy sisäelinten ympärille, vaikka sitä ei ole hankittu herkkuja syömällä vaan vain ylensyönnillä.

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Mitäpä syöt sitten viikonloppuna??

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Mitäpä syöt sitten viikonloppuna??

Esim eilen smoothie ja ruislastuja aamupalaksi. Päiväruokana spagettia, soijarouhekastiketta, raejuustoa, kurkkua, paprikaa ja leivän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Aivan kamala ruokavalio!! Pitääkö tuo nälkää yhtään? Miten monta päivää olet yhtämittaisesti pystynyt pysymään tuossa?

Kroppasi kuulostaa olevan ravintoainepuutoksessa. Todella yksipuolinen ruokavalio, koostuen lähinnä rukiista. Monipuolista vähän, jotain muutakin kuin viljaaviljaaviljaa. Hyötyisit jos lisäisit kunnolla jotain tuorerasvaa (ei niitä mitä e-koodien avulla saatu purkitettua pitkällä säilymisajalla). Jos muna maistuu, aloita päivä munalla. Munaa voi myös piilottaa esim puuroon lisätä raakana ja antaa kypsyä hieman. Niin saat ravinteitakin.

Pitää nälkää. En edes muista millon olisin viimeksi nähnyt nälkää/mahani olisi edes murissut. Syön vaikken tunne nälkää koska olen tottunut syomään viikolla tuon x4, varmasti pärjäisin vähemmällä mutta tapa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Heh, tuosta tulee jotain 30 grammaa proteiinia. :D

Niin? Ihminen tarttee noin gramman proteiinia painokiloa kohden, joten aloittajan pitää saada enemmän protskut vuorokaudessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Heh, tuosta tulee jotain 30 grammaa proteiinia. :D

Ja mitähän se tarkoittaa? paljon sitä sitten pitäisi saada? En tajua proteiineista mitään kun ei ole ennen tarvinnut tuollaisia miettiä kun olin laiha

Ihmisen keho pystyy hyödyntämään max 20 grammaa proteiinia per ruokailu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Aivan kamala ruokavalio!! Pitääkö tuo nälkää yhtään? Miten monta päivää olet yhtämittaisesti pystynyt pysymään tuossa?

Kroppasi kuulostaa olevan ravintoainepuutoksessa. Todella yksipuolinen ruokavalio, koostuen lähinnä rukiista. Monipuolista vähän, jotain muutakin kuin viljaaviljaaviljaa. Hyötyisit jos lisäisit kunnolla jotain tuorerasvaa (ei niitä mitä e-koodien avulla saatu purkitettua pitkällä säilymisajalla). Jos muna maistuu, aloita päivä munalla. Munaa voi myös piilottaa esim puuroon lisätä raakana ja antaa kypsyä hieman. Niin saat ravinteitakin.

Pitää nälkää. En edes muista millon olisin viimeksi nähnyt nälkää/mahani olisi edes murissut. Syön vaikken tunne nälkää koska olen tottunut syomään viikolla tuon x4, varmasti pärjäisin vähemmällä mutta tapa.

Saatat kuulua siihen porukkaan joka päätyy reilulle säästöliekille. Mitä enemmän vähemmän syöt, sitä vähemmän kehosi kuluttaa.

Mitä tuo aamusmoothie sisältää?

Kovin proteiiniköyhältä näyttää, eikä kasviksiakaan välttämättä tule tarpeeksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Joskus söin todella usein iltaisin lautasellisen joka sisälsi: katkarapuja, lohta, kruunusekoitusta, punajuurta, kurkkua, paprikaa ja avokadoa.

Mitä on kruunusekoitus?

Määristähän asia on kanssa kiinni. Kyllä tuollaistakin sapuskaa voi mättää niin paljon, että varmasti ei laihdu.

Vierailija kirjoitti:

Mitä tuo aamusmoothie sisältää?

Kovin proteiiniköyhältä näyttää, eikä kasviksiakaan välttämättä tule tarpeeksi.

2 dl jugurttia, 1 dl mehua, banaani, desi marjasekoitusta

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Joskus söin todella usein iltaisin lautasellisen joka sisälsi: katkarapuja, lohta, kruunusekoitusta, punajuurta, kurkkua, paprikaa ja avokadoa.

Mitä on kruunusekoitus?

Määristähän asia on kanssa kiinni. Kyllä tuollaistakin sapuskaa voi mättää niin paljon, että varmasti ei laihdu.

Kukkakaalia, parsakaalia, porkkanaa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitäisi laihtua semmoiset 20 kg, vähintään 15 kg. Näin syön viikolla:

7:00 Mansikkamustikkasmoothie, ruislastuja (nämä kannattaisi varmaan vaihtaa pähkinöihin)

11:00 Ruisleipä jollain leikkeleellä ja kurkkua/paprikaa, jugurtti

15:00 Kaksi ruisleipää leikkeleellä, pari porkkanaa

17:00 Esim jotain keittoa ja ruisleipä

Klo 18 jälkeen en koskaan syö mitään sillä olen joskus lukenut että tuon jälkeen ei enää saisi syödä, joo ei varmaan mitään järkeä mutta jäänyt päähän tuo "kielto".

Ja juomana AINA pelkästään vettä, joskus maustan sitä sitruunalla kun tuntuu että vesi alkaa maistua tylsältä.

Aivan kamala ruokavalio!! Pitääkö tuo nälkää yhtään? Miten monta päivää olet yhtämittaisesti pystynyt pysymään tuossa?

Kroppasi kuulostaa olevan ravintoainepuutoksessa. Todella yksipuolinen ruokavalio, koostuen lähinnä rukiista. Monipuolista vähän, jotain muutakin kuin viljaaviljaaviljaa. Hyötyisit jos lisäisit kunnolla jotain tuorerasvaa (ei niitä mitä e-koodien avulla saatu purkitettua pitkällä säilymisajalla). Jos muna maistuu, aloita päivä munalla. Munaa voi myös piilottaa esim puuroon lisätä raakana ja antaa kypsyä hieman. Niin saat ravinteitakin.

Pitää nälkää. En edes muista millon olisin viimeksi nähnyt nälkää/mahani olisi edes murissut. Syön vaikken tunne nälkää koska olen tottunut syomään viikolla tuon x4, varmasti pärjäisin vähemmällä mutta tapa.

Saatat kuulua siihen porukkaan joka päätyy reilulle säästöliekille. Mitä enemmän vähemmän syöt, sitä vähemmän kehosi kuluttaa.

Joskus söin päivän aikana yhden lohipullan, omenan ja smoothien. Kyllä tuli laihduttua tuolla ruokamäärällä