Lue keskustelun säännöt.
Aamupaino tänään 73,1kg. Lähtöpaino 103,9 kiloa. Meni siis 30 kiloa rikki!!
21.07.2017 |
Lähtöpaino otettu 1.1.2016. Täydellinen elämäntapamuutos alkoi silloin. Pääsin yhteen ryhmään, jossa seurataan merkittävästi ylipainoisten ihmisten elämäntapamuutosta ja laihtumista normaalipainoon 10 vuoden ajan. Syksyllä 2015 oli paljon tapaamisia, joissa käytiin läpi ruokavaliota, liikuntaa, elimistön toimintaa, lihavuudesta aiheutuvia sairauksia jne. Ravintoterapeutti, sairaanhoitaja ja oma liikunnanohjaaja seuraa tätä projektia.
Täytyy sanoa, etten olisi uskonut itsestäni. En ole laihdutuskuurilla, vaan olen opetellut syömään normaalisti ja oikein. Samoin liikkumaan normaalisti ja oikein, enkä laihtuakseni. Syön herkkuja, juon alkoholia, olen välillä kuukaudenkin liikkumatta. Kaikki tämä kuuluu elämään. Kunhan on hyvä balanssi, niin ne herkut ja löhöilyt mahtuvat elämään erinomaisesti.
En laihduta enää ikinä! 10 kiloa tavoitepainoon ja sen saavutan joskus, pikku hiljaa.
Kommentit (57)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mahtava juttu! Ole ylpeä itsestäsi. Jos mä lihoisin ylipainoiseksi, en ikinä jaksaisi laihduttaa itseäni takaisin normaaliksi :D
No vau, onnea, ihan mahtavaa!
Voitko avata tuota ruokavaliota vähän tarkemmin. Mitä sinua on neuvottu syömään?
Hienoa, onnittelut saavutetusta urakasta.
Mahtava saavutus! Olo on varmasti hyvä aikaisempaaan verrattuna.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vau! Juuri mitä minäkin haluaisin tehdä!
Mitkä kohdat elämänmuutoksessa vaativat eniten mentaalista työtä? Mikä meni kuin itsestään?
Onko sinulla perhettä ja ovatko he jatkaneet, kuten ennenkin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan mahtavaa! Onnea! Tuolla tavalla kilot taitavat pysyä poissakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No vau, onnea, ihan mahtavaa!
Voitko avata tuota ruokavaliota vähän tarkemmin. Mitä sinua on neuvottu syömään?
Kiitos! Meitä on ryhmässä 30 henkilöä ja jokaisella on erilainen ruokavalio. Kaikilla on erilaiset mieltymykset ja ruokavalio rakennettiin jokaiselle sen mukaan. Yksi halusi aasialaistyyppistä ruokaa, toinen tavallista peruna ja kastike -ruokaa, kolmas kasvisruokaa jne. Syksyn ajan etsimme toisillemme reseptejä ja ruoka-aineita, joista toiset voisivat tykätä ja jotka olisivat ehkä parempia vaihtoehtoja kuin mihin olivat tottuneet. Monella oli esim. pizza sellainen, josta ei halunnut luopua ja siihen etsittiin terveellisempää pohjaa ja ravintorikkaampia ja kevyempiä täytteitä ja etsittiin asuinpaikan ravintolatarjonnasta sellaisia paikkoja, joissa olisi parempia vaihtoehtoja syödä sitä pizzaa.
Lähtökohtana oli se, ettei ketään pakotettu mihinkään virallisterveelliseen muottiin, vaan haettiin sitä ruokavaliota, jota kukin pystyisi noudattamaan lopun ikänsä ja niin, että se olisi kuitenkin "normaali" ja terveellinen, jolla ylipaino lähtisi ja jolla paino pysyisi normaalipainossa tasaisena. Tähän menikin se syksy, kun tutustuttiin eri ruoka-aineisiin ja tapoihin tehdä ruokaa, ravintoloiden annosten energiamääriin ja haettiin epäterveellisille lempiruoille kevyempiä vaihtoehtoja.
Minun ruokavalioni oli aika sokeri- ja hiilihydraattipainotteinen aiemmin. Söin esimerkiksi aamuisin lautasellisen (sokeri)jogurttia ja siihen päälle sokerista muromysliä. Tätä olin syönyt vuosikausia, enkä oikein halunnut luopua siitä. Kokeiltiin erilaisia vaihtoehtoja, miten tuo aamupala tuntuisi ja maistuisi samalta ja antaisi saman suutuntuman ja olon, mutta terveellisemmin ja vähemmillä kaloreilla. Tällä hetkellä syön rasvatonta luonnonjogurttia ja vain puoli desiä granolaa. Aamupala tuntuu samalta, mutta olen vähitellen vähentänyt siitä sokerijogurtista sokeria ja päätynyt tuohon luonnonjogurttiin ja vähä vähältä vähentänyt muromyslin määrää tuohon granolamäärään. En siis varsinaisesti muuttanut aamupalaani, mutta muokkasin paremmaksi.
Minä tykkäsin syödä isoja annoksia, joten haettiin ruokia, jotka olivat energiatiheydeltään kevyitä, noin 100kcal/100g. Niitä voi syödä vaikka puoli kiloa kerralla, kun on sellainen isojen annosten olo ja silti saa vain 500kcal. Kasvisten lisääminen vaikkapa lasagneen keventää tosi paljon!
Me kerättiin sen syksyn 2015 aikana tosi paljon esimerkkipäiviä itsellemme, erilaisia reseptejä ja muita, joita sitten vuoden alusta 2016 alettiin noudattaa. Tämä siksi, ettei laskettaisi kaloreita ja punnittaisi porkkanoita, vaan voitaisiin huolettomasti valita fiiliksen mukaan pääruokia ja välipaloja.
Nykyään osaan jo tosi paljon reseptejä ulkoa ja minulla on noin 20 lempiruokaa, jotka ovat kevyitä, hyviä ja sopivat juuri mulle.
ap
Kerrotko siitä ryhmästä enemmän. Missä toimii, minkälaiset ihmiset vetävät, mitä maksaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitkä kohdat elämänmuutoksessa vaativat eniten mentaalista työtä? Mikä meni kuin itsestään?
Onko sinulla perhettä ja ovatko he jatkaneet, kuten ennenkin?
Pahimmat ja hankalimmat asiat olivat mulle mm. sen ajatuksen kääntäminen, ettei liikunta ole laihduttamista varten, koska aiemmin liikuin tasan vain kuluttaakseni kaloreita ja sitten se, että ruokaa on syötävä, että laihtuu. Jotenkin ajattelin aina, että mitä vähemmän syö, sitä paremmin laihtuu ja siksi suhde ruokaan oli väärä - kaikki syöminen oli aina "lihomista", koska tietenkin vaaka näytti sen ruoan verran enemmän hetkellisesti.
Myös se oli vaikeaa, ettei painon putoaminen ollut tasaista. Välillä meni kuukausikin, ettei tapahtunut mitään tai tuli jopa kilo tai pari takaisin. Mutta kun sinnikkäästi jatkoi, paino lähti taas laskuun. Esimerkiksi viime jouluna tuli kolmessa päivässä 5 kiloa aatosta tapaninpäivään, koska söin miten sattuu - kuten pitikin. Normaaliin elämiseen kuuluu se, että jouluna voi syödä liikaa ja avata konvehtirasian toisen perään. Kunhan vain lopettaa sen jouluun ja palaa normaaliin joulun jälkeen. Siinä taisi mennä kaksi viikkoa, että ne joulukilot sulivat, mutta ne lähtivät syömällä normaalisti eikä pussikeittodieeteillä ja kamalalla rääkkiliikunnalla (kuten aiemmin).
Minulla on kaksi lasta ja mies, jotka syövät samaa ruokaa kuin minä. Sekin oli iso asia, ettei rakenna itselleen jotain erityisdieettiä, vaan koko perheen pitäisi syödä samaa ruokaa. Allergiat ja muut rajoitukset huomioon ottaen tottakai. Välillä mies haluaa syödä perhepizzan yksinään ja se on hänen valintansa, mutta siis normaalitapauksessa koko perhe syö samaa ruokaa.
En voi oikein sanoa, että mikään olisi mennyt itsestään. Se ensimmäinen syksy oli valmistautumista ja opettelua. Tammikuussa aloimme noudattaa räätälöityjä loppuelämän ruokavalioita ja se jännitti. Tapasimme silloin 2016 kuukausittain ja nyt tänä vuonna kerran kolmessa kuukaudessa, ensi vuonna kerran puolessa vuodessa ja siitä eteenpäin projektin loppuun kerran vuodessa. Koska muutos on tosi iso ja kyseessä loppuelämä, niin pitkä seuranta on tarpeen.
Onnea!! Ihan mahtavaa. Toivon joskus pääseväni samaan, paino on jojoillut välillä 75-120 kg "aina" ja nyt ollaan taas siellä pahemmassa päässä. Tällaiset kokemukset antaa uskoa :)
Laihduttaa osaan (esim. viime vuonna 25kg, v. 2010 45kg ja paljon alle 20kg:n laihdutuksia tuossa välissä), mutta pysyvä muutos on mahdoton, ja apua ei saa vaikka polvillaan kerjäisi. Parasta olisi juuri pitkäaikainen ammatillisesti ohjattu vertaistuki, ei pari ravitsemusterapeuttikäyntiä laihdutusvaiheessa auta siihen painon säilytysvaiheeseen kun huonot psyykkiset mallit tunkee taas pintaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Upeaa! Onnittelut hienosta suorituksesta tähän asti ja tsemppiä jatkoon!
Vierailija kirjoitti:
Kerrotko siitä ryhmästä enemmän. Missä toimii, minkälaiset ihmiset vetävät, mitä maksaa?
Ollaan kaikki aikuisia ja merkittävästi ylipainoisia ihmisiä, asutaan eri puolilla Suomea. Tämä on yhden terveydenalan yrityksen tutkimus, johon valittiin ihmisiä pari vuotta sitten. Valituille ei maksa mitään ja tätä vetää toki ammattilaiset. Kun meitä on näin vähän, niin en tämän enempää halua tunnistettavuussyistä kertoa. Tämä ei ole terapiaryhmä, eli ei keskitytä varsinaisesti niihin syihin, miksi oltiin lihavia, vaan siihen, miten koko ikänsä väärin syöneet ihmiset saataisiin oikeilla ruokatottumuksilla normaalipainoisiksi ja pysymään siinä.
Tässä etsitään malleja pysyvään painonhallintaan erilaisilla ihmisillä ja erilaisilla elämäntavoilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kerrotko siitä ryhmästä enemmän. Missä toimii, minkälaiset ihmiset vetävät, mitä maksaa?
Ollaan kaikki aikuisia ja merkittävästi ylipainoisia ihmisiä, asutaan eri puolilla Suomea. Tämä on yhden terveydenalan yrityksen tutkimus, johon valittiin ihmisiä pari vuotta sitten. Valituille ei maksa mitään ja tätä vetää toki ammattilaiset. Kun meitä on näin vähän, niin en tämän enempää halua tunnistettavuussyistä kertoa. Tämä ei ole terapiaryhmä, eli ei keskitytä varsinaisesti niihin syihin, miksi oltiin lihavia, vaan siihen, miten koko ikänsä väärin syöneet ihmiset saataisiin oikeilla ruokatottumuksilla normaalipainoisiksi ja pysymään siinä.
Tässä etsitään malleja pysyvään painonhallintaan erilaisilla ihmisillä ja erilaisilla elämäntavoilla.
Taisi ollakin pelkkää unelmointia :)
Onnea!