Lue keskustelun säännöt.
Mitä teen väärin – laihdutuksesta
06.04.2017 |
Eli paino ei putoa, ei sitten millään. Aloitin kuntokuurin loppiaisen jälkeen, eli 9.1., takana nyt siis noin 3 kk ja painoa on pudonnut hurjat 2 kg!!!
Olen syönyt painottaen proteiiniin ja kuituun sekä mielestäni saanut kaloreita sen verran vähän, että painon olisi pitänyt tippua. Käytännössä minun on vaikea keksiä ruokavaliota, missä olisi riittävästi proteiinia ja kuitua, mutta riittävän vähän kaloreita. Suurin piirtein tätä rataa olen syönyt tammikuusta lähtien:
Esim. eiliset ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, päärynä ja mandariini sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: Rasvattomaan maitoon keitetty kauralesepuuro + 1 rkl Flora 40% margariinia
Välipala: purkillinen tonnikalaa vedessä
Päivällinen: 2 pihviä (sisältäen ½ prk tonnikalaa vedessä, 2 näkkileipää, 1 kananmuna ja sipulia) sekä 1 dl tummaa riisiä
Iltapala: Pieni annos mämmiä rasvattomalla maidolla, avokado ja hopeatee (vettä ja rasvatonta maitoa)
Toissapäivän ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, mandariini ja kiivi sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: 250g rasvatonta rahkaa, 1 dl mustikoita, ½ dl härkäpapugranolaa ja ½ dl kauraleseitä
Välipala: 1 annos proteiinijuomajauhetta vedessä
Päivällinen: parsakaali-kukkakaali-porkkana pakastevihanneksia n. 400g ja broilerfile
Iltapala: Kelloggs All Bran Fibre Plus –muroja, rasvatonta maitoa ja hopeateetä
Syömisten lisäksi olen liikkunut 6-7 päivänä viikossa joko:
- 1,5 km uintia (1h) + ½ h vesijuoksua tai
- 30 min crosstrainer (intervelliharjoittelua 2+2 min maksimisykkeellä) + 11 min soutulaitteella (2000m) + 1h lihaskuntolaitteissa (kädet, jalat, vatsa, selkä) + venyttelyt = yhteensä 2h
Tämän lisäksi normaalit perheen liikunnat, retkeilyt ja pihatyöt ym., eli esimerkiksi eilen 14 km pyöräilyä.
Ja se painoni: Ensimmäisen kahden kuukauden aikana paino putosi 2,5 kg (n.81,5 -> n.79), jonka jälkeen se ei ole hievahtanutkaan. PAITSI viime lauantaina, jolloin olimme juhlissa ja söin ainoan kerran koko kuurin aikana epäterveellisesti, joskaan en mielestäni paljon ja tämän seurauksena sunnuntai-aamun lukema oli 80. Siitä lukema tippui maanantaihin 79,5:een, jossa se on nyt siitä asti pysynyt tasaisen tappavasti. Pituus 161 ja ikä 40- 50.
Kertokaa nyt, mitä pitäisi tehdä toisin! En uskalla pudottaa ruokamäärää tästä, koska jo nyt proteiinin saanti on siinä ja rajoilla suhteessa treeniin ja kuitujen vähentäminen vaikuttaa heti vatsan toimintaan. Mihin voi vaihtaa niin, että kalorimäärä tippuu, mutta proteiinin ja kuitujen saanti ei?
Kommentit (241)
Kannattaa tehdä puhdistuskuuri. Joskus paino ei putoa sen takia, että nykyaikaisen teollistuneen ruoan seurauksena kehossa on kuona-aineita varastoituneena rasvaan. Toisilla painonpudotus helpottuu tämän jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Missä rasvat ja miksi noin hirveesti hiiihydraatteja? Ihan takuulla tulee kaloreitakin paljon.
Lepopäivä! Lihakset kun ei saa riittävästi lepoa tuhlehdukset kerää nesteitä.
Vaihda hedelmät esim. pähkinöihin, flora esim. olviiviöljyyn ja rupea syömään!
Kiinnitin itsekin huomiota liikaan hiilariin ja vähäiseen rasvaan. Syö hedelmien sijaan siivu juustoa ja puuron sijaan hieman pähkinöitä.
Ihmettelen myös ruokavalion rasvattomuutta. Minäkin laihdutan ja käytän reilusti eri rasvoja ja lisäksi ravintolisissä. Syöt vähemmän kuin minä ja liikut myös enemmän. Toki laihdutustapoja on erilaisia, mutta itselleni on tärkeintä syödä tarpeeksi. Laadullisesti sen ruuan vain täytyy olla hyvää eli ei keksejä, karkkeja tai piilosokerisia pommeja jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ota käyttöön sulamo tai fatsecret, niin näet makrot ja sulamossa osan mikroistakin. Kalorimäärä ei saa jäädä alle PAV:in!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aika karmea ruokavalio. Lisää siihen hyvää rasvaa, se pitää kehosi toiminnassa. Nyt keho pelkää, että nälkiintyminen uhkaa, kuten uhkaakin! Kuvaavaa on, että kehosi reagoi laihtumalla parin pvän päästä, kun söit muka epäterveellisesti. Silloin sait varmaan niitä rasvoja, joita kroppa huutaa.
Syöt aivan liikaa hedelmiä, vaihda ne marjoihin tai kasviksiin.
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap, kokeilepa lisätä runsaasti vedenjuontia. Jos se auttaisi sun aineenvaihduntaa liikkeelle!
Jos ei nesteytys auta, niin eihän tuossa kohta ole muuta keinoa kuin syömälakko, syöt tosi terveellisesti ja liikut paljon.
Vierailija kirjoitti:
Aika karmea ruokavalio. Lisää siihen hyvää rasvaa, se pitää kehosi toiminnassa. Nyt keho pelkää, että nälkiintyminen uhkaa, kuten uhkaakin! Kuvaavaa on, että kehosi reagoi laihtumalla parin pvän päästä, kun söit muka epäterveellisesti. Silloin sait varmaan niitä rasvoja, joita kroppa huutaa.
Syöt aivan liikaa hedelmiä, vaihda ne marjoihin tai kasviksiin.
Sehän nimenomaan ei reagoinut laihtumalla rasvaan, vaan lihomalla! Paino lauantai-aamuna 78,8 (viikolla oli ollut 78,7-79,0 välillä), paino sunnuntaina 80,0 ja paino ma-ti-ke 79,5. Eli 700g tuli heti lisää, kun yhtenä päivänä söin epäterveellisesti! Käytännössä kaloreita ei tuplloikaan tullut liikaa, mutta söin lihapullia, vähän suklaata, muutaman karkin, minipienen palan mutakakkua ja kaksi palaa juustokakkua.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ap, kokeilepa lisätä runsaasti vedenjuontia. Jos se auttaisi sun aineenvaihduntaa liikkeelle!
Jos ei nesteytys auta, niin eihän tuossa kohta ole muuta keinoa kuin syömälakko, syöt tosi terveellisesti ja liikut paljon.
Juon kyllä ihan riittävästi vettä. Salilla menee 1,5l ja öisin pitää käydä useampi kerta vessassa.
ap
Liikaa hedelmiä ja rasvatonta ruokaa. Ei ihme, ettet laihdu. Vaihda hedelmät kasviksiin ja margariinit oikeaan rasvaan. Rasvattomat tuotteet normaalirasvaisiin, vatsakin toimii näin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika karmea ruokavalio. Lisää siihen hyvää rasvaa, se pitää kehosi toiminnassa. Nyt keho pelkää, että nälkiintyminen uhkaa, kuten uhkaakin! Kuvaavaa on, että kehosi reagoi laihtumalla parin pvän päästä, kun söit muka epäterveellisesti. Silloin sait varmaan niitä rasvoja, joita kroppa huutaa.
Syöt aivan liikaa hedelmiä, vaihda ne marjoihin tai kasviksiin.
Sehän nimenomaan ei reagoinut laihtumalla rasvaan, vaan lihomalla! Paino lauantai-aamuna 78,8 (viikolla oli ollut 78,7-79,0 välillä), paino sunnuntaina 80,0 ja paino ma-ti-ke 79,5. Eli 700g tuli heti lisää, kun yhtenä päivänä söin epäterveellisesti! Käytännössä kaloreita ei tuplloikaan tullut liikaa, mutta söin lihapullia, vähän suklaata, muutaman karkin, minipienen palan mutakakkua ja kaksi palaa juustokakkua.
ap
Rasvainen ei tarkoita, että syödään epäterveellistä.
Mä olen aivan ymmälläni ap:n ruokavalion kanssa - kyllä tuolla pitäisi laihtua!
Mihin te perustatte väitteen, että kun lisäisi energian saantia ja rasvaa, niin laihtuisi? En nimittäin usko, kuulostaa pikemminkin siltä, että lihoo heti kun ruokaa näkeekin. Jotenkinhan tuossa pitäisi keksiä, miten kulutuksen saisi kasvamaan.
Vierailija kirjoitti:
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Aivan varmasti paino nousee aluksi kun keho yrittää päästä takaisin tasapainoon. Mutta jos sitkeästi jatkat siitä huolimatta niin kyllä se paino sitten myös lähtee laskemaankin lopulta. Nyt olet vain kärsimätön ja paino junnaa paikallaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika karmea ruokavalio. Lisää siihen hyvää rasvaa, se pitää kehosi toiminnassa. Nyt keho pelkää, että nälkiintyminen uhkaa, kuten uhkaakin! Kuvaavaa on, että kehosi reagoi laihtumalla parin pvän päästä, kun söit muka epäterveellisesti. Silloin sait varmaan niitä rasvoja, joita kroppa huutaa.
Syöt aivan liikaa hedelmiä, vaihda ne marjoihin tai kasviksiin.
Sehän nimenomaan ei reagoinut laihtumalla rasvaan, vaan lihomalla! Paino lauantai-aamuna 78,8 (viikolla oli ollut 78,7-79,0 välillä), paino sunnuntaina 80,0 ja paino ma-ti-ke 79,5. Eli 700g tuli heti lisää, kun yhtenä päivänä söin epäterveellisesti! Käytännössä kaloreita ei tuplloikaan tullut liikaa, mutta söin lihapullia, vähän suklaata, muutaman karkin, minipienen palan mutakakkua ja kaksi palaa juustokakkua.
ap
Rasvainen ei tarkoita, että syödään epäterveellistä.
Pointti oli, että kyseinen kirjoittaja väitti minun laihtuneen tämän epäterveellisen / rasvaisen ruoan seurauksena, vaikka se nosti heti painoa yhdessä päivässä 700g, eikä ole tippunut viiden päivän aikana kuuriin palaamisesta.
ap
Kyllä tuo musta kummalliselta kuulostaa. Ehkä elimistössä on jonkinlainen stressitila? Onko liikaa töitä tai liian vähän unta? Ainakaan et syö minusta liikaa.
Ei yksittäisten päivien painonmuutoksesta voi eikä saa tehdä mitään johtopäätöksiä. Ihan turhaa painon vahtaamista. Suosittelisin välttämään päivittäistä painonseurantaa. Ehdottomasti kannattaisi ottaa strategisista paikoista mitat esim. 2 kertaa kuussa.
Treenit ovat turhan pitkiä. Kannattaisi ottaa ohjelmaan enemmän vaihtelua. Esim. ihan normaali kuntosalitreeni riittävillä painoilla 45-60min, edeltävästi 10min lämppä x 2-3/viikko. Uinti yhtenä-kahtena päivänä, vesijuoksu erikseen. KAKSI (2!!) lepopäivää viikossa! Lepopäivinä voi käydä kävelyllä ja tehdä kehonhuoltoa. Muinakin päivinä kannattaa hyötyliikkua toki mahdollisuuksien mukaan ja muistaa välttää pitkiä istumisia - kerran tunnissa ylös ja liikuskelemaan.
Ruokavalio kuulostaa kammottavalta. Siis ihan vaan, että kuka viitsii syödä noin pahaa ruokaa jatkuvasti? Tee parempaa ruokaa. Lisää rasvaa - jos margariinia on pakko käyttää, niin väh 60% (jopa virallisterveellisessä ruokavaliossa suositellaan vähintään 60% rasvapitoisuutta levitteissä). Pähkinää, avokadoa, siementä päivittäin. Rasvaisemmat maitotuotteet. Aamiaiseksi jotain proteiinipitoista, esim. kananmunaa (munakas, kokkeli tms) - missä muna muutenkin? Yksi hedelmä (mieluiten sitrus-) aamulla riittää, ei mitään järkeä lasauttaa tuollaista fruktoosimäärää kerralla. Vihanneksia/marjoja voi ottaa tilalle. Juustoa/leikkelettä.
Eli 1) lakkaa vahtaamasta vaakaa jatkuvasti ja tekemästä jostain muutamasta sadasta grammasta övereitä johtopäätöksiä. 2) Järkeistä liikuntaa - tehokkaasti silloin kun tehdään, mutta tolkullisessa ajassa, arkeen lisää kevyttä liikettä. Muista lepopäivät!! 3) Ruokavalioon joku järki. Ja tosi tärkeänä 4) Muista nukkua riittävästi!
En osaa oikein sanoa muuta, kuin että melko vähän syöt. Koetapa vaikka syödä lisää, josko kehiosi ei luulisi olevansa nälänhädässä. Kaikille toimii tietty eri asiat. Minulle oli paras tapa syödä 1800 kcal päivässä ja liikkua paljon. Erityisesti kävelyn havaitsin hyväksi lajiksi laihdutuksessa. Ei tule sellaista nälkää kuin esim. vesiurheilusta yleensä. Laihduin n.25 kg 1,5 vuodessa näin. Paino on pysynyt poissa myös jo pari vuotta.